Следите за своим иммунитетом
Слово «иммунитет» последнее время слышно отовсюду. И в рекламе, и в новостях, и у блогеров. Иммунитет нужно укреплять. Иммунитет «живет» в кишечнике. Иммунитет защищает от болезней. И еще много чего.
Но что такое иммунитет, какие органы за него отвечают? Не каждый даст ответ на этот вопрос. А ведь знать это важно. В первую очередь для того, чтобы лучше разбираться в работе своего организма и понимать, как именно укрепить его защитные функции.
Иммунная система — это сложных механизм, в котором задействованы разные части нашего организма. И каждая играет свою роль.
Например, даже рот можно назвать частью иммунной системы. Ведь слюна не только помогает подготовить пищу к перевариванию, но и убивает некоторое количество бактерий и микробов.
Попадая в организм, бактерии сталкиваются с иммунным ответом
Когда организм подвергается атаке вирусов и бактерий, срабатывает несколько систем защиты: кожа, слизистая, агрессивная кислотная среда ЖКТ и т.д.
Главные «игроки» иммунитета
Когда в организм попадают вирусы, бактерии, враждебные грибы, иммунная система включает защиту. Это называется иммунный ответ.
Начинают работать белые кровяные тельца (лимфоциты). Они тесно связывают кровеносную и лимфатическую системы. Их два основных вида: фагоциты и лимфоциты.
Фагоциты находят, атакуют и поедают бактерии, а также выводят из организма мертвые клетки. Лейкоциты при обнаружении опасности начинают размножаться, производить антитела и нейтрализовывать больные клетки.
Важно следить за тем, чтобы лимфатическая система работала качественно. В этом случае «мусор» из организма будет вовремя вынесен. Но лимфа сама по себе двигается по телу с трудом, ведь у нее нет «насоса» как у кровеносной системы. Поэтому так важно делать самомассаж, проходиться по телу щеткой в направлении от конечностей к сердцу, заниматься спортом (особенно полезны для движения лимфы йога, цигун, стретчинг, пилатес), париться в бане, если нет противопоказаний, практиковать дыхательную гимнастику.
Йога, пилатес и цигун считаются лучшими тренировками для укрепления иммунитета
Кишечник и иммунитет
Почему в рекламе кисломолочных продуктов говорят о связи пищеварения и иммунитета?
Дело в том, что колония бактерий, проживающих в кишечнике, постоянно производит антитела, защищающие организм. Но чтобы эта система правильно работала, нужно заботиться о своих дружественных бактериях.
Исследования показывают, что положительные изменения в микрофлоре кишечника могут помочь организму избавиться от многих заболеваний, в том числе от туберкулеза. При обычной простуде и гриппе легче всего болезни переносят те, у кого лучше работает кишечник.
Домашние соления — мощная поддержка иммунитета
Поэтому кисломолочные продукты, квашеные овощи, напиток комбуча (чайный гриб) должны быть частыми гостями на столе. Это источники полезных бактерий.
А «еда» для этих бактерий — клетчатка. Она содержится в овощах, цельных злаках и крупах, бобовых, отрубях.
Другие помощники
Чтобы все части иммунной системы работали слаженно, важно следить за своим образом жизни в целом.
- Высыпаться
- Снижать уровень стресса
- Не злоупотреблять купанием (мыть руки важно, а чрезмерная гигиена общего кожного покрова может привести к нарушению защитного покрова)
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголя
- Уменьшить в рационе количество сладкого
- Гулять на свежем воздухе
- Веселиться
- Употреблять витамины, минералы, адаптогены (требуется консультация специалиста)
- Следить за питьевым режимом
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр
Ученые и медики солидарны, что жить без недугов можно, если следить за иммунитетом, не позволять ему ухудшаться. Лишь при надежно функционирующей иммунной системе наш организм в состоянии противостоять различным отрицательным факторам. Наблюдая за самочувствием, кожицей и волосами, работой печени, другими признаками легко распознать возникшие нарушения.
Контролируем самочувствие
Иммунитет – наш преданный и неутомимый покровитель, защитник от множества неприятностей. Он круглосуточно сражается с вирусами и бактериями, обезвреживает и удаляет токсины, борется с чужеродными клетками. К сожалению, природная «оборонная машина» устает, теряет свою мощь. Чтобы этого не произошло, важно вовремя замечать нелады в иммунной системе.
К первым признакам истощения защитной системы относится ухудшение самочувствия:
- частая, быстрая усталость;
- непреходящая слабость;
- сонливость и вялость днем;
- бессонница в ночное время;
- нарушенный аппетит;
- тянущая, тупая головная боль;
- ломота в мышцах и суставах.
