Осень как укрепить иммунитет
Сентябрь обычно еще балует теплой погодой, однако все понимают, что это уже начало периода холодов, дождей и простуд. Но если повлиять на природу мы не можем, то позаботиться о своем иммунитете под силу каждому. Чтобы осень прошла без простуд и ОРВИ, надо уже сейчас внести некоторые изменения в свою диету и образ жизни. Эта статья о том, как в преддверии осени укрепить иммунитет и пережить период холодов без простуд.
Что такое иммунитет и зачем он нужен
Иммунитет – это то, без чего человек не выжил бы. Без иммунной системы наши тела были бы беззащитными перед атаками бактерий, вирусов и паразитов. Именно иммунитет поддерживает нас здоровыми, в то время, когда вокруг бушует море патогенных микроорганизмов.
Иммунная система человеческого организма представляет собой набор иммунных клеток и именно на них возложена задача отыскивать и уничтожать микроорганизмы и клетки, которые могут принести вред. Когда иммунная система сталкивается с патогеном (бактерией, вирусом, паразитом), происходит так называемая иммунная реакция, задача которой – уничтожить инфекцию. Чем крепче иммунитет, тем легче его агенты находят патогены и тем быстрее нейтрализуют их. Именно поэтому каждому человеку важно заботиться о состоянии иммунной системы. Особенно важно здоровье иммунитета в осенне-зимний период, когда риск заражения вирусом или бактериями очень высок.
Правильная диета для укрепления иммунитета
Чтобы период холодов прошел без простуд, надо заранее позаботиться об укреплении иммунитета. Делать это можно разными способами. Один из самых действенных – соблюдение правильной диеты. Многие знают, чтобы избежать простуды полезно кушать пищу, богатую витамином С. Но это только одно из многих диетических правил для повышения иммунитета.
Чтобы не болеть, надо завтракать
Врачи постоянно повторяют, что завтрак – самый важный прием пищи. Тем не менее, многие из нас игнорируют его, делая медвежью услугу своему организму, в том числе иммунной системе. Чтобы организм мог адекватно противостоять микробам и вирусам, он должен правильно и регулярно питаться. Питательный завтрак следует употреблять в течение полтора-двух часов после пробуждения. Этот прием пищи обеспечивает организм, в том числе и иммунную систему, необходимой для работы энергией.
Продукты для иммунитета
Диетологи неспроста советуют на протяжении всего летнего сезона употреблять больше свежих овощей, фруктов и ягод. Эти продукты – кладезь незаменимых для наших организмов витаминов, минералов, фитокомпонентов, которые повышают способность организма противостоять бактериям и вирусам. Растительная пища содержит огромное количество антиоксидантов, незаменимых для правильной работы иммунной системы.
Взять хотя бы такие овощи как морковь, шпинат, сладкий перец, разные виды капусты, свекла. Они доступны всем. И если кушать их регулярно, то можно быть уверенными, что в осенне-зимний период организм не будет испытывать дефицит витаминов А, Е и С.
Чеснок и лук – это самые популярные натуральные средства против простуды. Но вспоминать об этих овощах надо не только, когда болезнь уже уложила в кровать. В луке и чесноке содержатся вещества, которые укрепляют иммунную систему и обладают антибактериальными свойствами. Поэтому эти овощи полезно включать в свой рацион задолго до начала сезона холодов, чтобы осень встретить уже с сильным иммунитетом.
Петрушка, укроп и другая зелень, помимо того, что содержат огромное количество микроэлементов и витаминов, также являются источником хлорофилла и некоторых ферментов, которые стимулируют работу иммунной системы. Добавляйте зелень в салаты, супы, соусы, заправки и ешьте ее просто так – она полезна всегда.
Мед – один из самых полезных для иммунитета продуктов. Только 2 столовые ложки меда обеспечивают организм всеми важными витаминами и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы.
Кроме того, этот продукт оказывает регенерирующее и согревающее действие, поэтому считается очень полезным при простудах. Чтобы поздней осенью и зимой меньше болеть, уже сегодня стоит начать добавлять в чай немного меда, а еще лучше – с лимоном и имбирем. Но помните, мед нельзя добавлять в жидкость, температура которой выше 40 градусов – в кипятке он теряет свои целебные свойства.
