Прогулка с врачом иммунитет
Защитная система организма перенёсших коронавирус остаётся критически ослабленной и не восстанавливается даже спустя 11 недель после выздоровления. Временное или стойкое снижение уровня лимфоцитов в крови (лимфопения) всё чаще становится типичным симптомом, считают учёные из Института вирусологии Ухани. CoViD-19 — это многосистемное инфекционное вирусное заболевание, которое может затрагивать и эндокринную, и гормональную систему, а также повреждать различные органы. И даже если внешне заболевание будет малопроявляемым, внутренние поражения могут оказаться фатальными и приведут к новым болезням. В случае с коронавирусом дисфункция иммунитета действительно может быть длительной, но всё же она обратима.
— Обычно иммунная система восстанавливается самостоятельно, но ей важно помогать, и не только медикаментозно. Чтобы ускорить этот процесс, в первую очередь необходимо придерживаться здорового образа жизни, тщательно следить за своим питанием, также здесь важны определённые физические нагрузки, — рассказывает аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева.
Белок и витамин D
По словам эксперта, в период реабилитации важно ставить акцент на приёме белка, ведь по своей структуре иммунные клетки схожи с белками, которые после длительной борьбы с инфекцией нужно компенсировать. Больше всего белка находится в мясе, нужно употреблять легкоперевариваемое мясо рыбы или птицы. Оно усваивается гораздо быстрее и не перегружает органы пищеварения.
Фото © Getty Images
Витамин D в виде жирорастворимых витаминов играет ключевую роль в формировании иммунного ответа. Этого витамина много в рыбе и в необезжиренной молочной продукции. Если вы хотите перестраховаться перед осенним периодом, то сейчас вам необходимо больше загорать. Именно солнечные инсоляции дадут запасы витамина D на осенний период, напоминает врач.
Как «затормозить» фиброз лёгких
После выздоровления от CoViD-19 у некоторых пациентов на 30% снижается жизненный объём лёгких. Специалисты утверждают, что это происходит из-за альвеолярных повреждений, вызываемых коронавирусом. По причине разрастания соединительных тканей в стенках альвеол у выздоровевших пациентов может развиться фиброз лёгких. В таких случаях людей начинают беспокоить одышка, постоянный сухой кашель и хроническая нехватка кислорода. Изменённые лёгочные ткани невозможно восстановить, но реально затормозить или даже остановить развитие болезни.
— От коронавирусной инфекции больше всего страдает лёгочная ткань, при её поражении дефицит кислорода просто катастрофически сказывается на здоровье. В таком случае нужно обязательно больше бывать на свежем воздухе. Ведь кислород — это самый главный активатор метаболических процессов, который помогает хотя бы частично восстановить пострадавшие органы и ткани, — уточняет Марина Аплетаева.
Фото © Getty Images
Для улучшения работы лёгких и облегчения воспалительных симптомов необходимо чаще заниматься анаэробными упражнениями — это физические занятия низкой интенсивности на свежем воздухе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
— Физическая активность на воздухе действительно очень важна для восстановления лёгких. Главное здесь — не перегружать свой организм, который и так ослаблен, — советует иммунолог. — Если молодым людям подойдёт езда на велосипеде, то пожилым лучше просто гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Во время скандинавской ходьбы активно работает верхний плечевой пояс, что повышает экскурсию лёгких — движение лёгочной ткани, благодаря чему она укрепляется. Такой эффект усиливается благодаря подвижности диафрагмы и межрёберной мускулатуры.
Фото © Getty Images
Сроки восстановления иммунитета, по словам экспертов, всегда разные, это зависит от степени выраженности симптоматики, от того, как долго болел человек. При восстановлении иммунитета многое зависит от возраста и степени повреждённости организма. Тем не менее в летнее время увеличить число иммунных клеток гораздо легче, поэтому не стоит терять время, старайтесь компенсировать и восполнять иммунные клетки именно сейчас.
Александра Боярская-Уэйтт · 20 марта
250,7 K
Медиа про образование и воспитание детей. · mel.fm
Если вы читали распоряжение мэра Москвы Сергея Собянина, то знаете, что там была рекомендация: «Прошу родителей, дети которых не посещают школы, не допускать их появления в торговых центрах, парках и других общественных местах. Закрытие школ означает не дополнительные каникулы, а добровольную самоизоляцию на дому».
