Таблица факторы ослабляющие и укрепляющие иммунитет
К факторам, снижающим иммунитет человека, относятся:
- 1. Плохая экология
- 2. Стресс
- 3. Неправильное питание
- 4. Вредные привычки (спиртное и курение)
- 5. Бесконтрольный прием антимикробных и антигрибковых препаратов
- 6. Переутомление и недосыпание
Логично предположить, что для того, чтобы если не повысить, то хотя бы сохранить иммунитет в рабочем состоянии необходимо уменьшить количество факторов риска и/или уменьшить длительность их воздействия на организм человека.
Итак, вот некоторые советы, которые помогут укрепить иммунитет:
1. Правильное питание
Пища должна быть разнообразной и качественной. Необходимо регулярно употреблять в пищу мясо или рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Необходимы организму человека и кисломолочные продукты, т.к. они усиливают выработку интерферона. Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Зленный чай способствует выведению из организма радионуклидов. Нужно стараться избегать употребления большого количества различных консервантов, красителей и стабилизаторов. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес.
2. Витамины и минералы
Самыми важными витаминами для иммунной системы являются A, B5, C, D, F, PP. Необходимые минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Дефицит необходимых человеку микроэлементов губительно действует на весь организм. Особенно не хватает витаминов человеку весной и осенью.
3. Пробиотики
Нужно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
4. Ведите активный образ жизни.
Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет.
5. Учитесь расслабляться.
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
6. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.
Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
7. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.
Природные средства, помогающие укрепить иммунитет — чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал.
Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его модификации — свечи «Виферон» или «Анаферон».
8. Вовремя проходите вакцинацию.
Соблюдайте график прививок у детей, да и сами не забывайте прививаться. Появление в нашем организме малого количества микробов только способствует укреплению иммунитета.
9. Борьба с дисбактериозом
Иммунитет в большой степени зависит от состояния нашего кишечника. Необходимо поддерживать баланс полезных палочек и бактерий в кишечнике и бороться с вредными.
10. Полноценный сон
Для поддержания здоровья человеку необходим полноценный сон. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонницу обязательно нужно лечить. иммунитет физический упражнение гимнастика
11. Ключ к здоровой иммунной системе — оптимизм. Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор, особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы доброе слово?
И самое главное в этом процессе — стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к здоровью — это только во вторую очередь хорошее лечение. А в первую — это забота о себе и защита от различных недугов.
Выполнение активных физических упражнений также стимулирует иммунитет.
Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что, только выполняя большие нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. С точки зрения иммунитета идеальным является средний уровень физической нагрузки.
Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность макрофагов.
Занятия оздоровительными физическими упражнениями повышают настроение и снижают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость духа способствуют работе иммунной системы. Во время занятий физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины — гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 мин после начала спокойного бега трусцой. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, строит посвящать ей не менее 20 мин в день 3 — 4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60 — 90 %. Это позволяет избежать вредного воздействия на иммунную систему.
Перед тем, как приступить к занятиям аэробикой, нужно разогреть и растянуть мышцы. Время разминки должно составлять 10 мин. Если вы выберете ходьбу, начинайте ходить с небольшой скоростью, а затем ускоряйте движение и постепенно доводите темп до оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После занятий также необходимо 5 — 10 мин посвятить упражнениям на растяжку, чтобы вернуть организм в обычный режим.
