Плавание для повышения иммунитета
Плаванье как метод укрепления иммунитета. Польза плавания в бассейнеСейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей. Плюсы посещения бассейна: 1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт. 2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня. 3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.
4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления. 5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте. Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой. 6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста. 7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.
Как предупредить простуду?В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс. Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер. Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды. Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Когда еще, если не летом, предаваться водным радостям и плавать в реках, озерах и море? Плаванье не только приятно, но и приносит много пользы, укрепляя иммунитет и организм в целом. Почему нужно плавать и как научить плаванию детей? Как плавать правильно и с пользой для здоровья? Рассказывают ассоциированный профессор Латвийской академии спортивной педагогики, тренер категории A по плаванию Елена Соловьева и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Зачем плавать?
Плавание — один из основных навыков выживания, который необходимо освоить каждому. Это даже важнее той пользы для здоровья, которую приносит регулярное движение, так как при внезапном падении в воду именно умение плавать может стать решающим для дальнейшей судьбы.
Умение плавать дает так много плюсов, поэтому трудно найти причину не плавать. Известно ли вам, что в воде обмен веществ происходит в четыре раза быстрее, чем на суше? Поэтому плавание — отличный способ поддержания себя в форме, так как благодаря ускорению обмена веществ ускоряются и другие процессы: улучшается кровообращение, снабжение органов кровью, дыхание становится глубоким и организм получает больше кислорода.
И, конечно, прохладная вода, особенно в открытых водоемах, постепенно закаливает организм, делая его сильнее и выносливее, — ведь тело должно постоянно себя согревать.
Купаться ли в холодную погоду?
Если человек все лето купается, проплывая хоть один круг по озеру пару раз в неделю, он медленно, но постепенно закаляется, и, сохраняя эту привычку осенью, может «доплыть» и до зимы. Согласно данным Инспекции здоровья, купальный сезон в Латвии официально начинается 15 мая и заканчивается 15 сентября. За эти четыре месяца можно приучить себя к прохладной воде и, возможно, продолжить купаться и зимой.
Купание в прохладной и холодной воде обладает рядом замечательных свойств. Точнее всего плавание можно охарактеризовать как терапию для тела и духа. С одной стороны, плавая в прохладной воде, мы помогаем организму бороться с вирусами и другими болезнями. С другой стороны — освобождаемся от стресса и перенапряжения. Купание определенно рекомендуется тем, кто занят напряженной умственной работой или чья деятельность связана с повышенным стрессом: купаясь в холодной воде, мы укрепляем и физическую силу, и силу духа.
Купание в прохладной и холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания. Важно и то, что кожа становится здоровее, а значит, замедляется старение.
Но не следует и перебарщивать: чтобы достичь наилучшего результата и плавание в холодной воде было приятным, всем новичкам-энтузиастам нужно запомнить, что позитивный эффект можно почувствовать только при регулярном купании. Поэтому не рекомендуется прыгать в холодную воду от случая к случаю, действуя по принципу шоковой терапии.
Оптимальная частота купаний, которая принесет пользу здоровью — два-три раза в неделю. И не старайтесь побить рекорды продолжительности: наилучший вариант — пара кругов в воде прохладным летним утром. Так, чтобы при выходе из воды губы и пальцы не были синими от холода: это может привести к обратному эффекту — ослаблению иммунитета.
Плавание — как массаж для спины
Плавание — циклический вид спорта, где отдых чередуется с движением. Такая цикличность полезна для спины и мышц. Правильное плавание может дать такой же эффект, как и при массаже: спина расслабляется и в то же время упражняется. Но только при одном условии: движения действительно должны быть циклическими, согласованными, так как при хаотичных движениях мышцы постоянно напряжены, а значит, спина напряжена тоже.
Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со спиной. С одной стороны, плавание может их успешно решить, а с другой — усилить. Плавание с поднятой над водой головой может принести больше вреда, нежели пользы. При проблемах со спиной самым безопасным и щадящим стилем считается плавание на спине.
Что значит уметь плавать?