Но, логично, возникает вопрос – что, не гулять вообще? Врачи считают, что выходить из дома с детьми все же можно, просто важно соблюдать определенные меры предосторожности. Педиатр, куратор направления «Педиатрия», главный врач филиала сети «Клиника семейная» Мария Чахнашвили рассказала «Мелу» подробно о правилах поведения для родителей с детьми. С точки зрения здоровья.
Вот главные тезисы:
в закрытые помещения (ТЦ, крытые площадки, развлекательные комплексы, даже просто в магазин) ходить НЕ надо;
идеально (и если есть возможность) выезжать за город или попробовать найти рядом с домом максимально открытые пространства;
ищите «непопулярные» детские площадки, те, где не собирается толпа родителей с детьми;
- не гуляйте большими компаниями – для этого еще будет время;
во время прогулок минимизируйте контакты с людьми на близком расстоянии;
- не выходите из дома, если у вас самих есть признаки недомогания.
А еще соблюдайте правила безопасного поведения в подъезде и гигиены после прогулки – о них подробнее можно прочитать в нашем специальном материале. Подробнее о прогулках с детьми и том, как быть в самоизоляции во время пандемии читайте в статье на Мел.
И да, мы на «Меле» тоже каждый день вместе с десятками экспертов отвечаем на вопросы родителей, можно не стесняться, мы никогда не рассказываем, кто задает нам вопрос и почему.
Гулять можно и нужно! Дети не заболевают короновирусом. Однако, гуляющему с ребёнком заражаться резона нет… Читать дальше
Сколько не бегай по дому с мокрой тряпкой это не заменит свежий воздух. Но при выходе на прогулку опасным местом может оказаться подъезд. Что-то я не чувствую запаха средств обработки выходя из квартиры. Прогулка становится выходом разведчиков за линию фронта. Или на минное поле. Все нужно продумать до мелочей.
Да, с подготовкой к санации мест общего пользования дело обстоит очень плохо. Единственный способ, самим… Читать дальше
Я думаю гулять на воздухе,без заходов в закрытые помещения-можно и нужно!И конечно,на мой взгляд,ограничить покупки детям фаст-фуда,напитков,которые продаются на вынос,ведь мы не знаем,какими руками и кто их готовит.А воздух,там где нет толп людей даже полезен.
Если у вас есть поблизости парк , то почему бы и не погулять в детьми, не вступая в контакт с другими.
Свежий воздух никому не повредит, тем более врачи советуют периодически проветривать помещение, а не находится в замкнутом пространстве.
Гулять на свежем воздухе надо обязательно, с соблюдением мер безопасности! Потому что свежий воздух — лучшее укрепление организма! Благодарение Богу!
если будешь гулять, то пропустишь все правдивые новости по тв.
Мне повезло, я живу в частном доме, гуляю с дочкой во дворе. Правда ей не хватает общения с другими детками, но ничего страшного, придумываем новые игры.
Мы гуляем во дворе днем, не снимаем варежки, дома сразу моем руки и стараемся не трогать лицо на улице. Поможет не заболеть или нет покажет время.
Если это не запрещено — то можно.
И подхватить заразу — тоже можно.
У меня две маленькие внученьки 1год и 3 года .Я думаю ,что гулять необходимо. В недоступном для скопления людей месте. И конечно же соблюдать правила гигиены.
Думаю, что гулять можно. Но, если честно, то подъезды никто не обрабатывает. Детские площадки тоже должны как-то дезинфицироваться. Мигрантов целыми семьями, которые вообще ничего не соблюдают и являются разносчиками многих вирусов тьма вокруг. Власти города должны позаботиться об этом. Без этих мер все бесполезно.
гулять нужно потому что без прогулок падает иммунитет а дети дома сходят с ума от безделья а это еще хуже
Вопрос очень серьезныйисерьезный и очень большая ответственность,детям трудно в замкнутом пространстве,У нас девочки погодки-обожают прогулки,будем гулять в хорошую погоду за городом или на открытом простраестве,но еще посоветуемся с нашим педиатром будемсоблю дать все гигиенические противовирусные требования,но если доктор скажет-не гулять,то… Читать далее
Если я своих дошкольников закрою дома, то после вышеперечисленных способов досуга они всё равно захотят… Читать дальше
Можно ли сделать прививку от пневмококка во время эпидемии коронавируса?
Сержант войск РХБЗ в отставке.
Я бы сказал не просто возможна, а необходима, если вы её не делали. Логика проста: Пневмококковая пневмония — это 70% от всех пневмоний и 25% от всех отитов. 70%!!! А если на неё ещё и COVD19 наложится — это уже средняя или не дай бог, тяжёлая форма получится. Лично я, не делаю прививки от гриппа, они меня не прививают, а заражают. Но все более серьёзные болезни — должны иметь прививку, в обязательном порядке!
