Подготовить иммунитет к зиме

Промозглый ноябрь совсем близко, он уже тянет к нам свои ручонки. Этот месяц даст фору любой Эллочке-людоедке, ибо в его лексиконе не 30 слов, а всего три фразы: «Мне холодно», «Хочу спать» и «Кажется, я заболел».

Однако пора, призванная очаровывать очи, даже на своем исходе может быть активной и веселой, если подготовить к ней иммунитет. И мы расскажем не просто о том, что нужно для этого сделать, но и как сделать это с минимальными потерями для бюджета.

Кушай на здоровье

Почетное звание кирпичиков на нашей масштабной стройке иммунитета получают витамины. И если летом мы с легкостью получаем нужный ресурс из овощей и фруктов, которые повсеместно в изобилии и по доступной цене, то в холодное время года этот стройматериал превращается в предмет роскоши, и побаловать себя ягодой малиной и ее коллегами может не каждый. Витаминные комплексы в таблетках тоже недешевое удовольствие, да и не особо удовольствие.

Больше прочих нас интересуют витамин С или, иначе, аскорбиновая кислота — верный страж иммунной системы, получить который можно только из пищи, поскольку организм человека не может сам его синтезировать. Где же взять это вещество? Уберите детей от экранов, шок-контент: информация, что лидером по содержанию витамина С является лимон, — это миф. Главный поставщик аскорбиновой кислоты — максимально бюджетный продукт сушеный шиповник, 100 граммов которого стоит от 20 рублей. Для сравнения: в распиаренном лимоне содержание нужного нам витамина примерно в 15 раз ниже.

Какие еще продукты стоит включить в свой рацион? Нам нужен снабженец железом, дефицит которого приводит к быстрой утомляемости и слабости. Больше всего этого микроэлемента в печени, бюджетнее прочих вам обойдется этот орган, пожертвованный курицей, — от 150 рублей за килограмм.

Не забудьте добавить в свое меню кисломолочные продукты, дабы спастись от дисбактериоза  — здоровая микрофлора кишечника помогает организму противостоять инфекциям.

Сила природы

Еще одним бюджетным
способом укрепить иммунитет являются средства растительного происхождения.

В
топ доступных и эффективных травушек-муравушек с мягким воздействием на
организм входят: 

• Эхинацея — многолетнее травянистое растение, имеющее противовирусное, противомикробное и антибактериальное действия. Оно повышает количество фагоцитов в крови, избавляя от умирающих клеток и бактерий и так останавливая размножение  вирусов. Приобрести можно в таблетках (от 100 рублей) или в фильтрах-пакетах (от 50 рублей).
• Элеутерококк — кустарник с плодами. Помогает стать устойчивее к стрессам, восполняет энергию и укрепляет защитные функции организма. Продается в виде экстракта, пузырек которого стоит от 30 рублей.

Без ценные советы

В качестве бонуса несколько советов, следуя которым, вы поможете своему иммунитету быть большим и сильным, при этом вообще не уменьшив и не ослабив свой бюджет.

• Сделайте прививку от гриппа в районной поликлинике или передвижном пункте по вакцинации.
• Соблюдайте режим сна — спите не меньше 6—8 часов.
• Не забывайте про правила гигиены, мойте руки с мылом — злобные микробы повсюду.
• Проветривайте офисное помещение и квартиру.
• Старайтесь меньше нервничать: стресс ощутимо снижает иммунитет.
• Одевайтесь по погоде.

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

  Загрузить ещё

Зима — сезон простуд и вирусов. Чтобы обезопасить себя, подготовьте организм к холодам заранее. Какие меры нужно предпринять? Короткий световой день, сбой биологических часов и нехватка витаминов — все это неблагоприятно сказывается на нашем иммунитете в зимние месяцы. Так и появляются насморк, кашель, хандра.

Хорошая новость: этого можно избежать! Но придется скорректировать свой образ жизни.

Добавить в рацион белок и жиры

Защитить себя от простудных заболеваний можно разными способами. Но начать стоит с содержания нашей тарелки. По мнению врача-диетолога, крайне важно, чтобы зимой в рационе было достаточно белка и жиров. Для укрепления иммунитета каждый день употребляйте 1 ст. л. льняного масла и 2 капсулы рыбьего жира (по одной утром и вечером).

Сливочное масло — источник насыщенных жиров для нормального производства гормонов. Ежедневная норма для взрослого человека -10-15 г масла.