Большинство из нас так или иначе умеют плавать. Конечно, самые популярные стили плавания — «по-собачьи» и «по-лягушачьи». Они позволяют двигаться вперед и кажутся более безопасными, так как не надо опускать голову в воду — а некоторых это больше всего и пугает. Еще бы — ведь для этого придется учиться правильно дышать: задерживать дыхание и выдыхать в воду, иначе нахлебаешься.
Чтобы не мочить голову, мы ее откидываем назад. Но дело в том, что человек не родился с откинутой назад головой, поэтому плавание в такой позе — не для него. Такое положение тела неестественно, более того — его следует избегать, так как на позвоночник, особенно шейный отдел, приходится большая нагрузка, которую мы не замечаем — в воде мы испытываем состояние, близкое к невесомости, что отлично маскирует перенапряжение. И тем не менее шейные позвонки это чувствуют.
Если же научиться плавать другим способом не получается, можно и плавание по-лягушачьи сделать более дружественным для наших шейных позвонков. Для этого надо погрузить поглубже ноги, чтобы нормализовать угол тела по отношению к голове. Да, плавать в такой позе труднее, так как сопротивление воды намного больше, зато не наносится вред спине и шее, водоем остается виден, и можно постепенно освоить ритм дыхания. Научившись правильно дышать, легче осваивать более правильные способы плавания.
Огромные преимущества плавания
1. Тренируется выносливость и общая физическая подготовка, так как плавание — один из видов спорта, лучше всего тренирующих сердечно-сосудистую систему.
2. Развивается дыхательная система, так как в плавании ей уделяется намного больше внимания, чем в других видах спорта.
3. При технически правильном плавании нагружаются группы мышц, которые в сухопутных тренировках обычно не задействованы.
4. Обмен веществ в воде ускоряется в четыре раза, поэтому плавание — отличный способ поддержания формы.
5. Заниматься плаванием теоретически могут все, кому врач не запретил.
Почему стоит водить детей на тренировки по плаванию?
Плавание и свобода движения в воде — один из навыков, который важно освоить каждому. Не просто плескание в воде, а именно плавание. Особенно важно обучать плаванию детей — они в воде чувствуют себя гораздо свободнее, чем взрослые, которым нередко сложнее освоить этот навык. У детей вода связана с развлечениями, игрой, поэтому обучение плаванию для них — тоже игра.
У детей еще нет опыта — они просто хотят плавать. У них вода ассоциируется с развлечениями и играми, поэтому освоение правильных навыков плавания может тоже казаться игрой. Это взрослые уже знают, что вода может быть опасна — можно утонуть, наглотаться воды, вода будет есть глаза, что-то не будет получаться…
Самое разумное — отвести ребенка к тренеру: даже если вы сами умеете плавать, не факт, что сможете научить этому другого. Хорошо, когда основу закладывает профессионал: впоследствии труднее исправлять допущенные ошибки, нежели с самого детства получить правильные навыки.
Тренеры тоже заметили: дети, которых водят в бассейн, болеют реже, так как иммунитет у них намного крепче, чем у тех, кого плаванию не обучают.
Интересный факт: младенец при рождении уже умеет плавать, нырять и задерживать в воде дыхание. Если ребенку с первых дней после рождения предоставить возможность плавать, он не забудет этого умения. Если же перерыв между рождением и первым купанием составит хотя бы шесть месяцев, ребенок утратит этот навык.
Совет фармацевта
Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня подчеркивает, что купание — это отличный способ укрепить иммунитет и улучшить свою физическую форму. Для того чтобы купание было в радость, при больших нагрузках рекомендуется принимать витамины группы B, которые будут поддерживать необходимы тонус организма и позволят избежать судорог.
Если вы плаваете в бассейне, то для того, чтобы организм мог справиться с ионами хлора, который часто используется для дезинфекции, в качестве антиоксиданта рекомендуется принимать витамин C.
Для восстановления организма после большой нагрузки рекомендуется витамин E — он нейтрализует свободные радикалы, образовавшиеся в организме. Также при увеличении физической нагрузки нужно следить за тем, чтобы в пище было достаточно белков.
