Плавание укрепляет иммунитет человека
Плаванье как метод укрепления иммунитета. Польза плавания в бассейнеСейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей. Плюсы посещения бассейна: 1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт. 2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня. 3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.
4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления. 5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте. Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой. 6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста. 7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.
Как предупредить простуду?В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс. Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер. Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды. Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Не найдется такого человека, который бы не знал, что такое здоровая и активная жизнь. В теории все понимают, что за здоровьем необходимо следить и заниматься спортом, но на практике лишь немногие посещают тренажерные залы или фитнес-центры. Специалисты считают, что многие люди не занимаются спортом не потому что ленятся, а совсем по другим причинам. Далеко не всем нравится бегать, заниматься на тренажерах или крутить педали велосипеда. Действительно, спорт должен приносить человеку радость и удовольствие. По словам экспертов, такой вид спорта существует! Он подходит практически всем людям, почти не имеет противопоказаний и не надоедает. Мы говорим о плавании. Пожалуй, только этот спорт помогает не только держать все мышцы в тонусе, укреплять иммунную систему, но и улучшает общее самочувствие и настроение.
Ученые давно доказали, что плавание положительно воздействует абсолютно на все группы мышц, укрепляет бронхи и иммунитет. В отличие от занятий бегом или на тренажерах, во время плавания человек не растянет мышцы и не сможет деформировать ткани, поэтому плавание можно назвать еще и самым безопасным спортом для людей любого возраста. После тренировок в бассейне вас не будут беспокоить боли в мышцах, что часто случается после бега, гимнастики или тренажеров.
Кому полезно заниматься плаванием? Этот водный вид спорта рекомендован беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточной массой тела. Временных ограничений на занятия не существует. Вы можете плавать до тех пор, пока не устанете. Даже если это происходит, вы можете отдохнуть всего несколько минут, а потом продолжить занятия. Было установлено, что после аэробики или шейпинга тело устает намного быстрее и не имеет резервов, чтобы восстановиться за короткое время. В плавании все иначе.
Чем еще полезно плавание? Вы не только тренируете все группы мышц, но и приобретаете стройность, делаете свое тело пластичнее и гибче. Такой эффект может дать лишь спортивная гимнастика или йога, но при этом вам не грозят всевозможные травмы. Вы повышаете выносливость мышц, укрепляете грудную клетку, тренируете мышцы ног и ягодиц, сохраняя их в тонусе на долгие годы. Кроме того, этот вид спорта повысит энергию и улучшит кровообращение. Не так давно ученые проводили эксперимент и обнаружили, что при регулярных посещениях бассейна у гипертоников снижается давление. Особенно хорошо заметен результат, если больной плавает в воде чуть теплее комнатной температуры.
После занятия в бассейне снижается аппетит, и человек не испытывает чувство голода приблизительно два часа. Чтобы сбросить лишний вес, достаточно плавать всего три часа в неделю. Не сильно холодная вода «поглощает» в себя весь стресс и накопившуюся усталость, избавляет человека от нервного напряжения и быстро успокаивает. В холодное время года вы можете посещать бассейн два-три раза в неделю, а летом купаться в водоемах или в реке. Нет никакой разницы в том, где вы будете проводить водные процедуры – результат будет заметен в любом случае. Противопоказаний у этого вида спорта нет. Единственное, медики не советуют посещать бассейн в холодное время года, если вы сильно простудились. Подождите несколько дней, пока не спадет температура и не исчезнет насморк.
Когда еще, если не летом, предаваться водным радостям и плавать в реках, озерах и море? Плаванье не только приятно, но и приносит много пользы, укрепляя иммунитет и организм в целом. Почему нужно плавать и как научить плаванию детей? Как плавать правильно и с пользой для здоровья? Рассказывают ассоциированный профессор Латвийской академии спортивной педагогики, тренер категории A по плаванию Елена Соловьева и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Зачем плавать?
