От недосыпа снижается иммунитет
Какой то гармон в мозгах не вырабатывается при сне меньше 7 часов, он отвечает за регулировку иммунитета, то есть витамины из пищи не доходят без этого гормона, Я лично страдал бессонницей, вечные простуды,сопли из носа,+ ожирение,упадок сил, и наконец то добралась до бронхита, Я стал серьезно бороться за сон, исключил ,чай, физически труд днем, и.т.д, наконец спал 7… Читать далее
Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…
Фаза глубокого сна в альфа-ритме – это то единственное время в сутках, когда иммунная система работает активнее, чем днём. Сон, глубокий, ночной – три условия, которые обязательно должны быть выполнены.
Связано это с аденозиновым сигналингом, который мы привыкли воспринимать в контексте энергетического обмена, но который также связан с иммунной системой.
> Об этом факте… Читать далее
Почему стрессы снижают иммунитет?
Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…
Основная причина – гормон кортизол. Это химическое соединение, вырабатываемое корой надпочечников, отвечает:
- за расщепление жиров и белков,
- снижение секреторной активности желудка,
- торможение клеточного деления,
- повышение артериального давления,
- периферический вазоспазм и мн. др.
Действие кортизола вызывает торможение процессов, связанных с пищеварением, клеточным делением и отдыхом (сном). При этом кортизол подавляет механизмы специфического иммунитета: снижает число лимфоцитов в крови, активность фагоцитоза и синтез антител.
Благодаря этому кортизол и его синтетические аналоги снижают аллергические реакции и снимают воспаление, что позволяет использовать его для лечения бронхиальной астмы и дерматитов. Но когда из-за продолжительного стресса кортизола вырабатывается слишком много, развивается синдром усталости надпочечников, одно из последствий которого – вторичный иммунодефицит.
Подробнее о влиянии стресса на иммунитет читайте в материале «Профилактика простудных заболеваний: как снижение стресса повышает иммунитет?»
Ценность сна?
Ценность сна проявляется при его отсутствии. В первые три дня без него наблюдается сильная усталость, повышенная раздражимость. Падает работоспособность, ухудшаются познавательные способности. Дальше симптомы только усиливаются, прибавляются галлюцинации, начинают навещать бредовые идеи. Состояние здоровье становится критическим и грозит серьезными сбоями в системе, а то и смертью. Это индивидуально. За отсутствие всех описанных неприятностей сну уже можно сказать Спасибо.
Интересно, что во время сна мозг не перестаёт работать не сидит без дела. Во сне информация, полученная за день, анализируется, фильтруется и систематизируется. Поэтому наутро мы нередко находим решение проблеме, над которой ломали голову целый день.
Отдых и восстановление тела с разумом — вот ценность сна.
Что ослабляет защитные функции нашего организма? Откуда берется состояние иммунного дефицита? Как его определить?
Наш иммунитет зависит от наследственности и от созданных условий для его нормальной работы. Для иммунитета важно наличие всех необходимых элементов и веществ для создания иммунных клеток и их работы, это вит. Д, А, цинк, селен и другие. Алкоголь, сигареты и другие плохие привычки создают токсические вещества в организме, что также негативно влияет на наш иммунитет, еще стресс — это то, что отбирает у иммунитета все необходимые витамины и минералы для восстановления нервной системы. Кроме этого, стресс уничтожает хорошую микрофлору в кишечнике, которая также участвует в формировании иммунитета. Всего не напишешь, тут читайте, целая статья об этом…
Прочитать ещё 2 ответа
Что делать, если плохой сон?
Сигналы организма
Задумывались ли вы, чего вдруг нам порой хочется сладкого или солёного, кислого или горького? Обычно, это сигналы о сбое организма. Решил расписать самые частые из них.
Хочется сладкого
Скорее всего, нервная система истощена и необходима энергетическая подпитка – глюкоза. Её лучше извлекать из мёда или горького шоколада.
Хочется кислого
Организм требует кислого, когда ему нужно стимуляция печени и желчного пузыря. Лимон и клюква помогут ему.
Хочется горького
Сигнал о проблеме жкт. Тут нужна очистка желудка.
Хочется острого
Острое стимулирует пищеварение. Но его нужно употреблять в разумных дозах. При условии, что организм острое принимает и нет противопоказаний.
Хочется солёного
Возможно, в организме появилась инфекция или обострились воспалительные процессы.
Хочется семечек
Организму не хватает антиоксидантов.
Хочется морепродуктов
Это говорит о недостатке йода в организме.
Плохой сон (раздражение)
Недостаток калия и магния. Включи в рацион курагу, свеклу, чернослив.
Ночные судороги
Тоже самое – нехватка калия и магния.
Сухая кожа
Недостаток витамина Е. Он есть в рыбе, орехах, растительном масле.
Прочитать ещё 5 ответов
«Сон – для слабаков!»
Вы тоже так считаете?
А ведь это одна из самых важных физиологических потребностей человека. Вы удивитесь, но даже важнее воды! Потому что без нее можно прожить 5-7 дней, а без сна всего 3-5. Дальше в организме запускаются необратимые процессы, приводящие к летальному исходу. Последствия хронического недосыпания не самые приятные, вот почему так важно уделять здоровому сну, его законные восемь часов.
1. Недосыпание приводит к набору веса
По результатам 36-ти исследований, ученым удалось отследить связь между набором веса и недосыпанием. Нарушения сна и короткая его продолжительность, в долгосрочной перспективе повышает шансы ожирения.
В другом обширном исследовании, дети и взрослые, с продолжительностью сна менее 6-7 часов, имели на 89% и 55% большую вероятность ожирения.
Если вы пытаетесь похудеть, качественный и продолжительны сон для этого, просто необходим. За ночь, организм способен сжигать 70 грамм чистого жира. При условии, что последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. За год, таким способом, можно скинуть более 26 кг лишнего веса.
В последствии недосыпания, у человека усиливает чувство голода, а ощущение сытости наоборот притупляется. Все потому, что нарушается выработка гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувства голода и сытости, соответственно.
КАК ХУДЕТЬ ВО СНЕ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
2. Хороший сон повышает концентрацию внимания и производительность труда
Здоровый сон необходим для полноценной работы и восстановления головного мозга. В ночное время происходит обработка информации полученной в течении дня, и формирование новых нейронных связей.
У людей лишенных сна на 28 часов, наблюдались отклонения в работе мозга, сопоставимые с алкогольным опьянением. При выполнении тестов и заданий, уровень реакции в некоторых случаях был на 50% ниже, чем у людей с алкогольным опьянением.
Хороший сон способствует улучшению памяти и ускоряет время решения задач, как у взрослых, так и детей. Например, интерны, которых лишали сна на 24 часа, допускали на 36% больше ошибок, чем те, кто имел нормальный график сна.
3. Сон способствует улучшению спортивных результатов
Нормальный сон повышает уровень реакции и выносливость, по сравнению с теми спортсменами, которых лишали продолжительного сна. Исследование на баскетболистах показало, что длительный сон улучшает скорость, точность и время реакции. Так же он положительно сказывается на психологической настрое спортсменов.
4. Недосыпание провоцирует сердечно-сосудистые заболевания
Анализ результатов 15 различных исследований показал, что люди, которые мало спят, подвержены большему риску сердечных заболеваний и инсультов, чем те, кто спал по 7-8 часов.
Так же положительный эффект на здоровье сердца и сосудов, оказывает дневной сон. Важно, что бы такой отдых заканчивался не позднее 16:00, иначе это скажется на качестве сна в ночное время.
5. Сон влияет на метаболизм глюкозы и Диабет
Недостаточное количество сна, негативно сказывается на концентрации сахара в крови и чувствительности к инсулину. Экспериментальное исследование на здоровых молодых мужчинах показало, что ограничение сна до 4 часов в течении 6 суток, вызывало симптомы преддиабета. После возвращения к нормальному сну, симптомы исчезли через неделю.
Люди, спящие менее 6-ти часов в день, больше подвержены заболеванию диабетом 2-го типа.
6. Недосып может стать причиной хронических депрессий
Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.
7. Здоровый сон укрепляет иммунитет
Наверное, самым тяжелым последствием недосыпания, является снижение иммунитета. Масштабное исследование показало, что люди, которые спали менее 7 часов в день, в три раза чаще болели простудными заболеваниями, чем те, что спали более 8 часов.
Сокращение сна всего на 2 часа в день, приводит к росту воспалительных реакций в теле. В ответ на это, иммунная система вырабатывает антитела, что может привести к аутоиммунным заболеваниям.
Но самое страшное, это остаться без защиты, перед тяжелыми заболеваниями. Ведь, с таким заболеванием как рак, может справиться только иммунитет самого человека. А лекарственные средства могут только помочь. Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.
Иммунная система обладает самой продвинутой лабораторией, о котором человечество только может мечтать. Большинство соединений, которая она способна производить, для борьбы с неизлечимыми болезнями, нам до сих пор неизвестна. Главная задача человека — это снабжать лабораторию необходимыми строительными компонентами, из которых организм потом сам создаст лекарства.
8. Сон влияет на коммуникативные и социальные связи
Потеря сна снижает нашу способность к социальным связям. Плохое настроение и неадекватная реакция на внешние факторы, в связи с накопившейся усталостью, приводит к разрыву или ухудшению отношений, как на работе, так и в семейной жизни. По статистике, люди с недостатком сна, в 4 раза больше подвержены психическим расстройствам. Они не способны здраво реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.
9. Недосып приводит к микроповреждениям мозга
На протяжении дня в мозге скапливаются токсины и отходы жизнедеятельности клеток. А в ночное время происходит их генеральная уборка. Если недосыпание имеет хронический характер, то клетки головного мозга погибают от ядов, которые вовремя не были утилизированы. Всего одна бессонная ночь для мозга, равносильна последствиям от сильного алкогольного опьянения.
10. Недостаток сна снижает половое влечение
Общая усталость после, бессонной ночи, сказывается и на половом влечении. Сексуальные отношения требуют много энергии, которой не хватает, при хроническом недосыпе. Это в свою очередь снижает выработку половых гормонов, что проявляется в абсолютной безразличности к сексу.
У мужчин с нарушениями сна наблюдает существенное снижение выработки тестостерона. Но больше всего последствиям недосыпа подвержены женщины, у которых пропадает тяга к сексу. Ученые из Кентского университета в 2015 году довели, что нормальный здоровый сон для женщин, увеличивает ее либидо на 14%.
11. Запускает преждевременное старение
Не выспавшегося человека, легко узнать по внешнему виду. Особенно ярко, последствия бессонной ночи, проявляется на лице, в виде морщин. Сон, прежде всего – это время когда наш организм восстанавливается. Данное правило одинаково работает как для мозга, мышц, костей, так и кожи. Во время сна, в эпидермисе увеличивается кровоток и происходит активное восстановление коллагена.
Сон превосходит по эффективности любые кремы, которые, когда-либо были изобретены. Следует помнить, что все самые главные питательные вещества, кожа получает изнутри. Необходимо тщательно следить за своим рационом и включать в него продукты богатые витаминами А, Е и С. Усилить эффект восстановления поможет достаточное потребление жидкости в течении дня.
12. Синдром хронической усталости
Причиной хронической усталости является множество факторов, из которых недосыпание — одно из главных. Отсутствие энергии и сонливость в течении дня, сказывается на всех жизненных этапах. Мешает в достижении поставленных целей, продвижению по карьерной лестнице, налаживании социальных связей. Неудовлетворенность собой, которая может развиться на этом фоне, способна вогнать человека в длительную и тяжелую депрессию.
Первое, что надо сделать, для устранения причины хронической усталости, это убедиться, что в вашем рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Желательно сдать анализ крови, и по его результатам, скорректировать меню.
Второй фактор – интоксикация организма, в результате микро отравлений от неправильного питания.
Главным признаком интоксикации является — головная боль.
В большинстве случаев эти маленькие отравления мы даже не замечаем, воспаление проходит внутри кишечника, практически бессимптомно. Но некоторые признаки все же есть — это вздутие, диарея, запоры, высыпания на коже, неприятный запах изо рта. Одним из самых быстрых и легких способов очистить организм от токсинов – это пост, или частичный отказ от мяса. А результаты вас приятно удивят.
ПОДРОБНЕЕ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПРИДАДУТ ЭНЕРГИИ, ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ…
Будьте здоровы!
P.S. Если статья для Вас была полезна, мы узнаем об этом по вашим лайкам)
Мы все периодически засиживаемся допоздна. Ложимся спать не драматически поздно, но в не слишком разумное время. Нас влечет редкая возможность заняться наконец-то своими делами, почитать книжку, посмотреть сериал или поговорить с близкими. Каждый вечер мы говорим себе: «Всего одну серию» или «Только один уровень в мобильной игре», а каждое утро проклинаем себя-вчерашних, умирая перед рабочей кофе-машиной.
Но ведь поспать намного полезнее, чем увидеть продолжение очередного сериального хита! Когда мы начинаем больше спать, то сразу замечаем очевидные улучшения в самочувствии, работоспособности и даже в сопротивляемости болезням. Разве все это не стоит того, чтобы лечь пораньше?
Думаем, все слышали о пытке лишением сном и о том, как это сводило с ума несчастных узников. Но даже небольшая, вполне добровольная депривация сна влечет за собой целый ряд негативных последствий. И мы говорим не только об очевидных усталости и раздражительности. Все оказывается намного серьезнее — недосып буквально подрывает нашу иммунную систему.
Пока вышло не так много исследований об этом явлении, но результаты уже завершившихся должны заставить нас серьезно задуматься.
Простуда и грипп
Ученые заразили участников исследования вирусом обычной простуды и оценили уровень заболеваемости. Те, кто спал менее шести часов в сутки в течение недели перед заражением, были в четыре раза более уязвимы перед вирусом.
Эффективность вакцинирования
В нескольких других исследованиях изучалась реакция организма на вакцины после депривации сна. Ученые обнаружили, что если человек недосыпает, его иммунная система реагирует недостаточно сильно.
При исследовании эффективности вакцины против гепатита В выяснилось, что через шесть месяцев после прививки у 14,6% недосыпающих людей уровень титра антител был недостаточен для полноценной защиты от вируса гепатита.
Конечно, такие результаты не могут в полной мере доказать, что именно недостаток сна сделал вакцину неэффективной, это, определенно, важный фактор уязвимости перед инфекционными заболеваниями.
В рамках другого исследования ученые специально попросили участников не спать всю ночь после того, как привили их от гепатита А.
У тех, кто спал нормально после вакцинации, количество Т-хелперов (иммунных клеток, необходимых для создания защитных антител) было вдвое больше, чем в группе недосыпающих. Конечно, мало кто захочет уйти в отрыв, сделать перерыв на прививку и вернуться к безудержному кутежу. Но эти результаты определенно указывают на важность качественного сна для здоровья.
Сильный иммунитет — это неоспоримая базовая потребность нашего организма не просто для здоровья, для жизни! С бытовыми последствиями недосыпа поможет кофе, но вред для иммунной системы намного серьезнее, и энергетикам с ним не справиться.
Нам придется поставить качество сон в приоритет, отодвинув в сторонку прокрастинацию, зов социальных сетей и чарующую простоту игр «три конфетки в ряд».
Как ложиться спать раньше?
1. Откажитесь от стимуляторов
Кофеин, никотин и, как ни странно, алкоголь, могут помешать вам своевременно заснуть.
2. Не ешьте перед сном
Сытная пища может вызвать сонливость, но помешает полноценному качественному сну. Постарайтесь поужинать как минимум за два-три часа до сна.
3. Откажетесь от поздних тренировок
Даже если вы занимаетесь до изнеможения, на каком-то древнем уровне ваше тело думает, что вы от чего-то убегаете. Кто заснет неподалеку от саблезубого тигра? Вот и вы не сможете.
4. Избегайте дневного сна
Думаем, многие сталкивались с ситуациями, когда ребенок слишком долго спал днем, а вечером устраивал родителям цыганочку с выходом. Вы тоже, по сути, такая малышка, пусть уже и взрослая. И вы тоже не сможете лечь вовремя, если поспите днем дольше получаса.
