Повысить иммунитет перед отпуском

Многие люди начинают волноваться перед тем, как им необходимо куда-нибудь уехать, например, отправиться путешествовать. Некоторые люди, в таком случае, склонны чрезмерно заботиться о себе, другие остаются равнодушными. Но знайте, что подготавливать себя к поездке – это вполне нормально, ведь вы сможете помочь организму справиться с возможными проблемами, которые могут испортить путешествие. Дело в том, что во время поездок организм подвергается воздействию разнообразных патогенных микроорганизмов, включая бактерии и вирусы, которые могут оказать негативное воздействие на наше здоровье. Поэтому, лучше всего в преддверии путешествия активно заняться стимуляцией иммунной системы, принимая цинк, витамин D, пробиотики и прочие питательные вещества, защищающие наш генотип.

Цинк и витамин D борются против «захватчиков»

Исследования показывают, что витамин D играет важнейшую роль в процессах регуляции иммунной системы, что может значительно уменьшить риск подцепить бактериальные и вирусные инфекции. Для оптимального здоровья, уровень витамина D в крове должен поддерживаться на уровне 50-80 нг/мл. Если ваши анализы показали, что вы не относитесь к этому диапазону, то можно рассмотреть вариант приема специальных витаминных добавок.

Что касается цинка, то его также желательно включить в свой рацион, принимая поливитамины. Достаточно ли этого для иммунной системы? Дополнительные 20-50 мг цинка ежедневно помогут уберечь вас от многих неприятных последствий. Качество воздуха везде разное, добавьте к этому наличие различных вредных предприятий и прочих местных загрязнителей, и вы получите потрясающий «букет», который придется вдыхать ежедневно. К тому же, далеко не все гостиницы прочищают свою вентиляцию и кондиционеры. Как результат, все это может увеличить восприятие к патогенам, и поспособствует развитию инфекций. Цинк поможет оказывать противостояние загрязненной среде. Он также обладает прекрасными противовирусными свойствами и восстанавливает поврежденные сектора слизистой оболочки полостей рта и носа.

Бактерии, которые «играют» в нашей команде

Пробиотики – это сверхполезные бактерии, которые содержатся в небольших количествах в некоторых пищевых продуктах, таких как йогурт или консервация. Эти бактерии, как правило, «населяют» наш кишечник, предлагая широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе для иммунной системы. Учитывая то, что более 70% целостности иммунной системы зависит от кишечной флоры, очень важно удостовериться в нормальном балансе бактерий в кишечнике. Добавки с пробиотиками являются качественным способом поддерживать флору кишечника здоровой во время путешествия. Помимо иммунной системы, флора кишечника очень тесно взаимосвязана с нашим мозгом. Например, исследования показали, что если вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, то некоторые группы пробиотиков являются эффективным оружием для снижения уровня стресса, направляя организм к состоянию релаксации.

Защита генотипа

Знаете ли вы, что самолеты излучают немалое количество X-лучей? Доказано, что летя рейсом из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, человек подвергает себя примерно такому же количеству радиации, как если бы он сделал восемь рентгенографий зубов. Эти лучи могут очень тесно взаимодействовать с вашими тканями, проникая внутрь на клеточном уровне, и могут даже нарушить структуру ДНК. Смесь питательных веществ для защиты нашего генотипа, которая включает органический порошок спирулины, жидкий экстракт лимона и гинкго билоба, может помочь стимулировать систему естественной защиты организма, и сработает как щит для клеточных структур. Аналогично мощные антиоксидантные свойства имеет мелатонин, который защитит ДНК и будет способствовать размножению здоровых клеток. Также мелатонин употребляют для крепкого сна во время длительных перелетов.

Таким образом, будь то бизнес-поездка, либо экскурсионный тур, где вашей целью будет расслабление, перед отправлением не забудьте, что нужно подготовить свой организм. Используйте вышеперечисленные вещества для того, чтобы избежать проблем и в полной мере наслаждаться своим путешествием.

Светлана, www.medicinaportal.com

Идея проведения летнего отпуска на морском побережье сводится не только к физиотерапии за счет окружающих условий (соленая вода и воздух, прибой, солнце, песок). Когда мы меняем обстановку и/или климат, приезжая в деревню, другую страну, на море, иммунитет «настораживается».