Èññëåäîâàíèå îñíîâíûõ ôàêòîðîâ, ñíèæàþùèõ è ïîâûøàþùèõ èììóíèòåò ÷åëîâåêà. Óìåíüøåíèå êîëè÷åñòâà ìîòèâîâ ðèñêà íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Ïðîãðàììà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû. Àíàëèç âûïîëíåíèÿ ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé ãèìíàñòèêîé.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
ÌÈÍÈÑÒÅÐÑÒÂÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß È ÍÀÓÊÈ ÐÎÑÑÈÉÑÊÎÉ ÔÅÄÅÐÀÖÈÈ ÔÅÄÅÐÀËÜÍÎÅ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÎÅ ÁÞÄÆÅÒÍÎÅ ÎÁÐÀÇÎÂÀÒÅËÜÍÎÅ Ó×ÐÅÆÄÅÍÈÅ ÂÛÑØÅÃÎ ÏÐÎÔÅÑÑÈÎÍÀËÜÍÎÃÎ ÎÁÐÀÇÎÂÀÍÈß
«ÁÐÀÒÑÊÈÉ ÃÎÑÓÄÀÐÑÒÂÅÍÍÛÉ ÓÍÈÂÅÐÑÈÒÅÒ»
Êàôåäðà «Ïñèõîëîãèè è Ïåäàãîãèêè»
Äèñöèïëèíà «Îñíîâà Ìåäèöèíñêèõ çíàíèé»
Ðåôåðàò
ÔÀÊÒÎÐÛ ÓÊÐÅÏËßÞÙÈÅ È ÎÑËÀÁËßÞÙÈÅ ÈÌÓÍÍÓÞ ÑÈÑÒÅÌÓ
Âûïîëíèë:
Àøàáîêîâà Í.À.
Ðóêîâîäèòåëü:
Ñàòûøåâ Ñ.Ï.
Áðàòñê 2016
Ñîäåðæàíèå
1. Ïîíÿòèå èììóíèòåòà
2. Ôàêòîðû, ñíèæàþùèå è ïîâûøàþùèå èììóíèòåò ÷åëîâåêà
3. Ôàêòîðû ïîâûøàþùèå èììóíèòåò
4. Ïðîãðàììà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû
Âûâîäû
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Ïîíÿòèå èììóíèòåòà
Ïîíÿòèå èììóíèòåò ïðîèçîøëî îò ëàòèíñêîãî «immunis». Åãî çíà÷åíèå åùå äî íàøåé ýðû ìåäèêè ïîíèìàëè êàê «íàõîäÿùèéñÿ ïîä õîðîøåé çàùèòîé, óñòîé÷èâûé ê çàðàçíîé áîëåçíè».
Èììóííàÿ ñèñòåìà (èììóíèòåò) — åñòåñòâåííûé çàùèòíûé ìåõàíèçì íàøåãî îðãàíèçìà. Èììóíèòåò ïîääåðæèâàåò ïîñòîÿíñòâî âíóòðåííåé ñðåäû, óñòðàíÿåò ÷óæåðîäíîå âîçäåéñòâèå èíôåêöèîííûõ âîçáóäèòåëåé, õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ, àíîìàëüíûõ êëåòîê è ò.ä.
Èììóíèòåò îòâå÷àåò çà äâà âàæíåéøèõ ïðîöåññà â îðãàíèçìå:
1) çàìåíà îòðàáîòàâøèõ èëè ïîâðåæäåííûõ, ñîñòàðèâøèõñÿ êëåòîê ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ íàøåãî òåëà;
2) çàùèòà îðãàíèçìà îò ïðîíèêíîâåíèÿ ðàçíîãî ðîäà èíôåêöèé — âèðóñîâ, áàêòåðèé, ãðèáêîâ.
Êîãäà â îðãàíèçì ÷åëîâåêà âòîðãàåòñÿ èíôåêöèÿ, â äåëî âñòóïàþò çàùèòíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, çàäà÷à êîòîðûõ — îáåñïå÷èòü öåëîñòíîñòü è ôóíêöèîíàëüíîñòü âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì. Ìàêðîôàãè, ôàãîöèòû, ëèìôîöèòû — ýòî êëåòêè èììóííîé ñèñòåìû, èììóíîãëîáóëèíû — ýòî áåëêè, êîòîðûå âûðàáàòûâàþòñÿ êëåòêàìè èììóííîé ñèñòåìû è òàêæå áîðþòñÿ ñ ÷óæåðîäíûìè ÷àñòèöàìè.
Äðóãèìè ñëîâàìè, èììóíèòåò — ýòî:
· íåâîñïðèèì÷èâîñòü îðãàíèçìà ê èíôåêöèÿì;
· ñïîñîáíîñòü óäàëÿòü èç îðãàíèçìà ëþáîé ÷óæåðîäíûé ìàòåðèàë (áàêòåðèè, âèðóñû, íåòèïè÷íûå (îïóõîëåâûå) êëåòêè).