Плавание — один из основных навыков выживания, который необходимо освоить каждому. Это даже важнее той пользы для здоровья, которую приносит регулярное движение, так как при внезапном падении в воду именно умение плавать может стать решающим для дальнейшей судьбы.
Умение плавать дает так много плюсов, поэтому трудно найти причину не плавать. Известно ли вам, что в воде обмен веществ происходит в четыре раза быстрее, чем на суше? Поэтому плавание — отличный способ поддержания себя в форме, так как благодаря ускорению обмена веществ ускоряются и другие процессы: улучшается кровообращение, снабжение органов кровью, дыхание становится глубоким и организм получает больше кислорода.
И, конечно, прохладная вода, особенно в открытых водоемах, постепенно закаливает организм, делая его сильнее и выносливее, — ведь тело должно постоянно себя согревать.
Купаться ли в холодную погоду?
Если человек все лето купается, проплывая хоть один круг по озеру пару раз в неделю, он медленно, но постепенно закаляется, и, сохраняя эту привычку осенью, может «доплыть» и до зимы. Согласно данным Инспекции здоровья, купальный сезон в Латвии официально начинается 15 мая и заканчивается 15 сентября. За эти четыре месяца можно приучить себя к прохладной воде и, возможно, продолжить купаться и зимой.
Купание в прохладной и холодной воде обладает рядом замечательных свойств. Точнее всего плавание можно охарактеризовать как терапию для тела и духа. С одной стороны, плавая в прохладной воде, мы помогаем организму бороться с вирусами и другими болезнями. С другой стороны — освобождаемся от стресса и перенапряжения. Купание определенно рекомендуется тем, кто занят напряженной умственной работой или чья деятельность связана с повышенным стрессом: купаясь в холодной воде, мы укрепляем и физическую силу, и силу духа.
Купание в прохладной и холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания. Важно и то, что кожа становится здоровее, а значит, замедляется старение.
Но не следует и перебарщивать: чтобы достичь наилучшего результата и плавание в холодной воде было приятным, всем новичкам-энтузиастам нужно запомнить, что позитивный эффект можно почувствовать только при регулярном купании. Поэтому не рекомендуется прыгать в холодную воду от случая к случаю, действуя по принципу шоковой терапии.
Оптимальная частота купаний, которая принесет пользу здоровью — два-три раза в неделю. И не старайтесь побить рекорды продолжительности: наилучший вариант — пара кругов в воде прохладным летним утром. Так, чтобы при выходе из воды губы и пальцы не были синими от холода: это может привести к обратному эффекту — ослаблению иммунитета.
Плавание — как массаж для спины
Плавание — циклический вид спорта, где отдых чередуется с движением. Такая цикличность полезна для спины и мышц. Правильное плавание может дать такой же эффект, как и при массаже: спина расслабляется и в то же время упражняется. Но только при одном условии: движения действительно должны быть циклическими, согласованными, так как при хаотичных движениях мышцы постоянно напряжены, а значит, спина напряжена тоже.
Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со спиной. С одной стороны, плавание может их успешно решить, а с другой — усилить. Плавание с поднятой над водой головой может принести больше вреда, нежели пользы. При проблемах со спиной самым безопасным и щадящим стилем считается плавание на спине.
Что значит уметь плавать?
Большинство из нас так или иначе умеют плавать. Конечно, самые популярные стили плавания — «по-собачьи» и «по-лягушачьи». Они позволяют двигаться вперед и кажутся более безопасными, так как не надо опускать голову в воду — а некоторых это больше всего и пугает. Еще бы — ведь для этого придется учиться правильно дышать: задерживать дыхание и выдыхать в воду, иначе нахлебаешься.
Чтобы не мочить голову, мы ее откидываем назад. Но дело в том, что человек не родился с откинутой назад головой, поэтому плавание в такой позе — не для него. Такое положение тела неестественно, более того — его следует избегать, так как на позвоночник, особенно шейный отдел, приходится большая нагрузка, которую мы не замечаем — в воде мы испытываем состояние, близкое к невесомости, что отлично маскирует перенапряжение. И тем не менее шейные позвонки это чувствуют.
