На пике формы иммунитет

Содержание статьи:

Что происходит с организмом
Иммунитет: что это
Почему иммунитет становится слабым
Спорт — фактор вторичного иммунодефицита
Как избежать болезней

Многие любители спорта еще не забыли крайне неприятную ситуацию с российской биатлонисткой Ольгой Вилухиной. Девушка готовилась к самому важному старту четырёхлетия, но не смогла участвовать в индивидуальной гонке из-за простудного недуга. Сама Ольга считает, что виной этому стал пик формы, на который она вышла именно в этот момент.

Многие родители стремятся отдать своих детей в спортивные секции, будучи уверенными, что это позволит улучшить здоровье отпрысков. Однако современный спорт значительно изменился и уже не имеет ни чего общего с крепким здоровьем. Ученые уверены, что сейчас атлетам приходится испытывать в четыре или даже пять раз более высокие физические нагрузки, чем это было лет десять назад.

При этом следует помнить, что во многих видах спорта наблюдается тенденция к омоложению. Зачастую организм просто не в состоянии выдерживать огромные нагрузки, что приводит к проблемам со здоровьем. Сегодня мы постараемся ответить, почему спортсмены заболевают на пике спортивной формы.

Что происходит с организмом спортсмена на пике спортивной формы?

Бегущий атлет

Не многие любители спорта знакомы с синдромом «срочной спортивной дезадаптации». Он был открыт в конце восьмидесятых годов и известен в основном спортивным врачам и тренерам. К данному открытию причастен академик Р. Суздальницкий, заведующий лабораторией иммунологии ВНИИФК. Этот человек, по сути, является основоположником спортивной иммунологии. В ряде исследований он смог доказать и обосновать тот факт, что при достижении пика спортивной формы, атлеты оказываются крайне подвержены различным недугам.

Все дело в чрезмерных физических нагрузках, которые угнетают работу защитных механизмов организма. Академик Суздальницкий уверен, что умеренные физические нагрузки положительно воздействуют на работу иммунной системы. Однако при их увеличении наступает момент, когда активность защитных механизмов организма близка к нулю. Это состояние было названо вторичным спортивным иммунодефицитом.

В этот момент в крови резко уменьшается концентрация иммуноглобулинов и антител. В результате иммунная система не способна справиться даже с обычными недугами простудной природы. Чаще всего вторичный спортивный иммунодефицит проявляется у профессиональных атлетов, но вполне возможно его развитие и у детей. Это приводит к следующим последствиям:

Болезнь может застать атлета перед самым стартом в турнире.
Показанные результаты не соответствуют истинному уровню подготовки спортсмена.
Атлет плохо переносит акклиматизацию и смену часовых поясов.
После сильных нагрузок организму требуется больше времени для восстановления.
В силу высокой утомляемости увеличиваются риски получения травмы.

Иммунитет: что это?

Графическое изображение иммунитета в качестве щита от болезней

Чтобы ответить, почему спортсмены заболевают на пике спортивной формы, необходимо разобраться с понятием «иммунитет». Может показаться, что ни чего сложного здесь нет, но для многих людей иммунная система оказывается самой загадочной на протяжении всей жизни. Иммунная система включает в себя аппендикс, тимус, селезенку, костный мозг, лимфатические узлы и ткани. Кроме этого к элементам иммунной системы следует отнести рассеянную в слизистых оболочках внутренних органов лимфатическую ткань и различные белковые структуры, находящиеся в крови, например, лимфоциты.

Центральными органами защитной системы организма являются костный мозг и тимус. Именно они синтезируют лимфоциты. Все остальные отмеченные выше органы являются периферическими. Заметим, что средний вес всех органов иммунной системы составляет около одного кило. Давайте разберемся, как работает наша защитная система. Если в качестве аналогии сравнить организм с государством, то иммунитет представляет собой силовые структуры, которые должны обеспечить надежную защиту от происков различных внешних факторов.

