Повысить иммунитет подростка спортсмена
Родители стараются активно укреплять иммунитет ребёнка в любом возрасте. Подростковый период — это время, когда организм детей подвергается перестройке. Чтобы они взрослели, не испытывая проблем, у детей должен быть правильный режим и рацион питания, достаток витаминов и микроэлементов, здоровый образ жизни, желание совершенствовать свою физическую форму.
Биологически иммунитет не успевает формироваться соответственно росту организма. Дынный фактор характеризует особенность развития подростков, всплески и падения в стимуляции внутренних резервов. Защита и противостояние болезням ослабевает не единожды. Об этой спирали родители должны знать, чтобы вовремя реагировать на стадии ослабления иммунитета.
Что происходит с подростком в период полового созревания
Падение активности выработки иммунных клеток, необходимых для продуцирования антител против заболеваний и инфекций, у подростков начинается с началом полового созревания. Организм переживает гормональную революцию, которая негативно сказывается на защитных силах. Девочки переживают всплеск выработки половых гормонов с 12-13 лет, мальчики — с 14-15 лет.
В этот период за питанием, поведением, пристрастиями ребёнка родители должны пристально следить. Если вы хотите, чтобы подросток стал к 17 годам здоровым юношей/девушкой, содействуйте ему в этом, укрепляйте иммунитет всеми доступными средствами. Иммунный упадок пройдёт без последствий, если подросток будет соблюдать рацион питания, режим нагрузок и отдыха, заниматься спортом, не станет жертвой вредных привычек.
Совет иммунологов! Кризисные моменты иммунитета родители с детьми должны переживать, как естественный процесс. Паниковать не следует, но прилагать усилия к их безопасному преодолению необходимо.
Симптомы ослабления иммунитета у подростков
Крепкий иммунитет у подростка означает противостояние заболеваниям, снижение риска заражения инфекциями, положительный эмоциональный статус. Признаками упадка иммунной защиты считаются аномалии:
- подросток болеет часто, простудные эпидемии не проходят для него бесследно;
- он утомляется при незначительных нагрузках;
- визуально выглядит и чувствует себя слабее сверстников;
- у него проявляются сонливость, депрессии;
- кожа становится проблемной, появляется шелушение.
Заметив подобные перемены у подростка, родителям нужно принимать меры по укреплению иммунитета. Чтобы делать это по правилам, воспользуйтесь нижеследующими рекомендациями врачей.
Как укреплять подростковый иммунитет
Обратите внимание на несколько способов, доступных для каждого. Подростку нужно объяснить, что иммунитет и здоровье — понятия взаимосвязанные. Если он не хочет болеть, то пусть занимается спортом, следит за питанием, ест калорийные полезные продукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. От этого зависит его самочувствие, прибавление в росте, своевременное взросление организма.
Его самостоятельный выбор в пользу здорового образа жизни — залог крепкого иммунитета и здоровья в зрелом возрасте. Осознавшие эту истину подростки отказываются от чипсов, фастфуда, энергетиков. Они становятся завсегдатаями фитнес залов, спортивных секций.
Повышаем иммунитет подростка в 15 лет
Организация домашнего быта, семейные привычки, набор продуктов в холодильнике — факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни подростков. Пятнадцатилетних юношей и девушек следует готовить к взрослой жизни и не провоцировать изобилием шоколада, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов.
Важная составляющая укрепления иммунной системы подростков — личная гигиена. Задача родителей обучать детей промывать носоглотку, ухаживать за кожей, следить за чистотой половых органов. Матери и отцы должны беседовать с взрослеющими ребятами о вреде случайных сексуальных связей.
Рекомендация специалистов родителям. Направляйте действия подростков на заботу о собственном иммунитете по формуле: «Главная установка — здоровый образ жизни».
Витамины для укрепления иммунитета подростка
Совершенствованию защитных сил организма способствуют витамины А, Группа В, К, РР, Р, С, D, Н. Среди аптечных витаминных комплексов выбирайте следующие:
- Мультитабс, Тинейджер, Сана Сол в виде жевательных таблеток (11-17 лет);
- Пиковит-форте 7+ , Алфавит-школьник — ребятам 12-14 лет;
- Супрадин Юниор — 13-15 лет.
