Новые правила для иммунитета
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр
Когда берешься серьезно за свое здоровье, важно помнить о некоторых главных моментах, которые составляют основу иммунитета любого человека.
Вначале я расскажу вам о самых простых, но важных и насущных вещах. Возможно, прочитав, вы скажете: » О! Так я это и сам знал! И никакого открытия Америки тут нет!» Наверное, это так и будет, но проговорить эти моменты я просто не могу. Потому что существует разный тип людей. И кто-то, возможно, среди своих занятых рабочих будней, не нашел времени об этом задуматься.
Важные правила для быстрого и верного способа улучшения вашего иммунитета:
1-е и самое важное правило в данной статье — это соблюдение РЕЖИМА И РЕГУЛЯРНОСТИ выполнения данных советов! Иначе всё бестолку. Наш с вами родной организм любит, когда у него всё по полочкам и он заранее знает, что он должен сейчас сделать и к чему готовиться. Я говорю о том, что прием витаминов, завтрак, режим сна и утреннего подъема должны происходить в примерно В ОДНО И ТО ЖЕ время. Это главная составляющая основа любого иммунитета. Если вы сумеете взять свое тело и разум в режим, то 50% иммунитета у вас в кармане.
Часто задают вопрос: Какие определенные часы для сна существуют для человека? Я отвечу, что для каждого есть свои часы. Но не нужно этим злоупотреблять. Ложиться в 3 часа ночи и вставать в 3 часа дня. Это утопия. В природе существует гормон, отвечающий за омоложение организма и препятствие его преждевременного старения. Да-да! Молодильные яблоки все таки существуют! Но в другой форме. Этот волшебный и необходимый для человека гормон называется мелатонин. Он вырабатывается в организме человека между 00:00 и 04:00 часами ночи и способен защитить человека от негативного воздействия стресса и нервного потрясения, восстанавливает органы, клетки и тело человека. Организм приходит в тонус, омолаживается и расцветает. Иммунитет при этом повышается, а сопротивляемость различным хроническим заболеваниям усиливается в несколько раз. О нем я еще подробно расскажу вам в следующих статьях. Как вы уже поняли, это еще один важный момент при повышении иммунитета : ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ДО ДВЕНАДЦАТИ ЧАСОВ ВЕЧЕРА! Что сейчас практически стало невозможно. Миллионы и миллиарды людей сидят в гаджетах и перелистывают смешные картинки до середины ночи, а может, и что-то другое изучают.. В общем, кто серьезно настроен взяться за свое здоровье, тот во что бы то ни стало поборит в себе эту коварную привычку!! Ребят, давайте не забывать, вся наша жизнь зависит только от нас самих и от того, какой выбор мы сами делаем. Этот выбор может быть в пользу своего здоровья… а может и нет…здесь уже вам решать!
Нужное количество часов для полноценного сна:
Теперь поговорим о количестве часов, который должен проспать человек. Ученые долго спорили и долго не могли прийти к общему мнению, разнясь о том, что норма человеческого сна может быть 9 часов, другие заявляли 6 (ну хоть не 5…а то все стали бы Наполеонами). Но недавно американские ученые сделали окончательный вывод, что спать нужно 7-8 часов. Я примерно столько же и сплю. Но если понаблюдать за другими людьми, к примеру, за моей сестрой. Чтобы ее организм отдохнул, ей требуется 9-10 часов сна. В детстве ее часто называли соней. Но что поделать, у нее такой организм и, видимо, за целый день она расходует больше энергии, чем, к примеру, другие люди, поэтому она и спит дольше. Я хочу сказать, что сон это очень индивидуальная тема. Но как говорил древний китайский мыслитель и философ Конфуций: ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ЗОЛОТУЮ СЕРЕДИНУ. Не злоупотреблять теми благами, которые дает тебе жизнь. И так не только со сном, это важно помнить во всех аспектах нашей жизни.
