Сон и иммунитет для детей
Наш эксперт — главный педиатр ДГКБ № 9 им. Сперанского, профессор, заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Высшей медицинской школы, главный иммунолог-аллерголог Минздрава Московской области доктор медицинских наук, телеведущий Андрей Продеус.
Простуда — это ерунда?
Александра Чижова, «АиФ-Здоровье»: Андрей Петрович, большинство родителей считает, что, если ребёнок часто простужается, значит, его иммунитет не в порядке. Так ли это?
Андрей Продеус: Проблема не в частоте простуд, а в том, насколько быстро ребёнок выздоравливает. Если говорить о простых вирусных инфекциях, ребёнок, который ходит в школу или в детский сад, может болеть ими 10 и более раз за год, и это не будет говорить о проблемах с иммунитетом. Но, повторюсь, это справедливо только в том случае, если ребёнок быстро восстанавливается. Если же после каждой простуды болезненное состояние сохраняется в течение долгого времени, стоит показать ребёнка врачу-аллергологу-иммунологу. Ведь среди часто болеющих детей нередко встречаются малыши с недиагностированной бронхиальной астмой. У них отёк слизистой бронхов сохраняется довольно долго, и без лечения он не пройдёт.
Также стоит обратиться к врачу, если ребёнок переносит больше двух-трёх тяжёлых бактериальных инфекций (гайморит, пневмония) за год.
— То есть обычная простуда неопасна и можно спокойно отправлять сопливого ребёнка в детский сад или в школу?
— Тут многое зависит от общего состояния здоровья. Один ребёнок легко переносит насморк на ногах, а у другого быстро развивается гайморит или отит. А раз так, нельзя однозначно сказать, что простуда — это ерунда, хотя для кого-то это действительно так. Поэтому я считаю, что, если ребёнок заболел, лучше два-три дня полечиться дома, чем заработать осложнения. К тому же стоит подумать и о других детях. Ребёнок, который только что простудился, является разносчиком вируса.
Болеть без осложнений
— Как избежать осложнений простуды?
— В первую очередь необходимо соблюдать гигиену. Кстати, это не только мытьё рук, но и промывание носа и полоскание горла слабым гипертоническим раствором (подсоленной водой). Дело в том, что носовые ходы довольно обширны, и при высмаркивании мы освобождаем только малую их часть, а основной объём слизи застаивается в носоглотке и приводит к воспалению. Кстати, у детей есть ещё один осложняющий фактор — их аденоиды активно реагируют на любой воспалительный процесс. Они быстро «разбухают» и перекрывают евстахиевы проходы. А там и до отита рукой подать. Поэтому главная задача — не дать микроорганизмам размножиться на слизистой оболочке верхних дыхательных путей. Этому и способствует промывание носа. А вот нужно ли ребёнку принимать какое-то лекарство, должен решать врач.
— В каких случаях надо обязательно показать простуженного ребёнка доктору, а когда можно справиться с болезнью своими силами?
— Если насморк не проходит через три-четыре дня, вероятно, есть какие-то хронические болезненные процессы. Если сопли приобрели жёлтый или зелёный цвет, скорее всего, к вирусной инфекции присоединилась бактериальная. И то и другое — основание для обращения к врачу.
— А температура — это повод для вызова врача?
— Конечно. Особенно опасен жар для маленьких детей. У них он может вызывать судороги и быстро приводит к ухудшению общего самочувствия.
— В сезон простуд родители стараются всеми силами укрепить иммунитет ребёнка. Как это сделать?
— Иммунитет не сможет выполнять свои защитные функции в полной мере, если не дать ему инструментов для этого. Таких инструментов всего два — правильный режим дня и полноценное питание. Правильный режим — это в первую очередь полноценный сон. Что касается питания, то на сегодняшний день доказано положительное влияние на иммунитет всего двух компонентов. Это железо и витамин D. И то и другое должно быть в достаточном количестве. При этом из-за особенностей нашего климата мы не имеем возможности проводить достаточно времени на солнце, поэтому необходимо составить рацион ребёнка таким образом, чтобы он мог получать витамин D из пищи, например из жирной рыбы.
— А как же пресловутая аскорбинка от простуды?
— Никак. Это — миф, внедрённый в сознание Лайнусом Поллингом — учёным, который открыл витамин С. Аскорбиновая кислота нужна для красивой кожи, для эластичности сосудов, для регенерации тканей. Но при вирусных заболеваниях витамин С оказывает хоть какой-то защитный эффект при однократной дозе 8 граммов. Это целая горсть шариков с аскорбинкой. Если принять столько витамина С за раз, человеку обеспечены гастрит и кариес.
— Значит, чай с лимоном при простуде не нужен?
— Пить чай с лимоном в надежде получить витамин С вообще бесполезно. При температуре выше 60 градусов витамин С разрушается. Так что лимон — просто вкусная добавка к горячему чаю.
— Ещё один популярный способ укрепить иммунитет — закаливание. Нужно ли держать детей в холоде?
— Нет. Закаливание не имеет никакого отношения к иммунитету. Это одна из составляющих здорового образа жизни. Закаливание, как и физкультура, делает организм более устойчивым к стрессовым нагрузкам, но прямой связи между обливаниями холодной водой и выработкой антител к различным вирусам, например к гриппу, нет.
— Кстати, о гриппе. В аптеках немало препаратов, которые рекомендуют для профилактики заражения в сезон эпидемии. Какой выбрать?
— Эффективность большинства таких средств сомнительна. На сегодняшний день доказанной эффективностью для профилактики вирусных и бактериальных инфекций обладает только одна группа препаратов — бактериальные лизаты. Но этот способ защиты от гриппа обязательно нужно дополнить своевременной вакцинацией.
— Многие родители боятся прививок…
— Если соблюдать правила вакцинации, прививка будет безопасной и эффективной. Таких правил всего три. Первое: прививку должен делать грамотный специалист. Второе: прививаться можно, только если ребёнок полностью здоров. Третье: вакцина должна быть качественной. Согласитесь, соблюсти эти три условия совсем несложно, но это позволит не заболеть вовсе или хотя бы избежать тяжёлых осложнений гриппа.
Сон критично важен для вашего иммунитета 04.08.2016 05:36
Автор статьи: Екатерина Рухленко
В интернете часто можно встретить вопросы на тему: «как поднять иммунитет у взрослого или ребенка?». Интересно почитать размышления и ответы на этот счет. Здоровый образ жизни, правильное питание, специальные добавки, травы и так далее – все это действительно играет свою роль. Но почему-то никто не говорит о роли сна в вопросе нашего здоровья.
Ключевой фактор вашего иммунитета – это сон.
Хотите поднять иммунитет – высыпайтесь! Действительно, сон влияет на здоровье: это фактор возможно более важный, чем питание и физическая активность. Если ребенок часто болеет, проанализируйте достаточность и качество его сна.
Важное научное исследование, проведенное в США, говорит о том, что недосыпающие люди увеличивают риск преждевременной смерти от различных болезней и развития хронических заболеваний в разы: 6,5 раз у мужчин и 3,5 раза у женщин.
Читайте подробнее: «Как дефицит сна влияет на ваше здоровье»
Сон критично важен для вашего иммунитета.
Во время сна происходят очень важные для иммунной системы процессы. Например, ночью в крови повышается концентрация интерлейкинов и естественных киллеров (это лимфоциты, обеспечивающие борьбу с опухолевыми клетками и вирусами). Продолжительность вашего сна и достаточно ранний режим критично влияют на работу этих клеток. Так, например, в одном исследовании было установлено: у людей постоянно укладывающихся спать в районе трех утра, на следующий день концентрация естественных киллеров была снижена на 30 процентов.
Ночью происходит «ремонт» нашего тела. Повседневный износ компенсируется во время сна. Важную роль здесь играет гормон роста, концентрация которого возрастает во время глубокого сна. Для этого процесса чрезвычайно важно иметь достаточно ранний режим: фазы глубокого сна концентрируются только до трех утра. Те люди, которые называют себя совами, лишают себя значительной части глубокого сна. И тем самым значительного процента восстановления.
Что важно понимать?
Несколько компонентов здорового сна:
- Продолжительность, адекватная возрасту и потребности в настоящий момент времени.
- Достаточно ранний режим.
- Качество сна. Сон не должен быть прерванным. Некоторые состояния: например, апноэ или затрудненное дыхание могут вызывать микропросыпания, препятствующие переходу в глубокую фазу сна.
Читайте также:
Польза сна.
Мозг очищается только во сне.
Достаточно ли спать шесть часов?
Час сна до полуночи равен двум часам после.
Сколько должен спать ребенок: от 0 до 5 лет.
Сколько должен спать ребенок и подросток: от 5 до 18 лет?
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Категории статей
- Сон: просто и доступно о сложном
- дневной сон
- режим дня
- ночной сон
- здоровье
- консультант по сну
- новорожденный
- ребенок до года
- ребенок старше года
- взрослый
- беременность
- питание ребенка, ГВ, ИВ, прикорм
- воспитание ребенка
- 0-4 месяца
- безопасный сон
- развитие ребенка
- самостоятельное засыпание
- двойня, тройня
У человечества 2 проблемы – постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени – увеличивает период бодрствования за счет сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через один-два-три месяца резервы организма истощаются, что чревато, в лучшем случае, устойчивым снижением работоспособности, а в худшем – падением иммунитета.
О том, что «сон – лучшее лекарство» многие знают не понаслышке. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Но догадки – это одно, а факты – другое. Ученым удалось объяснить, как сон улучшает иммунитет, научным путем.
Взаимосвязь между сном и иммунитетом
Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Это утверждение подтвердила команда ученых из США. Они 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами артифициальным (искусственным) путем. Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Руководитель исследования, профессор Пратер, сформулировал такой вывод: «Недостаток сна повышает риск простудиться сильнее остальных факторов. Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна».
В 1990-е годы ученые из Чикаго провели опыт над грызунами. Их лишили сна, и через 3 дня 50% мышей погибло. Даже после полноценного сна большая часть оставшихся подопытных постигла та же участь. На вскрытии исследователи увидели странную картину: желудки погибших грызунов были усеяны глубокими язвами. Вывод: отсутствие сна постепенно ведет к полному разрушению иммунитета.
Формирование иммунологической памяти во время сна
Механизм улучшения иммунитета во время сна описали немецкие ученые во главе с нейробиологом Борном. Они изучили процессы, которые происходят в иммунной системе на стадии медленного глубокого сна, и установили, что в этот момент формируется и укрепляется иммунологическая память.
Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител.
Внимание! Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неадекватному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть.
Сколько нужно спать для повышения иммунитета
Здоровый сон длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому допустимо вставать раньше. Но только если в этом деле не участвует будильник.
Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет.
Внимание! Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому лучше спать в темное время суток или хотя бы завешивать окна плотными занавесками.
В среднем, человек просыпает треть жизни. Но, планируя продлить период бодрствования, вспомните о том, как это навредит иммунной системе и здоровью. Болезни могут отобрать куда больше времени, чем удастся сэкономить на сне.
Содержание
- Обработка новой информации и хорошие отметки в школе
- Во сне я расту!
- Связь сна и аппетита
- Повышение концентрации внимания
- Влияние сна на сердце ребенка
- Иммунитет и сопротивляемость инфекциям
- «Спи спокойно!» Как сон успокаивает детей
Мы записываем детей в спортивные секции и на детский фитнес, водим на развивающие занятия, в музыкальную школу и на курсы программирования, все для того, чтобы они выросли более здоровыми и умными. Однако детские неврологи и врачи-сомнологи все чаще говорят о том, что для здоровья, как физического, так и психического, взрослым стоит не загружать дни всевозможными «развивалками», а напротив, снижать темпы нагрузок и просто обеспечивать ребенку хороший полноценный сон. Растущий объем исследований доказывает, что сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального здоровья ребенка. А вот его недостаток может стать причиной высокого кровяного давления, ожирения, развития резистентности к инсулину, неврологических расстройств, проблем с вниманием и т. д.
IllnessNews рассказывает о 7 удивительных процессах в детском организме, происходящих во время мирного посапывания в кроватках.
Обработка новой информации и хорошие отметки в школе
Сон — это самое оптимальное состояние, в котором мозг способен обрабатывать новые знания. Как сложить шнурок, чтобы завязать бантиком? Сколько будет 3х6? Во сне ребенок сортирует всю информацию, с которой он сталкивается в течение дня, избавляется от ненужной и перекладывает в кластеры долговременной памяти необходимые знания. Это — одна из причин, по которым младенцы в основном спят: для них все вокруг — новость, и их мозгу нужны частые паузы для обработки и классификации.
Исследования на животных доказывают, что во время глубоких фаз сна клетки мозга, участвующие в процессах обучения, снова активизируются и способствуют росту новых связей между нейронами. А это помогает формировать долговременную память. Исследования, проведенные в США, выявили еще более удивительную связь: хорошо спящие ночами дети 7-11 лет приносят домой более высокие отметки по математике и языкам.
Во сне я расту!
Это действительно так. И если ребенок жалуется на возрастные боли в ногах, лучшее лекарство для него — подольше поспать. Согласно исследованиям, динамика роста костей млекопитающих отмечается ночами, когда тело имеет возможность находиться в горизонтальном положении, и вес не давит на ноги.
Связь сна и аппетита
В Университете Колорадо провели довольно мучительное исследование: с согласия родителей и детей дошкольников лишили сна. В течение суток они недоспали 3 часа.
В эти сутки дети в среднем отличились повышенным аппетитом: они съели на 21% больше килокалорий и на 25% больше сахара, чем обычно. На следующий день, когда режим сна и бодрствования не нарушали, аппетит все еще оставался повышенным. Исследования показали, что при увеличении сна на 1 час в сутки риск избыточной массы тела и ожирения снижается, и это распространяется на все возрастные группы детей . В другом исследовании ученые обошлись без опытов на детях, проанализировав количество дневного сна и риски ожирения в группе малышей от 5 до 11 лет. Те, кто спал около 10 часов, имели в 5 раз больше шансов накопить лишний вес в сравнении с детьми, сладко смотревшими сны по 12 часов в день.
Эксперты связывают эти данные с несколькими факторами. Во-первых, когда дети (и взрослые) спят достаточное количество времени, это помогает регуляции гормона голода и гормона насыщения. Грелин и лептин, оба этих гормона вырабатываются во время сна. При достаточном количестве отдыха они секретируются в нужном соотношении, а при нехватке сна грелина, «голодного» гормона вырабатывается больше. Кроме того, чем дольше ребенок не спит, тем выше шансы дополнительного набега на холодильник.
Повышение концентрации внимания
Эффективная работа мозга в течение дня требует определенного набора навыков, включающего способность фокусироваться, ощущать временные рамки, запоминать инструкции и решать различные задачи. И это зависит от сна. Исследования показывают: если предложить когнитивные тесты здоровым детям, предварительно лишенным сна, их показатели приближаются к результатам тестов детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Нарушения и дефициты сна приводят к проблемам с концентрацией внимания, регуляцией и балансом активности. По этой причине специалисты советуют: прежде, чем проходит диагностику на наличие СДВГ, надо исключить проблемы со сном.
Влияние сна на сердце ребенка
Сон защищает детей от высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Механизм не совсем понятен, но исследования показывают, что укороченный сон провоцирует рост уровня биомаркера воспалительных процессов, который называют C-реактивным белком, что способствует повышению артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Иммунитет и сопротивляемость инфекциям
Хорошо отдыхающий ребенок — гарант нескорого визита к врачу. Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые стимулируют восстановление иммунной системы. К ним относятся цитокины, молекулы, которые направляют иммунные клетки в области инфекции или воспаления.
В исследовании германских ученых изучалось влияние сна на возникновение осложнений после вакцинации: те, кто после прививки от гепатита А спал всю ночь, через 4 недели имели иммунный ответ организма в 2 раза выше по сравнению с недоспавшими.
Недостаток сна также провоцирует выработку большего количества кортизола, гормона стресса, который снижает активность иммунной системы. Это приводит как к понижению устойчивости перед инфекциями, так и к удлинению периода выздоровления.
«Спи спокойно!» Как сон успокаивает детей
Дети, которые меньше спят, больше склонны раздражаться и капризничать, это знают все родители. Но есть и еще факты: если недостаток сна становится постоянным, ребенок становится предрасположенным к тревоге или депрессивным расстройствам. После двух ночей недостаточного сна дети испытывают меньше положительных эмоций в целом, а также слабее реагируют на такие радостные поводы, как подарок на день рождения или хорошая отметка за контрольную.
Скорее всего, это происходит потому, что две области мозга, ответственные за эмоциональную регуляцию (миндалевидное тело и вентральная медиальная префронтальная область коры) особенно чувствительны к недостатку сна. Эти части мозга взаимодействуют во время сна, участвуя в своеобразном диалоге, который помогает ребенку обрабатывать и погашать любые негативные эмоции, которые он испытывал в течение дня. Если его напугала собака, мозг должен обработать этот опыт, сравнить его с другими случаями и убедиться, что это единичная ситуация, и через какое-то время ребенок сможет подойти к собаке без страха.