К каждому препарату прилагается инструкция, следуя которой вы точно будете знать сколько принимать таблеток соответственно возрасту.
Коррекция рациона. Главное меню
Рекомендации по изменению рациона подростков связаны с процессом полового созревания. Гормональный фон в этот период нестабилен, иммунные реакции ослаблены, противодействие заболеваниям снижается. Важной подпиткой защитной системы является употребление в пищу полезных продуктов.
В рационе детей должны быть:
- мясопродукты из говядины телятины, курятины — источники животных белков;
- бобовые для подпитки организма растительными белками;
- молокопродукты — кисломолочные (сметана, творог), сыр, но не плавленый, необходимые для обогащения кальцием и улучшения пищеварения;
- рыба и морепродуты, содержащие йод, фосфор, магний, другие микроэлементы и витамины;
- яйца — легкоусвояемый белок;
- крупы, грубый хлеб, овощи — источники клетчатки;
- углеводы в виде мёда и фруктов.
К напиткам, укрепляющим иммунитет относятся чаи на основе трав и плодов — шиповника, калины, хвои. Для шиповниковой заварки используется 2 столовые ложки ягод на пол литра кипятка, это отличный источник витамина C. Настаивается в термосе, употребляется как чай с мёдом по половине стаканы 2 — три раза в день.
Ягоды калины раздавливаются в стакане, массы должна быть 1/3 ёмкости. Затем заливается кипяток и через 10 минут напиток готов. Для сладости добавляется мёд (0,5 ч. л.). Заваривать ягоды можно дважды, выпивать из стакана всю жидкость, оставшуюся массу выбросить.
Спорт
Занятия физкультурой для подростков означает укрепление костной, мышечной структуры, формирование красоты тела, поддержка иммунитета. Тренеры советуют взрослеющим юношам и девушкам активные спортивные упражнения:
- велогонки;
- плавание;
- бег;
- игровые виды — футбол, баскетбол, волейбол.
Внимание! Рекомендуется проводить спортивные занятия на воздухе с одновременным закаливанием, это в разы усиливает иммунные возможности.
Гомеопатические лекарства для подросткового иммунитета
В 15 лет врачи советуют при ослабленном иммунитете применять гомеопатические средства. Эхинацея Композитум, Энгистон, Галиум — распространённые препараты иммунологического, лечебного действия. Первый выводит токсины, второй ускоряет терапию вирусных инфекций и предотвращает развитие воспалительных осложнений, третий применяется для профилактики вирусных и бактериальных вторжений.
Психология
Психологический аспект укрепления иммунитета — это объяснение ребёнку значения заботы о здоровье. С 12 лет дети уже понимают, что ответственность за то, какими они вырастут лежит на них. Они стремятся к красивой фигуре и внешности, посвящают этому значительное время. Родителям остаётся подсказать правильные способы достижения желаемого результата. Это называется установка на здоровье, за которую дети будут благодарить вас всю жизнь.
Когда посетить иммунолога
При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен. Сигналами необходимости консультации с врачом является быстрая утомляемость, неспокойный сон, раздражительность, аномалии кожного покрова.
Если подросток склонен к простудным заболеваниям, то во время эпидемий ему необходима медицинская помощь наряду с правильным питанием и приёмом витаминов. Доктор назначит профилактические препараты, которые помогут справиться с болезнью. Не забывайте про вакцинацию при слабом иммунитете подростков.
Заключение.
Красота и здоровье зависят от иммунитета. Подросткам следует усиленно заботиться о нём, поскольку в этот период из-за перестройки организма защитные силы ослаблены. Помогите своему ребёнку полезным советом.
Под иммунитетом понимается система защиты организма от негативных внешних факторов, инфекций и чужеродных объектов. Иммунную систему составляют лимфоузлы, костный мозг, вилочковая железа и селезенка. Также защитную функцию организма выполняют лейкоциты.