Прочитать ещё 1 ответ
- Факторы, ухудшающие иммунитет
- В чем польза прогулок на свежем воздухе?
- Как прогулки укрепляют иммунитет?
- Как и сколько нужно гулять?
- Особенность прогулок в зимний период
- Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?
- Заключение
- Видео по теме
Все мы с детства слышали от взрослых, что свежий воздух полезен для здоровья. Помните, как нас маленьких выводили на прогулку? Потом мы выходили гулять с друзьями уже сами, когда подросли. Многих на летние каникулы отправляли к бабушке в деревню. Где мы дышали чистым воздухом полной грудью три месяца, если домашнюю еду, купались в речке, загорали на солнце, играли с ребятами в подвижные игры, катались на велосипеде. Всё это насыщало детский организм нужными микроэлементами полезными для здоровья и развивало нас физически. Во взрослой жизни большинство из нас тоже тянет провести выходной на даче, выехать на шашлыки, погулять в парке, покататься на лодке, сходить в поход, побывать в интересных местах, полюбоваться природой. И это не случайно…
Факторы, ухудшающие иммунитет
Для современного городского человека это особо актуальная тема. Ведь проживание в большом городе неразрывно связано с факторами, нарушающими иммунитет. А именно:
- Стрессы, нервозность;
- Плохая экология, загазованность, смог;
- Некачественными продуктами питания;
- Офисная работа с сопутствующими “офисными” болезнями;
- Бешеный ритм жизни;
- Неправильный режим сна;
- Душный общественный транспорт, где тесная среда создает благоприятные условия для передачи вирусов;
- Автомобильные пробки;
Эти явления, безусловно, негативно влияют на здоровье. Чтобы противостоять им приходится прилагать усилия. Например, следить за питанием, соблюдать режим дня, соблюдать личную гигиену и, конечно, бывать на свежем воздухе. Так мы можем укрепить нашу защитную систему организма, которая называется иммунной. Ведь прогулки и иммунитет имеют тесную взаимосвязь, о которой мы подробно расскажем ниже.
В чем польза прогулок на свежем воздухе?
О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.
Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.
Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).
Как прогулки укрепляют иммунитет?
При пеших прогулках в нашем организме происходят следующие положительные процессы:
- Нормализуется артериальное давление;
- Улучшается кровообращение;
- Нормализуется уровень глюкозы в крови;
- Увеличивается продолжительность и качество сна;
- Улучшается аппетит;
- Состояние нервной системы стабилизируется;
- Возрастает синтез эндорфинов и серотонина (“гормоны счастья”);
Приток свежего воздуха стимулирует выработку иммунных клеток. Которые помогают быстрее справляться с патогенами (вредными микроорганизмами) при попадании их в организм.
Известно, что все растения в процессе своей жизнедеятельности выделяют фитонциды. Они обладают бактерицидными свойствами. То есть при прогулках на природе мы вдыхаем воздух, насыщенный фитонцидами. А значит организм, с помощью них, быстрее справляется с заболеваниями. Возможно, вы не обращали внимание, но практически все медицинские учреждения (больничные стационары, родильные дома, оздоровительные санатории) находится либо в лесу, на их территории присутствует большое количество зеленых насаждений. Фитонциды замедляют рост раковых клеток. Поэтому лесные прогулки часто назначаются в качестве профилактики серьезных заболеваний.
Синтезируемые во время пеших прогулок на свежем воздухе гормоны счастья подавляют стресс. А стресс, как известно, является предвестником других более серьёзных диагнозов (депрессия, бессонница, психические расстройства).
Гуляя на открытых пространствах, особенно в светлый летний день, мы ощущаем на себе приятные и теплые лучики солнца. Помимо приятных ощущений солнце через нашу кожу насыщает организм витамином D. Он принимает участие на клеточном уровне в нормализации обменных процессов, что влияет на иммунитет. Витамин D смягчает симптомы хронических заболеваний. Помогает справляться с острыми респираторными вирусными заболеваниями. Или попросту говоря, с сезонной простудой.
Прогулки на свежем воздухе вдвойне укрепляют иммунитет, если во время них мы занимаемся спортом. Полезными видами спорта являются умеренный бег, катание на велосипедах, скандинавская ходьба, пеший туризм, подвижные игры на природе. Площадки для популярного сейчас воркаута (турники, брусья, скамьи) тоже обычно находятся в парковой зоне.