Иммунная система синтезирует особые клетки — фагоциты (их название можно перевести, как «пожиратели клеток»), призванные уничтожать любые чужеродные, а также ненужные клеточные структуры. К последней группе следует отнести все клетки, которые в силу различных обстоятельств подверглись мутации. Аналогичную задачу выполняют и клетки-киллеры, которые могут справиться даже с раковыми клетками. Т-хелперы ускоряют процессы синтеза иммуноглобулинов, а Т-супресоры выполняют противоположную задачу, когда требуется остановить иммунный ответ организма.

Почему иммунитет у спортсмена на пике спортивной формы становится слабым?

Пловец, велогонщик и бегунья

Давайте рассмотрим основные причины ослабления иммунной системы у человека, не имеющего врожденных аномалий.

Нарушение режима сна. Возможно, для кого-то это прозвучит банально, но сну необходимо уделять достаточно времени. Чтобы организм смог полностью восстановиться, спать необходимо от восьми до девяти часов. При этом важно уделять внимание именно качеству сна, а не количеству. Если вы спите долго, но беспокойно, то организм не сможет восстановиться. Атлеты должны хорошо знать, что сон является важным элементом тренировочного процесса. Однако кроме этого он оказывает большое влияние на работу иммунной системы.
Проблемы современной цивилизации. Долго об этом говорить не имеет смысла, каждый человек знает об этом хорошо — проблемы с экологией, некачественные продукты питания, вредные привычки, низкая физическая активность и т. д.
Сезонные изменения. Дефицит солнечного света, необходимость противостоять холоду, недостаточное количество свежих качественных продуктов — все это приводит к тому, что резервы организма к весне оказываются истощены.
Стрессы. Ещё один фактор, с которым хорошо знаком каждый человек. Зачастую проблемы с работой защитных механизмов организма являются реакцией на стрессы. Кроме этого сегодня ученые часто связывают плохое психо-эмоциональное состояние человека с развитием таких недугов, как диабет, опухолевые новообразования, шизофрения, диффузные заболевания соединительных тканей.
Профессиональные занятия спортом. Именно об этом сегодня мы и говорим. Опасность для иммунной системы представляют не сами тренировки, а уровень физических нагрузок, которые испытывает организм во время их проведения. Не зря сегодня многие начинающие атлеты хотят знать, почему спортсмены заболевают на пике спортивной формы?

Спорт — фактор вторичного иммунодефицита

Два взрослых борца

Мы уже выше говорили об этом понятии, но ему следует уделить больше внимания. Во многом все изменения, происходящие в органах иммунной системы, связаны с длительностью и интенсивностью физических нагрузок. Кроме этого не строит забывать и о стрессе, который сопровождает занятия атлетов. Умеренные нагрузки, по мнению ученых, не способны вызвать серьезные негативные изменения в иммунных органах.

Если нагрузки увеличиваются, то сначала организм ответит на это увеличением массы лимфоидных тканей, а также ускорением иммунопоэтических реакций. Следующая стадия ответа организма называется резистентной и ее можно охарактеризовать повышением уровня функционирования лимфоидных тканей, а также ростом концентрации иммуноглобулинов в крови.

Фаза резистентности по продолжительности находится в обратной зависимости от интенсивности нагрузок. Если тренировки носят нерегулярный характер, но при этом обладают высокой интенсивностью, то фаза резистентности оказывается не продолжительной и наоборот. Говоря проще, под воздействием умеренных нагрузок эффективность работы иммунитета увеличивается. Если вы начинающий атлет, то не старайтесь на каждом занятии устанавливать личные рекорды.

Однако так могут поступить только любители спорта, которые тренируются для себя и не стараются достичь спортивных высот. Какой же будет реакция иммунной системы на чрезмерные нагрузки, которые испытывают профессиональные атлеты. Ученые установили, что в такие моменты масса иммунных органов уменьшается, как и количество лимфоидных тканей.