Наслаждайтесь летом — радуйтесь воде и купанию — и будьте здоровы!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация
здесь
.
Не найдется такого человека, который бы не знал, что такое здоровая и активная жизнь. В теории все понимают, что за здоровьем необходимо следить и заниматься спортом, но на практике лишь немногие посещают тренажерные залы или фитнес-центры. Специалисты считают, что многие люди не занимаются спортом не потому что ленятся, а совсем по другим причинам. Далеко не всем нравится бегать, заниматься на тренажерах или крутить педали велосипеда. Действительно, спорт должен приносить человеку радость и удовольствие. По словам экспертов, такой вид спорта существует! Он подходит практически всем людям, почти не имеет противопоказаний и не надоедает. Мы говорим о плавании. Пожалуй, только этот спорт помогает не только держать все мышцы в тонусе, укреплять иммунную систему, но и улучшает общее самочувствие и настроение.
Ученые давно доказали, что плавание положительно воздействует абсолютно на все группы мышц, укрепляет бронхи и иммунитет. В отличие от занятий бегом или на тренажерах, во время плавания человек не растянет мышцы и не сможет деформировать ткани, поэтому плавание можно назвать еще и самым безопасным спортом для людей любого возраста. После тренировок в бассейне вас не будут беспокоить боли в мышцах, что часто случается после бега, гимнастики или тренажеров.
Кому полезно заниматься плаванием? Этот водный вид спорта рекомендован беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточной массой тела. Временных ограничений на занятия не существует. Вы можете плавать до тех пор, пока не устанете. Даже если это происходит, вы можете отдохнуть всего несколько минут, а потом продолжить занятия. Было установлено, что после аэробики или шейпинга тело устает намного быстрее и не имеет резервов, чтобы восстановиться за короткое время. В плавании все иначе.
Чем еще полезно плавание? Вы не только тренируете все группы мышц, но и приобретаете стройность, делаете свое тело пластичнее и гибче. Такой эффект может дать лишь спортивная гимнастика или йога, но при этом вам не грозят всевозможные травмы. Вы повышаете выносливость мышц, укрепляете грудную клетку, тренируете мышцы ног и ягодиц, сохраняя их в тонусе на долгие годы. Кроме того, этот вид спорта повысит энергию и улучшит кровообращение. Не так давно ученые проводили эксперимент и обнаружили, что при регулярных посещениях бассейна у гипертоников снижается давление. Особенно хорошо заметен результат, если больной плавает в воде чуть теплее комнатной температуры.
После занятия в бассейне снижается аппетит, и человек не испытывает чувство голода приблизительно два часа. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно плавать всего три часа в неделю. Не сильно холодная вода «поглощает» в себя весь стресс и накопившуюся усталость, избавляет человека от нервного напряжения и быстро успокаивает. В холодное время года вы можете посещать бассейн два-три раза в неделю, а летом купаться в водоемах или в реке. Нет никакой разницы в том, где вы будете проводить водные процедуры – результат будет заметен в любом случае. Противопоказаний у этого вида спорта нет. Единственное, медики не советуют посещать бассейн в холодное время года, если вы сильно простудились. Подождите несколько дней, пока не спадет температура и не исчезнет насморк.
Консультация на тему:
«Плавание как средство повышения иммунитета».
Подготовила:
Инструктор по плаванию
Штумф Валентина Ивановна
г. Москва
2013-2014 учебный год
Стили плавания
Кроль (вольный стиль)
Вольный стиль является наиболее популярным и самым быстрым среди всех стилей. Техника этого стиля является довольно простой, руки при плавании вольным стилем создают основную движущуюся силу. Спортсмен плывет на груди, совершая попеременные длинные мощные гребки руками вдоль тела (движения ветряной мельницы) и одновременно выполняя удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости.
При плавании вольным стилем проплыть под водой можно всего 15 м.
Брасс
Брасс – стиль плавания на груди, где пловцы должны придерживаться определенных правил – осуществление одновременных и симметричных гребков руками с одновременными и симметричными толчками ногами (удар лягушки) в горизонтальной плоскости, без выноса их из воды. Ноги являются основной движущей силой в брассе. Брасс считается самым медленным стилем плавания.
