Почему снижается иммунитет у женщин

Здравствуйте, дорогие читатели, давайте сегодня поговорим о витаминах и продуктах, повышающих иммунитет у женщин, и рассмотрим рекомендации по рациональному питанию, соблюдая которые человек сохранит бодрость и приподнятое настроение даже при постоянных физических и эмоциональных нагрузках.

Причины проблем с иммунитетом у женщин

Людей со сниженной иммунореактивностью в новое время по разным данным от 40 до 70%, и по этой причине увеличивается частота заболеваний, вызванных условными патогенами. Снижение иммунореактивности приводит к увеличению частоты аллергических, онкологических, аутоиммунных заболеваний. К аутоиммунным заболеваниям относят ревматоидный артрит, неспецифический язвенный колит и иные распространенные заболевания. Аутоиммунные заболевания отличаются преимущественно хроническим характером. Понимание этого поможет серьезнее смотреть на проблему сниженной иммунореактивности.

На что прежде обратить внимание? Это частые ОРВИ, скрытые инфекции, вялотекущий воспалительный процесс, недомогание без видимых причин. Может периодически несильно подниматься температура, увеличиваются лимфоузлы, недомогание и слабость. Иммунитет человека на каждой стадии воспалительного процесса играет ключевую роль. Если воспалительный процесс быстро заканчивается восстановлением, то говорят о здоровой, компетентной иммунной системе. При ослабленном иммунитете острый воспалительный процесс «перетекает» в хронический, то есть в организме остается инфекционный очаг. Пример — хронический тонзиллит после перенесенной острой ангины. При слабой защите организм с трудом справляется с инфекциями и вирусами.

Почему снижается иммунитет у женщин? Если не брать во внимание врожденные дефекты иммунитета, приобретенные тяжелые иммунодефицитные состояния, среди причин снижения иммунитета у женщин следующие факторы:

• Несбалансированное, недостаточное, однообразное, непродуманное питание. Опасно для женщин переедание и голодание. Попытки «оздоровиться» при помощи отказа от пищи не влияют на здоровье, сопротивляемость в положительном ключе, лишь наоборот ослабляя организм женщины, делая его менее устойчивым. Некоторые люди практикуют соковое питание, в большинстве случаев они боятся несуществующих «шлаков и токсинов» и практически всегда выглядят измождёнными. То же самое можно сказать и о тех, чей рацион малокалориен, не отличается разнообразием и сбалансированностью.
• Анемия, в том числе и как следствие недоедания.
• Хронические очаги инфекции в организме, паразитарные инвазии.
• Высокие физические и эмоциональные нагрузки.
• Неграмотный прием антибиотиков либо отказ от антибиотиков при состояниях, требующих приема антибактериальных средств.

Касаемо ограничения питания. Оно может практиковаться, не лишь в чередовании с обычным рационом: «нагрузочные» и «разгрузочные» дни способствуют физиологической тренировке пищеварительной системы.

Проявления и признаки ослабленного иммунитета у женщин выявляет только врач. Иммунокоррекция осуществляется только после оценки состояния иммунной системы, и осуществляться она должна обязательно на фоне рационального питания.

Витамины, повышающие иммунитет у женщин. Комплексы

Сами по себе витаминные препараты не обладают иммуномодулирующим действием, однако по мере необходимости их стоит принимать и беременным женщинам, если они были назначены.

«Неважных» и «важных» витаминов не бывает — все они участвуют в метаболических процессах в организме, однако особо можно выделить витамин D. Витамин D оказывает оптимизирующее влияние на иммунную функцию, а именно — на функционирование адаптивного иммунитета.

Это могут быть моно- и поликомпонентные средства, содержащие микро- и/или макроэлементы, а также препараты с компонентами растительного происхождения. Не забывать и об общих правилах — например, если в комплексе имеются жирорастворимые витамины, в рационе обязательно должно быть достаточное количество жиров. Можно обратить внимание на специализированные витамины по возрастам.

Приобретать такие средства «с рук», от знакомых, занимающихся сетевым маркетингом, а также через одностраничные сайты в интернете ни в коем случае не следует. Приобретают только в аптеках и на официальных сайтах аптек.

