Укрепление иммунитета у детей в бассейне

Плаванье как метод укрепления иммунитета. Польза плавания в бассейне

Сейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей.

Плюсы посещения бассейна:

1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт.

2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня.

3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.

4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления.

5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте.

Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой.

6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста.

7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.

Как предупредить простуду?

В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс.

Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер.

Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды.

Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски