Упражнения для иммунитета для детей
Лечебная гимнастика для укрепления иммунитета ребенка
Иммунитет – это возможность организма сопротивляться инфекциям. Врожденный иммунитет ребенка определен его генетическими особенностями, другими словами, способность противостоять заболеваниям достается человеку по наследству. Приобретенный иммунитет у детей появляется после болезни, в результате вакцинации, введения антител либо с молоком матери. Снижение защитных сил организма делает его уязвимым для бактерий, грибов, вирусов. Поэтому дети с ослабленной иммунной системой, начинают часто болеть. Применяя различные способы укрепления детского иммунитета можно подготовить ребенка к общению с детьми и при этом легко пережить эпидемии.
Первым шагом к становлению детского иммунитета является грудное вскармливание. Антитела, полученные с материнским молоком, не только помогают создать защитный барьер организма в младенчестве, но и бороться с болезнями на протяжении всей жизни.
По мере того, как ребенок растет, родителям следует применять и другие способы укрепления иммунной системы. Одним из самых важных мероприятий считается закаливание. Часто причиной простудных заболеваний становится чрезмерное укутывание детей. Поэтому важно сделать правильный выбор одежды, чтобы ребенок не потел и не задыхался в толще свитеров во время прогулок и активных игр. Гулять на улице нужно ежедневно при любой погоде, дома регулярно проветривать помещение. Безусловно, необходимы для детского иммунитета утренняя зарядка и занятия спортом. Действенным способом повышения защитных сил детского организма признаны водные процедуры, в том числе обливание холодной водой, контрастный душ, обтирание, посещение бассейна.
Для детского иммунитета очень полезна и ходьба босиком по земле или песку. Во время игры босиком ребенок стимулирует биологически активные точки на ступнях. Такие процедуры можно проделывать на даче, на берегу водоемов или дома на специальном коврике или нагретых морских камешках.
Надежные способы укрепления иммунитета – это, конечно же, обеспечение сбалансированного питания и наличие качественных продуктов для детского меню. При правильно составленном рационе растущий организм получает все витамины и минералы, необходимые для формирования крепкого иммунитета. На столе должны быть различные овощи: помидоры, огурцы, брокколи, болгарский перец, свекла, морковь, зеленый горошек. Очень полезен картофель и тыква в запеченном виде. Дети не очень любят зелень, так необходимую организму, поэтому укроп, петрушку, сельдерей лучше добавлять в овощные пюре или салаты. Полноценное питание должно включать мясо, рыбу и морепродукты, различные крупы и бобовые.
В особых случаях доктор может назначить лекарственные препараты для повышения иммунитета, однако большинству детей достаточно полезных веществ, которые поступают с пищей. Тем более что народная медицина хорошо знает, чем кормить ребенка, чтобы не было проблем с иммунитетом.
Вкусным и полезным иммуностимулятором являются малина, земляника, клубника, вишня, черная смородина, черника, клюква. Ягоды желательно употреблять свежими, но если ребенок отказывается их кушать, можно делать соки, морсы, кисели или компоты с добавлением свежевыжатого сока. Зимой с таким же успехом используются и замороженные ягоды.
Для восполнения в организме витамина С, незаменимого для укрепления детского иммунитета, нужно использовать напиток из шиповника. При отсутствии аллергии допустимо в небольших количествах давать детям цитрусовые.
Рекомендуется готовить ребенку травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки, цветов липы. Хорошие средства для повышения защитного барьера организма – родиола розовая (золотой корень) и корень пиона. А детям старше трех лет можно давать настойку эхинацеи – известного общеукрепляющего средства.