Одновременно с этим снижается концентрация иммуноглобулинов типа А, М и G в крови. Это в свою очередь приводит к увеличению восприимчивости организма к различным агентам инфекционной природы. Принято считать, что фаза декомпрессии показывает срыв процессов адаптации, истощение резервов организма и его вступление в стадию высокого иммунологического риска. В соревновательный период физические нагрузки могут возрасти в десятки раз в сравнении с тренировочными. Это приводит к тому, что около 40 процентов спортсменов страдают различными инфекционными и простудными недугами.

Появления таких иммунодефицитных состояний у атлетов позволили ученым определить основные механизмы истощения резервов организма:

Нарушается баланс гормональных веществ, что в свою очередь приводит к нарушению физиологических циклов чередования катаболических и анаболических процессов.
Происходят значительные изменения внутренней среды организма, например, увеличение концентрации лактата и мочевины, сдвиг показателя кислотности рН и т. д. В результате ускоряются процессы распада иммуноглобулинов.
Дефицит питательных элементов, связанный с необходимостью придерживаться диетической программы питания приводит к нарушению энергетического, субстратного и пластического обеспечения потребностей иммунной системы.
Медленная перманентная интоксикация от очагов хронических недугов существенно снижает возможности иммунитета.

Как избежать болезней на пике спортивной формы?

Парень и девушка в спортивной одежде

Так как для достижения высоких спортивных результатов снижать физические нагрузки нельзя, выход у атлетов остается лишь один — иммуномодуляторы. В медицине активно используются препараты растительной природы, принадлежащие к этой группе. Они способны мобилизовать адаптивные процессы и увеличить резистентность организма к негативным условиям внешней среды. Отметим наиболее популярные адаптогены:

Лимонник китайский — положительно воздействует на работы нервной и пищеварительной систем. Принимать препарат следует один раз в день с утра в количестве 10–15 капель.
Левзея сафлоровидная — обладает легкой анаболической активностью и способствует улучшению состава крови. Принимайте в количестве от 10 до 30 капель.
Элеутерококк — отличное средство профилактики недугов простудной природы. Принимать можно в количестве от 15 капель до одной чайной ложечки.
Женьшень — содержит большое количество биологически активных веществ гликозиды. Принимайте препарат натощак один раз в день в количестве от 10 до 40 капель.
Родиола розовая — считается одним из самых мощных растительных адаптогенов. Принимается утром натощак в количестве 5–10 капель.

Больше об особенностях иммунной системы у спортсменов смотрите в следующем видео:

Источник

Так случилось с нашей биатлонисткой Ольгой Вилухиной, серебряным призером Олимпиады-2014, которая не смогла участвовать в индивидуальной гонке из-за… обычной простуды. Сама спортсменка предположила, что причиной проблем со здоровьем мог стать пришедшийся на Олимпиаду… пик спортивной формы.

Почему спортсмены — это люди «тяжело» здоровые?

Многие родители отдают детей в спортивные школы, полагая, что спорт — это гарантия формирования здоровья и укрепления иммунитета. Но за последние десятилетия

спорт очень сильно изменился. Максимальные спортивные нагрузки выросли более чем в 4−5 раз при тенденции омоложения отдельных видов спорта.

Самый последний пример — олимпийская чемпионка Юлия Липницкая, выполняющая сложнейшие элементы и завоевавшая олимпийское золото в 15 лет! Это самая юная фигуристка за всю историю женского одиночного фигурного катания.

С другой стороны, Евгений Плющенко — победитель и призер олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы и России. Он отлично выступил в начале Олимпиады, но из-за состояния здоровья отказался от продолжения участия в соревнованиях. Совсем недавно у спортсмена была тяжелая травма спины, и он перенес сложнейшую операцию по замене межпозвоночного диска.

Именно поэтому про спортсменов сейчас говорят, что это люди «тяжело» здоровые. И это связано не только с последствиями серьезных травм.