Продукты, повышающие иммунитет для женщин

Какие продукты повышают иммунитет у женщин:

• Растительная пища. Овощи и фрукты содержат те вещества, которых нет, например, в продуктах быстрого питания, и они незаменимы в рационе.
• Растительная пища не должна полностью вытеснять пищу живого происхождения. Фрукты содержат множество полезных соединений, но главным источником белка остается мясо животных. 65-70% белка в рационе – животного происхождения. Для людей, заботящихся об иммунной защите это очень важно.
• Следует не забывать и о морепродуктах, которые желательно вводить в рацион хотя бы 2 раза в неделю. Красная жирная рыба, печень трески, тушеное белое мясо рыбы, рыбные запеканки и т.д. Жирные морепродукты содержат омега 3 — ненасыщенные жирные кислоты, витамины, что контролирует уровень холестерина в крови.



• Морская капуста, но не консервированная.
• Полезны фитопрепараты. Делают отвары, заваривают и принимают внутрь, делают ингаляции после очередной ОРВИ. Травы, повышающие иммунитет у женщин — родиола розовая, ромашка, женьшень и др.
• Молочные продукты. Пища, содержащая пробиотики. Кефир, творог, йогурты без добавок.
• Орехи. Хотя это калорийные продукты, орехи становятся сытным и полезным перекусом для тех, кто заботится о своем иммунитете. Орехи содержат помимо жиров и белки с углеводами, соединения, необходимые человеку.
• Иногда в горячие блюда добавляют острые продукты и приправы — чеснок, острый перец, зеленый лук, которые содержат фитонциды.
• Зеленый чай с имбирем и медом.

Продукты, понижающие иммунитет

Нельзя назвать продукты, которые снижают иммунную защиту, однако избегать все же следует спиртных напитков, сахара с конфетами и чрезмерного употребления сдобы.

Пища, богатая «простыми» сахарами, – а это, например, сладости, хоть и высококалорийна, но ощущение сытости дает недолго. Через полчаса голод появляется вновь. Связано это с резким «всплеском» инсулина, задача которого – увеличить проницаемость клеточных мембран для глюкозы, тем самым снизить уровень сахара в крови. При частом употреблении сладкого инсулина выбрасывается в кровь больше, чем при сбалансированном питании. Такие «тренировки» эндокринной системы совершенно ни к чему.

Сдоба, конфеты, торты и прочие сладости не богаты нутриентами, витаминами, минеральными веществами, а потому пользы от таких продуктов для иммунитета немного.

Алкоголь оказывает повреждающий эффект не избирательно на определенные органы, а на весь организм в целом, и при злоупотреблении спиртным может подавляться иммунная защита.

Организм человека постоянно находится под угрозой вторжения различных вирусов, бактерий, грибков, инородных тел и субстанций из окружающей среды. Внешним оборонительным рубежом выступают кожные покровы.

А внутри тела находится слаженно работающая, эффективная система защиты – иммунная. Узнаем подробнее, из чего она состоит, как функционирует, что происходит, если иммунитет снижается, каковы симптомы и причины такого состояния.

Иммунитет – как он работает?

Иммунитетом называется невосприимчивость организма к вторжению негативных агентов внешней среды и способность обнаруживать, уничтожать и выводить их из организма. Иммунитет приобретается генетически либо вследствие воздействия определенных факторов (после перенесенного заболевания, применения вакцины).

Внешние элементы иммунной системы – кожа и слизистые оболочки. В них вырабатывается особая аутомикрофлора, которая уничтожает некоторые болезнетворные микробы. Кожа способна задерживать микробы верхним слоем эпидермиса, который регулярно обновляется, в частности, в процессе мытья рук. К внутренним элементам иммунной системы относят лимфатические узлы и сосуды, по которым распространяется лимфа, миндалины, селезенку, вилочковую железу, белые кровяные тельца.

Функционирование всех элементов тесто взаимосвязанно между собой. Стоит организму распознать вторжение негативного агента, как начинается ответная реакция. Например, при простудных заболеваниях часто возникает повышение температуры, выделения из слизистых (насморк, мокрота), набухшие лимфатические узлы. Это и есть иммунитет – борьба организма против болезни.

В чем причины снижения иммунитета

Защитные силы организма не всегда срабатывают. Причинами ослабленного иммунитета могут быть следующие факторы:

• Стресс как образ жизни. Удивительно, но одной из основных причин, приводящих к снижению иммунитета, врачи называют большое количество стрессов. Чрезмерно напряженный рабочий график, авралы, плохие отношения в коллективе, семейные проблемы, даже слишком активный график спортивных тренировок могут сильно подорвать слаженную работу иммунной системы.
• Лекарственные препараты. Медикаменты, которые принимаются для понижения даже небольшой температуры или облегчения симптомов заболевания, могут дать временный эффект, но при этом ослабляют естественную защиту. Наличие таких препаратов в свободном доступе, их прием без консультации с врачом только усугубляет ситуацию. Ослабленный иммунитет может стать причиной частого применения антибиотиков или тяжелых медикаментов, например, химиотерапии.
• Естественные факторы. Иммунитет зависит от возраста – у маленьких детей и пожилых людей он слабее. Значительное снижение иммунитета наблюдается у беременных женщин. Это связано с изменениями, которые протекают в организме в этот период. Существует и сезонное снижение иммунитета из-за недостатка витаминов, как правило, осенью и весной.

