Пмс поднять иммунитет при пмс

100% о том, почему перед месячными падает иммунитет, способы повышения

Каждый этап детородного цикла у женщин обеспечивается разными гормонами. Смена фона требует расхода биологического ресурса – особенно костного мозга и эндокринных желез. Его сокращение с возрастом становится причиной ПМС и других нездоровых состояний, которые провоцируют месячные. Иммунитет тоже попадает под удар потому, что многие его аспекты регулируются на гормональном уровне.

Почему перед и во время месячных ослабевает иммунитет?

Ослабление иммунной защиты примерно за неделю до и после критических дней объясняется повышенной нагрузкой на костный мозг.

В это время он занят синтезом почти исключительно красных кровяных телец в ущерб остальным. Эритроциты отвечают за критически важное для жизни дыхание. А иммунитет здесь выглядит задачей, которую можно отложить, тем более при дефиците времени и ресурсов. Но его белки и тела тоже покидают организм с кровью и нуждаются в «пополнении».

Второй аспект его снижения в том, что гормоны регулируют поведение местной защиты – кожи, половых путей, кишечника, органов слуха и зрения. В зависимости от этапа цикла кожные поры могут вырабатывать меньше или больше жира – идеальной среды для размножения полезной микрофлоры и блокирования вредной.

Аналогичным образом изменяется скорость производства слезной жидкости, ушной серы, слизистого секрета влагалища, а также их состав. Повышенный (предменструальный период и сама менструация) или пониженный (несколько дней после месячных и овуляция) тонус стенок матки косвенно изменяет скорость и силу кишечной перистальтики, улучшая или ухудшая положение его микрофлоры и стул.

Поднятие защитных свойств

Гормональное регулирование активности сальных, бартолиновых и других желез, производящих различные наружные защитные секреты, коррекции не поддается.Вернее, поддается, но такой же гормональной, что не всегда уместно. А вот костному мозгу для адекватного ответа на очередной вызов нужно лишь увеличенное поступление компонентов, используемых им для синтеза телец.

Витамины

Спасти резистентность от очередного «пике» путем приема этих препаратов можно потому, что они служат необходимым компонентом всех реакций синтеза новых белков в организме.

Основной элемент, из-за нехватки которого перед месячными падает иммунитет – это железо. Оно необходимо для производства новых эритроцитов.

Вторая причина ослабевания иммунитета – дефицит животных белков в рационе слишком приверженных растительной пище женщин. Он может снижаться и из-за нехватки аскорбиновой кислоты, нужной для производства С-реактивных белков (вместе с иммуноглобулинами относятся к т.н. белкам острой фазы – запускающим остальные иммунные реакции в ответ на заражение). Пополнить их запасы можно с помощью:

• «Витрума» – одного из самых полных комплексов, содержащих в совокупности 31 микроэлемент и витамин. Он помогает устранить любой возможный дефицит, снижающий иммунитет перед месячными. Рекомендуется базовая его «комплектация», 30 таблеток которой стоят около 515 руб., а 100 таблеток – от 1100 руб.;
• «Мульти-табса» – тоже достаточно «объемного» для добавки, играющей на повышение иммунитета, образованного 19 компонентами. При заметном влиянии месячных на иммунитет лучше остановиться на варианте «Мульти-табс Иммуно Плюс» за 517-520 руб. (30 таблеток);
• «Центрума» – еще одного хорошего решения для случаев, когда точный список дефицитных элементов рациона неясен или слишком велик. В нем больше 30 компонентов. Самым универсальным выглядит «Центрум Мультивит комп от А до цинка» стоимостью от 490 руб. за 30 таблеток.

Отдельно нехватку железа разумнее всего восполнять за счет богатых кровью субпродуктов и полуфабрикатов (печень, почки, кровяная колбаса) животного происхождения. Железо из овощей и фруктов на самом деле усвоению не подлежит. В качестве замены этим калорийным продуктам стоит попробовать сиропы/капли на основе трехвалентного (усвояемого) железа – как «Феррум лек» (от 145 руб. за 100 мл) или «Мальтофер» (около 245 руб. за 30 мл).

Тем, кто не хочет принимать их, как и любые «таблетки», поднятие иммунитета могут дать БАД.

Они усваиваются лишь частично, а неусвояемая их половина воспринимается организмом как нечто чужеродное. Иммунитет одновременно получает с ними и необходимые для его работы компоненты, и мишень для атаки. В результате его активность повышается, растут и показатели общей сопротивляемости.

