Правила как сохранить свой иммунитет
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 7 мин. Просмотров 747 Опубликовано 15.01.2019
Согласно статистике, средняя продолжительность жизни в нашей стране у женщин составляет 77 лет, у мужчин – 67 лет, и этот показатель с каждым годом растет. Масштабная пропаганда здорового образа жизни со всех сторон играет при этом не последнюю роль.
Люди начали больше внимания уделять себе, особенно спорту и питанию. Как сохранить иммунитет и прожить долгую, здоровую жизнь? Для этого достаточно выполнять несколько рекомендаций, речь о каждой из которых пойдет ниже. Но для начала базисная информация.
Влияние возраста на иммунитет
ВАЖНО: иммунитет – способность человеческого организма противостоять чужеродным бактериям, вирусам, грибам. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый мы получаем еще до появления на свет, не в состоянии влиять на него. Второй формируется в процессе жизнедеятельности и зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Обычно, преодолевая 50-летний рубеж, самочувствие у многих сограждан оставляет желать лучшего: «всплывают» хронические болезни, добавляются возрастные. Но это не считается отклонением, ведь ближе к старости защитные силы ослабевают. Причина тому – снижение функционирования клеток, а соответственно, и органов.
Также повышается риск развития онкологических, сосудистых, аутоиммунных заболеваний, опорно-двигательного аппарата. Однако влияние человека на иммунную систему велико, и каждый в силах укрепить свое здоровье, соблюдая определенные правила.
Что нужно делать в молодости?
Юноши и девушки мало задумываются о своем самочувствии. Кажется, что старость – это нечто мифическое и далекое, молодое тело само справится со всеми недугами.
Тем не менее большинство хронических недугов появляется в юности, и, чаще всего, из-за пренебрежительного отношения к себе. Ниже рассмотрим наиболее распространенные причины ослабления иммунитета и как его сделать крепче.
Одеваться по погоде
В зимнее время года молодые люди пренебрегают головным убором, теплой одеждой в пользу красивого внешнего вида. В этом случае страшна не сама простуда, а возможные осложнения в виде гайморита, отита, цистита.
Их особенность заключается в том, что болячки легко переходят в хроническую форму и время от времени напоминают о себе. Чтобы этого не случилось, одевайтесь согласно температурному режиму, не допускайте переохлаждения ног – это прямой путь к простуде и возможным осложнениям.
Сидение на холодной поверхности или ожидание общественного транспорта зимой зачастую приводит к переохлаждению конечностей, репродуктивной функции у женщин, а это грозит бесплодием в будущем, гайморит и отит же иногда провоцируют снижение или даже полную потерю слуха.
Бросить вредные привычки
Нередко подростки имеют целый арсенал вредных привычек.
Во-первых, это касается еды. Увлечение фаст-фудом, сладкими газированными напитками, чипсами и другой нездоровой едой ведет к ожирению – появляются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а большая, не по возрасту нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к деформации костей, плоскостопию. Дополнительно развиваются комплексы из-за внешнего вида, провоцирующие стрессы, которые тесно связаны с развитием недугов.
Народными средствами
33.1%
Проголосовало: 145
Во-вторых, нередко молодые люди злоупотребляют курением и употреблением алкогольной продукции. Содержащийся в алкоголе этанол снижает способность лейкоцитов и лимфоцитов находить и обезвреживать вирусы, тем самым тело не способно в полной мере противостоять болезни. Токсические вещества в сигаретах пагубно влияют на все органы, в особенности на сердце, нервную и дыхательную системы. Многократно повышается риск возникновения бронхиальной астмы, хронических заболеваний легких, а в будущем велика вероятность рождения детей с аномалиями и различными патологиями.
Много двигаться и высыпаться
Значительная часть подростков предпочитают проводить досуг дома, погружаясь в современные гаджеты. А ведь занятия спортом являются неотъемлемой частью здравия в целом.
Прогулки или тренировки повышают скорость кровообращения, способствуют увеличению активности Т-лейкоцитов, помогают очищать дыхательные пути от патогенных микроорганизмов. Для этого необязательно отдавать ребенка в спортивную секцию – езда на велосипеде, подвижные игры летом, а также коньки и лыжи зимой будут хорошей альтернативой.
Но следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки угнетают иммунную систему, провоцируют появление бронхоспазма и частых простудных проявлений. Даже после отмены непосильного физического труда человеку требуется много времени на восстановление и зачастую помощь врача-иммунолога.
Как сохранить иммунитет в старости?
В пожилом возрасте здравие ухудшается – это неоспоримый факт. Даже если тщательно следить за своим состоянием, иммунитет постепенно теряет защитные силы.
Все дело в вилочковой железе, отвечающей за сопротивляемость организма в целом. Она растет до полового созревания, затем рост прекращается и происходит инволюция – уменьшение размеров и ухудшение функциональности. С приближающийся старостью тимус не в состоянии адекватно распознавать чужеродные антигены, поэтому число хронических болезней возрастает. Конечно, с естественными процессами бессмысленно бороться, но, если следовать рекомендация ЗОЖ, можно сохранить иммунитет в старости и прожить долгую жизнь.
Больше свежего воздуха и движения
Чтобы тело оставалось бодрым, ему необходимы свежий воздух и двигательная активность.
Для этого по утрам желательно выполнять посильные для стареющего человека упражнения, больше времени проводить на природе. Сейчас очень популярна скандинавская ходьба, имеющая много положительных качеств: не перегружает организм, задействует все группы мышц, сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, ускоряет кровообращение. Но она имеет противопоказания, поэтому при наличии гипертонии, варикозе, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и после операций следует проконсультироваться с врачом.
Народная медицина
Средства народной медицины способны укреплять «иммунку» как в молодости, так и в старости. Они считаются относительно безвредными и доступными по цене. Самыми эффективными являются мумие, шиповник, эхинацея.
- Мумие (горная смола) обладает общеукрепляющим действием. Рецепт приготовления прост: нужно растолочь 2 грамма смолы в кипяченой воде и принимать 1 столовую ложку строго на голодный желудок в течение 10 дней. Имеет противопоказания, перед употреблением нужна консультация врача.
- Шиповник содержит много витамина C, B12, E, способен укреплять сердечно-сосудистую систему, понижает холестерин, повышает способность организма бороться с инфекциями. Чтобы приготовить отвар, необходимо 2 столовые ложки сушеного шиповника залить 1 литром горячей воды (но не крутым кипятком). После 12 часов напиток можно употреблять, положив в него 1 чайную ложку меда.
- Эхинацея оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное действие. В ней содержится большое количество железа, цинка, калия, кальция, магния, серы, селена, витаминов группы B, C, E. Из сухого сбора растения можно приготовить чай, отвар или настойку. Отвар готовится следующим образом: 1 ч. л. измельченного сухоцвета заливают кипящей водой и ставят на 15 минут на водяную баню. Настоянный отвар принимают 3 раза в день по трети стакана около 10-ти дней.
Избегать стрессовых ситуаций
Общеизвестно, что негативные эмоции, длительные переживания наносят сильный удар по иммунитету. «Все болезни от нервов» — действительно, верно подмеченное утверждение.
Нервная система управляет всеми механизмами человека. В состоянии стресса она посылает импульсы в головной мозг, который активирует выработку особого гормона – адреналина, а он, в свою очередь, запускает такие реакции, как повышение давления, учащение сокращений сердца, усиление кровотока в головном мозге, развивается спазм сосудов. Это в конечном итоге ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к инфаркту и инсульту.
Какие существуют способы не поддаваться депрессивному настрою:
- Дружеские отношения между близкими и родными людьми вызывают чувство гармонии, покоя. В семье не должно быть ссор и конфликтных ситуаций между родственниками – теплая атмосфера в доме убережет от негативных эмоций даже за его пределами.
- У стариков особенно ярко проявляется чувство одиночества. Друзья и приятели, с которыми можно поговорить по душам, интересно провести время, должны быть в любом возрасте.
- Стараться не реагировать на мелкие внешние провокации – небольшие неприятности лучше побыстрее «стереть с памяти», не зацикливаясь на них.
- Не держать в себе обиду, пытаться сразу решать спорные вопросы, высказывая свою точку зрения в мягкой форме, но в то же время, выслушав и собеседника.
- Наладить сон. В хорошо проветренной, увлажненной и прохладной комнате сон будет более крепким, а значит и настроение наряду с работой всех систем и органов будет соответствующим.
От правильного питания зависит не только наше хорошее самочувствие, но и крепкий иммунитет. Как правильно питаться для здоровья, расскажем в статье.
Как связано правильное питание и крепкий иммунитет
Начиная с 2002 года, Всемирная организация здоровья решила 1 марта отмечать день иммунитета. Основная его задача — напомнить людям о том, насколько важно поддерживать нормальный иммунитет. К сожалению, мы обращаем внимание на свою иммунную систему только тогда, когда она дает сбой: когда мы начинаем часто болеть, чувствуем ни с чем не связанную усталость и дефицит внимания.
А ведь на самом деле наш иммунитет важен не только тогда, когда болезнь уже наступила и от неё нужно лечиться. Хороший, крепкий иммунитет — это норма для здорового организма. Он помогает нам не только бороться с заболеваниями, но ещё и препятствует их образованию. Когда иммунная система работает правильно, она также обезвреживает чужеродные клетки, которые могут быть опасны для нашего организма, уничтожает бактерии и вирусы, не давая им развиться в болезнь. Именно поэтому так важно поддерживать хороший иммунитет на протяжении всей жизни, заниматься его укреплением даже в зрелом возрасте.
