Советы бубновского для иммунитета

Советы бубновского для иммунитета thumbnail

Осень, холод, хандра, чихи в транспорте. Помогаем своему иммунитету без затрат и больших усилий [видеосоветы доктора Бубновского]

Чтобы не довести себя до хвори, следуйте нашим советам по повышению иммунитета!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Изменить размер текста:

Конечно, можно опять в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и так далее. Но давайте будем реалистами — редко кто из современных людей соблюдает правила, а уж тем более распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода, при этом фактически без отрыва от привычного образа жизни.

1. Имбирный чай — от бактерий и вирусов.

Имбирь — универсальное средство от вирусов и бактерий. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой и не боятся никакой заразы. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.

Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.

2. Бокал красного вина в день.

Ну да-да! Это правда! Несмотря на то, что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 грамм вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное — не больше!

3. Закалка для характера.

Придя вечером домой выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта Сергей Бубновского:

— Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, — уверен он. — Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.

Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле после того, как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь пробегала на каблуках. Во вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.

4. Добавляем в еду перца.

— Известно, что острые приправы, типа перца чили, помогают иммунитету, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды, и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют «антибиотиком для бедных». Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженка, натурального йогурта — в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.

5. На сон грядущий — липовый настой.

— Даже деткам 7-8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, — рекомендует д.м.н., замдиректора Института фитотерапии Елена Корсун. — Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно также заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.

Кстати, если чувствуете, что в носу противно свербит, приобретите в аптеке недорогую отечественную настойку ротокан (ромашка, тысячелистник, календула). Разбавьте ее немного водой, намочите раствором ватную палочку и прочистите нос. По эффекту это будет схоже с санорином, но вы не получите длительного спазма сосудов, который вызывает повреждение слизистой.

Советы доктора Бубновского для иммунитета.

Читайте также:  Кариес и иммунитет у ребенка

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник

Как пелось в известной песне, «выдержать полный штиль» тяжелее, чем бурю. Ведь в само­изоляции можно не только «свихнуться со скуки», но и подорвать здоровье. Как, не выходя из дома, не растерять, а даже укрепить бодрость духа и иммунитет?

Советы бубновского для иммунитетаНаш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

То, что рациональные физические нагрузки полезны, а в условиях самоизоляции необходимы, очевидно. Но как заставить себя встать с дивана? Для этого надо осознать, что в каждый момент человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону ступить, выбираем мы сами.

Водой холодной обливайся!

Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий. Кроме того, холодная вода – это естественный анти­депрессант. Облейтесь ею, и настроение наладится. А ещё это натуральное обезболивающее: снимает головные боли, боли в спине и суставах.

Советы бубновского для иммунитета

Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело. Поэтому холодная вода не спазмирует сосуды, а, наоборот, улучшает скорость и объём кровотока, тем самым защищает от тромбообразования.

Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а ­также после инсульта) полноценный крово­ток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию. 

Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе голов­ного мозга.

Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах +14…+16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.

Что пить в одиночку?

После закаливания – черёд согревающего чая. Нет ничего полезнее обильного утреннего чаепития. Не стоит ограничиваться маленькой чашкой. Оптимальное количество жидкости, выпитой утром, – от 800 мл до 1,5 л.

Вода входит в состав крови и участвует во всех обменных процессах, а также выводит из организма уже отработанные вещества. Поэтому важно пить много. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, развиваются артроз и остеохондроз. Чтобы насытить ­органы и ткани жидкостью, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3 л.

Лучше всего пить простую воду или чай – зелёный, чёрный, травяной.

Чтобы научиться больше пить, ­делайте это постепенно. Посчитайте, сколько жидкости вы выпиваете за день, и через каждые 3–4 дня увеличивайте дозу на 100–125 мл. Пейте воду или чай не спеша. Это позволит организму ­эффективнее всасывать воду и положительно повлияет на обмен веществ.

Советы бубновского для иммунитета

Дыхание защитит от инфекций

Чтобы поддерживать организм в порядке в период самоизоляции, необходимо заниматься спортом. Но сущест­вует очень важный момент, который может свести на нет все усилия от выполнения любой гимнастики. Речь идёт о правильном дыхании. 