Иммунитет у спортсмена и его особенности:
Физическая форма крайне важна для спортсмена, поэтому спортивные тренировки являются регулярными и крайне интенсивными. Под воздействием физической нагрузки меняется концентрация в крови лейкоцитов и нейтрофилов. У профессиональных спортсменов часто возникают неполадки в работе иммунной системы и результаты иммунограммы нередко превышают нормальные показатели.
Спортсмен должен стремиться к высоким показателям в спорте, в результате чего его организм функционирует на пределе своих возможностей и систем, включая иммунную. Согласно научным исследованиям резкое падение иммунитета наблюдается после серьезных и ответственных соревнований, поэтому у профессиональных спортсменов возрастает риск инфекционных заболеваний.
Иммунитет также зависит от психоэмоционального компонента: стресса, высокого уровня тревожности, частой смены климата и адаптации к нему.
Негативное влияние на иммунитет спортсмена оказывают интенсивные тренировки. Перетренировка вызывает истощение защитных свойств организма и восстановление их возможно только после специального лечения у врача-иммунолога. Частые простудные заболевания, протекающие в тяжелой форме и переходящие в хроническую, свидетельствуют о том, что спортсмен ослабил свою иммунную систему и нуждается в ее укреплении.
Укрепление и повышение иммунитета народными средствами
1. Спортсмен во время изматывающих тренировок затрачивает много энергии. Для ее восполнения принято есть высококалорийную пищу, также можно использовать в качестве спортивной добавки – протеин. Протеиновые продукты помогут обеспечить правильное усвоение всех продуктов, а также витаминов, минералов и микроэлементов.
2. Иммуностимулирующими свойствами обладает ряд трав, например эхинацея. Наибольшую эффективность можно получить, если принимать ее в качестве профилактики во время серьезных, крупных соревнований иили в первые дни начала заболевания. Принимать ее можно не более месяца, иначе велик риск возникновения аллергических реакций.
3. Во избежание воспалений верхних дыхательных путей (часто при снижении иммунитета возникает ангина) необходимо в пищу добавлять чеснок или вытяжки из него.
4. Благотворно воздействуют на иммунную систему травяные сборы, некоторые травы можно заваривать вместе с чаем: листья черной смородины, мяту, липу.
5. Дефицит некоторых витаминов также может приводить к ослаблению защитных сил организма. Нужно обратить внимание на селен и цинк, они влияют на выработку иммунных клеток.
6. Здоровье кишечника также важно для нормального функционирования организма. Бесконтрольный прием сильнодействующих лекарств приводит к угнетению нормальной микрофлоры кишечника, что обеспечивает снижение иммунитета. Употребление пребиотиков и пробиотиков поможет с этим справиться.
7. Оптимальная физическая форма спортсмена зависит от полноценного отдыха и сна. Во время сна организм восстанавливает затраченные силы и готовится к новым спортивным подвигам.
8. Прекрасным иммуностимулятором является черная бузина. Выпускается в виде сиропов, настоек и леденцов.
9. Закаливание – известный способ укрепить иммунитет. Он не занимает много времени и сил, а использовать его можно перед или после тренировок. Начинать закаляться с контрастного душа.
10. Препятствуют хорошим спортивным показателям и укреплению иммунитета и вредные привычки.
11. Часто спортсмены сталкиваются с синдромом общего перенапряжения. Чтобы с ним справиться, необходимо правильно выстроить систему тренировок, полноценно питаться и принимать легкие тонизирующие, растительные средства.
Для профессионала спортсмена крайне важно быть готовым к покорению новых спортивных вершин, поэтому простуды(а) и плохое самочувствие в график тренировок входить не должны, а возможно это станет только при крепкой иммунной защите организма.
- Об иммунитете
- Влияние физических нагрузок на иммунитет
- Иммунологический статус иммунитета спортсмена
- Иммунная недостаточность у спортсменов
- Факторы, влияющие на снижение иммунитета
- Способы укрепления иммунитета спортсменов
- Заключение
- Видео по теме
Влияние физических нагрузок на иммунную систему человека изучают уже почти полвека. За это время иммунология, занимающаяся разными вопросами иммунитета, открыла много интересных фактов. Особенно интересуются открытиями в этой области профессиональные спортсмены, спортивные врачи, тренеры.
