Полезные привычки для иммунитета
Чем крепче иммунитет, тем выше сопротивляемость организма к атакам вирусов и бактерий. Весной и осенью это особенно актуально, поскольку инфекционные болезни и приступы аллергии в межсезонье случаются чаще обычного. Если иммунитет серьезно ослаблен, то необходимо пройти курс его восстановления под присмотром врача и с приемом соответствующих медикаментов. Но лучше всего вовремя проводить профилактику и укреплять иммунитет с помощью ежедневных полезных привычек.
Гидратация организма
Правильный баланс воды в организме положительно влияет на иммунитет. Жидкость способствует выведению токсинов и гарантирует, что клетки всех органов получат достаточный объем кислорода. А значит, система органов будет функционировать как часы.
Достаточное количество питьевой воды помогает правильно переваривать пищу, что немаловажно для поддержания иммунной системы. Желательно, помимо чая и кофе, ежедневно стараться пить чистую, отфильтрованную воду.
Во время международных поездок следует помнить, что не все страны предъявляют к воде строгие стандарты безопасности. Поэтому от привычки пить воду из-под крана в заграничных отелях лучше отказаться, чтобы не получить опасную инфекцию. Желательно приобретать питьевую воду только в герметичных упаковках.
Гигиена тела
Если тело содержать в чистоте, то у микробов будет меньше шансов проникнуть в организм. В то же время ежедневная гигиена препятствует дальнейшему распространению инфекции. Вот почему во время болезни важно регулярно мыть руки мылом. Для поддержания чистоты и здоровья надо придерживаться следующих правил:
- Мыть руки особенно после улицы и до принятия пищи.
- Тщательно вытирать руки и тело после мытья — микробам легче размножаться во влажной среде.
- Если под рукой нет воды и мыла, то рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки и гели.
- Регулярно стирать полотенца и не допускать использования влажных полотенец.
- Ежедневно принимать теплую ванну или душ.
- Чистить зубы не менее двух раз в день вместе с использованием зубной нити. Каждые три месяца приобретать новую зубную щетку.
- Тщательно обрабатывать раны дезинфицирующими и антисептическими средствами, защищая тело от микробов.
Смехотерапия
Если гнев и депрессия способны заметно ослабить здоровье, то задорный смех оказывает обратный эффект. Искреннее веселье и радость дают мощный заряд иммунитету, улучшая качество жизни. Здоровый смех увеличивает антитела, а также уровень Т-лимфоцитов в крови, уничтожающих чужеродные антигены.
Большое количество антител на слизистых оболочках (в частности, в верхних и нижних дыхательных путях) сокращают проходимость микробов. Более того, смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, уменьшает мышечный тонус и стимулирует пищеварение. Порция здорового смеха — отличное решение для начала дня.
Солнечные ванны
Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D — вещество, повышающее защитные функции иммунитета. При низкой концентрации витамина D в организме человек подвергается повышенному риску инфицирования. Также увеличивается вероятность возникновения онкологии и сердечнососудистых заболеваний.
Медицинские исследование показывают, что дефицит витамина D провоцирует аутоиммунные заболевания. Поэтому ежедневное пребывание на солнце от 10 до 15 минут просто необходимо для выработки в организме достаточного количества витамина D.
Медитация
Медитация во многих ее проявлениях способна наладить работу иммунной системы. Релаксация, расслабление разума и тела создают для иммунитета положительную психологическую среду, снижая уровень тревоги и депрессии. Исследования в области психосоматической медицины показывают, что даже короткий сеанс медитации благотворно воздействует на мозг и иммунную функцию. В связи с этим рекомендуется каждый день заниматься медитацией в тихом и спокойном месте хотя бы 10-15 минут.
Привычка быть оптимистом
Быть оптимистом — значит, стремиться быть бодрым и здоровым. Ведь многие мысли и чувства напрямую передаются иммунной системе. Доказано, что позитивное отношение к жизни улучшает работоспособность иммунных клеток. Жизнерадостные люди менее других подвержены возникновению инсульта или сердечного приступа. Оптимизм и жизнелюбие — отличные привычки как для психологического, так и физического здоровья человека.
Контроль потребления сахара
Большое количество сахара влияет на организм не лучшим образом, поэтому важно контролировать, а лучше минимизировать его потребление. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию, делая человека более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций.
Этот сладкий продукт влияет на функционирование белых кровяных телец, которые призваны уничтожать бактерии и вирусы. Таким образом, чем больше сахара потребляется, тем меньше витамина С достигает лейкоцитов. А это приводит к ослаблению иммунитета.