Дышать надо, обязательно используя диафрагму. Тогда выдох будет максимально долгим. Это тренирует и укрепляет дыхательную систему, делая её более устойчивой перед инфекциями.

Юлия Синявская.

Для тренировки диафрагмального выдоха поможет следующий ­приём: лёжа на спине, надо двумя руками прижать к животу мяч. При выдохе сначала мяч опустится, как бы проваливаясь внутрь живота. В конце выдоха мышцы брюшного пресса в области пупка должны сократиться, а мячик – снова подняться над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления.

Если же дышать неправильно, надувая живот при выдохе, то мяч будет сразу же подниматься. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не напрягались (в отражении в зеркале у вас при этом не должно быть страдальческого выражения). Делая гимнастику на фоне правильного дыхания, можно существенно повысить её эффективность.

Делаем гимнастику

Чтобы сохранять нормальную физическую активность дома, не нужно становиться заправским спортсменом. Надо лишь освоить несколько упражнения, но делать их каждый день.

Чтобы поддерживать организм в порядке, делайте всего 3–4 вида упражнений. Но регулярно и с большим числом повторений.

1. Отведение прямой ноги в сторону (наружу) 

Правила выполнения. Делать 1-е упражнение нужно сидя, используя резиновый амортизатор. Один его конец надо прикрепить к неподвижной опоре, другой – к нижней части голени. На выдохе отводить ногу с резинкой в сторону. Не менее 20 повторений за один подход.

Читайте также:  Как поднять иммунитет малышу часто болевшему

Нажмите для увеличения

Фото из личного архива Сергея Бубновского

2. Приведение прямой ноги внутрь

Отличие 2-го упражнения от предыдущего в том, что тягу прямой ногой надо осуществлять от неподвижной опоры по направлению к другой ноге. Будут работать приводящие мышцы бедра, отвечающие за работу коленного и тазобедренного суставов, а также за кровоснабжение органов малого таза. Не менее 20 повторений за один подход.

Советы бубновского для иммунитета

Фото из личного архива Сергея Бубновского

3. Отжимание

Если отжиматься от пола классическим способом тяжело, для начала отжимайтесь, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Подойдёт любой устойчивый предмет. Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25. Для начала неплохо!

Правила  выполнения. Руками надо упереться в поверхность, ноги назад, взгляд – прямо перед собой. Следите, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, а всё тело было ровным и прямым. На вдохе опускайтесь, на резком выдохе со звуком «хаа!» поднимайтесь. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы пере­напрягаться – не волнуйтесь, со временем это пройдёт и мышцы окрепнут. Очень важно отжиматься размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.

Советы бубновского для иммунитета

Фото из личного архива Сергея Бубновского

4. Приседание

Думаете, ноги служат только для опоры и передвижения? А вот и нет. Именно мышцы ног, на которые приходится 50% всей мышечной массы человека, являются тем мощным насосом, который обеспечивает возврат крови по венозной системе от стоп к сердцу и головному мозгу. Поэтому именно они помогают организму качать кровь – отвечают и за гемодинамику, и за лимфодинамику. А поскольку в лимфатических сосудах и органах находится наша иммунная система, то укрепляют и иммунитет!

Так что, если не хотите еле ноги таскать, делайте упражнения для поддер­жания их мышечной силы – например, приседания: ежедневно не менее 30 раз, а лучше 2–3 серии приседаний по 20–30 повторений. Перерыв между сериями – 20–30 минут.

Правила выполнения. Приседать надо, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки). Поначалу возможно появление мышечных болей в бедре – это норма, со временем пройдёт.

Но одних приседаний мало, необходимо укрепить и остальные мышцы ног.

Советы бубновского для иммунитета

Фото из личного архива Сергея Бубновского

Источник

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

У каждого свои тренировки

Супер топ

3 627

29.06.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Режим преследования

Супер топ

1 994

29.06.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отец года

Супер топ

1 446

29.06.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я и спорт

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Детство без интернета

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Я и мой 2020-й

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Хорошая игра

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Уморились

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Непредсказуемая развязка

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Теперь ты видел всё

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Стиль хамелеона

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Собака добивака

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Самый крутой мальчик

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прости, детка, я случайно

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Промахнулся

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Попались

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Помогите

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Получила диплом

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Поел супчик

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отличный удар

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ой, Васька! А ты что, здесь спал

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Читайте также:  Укрепление иммунитета препараты цены

Нет временни объяснять, лето уже настало

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

Советы бубновского для иммунитета

  • Название: Профилактика Орви Как Повысить Иммунитет Советы Доктора Бубновского

  • Загрузил: Бубновский

  • Длительность: 3 мин и 51 сек

  • Размер: 5.07 MB

  • Битрейт: 192 Kbps

  • Прослушиваний: 37.8K

Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Профилактика Орви Как Повысить Иммунитет Советы Доктора Бубновского которую загрузил Бубновский размером ~5.07 MB и длительностью 3 мин и 51 сек в формате mp3.

Сообщить о проблеме или
Пожаловаться

Похожие песни

Лечение Простуды Как Лечить Грипп Лук И Чеснок При Простуде Травы От Простуды Баня При Гриппе mp3

Лечение Простуды Как Лечить Грипп Лук И Чеснок При Простуде Травы От Простуды Баня При Гриппе

Бубновский

Упражнения Для Ног И Ягодиц Что Делать Если Болит Голова Гость Елена Воробей mp3

Упражнения Для Ног И Ягодиц Что Делать Если Болит Голова Гость Елена Воробей

Бубновский

День Здорового Врача Сергей Бубновский mp3

День Здорового Врача Сергей Бубновский

Телеканал «Доктор»

Как Жить Долго И Счастливо Дожить До 100 Лет И Не Болеть Бубновский И Долгожители Рекомендуют mp3

Как Жить Долго И Счастливо Дожить До 100 Лет И Не Болеть Бубновский И Долгожители Рекомендуют

Бубновский

Осанка Прямая Спина Сколиоз И Самооценка Как Достичь Успеха Бубновский Упражнения Для Осанки 18 mp3

Осанка Прямая Спина Сколиоз И Самооценка Как Достичь Успеха Бубновский Упражнения Для Осанки 18

Бубновский

Сколько Пить Воды В День Пить После Упражнений Код Здоровья С Доктором Бубновским mp3

Сколько Пить Воды В День Пить После Упражнений Код Здоровья С Доктором Бубновским

Бубновский

Упражнения Бубновского Для Снижения Давления От Гипертонии mp3

Упражнения Бубновского Для Снижения Давления От Гипертонии

Бубновский

Слабые Мышцы Проблемы С Головой Что Питает Наш Мозг mp3

Слабые Мышцы Проблемы С Головой Что Питает Наш Мозг

Бубновский

Советы Доктора Бубновского Для Иммунитета mp3

Советы Доктора Бубновского Для Иммунитета

Комсомольская Правда

Шейный И Грудной Остеохондроз Онемение Рук Головокружение Лечение В Центре Доктора Бубновского mp3

Шейный И Грудной Остеохондроз Онемение Рук Головокружение Лечение В Центре Доктора Бубновского

Бубновский

Как Похудеть Сжечь Жир Опасно Ли Голодание Для Похудения Советы Бубновского Для Похудения mp3

Как Похудеть Сжечь Жир Опасно Ли Голодание Для Похудения Советы Бубновского Для Похудения

Бубновский

Лечение Холодом Бубновский Польза Обливания Холодной Водой Вред Прогревания mp3

Лечение Холодом Бубновский Польза Обливания Холодной Водой Вред Прогревания

Бубновский

Женское Здоровье Доктор Бубновский mp3

Женское Здоровье Доктор Бубновский

Телеканал «Доктор»

Болят Ноги У Пожилых Что Делать Как Лечить Эффективное Упражнение Бубновского Для Ног При Болях mp3

Болят Ноги У Пожилых Что Делать Как Лечить Эффективное Упражнение Бубновского Для Ног При Болях

Бубновский

Новое Качество Жизни Сергей Бубновский mp3

Новое Качество Жизни Сергей Бубновский

ПРО БИЗНЕС ТВ

Как Исправить Осанку У Взрослого Упражнения Для Осанки За 5 Минут mp3

Как Исправить Осанку У Взрослого Упражнения Для Осанки За 5 Минут

Бубновский

Поясничная Грыжа Межпозвоночная Грыжа Лечение Грыжи Позвоночника mp3

Поясничная Грыжа Межпозвоночная Грыжа Лечение Грыжи Позвоночника

Бубновский

Как Избавиться От Злости Как Перестать Раздражаться Расскажет Доктор Бубновский mp3

Как Избавиться От Злости Как Перестать Раздражаться Расскажет Доктор Бубновский

Бубновский

Что Делать Если Болит Голова Упражнения Бубновского От Головной Боли 18 mp3

Что Делать Если Болит Голова Упражнения Бубновского От Головной Боли 18

Бубновский

Лечим Хроническую Боль В Спине Полезные Упражнения От Доктора Бубновского mp3

Лечим Хроническую Боль В Спине Полезные Упражнения От Доктора Бубновского

Бубновский

Женское Здоровье Как Избавиться От Целлюлита Упражнения От Целлюлита При Варикозе Вред Каблуков mp3

Женское Здоровье Как Избавиться От Целлюлита Упражнения От Целлюлита При Варикозе Вред Каблуков

Бубновский

Как Не Потерять Ноги Страшные Последствия Обезболивающих Уколов mp3

Как Не Потерять Ноги Страшные Последствия Обезболивающих Уколов

Бубновский

Упражнения Для Похудения Для Пресса 10000 Шагов Ходьба Для Похудения Бубновский Предупреждает mp3

Упражнения Для Похудения Для Пресса 10000 Шагов Ходьба Для Похудения Бубновский Предупреждает

Бубновский

Мужское Здоровье На Приеме У Доктора Бубновского 18 mp3

Мужское Здоровье На Приеме У Доктора Бубновского 18

Бубновский

3 Причины Старения Как Сохранить Молодость И Юность Секреты Молодости Бубновский Отменяет Саспенс mp3

3 Причины Старения Как Сохранить Молодость И Юность Секреты Молодости Бубновский Отменяет Саспенс

Бубновский

Упражнения Для Пожилых Людей В Центре Доктора Бубновского mp3

Упражнения Для Пожилых Людей В Центре Доктора Бубновского

Бубновский

Болит Стопа Устают Ноги На Каблуках Заболевания Стоп Упражнения Для Стоп Доктора Бубновского 0 mp3

Болит Стопа Устают Ноги На Каблуках Заболевания Стоп Упражнения Для Стоп Доктора Бубновского 0

Бубновский

Ответы Бубновского Обливание Холодной Водой При Диабете Межпозвонковая Грыжа Что Делать mp3

Ответы Бубновского Обливание Холодной Водой При Диабете Межпозвонковая Грыжа Что Делать

Бубновский

Артроз Или Артрит Коленного Сустава Как Лечить Артроз Доктор Бубновский Рекомендует Упражнения 18 mp3

Артроз Или Артрит Коленного Сустава Как Лечить Артроз Доктор Бубновский Рекомендует Упражнения 18

Бубновский

Молодость Это Гибкость Зачем Нужна Гимнастика mp3

Молодость Это Гибкость Зачем Нужна Гимнастика

Бубновский

Скандинавская Ходьба И Диабет 2 Типа Упражнения Для Диабетиков Здоровье Диабетиков Лечение mp3

Скандинавская Ходьба И Диабет 2 Типа Упражнения Для Диабетиков Здоровье Диабетиков Лечение

Бубновский

Синдром Менеджера Доктор Бубновский mp3

Синдром Менеджера Доктор Бубновский

Телеканал «Доктор»

5 Смертельных Женских Ошибок Выход Упражнения Для Женщин Бубновского 0 mp3

5 Смертельных Женских Ошибок Выход Упражнения Для Женщин Бубновского 0

Бубновский

Болит Шея И Голова Что Делать Причины Головных Болей Гость Актриса Анастасия Макеева mp3

Болит Шея И Голова Что Делать Причины Головных Болей Гость Актриса Анастасия Макеева

Бубновский

Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет Упражнения Для Похудения Бубновского 18 mp3

Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет Упражнения Для Похудения Бубновского 18

Бубновский

Гипертония Как Лечить Есть Два Простых Упражнения Доктора Бубновского mp3

Гипертония Как Лечить Есть Два Простых Упражнения Доктора Бубновского

Бубновский

На Приеме У Доктора Бубновского Жизнь После 40 Новая Программа Телеканала Доктор 0 mp3

На Приеме У Доктора Бубновского Жизнь После 40 Новая Программа Телеканала Доктор 0

Бубновский

Как Не Стареть С Помощью Кинезитерапии И Упражнений Лекция Бубновского В Москве mp3

Как Не Стареть С Помощью Кинезитерапии И Упражнений Лекция Бубновского В Москве

Бубновский

Болят Ноги Что Делать Упражнения Для Ног Бубновского Гость Рита Митрофанова mp3

Болят Ноги Что Делать Упражнения Для Ног Бубновского Гость Рита Митрофанова

Бубновский

Шейный Остеохондроз Лечение Дома С Бубновский Гимнастика Для Шеи И Упражнения На Растяжку 18 mp3

Шейный Остеохондроз Лечение Дома С Бубновский Гимнастика Для Шеи И Упражнения На Растяжку 18

Бубновский

Как Сохранить Здоровье Женщин 45 Сергей Бубновский И Яна Павлидис О Здоровье Женщины 18 mp3

Как Сохранить Здоровье Женщин 45 Сергей Бубновский И Яна Павлидис О Здоровье Женщины 18

Бубновский

Крутая История Движение Вопреки mp3

Крутая История Движение Вопреки

НТВ

Боль В Спине Боль В Пояснице Что Делать Упражнения Бубновского Эвелина Бледанс Покажет mp3

Боль В Спине Боль В Пояснице Что Делать Упражнения Бубновского Эвелина Бледанс Покажет

Бубновский

Гость Михаил Полицеймако Боль В Шее Боль В Руке Помогут Упражнения Бубновского Для Шеи И Рук 0 mp3

Гость Михаил Полицеймако Боль В Шее Боль В Руке Помогут Упражнения Бубновского Для Шеи И Рук 0

Бубновский

Болит Голова Что Делать Болит Голова На Погоду Упражнения Бубновского Гость Стас Пьеха mp3

Болит Голова Что Делать Болит Голова На Погоду Упражнения Бубновского Гость Стас Пьеха

Бубновский

Боль В Спине Пояснице Упражнения При Остеохондрозе Для Водителей Гость Байкер Взрывной Майк 18 mp3

Боль В Спине Пояснице Упражнения При Остеохондрозе Для Водителей Гость Байкер Взрывной Майк 18

Бубновский

Боль В Лопатке Продуло Спину Лопатку Упражнения Для Лопаток Гость Ольга Тумаи Кина mp3

Боль В Лопатке Продуло Спину Лопатку Упражнения Для Лопаток Гость Ольга Тумаи Кина

Бубновский

Здоровье Груди Упражнения Для Мышц Груди Профилактика Мастопатии Гость Анастасия Стоцкая mp3

Здоровье Груди Упражнения Для Мышц Груди Профилактика Мастопатии Гость Анастасия Стоцкая

Бубновский

Упражнения С Фитболом На Пресс Гость Оксана Федорова Скажите Нет Операции На Позвоночнике mp3

Упражнения С Фитболом На Пресс Гость Оксана Федорова Скажите Нет Операции На Позвоночнике

Бубновский

Как Накачать Пресс Бубновский Упражнения Для Пресса mp3

Как Накачать Пресс Бубновский Упражнения Для Пресса

Бубновский

Источник