Иммунная система отвечает за поддержание жизнедеятельности всего организма, выполняя защитную и восстановительную функции. Поэтому, от состояния иммунитета, напрямую зависят профессиональные результаты спортсменов. В этой статье мы разберёмся, как физические нагрузки влияют на иммунитет. Как профессиональные спортсмены могут поддерживать его состояние на высоком уровне.
Об иммунитете
Это система, направленная на защиту человеческого организма, его клеток и соединений, от воздействия чужеродных, патогенных организмов. Она активизируется, когда в организм попадают вредоносные вирусы, бактерии, убивая их.
Иммунитет состоит из двух составляющих: врождённого иммунитета и приобретённого. Врождённый иммунитет формируется во время развития плода, с учетом всех генетических предрасположенностей, образа жизни родителей. Приобретённый иммунитет формируется в течении всей жизни под воздействием различных факторов: личный образ жизни, перенесённые заболевания, проведённые вакцины.
Обе эти составляющие образуют одну систему, которая под воздействием различных факторов может как укрепляться, так и ослабевать.
Влияние физических нагрузок на иммунную систему спортсмена
На сегодняшний день проведен ряд исследований об изменениях иммунной системы у спортсменов. Их результаты говорят, что умеренные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни, сопротивляемость иммунитета бактериями и вирусам. Делают организм менее уязвимым к инфекционным, простудным заболеваниям. Профессиональный же спорт предполагает большие физические нагрузки. Они могут неблагоприятно сказаться на иммунитете.
Важно!
Изменение уровня иммунологической реактивности является одним из первых показателей того, что психологические и физические нагрузки начали негативно сказываться на иммунитете спортсмена.
Иммунологический статус иммунитета спортсмена
Сегодня, в зависимости от интенсивности физических нагрузок, определяют 4 основных фазы статуса иммунитета. Определив статус на конкретном этапе тренировок, тренер и спортсмен могут решить, в каком направлении им двигаться. Чтобы не причинить вред здоровью и результатам. К этим фазам относятся:
- Фаза мобилизации. Наступает в период регулярных лёгких и средних физических нагрузок, с невысокой интенсивностью. Эта фаза определяется по повышению одного или нескольких иммунологических показателей. В этот период мобилизуются все иммунологические резервы организма, усиливается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, улучшается самочувствие и повышается работоспособность.
- Фаза компенсации. Наступает при введении средних по интенсивности и объему нагрузок. Характеризуется повышением определённых (необходимых организму на данный момент) иммунологических показателей за счет других. Подверженность заболеваниям не сильно отличается от предыдущей фазы. Физиологическая защита пока что не снижается, так как мобилизованные на первой стадии резервы не израсходованы.
- Фаза декомпенсации. Наступает при увеличении интенсивности и объема физических нагрузок на 80% – 90% процентов от возможного максимума. На этой фазе происходит внезапное понижение всех иммунологических показателей. Иммунологические резервы организма находятся на грани истощения. А организм становится уязвимым к различного рода инфекциям. Также существует риск развития вторичного иммунодефицита. Это самая опасная для спортсмена стадия. Иммунитет истощён и велик риск срыва, психоэмоционального и физического.
- Фаза восстановления. Наступает при снижении уровня физических нагрузок до уровня первой фазы, или введения состояния полного отдыха. Все иммунологические показатели возвращаются на прежний уровень. В этот период особенно важна поддержка иммунной системы, которая ускорит восстановительные процессы.
Важно!
При постановке и достижении профессиональных спортивных целей, каждый спортсмен проходит все эти фазы. Важно, чтобы физические нагрузки давались постепенно, иначе цикл нарушится, что может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем
.
Иммунная недостаточность у спортсменов
Возникновение конкретного вида иммунодефицита зависит от физических нагрузок, вида спорта и генетической предрасположенности спортсмена. Изучающие иммунологию специалисты определили 3 типа иммунологической недостаточности у спортсменов:
- Быстрый тип. Его провоцируют скоростные и силовые тренировки. Этот вид иммунодефицита характеризуется исчезновением иммуноглобулинов, врождённых антител из крови человека.