Так что от сахара надо держаться подальше, и это касается не только белого рафинада, но и сладкой выпечки, газированной подслащенной воды. Лучше отдавать предпочтение натуральным подсластителям, к примеру, меду или растению стевия.
Музыка для иммунитета
Еще одна полезная привычка, укрепляющая иммунитет — это прослушивание музыки. Когда человек слушает приятную музыку, у него в организме увеличивается количество иммуноглобулина. Взаимодействие с музыкой помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон стресса, имеющий много негативных воздействий на тело, к примеру, развитие ожирения.
Музыка оказывает влияние на психическое здоровье, помогая бороться с плохим настроением, тревогой или депрессией. Наслаждаться любимыми мелодиями можно где угодно — за рулем, во время бега, ходьбы, приготовления пищи, уборки и даже во время работы.
Овощи и фрукты на завтрак
Тот, кто отказывается от привычки ежедневно завтракать, наносит серьезный ущерб своему организму. Завтрак очень важен для здоровья и иммунитета. Для правильного завтрака хорошо подходят овощи и фрукты. Они помогают иммунной системе увеличить сопротивление болезням вдвое.
Иммунитету для нормального функционирования надо много питательных веществ: антиоксиданты, витамины С, Е, А, магний, селен, калий и др. Их можно обнаружить в свежих овощах и фруктах. Их полезно есть в сыром и приготовленном виде. Если времени по утрам мало, то можно смешать в блендере немного овощей и фруктов, чтобы получилось вкусное и полезное смузи — настоящий витаминный взрыв. Дополнительный бонус к этому напитку — немного орехов и злаков.
Ежедневная прогулка
Физические упражнения — один из наиболее важных аспектов для поддержания хорошего иммунитета. Если же нет времени для интенсивных физических нагрузок, ежедневная тридцатиминутная прогулка позволит организму функционировать на должном уровне.
Медики говорят, что один из лучших способов успокоиться и восстановиться после напряженного дня — совершить прогулку. Хороша любая ходьба: будь то прогулка по лесу, по парку или пеший маршрут с работы. Ходить нужно хотя бы 30 минут утром, а потом 10 -15 минут вечером после ужина. Бег, плавание, прыжки и другие виды спорта на открытом воздухе также хороши для иммунитета и общего состояния здоровья.
Как помочь организму в борьбе с негативными воздействиями? Какие существуют средства для повышения иммунитета? Обязательно ли использовать радикальные способы закаливания? Ответы на эти вопросы — в нашей статье.
Чтобы ответить на вопрос, как поднять иммунитет, нужно разобраться, что представляют собой иммунные силы организма, какие факторы делают их сильнее, а какие наоборот ослабляют.
Что такое иммунитет?
Иммунитет — это невосприимчивость организма к различным вредным воздействиям. Если иммунная система работает хорошо, человек не просто редко болеет простудами — у него легко заживают раны, его кожу и ногти не поражают грибки, бородавки и прочие мелкие неприятности, у него хороший жизненный тонус и ровный психологический настрой.
Ученые выделяют несколько видов иммунитета:
- Врожденный — заложенная от природы способность определять опасные для здоровья воздействия и бороться с ними.
- Приобретенный — иммунитет, сформированный в течение жизни.
Также иммунитет можно разделить на естественный и искусственный. Искусственный иммунитет формируется при использовании вакцин и прививок. Естественный иммунитет — это совокупность врожденного иммунитета, защитных сил, которые формируются при передаче ребенку антител матери во время кормления грудью, а также невосприимчивости к ряду болезней, которые мы перенесли.
Чтобы защитные силы справлялись с ежедневными опасностями и поддерживали наше здоровье, необходимо поддерживать иммунитет в тонусе. А для этого важно следить за своим питанием и образом жизни.
Словосочетания «здоровый образ жизни», «правильное питание», «закаливание» все знают с детства, однако только единицы могут отнести их к себе. Тем не менее именно в этих понятиях таится ключ к сильному иммунитету.
Продукты для иммунитета
Прежде всего следует уделить внимание своему рациону питания. Он должен быть разнообразным, насыщенным витаминами и минеральными веществами, сбалансированным, то есть рациональным по качеству и количеству потребляемой пищи.