Ñóùåñòâóåò äâà âèäà èììóíèòåòà:
1. ñïåöèôè÷åñêèé èììóíèòåò ïðèîáðåòàåòñÿ ïîñëå èíôåêöèè (íàïðèìåð ïîñëå ãðèïïà, êîðè, êðàñíóõè) èëè âàêöèíàöèè. Îí íîñèò èíäèâèäóàëüíûé õàðàêòåð è ôîðìèðóåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè ÷åëîâåêà â ðåçóëüòàòå êîíòàêòà åãî èììóííîé ñèñòåìû ñ ðàçëè÷íûìè ìèêðîáàìè è àíòèãåíàìè. Ñïåöèôè÷åñêèé èììóíèòåò ñîõðàíÿåò ïàìÿòü î ïåðåíåñåííîé èíôåêöèè è ïðåïÿòñòâóåò åå ïîâòîðíîìó âîçíèêíîâåíèþ. Èíîãäà ñïåöèôè÷åñêèé èììóíèòåò ìîæåò ñîõðàíÿòüñÿ íà âñþ æèçíü, èíîãäà — íåñêîëüêî íåäåëü, ìåñÿöåâ èëè ëåò;
2. íåñïåöèôè÷åñêèé (âðîæäåííûé) èììóíèòåò — âðîæäåííàÿ ñïîñîáíîñòü óíè÷òîæàòü âñå ÷óæäîå îðãàíèçìó. Ýòî îáðàçîâàííàÿ âî âíóòðèóòðîáíîé æèçíè ñïîñîáíîñòü êëåòîê ñèíòåçèðîâàòü ìåìáðàííûå ðåöåïòîðû ê àíòèãåíàì äðóãèõ îðãàíèçìîâ, äðóãèõ òêàíåé è íåêîòîðûì ìèêðîîðãàíèçìàì, à òàêæå ñèíòåçèðîâàòü ñîîòâåòñòâóþùèå àíòèòåëà è âûâîäèòü èõ â æèäêîñòè òåëà.
Âî âðåìÿ âíóòðèóòðîáíîãî îíòîãåíåçà ïðîèñõîäèò êîììèòèðîâàíèå âñåõ êëåòîê, â òîì ÷èñëå êëåòîê êðîâè, ê àíòèãåíàì äðóãîãî îðãàíèçìà ò ê àíòèãåíàì äðóãèõ òêàíåé.
Ïîýòîìó ãëàâíîé ÷àñòüþ âðîæäåííîãî èììóíèòåòà ÿâëÿåòñÿ ïðèîáðåòåíèå ìåìáðàíàìè êëåòîê ìîëåêóë-ðåöåïòîðîâ, ñïîñîáíûõ ñâÿçûâàòüñÿ ñ îïðåäåëåííûìè ìîëåêóëàìè, ôèêñèðîâàííûìè èëè ïðîäóöèðóåìûìè êëåòêàìè äðóãèõ îðãàíèçìîâ (ìàòåðèíñêîãî), à òàêæå ñîáñòâåííûìè êëåòêàìè äðóãèõ îðãàíîâ è òêàíåé. Ýòó ÷àñòü âðîæäåííîãî èììóíèòåòà (èììóííîãî ñòàòóñà) íàçûâàþò ãëàâíûì êîìïëåêñîì ãèñòîñîâìåñòèìîñòè.
2.Ôàêòîðû, ñíèæàþùèå è ïîâûøàþùèå èììóíèòåò ÷åëîâåêà
Ê ôàêòîðàì, ñíèæàþùèì èììóíèòåò ÷åëîâåêà, îòíîñÿòñÿ:
1. Ïëîõàÿ ýêîëîãèÿ
2. Ñòðåññ
3. Íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå
4. Âðåäíûå ïðèâû÷êè (ñïèðòíîå è êóðåíèå)
5. Áåñêîíòðîëüíûé ïðèåì àíòèìèêðîáíûõ è àíòèãðèáêîâûõ ïðåïàðàòîâ
6. Ïåðåóòîìëåíèå è íåäîñûïàíèå
Ëîãè÷íî ïðåäïîëîæèòü, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû åñëè íå ïîâûñèòü, òî õîòÿ áû ñîõðàíèòü èììóíèòåò â ðàáî÷åì ñîñòîÿíèè íåîáõîäèìî óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ôàêòîðîâ ðèñêà è/èëè óìåíüøèòü äëèòåëüíîñòü èõ âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà.
3. Ôàêòîðû ïîâûøàþùèå èììóíèòåò
Èòàê, âîò íåêîòîðûå ñîâåòû, êîòîðûå ïîìîãóò óêðåïèòü èììóíèòåò:
1. Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå
Ïèùà äîëæíà áûòü ðàçíîîáðàçíîé è êà÷åñòâåííîé. Íåîáõîäèìî ðåãóëÿðíî óïîòðåáëÿòü â ïèùó ìÿñî èëè ðûáó. Î÷åíü ïîëåçíû îâîùè, ôðóêòû, ÿãîäû è çåëåíü. Íåîáõîäèìû îðãàíèçìó ÷åëîâåêà è êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ò.ê. îíè óñèëèâàþò âûðàáîòêó èíòåðôåðîíà. Î÷åíü ïîëåçíûìè ñâîéñòâàìè îáëàäàåò îëèâêîâîå ìàñëî. Çëåííûé ÷àé ñïîñîáñòâóåò âûâåäåíèþ èç îðãàíèçìà ðàäèîíóêëèäîâ. Íóæíî ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà ðàçëè÷íûõ êîíñåðâàíòîâ, êðàñèòåëåé è ñòàáèëèçàòîðîâ. Âðåä îðãàíèçìó íàíîñÿò è ïðîäóêòû ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ñàõàðà. Íåãàòèâíîå âîçäåéñòâèå íà èììóíèòåò îêàçûâàþò äèåòû, ãîëîäàíèå, à òàêæå è èçáûòî÷íûé âåñ.
2. Âèòàìèíû è ìèíåðàëû
Ñàìûìè âàæíûìè âèòàìèíàìè äëÿ èììóííîé ñèñòåìû ÿâëÿþòñÿ A, B5, C, D, F, PP. Íåîáõîäèìûå ìèíåðàëû: ñåëåí, öèíê, ìàãíèé, êàëüöèé, æåëåçî, éîä è ìàðãàíåö. Äåôèöèò íåîáõîäèìûõ ÷åëîâåêó ìèêðîýëåìåíòîâ ãóáèòåëüíî äåéñòâóåò íà âåñü îðãàíèçì. Îñîáåííî íå õâàòàåò âèòàìèíîâ ÷åëîâåêó âåñíîé è îñåíüþ.
3. Ïðîáèîòèêè
Íóæíî åñòü áîëüøå ïðîäóêòîâ, êîòîðûå óâåëè÷èâàþò ðîñò ïîëåçíûõ áàêòåðèé â îðãàíèçìå.  èõ ñïèñîê âõîäèò ðåï÷àòûé ëóê è ëóê-ïîðåé, ÷åñíîê, àðòèøîêè è áàíàíû.
4. Âåäèòå àêòèâíûé îáðàç æèçíè.
Áåã, ïëàâàíèå, äëèòåëüíûå ïåøèå ïðîãóëêè, ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ãèìíàñòèêîé ïðåêðàñíî óêðåïëÿþò èììóíèòåò.
5. Ó÷èòåñü ðàññëàáëÿòüñÿ.
Ïðèäÿ äîìîé ñ ðàáîòû, ïðèëÿãòå íà äèâàí, çàêðîéòå ãëàçà, âûòÿíèòå ðóêè âäîëü òåëà è ïîñòàðàéòåñü äóìàòü î ÷åì-íèáóäü ïðèÿòíîì, äûøà ãëóáîêî è ðîâíî. Ìîæíî âêëþ÷èòü íåãðîìêóþ ìóçûêó. Òàêàÿ ðåëàêñàöèÿ ïðåêðàñíî ñíèìàåò íàêîïèâøóþñÿ â òå÷åíèå äíÿ óñòàëîñòü è íå äàåò ñòðåññó ïîáåäèòü èììóíèòåò.
6. Ñòàðàéòåñü ðåãóëÿðíî ïàðèòüñÿ â ðóññêîé áàíå èëè ïîñåùàòü ñàóíó.
×åðåäîâàíèå âûñîêèõ è íèçêèõ òåìïåðàòóð — ýòî çàìå÷àòåëüíàÿ òðåíèðîâêà èììóííîé ñèñòåìû. Çàâñåãäàòàè ðóññêîé áàíè èëè ñàóíû çàáûâàþò ïðî õðîíè÷åñêèå íàñìîðêè, áðîíõèòû, êàòàðû íîñà è ãîðëà. Åñëè íåò âîçìîæíîñòè õîäèòü â áàíþ èëè ñàóíó, ïîäîéäåò îáûêíîâåííûé êîíòðàñòíûé äóø. Íå çàáóäüòå ïîñëå äóøà ýíåðãè÷íî ðàñòåðåòü òåëî âëàæíîé ìî÷àëêîé èëè ãðóáûì ïîëîòåíöåì.
7. Ïðèíèìàéòå ñïåöèàëüíûå ïðåïàðàòû äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóíèòåòà.
Ïðèðîäíûå ñðåäñòâà, ïîìîãàþùèå óêðåïèòü èììóíèòåò — ÷åñíîê, æåíüøåíü, ëàêðè÷íèê, êðàñíûé êëåâåð, çâåðîáîé, ÷èñòîòåë, äåâÿñèë, æåëòîêîðåíü, îäóâàí÷èê. Ýòî ìîãóò áûòü è ñïåö. ïðåïàðàòû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ýòîé æå öåëè, íàïðèìåð, Ýõèíàöèí èëè Èììóíàë.
Åñëè ê âàì ïîäñòóïàåò ãðèïï, òî âûðó÷èò èíòåðôåðîí â àìïóëàõ èëè íîâåéøèå è áîëåå ýôôåêòèâíûå åãî ìîäèôèêàöèè — ñâå÷è «Âèôåðîí» èëè «Àíàôåðîí».
8. Âîâðåìÿ ïðîõîäèòå âàêöèíàöèþ.
Ñîáëþäàéòå ãðàôèê ïðèâèâîê ó äåòåé, äà è ñàìè íå çàáûâàéòå ïðèâèâàòüñÿ. Ïîÿâëåíèå â íàøåì îðãàíèçìå ìàëîãî êîëè÷åñòâà ìèêðîáîâ òîëüêî ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ èììóíèòåòà.
9. Áîðüáà ñ äèñáàêòåðèîçîì
Èììóíèòåò â áîëüøîé ñòåïåíè çàâèñèò îò ñîñòîÿíèÿ íàøåãî êèøå÷íèêà. Íåîáõîäèìî ïîääåðæèâàòü áàëàíñ ïîëåçíûõ ïàëî÷åê è áàêòåðèé â êèøå÷íèêå è áîðîòüñÿ ñ âðåäíûìè.
10. Ïîëíîöåííûé ñîí
Äëÿ ïîääåðæàíèÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêó íåîáõîäèì ïîëíîöåííûé ñîí. Ñïàòü íóæíî íå ìåíåå âîñüìè ÷àñîâ â ñóòêè. Áåññîííèöó îáÿçàòåëüíî íóæíî ëå÷èòü. èììóíèòåò ôèçè÷åñêèé óïðàæíåíèå ãèìíàñòèêà
11. Êëþ÷ ê çäîðîâîé èììóííîé ñèñòåìå — îïòèìèçì. Ïñèõîëîãè óæå äàâíî òâåðäÿò, ÷òî ïåññèìèñòû áîëåþò ÷àùå è òÿæåëåå, ÷åì îïòèìèñòû. ×òîáû ñîõðàíèòü ñâåòëîå îòíîøåíèå ê æèçíè, ñòàðàéòåñü ðåæå ñìîòðåòü òåëåâèçîð, îñîáåííî ïðîãðàììû î ÷ðåçâû÷àéíûõ ïðîèñøåñòâèÿõ. Ëó÷øå îãëÿíèòåñü âîêðóã: ìîæåò áûòü, êîìó-íèáóäü âîêðóã òðåáóåòñÿ âàøà ïîìîùü èëè õîòÿ áû äîáðîå ñëîâî?
È ñàìîå ãëàâíîå â ýòîì ïðîöåññå — ñòàðàòüñÿ óêðåïèòü èììóíèòåò çàðàíåå, íå æäàòü ïðîÿâëåíèÿ ïåðâûõ ïðèçíàêîâ çàáîëåâàíèÿ. Âåäü ïóòü ê çäîðîâüþ — ýòî òîëüêî âî âòîðóþ î÷åðåäü õîðîøåå ëå÷åíèå. À â ïåðâóþ — ýòî çàáîòà î ñåáå è çàùèòà îò ðàçëè÷íûõ íåäóãîâ.
Âûïîëíåíèå àêòèâíûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé òàêæå ñòèìóëèðóåò èììóíèòåò.
Âñå ìû çíàåì î ïîëüçå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, íî ÷àñòî íàøå ìíåíèå ñîâåðøåííî îøèáî÷íî, èáî ìíîãèå ñ÷èòàþò, ÷òî, òîëüêî âûïîëíÿÿ áîëüøèå íàãðóçêè, ìû óêðåïëÿåì ñâîå çäîðîâüå. Ñ òî÷êè çðåíèÿ èììóíèòåòà èäåàëüíûì ÿâëÿåòñÿ ñðåäíèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè.
Ñïîðòèâíûå íàãðóçêè è ïåðåãðóçêè îòðèöàòåëüíî âëèÿþò íà èììóíèòåò, ÷àñòî ââîäÿ îðãàíèçì â ñîñòîÿíèå ñòðåññà. Ïåðåóñåðäñòâîâàâ ñ ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, ìû îñëàáëÿåì èììóííóþ ñèñòåìó. Òîëüêî óìåðåííûå íàãðóçêè ñïîñîáñòâóþò óêðåïëåíèþ èììóííîé ñèñòåìû, ñòèìóëèðóÿ äåÿòåëüíîñòü ìàêðîôàãîâ.
Çàíÿòèÿ îçäîðîâèòåëüíûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ïîâûøàþò íàñòðîåíèå è ñíèæàþò ñòðåññ è äåïðåññèþ. Ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé ýìîöèé, áîäðîñòü äóõà ñïîñîáñòâóþò ðàáîòå èììóííîé ñèñòåìû. Âî âðåìÿ çàíÿòèé ôèçêóëüòóðîé â îðãàíèçìå âûäåëÿþòñÿ áåòà-ýíäîðôèíû — ãîðìîíû ñ÷àñòüÿ. Îíè ïîÿâëÿþòñÿ â êðîâè ÷åðåç 20 ìèí ïîñëå íà÷àëà ñïîêîéíîãî áåãà òðóñöîé. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû çàíÿòèÿ íà ñâåæåì âîçäóõå (àýðîáèêà). ×òîáû ïîëó÷èòü îùóòèìóþ ïîëüçó îò çàíÿòèé àýðîáèêîé, ñòðîèò ïîñâÿùàòü åé íå ìåíåå 20 ìèí â äåíü 3 — 4 ðàçà â íåäåëþ. Ïðè ýòîì èíòåíñèâíîñòü íàãðóçîê äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû íîðìàëüíàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé óâåëè÷èëàñü íà 60 — 90 %. Ýòî ïîçâîëÿåò èçáåæàòü âðåäíîãî âîçäåéñòâèÿ íà èììóííóþ ñèñòåìó.
Ïåðåä òåì, êàê ïðèñòóïèòü ê çàíÿòèÿì àýðîáèêîé, íóæíî ðàçîãðåòü è ðàñòÿíóòü ìûøöû. Âðåìÿ ðàçìèíêè äîëæíî ñîñòàâëÿòü 10 ìèí. Åñëè âû âûáåðåòå õîäüáó, íà÷èíàéòå õîäèòü ñ íåáîëüøîé ñêîðîñòüþ, à çàòåì óñêîðÿéòå äâèæåíèå è ïîñòåïåííî äîâîäèòå òåìï äî îïòèìàëüíîãî. Ðàçìèíêà ïîäãîòàâëèâàåò ìûøöû, ñåðäöå è äûõàòåëüíóþ ñèñòåìó ê îñíîâíûì íàãðóçêàì. Ïîñëå çàíÿòèé òàêæå íåîáõîäèìî 5 — 10 ìèí ïîñâÿòèòü óïðàæíåíèÿì íà ðàñòÿæêó, ÷òîáû âåðíóòü îðãàíèçì â îáû÷íûé ðåæèì.
4. Ïðîãðàììà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ èììóííîé ñèñòåìû
Íåîáõîäèìî âûáðàòü íàèáîëåå óäîáíîå äëÿ çàíÿòèé âðåìÿ è ñòàðàòüñÿ ïðèäåðæèâàòüñÿ åãî. Áîëüøèíñòâî ëþäåé âûáèðàþò óòðåííåå âðåìÿ, õîòÿ óòðîì ëåã÷å ïîëó÷èòü ïåðåãðóçêó ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Äîñòàòî÷íî ïîñâÿùàòü çàðÿäêå 20 — 30 ìèí.
Íåîáõîäèìî óïðàæíÿòüñÿ â òå÷åíèå äíÿ. Ñòàðàòüñÿ õîäèòü ïî ëåñòíèöå âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïîëüçîâàòüñÿ ëèôòîì. Õîäèòå ïåøêîì çà ïîêóïêàìè. Íåîáõîäèìî ââåñòè â ñâîé ðåæèì ïåøåõîäíûå ïðîãóëêè ïîñëå îáåäà.
Ñëåäóåò ïðèäåðæèâàòüñÿ ïîëîæèòåëüíîãî ýìîöèîíàëüíîãî íàñòðîÿ. Íàó÷èòåñü äåëàòü ïðèÿòíîå ñåáå è ñâîèì áëèçêèì. Íåîáõîäèìî íàéòè ñåáå ïðèÿòíûå çàíÿòèÿ, äåëàòü èõ ñ óäîâîëüñòâèåì è äîñòèãàòü íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ. Íàèáîëåå îïòèìàëüíî çàíèìàòüñÿ ïëàâàíèåì, òåííèñîì, óïðàæíÿòüñÿ íà òðåíàæåðàõ, õîäèòü.
Íåîáõîäèìî âñòóïèòü â êàêîé-íèáóäü ñïîðòèâíûé êëóá. Îáùåíèå ñ äðóçüÿìè íå ìåíåå âàæíî, ÷åì ñàìè çàíÿòèÿ ñïîðòîì.
Ëþáèòåëè òåõíèêè ìîãóò ïðèîáðåñòè òðåíàæåð. Ýòî ìîæåò áûòü äîðîæêà äëÿ õîäüáû, ãðåáíîé òðåíàæåð, èìèòàòîð áåãà íà ëûæàõ. Ñîâðåìåííàÿ ñïîðòèâíàÿ èíäóñòðèÿ ïðåäëàãàåò ìíîæåñòâî ïîäîáíûõ óñòðîéñòâ.
Íàéäèòå ñåáå òîâàðèùà äëÿ çàíÿòèé ñïîðòîì. Èíîãäà ýòî ñòàíîâèòñÿ åäèíñòâåííûì ñïîñîáîì çàñòàâèòü ñåáÿ ÷òî-òî äåëàòü — âåäü íå õî÷åòñÿ âûãëÿäåòü â ãëàçàõ òîâàðèùà ñëàáîâîëüíûì è íåïîñëåäîâàòåëüíûì ÷åëîâåêîì.
Ìîæíî âûáðàòü äëÿ çàíÿòèé òàíöû. Òàíöû — ýòî ñïîðòèâíî, êðàñèâî, ðîìàíòè÷íî, ïðèÿòíî. Îíè ïîìîãàþò óëó÷øèòü ñâîþ ñïîðòèâíóþ ôîðìó è íàñòðîåíèå, ïîçíàêîìèòüñÿ ñ ïðèÿòíûìè è ñèìïàòè÷íûìè ëþäüìè.
Ìîæíî âñòóïèòü â òóðèñòè÷åñêèé êëóá, ÷òîáû ñî÷åòàòü ñïîðò, îáùåíèå, ïóòåøåñòâèÿ. Ýòî ïîìîæåò ÷àùå áûâàòü íà ïðèðîäå, ñíèìåò ñòðåññ, äàñò ñèëû è óâåðåííîñòü â ñåáå, îáîãàòèò ýìîöèè.
Ëþáèòåëÿì ýêçîòè÷åñêèõ çàíÿòèé ìîæíî ïîñîâåòîâàòü ïîñåùàòü çàíÿòèÿ éîãîé, âîñòî÷íûì åäèíîáîðñòâàì, îáó÷åíèå àôðèêàíñêèì ðèòóàëüíûì ïëÿñêàì. Òàêèå óâëå÷åíèÿ ñïîñîáñòâóþò êàê ôèçè÷åñêîìó, òàê è ýìîöèîíàëüíîìó êîìôîðòó, äóõîâíîìó ðàçâèòèþ.
Âûâîäû
Åñëè â ïîñëåäíåå âðåìÿ âàñ ïîñòîÿííî ñîïðîâîæäàþò óñòàëîñòü, âÿëîñòü, ñîíëèâîñòü, âû ñòàëè áîëüøå óñòàâàòü, ÷àùå áîëåòü (áîëåå äâóõ ðàç â ãîä), òî, âîçìîæíî, ïðè÷èíà êðîåòñÿ â ñíèæåíèè èììóíèòåòà. Îðãàíèçìó ñ îñëàáëåííîé èììóííîé ñèñòåìîé ñòàíîâèòñÿ ñëîæíåå áîðîòüñÿ ñ âíåøíèìè ôàêòîðàìè, è îí íà÷èíàåò ñèãíàëèçèðîâàòü âàì î òîì, ÷òî åìó íóæíà ïîääåðæêà è ïîìîùü.  òàêîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî ïîâûøàòü èììóíèòåò.
Ìíîãèå âîçìîæíîñòè èììóííîé ñèñòåìû çàâèñÿò îò ãåíåòè÷åñêèõ îñîáåííîñòåé ÷åëîâåêà, åãî «ãåíåòè÷åñêîãî ïîðòðåòà». Îäíàêî íå ìåíåå âàæíîå âëèÿíèå îêàçûâàþò ñòèëü æèçíè êàæäîãî, åãî ïðèâû÷êè, óñëîâèÿ ïèòàíèÿ, ýìîöèîíàëüíûå íàãðóçêè. Íàì ïðåäîñòàâëÿþòñÿ âîçìîæíîñòè àêòèâèçèðîâàòü èììóíèòåò ñâîåãî îðãàíèçìà, ñáàëàíñèðîâàòü èììóíèòåò ñîãëàñíî ïîòðåáíîñòÿì.
Äëÿ ýòîãî íå îáÿçàòåëüíî îáðàùàòüñÿ ê ñâåòèëàì ìåäèöèíû è ïèòü ãîðñòÿìè õèìè÷åñêèå ïðåïàðàòû. Íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü åñòåñòâåííûå ôàêòîðû, ñòèìóëèðóþùèå èììóíèòåò. ×åëîâåê ñàì ñîçäàåò óñëîâèÿ, êîòîðûå ìîãóò óêðåïèòü èëè îñëàáèòü èììóííóþ ñèñòåìó è ïîçâîëèòü èëè íå ïîçâîëèòü áîëåçíè îäåðæàòü âåðõ íàä îðãàíèçìîì.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Áîëüøàÿ ìåäèöèíñêàÿ ýíöèêëîïåäèÿ: â 35 ò. / ãë. ðåä. À. Í. Áàêóëåâ. Ì.: Ãîñìåäèçäàò; èçäàíèå 2-å, 1956 — 1967, ò. 11. — 716 ñ.
2. Ãðóíòåíêî Å.Â. Èììóíèòåò. Çà è ïðîòèâ. — Ì., Çíàíèå, 1982. — 248 ñ.
3. Ïîêðîâñêèé Â.Ì., Êîðîòüêî Ã.Ô., Ôèçèîëîãèÿ ÷åëîâåêà, Ì., «Ìåäèöèíà», 1997, ò.1, ñ. 298 — 307.
4. Ðîéò À. Îñíîâû èììóíîëîãèè. Ì., Ìèð, 1991. — 328 ñ.
5. Ñåìåíîâ Ý.Â. Àíàòîìèÿ è ôèçèîëîãèÿ ÷åëîâåêà. — Ïîñîáèå äëÿ ïîñòóïàþùèõ â ÂÓÇû — Ì., ÀÍÌÈ, 1995. — 97 ñ.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…