Укрепление иммунитета перед поездкой
Многие люди начинают волноваться перед тем, как им необходимо куда-нибудь уехать, например, отправиться путешествовать. Некоторые люди, в таком случае, склонны чрезмерно заботиться о себе, другие остаются равнодушными. Но знайте, что подготавливать себя к поездке – это вполне нормально, ведь вы сможете помочь организму справиться с возможными проблемами, которые могут испортить путешествие. Дело в том, что во время поездок организм подвергается воздействию разнообразных патогенных микроорганизмов, включая бактерии и вирусы, которые могут оказать негативное воздействие на наше здоровье. Поэтому, лучше всего в преддверии путешествия активно заняться стимуляцией иммунной системы, принимая цинк, витамин D, пробиотики и прочие питательные вещества, защищающие наш генотип.
Цинк и витамин D борются против «захватчиков»
Исследования показывают, что витамин D играет важнейшую роль в процессах регуляции иммунной системы, что может значительно уменьшить риск подцепить бактериальные и вирусные инфекции. Для оптимального здоровья, уровень витамина D в крове должен поддерживаться на уровне 50-80 нг/мл. Если ваши анализы показали, что вы не относитесь к этому диапазону, то можно рассмотреть вариант приема специальных витаминных добавок.
Что касается цинка, то его также желательно включить в свой рацион, принимая поливитамины. Достаточно ли этого для иммунной системы? Дополнительные 20-50 мг цинка ежедневно помогут уберечь вас от многих неприятных последствий. Качество воздуха везде разное, добавьте к этому наличие различных вредных предприятий и прочих местных загрязнителей, и вы получите потрясающий «букет», который придется вдыхать ежедневно. К тому же, далеко не все гостиницы прочищают свою вентиляцию и кондиционеры. Как результат, все это может увеличить восприятие к патогенам, и поспособствует развитию инфекций. Цинк поможет оказывать противостояние загрязненной среде. Он также обладает прекрасными противовирусными свойствами и восстанавливает поврежденные сектора слизистой оболочки полостей рта и носа.
Бактерии, которые «играют» в нашей команде
Пробиотики – это сверхполезные бактерии, которые содержатся в небольших количествах в некоторых пищевых продуктах, таких как йогурт или консервация. Эти бактерии, как правило, «населяют» наш кишечник, предлагая широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе для иммунной системы. Учитывая то, что более 70% целостности иммунной системы зависит от кишечной флоры, очень важно удостовериться в нормальном балансе бактерий в кишечнике. Добавки с пробиотиками являются качественным способом поддерживать флору кишечника здоровой во время путешествия. Помимо иммунной системы, флора кишечника очень тесно взаимосвязана с нашим мозгом. Например, исследования показали, что если вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, то некоторые группы пробиотиков являются эффективным оружием для снижения уровня стресса, направляя организм к состоянию релаксации.
Защита генотипа
Знаете ли вы, что самолеты излучают немалое количество X-лучей? Доказано, что летя рейсом из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, человек подвергает себя примерно такому же количеству радиации, как если бы он сделал восемь рентгенографий зубов. Эти лучи могут очень тесно взаимодействовать с вашими тканями, проникая внутрь на клеточном уровне, и могут даже нарушить структуру ДНК. Смесь питательных веществ для защиты нашего генотипа, которая включает органический порошок спирулины, жидкий экстракт лимона и гинкго билоба, может помочь стимулировать систему естественной защиты организма, и сработает как щит для клеточных структур. Аналогично мощные антиоксидантные свойства имеет мелатонин, который защитит ДНК и будет способствовать размножению здоровых клеток. Также мелатонин употребляют для крепкого сна во время длительных перелетов.
Таким образом, будь то бизнес-поездка, либо экскурсионный тур, где вашей целью будет расслабление, перед отправлением не забудьте, что нужно подготовить свой организм. Используйте вышеперечисленные вещества для того, чтобы избежать проблем и в полной мере наслаждаться своим путешествием.
Светлана, www.medicinaportal.com
- Как определить слабый иммунитет?
- Как восстановить иммунитет?
- При каких болезнях рекомендовано ездить на море?
- Как море поднимает иммунитет взрослых и детей?
- Противопоказания
- Дополнительные способы поднятия иммунитета
- Видео по теме
Провести отпуск с семьёй или каникулы на море – для этого многие наши соотечественники зарабатывают и откладывают деньги круглый год. Отдых в тёплых краях для одних является приятным времяпрепровождением, для других возможностью позагорать, для третьих отвлечься от рутины. Но есть люди, которые едут на юг, чтобы поправить здоровье. Ведь давно известно, что море повышает иммунитет, укрепляет тело, полезно для кожи. Морская вода лечит некоторые заболевания. В чём именно заключается польза такого недешёвого отдыха для нашего организма? И чем он полезен для иммунитета?
Как определить слабый иммунитет?
Иммунитет – это не орган. Это целая система органов, иммунных клеток и тканей. Сложная система их взаимодействия образует защитный механизм организма от болезней. Без надлежащей профилактики иммунная (защитная) система может дать сбой, перестать должным образом защищать наше тело от вторжения в него болезнетворных микроорганизмов (вирусов, инфекций, бактерий и т.п.). Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем.
Для того, чтобы точно сказать, что в текущем состоянии вашего здоровья виновен именно ослабленный иммунитет, нужны результаты анализов, обследование, заключение врача. Но вероятными признаками сниженной защитной функции могут быть:
- Частые сезонные простуды (более 4-5 раз в году);
- Возникающие осложнения от болезней, затянутый процесс выздоровления;
- Обострение некоторых хронических заболеваний;
- Усталость, сонливость, апатия, общее плохое самочувствие;
- Нарушения сна;
- Болезненный вид;
- Появление или обострение аллергии;
- Проявление признаков заболеваний, которыми раньше вы никогда не болели;
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
Как восстановить иммунитет?
В качестве лечения заболеваний, связанных с иммунитетом, могут назначаться различные способы лечения. Всё зависит от диагноза. Но помимо медикаментозного лечения, приёма препаратов и витаминов иммунологи могут назначать профилактически меры. Ими могут быть:
- Увеличение двигательной активности;
- Пересмотр питания, диета;
- Приём препаратов;
- Бросание вредных привычек;
- Лечение в санатории;
- Отдых на море, лечение морской водой;
Многие считают, что отдых на солнце, на живописном берегу солёного водоёма – это просто развлечение, приятное занятие. Для кого-то так и есть, мы не будем спорить. Но поговорим о целительной силе той самой солёной воды, свежего прибрежного воздуха, тёплого солнца и горячего песка под ногами.
При каких болезнях рекомендовано ездить на море?
Есть целый ряд заболеваний и диагнозов, с которыми людям нужно периодически бывать на море, дышать морским воздухом. А с некоторыми диагнозами рекомендуется жить если не близ водной черты, то в относительной её доступности. Это прежде всего:
- Заболевания дыхательных путей (астма, туберкулёз, поллиноз, море лечит хронический бронхит, тонзиллит);
- Кожные заболевания (прежде всего псориаз, крапивница, прыщи);
- Некоторые хронические заболевания;
- Проблемы с нервной системой (релаксирующее действие снимает стресс);
- Заболевания опорно-двигательного аппарата (полезно плавание);
- Проблемы с деторождением;
Единого мнения по поводу аллергиков у специалистов нет. Например, им не рекомендуется посещать курорты в период цветения растений.
Обычно южный отдых рекомендует врач. Самостоятельно принимать решение лечить ту или иную болезнь таким способом не рекомендуется. Не редко в купе с отпуском на курортах назначается грязелечение, гидротерапия. Которые так же доступны в санаториях и оздоровительных учреждениях.
При любом раскладе, чтобы избежать неприятностей, перед тем как отправиться в отпуск в дальние страны лучше посетить врача.
Как море поднимает иммунитет взрослых и детей?
Море является отличным иммуностимулятором. В чём именно заключаются его полезное воздействие? Рассмотрим подробнее.
Через кожу во время загорания на солнце мы получаем так необходимый нашему организму витамин D. Его недостаток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, некоторых видов рака. Витамин D укрепляет мышечную и костную ткани. Помогает иммунитету в противостоянии вирусам и инфекциям.
Без холекальциферола (витамин D3) невозможна нормальная работа лейкоцитов, т.к. он является транспортировщиков молекул кальция в костные и мышечные ткани.
Солёная морская вода содержит более 100 микроэлементов, минералов и соединений, благотворно влияющих на организм. Одним из таких полезных веществ является йод. У большинства людей в той или иной степени есть недостаток йода в щитовидной железе. Купания помогают это компенсировать. Щитовидной железой вырабатываются трийодтиронин и тироксин. Это гормоны-стимуляторы роста тканей и обменных процессов. Они отвечают за синтезирующую иммунные тела активность костного мозга. Поэтому йод так необходим для продуктивной работы иммунной системы.
Так же морская вода обладает обеззараживающими свойствами для поверхности кожи. Тем самым избавляет ее от вредных бактерий и грибков. Нормализует состав микрофлоры поверхности кожи. Поэтому люди после многократных купаний усиливают защитную функцию кожного покрова.
При переходе от загорания к купанию образуется перепад температуры. Он может стать причиной инсульта или инфаркта. Но для людей не склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям эти перепады тонизируют стенки сосудов. Это происходит за счёт постоянного сужения/расширения. Так же такая процедура является профилактикой атеросклероза. Вода морей и океанов улучшает циркуляцию крови, тем самым увеличивает количество красных кровяных телец.
Аналогом согревающих процедур являются прогретый солнцем воздух, само палящее солнце и нагретый песок. Ежедневные прогревания помогают взрослым и детям избавиться от воспалений мышц, сосудов, суставов. При согревающих процедурах быстро проходят остаточные от ОРВИ симптомы.