Вещества и продукты, необходимые для поддержания иммунитета:
- белок растительного и животного происхождения: содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, грибах;
- витамины, особенно А, С, Е и группа В: фрукты, овощи, ягоды, пророщенная пшеница, зелень, бобовые;
- селен, цинк, йод: морепродукты, злаки, грибы, сыр, фасоль, чеснок, зеленый горошек;
- белок, лакто- и бифидобактерии: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки;
- фитонциды: лук, чеснок, редька, хрен;
- ненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, морепродукты, растительное масло;
- пищевые волокна: злаки, овощи, бобовые.
Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета
Здоровый режим труда и отдыха — замечено, что те, кто из-за особенностей работы отдыхает нерегулярно и перенапрягается, чаще болеют.
Физические нагрузки: о том, что движение — это жизнь, говорили еще в древности. Поэтому если у вас нет времени на фитнес, хотя бы начните больше гулять.
Не кутаться: привычка одеваться излишне тепло из-за боязни замерзнуть и простудиться обычно приводит к обратному результату. Особенно если речь идет о детях. Теплая не по погоде одежда не позволяет организму малыша учиться справляться с переменами температуры. Да и перегревание очень вредно.
Закаливание. Если вы не можете решиться обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу — не надо. Можно просто обдавать руки от кисти до локтя поочередно теплой и прохладной водой. Перепад от +20 °C до +35 °C воспринимается не тяжело. Такая тренировка будет особенно полезна детям.
Люди давно подметили, что иммунитет стимулируют пряности. Именно поэтому кухня многих стран Востока, где климат и условия жизни способствует размножению бактерий, очень острая.
Долгое пребывание на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение и способ заставить организм постоянно адаптироваться к условиям среды. Кроме этого, для некоторых процессов в нашем организме просто необходим солнечный свет, например, для образования витамина D.
Заведите кошку! Это самый приятный способ повысить жизненные силы. Четвероногая мурлыка спасет от стресса, а если заболеете, ляжет рядом и согреет, помогая скорее встать на ноги. Если вы больше любите собак или других домашних питомцев — пожалуйста, они тоже оказывают отличное терапевтическое воздействие.
Смех — если как следует посмеяться, мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше, бодрее и здоровее.
Враги иммунитета
Бесполезные и вредные продукты и блюда: сахар, особенно рафинированный, соль, газированные напитки, майонез, колбасы и сосиски, фастфуд, алкоголь, избыток жирного и мучного. Если этот список похож на тот, что дал вам диетолог для снижения веса — все правильно. В организме человека все взаимосвязано.
Малоподвижный образ жизни. Если вы переезжаете от домашнего компьютера к рабочему столу на машине, у вас могут начаться проблемы не только с лишним весом, осанкой и зрением, но и иммунитетом.
Привычка не высыпаться. Если вы постоянно спите мало, это приведет к разбалансировке в работе организма, нервным срывам, а также может вызвать серьезные заболевания.
Постоянные стрессы — как правило, именно они запускают и другие вредные привычки: лишают сна, заставляют «заедать» проблему или топить ее в алкоголе.
Диеты для быстрого сбрасывания веса. Запомните, что назначать вам диету должен специалист. Долгое сидение на одном или нескольких продуктах, может очень серьезно подорвать ваше здоровье, вплоть до отказа внутренних органов.
Курение. Никотин — это нейротоксин, который в прямом смысле убивает нервную систему и ослабляет иммунную.
Неконтролируемый прием антибиотиков и иммуностимуляторов. Запомните, что назначать эти препараты самому себе категорически нельзя. Пить их можно только по назначению и под контролем доктора.
5 cоветов по укреплению иммунитета
- Составьте для себя комфортный режим работы и отдыха.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Не одевайтесь излишне тепло.
- Разнообразьте свой рацион питания, будьте умеренные в еде, питайтесь рационально.
- Не злоупотребляйте лекарствами, особенно антибиотиками и иммуностимуляторами.
03.02.2020 | 12:51 | Joinfo.ua
В сезон гриппа, вирусных инфекций и простудных заболеваний очень важно, чтобы хорошо работала иммунная система. Именно она защищает организм от атак всех патогенных микроорганизмов.
Чтобы укрепить иммунитет, необходимо питаться здоровой пищей, поддерживать двигательную активность и употреблять продукты и напитки, богатые витаминами и полезными микроорганизмами. Тем не менее, можно добавить некоторые простые привычки в повседневную жизнь, чтобы помочь организму. О них и расскажет Joinfo.ua.
Избегайте пассивного курения
Если вы курите, конечно, желательно бросить. Эта вредная привычка ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым для респираторных заболеваний. Пассивные курильщики также рискуют ослабить иммунную защиту.