Кроме того, желательно ежедневно съедать не менее 400 гр. овощей — это кладезь витаминов и микроэлементов. Предпочтение отдавайте бело-зеленым овощам и зелени. Овощи лучше употреблять в печеном, вареном и тушеном видах. Для холодного времени года идеально подойдут свекла, тыква, помидоры, репа.

Забыть о диетах

С наступлением холодов организм требует тяжелой, сладкой пищи, и это нормально. Нам нужна энергия и жизненные силы, которые организм получает из еды. Врачи не советуют сидеть на строгих диетах зимой: ограничения в пище и холодные блюда вроде диетических салатов помогут сбросить пару килограммов, но иммунитет не повысят. Следовательно, вы рискуете заболеть. Конечно, это не значит, что нужно переходить на неправильное питание, но иногда балуйте себя чем-нибудь вкусным.

Для заправки салатов используйте кунжутное масло: оно обладает согревающим действием — то, что нужно зимой.

Заняться спортом

Ученые давно доказали, что активный образ жизни укрепляет здоровье и помогает организму нормально функционировать. Если вы не любитель тренажеров и занятий в спортзале, заведите привычку выходить на прогулку перед сном, особенно если вы работаете в офисе и большую часть времени проводите в сидячем положении.

Хорошая идея записаться на энергичные танцы. Зажигательная музыка и ритмичные движения не оставят хандре никаких шансов!

Удлинить световой день

Нехватка света в осенне-зимний период приводит к сокращению выработки серотонина. Так появляются апатия, сонливость и усталость. Как вернуть себе силы?

Выходите на улицу в утреннее время. Наиболее полезные часы с 6:00 до 10:00. Неврологи считают, что в это время необходимо хотя бы полчаса побыть на свежем воздухе. Такие прогулки уберегут вас от депрессии и хандры. Если вы не хотите выходить на улицу так рано, то распахивайте шторы и наблюдайте за восходом солнца. Чем больше солнечной энергии вы получите, тем лучше!

Сделать жизнь ярче

Цвета осени — красный, оранжевый, золотой. Считается, что оранжевый цвет помогает при упадке сил. Красный настраивает на работу, а желтый поднимает настроение. Добавьте эти цвета в свою повседневную жизнь: красный шарф, яркий букет хризантем, разноцветные папки для документов на работе — все это повышает настроение и защищает от депрессии.

Зажечь аромалампу

Ароматерапия предотвращает простудные заболевания и помогает бороться с хандрой. Поэтому эфирные масла — верные друзья тех, кто хочет встретить холода с крепким иммунитетом и хорошим настроением.

Для осенне-зимнего периода подойдут все цитрусовые ароматы, эвкалипт, хвойные масла, лаванда, мята. Добавляйте по 3-4 капли каждого масла в аромалампу или делайте миксы ароматов. В качестве профилактики насморка и респираторных заболеваний врачи рекомендуют начинать утро с ингаляции с 1-2 каплями эфирного масла мяты, эвкалипта или мимозы.

Витаминная смесь против осенней хандры

Приготовьте витаминную смесь и употребляйте ее дважды в день по 1 -2 ст. л. Это поможет вам оставаться здоровыми и бодрыми в осенне-зимний период.

Смешать 100 гр. меда, 1 ч. л. сока алоэ, 100 гр. кураги, 100 гр. изюма, 100 гр. орехов (желательно грецких), лимон с кожурой. Положить все ингредиенты в блендер, измельчить. Хранить витаминную смесь рекомендуется в холодильнике не больше трех дней.

Вот и позади теплое лето, которому на смену пришли прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета.

Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий. Но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском неблагоприятных факторов в виде плохой погоды, простуды и чихающих прохожих

Следующие советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой. Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам.

Дайте организму витамины

Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.

Восполните дефицит железа

Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.

Включите в рацион кисломолочные продукты

Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.

Берегите печень!

Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.

Вакцинация против гриппа

Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом, так как, по мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти как минимум три недели.

Соблюдайте режим сна

Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.

Закаляйтесь и больше двигайтесь

Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.

Правильный режим дня и питания

Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но кроме этого еще и вовремя питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Такой завтрак способен зарядить энергией на несколько часов и Вы без труда дождетесь обеденного перерыва. Важно правильно распределить и остальные приемы пищи в течение дня. Лучше, если и обед, и ужин пройдут вовремя и Вам не придется переносить время еды на поздний вечер. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна. Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме.

Помните о водных процедурах

Во-первых, соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т.д

Пусть другой важной водной процедурой для Вас станет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших воздушно-капельным путем на слизистую оболочку носа микробов.

Одевайтесь по сезону

Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.

Любите и балуйте себя

Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.