5. Контролируйте свет
Сегодня мы буквально окружены источниками света, вредными для сна. Телефон или монитор светят бодрящим синим, лампы дневного света приводят ваш мозг в замешательство, зарядные устройства пылают светодиодами.
Попробуйте включить на смартфоне «ночной режим» или более желтую гамму, замените лампочки в прикроватных бра на «теплые» по свету (не выше 4000 градусов цветовой температуры Кельвина, а лучше ниже). Самая главная рекомендация — отказаться от гаджетов за час до сна. Пусть у вас в руках будет книга (обычная или электронная с жидкими чернилами), так мозг настроится на сон.
6. Соблюдайте режим дня
Многие из нас просыпаются за минуту до звонка будильника, потому что за долгие годы организм привык к определенному времени подъема. Следуя режиму, вы научите свое тело вовремя засыпать — как уже научили его просыпаться.
Читать дальше: Азбука сна: выспаться и никого не убить
7 причин избавиться от старого матраса прямо сейчас
Источник
Ориентировочное время чтения: 2 мин.
Ссылка на статью будет выслана вам на E-mail:
За последние полвека жители США cтали спать примерно на два часа меньше, чем нужно, а около трети трудоспособного населения спит вообще менее шести часов за ночь. И вряд ли жители России, особенно больших городов, отличаются в этом от американцев. Если для вас сон — тоже не приоритет, если вы готовы пренебречь им ради работы или развлечений, прочитайте о результатах недавнего исследования. Ученые университетов штатов Вашингтон и Пенсильвания и Медицинского колледжа Эльсона и Флойда впервые «в реальной жизни» показали, как недосып подавляет иммунитет.
Конечно, исследователи уже давно изучают связь сна и иммунитета. Ряд работ уже продемонстрировали: если в лабораторных условиях сократить продолжительность сна всего на два часа, то в крови растет число маркеров воспаления и начинается активация иммунных клеток, способная привести к аутоиммунным заболеваниям. Однако до сих пор было плохо изучено, как недостаток сна влияет на организм в естественных условиях.
Работа американских ученых показала, что хронический недосып снижает работоспособность белых клеток крови, участвующих в иммунном ответе.
Исследователи взяли образцы крови у одиннадцати пар близнецов, причем в каждой паре было различие в продолжительности сна. Они обнаружили, что у тех, кто спал меньше своих братьев или сестер, иммунная система оказалась более подавленной. Эти выводы опубликованы в журнале Sleep.
Уникальность исследования в том, что в нем участвовали однояйцевые близнецы. Это позволило проанализировать, как продолжительность сна влияет на экспрессию генов. Оказалось, что короткий сон влиял на гены, участвующие в транскрипции, трансляции и окислительном фосфорилировании (процессе, при котором энергия, образовавшаяся при окислении питательных веществ, запасается в митохондриях клеток). Обнаружилось и то, что при недостатке сна дезактивируются гены, отвечающие за иммуно-воспалительные процессы (например, активацию лейкоцитов), а также за процессы, регулирующие свертывание крови и клеточную адгезию (особый тип соединения клеток).
«Мы показали, что иммунная система более функциональна, когда организм получает достаточно сна. Семь или более часов сна рекомендуется для оптимального состояния здоровья. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, которые показывают, что лишенные сна люди дают более низкий иммунный ответ, и если таких людей подвергнуть воздействию риновируса, они легче заболеют. Таким образом, появились свидетельства того, что нормальный сон необходим для поддержания здоровья и функционального благополучия, особенно иммунной системы», — цитирует портал «Нейроновости» ведущего автор работы доктора Натаниэля Уотсона, директора Медицинского центра изучения сна и Центра медицины Харборвью.
Автор: Юлия Корнева
Источник: LiveUp
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.
Рекомендуем прочесть нашу книгу:
Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию
Чтобы максимально быстро войти в тему альтернативной медицины, а также узнать всю правду о раке и традиционной онкологии, рекомендуем бесплатно почитать на нашем сайте книгу «Диагноз – рак: лечиться или жить. Альтернативный взгляд на онкологию»
Читать бесплатно