Дым от окружающих курильщиков подвергает вас вторичному риску вдыхания болезнетворных частиц в сочетании с токсичными ингредиентами. Это приводит к снижению способности организма нейтрализовать вирусы и бактерии в верхних дыхательных путях и делает механизм заболевания более простым и доступным для патогенов.
Больше белка в завтраке
Белок является жизненно важным веществом для здоровья и иммунитета по многим причинам. Он помогает организму строить и восстанавливать различные нарушения в тканях и клетках. Белки являются ресурсом первостепенной важности для иммунной системы и ее функций. Такие продукты как постное мясо, рыба, яйца, бобовые, семена, орехи необходимы для нормального состояния и функций иммунной системы.
Часто мойте руки
Все вирусы и бактерии постоянно прилипают к коже рук. Лучший способ предотвратить их попадание в организм — часто мыть руки. Не прикасайтесь к лицу, не трите глаза и не ешьте ничего, прежде чем вымыть руки. Это значительно снизит риск заражения.
Дополнительная порция овощей
Еще одна небольшая, но важная привычка, которая поможет предотвратить вирусные инфекции, — это добавлять дополнительную порцию овощей каждый день. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для здоровой иммунной системы.
Уберите будильник
Люди полагаются на будильник, который будит их утром. Но чтобы иммунная система работала лучше, организму требуется больше сна и естественное пробуждение. Поэтому старайтесь чаще обходиться без будильника.
Стакан воды
Тело человека ночью часто испытывает легкое обезвоживание. Поэтому важно утром восполнить этот урон. Выпивайте стакан воды, чтобы улучшить иммунную систему. Это также уменьшит сухость кожи и слизистых оболочек и поможет предотвратить появление патогенных микроорганизмов в течение дня.
Имбирь, мед и лимон
Тертый имбирь с медом и лимоном — отличный рецепт для здоровой иммунной системы. Сочетание трех натуральных полезных продуктов обладает сильным противовоспалительным действием, поскольку они содержат много противовирусных, антибактериальных и антиоксидантных веществ.
Поддержать и улучшить иммунитет также способны некоторые продукты питания. Они помогают организму бороться с вредными микроорганизмами.
Фото: pexels
Чем крепче иммунитет, тем выше сопротивляемость организма к атакам вирусов и бактерий. Весной и осенью это особенно актуально, поскольку инфекционные болезни и приступы аллергии в межсезонье случаются чаще обычного. Если иммунитет серьезно ослаблен, то необходимо пройти курс его восстановления под присмотром врача и с приемом соответствующих медикаментов. Но лучше всего вовремя проводить профилактику и укреплять иммунитет с помощью ежедневных полезных привычек.
Гидратация организма
Правильный баланс воды в организме положительно влияет на иммунитет. Жидкость способствует выведению токсинов и гарантирует, что клетки всех органов получат достаточный объем кислорода. А значит, система органов будет функционировать как часы.
Достаточное количество питьевой воды помогает правильно переваривать пищу, что немаловажно для поддержания иммунной системы. Желательно, помимо чая и кофе, ежедневно стараться пить чистую, отфильтрованную воду.
Во время международных поездок следует помнить, что не все страны предъявляют к воде строгие стандарты безопасности. Поэтому от привычки пить воду из-под крана в заграничных отелях лучше отказаться, чтобы не получить опасную инфекцию. Желательно приобретать питьевую воду только в герметичных упаковках.
Гигиена тела
Если тело содержать в чистоте, то у микробов будет меньше шансов проникнуть в организм. В то же время ежедневная гигиена препятствует дальнейшему распространению инфекции. Вот почему во время болезни важно регулярно мыть руки мылом. Для поддержания чистоты и здоровья надо придерживаться следующих правил:
- Мыть руки особенно после улицы и до принятия пищи.
- Тщательно вытирать руки и тело после мытья — микробам легче размножаться во влажной среде.
- Если под рукой нет воды и мыла, то рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки и гели.
- Регулярно стирать полотенца и не допускать использования влажных полотенец.
- Ежедневно принимать теплую ванну или душ.
- Чистить зубы не менее двух раз в день вместе с использованием зубной нити. Каждые три месяца приобретать новую зубную щетку.
- Тщательно обрабатывать раны дезинфицирующими и антисептическими средствами, защищая тело от микробов.
Смехотерапия
Если гнев и депрессия способны заметно ослабить здоровье, то задорный смех оказывает обратный эффект. Искреннее веселье и радость дают мощный заряд иммунитету, улучшая качество жизни. Здоровый смех увеличивает антитела, а также уровень Т-лимфоцитов в крови, уничтожающих чужеродные антигены.