Еще один отличный способ поддержать иммунную систему в осенний период – вместо обычного черного чая пить фруктово-ягодный. Его можно готовить из сушеных ягод и листьев. Вкусные и полезные для иммунитета напитки получаются из черной смородины, земляники, черники, шиповника, боярышника.
Фруктово-ягодные чаи обычно содержат огромное количество витаминов А, В, С, Е, а также магний, железо и кальций. К тому же сырье для таких напитков летом можно заготовить самостоятельно. Напитки из лесных ягод очень полезно пить и при простудах. Они отлично согревают, обладают мочегонными свойствами и сбивают высокую температуру тела.
Омега-3. В осенний период очень полезно употреблять пищу, богатую жирными кислотами типа омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты обладают многими положительными свойствами не только для иммунитета, но и сердечно-сосудистой системы, головного мозга. В частности они активизируют лейкоциты, задача которых бороться с микробами и веществами-аллергенами. Аллергии ослабляют иммунную систему, делая ее уязвимой перед разными патогенами, а ненасыщенные жирные кислоты способствуют формированию иммунных клеток, необходимых для защиты организма. Таким образом, для укрепления иммунитета полезно включить в рацион богатую омега-3 жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сельдь). Если нет возможности кушать морскую рыбу, то необходимо принимать омега-3 в виде БАДов. Для терапевтического эффекта следует пить по 2 г омега-3 в сутки.
Витамин С. Когда говорят о продуктах, полезных для иммунитета, то в первую очередь все вспоминают витамин С. Аскорбиновая кислота и вправду очень важна для организма, поэтому в канун осени очень полезно кушать как можно больше цитрусовых, пить чай с лимоном и отвары шиповника, а также не забывать о салатах с зеленью петрушки, в которой также есть много витамина С.
Цинк. Этот микроэлемент многие незаслуженно забывают, когда говорят о пище, полезной для укрепления иммунитета. Меж тем, цинк является вторым по важности для иммунной системы веществом после витамина С. Поэтому с приходом осени полезно добавить в свой рацион больше чеснока, кунжута, миндаля и дикого риса, которые помогут восполнить запасы минерала в организме.
Увеличить количество жиров в рационе. Если в летнее время наши организмы требуют преимущественно легкоусвояемой нежирной пищи, то в осенний период рацион следует дополнять жирами.
В умеренных количествах они оказывают положительное воздействие на организм. В частности, жиры необходимы как источник энергии, а также они защищают тело от потери тепла. Кроме того, липиды служат строительным материалом для иммунных клеток, участвуют в синтезировании гормонов, а полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, стимулируют процессы восстановления клеток, тем самым герметизируя естественные барьеры. Если организм недополучает необходимое количество жирной пищи, его реакция на патогены замедляется, иммунная система ослабевает.
Иммунитет кишечника
При чем здесь кишечник, если мы говорим об иммунитете? На самом деле, и это уже давно научно доказано, эффективность работы иммунной системы существенно зависит от здоровья и микрофлоры кишечника, в частности от количества в нем лимфоцитов, которые защищают организм от патогенов. Если в толстой кишке нарушается баланс полезных бактерий, человек часто болеет и долго восстанавливается после болезни. Поэтому чтобы иммунная система работала правильно, необходимо регулярно употреблять пищу, богатую пробиотиками, которые поддерживают баланс кишечной микрофлоры. А это кисломолочная продукция, кислые огурцы, квашеная капуста, квас.
Здоровая печень для хорошего иммунитета
Прямо или косвенно печень задействована во всех процессах, происходящих в нашем организме. Она принимает участие в переваривании пищи, занимается очисткой крови, нейтрализует токсины, стимулирует выработку гормонов. Если орган не выполняет своих функций в полной мере, нарушается гормональный баланс и иммунная система ослабевает. Если печень не выводит токсины, процесс образования лейкоцитов также нарушается и организм становится уязвимым к микробам и вирусам. Поэтому если желаете иметь сильный иммунитет, не забудьте позаботиться о печени. И это не значит, что следует неотложно бежать в аптеку по гепатопротекторы. Улучшить состояние железы в преддверии осенне-зимнего сезона можно с помощью правильной диеты. В частности благотворно на железу влияют куркума, тмин, артишок, расторопша, лецитин, холин, цитрусовые, зверобой, красный клевер. Для улучшения состояния печени, а вместе с ней и иммунитета, можно дважды в день пить чай из листьев артишока и зверобоя, а зелень молодого красного клевера можно добавлять в салаты. Кроме того, полезно ежедневно на голодный желудок выпивать стакан теплой воды с лимонным соком. Такой напиток не только поможет очистить печень от токсинов, но еще и является хорошим источником витамина С, который, как известно, незаменим для сильного иммунитета.