Если же научиться плавать другим способом не получается, можно и плавание по-лягушачьи сделать более дружественным для наших шейных позвонков. Для этого надо погрузить поглубже ноги, чтобы нормализовать угол тела по отношению к голове. Да, плавать в такой позе труднее, так как сопротивление воды намного больше, зато не наносится вред спине и шее, водоем остается виден, и можно постепенно освоить ритм дыхания. Научившись правильно дышать, легче осваивать более правильные способы плавания.
Огромные преимущества плавания
1. Тренируется выносливость и общая физическая подготовка, так как плавание — один из видов спорта, лучше всего тренирующих сердечно-сосудистую систему.
2. Развивается дыхательная система, так как в плавании ей уделяется намного больше внимания, чем в других видах спорта.
3. При технически правильном плавании нагружаются группы мышц, которые в сухопутных тренировках обычно не задействованы.
4. Обмен веществ в воде ускоряется в четыре раза, поэтому плавание — отличный способ поддержания формы.
5. Заниматься плаванием теоретически могут все, кому врач не запретил.
Почему стоит водить детей на тренировки по плаванию?
Плавание и свобода движения в воде — один из навыков, который важно освоить каждому. Не просто плескание в воде, а именно плавание. Особенно важно обучать плаванию детей — они в воде чувствуют себя гораздо свободнее, чем взрослые, которым нередко сложнее освоить этот навык. У детей вода связана с развлечениями, игрой, поэтому обучение плаванию для них — тоже игра.
У детей еще нет опыта — они просто хотят плавать. У них вода ассоциируется с развлечениями и играми, поэтому освоение правильных навыков плавания может тоже казаться игрой. Это взрослые уже знают, что вода может быть опасна — можно утонуть, наглотаться воды, вода будет есть глаза, что-то не будет получаться…
Самое разумное — отвести ребенка к тренеру: даже если вы сами умеете плавать, не факт, что сможете научить этому другого. Хорошо, когда основу закладывает профессионал: впоследствии труднее исправлять допущенные ошибки, нежели с самого детства получить правильные навыки.
Тренеры тоже заметили: дети, которых водят в бассейн, болеют реже, так как иммунитет у них намного крепче, чем у тех, кого плаванию не обучают.
Интересный факт: младенец при рождении уже умеет плавать, нырять и задерживать в воде дыхание. Если ребенку с первых дней после рождения предоставить возможность плавать, он не забудет этого умения. Если же перерыв между рождением и первым купанием составит хотя бы шесть месяцев, ребенок утратит этот навык.
Совет фармацевта
Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня подчеркивает, что купание — это отличный способ укрепить иммунитет и улучшить свою физическую форму. Для того чтобы купание было в радость, при больших нагрузках рекомендуется принимать витамины группы B, которые будут поддерживать необходимы тонус организма и позволят избежать судорог.
Если вы плаваете в бассейне, то для того, чтобы организм мог справиться с ионами хлора, который часто используется для дезинфекции, в качестве антиоксиданта рекомендуется принимать витамин C.
Для восстановления организма после большой нагрузки рекомендуется витамин E — он нейтрализует свободные радикалы, образовавшиеся в организме. Также при увеличении физической нагрузки нужно следить за тем, чтобы в пище было достаточно белков.
Наслаждайтесь летом — радуйтесь воде и купанию — и будьте здоровы!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация
здесь
.
Как укрепить мышцы, сбросить лишний вес и оздоровить организм в целом? Конечно с помощью плавания. Это не только приятное, но и полезное занятие. Плавание относится к лечебной физкультуре и при регулярных занятиях можно достичь потрясающих результатов.
Как вода воздействует на организм?