Далее человека начинают преследовать «болячки», он становится мишенью для любой инфекции, любого вируса. В последней стадии больной имеет множество патологических отклонений, осложнений.
Отслеживаем состояние кожи, волос, ногтей
По состоянию кожицы, волос и ногтевых пластин также можно определить нелады с иммунитетом. При сбившемся иммунитете эпителий страдает от различных воспалений и высыпаний, фурункулов, пятен. У ослабленного человека (даже после прогулок!) наблюдается бледный, сероватый оттенок кожи.
В уголках рта, на верхней (нижней) границе губ могут появляться группки мелких пузырьков — герпес. Как вирусное заболевание связано с природным барьером? Такой вирус, преодолев тканевую защиту, проникает в кровеносную систему, распространяющую его по всему организму. Иммунная система мгновенно «отвечает» на вторжение. Однако производимые антитела в состоянии лишь частично блокировать вирусные структуры, происходит образование новых «захватчиков».
Обратите внимание, что на поломку «защитного механизма» указывает и чрезмерная потливость, характеризующая тяжелым и резким запахом.
Шевелюра обретает тусклый цвет, концы секутся, становятся ломкими, сухими, неровными. Структура волос характеризуется неоднородностью – у корней более плотная, по направлению к кончикам – тонкая, «бугристая». Ногтевые пластины истончаются, теряют естественный блеск, их рост становится замедленным.
Пониженная эффективность иммунной системы может повлечь грибковое поражение ногтей, поскольку патология имеет инфекционную природу, передается контактным путем. Вначале на пластине возникают полосы желтоватого, белесого цвета. Ноготь теряет прозрачность, утолщается, в дальнейшем происходит его разрушение. Лечение обязательно должно включать и противогрибковые средства, и препараты, повышающие самозащиту.
Наблюдаем за работой печени
Важней функцией нашего главного фильтра является переработка, обезвреживание и ликвидация ядов и аллергенов, токсичных веществ, опасных химических соединений. Также печень продуцирует важнейшие белки, которые участвуют в синтезе антител, иммуноглобулинов, интерферона – основных компонентов иммунитета.
Повлиять на сбои в работе печени, а значит и в нашей «оборонной машине», могут:
- переедание, неправильное питание;
- употребление некачественной воды;
- нежелание проявлять физическую активность;
- увлечение горячительными напитками;
- энергетики и пр.
Появились болезненные, неприятные ощущения в печени наряду с частыми ангинами? Проверьте функционирование внутренних органов посредством УЗИ.
Постарайтесь наладить питание, преодолеть привычки, ослабляющие здоровье. Помните, что здоровая печень – залог стабильного и крепкого иммунитета. Примите во внимание, что пораженная печень может не болеть, поскольку в ней ничтожное количество нервных окончаний. Поэтому лучше перестраховаться и проверить работу печени, чем дождаться хронических недугов.
Причины понижения защитной функции
Наблюдая за иммунитетом, важно не упустить моменты, которые стали толчком к неполадкам со здоровьем. Даже длительные душевные разлады, связанные, к примеру, с переживаниями или тоскливым и серым пейзажем за окном, могут стать причиной «поломки» защитной функции. Стоит лишь промочить ступни – и ангины не миновать.
Также к ухудшению эффективности иммунитета ведут:
- изматывающие, часто происходящие стрессовые ситуации;
- излишнее или бедное питательными веществами питание;
- применение (часто неконтролируемое) антибиотиков;
- химические вещества, изобилующие в атмосфере;
- неправильная лекарственная терапия;
- различные травмы, хирургическое вмешательство.
Как проверить иммунитет
Защитный механизм проверяется иммунограммой. Это диагностическое исследование крови, позволяющее увидеть составляющие иммунной системы, оценить иммунный статус пациента (ИСП). ИСП показывает, насколько защитный механизм готов к противостоянию различным недугам. Наш организм от разных аномалий оберегают фагоциты, лейкоциты и другие клетки. Их общее количество, активность и исследует иммунограмма.
Расшифровка иммуногрммы позволит медикам подобрать наиболее подходящую тактику лечения. Процедура не требует особой подготовки – следует лишь проводить ее на голодный желудок (не пить в том числе!). Кстати, иммунограмма позволит выявить и конкретный недуг, влияющий на происходящие патологические процессы в организме.
Здоровья вашему телу и крепости иммунной системе!
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.
Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.
Смех
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
Заведите кошку
Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.
Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.
Народные средства для иммунитета
Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.