Что такое «синдром срочной спортивной дезадаптации»?

Из тех, кто не связан со спортивной медициной, мало кто знает об открытии в 1987 году синдрома «срочной спортивной дезадаптации». Это открытие было сделано под руководством академика Р. С. Суздальницкого, заведующего лабораторией иммунологии Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта (ВНИИФК).

Суздальницкий Р. С. является основателем спортивной иммунологии. В своих исследованиях он показал, что спортсмены на пике своей спортивной формы наиболее подвержены различным заболеваниям, поскольку современный спорт высших достижений оказывает угнетающее действие на иммунитет.

По его заключению, сначала при умеренных спортивных нагрузках показатели иммунитета действительно возрастают. Но при высоких нагрузках, особенно во время соревнований, наступает период, который длится от 1−2 часов и более, когда иммунитет у спортсмена практически на нуле — наступает вторичный спортивный иммунодефицит.

Что происходит с организмом спортсмена?

При этом происходит исчезновение из крови и биологических секретов нормальных антител и иммуноглобулинов, то есть фактически наступает функциональный паралич иммунной системы, и она снижает свои функции по защите организма от заболеваний и воздействия внешних факторов.

Так, владивостокский футбольный клуб «Луч-Энергия», ведущий борьбу за Кубок ФНЛ-2014 в Турции, серьезно ослабили болезни и травмы игроков. За несколько дней «лазарет» клуба пополнился сразу девятью футболистами: кто-то залечивает полученные травмы, а кого-то подкосила банальная простуда (по сообщению пресс службы клуба от 13.02.2014).

Как проявляется вторичный спортивный иммунодефицит?

Наиболее характерны вторичные спортивные иммунодефициты для спорта высших достижений, но обычные спортсмены, в том числе дети и юноши, тоже подвержены снижению иммунитета в период повышенных нагрузок. Как это проявляется?

В первую очередь:

растет заболеваемость спортсменов из-за обострения хронических инфекций и даже обычной простуды;
увеличивается количество пропущенных тренировок.

В результате спортсмен:

может заболеть прямо перед ответственным стартом или сразу после соревнований;
показать результаты ниже своих возможностей;
плохо переносит акклиматизацию и смену часовых поясов;
значительно дольше восстанавливается после нагрузок;
чаще подвержен спортивным травмам в результате накопившегося утомления.

Что можно сделать, чтобы этого избежать?

Иммуномодуляторы для спортсменов

Как отмечает Суздальницкий, для коррекции иммунодефицитных состояний в спортивной практике могут применяться самые разнообразные типы воздействия: фармакологические, физические, химические, биологические факторы и их комплексы.

Но, учитывая специфику спортивной деятельности, при выборе и назначении иммунокоррелирующих мероприятий к любому из них должен быть предъявлен целый ряд дополнительных требований, главные из которых следующие (Суздальницкий, Левандо, 1998):

отсутствие заметного снижения спортивной работоспособности;
минимальная токсичность;
возможность многократного применения;
необходимое время наступления и удержания эффекта;
отсутствие отрицательного эффекта в последействии;
сочетаемость с другими препаратами обеспечения спортивной работоспособности.

В настоящее время известно около 2000 различных иммуномодуляторов растительного, животного и синтетического происхождения. Однако значительная их часть является синтетическими препаратами, т. е. ксенобиотиками (от греч. ξένος — чуждый, и βίος — жизнь) — чужеродными для живых организмов химическими веществами, способными вызвать нарушение биологических процессов, и при их применении возможны осложнения и побочные эффекты.

Поэтому, как отмечают спортивные врачи, перечень иммуномодуляторов, соответствующих требованиям спортивной медицины, очень ограничен. При выборе таких средств нужно руководствоваться методическими рекомендациями экспертов Всероссийского НИИ физкультуры и спорта (ВНИИФК).