- Медленный тип. Возникает при длительных, темповых или интервальных тренировках. Характеризуется воздействием на клетки организма: ухудшается работа и количество лимфоцитов, снижаются параметры местной иммунной системы.
- Скрытый тип. Возникает при увеличении объемов и интенсивности физической нагрузки. То есть в начале каждой новой фазы иммунологического статуса спортсмена.
Факторы, влияющие на снижение иммунитета спортсмена
Как конкретные физические нагрузки влияют на иммунитет спортсмена теперь понятно. Осталось выяснить, какие конкретно факторы негативно сказываются на иммунитете людей, занимающихся спортом.
- Резкое начало тренировочного процесса. Многие из нас хотят увидеть результат в короткие сроки. Поэтому, вместо постепенного введения физических нагрузок, мы начинаем резко нагружать себя интенсивными и сложными тренировками. Организм в этот период начинается испытывать сильнейший стресс, что отрицательно сказывается на защитных функциях иммунитета.
- Много частых и сложных тренировок. Если между тренировками будут отсутствовать необходимые перерывы, то мышцы и организм не будут успевать восстанавливаться. В результате каждая тренировка будет проходить в убыток организму и иммунной системе.
- Неполноценное питание. Во время занятий спортом, человек тратит много сил и энергии. Соответственно, организму нужно энергию пополнять. Для этого, в организм должны поступать необходимые питательные вещества и витамины. Если рацион спортсмена будет состоять из вредной, не питательной пищи, то в организме возникнет дефицит. Это сразу же скажется на иммунитете и его защитных функциях.
- Отсутствие режима труда и отдыха. Для того, чтобы силы спортсмена своевременно восстанавливались, ему нужен установленный режим сна и бодрствования. Быстрее всего организм восстанавливается во все, его недостаток приведёт к дефициту энергии и снижению защитных функций организма.
Способы укрепления иммунитета спортсменов
Меры профилактики иммунной недостаточности и укрепления иммунитета спортсменов можно разделить на 2 группы: не лекарственные методы и приём специализированных препаратов.
К первой группе относятся:
- Закаливание. Это всем известный способ укрепления иммунитета, который давно подтвердил свою эффективность;
- Контрастный душ. Является не менее эффективной, но более доступной альтернативой закаливанию. Принимать его можно как перед, так и после тренировок, на регулярной основе;
- Коррекция режима питания и физических нагрузок. Если вы стали замечать ухудшение общего самочувствия, стоит пересмотреть свой рацион и режим тренировок;
- Турецкая баня. Этот давно известный метод снимает напряжение со всех мышц, поэтому подойдёт после тренировки. Регулярное посещение хамама способствует очищению дыхательных путей от инфекций, выведению токсинов из организма и улучшению кровообращения. Всё это положительно влияет на иммунную систему.
Ко второй группе относится приём специализированных препаратов: иммуномодуляторов, витаминов, необходимых аминокислот и микроэлементов.
Дело в том, что из пищи организм не всегда получает необходимые для полноценного функционирования, питательные вещества. Поэтому, важно своевременно и регулярно восполнять дефицит этих веществ. Для определения недостатка витаминов и микроэлементов в организме, необходимо посетить врача. Который после проведения обследования, назначит нужные препараты.
Заключение
Спортсмены, как профессиональные, так и любители, во время тренировок подвергаются большим нагрузкам. Чрезмерные нагрузки вводят организм в состояние стресса, а иммунитет – в упадок. Когда резервы иммунной системы находятся на грани, все цели спортсмена и уже полученные достижения находятся под угрозой. Не ресурсный спортсмен подвержен вирусным и инфекционным заболеваниям. А они, на почве сниженного иммунитета, могут вырасти в серьёзные осложнения.
Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать меры предосторожности, следить за состоянием своего организма, его реакцией на физические нагрузки. И тогда, при соблюдении баланса, физическая нагрузка пойдёт только на пользу иммунитету.