К признакам снижения иммунитета относят: частые простудные заболевания, протекающие тяжело, с рецидивами и возникающими осложнениями; внезапные аллергические реакции; возникновение аутоиммунных заболеваний.

К каким последствиям приводит пониженный иммунитет?

Хроническое снижение иммунитета характеризуется тем, что болезни плохо поддаются лечению, даже простой насморк и кашель. Чувствуется слабость, упадок сил, часто наблюдается повышение температуры, неполадки в организме приобретают хронический характер, то исчезая, то появляясь снова и снова.

Снижение иммунитета у взрослых и детей приводит к развитию проблем с пищеварением. Частыми спутниками ослабленного состояния являются бесконечные дисбактериозы, кишечные колики, диарея, запоры. Для детей плохое состояние ЖКТ особенно опасно, так как питательные вещества из потребляемой пищи перестают усваиваться в нужном для физического и психического развития объеме.

Человек с сильным снижением иммунитета попадает в замкнутый круг. Борьба с заболеваниями длится бесконечно, отнимая все больше сил и продолжая ослаблять организм, что в свою очередь приводит к новым проблемам со здоровьем. Чувство изнеможения мешает сосредоточиться на выполнении ежедневных задач на работе и дома. А ослабленные дети с трудом могут учиться, регулярно пропускают занятия, отстают в развитии от сверстников.

Повышение иммунитета – с чего начать?

Чтобы повысить иммунитет, следует изменить текущий образ жизни. Прежде чем бежать в аптеку за препаратами, врачи иммунологи рекомендуют начинать с оздоровления полезными привычками:

• Активный образ жизни. Тяжелый фитнес или пробежки по утрам будут для ослабленного организма лишним стрессом. Но можно взять за правило выполнять хотя бы простую гимнастику дома и заниматься быстрой ходьбой, плаванием в бассейне, делать закаляющие процедуры. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
• Пребывание на свежем воздухе. Большинство детей и взрослых проводит значительную часть времени в закрытых помещениях, что вовсе не способствует укреплению здоровья. Очень полезны ежедневные прогулки, пусть даже это всего лишь путь от автобусной остановки до дома. В выходные, если позволяет погода, стоит выбираться в парки и другие зеленые зоны города. Период отпусков хорошо проводить в сельской местности, горах или на морском побережье.
• Соблюдение режима дня. Здоровый, крепкий, продолжительный сон благоприятно воздействует на организм, причем для взрослого человека сон не менее важен, чем для ребенка. Во время сна все системы, в том числе и иммунная, восстанавливаются и обновляются.
• Сбалансированное питание. Особое внимание следует уделить качеству питания. Зачастую резкое снижение иммунитета можно наблюдать при однообразном, недостаточном питании с малым количеством полезных макро и микро элементов. В рационе должны быть свежие фрукты и овощи, особенно с содержанием витаминов A, D и C – цитрусы, томаты, капуста, зелень, морковь, морепродукты, печень, куриные яйца, орехи, мед. Очень полезны кисломолочные продукты, они восстанавливают кишечную микрофлору, регулируют работу ЖКТ.
• Уменьшение стрессовых ситуаций. По возможности спокойный, размеренный образ жизни благодатно влияет на здоровье. Тем, кто не в состоянии справиться с тяжелыми ситуациями, пользу принесут психологические тренинги, групповые терапии, дыхательные практики, расслабляющие занятия (медитация, йога).
• В сложных случая, когда стандартные методики не помогают, врач может назначить для лечения дополнительные препараты – иммуномодуляторы, биологические добавки, витаминные комплексы. Принимать их следует только под наблюдением специалиста, так как среди противопоказаний имеются возможные аллергические реакции, а злоупотребление витаминами может привести к гипервитаминозу.

Бороться со снижением иммунитета необходимо. Крепкая защита организма – залог хорошего здоровья и самочувствия!

 

 

 

 

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение