Снижается иммунитет как поднять

Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Как понять, что организм ослаблен

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Продукты, повышающие иммунитет

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

Препараты для повышения иммунитета взрослым

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
Лекарства, повышающие иммунитет.
Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
Гормональные препараты.

Витамины для повышения иммунитета

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Как быстро поднять иммунитет взрослому

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета.

Оцените возможные причины.
Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

Сильного Вам иммунитета и яркой весны!

Summary

Article Name

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Description

Причины снижения иммунитета, как понять, что организм ослаблен, профилактика работы иммунной системы, способы повышения иммунитета, народные средства, лекарственные препараты и общие указания для улучшения работы иммунной системы.

Author

Екатерина Море

Publisher Name

Tion.ru

Publisher Logo

Подпишись на наш Instagram и будь в курсе

самых интересных новостей и акций!

Источник

Данная статья пишется во время всероссийской самоизоляции апреля 2020 года. Многие люди паникуют и задаются вопросом, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях быстро. Об этом и поговорим, как можно поднять иммунитет, чем лучше поднять иммунитет. Затронем психологические аспекты болезней. Проще говоря, все, как обычно.

Содержание статьи:

Самые простые способы поднять иммунитет
Причины низкого иммунитета. Очень важная информация
Что такое иммунитет? Простым языком о сложном
Выводы

Самые простые способы поднять иммунитет

Если честно я даже не знаю, куда проще поднять иммунитет, чем все те способы, которые мы знаем от наших родителей и бабушек с дедушками. Вся информация полностью на поверхности и все о ней знают, поэтому повторение — мать учения. Но все же я уделю некоторые способ поднять иммунитет, которые не очевидны.

Помощь психолога в избавлении от негативных состояний, эмоций, аллергий. Записывайтесь!

Витамин Ц

Чем больше потребляете витамина Ц, тем Ваша защитная реакция организма намного выше. Витамин Ц практически есть во всех фруктах и овощах, есть его можно сколько угодно т.к. витамин водорастворим. То есть, Ваш организм заберет столько витамина Ц, сколько ему необходимо, а остальное выведет с мочой. Соответственно про запас витамин так же не остается в нашем теле.

Самая большая концентрация витамина Ц не в цитрусовых, как многим кажется, а немного в других плодах и овощах. Например, в шиповнике, облепихе, черной смородине и петрушке намного больше содержания витамина Ц, чем например в лимоне. В любом случае, чем больше есть фруктов и овощей, тем больше получаете витаминов.

В крайнем случае, можно пойти в аптеку и купить там аскорбиновую кислоту в любом виде и принимать каждый день или даже чаще, чем 1 раз в день.

Читайте дополнительно: Как избавиться от насморка

Кстати, когда мне был 21 год, моя племянница заразилась ветрянкой, и соответственно заразила меня. Зная, что чем старше человек, тем хуже он переносит болезнь, я заранее сходил в аптеку и купил много аскорбиновой кислоты. Когда появились первые прыщики, я очень много ел аскорбинки. И знаете, мое течение болезни прошло довольно легко. Не знаю благодаря аскорбинке или же просто так повезло.

Чеснок, хрен

К сожалению не всегда корень хрена можно достать сиюминутно, но если покупать магазинный хрен, то думаю все будет тоже самое. Но все же лучше покупать корень хрена или выращивать самим. Проще говоря, хрен очень сильно повышает иммунитет и желательно его есть постоянно, например как заправка к еде. Лично я ем постоянно, и даже делаю настойку хреновуху, что в двойне повышает иммунитет.

Чеснок вообще самое простое, его и купить легко и самим вырастить не составит труда. Просто употребляйте его в пищу. Я, например, на время, когда начинает бушевать вирус, брал пол зубчика чеснока, резал его не мелкие части и просто проглатывал как таблетки, даже не жуя. Помогает хорошо.

Бесплатная консультация психолога !

Комплекс витаминов

Наверняка Вы знаете, про комплексы витаминов из разных рекламных источников, но мало, кто знает, что есть спортивные витамины. Я рекомендую покупать и принимать именно их по нескольким причинам:

Они дешевле, чем аптечные витамины
Количество витаминов и полезных веществ намного больше, чем в аптечных
Дозировки выше, чем в аптечных

Насчет дозировки витаминов можете не переживать, Ваш организм заберет столько витаминов, сколько нужно, а остальное выведет с мочой, поэтому моча от спортивных витаминов желтее обычного. Я бы даже сказал кислотного цвета.

Адаптогены

Это лекарственные препараты, растительного происхождения, которые помогают организму легко справляться со стрессовыми ситуациями, повышает иммунитет и имеет тонизирующее свойство. Проще говоря, приходите в аптеку и говорите, что Вам нужны адаптогены, например: настойка женьшеня, элеутерококк, радиола розовая, левзеи и прочее. Можете купить все разом и утром принимать разные и смотреть по ощущениям, что Вам больше всего подходит.

Читайте дополнительно: Что такое серотонин и почему он нужен для успеха?

Так же все адаптогены можно приобрести не только в виде настойки, а так же в виде таблеток. Но стоят они по дороже

Спорт и закалка

Движение — это жизнь. В последнее время тенденция развития спорта в нашей стране все сильнее и сильнее. Поэтому если Вы еще не занимаетесь хотя бы пробежками вечерами, то начните, будет сильно полезно держать себя в тонусе

Пчелиная пыльца и мед

Все, что связанно с пчелиным производством сильно положительно влияет на организм человека. Я очень часто принимаю пчелиную пыльцу вместе с медом, нормализуется артериальное давление, повышается либидо и иммунитет. Рекомендую и Вам попробовать хотя бы пыльцу.

Девясил

Девятисил — это растение, которое известно уже очень давно и большой список лечебных свойств.