Кислотность организма и иммунитет
Существуют продукты, употребление которых влияет на кислотность организма. И сейчас речь вовсе не о кислотности желудка, а об общем кислотно-щелочном балансе всего тела. Нарушению кислотного равновесия способствует чрезмерное увлечение сладостями и недостаточное употребление овощей. В таком случае в организме возникает дефицит некоторых важных элементов, из-за чего нарушается кислотно-щелочное равновесие. Это состояние организм воспринимает также как хронический стресс, а значит, его последствием среди прочего является и снижение иммунной функции.
Чтобы восстановить уровень щелочи, необходимо увеличить потребление калия, магния, кальция и натрия.
Магний необходим, прежде всего, для правильного функционирования нервной и иммунной систем, он контролирует производство веществ катехоламинов, избыток которых вызывает стресс-реакции в организме. Кроме того, магний стимулирует процесс созревания иммунных клеток – лимфоцитов, а также участвует в процессах борьбы с инфекциями. Для восстановления кислотно-щелочного баланса полезно регулярно употреблять орехи, например, грецкие, сезон которых как раз начинается в сентябре. Также следует включать в рацион крупы, блюда из злаков, овощи (особенно темно-зеленого цвета). Соблюдая эти правила, получится не только восстановить баланс, но и укрепить иммунитет.
Откажитесь от вредных привычек
Все знают, что сигареты и алкоголь приносят вред печени и легким. Но немногие понимают, что никотин и этиловый спирт также вызывают снижение иммунной системы. И делают это несколькими путями. Во-первых, курение и злоупотребление спиртным ведет к тому, что организм должным образом не усваивает из пищи витамины и другие полезные вещества, из-за чего иммунная система теряет силу. Во-вторых, никотин и этанол убивают клетки иммунитета, которые присутствуют в нашей крови. В итоге, когда организм сталкивается с опасными микробами или вирусами, он не имеет средств для противостояния им.
Кстати, иммунитету одинаково вредит как активное, так и пассивное курение (пребывание в накуренных помещениях), а большие порции дорогого алкоголя приносят такой же вред, как и дешевые напитки. Правда, говоря об алкоголе, стоит упомнить, что иногда он также может быть полезным для укрепления иммунитета. Например, в виде спиртовых настоек и биттеров на травах или ягодных ликеров. Но даже такими напитками нельзя злоупотреблять, а принимать их как лекарство – минимальными дозами и только изредка.
Меньше стресса, больше отдыха
Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всех систем организма. В состоянии стресса почти все системы становятся уязвимыми и выходят из строя. Не исключение и иммунная. Стресс запускает в организме гормональные реакции, которые в свою очередь делают иммунитет уязвимым к атакам микробов, его защитные способности ухудшаются, количество лейкоцитов падает. То же самое происходит с организмом, если работать, как говорят, на износ и мало отдыхать. Исследования доказывают, что для поддержания защитных свойств организма на надлежащем уровне необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. В противном случае работа иммунной системы нарушается.
Спорт и физическая активность
Движение – это здоровье. Чтобы даже в преклонном возрасте не жаловаться на здоровье, надо регулярно заниматься спортом.
Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе. Так вы убьете сразу двух зайцев: и восстановите физическую форму, и позволите организму вполне насытиться кислородом, что также не менее важно для поддержания хорошего здоровья.
Не забываем закаляться!
Наверное все знают, что закаленные люди болеют реже, чем «тепличные», потому что иммунная система в их организмах работает как следует. Но также надо понимать, что закаляться надо постепенно и в течение не одного месяца. Нельзя в один день просто взять и нырнуть в прорубь. Начинать закаляться лучше всего как раз в летнее время. Сначала делать ножные ванночки с использованием воды комнатной температуры, затем принимать прохладный душ, постепенно снижая градус. Также для закалывания полезно каждое утро принимать контрастный душ, летом босяком гулять по росе.
А уже осенью, когда начнется отопительный сезон, важно не перегревать помещение. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. И даже в трескучие морозы надо хотя бы недолго, но ежедневно проветривать жилье. Очень жаркий и сухой воздух в доме вызывает сухость слизистых оболочек, а это в свою очередь облегчает проникновение вирусов и микробов в наши организмы.