Признаки ослабленного иммунитета
Первый звоночек, который говорит о пониженном иммунитете — это частые простудные заболевания. Также может наблюдаться повышенная температура, но без других симптомов простуды. Синдром хронической усталости тоже довольно часто встречается из-за пониженного иммунитета, как и нарушение сна, постоянная усталость и скованность в мышцах, хронические головные боли без причины. Всё это — очень веский повод серьёзно задуматься о состоянии своего иммунитета.
То, насколько хорошо работает ваш иммунитет, примерно на 50% зависит от наследственности, а еще на 50% от образа жизни. Чтобы ваш иммунитет независимо от наследственности держался на высоком уровне, необходимо сочетание трёх факторов: нормальный крепкий сон, регулярные физические упражнения и правильное питание. Также нужно уделить внимание своему иммунитету, если вы только что перенесли простудное заболевание: это существенно подрывает наши силы, открывает дорогу новым болезням. И ещё очень внимательно следить за иммунитетом необходимо людям, чья работа или увлечения связаны с повышенными физическими нагрузками, так как они сильно выматывают организм.
Чтобы восстановить иммунитет, вы можете использовать специальные препараты по назначению врача. Однако существует огромное количество более мягких способов укрепить иммунитет.
Важно: ни в коем случае нельзя принимать препараты для стимуляции иммунитета без рекомендации врача. Перед тем, как назначить подобное лекарство, врач проверяет состояние вашего иммунитета, учитывая все последствия приёма данных лекарств, в том числе и достаточно отдалённые. Кроме того, иммуностимулирующие препараты оказывают серьезное влияние и имеют множество побочных эффектов. Их назначают только тогда, когда стандартная терапия не приносит достаточной пользы.
Правильное питание
Правильное питание — залог не только здоровья в целом, но и отличного иммунитета в частности. Оно должно быть достаточным, но без переедания, и максимально сбалансированным. Не забывайте добавлять в свой рацион морепродукты, достаточное количество животного белка, свежих фруктов и овощей.
Чтобы повысить иммунитет, добавляйте в свой рацион пряности: хрен, лавровый лист, корицу и гвоздику, или более оригинальные, такие как имбирь, барбарис, куркуму и кардамон. Все они содержат полезные вещества, которые помогут стимулировать иммунную систему.
Витамины
Для нормальной работы иммунитета необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете как использовать для этих целей специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, так и использовать более гуманный для организма способ. В норме все витамины и минералы наш организм должен получать из правильной диеты.
Например, если у вас есть недостаток витамина А, нужно употреблять больше моркови, винограда, фруктов и овощей от желтого до красного цвета.
Витамин C, Как всем известно, в большой концентрации содержится в цитрусовых и в капусте. Также для поддержки организма и наполнения его витамином C Вы можете пить чай из шиповника.
Витамин Е, который в том числе поддерживает хорошее состояние кожи и нормальную работу репродуктивной системы, содержится в растительных маслах.
А полный набор витаминов группы B Вы можете получить из яиц, зелени, круп и орехов. В орехах также содержится цинк, необходимый для формирования и поддержки иммунитета. Его же вы можете получать из субпродуктов, рыбы и мяса. Селен, также важный для организма, содержится в морепродуктах и рыбе, в небольшом количестве — в чесноке.
Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.
Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.
Что нужно сделать, чтобы не бояться заболеть COVID-19
ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ
Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ
— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.
Маска, перчатки, очки… Достаточно ли этого, чтобы защититься от болезни?Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА
В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.
— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.
Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ
На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.
— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.
Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.
Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.
— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.
НУЖНЫ ЛИ БАДы
Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.
— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.
Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.
СКОЛЬКО СПАТЬ
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.
КАК ПИТАТЬСЯ
Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.
— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.
Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другими видами мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.
— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.
СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ
Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.
— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.
Нужно рассчитать по весу, сколько воды вам нужно в сутки.Фото: Олег РУКАВИЦЫН
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.
Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.
— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.
Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.
— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.
— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.
Коронавирус: мифы и реальность.Чем коронавирус дальше, тем больше вокруг него правды и домыслов. Мы постарались разобраться с основными мифами о пандемии Covid-19
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Рано расслабились»: Что происходит с коронавирусом в регионах России
В некоторых городах вирус пошел на спад, в других – и не думает успокаиваться (подробности)
Иммунолог рассказал, кто может оказаться невосприимчивым к коронавирусу
У каких людей выше шансы избежать заражения или не заметить болезнь, пояснил кандидат медицинских наук Николай Крючков (подробности)