Подготовка иммунитета к зиме

Холодное время года требует от системы защиты усиленного наблюдения за кожей/слизистыми и их интенсивного обновления. При этом иммунитет зимой испытывает те же мешающие ему работать дефициты, что и все тело. Ему недостает микроэлементов, холестерина и витаминов. В зависимости от пищевых привычек и образа жизни пациента может также наблюдаться нехватка белков.

Почему зимой снижается иммунитет?

Погода относится ко внешним факторам, несущим здоровью потенциальную угрозу. Это одинаково касается как морозов, так и повышающей давление жары летом или осенне-весенней сырости, обостряющей патологии верхних дыхательных путей и суставов. Ее изменения в любую сторону должны активизировать систему резистентности. А мешают этому 2 аспекта.

1. Летний загар. Под действием ультрафиолета в коже начинается выработка витамина D. Это скорее плюс, чем минус (при дефиците солнечного света его приходится принимать отдельно из-за угрозы усвоению кальция). Зато сам загар требует расхода витамина Е, а он необходим для синтеза лейкоцитов и макрофагов. Растет и дефицит витамина А (его интенсивнее используют палочки и колбочки сетчатки глаза, которым нужно обеспечивать зрение на ярком свету).
2. Холод. Он является хорошим провокатором воспалений не за счет «потворствования» размножению бактерий с вирусами. Он раздражает иммунную защиту, способствуя ускоренному отмиранию рогового слоя кожи, слизистых верхних дыхательных путей. Иммунитет следит за обновлением любых тканей – такова его природная роль. В мороз оно проходит интенсивнее обычного, и его встречная повышенная активность часто выливается в обострение локальных воспалений вместо укрепления здоровья.

Общую сопротивляемость и жизненный тонус также снижает необходимость для организма постоянно адаптироваться к нагреву/охлаждению при выходе из теплых помещений на заледенелую улицу и обратно. Как кратковременное явление летом, на море (купание в прохладной воде и возвращение на берег позагорать), перепады температур улучшают показатели самочувствия и здоровья. А затянувшись на 2-3 мес., они требуют от сердечнососудистой, нервной систем слишком много.

Еще один фактор снижения сопротивляемости – гиповитаминоз. Получить витамины для иммунитета зимой с овощами и фруктами в достаточном количестве не так просто, даже в свежем виде. Они содержат меньше половины от положенной им нормы полезных компонентов. Виной тому долгая доставка, которая требует собирать урожай недозревшим (чтобы продукт не испортился еще при перевозке).

К чему это приводит?

Среди самых распространенных следствий снижения иммунитета в холода медицина отмечает:

• шелушение и раздражение кожи – особенно скул, губ и подбородка. Но в процесс часто оказываются вовлечены кисти и запястья, локти, лодыжки;
• акне – даже у лиц, не склонных к ним в остальное время. Сальные железы повышают свою активность, стремясь покрыть кожу защитным слоем потолще, увеличивается и подкожная прослойка, поскольку она обеспечивает терморегуляцию всего тела. А нарушенный местный иммунитет позволяет собственной здоровой и внешней патогенной микрофлоре неконтролируемо размножаться в этом «изобилии» (кожный жир является идеальной средой их обитания);
• хронический бронхит и тонзиллит – с середины осени и до весны. Нередки также сухой кашель при переходе с улицы в помещение и наоборот, повышение температуры по вечерам;
• обострение суставных патологий – подагры, остеохондроза, артрита;
• миозит – асептическое воспаление мышечных головок как осложнение патологических процессов в обслуживаемом ими суставе.

Как повысить иммунитет зимой?

Задача поправить пошатнувшееся здоровье в холода осложняется наличием во всех этих процессах сильного аутоиммунного компонента. Это значит, что попытки укрепить иммунитет зимой могут принести усиление некоторых из них вместо ослабевания (раз они были вызваны регулятивной деятельностью защитных тел). Во избежание такого эффекта меры по его поддержанию лучше планировать на конец лета – начало осени.

Витамины

Наиболее высоким «аппетитом» иммунная защита отличается на упомянутые выше ретинол и токоферол с аскорбиновой кислотой. Важен для нее и микроэлемент цинк. Железо необходимо для строительства эритроцитов, а они не несут серьезной иммунной «нагрузки».

Но их, как и львиную долю защитных белков с тельцами, производит костный мозг. Отсутствие для него затруднений в плане любой синтезирующей активности сказывается на иммунитете самым положительным образом.