Помните о гигиене
Осеннюю простуду бывает трудно избежать, тем не менее, риск заболевания можно значительно снизить, если соблюдать правила гигиены. Прежде всего, важно регулярно мыть руки, ведь большинство микробов передаются именно через них.
Одевайтесь по погоде
Этот совет может выглядеть банально, но недооценивать его также нельзя. В осеннее время очень важно всегда одеваться по погоде. Помните высказывание о том, что береженого и Бог бережет. Так вот, не стоит лишний раз испытывать свой организм на прочность: когда за окном похолодало, одевайтесь по погоде.
Даже если в обед солнце еще хорошо согревает, но осенними вечерами уже весьма прохладно и сыро, и простудиться в такое время очень легко.
Таким образом укрепление иммунитета – это комплексная работа. С одной стороны, тело должно научиться противостоять патогенным микроорганизмам, а с другой – регулярно получать питательные вещества, необходимые для работы иммунной системы. Сбалансированная диета и здоровый образ жизни – основа правильного функционирования организма осенью. А описанные выше способы помогут без труда укрепить иммунитет и подготовить организм к зиме.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фурманова Елена Александровна
Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.
Общий стаж: 7 лет.
Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.
Опыт работы инфекционистом более 3 лет.
Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.
Думаете, что осенние дожди и понижение температуры воздуха всегда провоцируют простуды? Не хватает солнышка и поэтому организм дает о себе знать? А вот попробуйте изменить ситуацию! Читайте, практикуйте, делитесь и подписывайтесь!????
На моем канале вы точно не найдете советов в стиле:
❌ Намажьте под носом оксолинку, прежде чем идти в места скопления людей;
❌ Пропейте курс антивирусных препаратов. Чтобы на всякий случай! (тут вообще facepalm ????)
❌ Начните пить ударные дозы комплексных витаминов, чтобы «организм весь напитался витаминками»;
❌ Обмотайтесь шарфами до самого носа/не ходите на улицу/пейте горячий какао сутки напролет и смотрите сериалы.
А какие советы вы тут найдете? Смотрим далее. ⬇️
Есть в осени первоначальной…
После такого чудесного жаркого лета осень воспринимается как сущее наказание. Начались продолжительные дожди, вечером не выйдешь, как раньше, в одном лишь платьице. Уже поглядываешь с тоской в сторону капроновых колготок и понимаешь, что голыми ногами щеголять осталось недолго. Ну это я говорю про Северо-Запад. А то если вы живете где-то в районе Сочи, то ваше лето еще практически до декабря будет длиться.
Однако в осени есть свои плюсы. И этим надо пользоваться:
✅ Осень — самое витаминное время! Я имею в виду, конечно, не аптечные препараты, которые можно купить круглогодично. Весь урожай овощей и фруктов к вашим услугам! И это богатство природы еще не пережило длительное хранение — запас витаминов пока практически на максимуме.
✅ Осень — плавная подготовка к зиме. Годовые биоритмы человека «заточены» под адаптацию к условиям, в которых он проживает. И осенью все системы организма начинают готовиться к тому, чтобы перенести зиму с ее низкими температурами, коротким световым днем. Поэтому помочь себе нужно обязательно. Ведь все привычки, которые будут заложены осенью, позволят встретить следующее лето здоровым физически и эмоционально.
✅ Осень — время для себя, семьи и дома. Самый благоприятный период, чтобы устраивать уютные вечера, использовать цветотерапию (любоваться яркими красками ранней осени) и улучшать тем самым свое психоэмоциональное состояние. Когда, если не осенью?
Благодаря моим родителям осень — самое любимое время года для семейных прогулок в парке. Я сохранила эту добрую традицию и для своей семьи. Даже летом мы не выезжаем для прогулок так часто, как осенью. Парки и разноцветный лес — благодатное место для приятного досуга!
30 советов по укреплению иммунитета
Я начну с самых ключевых и с тех, которые уже описаны на моем канале.
1. Высыпайтесь! Это банально, но факт: можно делать что угодно для укрепления иммунитета, но если вы не получаете ежедневный полноценный сон, то всё будет напрасно.
2. Не игнорируйте циркадные ритмы! Это — биоритмы человеческого организма, которые зависят от времени суток. Заложите полезные привычки с осени, чтобы и весна прошла значительно легче.
Это означает, что прошло время, когда вы могли безнаказанно для здоровья ложиться чуть ли не на рассвете теплого июльского дня. Теперь лучше подстраивать свой организм под режим «жаворонка» и планировать физическую активность по времени суток.
Наглядно и по существу
3. Начинайте день с пользой: стакан теплой (40-42 градуса) воды натощак — то, что нужно вашему организму для пробуждения, очищения, повышения иммунитета, ускорения обмена веществ и укрепления здоровья в целом.
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!
4. Разбудите себя с утра самомассажем. Поднять подняли, а разбудить забыли? Вот чтобы этого не было, прямо в постели выполните хотя бы пару приемов самомассажа. Выбирайте те, которые вам приятны.
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж
Ай, молодца! Проснулась — потянулась!
5. Помогите своей коже тела. Осень — начало отопительного сезона. Поэтому совет очень актуален для городских жителей. Впрочем, полезен он и для всех остальных. Перед утренним душем добавьте новый ритуал: растирание сухой щеткой из натуральной щетины. И вам больше не понадобятся тубы с кремом для тела, скрабы, батарея пузырьков с маслом.
Каждое утро кожа будет отшелушиваться и сможет сама поддерживать свое состояние здоровым, без намазываний каких-либо средств. Даже голени будут оставаться гладкими на ощупь. Проверено!
Бонус: профилактика целлюлита и варикозного расширения вен.
Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!
6. Питьевой режим. Умножьте вес своего тела на 0,33л. Запишите эту цифру. И выпивайте в течение дня этот объем чистой питьевой воды. Без каких-либо добавок! Ни лимончиков (которые повышают кислотность организма), ни мёда (это уже еда), ни соды (защелачивание) — только чистая вода!
7. Принцип «4О + 4Ф». Загадочная аббревиатура? Расшифровываю: 4 овоща плюс 4 фрукта. Каждый день! Это — тот минимум витаминов, который организму нужно получить. Не обязательно съедать, например, целое авокадо или арбуз???? Главное, чтобы в рационе обязательно присутствовало это минимальное разнообразие. Ежедневно.
Осенью добиться его очень легко. Все ягоды тоже считаем фруктами. Зелень и грибы — овощами. Многие спрашивают про картошку и лук — ну так это вполне полноценные овощи, почему нет?
Хитрость этого секрета в том, что вы невольно начинаете больше внимания уделять рациональному полезному питанию. Более разборчиво подходите к составлению ежедневного меню. И постепенно переходите на сбалансированное питание.
Начните с малого — обретете многое!
Об этом принципе я планирую составлять отдельную статью. Подписывайтесь и не пропустите!
8. Пришли с улицы — подержали руки в умеренно горячей воде. Удивительно, как такой простой прием помогает организму противостоять инфекциям! Помню, что когда я первый раз прочитала об этом способе у одного многодетного врача, то не поверила. Но стала практиковать на себе и заметила: даже когда в ближайшем окружении кто-то «засопливил», меня это не зацепило. Я просто прихожу, мою руки с мылом (как обычно), включаю в кране воду потеплее и держу под струей руки, пока они не согреются.
9. Растирайте ладони. Введите это в привычку. Согласно тибетской медицине ладони могут многое сказать о здоровье человека:
сухие и теплые — здоров, влажные и теплые — есть дисбаланс в организме, влажные и холодные — болен.
Держите свои руки в тепле, а не только ноги. Почаще растирайте ладони. Пусть это станет первым же, что вы делаете после пробуждения: проснулись и сразу растерли руки.
На ладонях — множество активных биологических точек, которые стимулируют наш организм.
И не только вверх-вниз
10. Держите ноги в тепле. Это — тоже всем известное правило, однако следуют ему почему-то через раз. Выбирайте обувь, в которой вам будет тепло даже в самую мерзкую погоду. Тибетцы скажут вам то же самое.
11. Растирайте стопы. Друг другу и себе лично. Это тоже можно включить в утренний самомассаж в постели (я, например, без растирания стоп даже вставать не буду????). Особое внимание уделяйте пальцам и тем изгибам стопы, где она не касается пола при ходьбе.
На стопах — также огромное количество активных биологических точек.
12. Горячие напитки и горячая пища — верный выбор. Часто можно услышать о том, что вот типа мороженое лучше давать зимой и осенью: температура воздуха низкая, нет контраста. Ну тибетские/китайские/японские/индийские врачи на этот счет высказались бы по существу. Для организма холодная пища в холодное время года — двойной удар по всем системам. С осени организм нуждается в согревании. А мороженое нужно есть летом.
Пейте горячие чаи. И даже просто горячую воду. Ешьте горячие блюда (в идеале — не разогретые, а только что приготовленные — ну это для максималистов).
Если вы прислушиваетесь к китайским секретам и не относитесь к ним со скепсисом, то могу дать небольшое пояснение: горячий воздух/напитки/пища — это энергия Ян (сила, мощь, активность), холодный воздух/напитки/пища — энергия Инь (замедление, болезни, пассивность). Поэтому чем ниже температура за окном, тем больше нужно Ян для уравновешивания.
13. Пейте напитки с имбирем. Имбирь — мощный разогревающий продукт, стоит на первом месте в профилактике простудных заболеваний согласно Аюрведе и тибетской медицине. Горячий чай с имбирем и лимоном — сильное средство для профилактики простудных заболеваний, а также он помогает при первых признаках ОРЗ и гриппа. И действует гораздо лучше мифических «антивирусных» препаратов для профилактики.
14. Промочили ноги? Тогда сразу по приходу домой сделайте таз с горячей водой, опустите туда ноги, накройте полотенцем. Прогрейте ступни очень хорошо. Затем тщательно вытрите полотенцем и помассируйте горячими руками (разотрите и подержите их под горячей водой).
15. Промокли под дождем? Сделайте горячую ванну с солью. Полежите в ней не менее 15 минут. Затем — обмойтесь под душем и очень хорошо разотритесь полотенцем. Оденьтесь тепло, на ноги — носки. И сразу — чашку горячего чая с имбирем.
Имбирь — лучший друг осени!
16. Запершило в горле? Подогрейте молоко, добавив в него, опять же, имбирь и кардамон, можно еще корицу и гвоздику. Снимите с плиты, добавьте ложку меда и столовую ложку топленого сливочного масла (гхи), всё перемешайте тщательно и выпейте стакан такого горячего молока как можно быстрее, но не обжигая горло. Это — рецепт из Аюрведы (индийская традиционная система медицины).
Если нет топленого масла, подойдет и обычное сливочное.
17. Что еще можно и нужно растирать????? Если вам кажется, что вы уже на грани заболевания, то помимо горячих напитков используйте растирания:
✅ грудь;
✅ затылок;
✅ шею (аккуратно!);
✅ крылья носа и область лица возле них;
✅ точку между бровей.
Помимо растираний пальцами и ладонями, можно использовать для этих зон классику жанра — вьетнамский бальзам «Звездочка». Он усилит эффект.
18. Шерстяная одежда — на горло и ноги. По горлу и ногам холодная температура воздуха бьет сильнее всего. Поэтому шерстяные носки и шарфик — наше всё. Если, конечно, у вашей кожи нет аллергии на этот материал.
Сухое тепло для ног даже лучше, чем горячая ванна. Тибетцы рекомендуют вместо ножных ванночек согревать стопы только сухим теплом: массаж, горячие шерстяные носки.
Наши русские предки были просто гениальны в этом плане. Потому что валенки — это самая лучшая профилактика заболеваний в холодное время года. Надетые на босую ногу валенки работают лучше носков. Но, конечно, в современных реалиях представить городского жителя, шагающего по избе (зачеркнуто) по квартире и по Невскому проспекту в валенках — это в лучшем случае забавное зрелище.
Ваааленки, валенки — йэх! -ой, да не подшиты, стареньки!
19. Добавляйте в блюда больше «горячих» продуктов. То есть продуктов категории Ян. К ним относятся:
✅ большинство специй и приправ, но особенно морская нерафинированная соль, шафран, хрен, тимьян, эстрагон, мускатный орех, тмин, анис, лавровый лист, ваниль, гвоздика, горчица, уксус, красный перец, имбирь;
✅ цикорий (идеальный напиток для осени), шалфей;
✅ из овощей — кресс-салат, морковь, тыква, редиска, петрушка, репчатый лук, белокочанная капуста, сельдерей, свекла;
✅ из круп самая «янистая» — гречка, затем — пшено и рис;
✅ морепродукты — икра, анчоусы, сардины, сельдь, креветки, тунец;
✅ продукты животного происхождения — яйца, индейка, утка;
✅ фрукты — яблоки, клубника, лесные орехи, сливы, арбуз, миндаль, чернослив, персики, виноград, груши, лимон, финики, бананы, апельсины;
✅ масла — подсолнечное, оливковое, кокосовое;
✅ напитки — отвар липы, мята, негазированная вода, чай.