Источник

Давно известно, что спорт и ЗОЖ укрепляют иммунитет. Еще доказано, что спортсмены на пике формы довольно часто болеют. Логично рассудить, что это происходит на фоне снижения иммунитета. Получается, что тренировки иммунитет ухудшают? Чтобы предотвратить панику, путаницу и побег из ЗОЖа, давайте разберемся, что же происходит с иммунитетом на фоне занятий спортом.

Что такое иммунитет?

Для многих слово «иммунитет» всю жизнь остается неопределенным и загадочным. Что же представляет собой иммунная система? К органам иммунной системы (ИС) относятся костный мозг, тимус, селезенка, аппендикс, лимфатические узлы, скопления лимфоидной ткани.

Как работает ИС? Иммунная система — это своеобразная броня, защищающая организм от вторжения чужеродных захватчиков и обеспечивающая стабильность внутри организма. Клетки под названием «фагоциты», что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток, уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты). То же самое делают естественные клетки-киллеры, эти «убийцы» на окладе у иммунной системы уничтожают раковые клетки (поэтому высокий иммунитет — своего рода профилактика рака). Клетки-помощники (Т-хэлперы) помогают вырабатывать антитела-иммуноглобулины — специальные белки, вырабатываемые в ответ на попадание в него чужеродных или потенциально опасных веществ. Есть у нас в организме и клетки-подавители (Т-супрессоры), которые, наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда нужно остановить иммунную реакцию. Чтобы иммунная система функционировала нормально, должно соблюдаться определенное соотношение между всеми видами клеток.

Почему ослабевает иммунитет?

Среди самых распространенных причин ослабления иммунитета можно выделить следующие:

Нарушения сна. Самая частая причина сниженного иммунитета. Многие пренебрегают рекомендованными 7-9 часами сна, считая сон не важной, а зачастую даже вредной растратой времени.
«Блага цивилизации»: современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами. Привычка вечно спешить, бытовые стрессы, миллион дел, еда на ходу, низкое качество пищи, курение и употребление алкоголя — эти и еще некоторые факторы могут привести к состоянию так называемого «хронического» воспаления в организме, а оно сильно бьет по иммунитету.
Сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большинство резервов организма.
Стресс. Иммунологическим нарушениям как проявлениям реакции на стресс предписывается, в частности, одна из значимых роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, различных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.
Спорт, точнее, тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз

Спорт как причина нарушений иммунитета

Изменения, возникающие в иммунной системе, зависят от интенсивности и длительности физических нагрузок и сопровождающего их психоэмоционального стресса. Считается, что незначительные по объему нагрузки не вызывают нарушений иммунитета, а вот с повышением интенсивности нагрузок возрастает и риск заболеть. Как реагирует иммунная система на чрезмерные нагрузки? Когда уменьшается масса органов ИС, снижается количество в них лимфоидной ткани. Наблюдается также угнетение содержания иммуноглобулинов А, G и М в крови, резко возрастает восприимчивость организма к разнообразным возбудителям инфекций. Считается, что фаза истощения лимфоидной ткани отражает так называемый срыв адаптации, или истощение резервов иммунитета, и вступление организма в стадию повышенного иммунологического риска. В соревновательный период, когда физические нагрузки возрастают по сравнению с тренировочным режимом, около 40 % спортсменов имеют острые респираторные и другие заболевания, вызванные иммунодефицитным состоянием организма. Существует теория так называемого «открытого окна» после интенсивных тренировок, когда иммунитет значительно снижен, а вирусы и бактерии значительно легче проникают в организм, приводя зачастую к более тяжелому течению заболевания. Подобное «окно» может длиться от 3 до 72 часов, в зависимости от интенсивности нагрузки, исходного состояния и реакции иммунной системы.