Баттерфляй
Баттерфляй (дельфин) – стиль плавания на животе, является одним из наиболее технически сложных стилей плавания. При плавании стилем баттерфляй правая и левая части тела синхронно совершают симметричные движения: руки выполняют мощный широкий гребок, который приподнимает верхнюю часть корпуса пловца над водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй считается самым энергозатратным стилем плавания, требует от спортсмена предельной выносливости и безукоризненного владения техникой. По скорости плавания этот стиль находится на втором месте после вольного стиля.
Баттерфляй – молодой стиль плавания. Он родился благодаря экспериментам по плаванию брассом. Возможно, эта техника была изобретена немцем E. Радемачером в 1926 г. и усовершенствована американцем Генри Мейером и включён в программу Олимпийских Игр (в 1956 г.).
Плавание на спине
Стиль плавания на спине подобен стилю «кроль наоборот». Пловец делает попеременные гребки руками, но над водой рука вытягивается прямо, а не сгибается, как в кроле, и одновременно совершаются попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена постоянно находится над водой, кроме старта и поворотов.
Плавание на спине относится не к самым быстрым стилям.
Плавание в детском саду.
Плавание — одно из важнейших звеньев в воспитании ребенка — содействует разностороннему физическому развитию, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно расширяет возможности опорно-двигательного аппарата. Оно является одним из лучших средств закаливания и формирования правильной осанки.
Плавание — мощный эмоционально-положительный фактор, который позволяет решать важные задачи. Способствует коррекции нарушения осанки, предупреждает плоскостопие, способствует снятию мышечного тонуса, развивает координацию, ритмичность движения, увеличивает двигательные возможности организма. Систематические занятия в бассейне улучшают работу органов кровообращения и дыхания. Оказывает мощное закаливающее действие.
Основной целью занятий является обучение детей дошкольного возраста плаванию; закаливание и укрепление детского организма; обучение каждого ребенка осознанию занятий физическими упражнениями; создание основы для разностороннего физического развития.
На занятиях решаются задачи по формированию:
— навыков плавания;
— бережного отношения к своему здоровью;
— навыков личной гигиены;
— умение владеть своим телом в непривычной среде.
Какое же влияние оказывают занятия плаванием
на организм ребёнка?
Плавание способствует улучшению функциональных возможностей нервной системы, ее вегетативных функций, повышению подвижности нервных процессов. Особенно оно полезно для тех детей, которые чрезмерно возбуждены. Температура воды и однообразные циклические движения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, делают ребенка более спокойным, обеспечивают крепкий сон.
Во время погружения в воду и плавания создаются своеобразные условия для работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Во время плавания, обычного купания или только пребывания в воде происходят изменения в составе крови.
Плавание закаляет организм человека, повышает его стойкость против температурных колебаний и невосприимчивость к простудным заболеваниям. Вода оказывает на кожный покров как механическое, так и термическое воздействие. Она смывает с кожи грязь, пот, кожное сало, верхний слой эпителия, т.е. очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи.
Плавание влияет на рост ребенка. Плавание – незаменимое средство для создания «мышечного корсета». Плавание – одно из средств лечения последствий переломов конечностей, заболеваний спинного мозга, связанных с расстройством двигательных функций. Занятия плаванием способствуют уменьшению лишних жировых отложений. В то же время у очень худых детей эти занятия способствуют увеличению подкожного жира, что вместе с увеличением силы и объема мышц улучшает осанку.
О значении плавания для детского организма.
Плавание в бассейне детей раннего дошкольного возраста с целью их оздоровления и обучения практическим навыкам начали внедрять в нашей стране и за рубежом в 70 годы прошлого столетия (хотя на самом деле корни этого метода уходят в глубокую древность). Известно, сколь часто фиксируются несчастные случаи на воде, происходящие из-за того, что потерпевшие, в том числе дети, не умеют плавать. Если бы детей с ранних лет научили свободно держаться на воде и проплывать хотя бы небольшое расстояние, а также сформировали у них культуру поведения на воде, то многие были бы ограждены от возможного несчастья.