• Мумие. Этот продукт вековой естественной мумификации и окаменения растительно-животных останков насыщен минералами, хотя содержит минимум витаминов и аминокислот. Для восполнения их недостатка его разводят теплым молоком или стаканом фруктового фреша. А потом принимают в дозировках от булавочной головки дона кончике чайной ложки, трижды в день, в течение минимум 10, максимум – 28 дней.
• Акулий хрящ. Он богат аргинином, триптофаном и карнитином. Речь идет об обычных аминокислотах, присутствующих во всех животных продуктах и ряде растений, просто акулий хрящ насыщен ими сильнее. Аргинин ускоряет рост и синтезирующую активность вилочковой железы, триптофан улучшает настроение и стабилизирует работу центральной нервной системы за счет участия в синтезе витамина В3, серотонина и мелатонина. Карнитин является стимулятором всех метаболических процессов на уровне клеток, участвует в расщеплении углеводов в их митохондриях. Благодаря ему синтез любых белков в организме идет интенсивнее.
• Капли «Immunetika». Несколько разных иммуностимуляторов природного происхождения в одном препарате. Он содержит струю бобра и жир барсука, маточное молочко, прополис и подмор пчел. А его растительную основу создают экстракты более 15 растений, включая крайне популярный в Китае гриб кордицепс.

Народные средства

Залогом нормализации поведения иммунной защиты, сердца и сосудов в период месячных альтернативная медицина считает природные противовоспалительные и успокаивающие – растения с легким токсическим действием благодаря высокому содержанию в них летучих биофлавоноидов.

1. Лист акации и трава горечавки. Их нужно взять в сухом и измельченном виде, по пол чайной ложки, засыпать в термос, залить кипятком и оставить на полчаса. Процедить и выпить с чайной ложкой меда после еды, 2 раза в день.
2. Цвет жасмина и трава тысячелистника. Десертную ложку сухого цвета жасмина смешивают с чайной ложкой травы тысячелистника и заливают в термосе стаканом кипятка. Оставляют на 15-20 мин., отцеживают траву и выпивают теплым, после приема пищи, 1 раз в день.
3. Морковь со шпинатом и огурцом. Просто насыщенный витаминами напиток. Его готовят, соединив по 1 части фреша свежего огурца и листьев шпината с 2 частями морковного фреша и чайной ложкой сметаны или сливок. Затем перемешивают и выпивают натощак, дважды в день.

Питание

Для месячных характерно усиление тяги к сладкому. Это вредно для фигуры, но для кроветворения, обновления запаса иммунных тел и сокращений стенок матки действительно требуется больше калорий.

Потому бороться с инстинктом не нужно – достаточно сохранять чувство меры. Очень сладки не только шоколад, но и спелый манго, авокадо, бананы. Не помешает также учесть, что:

• Козинаки богаты представителями группы В, а они требуются не только для синтеза некоторых телец иммунитета, но и центральной нервной системы;
• овощи и фрукты содержат много витаминов (их расход при месячных повышается в несколько раз) и клетчатки, полезной для стула (задержка кала усиливает боль от сокращений стенок матки);
• аскорбиновая кислота необходима для обновления и слизистым оболочкам, и соединительным тканям, и иммунной защите. Прием цитрусовых по 1-2 крупных плода в день является самым простым и эффективным способом поднять иммунитет во время месячных.

Ограничивать себя в продуктах животного происхождения нельзя – аминокислоты из них участвуют в производстве новых тел и белков крови, вместо покинувших организм. Разумнее отказаться от бобовых – они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, усиливая боли внизу живота, и содержат белок с неполным аминокислотным рядом.

Другие советы

Кроме аскорбиновой кислоты, нужно уделить особое внимание витаминам А, D и Е, минералу кальцию (принимать только одновременно с витамином D). Колебания женского фона приводят к повышению хрупкости костей, снижению иммунитета кожи и верхних дыхательных путей. Витамины А, С и Е помогают свести этот эффект к минимуму, а кальций с витамином D укрепляют кости.

источник

Повышаем иммунитет

Женщина – ходячая гормональная катастрофа. Наши гормоны бушуют каждый месяц, и от этого страдаем не только мы сами, но и окружающие люди. И как часто нам приходилось слышать фразу: «А не ПМС ли у тебя?»

В этот период мы становимся сами на себя не похожими, некоторым женщинам даже трудно выполнять свои каждодневную работу. От ПМС страдает примерно 40% всех проживающих на планете женщин – степень проявления, конечно, у всех разная, но факт остается фактом.

Не стоит думать, что с ПМС нельзя бороться. Можно, и даже нужно! А женский сайт «Красивая и Успешная» поможет вам в этом!

Что такое ПМС и каковы его симптомы?

ПМС – это предменструальный синдром. ПМС – это совокупность физических, физиологических и эмоциональных изменений в организме женщины, которые предвещают приход очередного цикла, а точнее – предшествуют месячным.