Те, кто занимается туризмом знают, какое умиротворяющее воздействие оказывает созерцание природы и пребывание в её среде. Отдыхая на привале у речки или озера забываются все трудности. Природа обладает релаксирующим эффектом. Что полезно для психики. А, как известно, все болезни от нервов.
Как и сколько нужно гулять?
Во время прогулок биоритмы организма нормализуются. Но всегда ли так происходит? Ведь гулять можно по-разному. У прогулки может быть разная продолжительность, темп, погодные условия, время суток, частота. А условиях ходьбы вдоль оживленных автомобильных магистралей или промзон будет ли польза?
Исследования показывают, что продолжительность пребывания на свежем воздухе достаточна в количестве 30 минут в день. Но рекомендованное количество времени составляет 1-2 часа.
“Новичкам” можно начинать с небольших 10-15 минутных пребываний на улице. Постепенно увеличивая длительность. На самом деле не существует верхней планки пребывания на свежем воздухе. И обычно такая планка регулируется личными ощущениями. Вы можете гулять хоть 5 часов в день, если вам это нравится и есть такая возможность. Или вернуться домой, если устали, когда захотите.
Темп ходьбы рекомендуется соблюдать от медленного до умеренно-среднего. От быстрого шага вы быстро устанете. Хотя это индивидуально. Если вы привыкли всегда двигаться в темпе, то возможно вам это подойдёт. Но лучше прогуливаться медленно, иногда можно делать остановки или наоборот периодически ускорять шаг.
Что касается места для прогулок. Нужно исключить все “грязные” варианты: вдоль автомобильных дорог, в загрязненных промзонах, в пыльных городских условиях. Конечно, не все из нас живут рядом с лесом. Поэтому оптимальным вариантом может стать парк, сквер, роща. Там, где есть зеленые насаждения. Выше мы уже писали о пользе контакта с природным воздухом.
Но хотя бы раз в 2-3 недели желательно выбираться в лес или в горы. Прогулки в горах укрепят не только иммунную систему, но и опорно-двигательный аппарат. Тем, кому посчастливилось жить у моря повезло ещё больше. Морской воздух обладает множеством полезных свойств.
Как альтернативу пешим прогулкам можно использовать велосипед, роликовые коньки или их зимние аналоги в виде обычных коньков, лыж.
Особенность прогулок в зимний период
Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.
В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.
Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.
Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.
Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.
Что будет, если совсем не бывать на свежем воздухе?
Многие из нас бывают на улице редко. Передвигаются от дома до работы назад. Люди устают на работе, поэтому зачастую предпочитают провести вечер после трудового дня за телевизором или компьютером. Это губительный путь.
Если всё время пренебрегать двигательной активностью, что это чревато различными заболеваниями. Одно из основных – гиподинамия, или проще говоря малоподвижность. Это нарушение правильной работы организма, связанное длительной малой активностью. При гиподинамии страдают сердечно-сосудистая система, дыхательная, кровообращение.
Кровь застаивается в мышцах, что может спровоцировать боли в суставах. Дряблые мышцы без физических нагрузок атрофируются. То есть “сдуваются”. Для всё время сидящего на месте человека даже пробежать стометровку или отправиться в небольшой пеший поход станет тяжёлым (а может даже невыполнимым) испытанием.
Человек должен получать нужную порцию витамина D. Который практически невозможно восполнять из пищи или витаминных комплексов. О роли этого важного витамина для организма мы уже говорили.
К тому же сидя дома (даже в проветриваемом помещении) мы получаем мало кислорода. Это затрудняет мозговую деятельность.
Заключение
Можно сравнить человеческий организм с механизмом, детали которого выполнены из металла. Если механизм длительное время стоит без дела, то его детали “прикипают” друг к другу с помощью образовавшейся ржавчины. Смазка между деталями так же пересыхает при длительном отсутствии движения. Запустить такой механизм становится сложно. А при запуске детали будут скрипеть от трения. После длительного простоя запуск механизма может вообще оказаться невозможен или приведёт к поломке. Примерно так же дела обстоят и с телом человека. На запускайте себя!
Иммунитет без прогулок будет менее подготовленным к отражению враждебных микроорганизмов. Люди запирающиеся дома или в офисе рискуют чаще болеть. Поэтому необходимо регулярно выбираться, дышать воздухом.
Как мы видим, влияние свежего воздуха на здоровье и укрепление иммунитета очень большое. Если вы дочитали статью до конца, то самое время выйти на улицу и прогуляться!