Упражнение для иммунитета тренер милена
Все знают, что для укрепления иммунитета необходимо насыщать свой рацион цитрусовыми, кушать лук и чеснок, имбирь и зеленый чай, а также не забывать о витаминах. Но не только правильное питание позволяет укрепить иммунитет. Для сильной и крепкой иммунной системы есть особые упражнения!
С ними справится даже подросток, для них не нужна особая физическая подготовка. Конечно, тут есть правило – регулярность. Если выполнить упражнение пару раз и забыть, то иммунитет крепче не станет. Так что выделяйте на упражнения несколько минут в день, а если вы дружите со спортом – добавьте их в свой привычный комплекс или утреннюю зарядку. Ваше здоровье станет крепчайшим, а недугам и вирусам будет вас не одолеть!
Дыхательная разминка
Дыхание – жизнь. С помощью дыхательных практик можно не только улучшить здоровье, но и преобразить свою жизнь! И уж тем более, дыхательные упражнения очень эффективно укрепляют иммунную систему.
Итак, сядьте или встаньте с ровной спиной, вытянитесь вверх макушкой, немного разведите плечи, расслабьтесь. Сделайте вдох носом так, чтобы живот надулся, словно шарик. Медленно выдохните. Старайтесь, чтобы вдохи и выдои были максимально медленными и полными, до упора. Сделайте 10 таких вдохов-выдохов.
Татем закройте правую ноздрю пальцем и сделайте медленный, полный вдох левой ноздрей. Поменяйте палец – закройте теперь левую ноздрю и выдохните правой. Теперь правой – вдох, левой – выдох. Левой – вдох, правой – выдох. Делайте это медленно, очень глубоко и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Подход 10 раз и больше.
Прыжковая «встряска»
Встаньте ровно, ноги вместе. Чуть поднимите пятки от пола и пустите обратно. не сильно, не сотрясая весь организм, а лишь немного его встряхивая. Вы должны ощутить легкий толчок, вибрацию, которая проходит по телу.
Такие легкие «прыжки» стоит выполнять довольно быстро, легко, без напряжений. В течении одной-двух минут, по три подхода с перерывами. Очень полезное укрепляющее упражнение для всего тела и «железного» иммунитета!
Аэробные упражнения
Все кардио тренировки укрепляют иммунитет. Возьмите в привычку заниматься аэробикой три раза в неделю как минимум. Прыжки на месте, шаги, махи руками, все эти упражнения даются легко, поднимают настроение и отлично действуют на весь организм.
В интернете вы сможете найти огромное количество видео-уроков по аэробике, как для начинающих, так и для опытных. Вперед!
Велотранежёр, беговая дорожка
Как и аэробика, бег и езда на велосипеде являются кардио нагрузками, а значит, эффективно укрепляют иммунную систему. Если вы начнете бегать – организм гарантированно скажет вам «спасибо», только делать это стоит правило. В той же сети Интернет вы найдете немало рекомендаций и советов по правильному бегу, особенно для новичков.
Ну, а велосипед – вообще бесценная вещь. Если он у вас есть, не позволяйте ему пылиться на балконе. Езда укрепит иммунитет и поднимет настроение, а бонусом – красивое тело и крепкие ноги!
Растяжка
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед, вместе. Натяните носки на себя. Вытяните спину вверх, она должна быть идеально ровной. Поднимите прямые руки вверх. Теперь медленно наклоняйтесь, пытаясь взяться руками за пальцы ног. Сохраняйте спину ровной. Дышите очень глубоко и медленно. Задержитесь в этом положении на две-три минуты, стараясь расслабиться, и ни в коем случае не делайте резких рывков.
Затем натяните носки от себя и еще побудьте в позе 3 минуты. Подобное упражнение можно делать из положения стоя, пытаясь дотянуться руками до пола, сохраняя прямые ноги и по возможности ровную спину.
Выберите те упражнения, которые вам больше подойдут, и выполняйте их регулярно. И ваш иммунитет станет надежной защитой для вашего здоровья, что бы ни случилось!
Сидите дома и будьте здоровы! Ставьте лайк, если было интересно!
Опубликовано: 29 мар. 2020 г.
