Укрепление иммунитета в осенний период
Обзоры
Осень – самое время позаботиться о своем здоровье. Прочитайте, как укрепить иммунитет, уберечь себя от стрессов и усталости, сохранить запас сил и энергии, не оставив простуде никаких шансов.
Осень — самое время позаботиться об иммунитете. Конечно, для
того, чтобы оставаться в строю, необходимо заниматься спортом и обеспечить себе
полноценный отдых. Однако не менее важно и питание. Врачи единогласно
утверждают, что именно сейчас организм человека настраивается на длительные
холода и лучше усваивает полезные вещества.
Не знаете, с чего начать, чтобы укрепить иммунитет? Предлагаем 8 эффективных способов, которые помогут оставаться в форме и успешно противостоять
простудным заболеваниям.
1.
Питайтесь правильно
Откажитесь от жарки, употребляйте вареные продукты. В них
сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются.
Можно экономить время и готовить блюда в пароварке.
Смело добавляйте в пищу приправы. Для укрепления
иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь. Ешьте больше рыбы, мяса и
молочных продуктов. В этой пище высоко содержание белка, который помогает
организму противостоять различным простудным заболеваниям. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР.
Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец,
помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки,
зелень, рыба.
В погоне за правильным питанием не совершайте ошибок. Какие промахи являются самыми распространенными и как их избежать, читайте в материале.
2.
Откажитесь от диет
Не кидайтесь в крайности. Если вы страдаете от лишнего веса,
то займитесь спортом и правильно питайтесь. Питание должно быть
сбалансированным. Ваш организм должен в равной степени получать все необходимые
элементы, вещества и витамины. Это залог здоровья, красоты и крепкого
иммунитета.
Диеты же неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины,
в результате чего защитные функции ослабляются и работают не так эффективно.
Лишая организм питательных веществ, человек обрекает себя на хвори и простуды. Особенно
вредны моно-диеты, когда весь рацион основан на употреблении какого-то одного
продукта. Зачастую это рис, яблоки или кефир. Такой подход моментально ослабит
сопротивляемость организма и лишит его сил и энергии.
3.
Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена
Цинк и селен отвечают за формирование крепкого
иммунитета. Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими
богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. Все то,
что так полезно для нашего организма. 100 граммов свежей пряной зелени или салата
могут восполнить суточную потребность в микроэлементах. В случае, если ваш
организм недополучает эти элементы, есть смысл употреблять поливитаминные
комплексы, которые помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.
4.
Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и
зелени
Именно эти продукты являются залогом здоровья, долголетия и
крепкого иммунитета. В ярких и вкусных плодах содержится большое количество
антиоксидантов. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые
повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Ну и конечно же, фрукты и овощи богаты ценными витаминами и микроэлементами. Считается,
что если в вашем ежедневном рационе присутствует около 500 граммов свежих
овощей и фруктов, то потребность в необходимых полезных веществах удовлетворена.
Не секрет, что фрукты и овощи наиболее полезны именно
в сезон. Сентябрь — отличное время для покупки яблок, тыквы,
свеклы, капусты, груши, сливы, сельдерея и арбузов. Подробнее о полезных
свойствах этих и других овощей и фруктов можно прочитать в материале.
5. Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным
Если хотите оставаться здоровым и не болеть, придется контролировать употребление этих продуктов. Многочисленные исследования подтвердили, что
употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Если без
сладкого жизнь не кажется вам такой веселой, а небо голубым, замените его медом и сухофруктами.
Аналогично дела обстоят и с кофе. Ученые установили, что
употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной
системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Поэтому лучше
придерживаться разумности. Альтернативой кофе может стать
зеленый чай, который бодрит не меньше, но при этом гораздо полезнее.
Спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме
антител и выработку лимфоцитов – клеток крови, уничтожающих чужеродные
вещества. Работа защитных механизмов восстанавливается только спустя сутки
после того, как прекратится воздействие алкоголя.
6.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай является не только отличной альтернативой
утренней чашечке кофе, но и очень полезным продуктом. Японцы не зря являются
настоящими поклонниками этого чая. Он содержит вещества,
укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы,
вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям
достаточно 1-2 чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу
и выпивать ежедневно 3-4 чашки.
Полезным является также чай из шиповника, сезон которого наступил
как раз в сентябре. Как правильно заваривать такой чай, читайте здесь.
7.