Хождение по морскому тёплому песку так же благотворно сказывается на здоровье. Такую процедуру называют псаммотерапией. От греческого слова “psammo” – песок. За счёт прогревания тканей нагретым песком в организме нормализуется обмен веществ. Псаммотерапия полезна при отёках суставов и для снятия воспалительных процессов. Через песок, путём прогревания, в кожу проникают оксид кремния, карбонат кальция и магния.
Даже тем, кто не умеет плавать подойдёт антистресс-иммобилайзинг. Это простое лежание на поверхности воды. Или на берегу в воде. Релаксирующее действие такой процедуры снимает стресс, избавляет от депрессии. Ведь, как мы помним, все болезни от нервов. И это не пустые слова. У людей, регулярно подверженных стрессам часто наблюдаются сбои в работе иммунной системы.
К сожалению, настоящую целебную морскую воду нельзя привезти с собой. Полезные микроорганизмы, живущие в такой воде, погибают в течение двух суток. А растворами из морской воды можно делать промывания носовой полости, полоскание рта (при простудных заболеваниях).
Воздух вблизи моря содержит микроскопические капельки полезной морской воды. Которые мы вдыхаем вместе с воздухом, богатым кислородом, озоном и множеством полезных микроэлементов (кальций, бром, йод, калий, хлорид натрия). Это делает его полезным, т.к. увеличивает его бактерицидные свойства. Во время тёплых воздушных ванн оказывается положительное воздействие на нервные окончания кожи. Которые дают сигнал внутренним органам. От этого улучается процесс обмена веществ, увеличивается поступление кислорода через лёгкие. Как следствие – внутренние органы лучше насыщены кислородом, чем во время пребывания в городских условиях.
Те, кто регулярно отдыхают в тёплых краях точно знают, что море укрепляет иммунитет. Ведь по возвращении из этого “рая” значительная часть людей на полгода-год забывает о простудных или хронических заболеваниях. Или болеют ими реже. Крепкое здоровье ценится всеми. Поэтому люди стремятся хотя бы раз в год устраивать себе такой отпуск.
Все полезные свойства пребывания на море перечислить сложно. Поэтому дополнительно рекомендуем к просмотру видеоролики, которые мы разместили в конце статьи.
Кому противопоказан такой отдых?
Такой вид отдыха, к сожалению, имеет противопоказания. К группе таких диагнозов и состояний относятся:
- Инфекционные заболевания;
- Сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, гипертония, варикоз);
- Сахарный диабет;
- Острые заболевания бронхо-лёгочной системы;
- Люди с отрытыми ранами (солёная вода их разъедает);
- Рецидивы герпеса;
- Гинекологические заболевания;
- Гиперфункция щитовидной железы;
- Аллергия на йод;
- Некоторые кожные заболевания;
- Люди, перенесшие операции (если не прошло 2-х месяцев);
- ОРВИ, ОРЗ, грипп;
- Повышенная чувствительность к солнечному свету;
- Беременные;
Список далеко не полный. Поэтому осторожность не помешает.
Важно!
Чтобы не навредить здоровью перед планированием отпуска в тёплых краях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. По необходимости сдать анализы или пройти обследование.
Чтобы южный отдых не был ничем омрачён и принёс реальную пользу здоровью так же рекомендуется:
- Соблюдать правила техники безопасности (особенно находясь на воде);
- Пользоваться кремами для загара (чтобы не сгореть на солнце);
- Не злоупотреблять алкоголем (иначе лечебного эффекта от отдыха не будет);
- Не контактировать с морскими обитателями (они могут в целях самозащиты нанести вам вред);
- Не допускать солнечного или теплового удара (правильно одеваться);
- Тщательно выбирать пляж (чтобы исключить контакт с загрязнённой водой);
- Не выбирать страну для отдыха с нестабильной политической или террористической обстановкой.
Дополнительные способы поднятия иммунитета
Естественно, что одним лишь отпуском под жарким солнцем иммунитет не повысится. Для повышения уровня защиты нашему телу так же нужны круглый год:
- Приём витаминов. Как в составе пищи, так и в виде витаминно-минеральных комплексов;
- Физическая активность. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, туризм;
- Отказ от вредных привычек. Полное отсутствие в жизни алкоголя, табака, наркотиков;
- Правильное питание. Необходимо, чтобы питание было полноценным, включало полный набор белков, жиров, углеводов;
- Проживание в экологически чистом районе. Загрязнённый воздух, вода, почва могут негативно сказаться на самочувствии;
- Минимальные стрессы. Стрессы пагубно влияют на нервную системы, что может отражаться на работе иммунитета;
- Нормальный вес тела. Ожирение и избыточная масса тела ослабляют организм;
- Периодический отдых (можно на родной природе).
Видео по теме:
Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.
При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.
Питание
Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.
Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.
Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.
Солнечные лучи
«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.
Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам.
Движение — жизнь
Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.
Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.
Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.
Режим дня
Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.
Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.
Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.