Существует 150 симптомов ПМС. Вот некоторые из них:

• Перепады настроения
• Раздражительность
• Подавленное состояние
• Беспокойство
• Приступы гнева
• Переедание
• Желание напиться
• Головные боли
• Боли в области живота
• Прыщи
• Тошнота
• Проблемы с мочеиспусканием
• Озноб
• Общая слабость

Большинству из нас знакомы эти симптомы.

Как справиться с ПМС?

У каждой из нас свой уровень женских гормонов, которые определяют наш менструальный цикл. ПМС связан с повышением их содержания в нашем теле.

Противозачаточные таблетки

Самым простым способом решения проблемы ПМС является прием противозачаточных таблеток. Такие таблетки содержат в себе половые гормоны, поэтому наш организм приостанавливает выделение собственных. А раз нет гормонов – нет и ПМС!

Однако у этого варианта много минусов. К тому же, он легко может сделать вас зависимой от пилюли. Поэтому, если вас это не устраивает, придется поискать другой выход из положения.

Питание от ПМС

Начнем с диеты. Да-да, наш образ жизни и рацион самым непосредственным образом сказывается на нашем гормональном фоне. Злоупотребление полуфабрикатами, кофе, солью и сахаром негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии наших гормонов.

Дело в том, что они и наш метаболизм взаимосвязаны. Так, сахар и повышенное употребление углеводов, провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, повышает массу тела. А жировые клетки вырабатывают эстроген, излишнее содержание которого нарушает баланс в организме, что приводит к ухудшению состояния во время ПМС.

Поэтому, если в период ПМС вы превращаетесь в фурию и не можете нормально жить, попробуйте попить витамины (они обязательно должны содержать кальций), кушайте овощи, поменьше сладкого, и попейте травяные чаи – например, из прострела, мелиссы, фенхеля, мяты.

Фитнес и ПМС

Не забывайте делать физические упражнения. Регулярные занятия спортом помогают облегчить состояние в период ПМС из-за того, что они повышают уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови. Поэтому займитесь аэробикой, танцами, плаванием – любым видом спорта, который разгонит кровь.

Поэтому научитесь уменьшать количество стресса в вашей жизни, меняя свое отношение к происходящему. Так что дышите глубже, больше гуляйте, займитесь йогой или тем, что дарит вам душевный покой. Примите ванну с эфирными маслами и морской солью. Постарайтесь больше спать.

А если вы во время ПМС меняетесь до неузнаваемости, то задумайтесь, может, имеет смысл поменять что-нибудь в своей жизни?

источник

Повышаем иммунитет

Затмение… 40% женщин испытывают его каждый месяц, переставая узнавать себя, удивляя родных и сотрудников. Настроение портится, появляется раздражительность, тревога, бессонница, начинает болеть голова, живот или все вместе. Предменструальное напряжение нарастает…

Желание избавить себя от неприятных проявлений ПМС вполне понятно: каждый месяц вычеркивать из жизни несколько дней, плохо себя чувствовать, ужасно выглядеть, тиранить окружающих, а потом сожалеть о своем поведении не хочет никто.

Несколько фактов о ПМС В возрасте 19-29 лет ПМС встречается примерно у 20% женщин, после 30 лет – у 55-60%. ПМС чаще наблюдается у женщин умственного труда. 27% женщин, впервые осужденных за преступления, совершили их именно в предменструальный период. Во время ПМС частота госпитализаций женщин по экстренным показаниям составляет почти 29%. Причины ПМС

Очевидна связь ПМС с циклическими изменениями гормонального фона. ПМС никогда не бывает при ановуляторных циклах (подавление овуляции и правильный, врачебный подбор оральных контрацептивов может избавить женщину от ПМС). Также врачи уверены, что неудовлетворенность интимной и семейной жизнью провоцирует ПМС. Нередко отмечают наследственный характер заболевания. Кроме этого, есть мнение, что помимо гормональных факторов причина ПМС – уменьшение в головном мозге уровня серотонина – вещества, определяющего наше настроение. Суммируя эти причины, можно прийти к выводу, что ПМС вызывается комплексом биологических и психологических факторов. А значит, и в решении этой проблемы нужен комплексный подход.

Для диагностики ПМС существуют четкие критерии.

Признаки недомогания повторяются во вторую фазу менструального цикла (14-й – 28-й день). В разной степени выраженности они присутствуют в каждый менструальный цикл. В первую фазу менструального цикла (1-й – 14-й день) симптомы, как правило, исчезают и, по крайней мере, в течение 7 дней цикла должны отсутствовать. У большинства симптомы ПМС исчезают сразу после начала менструации и не появляются до овуляции. Комбинация физических, психологических и поведенческих изменений мешает нормальным взаимоотношениям с другими людьми и обычной активности.