Ешьте мед натощак
Целебные свойства этого лакомства известны с древних времен.
В ложечке меда заключается поистине магическая сила. Он обладает противовоспалительным,
ранозаживляющим, антистрессовым и, что самое главное, иммуностимулирующим
эффектом. Мед бывает разных сортов. Выбирайте любой на ваш вкус. В него также
добавляют травы и ягоды, что усиливает его целебные свойства в несколько
раз. При простуде мед обязателен к употреблению. Он лечит кашель и больное
горло.
Возьмите за правило употреблять по ложечке меда утром и вечером.
Лучше делать это натощак и не подвергать продукт термической обработке. Это
значит, что если хотите сохранить максимум полезных свойств меда, то забудьте о
том, чтобы добавлять его в горячий чай. Полезно и оригинально сочетание меда с
грецкими орехами, кешью и сухофруктами. Такое лакомство не только укрепит
здоровье, но и даст силы и энергию.
8.
Очищайте организм от шлаков
Процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные
силы и позволяют укрепить иммунитет. Дело в том, что когда в вашем организме
накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил
на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней
среды. Справиться с этим помогает очищение кишечника.
Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте
достаточное количество жидкости. Суточная норма питьевой воды для здорового
человека составляет от 1,5 до 2 литров. Также можно налегать на вкусные
продукты, которые обладают мочегонным эффектом: арбузы, дыни, огурцы. Данные процедуры не только способны повысить иммунитет, но и хороши для поддержания красоты и стройности.
Также можно попробовать устроить «каникулы» для вашего организма и вспомнить про детокс. Весомый плюс заключается во вкусных смузи, которые можно готовить хоть каждый день. Рецепты многочисленных смузи вы найдете здесь.
Осень – красивая пора… Она дарит нам яркие эмоции, природа пестрит красками. Но всё это не так важно, когда начинаешь чувствовать, что организм слабеет. Приходится посещать врачей, а они твердят:” Это сезонное!” Так что происходит с нашим организмом осенью, как и чем повысить иммунитет, расскажем в данной статье.
Что происходит осенью с иммунитетом
Что наш организм переносит в осеннюю пору, почему люди так плохо себя чувствуют, появляется плохое настроение? Всё просто. Специалисты утверждают: в ткани лимфы происходят изменения, которые пагубно отражаются на человеческой кровеносной системе. За счёт этого понижается концентрация в крови особых клеток, поддерживающих состояние иммунной системы. Из-за этого организм становится более уязвимым в отношении к многим болезням.
Пациентов с ангиной, заболеваниями типа гриппа осенью рекордное количество, а с каждым годом ситуация усугубляется. Возможно ли подготовить свой организм к данным изменениям заранее, летом, а также наверстать упущенное уже осенью?
Улучшаем иммунную систему
Сбалансированное питание или что есть осенью
Помочь самим себе в борьбе с вирусами можно с помощью правильного сбалансированного питания. В организме человека должен всегда поддерживаться и регулярно обновляться баланс белков, жиров и углеводов, микроэлементов, витаминов.
Следует отдавать предпочтение продуктам, насыщенным этими полезными компонентами:
- Продукты с высокой концентрацией белка – это любая рыба (в преимуществе морская), кисломолочная продукция, капуста разных видов, зерновые культуры, бобы, мясо, различные орехи, яйца.
- Витамин А содержат: овощи оранжевого и красного цвета, зелень и зелёные овощи; все продукты, полученные в виде животного происхождения.
- Еда с большим количеством витамина Е: растительное нерафинированное масло, а также сливочное; орехи и семечки, крупы, бобы.
- Пища с витамином В – различные культуры (овёс, пшено), хлеб ржаной, бобовые, яичные белки и желтки, орехи.
Важно! Завтрак должен быть самым объёмным из всех приёмов пищи в суточном рационе. По утрам организм требует большего насыщения. Вечером можно себя побаловать, но есть нужно достаточно лёгкую пищу.
Физические нагрузки и спорт
Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя отлично в любое время года вне зависимости от погоды, нужно заниматься спортом.
Благодаря этому тело будет в тонусе, обмен веществ нормализуется (что станет причиной здоровому образованию клеток, поддерживающих иммунитет) и фигура скажет спасибо.
Никто не обязан ходить в спортивный зал. Регулярных пеших прогулок и пары простых упражнений в день будет достаточно. Если не зацикливать внимания на этом пункте, силы организма в скором времени будут сведены к нулю, несмотря на здоровый образ жизни.
Закаливание
Отличным способом укрепить свою иммунную систему являются закаливающие процедуры. Этим волшебным методом пользовались ещё наши деды и прадеды, и правильно делали. Не стоит сразу же бежать в прорубь и получать шок от переохлаждения. Начать следует с контрастного душа и обтираний, постепенно изменяя температуру. Когда организм привыкнет к этим перепадам, можно смело нырять в прорубь.
Внимание! Перед закаливанием следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, что принесёт лишь вред, а что пользу.
Здоровый сон
Следите за своим режимом сна! Крепкий и здоровый сон – залог здоровья каждого человека. В США в течение пяти лет проводился эксперимент и наблюдение за сотней добровольцев. Каждый из подопытных был искусственно заражён и, что важно, ограничен во времени сна. В итоге выявилось, что люди, спящие 6-7 часов, заболевают чуть ли не в пять раз чаще, чем те, кто спят по 7-8 часов. Вот такая закономерность, хоть и разница всего в одном часе.
Здоровый сон является одним из важнейших факторов крепкого иммунитета, ведь именно ночью человеческий организм вырабатывает лимфоциты, те самые “полезные” клетки, поддерживающие иммунитет.
Витамины для взрослых и детей
Наступает осень, и огороды пустеют вместе с полезными витаминами. Из-за этого врачи всего мира советуют принимать курсы витаминов и детям, и взрослым.
Но какие витамины лучше принимать для иммунитета осенью? Благодаря фармацевтам, в аптеках мы можем найти специальные курсы для поддержки иммунитета, такие как:
- Витамин “Алфавит” поможет вывести вредные и ненужные вещества из организма. Каждая таблетка составлена из натуральных компонентов. Содержит витамины А, С, цинк, что насытит пациента новыми жизненными силами.
- Витамин “Мульти-Табс” существуют как для детей, так и для взрослых. Каждый комплекс составлен из самых жизненно необходимых компонентов от фолиевой кислоты до различных микроэлементов.
- Фирма “Центрум” предлагает курсы витаминов для любых возрастов.
- Витамин “Геримакс” имеет отличное действие, усилен экстрактом женьшеня. Данный пункт требует консультации с врачом, “Геримакс” может быть назначен детям от 15 лет.
- Витамин “Прегнавит”.
- Витамин “Компливит”.
- “Витрум”.
- “Дуовит”.
- “Иммунал Форте”.
- Витамин “Оксивитал”.
Народные средства
Люди, не доверяющие лекарственным препаратам, могут воспользоваться народными средствами. Из народа пришло множество способов от осенней хандры. Рецепты здоровья, придуманные ещё нашими бабушками, актуальны до сих пор. Несколько компонентов, минуты приготовления, а состав – сплошной витамин! Осень побеждена!
- Укрепляющий бальзам из грецких орехов. Мёд, орехи, сок нескольких лимонов, мякоть алоэ и стакан водки смешиваются и настаиваются на протяжении суток в тёмном помещении. Принимается по одной столовой ложке трижды в день перед приёмом пищи.
- Травяной чай. Процесс приготовления: экстракты шиповника, девясила и кипяток провариваются на медленном огне и настаиваются в течение получаса. Данный настой использую как заварку, вместо обычного чая.
- Витаминный напиток из сока морковки и редьки, мёда, лимона и клюквы принимается по столовой ложке после и перед сном.
Сезонная вакцинация
Чтобы стать менее уязвимым от болезней, следует совершать сезонную вакцинацию себе и своей семье. Если школьники делают прививки в школе, то взрослые благополучно забывают об этом, а зря.
Вакцинированный организм не всегда может избежать болезнь, но тяжёлых осложнений у него не будет точно! Вакцинация против гриппа в Российской Федерации производится в середине осени. Не забудьте об этом!
Особенности укрепления иммунитета у детей
Дети находятся в процессе развития, поэтому их иммунитет не является совершенным. Поэтому родители должны тщательно следить за образом жизни своего ребёнка, а именно: кормить только качественными продуктами, содержащими необходимые для здоровой жизни компоненты; закалка должна происходить очень последовательно и постепенно, и если это разрешил делать врач; ежедневно совершать прогулки с активными играми.
Полезное видео
Смотрите видео о том, как можно укрепить защитные силы организма осенью:
Заключение
В конце хотим сказать, что организм способен справиться практически со всеми препятствиями из внешнего мира. Но иногда ему нужно помогать. Если каждый будет знаком со своим организмом и узнает всё, в чём он нуждается, мы сможем избежать осеннюю хандру и укрепить иммунитет. Всё в наших руках, осень не приговор!
Иммунитет — природная защита организма, которая постоянно противостоит многочисленным инфекциям и вирусам. Осенью необходимо подготовиться к зимнему периоду, когда количество витаминов в пище резко уменьшается, и может возникнуть дефицит иммунитета у взрослого или ребенка. Поэтому следует укрепить защиту заранее.
В чем опасность авитаминоза?
Человеку для нормального функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов. При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен. Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
- выпадение и ломкость волос;
- шелушение и сухость кожи;
- разрушение эмали зубов;
- судороги в ногах, боль в теле;
- депрессия, потеря аппетита;
- снижение сексуального желания.
Внимание! За одно лето, сколько бы человек не ел фруктов и овощей, сложно запастись витаминами на весь год. В них организм нуждается постоянно. Поэтому осенью и зимой особенно важно обратить внимание на питание.
Какие витамины нужны осенью?
Все нужные осенью витамины делятся на два типа:
- Водорастворимые — не накапливаются и быстро выводятся из организма с потом или мочой. Их количество следует постоянно пополнять. В основном содержатся во фруктах и овощах.
- Жирорастворимые — в воде не растворяются и накапливаются в жировой прослойке.
Осенью особенно нужные следующие витамины:
- А, или каротин. Участвует в процессах обновления и образования клеток, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, предотвращает рак, повышает тонус организма.
- Аскорбиновая кислота. Наиболее важный витамин в осенне-зимний период. Это естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды.
- Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом.
- Группа В. Стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами и инфекциями.
- Витамин D. Как только прекращается поступление солнечного света, выработка этого полезного вещества снижается. Дополнительный прием поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья.
Внимание! Помимо этих веществ, осенью в организме может не хватать минералов. Важно позаботиться о поступлении железа, кальция и калия.
Какие продукты укрепят иммунитет?
Для каждого витамина есть своя группа продуктов, которая поможет покрыть дефицит необходимого вещества:
- витамин А — жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, молоко, помидоры, арбуз, зеленые листовые овощи;
- аскорбиновая кислота — цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, зеленые листовые овощи, картофель, ягоды;
- D — все молочные продукты, рыба жирных сортов, рыбий жир, яйца;
- Е — растительные масла, черника, черноплодная рябина;
- В — злаковые и бобовые.
Внимание! Если разнообразить ежедневный рацион всеми перечисленными продуктами, то авитаминоз не грозит.
При недостатке веществ из продуктов питания есть смысл обратиться к аптечным препаратам. Но принимать их следует только после консультации с врачом, который сможет порекомендовать хороший комплекс витаминов для осени.
Эксперт: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
С наступлением первых холодов и заморозков многие люди начинают чувствовать недомогание, которое плавно перетекает во всевозможные простудные заболевания. Насморк, кашель, высокая температура, быстрая утомляемость – все эти симптомы возникают, по большей части, осенью, поскольку именно в этот период ослабевает наша иммунная система.
Последняя представляет собой многоступенчатую систему, включающую в себя внутренние органы, молекулярные структуры, ткани организма, которые нейтрализуют и уничтожают многочисленные армии вирусов и болезнетворных микробов. Укрепление иммунитета – это залог здоровья, поэтому каждый должен заботиться о том, чтобы укрепить защитные функции своего организма.
Почему осенью иммунитет снижается
Существует целый арсенал причин, прямо или косвенно «ослабляющие» иммунитет осенью. К ним относятся:
- частые стрессы, регулярные депрессии;
- систематическая нехватка времени на сон;
- неправильное питание;
- сидячий образ жизни;
- переохлаждение;
- чрезмерное употребление антибиотиков.
Приведенный перечень не является исчерпывающим, поэтому дать ответ на вопрос: «Почему иммунитет ослаблен?» может только врач.
Макроэлементы и витамины для организма в осенний период
Дефицит витаминов в 99% случаях приводит к разбалансировке иммунной системы.
- Витамин А (Ретинол). Укрепляет волосяные луковицы, улучшает состояние кожи, восстанавливает зрение и нормализует работу органов ЖКТ.
- Витамины В. Представители данной группы играют важнейшую роль в процессах метаболизма, синтеза кислот, белков и жиров.
- Витамин С (Аскорбиновая кислота). Если вы не знаете, какие витамины следует пить осенью для повышения иммунитета, то следует обратить самое пристальное внимание на Аскорбиновую кислоту. Нехватка этого элемента препятствует продуцированию интерферонов (главных компонентов, отвечающих за сопротивляемость организма внешним угрозам). Витамин С необходим для борьбы со свободными радикалами и нейтрализации процессов окисления.
- Витамин Е. Выполняет в организме роль антиоксиданта, активизируя обмен веществ, улучшая кровоток, нейтрализуя токсины и восстанавливая репродуктивную функцию. Необходимое количество витамина Е содержится в кедровом масле с живицей.
Вот какие витамины лучше принимать в осеннее время года. Однако для восстановления иммунитета нельзя забывать и о балансе макроэлементов. Перечень необходимых макроэлементов:
- магний (активизатор главных химических реакций в организме);
- цинк (катализатор процесса регенерации тканей);
- кальций (строительный материал для костной структуры);
- железо (элемент, препятствующий развитию анемии, гипоксии и отвечающий за синтез гемоглобина);
- селен (элемент, отвечающий за митоз клеток и препятствующий развитию онкологических недугов).
Перед тем, как приобрести тот или иной витаминный комплекс, в обязательном порядке получите консультацию специалиста, который поможет точно определить, какого макроэлемента не хватает в вашем организме.
Практические советы для повышения иммунитета в простудный период
Фото: yandex.ruСуществует несколько способов, посредством которых можно восстановить защитные функции. Тем, кому не дает покоя вопрос о том, как укрепить иммунитет осенью, следует помнить, что проблему следует решать комплексно. Если, например, вы изменили рацион питания и параллельно с этим продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то КПД ваших усилий будет невысоким. Лучше придерживаться максимального набора рекомендаций и тогда о проблеме, как поддержать иммунитет осенью, можно забыть раз и навсегда.
Питание для повышения иммунитета осенью
Ешьте как можно больше фруктов и овощей, причем, по возможности, в сыром виде. Откажитесь на время от сметаны и майонеза. Также отставьте в сторону кондитерские изделия (печенье, булочки, слойки, вафли, конфеты). В качестве альтернативы последним можно использовать сухофрукты и мед. Обязательно включите в рацион питания рыбу, поскольку она обогатит ваш организм полиненасыщенными жирными кислотами («Омега-3,6»). Откажитесь от жареной пищи и сделайте упор на отварную. Используйте добавки и витаминные комплексы из натурального сырья трав, масел, продуктов пчеловодства, которые предоставляются в известных компаниях, например, как Царский кедр, согласно рекомендациям своего лечащего врача, конечно.
Физические нагрузки
Как еще укрепить иммунитет взрослого человека? Необходимо абстрагироваться (хотя бы на время) от малоподвижного образа жизни. Утренняя гимнастика, походы в тренажерный зал, вечерние прогулки на свежем воздухе – все эти действия должны превратиться в привычку. Если вы точно знаете, какие витамины пропить для восстановления иммунной системы, и хотя бы 30-40 минут в день занимаетесь физическими упражнениями, то 70% успеха в достижении намеченной цели вам обеспечено.
Закаливание повышает иммунитет в осенний период
Укреплять защитные свойства организма можно и различными методами физиотерапии. Не имеете ни малейшего представления о том, как поднять иммунитет осенью? Просто приучите себя каждое утро обливаться холодной водой. Но понижать градус следует постепенно: начинать надо с комфортной температуры.
Фитотерапия
Как повысить иммунитет осенью? Можно воспользоваться народными средствами. Потребуется сок алое и мед. В домашних условиях приготовить состав из вышеуказанных компонентов не составит особого труда. Поддержать иммунитет помогут также отвары из зверобоя и солодки.
Как укрепить иммунитет детям в осенний период
А что давать ребенку, маленьким детям, чтобы осенью они болели как можно меньше? Естественно, овощи и фрукты, богатые витаминами. Свежевыжатые соки, сухофрукты и морепродукты должны в обязательном порядке присутствовать в рационе питания. Как еще можно поднять иммунитет ребенку? Нужно выбрать оптимальный режим дня, предусматривающий достаточное количество времени на отдых и сон. В обязательном порядке ребенок должен не менее двух часов в день гулять на свежем воздухе. Занятия спортом (хоккей, футбол, плавание и прочее) также помогут укрепить сопротивляемость болезням.