Занимайтесь с нами. Упражнения для детей и взрослых, для вашего здоровья, показывает Хажеева Зульфия — ученица Му Юйчуня. Сбалансированные упражнения для укрепления физического тела и иммунитета, эмоционального состояния и духа, взятые из традиционных китайских практик, которые передает нам Му Юйчунь.
Подробнее о Зульфие:
https://www.zhengongfu.org/wiki/hazhee…
https://www.wushuodessa.com/people/kha…
Упражнения для здоровья на канале Чжень Гунфу — https://www.youtube.com/playlist?list…
Все видео с Хажеевой Зульфией на канале Чжень Гунфу — https://www.youtube.com/playlist?list…
Чтобы ничего не пропустить!
Присоединитесь к нам:
Telegram — https://t.me/zhengongfu
Instagram — https://www.instagram.com/zhen_gongfu
WhatsApp — https://chat.whatsapp.com/GvMcdV84elo…
Facebook — https://www.facebook.com/pg/MyZhenGon…
YouTube — https://www.youtube.com/c/ZhenGongfu
Сайт — https://www.zhengongfu.org/
Подробнее о Му Юйчуне:
https://www.zhengongfu.org/master-mu-y…
https://www.zhengongfu.org/wiki/mu-yuj…
https://www.wushuodessa.com/people/muy…
Все видео с Му Юйчунем на канале Чжень Гунфу — https://www.youtube.com/playlist?list…
Подпишитесь на канал и включите колокольчик уведомлений: https://www.youtube.com/c/ZhenGongfu
zhengongfu zulfiya Для укрепления иммунитета
Меня зовут Зульфия. Я тренер — преподаватель по ушу. Занимаюсь как с детьми, так и со взрослыми. Являюсь ученицей Мастера Му Юйчуня уже более 17 лет и занимаюсь именно по его системе. Сегодня, когда идет карантин, мне звонят многие мои ученики, конечно, они хотят заниматься. И я подумала, что нужно снять видео для них, напомнить им урок. А потом я решила, что нужно снять видео-урок для всех желающих, чтобы все могли попробовать их, потому что эти упражнения и полезны для здоровья, и очень интересны, и доступны в исполнении, вы можете сами убедиться. Давайте начнем! Сегодня мне будет помогать моя ученица из Китая, ее зовут Момо.
Пробуем! Надо встать свободно, начинаем с хлопков. Идет разогрев. Делая хлопки, мы разогреваем кисти, руки, здесь много биологически активных точек и делаем своеобразный массаж этих активных точек. Вы через пару минут убедитесь, что это действительно работает. Переходим выше к локтям, предплечьям и плечам. Эти движения должны быть ритмичными, и включается все тело. Смотрите на нас и делайте вместе с нами. Потом можно спускаться к кистям и снова повторять. Постепенно движения становятся более амплитудными, более сильными. Вы наверняка уже чувствуете как вы разогреваетесь.
Переходим с ноги на ногу. Движения раскованные, кисти рук расслабленные, дыхание естественное. Вы активируете сейчас много зон, и тем самым вы приносите себе пользу.
Мои маленькие ученики бегут ко мне обниматься, они наверняка сейчас вспомнят это упражнение и будут радоваться!.. Ребята, я вас всех обнимаю!
Хорошо, прошло буквально пару минут и наверняка вам уже становится жарко, потому что включается все тело…
Переходим к следующим движениям.. Раскручиваем тело и руки, делаем более амплитудные движения, постепенно увеличивая их силу. Мои дети любят это упражнение, когда у них такое особенное настроение. Дети могут увеличить ритм. Смотрите. Это движение похоже на то, когда они капризничают, и у них это получается очень естественно. Потихонечку успокаиваемся, амплитуда движений уменьшается, и мы приходим в исходное положение.
У меня красные руки, обратите внимание, и мне хочется их потереть, размять. Это хорошие признаки, которые говорят, что улучшилось кровообращение, обменные процессы. Все мое тело горячее, все дышит. Прошло всего пару минут. Этими руками мы продолжаем делать массаж лица, разминаем шею, буквально чуть-чуть, этого достаточно.
00:55 прохлопывание рук и плечей, массаж биологически активных точек
02:21 переходы с ноги на ногу, прохлопывание и массаж грудного отдела и туловища
03:22 закручивание тела с бросками рук и массажными ударами по туловищу и бедрам
04:26 результат — красные руки, растирание и разминание кистей рук
04:46 массаж лица и шеи
05:07 растягивание сухожилий и расслабление
06:27 упражнения сидя согнув ноги: седалищный нерв и растягивание мышц спины и позвоночника
08:39 вытяжение позвоночника с переносом веса тела на руки
09:50 раскачивания тела в сторону, упражнение для мышц кора и мышц малого таза
11:04 упражнение для ног, мышц брюшного пресса и кора
Упражнения для иммунитета — это одна из составляющих здорового образа жизни человека. Выполняя такие упражнения, вы точно защитите свой организм от чужеродных бактерий и никогда не заболеете даже в самую холодную погоду. Сейчас рассмотрим, что же такое иммунитет, и какие функции он выполняет.
Зачем он нужен
Иммунитет — это способ защитить наш организм от простудных заболеваний и прочих вещей. Врожденная иммунная система наделена быстрой реакцией, за счет которой бактерии не всегда успевают быстро размножиться и продолжить свой процесс заражения.
Но иногда иммунитет не в силах справиться с огромным количеством вирусов, бактерий, он ослабевает и больше не может защищать наш организм.
Не зря, Всемирный день иммунитета, отмечают 1-го марта. С началом весны многие болеют из-за нехватки витаминов после зимы. В начале первого весеннего месяца, самое время задуматься о своем здоровье и начать укреплять нашу иммунную систему всеми существующими способами. А если принять меря намного раньше, чем появятся первые признаки простуды, можно и вовсе не прочувствовать все «прелести» болезненного состояния.
Причины снижения иммунитета
Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:
- неправильное питание;
- плохая экология;
- неполноценный отдых;
- физические и умственные перегрузки;
- вирусы;
- инфекции и стресс.
Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета
Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.
Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».
Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.
- Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.
- Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.
- Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.
Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.
Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.
Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.
Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.
Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.
Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.
Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:
- Широко расставьте пальцы одной руки;
- Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
- Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
- Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
- Потом это же совершите на другой руке;
- Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.
Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.
На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.
Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.
Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.
Упражнения во время болезни
Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.
Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.
Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.
Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.
Что нужно знать о закалке
Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно иметь закалку. В этом поможет плавание, обливание прохладной водой и контрастный душ. Но нужно помнить, что начинать нужно с самого малого. Обливания можно начать с теплой воды, приятной к телу. Со временем, теплую воду можно разбавлять прохладной, пока ваше тело привыкнет и вы не будете чувствовать наслаждение приятное ощущение после утренней процедуры. Полезно раз в две недели посещать баню или сауну. Если у вас нет такой возможности, обойдитесь домашним контрастным душем. После горячей ванны, не забудьте растереть тело мочалкой или полотенцем, чтобы разогнать кровь по всему телу. Закончив данную процедуру, сделайте горячий чай с мелиссой, лимоном и лягте отдыхать. Принимая такие ванны раз-два в неделю, ваш организм укрепится, а иммунитет будет более устойчивым.
Чтобы избежать утомления, плохого настроения и больного состояния, следует придерживаться некоторых правил. Питайтесь правильной едой, пейте достаточно жидкости, много времени проводите на свежем воздухе, делайте зарядку и вы заметите, как самочувствие улучшится и болезни больше вас не потревожат.
Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?
В предыдущих постах мы рассказывали о том, как функционирует наша иммунная система и каким образом можно повлиять на нее с помощью питания. Сегодня обсудим техники йоги и цигун для усиления защитных сил организма.
Крепкий иммунитет – это, прежде всего, здоровая лимфатическая система, поскольку лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела.
Тот факт, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет уже ни у кого не вызывают удивления. Физически подготовленные люди намного легче переносят инфекции и быстрее восстанавливаются.
Однако нагрузка нагрузке рознь и что касается высоко интенсивных силовых тренировок, то тут рекомендуется немного умерить пыл, ведь, как известно после интенсивной тренировки происходит временное снижение защитных сил иммунитета. Именно поэтому например очень легко простудиться после того, как вы выжали себя на тренировке. И виной тому не сквозняки или то что вы вспотев вышли на холодную улицу, а то, что силы организма направлены на восстановление поврежденной мышечной ткани и на борьбу с «залетевшим на огонек» вирусом у него сил нет.
Идеально подойдут тренировки умеренной интенсивности, аэробный и функциональный тренинг, а также йога и дыхательные упражнения, которые помимо прочего укрепят дыхательную систему, а ведь к слову, именно она подвержена повреждению нового коварного вируса.
Йога для иммунитета
Йога — уникальная система, включающая физические и дыхательные упражнения, в которых происходит очень глубокое воздействие на внутренние органы и ткани, в частности на кости. Как известно, в костях содержится красный костный мозг, который принимает активное участие в процессе кроветворения. Также в этом процессе участвует наша печень и селезенка. А значит, асаны, включающие элементы скручиваний, наклонов, балансовые позы, будут косвенно воздействовать иммунитет, нормализуя функции соответствующих органов и систем.
Также советуем включить в практику комплекс Сурья Намаскар. Он ускоряет циркуляцию крови и лимфы, как в конечностях, так и органах, за счет смены положений “голова вверх-голова вниз” и наклонов с прогибами.
Также стоит отметить, что благотворно влияют на иммунитет разнообразные движения руками (вращения, сведение и разведение рук, имитация плавания, разнонаправленные вращения, сведение лопаток). Они улучшают кровообращение в вилочковой железе, способствуют освобождению легких от застоявшегося воздуха.
Приведенный ниже комплекс дыхательных упражнений йоги помогает активизировать защитные силы организма. Рекомендуется выполнять в качестве утренней зарядки, предварительно выпив воды и проветрив помещение.
1.Упражнение “Дерево”
Это упражнение способствует очищению легких и крови, также развивает грудную клетку, мышцы плечевого пояса и рук, улучшает работу легочной ткани, увеличивает объем легких.
Порядок выполнения:
Встаньте лицом на восток, ноги вместе или слегка раздвинуты, руки вдоль туловища. С полным вдохом вытяните руки перед собой до уровня плеч, ладонями внутрь, зажав большие пальцы в кулаки. На задержке вдоха делайте маховые движения вниз и вверх до предела, в произвольном темпе. Резко выдохните через широко открытый рот, как будто издавай звук «тха», при этом резко вытяните руки перед собой, пальцы распрямите. Опустите руки и после этого вдохните.
2. Упражнение “Мельница”
Упражнение развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает объем легких, способствует укреплению нервной системы, очищает легкие и кровь.
Порядок выполнения:
Ноги вместе или на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Средний и указательный пальцы прижмите к ладони, большой палец положите сверху. Безымянный и мизинец остаются прямыми. С полным вдохом поднимите руки перед собой ладонями внутрь до уровня плеч. Задержав дыхание, вращайте руками, как мельница, вперед и назад равное количество кругов, до тех пор пока не почувствуете легкую усталость, дискомфорт или напряжение. Нижняя часть туловища неподвижна. Резко выдохните через широко открытый рот со звуком «тха», разжимая и напрягая пальцы в момент выдоха.
3. Упражнение “Кулачки”
Развивает грудную клетку, улучшает работу легких и увеличивает их объем, укрепляет мышцы груди и плечевого пояса.
Порядок выполнения:
С полным вдохом поднимите руки перед собой до уровня плеч, большие пальцы зажмите в кулак. На задержке вдоха сделайте несколько циклов следующих движений: соединив руки перед собой, слегка стукнув друг о друга кулачками, рывком разведите руки в стороны. Затем опять соедините, после чего левую руку оставьте на месте, правую отведите назад, поворачивая при этом голову и корпус. Снова соединив прямые руки перед собой, правую оставьте на месте, а левую отведите назад и затем верните ее в исходное положение. Сделайте столько циклов, насколько хватит задержки дыхания, после чего выдохните через широко открытый рот со звуком «тха», резко распрямив пальцы.
4. Упражнение “Иммунитет”
Упражнение стимулирует иммунную систему, надпочечники. Рекомендуется его выполнять после перенесенных тяжелых заболеваний, при лечении гриппа и других вирусных инфекций.
Порядок выполнения:
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох. С выходом медленно наклонитесь вперед. Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания столько, сколько сможете. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выдыхая, прогнитесь назад, насколько сможете и, максимально задержав дыхание на выдохе, находитесь в этом положении. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. Поверните голову вправо и, выдыхая, наклонитесь вправо. На задержке выдоха оставайтесь в этом положении, сколько возможно. Со вдохом вернитесь в вертикальное положение. Сделайте аналогичный наклон в левую сторону. Вдохи и выдохи старайтесь делать равными, задержки дыхания — максимальными, равными между собой.
5. Упражнение “Пробуждение легких “
Это упражнение возбуждает деятельность легочной ткани, увеличивая кровообращение в легких, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы грудной клетки.
Порядок выполнения:
Ноги вместе или на ширине плеч.
Делая полный вдох, постукивайте согнутыми, как крючья, пальцами по грудной клетке снизу вверх. Максимально задержав дыхание, делайте массаж грудной клетки круговыми движениями ладоней.
На выдохе также продолжайте постукивать пальцами по грудной клетке снизу вверх.
Выдохните через сжатые губы, сжимая ладонями грудную клетку.
6. Упражнение “Очистительное дыхание”
Восстанавливает сердечный и дыхательный ритм. Рекомендуется выполнять между приведенными выше упражнениями.
Порядок выполнения:
Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на комфортное время, не ослабляя напряжение межреберных мышц (продолжайте как будто вдыхать воздух еще). Выдохните воздух через сжатые губы несколькими короткими порциями.
Гимнастика цигун для иммунитета
Эта китайская гимнастика, сочетающая дыхательные и легкие гимнастические упражнения, а также элементы самомассажа, которые также разгоняют кровь и лимфатическую систему, улучшают настроение и тонус всего организма. Тапкой комплекс доступен даже пожилым людям, которые наиболее подвержены инфекционным заболеваниям.
Точечный самомассаж для иммунитета
В китайской медицине издревле наряду с акупункткрой (иглотерапией) используется акупрессура — метод пальцевого воздействия на особые активные точки организма.
Современная медицина также подтверждает наличие в теле человека рефлекторных зон, стимулирование которых может приводить к комплексным эффектам.
Приведенный ниже самомассаж может освоить каждый и делать в свободные минуты на работе или дома за просмотром любимых передач. Он задействует основные точки тела, связанные с работой иммунной системы.
Правила выполнения точечного самомассажа:
- Перед началом массажа, трем ладонь о ладонь, чтобы как следует их разогреть;
- Точечный массаж делаем кончиками большого, указательного или среднего пальцев;
- Не допускаем неприятных ощущений, регулируем силу нажатия;
- Нажатие проводим в последовательности от точки 1 к 9, подушечками пальцев по типу ввинчивания 9 раз по часовой стрелке и столько же против (массаж точки 4 проводится поглаживанием сверху вниз);
- На парные точки нужно воздействовать одновременно, навстречу друг другу;
- Зона номер 2 — самая чувствительная, поэтому сила нажима должна быть минимальной;
- Точку, расположенную в зоне грудной клетки, на проекции Тимуса надо массировать 4 пальцами одновременно;
- Точку 3 прижимать очень мягко, так как в этом месте расположена сонная артерия, от работы которой зависит нормальное кровообращение;
- Продолжительность воздействия на каждую точку около 20 секунд.
Первая точка – 4 пальца ниже яремной ямки. В районе мизинца и будет первая точка.
Вторая точка – в яремной впадине, отвечает за защиту организма от инфекционных заболеваний. Стоит отметить, что подниматься выше яремной впадины не стоит и сила прижима должна быть минимальной.
Третья точка расположена на шее. Если разместить указательные пальцы на поверхности шеи с двух сторон кадыка, то ощутим биение пульса. Поднимаемся на 1 сантиметр вверх – это и есть третья точка.
Четвертая точка — в области 1-5 шейных позвонков задне-бокового отдела шеи .
Пятая точка расположена в зоне седьмого шейного и первого грудного отростка позвонка.
Шестая точка расположена по краям крыльев носа.
Седьмая точка расположена немного ниже роста бровей.
Восьмая точка – это область уха, хрящевой выступ на внешнем ухе.
Девятая точка расположена на кисти руки, там, где линия сгиба переходит в ладонь.
Более подробное видео о данном массаже
Помните, что для успеха в любых практиках, будь то дыхательные упражнения или массаж, важна регулярность. Лучше ежедневно уделять 15 минут гимнастике или массажу, чем час каждую неделю.
Желаем вам здоровья!