На данный момент, я сам тестирую, как влияет настойка на организм. Но по ощущениям могу сказать, что лучше стал высыпаться, поднялось либидо. Из минусов очень противны вкус.

Причины низкого иммунитета

Теперь поговорим о том, что сильно снижает иммунитет и вообще, почему мы часто болеем. Все ниже описанное я буду писать со своего личного опыта, так как раньше я довольно часто болел.

Нелюбимая работа или учеба

Наша психика очень не любит делать то, что мы не хотим. То есть если мы себя чего, то заставляем делать нелюбимое, то со временем либо мы привыкнем к этому либо будем очень сильно сопротивляться. К примеру, ходите Вы на нелюбимую работу и Вас так все осточертело, что сил больше нет. Так вот, Ваша психика это понимает и запускает процесс заболевания каким-нибудь ОРВИ или ОРЗ. Поднимается температура, Вы понимаете, что заболеваете и расстраиваетесь, ну или наоборот радуетесь, что можно будет отдохнуть недельку.

Это обычная наша стратегия, которая идет из школьных годов, единственная отмазка от школы было только заболеть или что-то должно заболеть. Нашей психике проще запустить программу болезни, чем пытаться Вас перенаправить на поиск другой работы или учебы, куда бы Вы захотели ходить с радостью.

Руководство по изменению себя .pdf Подробнее…

Сон, много сна

Если Вы живете с постоянным недосыпом, то я буду так же не удивлен, если Вы часто болеете. В человеке есть много разных ресурсов, но, к сожалению, они не безгранично. Если Вы забираете много ресурсов, то рано или поздно их необходимо восполнять. А когда у нас хорошо восполняются ресурсы? Во время сна. Поэтому, если Вы часто мало спите, возьмите за правило хотя бы 1-2 раза в неделю спать до победного. Еще рекомендую спать, закинувшись парой таблеток мелатонином (гормон сна). О нем почитайте в интернете, рекомендую.

Негативное эмоциональное состояние. Стрессы

Я как человек, профессионал в области психологии могу с уверенностью сказать, что низкий иммунитет бывает от постоянных нервных срывов, стрессов и всех негативных эмоций, такие как обиды, страхи, злость, стыд и прочее. Смотрите, в человеке есть, допустим, 100% энергии. И вот он тратит на негативные эмоции допустим 30-50% своей энергии. А теперь вопрос, в случае, если в Вас попадёт вирус, сколько процентов энергии человека будет задействовано на борьбу с вирусом?

При том, что нам еще нужны ресурсы на поддержание нашей жизнедеятельности, например: дыхание, сердцебиений, мозговая активность и прочее. Проще говоря, если Вы часто болеете и при этом часто испытываете негативные эмоции и состояния, в первую очередь рекомендую обратиться к психологам и начать работать с негативными эмоциональными состояниями.

Жалость к себе

Психосоматическое расстройство, заключается в том, что человек болеет, что бы его жалели. Откуда растут ноги? Вы в детстве хотели получать любовь родителей, но они были слишком заняты, много работали и им было не до Вас. Но вдруг, как вы заболевали, то вокруг Вас сразу плясала мама, проявляла заботу любовь и Вас разу же так становилось хорошо и легко.

Читайте дополнительно: Как перестать есть и забыть про еду?

Поэтому задумайтесь, если Вы часто болеете, не хотите ли Вы получить таким способом жалость и любовь к себе? Если ответ положительный, то срочно к психологу для устранения данного сценария из жизни. Просто с таким сценарием Вы не сможете быть счастливы, у Вас будет постоянная потребность в любви от других. Причем все это можно исправить, просто полюбив сами себя. Точка.

Алкоголь и курение

От курения лучше избавиться, есть у меня по этому поводу даже статья. Как бросить курить. Вот курение забирает очень сильно энергии на выведение из организма ядов и смол, поэтому помогите организму, сделайте ему милость, избавьте его от негативного влияния вредных привычек.

Про алкоголь немного по-другому: Если сильно им не злоупотреблять, то негатива он и не несет, разве что утреннее похмелье. Но если Вы не хотите испытывать похмелье, рекомендую перейти на домашние напитки и делать самогон.

Что такое иммунитет?

Наш иммунитет это совокупность защитных мер для поддержания организма и его работоспособности, а так же распознания и удаления чужеродных веществ.

Проще говоря, иммунитет это некая армия, на поддержание которой нужно хорошее довольство в виде отдыха и витаминов, если им этого не будет хватать, то иммунную систему будут постоянно пробивать и все равно все эти недостающие ресурсы будут тратиться на восстановление крепости, а Вы лежать с температурой и высыпаться. Поэтому чем меньше Вы себе вредите, тем лучше у Вас защитная реакция организма.

Выводы

Как видите, что бы хорошо защититься от вирусных атак то не обязательно танцевать танцы с бубном и ходить к знахаркам. Достаточно просто немного поменять свой рацион питания, добавить витамины и адаптогены и все будет хорошо.

Но как психолог я еще скажу, старайтесь регулярно обращаться к психологу, что бы устранять постепенно негативные эмоции, которые идут с Вами по жизни начиная с детства и забирают вместе с собой кучу энергии, которую можно потратить на более благородные дела. Назовём это техосмотр психики.

Вот такая статья была на тему — как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях быстро, ключевое слово, конечно же, здесь быстро. Но в любом случае, все зависит только от Вас и Вашего желания изменить свою жизнь. Если не хотите болеть, то и не будете болеть.

Благодарю читателей за оценки и репосты!
Прошу извинить за мои ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности))
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
Стоимость 5000 2500 рублей за консультацию. Так же читайте отзывы о моей работе.
Качайте сейчас руководство по изменению себя.

Загрузка…