Симптомы ПМС

Предменструальный синдром характеризуется целым рядом симптомов. В это время вас могут беспокоить самые разнообразные жалобы – от эмоциональных вспышек, снижения внимания, повышения массы тела до запоров и неожиданного появления угрей на коже лица или герпетических высыпаний на губах. В общем, несколько дней сплошных неприятностей.

В зависимости от того, какие симптомы ПМС являются ведущими, выделено пять основных форм ПМС. Такое деление достаточно условно – часто эти формы могут сочетаться.

В дни перед менструацией отмечается агрессивность, раздражительность. Женщина легко выходит из себя по поводу и без повода, становясь излишне эмоциональной, вспыльчивой. Учащаются конфликты на работе и в семье, с мужем, детьми, родителями. Постоянно возникает жалость к себе, женщина считает себя обиженной, окружающие кажутся невнимательными. Могут возникать депрессивные проявления: плаксивость, чувство безнадежности, восприятие окружающего в «черных» тонах. Нередки усталость, сонливость или своеобразное истощение сил, когда даже привычная нагрузка становится непосильной.

Возможны боли в области сердца, одышка, слабость, которые не проходят после приема валидола, что дает врачам серьезные основания заподозрить «инфаркт миокарда», но изменения, характерные для инфаркта, на ЭКГ отсутствуют. Нередко наблюдается циклическое (перед каждой менструацией) повышение артериального давления. Иногда отмечается «синдром панических атак»: повышение артериального давления, озноб, учащение дыхания, ощущение замирания сердца, боли в животе, страх смерти. После такого приступа отмечается учащенное мочеиспускание.

Характеризуется задержкой жидкости в организме, болью и нагрубанием молочных желез, отечностью рук и ног, лица, вздутием живота. Отмечается прибавка в весе. С наступлением менструации наступает улучшение, появляется легкость во всем теле, «просветление» в голове, отеки уходят, вес нормализуется.

Получила свое название от термина cefalgia, что значит головная боль. Боль бывает пульсирующей, начинается у височной области и протекает по типу мигрени, сопровождаясь тошнотой, рвотой (артериальное давление при этом, как правило, не повышено). Может появляться чувство «выпирания» глазного яблока.

Характеризуются циклически повторяющимися симптомами, которые трудно напрямую связать с ПМС, например повышением температуры тела от 37,2 до 38-39°C при отсутствии признаков воспаления и простуды; приступами бронхиальной астмы; аллергическими реакциями; проявлениями экземы, нейродермита, язвенного стоматита, конъюнктивита и пр.

Как бороться с ПМС?

Уменьшить симптомы ПМС вы можете сами, урегулировав некоторые вопросы питания.

Во время ПМС лучше отказаться от кофе, чая или колы в пользу, например, травяных чаев. Кофеин – стимулятор, который в нашей ситуации усилит раздражительность, тревожность и нарушит сон. Перейдите на кофе без кофеина (хотя бы временно). Тем, кто страдает ПМС, нужна диета, богатая углеводами. Макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола нормализуют ваши эмоции. Доказано, что углеводистые продукты способны увеличивать в головном мозге концентрацию триптофана – вещества, участвующего в синтезе серотонина. Низкосолевая диета поможет избежать излишнего накопления жидкости в организме и справиться с головной болью. Кстати, оптимальное потребление жидкости в предменструальный период – не более, но и не менее полутора литров в день. Во время ПМС особенно нужны такие минеральные вещества и витамины, которые способны уменьшить симптомы ПМС. Вы можете принимать эти вещества в виде витаминно-минерального комплекса или в натуральном виде. Это кальций (молоко), магний (зеленые овощи, салат, шпинат), калий (бананы, картофель в мундире, курага), витамин E (растительное масло, каши, зелень), витамин B6 (зародыши пшеницы, бобовые). Кстати

Очень важно, принимать утром и вечером контрастный душ и не забывать о физической активности, а также, чтобы воздух в помещении во время сна был свежим. Эти несложные приемы способны существенно облегчить ваше состояние.

Лекарства от ПМС

Для устранения симптомов ПМС используется широкий спектр лекарств: оральные контрацептивы, седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, гипотензивные и мочегонные препараты. Все они назначаются индивидуально в каждом конкретном случае и в зависимости от проявлений ПМС. Правильный подбор лекарственных препаратов рекомендуется доверить врачу – гинекологу-эндокринологу. Однако эффективность терапии зависит не только от правильно назначенных препаратов, но и от психологического климата вокруг женщины. Взаимопонимание в семейном кругу и в сексуальных отношениях позволяет избежать накала страстей и конфликтов.

источник