Компенсировать нехватку любых пищевых компонентов с помощью овощей и фруктов не всегда удается даже летом. А чтобы повысить иммунитет зимой, необходимо пить специальные добавки. Лучше выбирать варианты полноценные, состав которых не ограничивается только указанными компонентами:

• «Супрадин» – состоящий суммарно из 21 элемента, но приятный наличием у него растворимой формы по цене в пределах 425 руб. за 10 «шипучих» таблеток. В месяц потребуется 3 таких упаковки, поскольку принимать его нужно по 1 шт./сутки;
• «Доппель герц Актив от А до цинка» – во многом более удачный вариант из 15 таб. с 26 нутрициальными элементами в каждой и растворимой формой (аналогично «Супрадину») выпуска. При этом стоимость его ниже и колеблется в пределах 265-270 руб.;
• «Витрум» – только таблетированный, зато не имеющий аналогов по полноценности (30 витаминов с минералами в каждой таблетке). У него есть специальная «иммунная» вариация, но она очень сужена в плане состава (в совокупности 7 веществ, хотя все 3 витамина среди них востребованы как раз иммунной защитой). Она называется «Витрум Антиоксидант» и стоит около 370 руб. А расценки на полноценный суточный рацион в каждой таблетке начинаются от 505 руб.

БАДы

Препараты этой серии укрепляют сопротивляемость, срабатывая как такой же раздражающий фактор для нее, как и сам морозный ветер. Их достоинство – мягкий эффект с крайне редкими осложнениями в виде аллергии. А недостаток – неспособность компенсировать иммунодефицит, вызванный гиповитаминозом. Среди получивших наиболее широкое признание:

• «Immunetika» – капли для приема внутрь, смесь растительных, животных и минеральных биостимуляторов. Их растворяют в любы не горячих напитках по вкусу по 30 капель за 3 приема в сутки, на протяжении 20 дней;
• «Immunity» – минерально-растительный препарат для улучшения резистентности с добавлением животных компонентов в виде бобровой струи и жира барсука. Его пьют по 20 капель в сутки, за 2 приема, не дольше 1 мес.;
• «Mega Immunity» – разновидность предыдущих капель, дополненная компонентами альготерапии и пчеловодческими продуктами (обножки, прополис). Его суточная норма – 10 капель, а общая длина курса равна 2 неделям;
• «Immunale» – средство с аналогичным способом приема, но содержащее только тибетские растительные экстракты. Его суточная дозировка значительно меньше – по 8 капель в день, зато принимать их нужно 1 мес.;
• апиэликсир «Здоров» – как и следует из названия, основанный на пчеловодческих продуктах, плюс экстракты 3 растений, включая кедровое масло и живицу. К упаковке средства прилагается мерная ложка. Принимать его нужно по 1 такой ложке 10 дней кряду.

Стоимость всех перечисленных препаратов сравнительно невелика, одинакова и составляет 990 руб. при покупке у официального дистрибьютора.

Народные методы

Альтернативная медицина рекомендует поддерживать здоровье в холода посещением бани. Кроме того, поднять иммунитет зимой можно путем приема:

• согревающего травяного настоя – из цветов каштана, травы шалфея и листа крапивы. Их сушат, мелко ломают, берут по 1 ст. л. и смешивают. Затем 2 ч. л. смеси заливают стаканом крутого кипятка (желательно в термосе) и настаивают полчаса. Пью полученное средство с медом по вкусу, теплым, каждый вечер перед сном, на протяжении 1 мес.;
• кедровой настойки – богатой дубильными веществами, ненасыщенными кислотами, флавоноидами и минералами. Орехи обычно берут не лущенные, промытые кипятком. 50 г орешков, ванилин на кончике ножа, оранжевую часть кожицы с четвертинки апельсина, 4 листа черной смородины и 1 ст. л. меда заливают 0,5 водки. Потом плотно закупоривают и настаивают месяц в темноте и тепле, удаляя 1 раз в 3 дня из напитка тот компонент, вкус которого ощущается сильнее остальных при пробе. Готовый продукт процеживают и пьют по 30 мл ежедневно, 3 мес., вместо аперитива.

Продукты и питание

Поддержание иммунитета в холода – основная причина, по которой осенью следует заготавливать овощи и фрукты, особенно кислые ягоды:

• смородину;
• рябину;
• клюкву;
• голубику;
• ежевику;
• чернику.