2-е и тоже очень важное, но легкое правило для запоминания при поднятии общего иммунитета. ГЛАВНОЕ НЕ НЕРВНИЧАТЬ. Стараться получать больше позитивных эмоций от жизни, думать о хорошем и не забывать, что все в этой жизни временно и хорошее и плохое!
Главный замкнутый круг при поднятии иммунитета это пессимистичный настрой. Он не дает вам выйти из порочного круга болезней и переживаний. 99,9 % болезней нашего организма несут в себе соматический характер. Это значит что любое наше переживание или стресс аукается на нашем драгоценном здоровье. Наши эмоции и мысли неотъемлемая часть всего нашего организма! Важно иметь полноценный и здоровый организм со всех сторон! И только тогда вы будете чувствовать заметное улучшение во всем!! Это не моя выдумка, это заключение врачей и ученых. Но к сожалению, когда человек обращается с недугом к врачу, доктор лечит лишь его симптомы. А корь злосчастия может крыться не только в физической материи, но и в нашей психологии. Наш организм способен сам себя излечивать. Но важно понять и услышать себя, найти причину и попытаться устранить ее, работая над собой, над своим позитивным мышлением. Я не прошу обращаться к йоге или гипнозу. Достаточно просто несколько раз без причины улыбнуться с утра. Подумать о хорошем. Полюбить и простить себя за все. Это не сумасшествие. Это лишь мелкие простые истины не требующие дорогостоящих лекарств и консультаций известных врачей. Но порой это бывает очень сложно сделать. Так как не все мы любим копаться в себе и улыбаться без причины. Но опять же говорю, кто хочет результата, тот сделает все, что нужно сделать. А многого я не требую. Болезнь соматического ( другими словами болезнь от нервов) характера имеют траекторию замкнутого круга. Она возникает на почве стресса, проявляются симптомы, вы начинаете ее лечить, но за один день нельзя вылечить ни одну болезнь, и у вас появляется чувство беспокойства, вы начинаете нервничать ( а кому нравится болеть), и тут же, как эхо от очередного стресса, болезнь начинает прогрессировать. Возьмем, к примеру, когда из-за стресса у человека начинают выпадать волосы, и он начинает очень сильно переживать, от сильных переживаний волосы начинают выпадать еще сильнее и ни какие лекарства и средства тут не помогают. Возникает замкнутый круг. А ведь чтобы остановить эту канитель, нужно просто навсего успокоиться и во время лечения думать позитивно. Соглашусь это не просто. Как можно не переживать за свои шикарные блестящие волосы… но все же. Что случилось то случилось. Надо смириться и идти дальше, пытаясь улучшить то, что осталось. Также происходит и с различными болезнями, которые возникают внутри нашего организма. Мы наглядно не видим этого, как на примере с волосами, но принцип тот же самый. Вообщем друзья, чтобы не было, выше нос и вперед с улыбкой! Вы победите все недуги! И станете еще краше и прекраснее! Будьте увереннее в себе!
3-е основное правило для поднятия общего иммунитета: Это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. А также прием витаминов и зарядка. Об этих важных моментах я подробнее напишу в следующих статьях. Но главное, что я бы хотела выделить из этой огромной темы я напишу ниже.
Самый важный составляющий элемент нашего организма это наше питание. Не зря ведь говорят: МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ. Это так есть. Что мы едим, из того и формируются в организме наши новые клетки. Несколько важных правил я напишу здесь. Но помните, что это лишь малая часть. Важно знать еще и о других важных вещах, что может сыграть немаловажную роль в становлении вашего иммунитета.
1: Советую убрать на совсем из вашего рациона мучное и сладкое!! Это образует смертельный эффект для иммунной системы. Возможно вы знаете как действует мучное на наш организм: он в буквальном смысле его отравляет. Мучное является не переносимой, не усваиваемой пищей для нашего желудка и организма в целом. Поглощая мучное организм начинает воспаляться. Всем известное мучное ожирение, для любителей булочек, ребят, это не жир, это просто начинает опухать ваш организм, все системы, органы приходят в состояние воспаления. От этого наш организм начинает набухать. Это естественная воспалительная реакция на не усвояемый продукт. Поэтому люди, которые начинают есть мучное быстро поправляются, а тех, кто постоянно ест мучное, начинают мучить хронические заболевания, так как организм постоянно пребывает в воспаленном состоянии. Хороший иммунитет может возникнут лишь в том организме, который находится в спокойствии. В воспаленном организме никогда не будет хорошего иммунитета! Помните это! По поводу сладкого знают все: САХАР МЕДЛЕННАЯ СМЕРТЬ! Сахар разрушает (разлагает) ваш организм. Я тоже отношусь к сладкоежкам. Но ради своего долгожданного здоровья, я сократила прием сладкого до минимума, а точнее до ничтожной части того, что я ела раньше. Желательно, такие слабости допускать с утра. А если есть сила воли, то и совсем исключить из питания. Что настоятельно рекомендую (по поводу сладкого я подробнее напишу в другой статье).
2: Пейте воду. Вода является важнейшим источником иммунитета организма. Она питает все ткани и клетки нашего организма. Разносит питательные вещества, насыщает кровь кислородом и очищает наш кишечник и в целом весь организм. Кто правильно пьет воду у того хорошая кожа, волосы и ногти, что является показателем хорошего здоровья. Пьем с утра на голодный желудок 2 стакана чистой воды до еды за пол часа, и ваш иммунитет заметно вырастет ( о правильном приеме воды я напишу подробнее в другой статье).
3. Ешьте мед и чеснок. Это о том, что нам говорили наши бабушки, дедушки, папы и мамы. Этот простой и старый способ настолько верен, что способен не только поднять наш иммунитет, но излечить от более серьезных и хронических недугов. Главное запомнить: МЕД ЕСТЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК, А ЧЕСНОК ЕСТЬ НА ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК! Не перепутайте. Иначе можно нахимичить. Мед желательно запивать большим количеством воды ( как узнать настоящий мед или подделка я расскажу вам в следующих статьях ).
И ГЛАВНОЕ, ДОРОГИЕ, ПОМНИТЕ, САМОЕ ОСНОВНОЕ — ЭТО РЕГУЛЯРНОСТЬ. ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ! БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ И ВЫХОДНЫХ. И ЗАПОМНИТЕ ВЫ ХОЗЯЕВА СВОЕГО ОРГАНИЗМА. ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ, ЧТО БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ — ЗНАЧИТ ЭТО ТАК И БУДЕТ!!!
Друзья, подписывайтесь на мой Канал. В нём вы узнаете ещё много полезного и интересного о своём организме. Здоровья вам и вашим близким!
Анастасия Кордель
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.
На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.
Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.
Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.
1. Больше спите
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.
Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.
При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.
Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.
С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.
Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.
Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).
Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений.
3. Не злоупотребляйте алкоголем
Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.
Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.
Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.
Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.
Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.
4. Откажитесь от курения
Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.
Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.
Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.
Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.
5. Скорректируйте свое питание
В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.
Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.
Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:
- Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
- Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
- Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
- Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
- Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.
Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
6. Принимайте витамины
Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.
Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.
Особенно важны следующие витамины:
- Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
- Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
- Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).
7. Употребляйте продукты с пробиотиками
Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.
Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.
При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.
Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).
Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.
Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.
Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.
8. Чаще находитесь на солнечном свете
Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.
Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.
Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.
Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.
9. Пейте иммуномодулирующие составы
Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:
- Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
- Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
- Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
- Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.
Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).
Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.
10. Соблюдайте правила гигиены
Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.
Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:
- Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
- Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
- Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!
Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.
Чего следует избегать
К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:
- Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
- Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
- Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
- Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
- Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
- Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
- Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
- Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.
Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.
Как понять, что иммунитет снижен
Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:
- общая слабость и недомогание;
- плохая переносимость физических нагрузок;
- хроническая усталость;
- отсутст