Его задача заключается в защите тела от любых угроз, выбор оптимальной для выживания тактики. Список «домашних» негативных факторов ему известен, а местных – нет. Оттого он начинает «подтягивать резервы» в виде биологического ресурса тела, ускоряет обмен веществ и работу других систем.

Море: польза для здоровья человека

Все живые существа, включая людей, обладают способностью к адаптации. Ее и стимулируют система защиты и головной мозг – «генеральный директор» нашего тела. На фоне их усилий отдыхающий чувствует себя лучше. У него нормализуются:

• цикл сна и бодрствования;
• пищеварение;
• стул;
• состояние кожи, волос и ногтей.

Здоровье образованных роговыми клетками тканей принципиально для иммунитета. Они создают первичное препятствие на пути возбудителей и посторонних веществ в организм. Улучшения со стороны эпидермиса обусловливает и морская соль – источник минералов и увлажнитель (хлорид натрия задерживает воду в клетках).

Негативная сторона указанных процессов в том, что запуск адаптационных механизмов ускоряет расход того, что можно условно назвать биологическим ресурсом – оставшегося запаса стволовых клеток, накопленных нутриентов, глюкозы в крови, синтезирующего потенциала эндокринных желез. Многие из этих потерь невосполнимы (если новые витамины и сахар можно получить с пищей, то производящие инсулин островковые клетки поджелудочной железы замене не подлежат).

Оттого море укрепляет иммунитет и весь организм тоже не «бесплатно». Для курортников, чей биологический резерв близок к исчерпанию, цена может оказаться неподъемной. Курорты всего мира являются «горячими точками» по числу не только несчастных случаев, но и критических (часто – смертельных) обострений инфарктов, инсультов, почечных и желчных колик, неадекватных иммунных реакций.

Влияние подобного отдыха на укрепление защитных сил

Впервые солнечный лишай, псориаз, крапивница, анафилактический шок после приема даже знакомых медицинских средств и в ответ на раздражение ультрафиолетом, солью и песком тоже часто проявляются именно на курорте. Таков «побочный эффект» активизации защиты, особенно если на тот момент у нее нет противника для борьбы. Плюс, море повышает иммунитет ненадолго.

• Спустя уже неделю-другую после возвращения домой, в привычную обстановку, биохимия тела тоже возвращается в норму. Организм, особенно возрастной или больной, не может поддерживать такой темп жизни слишком долго.
• Загар, ускоряющий синтез витамина D в клетках кожи, одновременно «съедает» все запасы ретинола и токоферола в печени. Эти витамины тоже необходимы для работы лимфоцитов, лейкоцитов и интерферонов. Потому чем активнее пациент загорал на море, тем выше его шансы подхватить простуду с наступлением первых же осенних холодов.

Дольше всего результаты посещения курорта «держатся» на волосах, ногтях и коже, синовиальных сумках и хрящах, некоторых других активно обновляемых тканях (как слизистые оболочки рта и органов пищеварения).

Как море повышает иммунитет взрослого и ребенка?

С точки зрения чистой механики, море поднимает иммунитет за счет следующих факторов влияния на обменные, регенеративные процессы в организме.