20. Точечный массаж при ПЕРВЫХ признаках насморка. Тибетский способ избавления от заложенности носа.
Массаж выполняется подушечками пальцев. Достаточно интенсивно, но не до боли! Проходим по всем точкам несколько раз. На весь цикл — не менее минуты.
❗️Нельзя при повышенной температуре тела!
Этот самомассаж облегчает дыхание, помогает более быстрому отхождению слизи.
В тибетской медицине считается, что насморк нельзя останавливать, но нужно и можно стимулировать отхождение слизи. Они даже намеренно щекочут палочкой ноздри, чтобы вызвать усиленное чихание. Я честно скажу, что последний вариант (щекотку) не пробовала, поэтому ничего не могу сказать насчет эффективности. А вот по поводу того, что самомассаж реально облегчает дыхание — это факт. При условии, что вы не запустили насморк.
Любопытное видео на тему:
21. Массаж челюсти при ПЕРВЫХ признаках боли в горле. В тибетской медицине считается, что при ангинах важнее всего усилить приток крови в область челюсти. Поэтому не стесняйтесь ее массировать. Это к тому же улучшает овал лица, помогает избавиться от второго подбородка.
Как массировать: щипковый массаж от подбородка вдоль челюсти к мочкам ушей. Затем — растирающие движения пальцами снова от подбородка — к мочкам. Бальзам «Звездочка» способен усилить эффект.
❗️Надеюсь, вы разумны и понимаете, что ангина не лечится без врача! А уже будет ли это классический врач из поликлиники или врач, практикующий методы традиционной медицины — ваш выбор. Я предпочитаю второе.
22. Кислые ягоды как помощь при повышенной температуре. Опять же, в тибетской медицине всё основано на балансировании инь и ян. Повышенная температура тела — сигнал к тому, чтобы погасить ян. Поэтому к той схеме лечения, которую назначил врач, добавляем клюквенные и брусничные морсы, напитки на основе малины и облепихи. Наши бабушки-прабабушки были очень проницательны, когда использовали все эти ягодные напитки по наитию.
❗️ Не устану повторять: самолечением вы не должны заниматься! Заболевания лечатся у врача. А вы только помогаете организму быстрее справиться.
23. Ешьте больше «убийц бактерий». Звучит страшно, но сама природа предлагает нам продукты, выделяющие фитонциды. Это, если хотите, натуральные «антибиотики/антисептики»:
✅чеснок, лук, хрен, горчица, редька, перец чили, все яркие фрукты (черная смородина, черника, малина, вишня, темный виноград).
24. Ешьте больше продуктов с витамином С. Это будет полезнее, чем принимать синтетический витамин С, потому что до сих пор не изобретено способа производить этот витамин в природной форме. В аптеке мы покупаем лишь аскорбиновую кислоту. В то время как витамин С из фруктов/овощей поступает в сложной формуле: в нем есть
аскорбиген, биофлавоноиды, рутин (витамин Р), тирозиназа, фактор J, фактор Р, иные компоненты
Ни в одном аптечном препарате вы не найдете такое сочетание.
Какие продукты особенно богаты витамином С:
✅ В первую очередь — родные. То есть выращенные в условиях, где вы и проживаете. Потому что тот же киви — рекордсмен по содержанию витамина С — является таковым только на своей родине. К нам везут неспелые экзотические фрукты, которые дозревают на базах и на полках магазинов. Выбирайте наших чемпионов (в скобках — содержание витамина С на 100 г):
✅ Шиповник (1200мг в сухом, 650 мг в свежем);
✅ Красный перец (250 мг);
✅ Черная смородина, облепиха (200 мг);
✅ Яблоки (160 мг);
✅ Зелень петрушки, зеленый перец (150 мг);
✅ Брокколи (135 мг);
✅ Брюссельская капуста (120 мг);
✅ Укроп, красная рябина (100 мг);
✅ Цветная капуста (70 мг).
25. Поддерживайте здоровое психоэмоциональное состояние. Об этом хочется написать целый цикл статей. Ведь все болезни — от нервов. Могу только вскользь упомянуть, что помогает поддерживать здоровый настрой:
общение с позитивными людьми, семейные вечера, выделение времени на хобби/увлечение каждый день, молитва/медитация, режим дня, улыбка, отказ от просмотра негативного контента в интернете/на ТВ, чтение и многое другое! Всего — 1000+ способов для душевного равновесия.
26. Гуляйте! В идеале — на природе. Чтобы сочетать сразу два полезных момента: нахождение на воздухе и созерцание красоты природы. Одно помогает физическому здоровью, другое — психологическому и эмоциональному. Любуйтесь разнообразием цветов. Ведь зимой всё будет в черно-бело-серых оттенках. А сейчас — такое буйство красок! Вооружитесь фотоаппаратом или своими глазами, чтобы запечатлеть это великолепие в своей памяти.
Когда еще мы увидим такую красоту, если не осенью!
27. Позаботьтесь о мелкой моторике рук. Потому что это — профилактика инсульта, активизация умственной деятельности и ваша защита от осенней депрессии в том числе! Не только малыши нуждаются в этом, чтобы развивать свои познавательные способности. Но и взрослые. Наши предки занимались рукоделием, современным же женщинам — уже не до этих «лишних телодвижений». А зря. Даже если вы не любите вязать/вышивать, есть много других возможностей поддерживать свой ум ясным:
японцы практикуют оригами как профилактику инсульта, кто-то играет на музыкальных инструментах (пианино, гитара), другие — рисуют, да даже популярные сейчас «раскраски — антидепрессяшки» тоже выход!
Запаситесь этими раскрасками и будет вам счастье до самого лета! Не обязательно их покупать: в интернете есть много добрых людей, выложивших огромное количество узорчатых раскрасок. Теперь, когда вас кто-то разозлит, молча возьмите карандаши и — нет, не забросайте обидчика стрелами???? — загадочно уйдите в туман: в коридор, в другой кабинет/комнату. Пораскрашивайте узорчики, успокойтесь и возвращайтесь обратно.
Просто пораскрашивай и узбагойся! Цитаты великих лемуров
28. У вас еще нет шагомера? Тогда я иду к вам! На все современные смартфоны можно установить приложение, которое ведет подсчет шагов. Для этого не обязательно покупать умные часы и браслеты. Классика жанра: 10 тысяч шагов в день. Вы можете начать с меньшего.
Ходьба — лучший способ уйти от болезней. Во всех смыслах.
Моей маме — 76 лет. Но она носится по лесам в охоте на грибы и ягоды, пешком преодолевает расстояния в несколько километров на отдыхе в Крыму. И, даже находясь в городе, ходит ежедневно на достаточно большие дистанции. И незнакома с какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, да и простуды для нее — редкий экзотический гость.
Ходите и будьте здоровы в любое время года!
29. Ешьте красиво. Эстетика в блюдах — гармония в душе и теле. Берите пример с японцев:
средняя продолжительность жизни японских женщин (по данным ВОЗ за 2012 год) — 87,3 года. И по этому показателю они — на втором месте в мире после жительниц Андорры (87,6). При этом средняя продолжительность жизни японцев в целом — 84,6 лет (опять же, по данным ВОЗ за 2012 год). И по этому показателю Япония — на первом месте в мире.
Конечно, японцы живут долго не только из-за того, что больше всех на планете любят красиво сервированную еду (чего только стоят их контейнеры «в школу/на работу»! Даже отдельное название существует — Бэнто-коробки). В Японии прием пищи — приятный во всех смыслах ритуал. И наши унылые баночки на работу, в которые впихнуто пюре, прикрытое сверху котлетой, для них — нонсенс.
Красивая сервировка — эстетика для ваших глаз. А осенью это нужно особенно.
Красота и польза в одном флаконе. То бишь, в одной коробочке
30. Добавьте физической активности! Это — финальный (на сегодня) пункт и один из самых значимых. Осень — время, когда организм пытается утянуть вас в «ленивую спячку» и замедлить все процессы в системах. Если будете поддаваться, то слабость в теле начнет нарастать. Если же сохраните активную позицию, то обретете еще больше силы.
Не обязательно истязать себя в тренажерных залах. Начните с малого: пресловутая ходьба (в идеале — скандинавская на улице) и простой ком?