Практические рекомендации

Что можно сделать для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии и профилактике нарушений вашего здоровья:

Больше спите. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 7-9 часов в день. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем. Сон должен быть качественным — крепким и глубоким. Сон — не только важнейший определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, но прежде всего необходимый базис для поддержания уровня иммунитета организма. Проще говоря, сон — это один ответ на множество вопросов поддержания и укрепления здоровья. Самый эффективный и при этом бесплатный препарат
Избегайте стрессов. Помните о том, что профилактика стресса в современном обществе играет важнейшее значение — медитация, сон, спорт помогают нам справиться с большим количеством стрессовых факторов, преследующих наш иммунитет на каждом шагу. Стресс — мощнейший фактор, и борьба с ним очень часто приводит к великолепным результатам.
Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума. Одним из самых простых мероприятий по профилактике простудных заболеваний является тщательное мытье рук.
Пересмотрите вашу тренировочную программу на этот опасный период, отказавшись от интенсивных тренировок в пользу тренировок низкой интенсивности.
Пейте больше воды — это поможет вам очищать организм от вредных веществ и поддерживать адекватный водный баланс.
Прием витаминов в настоящее время не рекомендован. Большинство исследований не смогло доказать, что употребление популярных витаминов С и Е оказывает положительный эффект в отношении снижения выраженности воспаления после тяжелых тренировок или стартов, повреждения мышц и изменений иммунитета. Большие дозы витамина Е на самом деле могут оказывать прямо противоположное, повреждающее действие, усиливая стресс и воспаление.
Не забывайте о том, что еда — ваш главный союзник в борьбе со снижением иммунитета. Для регулярно тренирующихся крайне важно разнообразить диету, включая в нее качественные углеводы, белки и жиры.

Углеводы: для нормального функционирования иммунных клеток, помимо воды, протеинов и электролитов необходимо достаточное количество глюкозы, которая важна для клеток, участвующих в работе иммунной системы. Кроме этого, уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин) после тренировки также зависит от доступности и количества глюкозы в крови: чем ниже уровень глюкозы, тем выше уровень стрессовых гормонов, плохо влияющих на функцию иммунной системы. Прием углеводов для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови может снизить влияние стрессовых гормонов и поддержать нормальную функцию иммунной системы.
Белки: установлена взаимосвязь между недостаточным потреблением белка, нарушением иммунитета и ростом заболеваемости, поскольку выработка целого ряда защитных иммунных факторов зависит от достаточного количества белков в организме.
Жиры: они участвуют в работе иммунной системы, регулировании воспалительной реакции, а прием полиненасыщенных омега-3 жирных кислот может положительно влиять на течение ряда хронических заболеваний.

Если вы заболеваете или уже заболели

Если у вас высокая температура, не нужно выходить на пробежку.
На время болезни качественно питайтесь — ослабленный недостатком питательных веществ организм будет восстанавливаться куда дольше.
Опять-таки больше пейте — воды или свежевыжатых соков.
До минимума сократите двигательную активность, старайтесь больше отдыхать.
Поменьше нервничайте. Никуда ваши достижения не денутся, а регулярный стресс только удлинит время болезни.

До сих пор нет единого мнения, нужно ли тренироваться или отдыхать во время болезни. В общем, при возникновении симптомов простуды необходимо воздержаться от интенсивных тренировок на несколько дней до стихания симптомов. Допускаются легкие или умеренные нагрузки во время простудных заболеваний (при отсутствии повышенной температуры, головной боли, общей слабости). Естественно, при сильном повышении температуры и увеличении лимфоузлов необходимо воздержаться от тренировок на срок от 2 до 4 недель или до полного стихания симптомов.

ВЫВОДЫ

В настоящее время лишь углеводы доказали свое положительное действие для поддержания иммунной системы. Комбинирование сбалансированного питания и дополнительных общеукрепляющих мер (избежание избыточного психологического стресса и перетренированности, достаточный сон, личная гигиена) — вот главный рецепт здоровой ИС. Кстати, чрезмерно быстрая потеря веса также может вызывать нарушения иммунитета — будьте осторожны.

Источник