1. Солнца. Оно выступает стимулятором синтеза витамина D в организме. Холекальциферол – это транспортировщик молекул кальция в костные и мышечные ткани. Без него также невозможна нормальная работа лейкоцитов.
2. Песок или галька/камешки. Они обеспечивают естественный массаж костям и мышцам, их глубокий прогрев. Песок обладает свойствами минерального скраба.
3. Морской воды. Она насыщена не только различными солями, но и йодом – вечно недостающим щитовидной железе микроэлементом. Щитовидная железа производит тироксин и трийодтиронин – 2 гормона-стимулятора обменных процессов и роста тканей. Для детей их самая важная роль заключается в нормальном развитии опорно-двигательного аппарата, стабилизации обмена веществ. Взрослому организму важнее то, что они напрямую управляют синтезирующей иммунные тела активностью костного мозга и скоростью кровотока/метаболизма, включая пищеварение. Здоровая «щитовидка» означает не только остановку типичного для старости замедления обменных процессов, но и возможность для костного мозга вместе с сосудами «поспевать» за потребностями тканей в своевременной доставке к ним защитных тел. Морская соль также усиливает загар (ее кристаллы служат линзами на коже), повышает активность участвующих в синтезе мелатонина печени и надпочечников. Она служит минеральной добавкой для клеток эпидермиса, обеззараживает поверхность кожи, избавляя ее от грибковых и бактериальных инфекций, нормализуя состав ее микрофлоры.
4. Тепла. Жаркий воздух в совокупности с солнечным светом и прогретым песком выступают аналогом согревающих процедур – ежедневных, на протяжении 1-2 недель. Это позволяет детям и в особенности взрослым попрощаться со многими хроническими, вялотекущими (у лиц старше 30 лет – асептическими, носящими чисто возрастной характер) воспалениями мышц, суставов и сосудов.
5. Перепадов температуры. Они наблюдаются при переходе от загорания к купанию и обратно. Нередко они становятся причиной инфаркта и инсульта, но – только у пациентов, уже страдающих ИБС или тех, у кого такое осложнение все равно «готовилось» в ближайшие месяцы. В целом же они тонизируют стенки сосудов за счет постоянного расширения/сужения, временно замедляют атеросклероз.

Море и иммунитет ребенка связаны однозначно положительными «узами», поскольку детский организм податлив инфекциям только по одной причине – из-за отсутствия у его защиты достаточного опыта («базы» знакомых сигнатур возбудителей). Разнообразие окружающих условий, обеспечиваемое поездками на курорты различных типов, не только тренирует его адаптационные механизмы, но и расширяет опыт иммунной защиты.

Восстановительный ресурс растущего тела почти бесконечен, и дети не «устают» (в биологическом смысле) от летнего отдыха так, как их родители. Попытки взрослых поднять резистентность тем же способом реже дают такой же однозначный результат (запуск механизмов адаптации для возрастного организма является палкой о двух концах). Но и тут многое зависит от текущего состояния здоровья отдыхающего, особенностей его времяпрепровождения на отдыхе.

Профилактика

Любое дальнее путешествие уже воспринимается организмом как кризисная ситуация – независимо от уровня комфорта в пути. Именно «кризисным» восприятием поездок на море и объясняются 2/3 их оздоровительного действия. Чтобы повысить иммунитет и не «надорваться», лучше соблюдать несколько правил:

• здоровый образ жизни – без развлечений после 22.00 вечера, обилия алкоголя и, тем более, наркотиков. Повысившийся жизненный тонус и настроение часто требуют таких «проявлений натуры» у склонных к ним лиц. Но на фоне и так быстрого (парадоксально ощущаемого как улучшение) расхода ресурсов организма они вредны как никогда;
• умеренная физическая активность – немногим выше, чем обычно в выходной день, при обязательном условии правильного распределения нагрузок. Выматывающие турпоходы и «круизы» по окрестным достопримечательностям – вторая крайность по сравнению с развлечениями в ближайших питейных заведениях, которой подвержены взрослые отдыхающие. И ее тоже следует избегать, уделяя прогулкам по жаре и любой активности «на свежем воздухе» не больше 2 ч в сутки;
• избегание обгорания и перегрева – потому что от них бывают не только солнечные ожоги и рак кожи в перспективе, но и инфаркты, инсульты, тепловые удары;
• избегание переохлаждения – за счет долгих «сиест» в воде, особенно прохладной.

Равномерное распределение и минимизация бытовых хлопот составляют главную сложность для едущих на море с детьми, особенно «дикарем». Дети требуют постоянного присмотра и ухода, их быт является самым громоздким. Самое разумное (безопасное и окупаемое отсутствием нервных срывов) решение для многодетных семей – это отдых в пансионатах.

Экономии здесь можно достигнуть за счет менее обширной программы развлечений и более скромной обстановки в номерах. Взрослым следует брать на себя равномерное количество обязанностей по обустройству «подрастающего поколения», без колебаний доверять их часть персоналу. В противном случае тот из родителей/бабушек-дедушек, кто взвалил на себя львиную их долю, рискует поехать с моря не домой, а в больницу.