При варке/стерилизации жаропонижающих и иммуностимулирующих пищевых кислот в них не остается. Потому лучший метод их заготовки – перекручивание в мясорубке с сахаром, в пропорции 1:2 (на каждую часть свежих ягод – 2 части сахара). Повышают иммунитет и мясные/рыбные продукты. Иммунные тела, как и любые другие клетки/белки, строятся из аминокислот, а в растениях нет их полного ряда. Рыбий жир содержит не только дефицитный при недостатке солнечного света витамин D – его кислоты укрепляют стенки сосудов и замедляют атеросклероз.

Советы

Баня – хороший вариант прогреваний в условиях, когда окружающая температура способствует только замерзанию и усилению воспалительного ответа повсюду, начиная с носоглотки и суставов. Но лучше соблюдать некоторые меры предосторожности:

• не прибегать к ней при тромбофлебите, куперозе, гипертонии, других осложнения со стороны сердца и сосудов;
• не употреблять спиртное – заменить его слабокислыми напитками (разведенный водой цитрусовый фреш, компот, морс), теплым чаем или минеральной водой;
• не окунаться в сугроб – потому что в возрасте старше 50 лет это становится опасно для жизни. «Охлаждаться» можно умеренно прохладной водой из шайки или сидя в предбаннике.

Лучший банный веник, полезный для кожи и верхних дыхательных путей – березовый, так как в листве и почках этого дерева скапливается много флавоноидов (летучие антибиотики и антисептики). Дубовый же больше подходит пациентам с острыми инфекциями кожи, органов дыхания, суставов.

Летняя пора осталась позади, и на смену пришла золотая, но холодная осень. Летние вещи пора убирать подальше, а вот теплые держать под рукой. Осень – это не только холодные и пасмурные дни, но и сезонный упадок сил, и понижение иммунитета.

Иммунитет — это своеобразная защитная система в организме, которая препятствует вирусам, попавшим в организм, не дает возможности отрицательно действовать (борется с ними). Защитные свойства иммунитета так же могут и ослабевать, главное поддерживать его в тонусе, иначе он может потерять свои свойства либо вообще отсутствовать в организме человека. По этому, организм нужно готовить к холодам заранее.

Если соблюдать определенный ряд правил по укреплению иммунитета, то можно не бояться резких климатических изменений, так как он справится без особых усилий с любыми инфекциями. Если иммунная система не будет во время укреплена, она с легкостью будет поддаваться любым даже незначительным стрессам.

Витамины – это все

Употребляли в летнее время максимальное число фруктов и овощей? Да это просто прекрасно, но к сожалению, витамины не имею свойства накапливаться в организме, после приема внутрь они сразу же усваиваются. Поэтому в осеннюю пору, главное, что бы в рационе питания были фрукты и овощи (натуральные витамины полезней). Главный, который поддерживает иммунную систему, витамин С, он содержится в большом количестве в цитрусовых фруктах (лимон, апельсин). Так же, колоссальную поддержку иммунитету дает витамин В, если ваша нервная система и состояние кожи в идеальном порядке, то его достаточно в организме. Витамин В содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, а самое большое количество содержится в яйцах и зерновых культурах.

Организм требует железа

Железо – это важный элемент в организме. Если его будет не достаточное количество в организме, то резкое понижение гемоглобина в крови будет обеспечено. Так же железо взаимодействует с процессом снабжения клеток кислородом. Нехватка кислорода в клетках организма, может сказаться на быстрой утомляемости, бледности и предобморочным состоянием. Мясо, печень, яблоки и морепродукты – это основные железосодержащие продукты.

Без кисломолочных никуда

Все знают, что кисломолочные продукты – это содержатели полезных бактерий (прибиотиков), а они положительно влияют на микрофлору кишечника. Если же полезных бактерий не хватает в кишечнике, то начинается дизбактериоз. При этом заболевании рекомендуют употребление кисломолочных продуктов, для восполнения полезных бактерий и улучшения микрофлоры. Основные признаки: жидкий стул и дискомфорт в животе (вздутие).

Сбалансированное питание

Если вы собираетесь хорошо подготавливать иммунитет к зиме, то стоит отказаться от всевозможных диет, нужно питаться сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество организму углеводов, белков и жиров, главное не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит налегать на сладости, с целью восполнить углеводы. Углеводы нужны из обычных продуктов, иначе фигура перестанет выглядеть стройной. На сегодняшний день самое наилучшее питание для организма – это дробное. Конечно, всегда было положено кушать три раза в день, и большими порциями, а теперь дробно, то есть делить пищу на пять или шесть порций.

Стимулятор

Для того, что бы разбудить спящий, где то далеко иммунитет, можно просто использовать средства растительного происхождения. Для этого полнее подойдет настойка эхинацеи. Принимать настойку нужно три раза в день, примерно по пятьдесят капель. Так же эхинацея продается в виде капсул и таблеток.

Нагрузка на печень

Выработка интерферонов и антител в частности зависит от печени. Так что печень играет очень важную функцию в организме, и не коем случае не стоит вредить печени, и без этого нагрузка на неё идет большая. Главное не перегружать печень жирной едой, копченной, сладостями и алкогольными напитками, так они в большом количестве пагубно влияют на печень. По мнению диетологов, в осенний период в рационе обязательно должен быть мед , цельно зерновые культуры и сухофрукты (в них содержится магний и калий). Из мясного рациона очень полезен кролик или курица. Так же в питании важна пища, содержащая йод (важно для щитовидной железы). В больших количествах йод содержится в морской рыбе. Главное не перегружать печень, стоит соблюдать дробное питание. И вам легче и пени.

Грипп опасная инфекция

Если у вас нет прививки от гриппа, то стоит задуматься и пойти её сделать еще в начале осени. Эпидемиологи и инфекционисты утверждают, что основные заболеваемости происходят в начале ноября. На усвоение прививки организму требуется ровно три недели, так что лучше её сделать заранее, не стоит раньше времени травмировать иммунитет инфекцией.

Сон – это хорошо

Полноценный отдых для организма это главное. Для укрепления иммунитета и восстановления сил, человеку достаточно шесть – восемь часов хорошего сна.

Главное активность

Движение , всегда означало жизнь. Так же, организм, который постоянно находится в активном состоянии, намного лучше и легче переносит период адаптации. Двигательная активность подойдет в любом виде. Вы можете начать бегать по утрам, танцевать и еще лучше прогуливаться на свежем воздухе перед сном. В эти моменты организм будет медленно приспособляться к погодным условиям, что значит, он станет закаливаться. Если организм достаточно закален, то стрессовые ситуации будут значительно меньше действовать на него.

Организуйте режим дня

Режим дня всегда приветствовался. В осеннюю пору важно в определенное время ложится, и питаться, так как хороший и не спровоцированный сон дает возможность организму накопить силы на следующий день. Питание должно быть всегда примерно в одно и тоже время. Завтрак много времени не займет, поэтому можно порадовать себя тарелочкой каши с сухофруктами и чашечкой зеленого чая. Завтрак зарядит организм энергией и подпитает желудок до самого обеда. Не стоит употреблять пищу перед сном, для этого нужно правильно распределить время на обед и ужин. Режим питания установленный диетологами : завтрак примерно с семи и до девяти утра (кому как удобно); обед примерно с трех и до четырех; а для ужина, главное не употреблять пищу не позднее, чем примерно за три часа до сна. Перед едой, можно погулять на свежем воздухе, что укрепит иммунитет и нагонит аппетит, если его нет.

Вода – это все

Для того, что бы не подхватить инфекцию на улице, всегда соблюдайте личную гигиену, обязательно мойте руки с мылом после улицы. Основное количество микробов находится на денежных купюрах, ручках, подъездных перилах и т.д.

Как известно, носовая слизистая полость, это накопитель все микробов, попавших воздушно капельным путем. Для их удаления не стоит бежать сразу к врачу, это можно сделать и в домашних условия. Каждый день перед сном достаточно промыть нос раствором морской соли.

Куртки, шапки и шарфы

Главное что бы тело мороз дышало, не стоит укутывать себя о множество кофт и свитеров. Одежда должна быть теплой и не причинять дискомфорт при движении, если она сидит плотно, то тело мерзнет еще быстрей. Для равномерного кровотока, руки и ноги всегда должны быть в тепле.

Позитив любят все

Любовь всегда приносит радость. Поэтому в тоскливую и пасмурную погоду занимайтесь приятными для себя делами. Хобби, всегда приносит положительные эмоции. Главное не скучать и быть в хорошем настроении, ведь именно оно залог крепкого здоровья.

Что еще почитать:

Отзывы к статье