Большое количество антител на слизистых оболочках (в частности, в верхних и нижних дыхательных путях) сокращают проходимость микробов. Более того, смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, уменьшает мышечный тонус и стимулирует пищеварение. Порция здорового смеха — отличное решение для начала дня.
Солнечные ванны
Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D — вещество, повышающее защитные функции иммунитета. При низкой концентрации витамина D в организме человек подвергается повышенному риску инфицирования. Также увеличивается вероятность возникновения онкологии и сердечнососудистых заболеваний.
Медицинские исследование показывают, что дефицит витамина D провоцирует аутоиммунные заболевания. Поэтому ежедневное пребывание на солнце от 10 до 15 минут просто необходимо для выработки в организме достаточного количества витамина D.
Медитация
Медитация во многих ее проявлениях способна наладить работу иммунной системы. Релаксация, расслабление разума и тела создают для иммунитета положительную психологическую среду, снижая уровень тревоги и депрессии. Исследования в области психосоматической медицины показывают, что даже короткий сеанс медитации благотворно воздействует на мозг и иммунную функцию. В связи с этим рекомендуется каждый день заниматься медитацией в тихом и спокойном месте хотя бы 10-15 минут.
Привычка быть оптимистом
Быть оптимистом — значит, стремиться быть бодрым и здоровым. Ведь многие мысли и чувства напрямую передаются иммунной системе. Доказано, что позитивное отношение к жизни улучшает работоспособность иммунных клеток. Жизнерадостные люди менее других подвержены возникновению инсульта или сердечного приступа. Оптимизм и жизнелюбие — отличные привычки как для психологического, так и физического здоровья человека.
Контроль потребления сахара
Большое количество сахара влияет на организм не лучшим образом, поэтому важно контролировать, а лучше минимизировать его потребление. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию, делая человека более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций.
Этот сладкий продукт влияет на функционирование белых кровяных телец, которые призваны уничтожать бактерии и вирусы. Таким образом, чем больше сахара потребляется, тем меньше витамина С достигает лейкоцитов. А это приводит к ослаблению иммунитета.
Так что от сахара надо держаться подальше, и это касается не только белого рафинада, но и сладкой выпечки, газированной подслащенной воды. Лучше отдавать предпочтение натуральным подсластителям, к примеру, меду или растению стевия.
Музыка для иммунитета
Еще одна полезная привычка, укрепляющая иммунитет — это прослушивание музыки. Когда человек слушает приятную музыку, у него в организме увеличивается количество иммуноглобулина. Взаимодействие с музыкой помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон стресса, имеющий много негативных воздействий на тело, к примеру, развитие ожирения.
Музыка оказывает влияние на психическое здоровье, помогая бороться с плохим настроением, тревогой или депрессией. Наслаждаться любимыми мелодиями можно где угодно — за рулем, во время бега, ходьбы, приготовления пищи, уборки и даже во время работы.
Овощи и фрукты на завтрак
Тот, кто отказывается от привычки ежедневно завтракать, наносит серьезный ущерб своему организму. Завтрак очень важен для здоровья и иммунитета. Для правильного завтрака хорошо подходят овощи и фрукты. Они помогают иммунной системе увеличить сопротивление болезням вдвое.
Иммунитету для нормального функционирования надо много питательных веществ: антиоксиданты, витамины С, Е, А, магний, селен, калий и др. Их можно обнаружить в свежих овощах и фруктах. Их полезно есть в сыром и приготовленном виде. Если времени по утрам мало, то можно смешать в блендере немного овощей и фруктов, чтобы получилось вкусное и полезное смузи — настоящий витаминный взрыв. Дополнительный бонус к этому напитку — немного орехов и злаков.
Ежедневная прогулка
Физические упражнения — один из наиболее важных аспектов для поддержания хорошего иммунитета. Если же нет времени для интенсивных физических нагрузок, ежедневная тридцатиминутная прогулка позволит организму функционировать на должном уровне.
Медики говорят, что один из лучших способов успокоиться и восстановиться после напряженного дня — совершить прогулку. Хороша любая ходьба: будь то прогулка по лесу, по парку или пеший маршрут с работы. Ходить нужно хотя бы 30 минут утром, а потом 10 -15 минут вечером после ужина. Бег, плавание, прыжки и другие виды спорта на открытом воздухе также хороши для иммунитета и общего состояния здоровья.
https://formulazdorovya.com/1111440997778982968/10-prostyh-p…