Вместе с тем основная цель обучения дошкольников плаванию — содействие их оздоровлению и закаливанию, обеспечение всесторонней физической подготовки. Купание, плавание, игры и развлечения на воде благотворно воздействуют на все системы организма.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Обучение плаванию рекомендуется начинать с подготовительных упражнений на суше. Это позволяет детям быстрее и правильнее осваивать движения в воде. Хрупкость и несформированность детского организма требуют тщательного учета способностей, склонностей, а главное — возможностей каждого ребенка.Только при строгом учете половой принадлежности, возраста, уровня физического развития, состояния здоровья, подверженности простудным заболеваниям, привычке к воде и изменениям температурных условий, индивидуальных реакций на физические нагрузки можно найти наиболее эффективные приемы обучения плаванию.Методика обучения плаванию дошкольников опирается на основные дидактические требования педагогики и имеет воспитывающий и развивающий характер.
ЗАДАЧИ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ.
МЛАДШАЯ ГРУППА
1. Формировать гигиенические навыки:
Самостоятельно раздеваться, мыться под душем, пользуясь мылом и губкой; насухо вытираться при помощи взрослого; одеваться в определенной последовательности.
2. Развивать двигательные умения и навыки:
— самостоятельно передвигаться в воде, выполняя различные задания и помогая себе гребковыми движениями рук;
— подскакивать в воде; отрывая ноги от дна бассейна;
— ходить по дну бассейна с доской, выполняя гребковые движения руками; задерживать дыхание;
— погружаться в воду;
— выполнять вдох-выдох в воду; вдох и выдох в воду в движении;
— скользить на груди и на спине с доской в руках.
3. Учить правилам поведения на воде;
— спускаться в воду друг за другом самостоятельно и с поддержкой инструктора; не толкаться и не торопить впереди идущего
— не выходить за пределы установленного места занятия; выполнять все указания инструктора.
4. Развивать физические качества: силу, выносливость, быстроту.
Младший дошкольный возраст-возраст активного приобщения к воде, подготовки к занятиям плаванием. Первое посещение бассейна –это событие в жизни ребенка. От педагога зависит, чтобы первые впечатления о бассейне, о плавании были положительно окрашены.С самого начала ребят знакомят с основными правилами: входить в воду только по разрешению, не стоять в воде без движения, не мешать друг другу окунаться, не наталкиваться друг на друга. Младшие дошкольники очень подвижны, они стремятся к самостоятельности. К самостоятельному входу в бассейн и передвижению по дну бассейна побуждают игрушки, плавающие на определенном расстоянии на поверхности или разложенные на противоположном бортике бассейна. Например, дети опускаются в воду, чтобы каждому взять по «уточке, плавающей в озере». Ходьба, бег, прыжки в воде, различные движения руками знакомят детей с сопротивлением воды. Передвигаясь на разной глубине, они ощущают, насколько труднее двигаться в воде, чем на суше. В период освоения детей в воде целесообразно использовать следующие способы передвижения по дну.
Упражнения в ходьбе. Ходить по дну, группой, держась за палку, обруч, вдоль бортика бассейна, придерживаясь за поручень, на носках, высоко поднимая колени, а также выполняя задания преподавателя- остановиться, присесть, повернуться, прыгнуть.
Упражнения в беге. Бегать в произвольном направлении, шлепая ногами, поднимая брызги, вбегать в воду, выбегать из воды, высоко поднимая колени, помогая себе руками.
Упражнения в прыжках. Подныривать на двух ногах на месте ( с поддержкой взрослого, держась за поручень, а также без опоры, прыгать в длину с места. Движения рук: похлопать по воде ладонью, погладить воду, подвигать руками вверх-вниз, а также вызывая волны. Особое место занимают передвижения по дну на руках, вытянув ноги. Эти упражнения подводят к умению принимать горизонтальное положение тела в воде. Они выполняются на небольшой глубине и часто с трудом осваиваются детьми.
Научиться выпрямлять ноги в воде поможет упражнение, которое можно назвать «Покажи пятки» или «ножки плавают». Оно выполняется следующим образом. Ребенок становиться в воде на мелком месте на четвереньки и выпрямляя ноги назад, остается в опоре на руках, ноги всплывают, пятки показываются на поверхности воды. Детям предлагают передвигаться по дну (ходить на руках, перемещаясь вперед («крокодилы»), назад («раки», боком влево вправо «крабы»). Позже эти упражнения сочетаются с опусканием лица в воду, выдохом в воду, движениями ног. Доступность и постепенность возрастания трудности – залог успешного формирования правильных навыков.
Следующий шаг в освоении с водой, которые делают младшие дошкольники- погружение. Обучая погружению, соблюдают следующую последовательность – сначала детям предлагают ополоснуть шею, грудь, полить воду себе на спину, затем медленно присесть, погрузиться в воду по шею. Психологически очень важно, чтобы ребенок в первый раз окунулся с головой в воду самостоятельно. Не в коем случае нельзя заставлять его делать это, если он это не хочет делать, бросать, сталкивать в воду. В противном случае у ребенка появиться страх перед водой, может надолго пропасть желание заниматься плаванием. Чем разнообразнее условия погружения в играх и упражнениях, тем быстрее формируются умения и навыки. Нужно приучать детей погружаться с головой в воду, держась за поручень в парах, к кругу, присев и обхватив голени руками.
В группах детей младшего возраста почти все упражнения проводятся в игровой форме. Преподаватель находится с детьми в воде. На занятиях часто используются разнообразные плавающие и тонущие игрушки. Ведущее место в начальный период обучения, когда дети осваиваются в воде, занимает показ движений, помощь и поддержка преподавателя, а также предметные ориентиры. («поймай рыбку»).Широко используется прием образных сравнений («нос утону», «глазки в воде»). Постепенно, по мере того как ребенок будет приобретать все большую уверенность и самостоятельность в воде, индивидуальные игровые упражнения обогащаются коллективными играми и упражнениями.
Игры и развлечения на воде
Игры на воде помогают решать ряд педагогических задач. Игра воспитывает волевые качества ребенка, чувства товарищества и коллективизма. Развивая и укрепляя организм, она закрепляет и совершенствует навыки плавания. Повышая эмоциональность занятия, игра используется как отдых и развлечение. Однако надо отметить и некоторые отрицательные моменты. Увлекшись процессом игры и стремясь выйти в победители, дети перестают следить за точностью выполнения элементов плавательных движений, выполняют их неверно. Многократное повторение неправильных (с точки зрения техники плавания) движений может привести к тому, что они станут привычными. Поэтому игры, применяющиеся для закрепления какого-либо навыка, должны быть составлены так, чтобы правильное выполнение движения было главным условием.
Простые бессюжетные игры проводятся в основном с новичками, чтобы они увереннее чувствовали себя в воде и научились передвигаться. Когда эта цель достигнута, можно переходить к сложной игре с сюжетом и элементами состязания.
Объяснение правил игры должно быть кратким и образным. Если движения сложны, то рассказ сопровождается показом. Сначала нужно проиграть игру на берегу, а уж потом в воде. Нельзя удалять из игры отдельных участников до ее окончания.
Плавание — дело семейное
Плавание является эффективным укрепляющим и оздоравливающим средством для всех членов семьи, начиная от самых маленьких и заканчивая самыми старшими.
В воде человек обретает спокойствие и уравновешенность, стрессы и волнения отсутствуют, количество семейных ссор и скандалов существенно уменьшается.
Занимаясь в воде с детьми, Вы не только помогаете им расти здоровыми, но и ненавязчиво воспитываете их, т.к. в самом процессе занятий формируются такие качества, как дисциплинированность, целеустремленность, сила воли. А ведь именно их порой так не хватает детям.
Вы лучше узнаете своего ребенка, научитесь понимать друг друга, станете более дружными.
Итак, хотите быть здоровой и дружной семьей?
Плавайте и учите плавать своих детей!