За счёт того, что плотность воды во много раз больше плотности воздуха, то и сопротивление движения в воде будет гораздо сильнее. Нагрузка идёт на всё тело. При этом задействовано больше мышц, чем при занятиях на воздухе. Когда тело погружено в воду дыхание усиливается, но за счёт того, что тело в воде не так сильно подвержено гравитации, дыхание равномерное и глубокое и таким остаётся. Благодаря этому нормализуется артериальное давление, ускоряются обменные процессы и как следствие, повышается иммунитет человека.
Чем полезно плавание для организма
Укрепление мышц. При плавании задействованы почти все группы мышц, включая мышцы лица. Это происходит потому, что необходимо удерживать собственное тело и преодолевать силу самой воды. При этом работают те группы мышц, которые в повседневной жизни практически не востребованы. Такого эффекта сложно добиться упражнениями на воздухе, потому что они, как правило, рассчитаны на одну группу мышц. При плавании каждая группа мышц получает разную нагрузку. Занятия в воде укрепляют мышцы, повышают их тонус и способствуют увеличению выносливости тканей мышцы.
Благотворное влияние на суставы и позвоночник. В отличие от других видов спорта, при плавании отсутствует нагрузка на суставы, и тем самым исключается вероятность получить травму. Но при этом суставы находятся в движении и хорошо прорабатываются. Плавание как вид лечебной гимнастики или реабилитации назначают пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, это артриты, артрозы, воспаления мышц и другие заболевания. Плавание не только укрепляет суставы, но и снимает болевой синдром. Занятия плаванием также показаны людям с остеохондрозом.
Восстановление. Плавание входит в программу по реабилитации после травм мышц, суставов и костей. Это возможно за счёт того, что нагрузка на поражённые участки минимальная, при этом их можно задействовать в упражнениях. Правильный подход и системность творят чудеса.
Плавание помогает сбросить лишний вес. Этот вид спорта идеально подходит людям с избыточной массой тела. Плавание улучшает процессы метаболизма в организме и тем самым происходит сжигание жира. Доказано, что достаточно посещать бассейн пару раз в неделю по часу, чтобы похудеть и подтянуть мышцы. Только в этот час необходимо тренироваться усиленно, чередуя разные стили плавания либо заниматься аквааэробикой.
Улучшение дыхания. Благодаря плаванию увеличивается объём лёгких и тем самым большее количество кислорода может поступать в кровь. Это позволяет избежать многих заболеваний дыхательной системы.
Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание замечательный вид спорта для укрепления сердца и всей сосудистой системы. Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровоток во всём теле. Поэтому плавание рекомендуется гипертоникам для нормализации кровяного давления. Так же занятия плаванием улучшают состояние сосудов, и помогает снизить вероятность развития атеросклероза.
Борьба со стрессом. Плавание имеет расслабляющий эффект для нервной системы. Это происходит из-за совокупности физической нагрузки и правильного глубокого дыхания. Шум воды тоже является успокаивающим для нервной системы звуком. При плавании организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за хорошее настроение. Регулярные тренировки в бассейне помогут избежать нервных срывов, депрессии, тревог и бессонницы.
Укрепление иммунитета. Огромную роль в закаливании организма имеет вода, это способствует укреплению иммунной системы и защиты от вирусных и бактериальных инфекций.
Формирование правильной осанки у детей. Огромную роль играет плавание для детского организма. Как известно, проблемы с позвоночником начинаются с детства, и если вовремя не принять меры, то вылечить сколиозы и кифозы будет практически невозможно. Поэтому плавание прекрасное средство для укрепления мышечного каркаса, который будет поддерживать позвоночник и тем самым можно будет избежать проблем в будущем.
Косметический эффект. При плавании происходит массаж всего тела, улучшается кровообращение, это благоприятно сказывается на состоянии кожи тела и лица. Изменения можно увидеть уже через месяц систематических занятий в бассейне.
Любой вид спорта может положительно повлиять на здоровье и внешний вид человека. Только плавание один из немногих видов спорта, которым может заниматься практически любой человек вне зависимости от возраста, физической подготовки и состояния здоровья. С помощью плавания можно укрепить здоровье, провести профилактику организма и даже вылечить некоторые заболевания.