Полезнейший коктейль для иммунитета можно приготовить из лимона и меда. Для этого 1 ч.л. сока лимона и столько же меда разводят в 100 мл теплой воды. Натуральный мед является прекрасным средством, стимулирующим иммунитет. Малышу достаточно давать по 1 ч.л. сладкого лекарства в день. Мед можно добавлять в напитки, чаи из трав или смешать с орехами, которые также очень полезны. Нельзя забывать, что мед часто провоцирует аллергические реакции, поэтому нужно осторожно вводить его в рацион ребенка. Ну а если аллергии нет, то можно приготовить на основе меда вкусную целебную смесь из 1 стакана изюма, 1 стакана грецких орехов, 0,5 стакана миндаля, 2 лимонов и 0,5 стакана меда. Принимать средство нужно по 1 ч.л. 3 раза в день.
Среди народных рецептов есть еще один иммунный препарат. Для его приготовления нужно взять несколько плодов инжира и сварить в молоке. Молоко и инжир употребляют в теплом виде.
Старое проверенное средство для повышения иммунитета – это рыбий жир. Никакой другой продукт не содержит такое количество витамина D и А, а также полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Современные производители оказали неоценимую услугу детям и стали выпускать рыбий жир в капсулах, что позволяет не почувствовать его вкус.
Говоря об укреплении здоровья и иммунитета, нельзя не вспомнить о замечательных свойствах лука и чеснока. Но дети этого не едят! И если совсем не удается спрятать эти продукты в какие-либо блюда, можно применить другой способ. Очищенный и нарезанный лук или чеснок нужно разложить на тарелки и поставить в разных местах квартиры. Выделяемые фитонциды являются губительными для микробов. Дольку чеснока можно даже повесить на шею ребенку, закрепив на веревочке.
Следует отметить, что никакие способы укрепления иммунитета не дадут результатов при неправильном образе жизни, стрессовой обстановке и нарушениях распорядка дня. Ребенок должен жить в спокойной, благоприятной атмосфере, соблюдать режим и не заменять прогулки многочасовым пребыванием перед экраном монитора или телевизора.
Чтобы укрепить иммунитет малыша, необязательно подвергать его процедурам закаливания. Обучите ребенка полезной зарядке, и его организм всегда будет «под надежной защитой»!
Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей! А освоить их могут даже дети 3-5 лет.
Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.
Зарядка для иммунитета:
«Забияка».
Дети стоят спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваются друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд. Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.
«Кинг-Конг».
Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.
«Часики».
Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).
«Шарик».
Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.
«Петух».
Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!». (5-6 раз).
«Каша кипит».
Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».
«Вырасти большой».
Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)
«Насос».
Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).
Точечный массаж Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов. Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов. Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа. Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа. Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей. Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх. Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю. Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.
Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны!
Если ребёнок часто и долго болеет, малейшее переохлаждение вызывает серьёзное заболевание — у него просто ослаблен иммунитет и в организме неправильно или слабо действуют защитные механизмы. Причин ослабленного иммунитета очень много. На некоторые факторы можно повлиять, чтобы усилить защитные реакции организма.
Почему ухудшается иммунитет
Ослабленный иммунитет приводит к тому, что дети очень часто болеют различными инфекционными заболеваниями. Самые обычные болезни они переносят очень тяжело и долго не выздоравливают.
Происходит снижение иммунитета из-за:
- патологии пренатального развития;
- неправильного питания;
- нездорового образа жизни;
- негативного влияния окружающей среды;
- психических нагрузок;
- в критические периоды развития ребёнка;
- заболеваний иммунной системы.
Формироваться иммунитет начинает ещё в пренатальном периоде. Во время развития эмбриона идёт закладка центральных органов иммунитета. Уже на 7 – 8 неделе начинают образоваться специальные клетки – Т-лимфоциты, отвечающие за иммунную реакцию организма. Плод с материнской кровью получает антитела и формирует свои собственные защитные механизмы.
Если беременная не соблюдала особой диеты, болела, курила, употребляла алкоголь, наркотические препараты и лекарства противопоказанные в этот период, то у ребёнка будет ослабленный иммунитет.
Питание
В первые часы после рождения для формирования иммунитета нужно приложить новорожденного к груди. Молозиво, которое в это время вырабатывается молочными железами, содержит огромное количество антител, что даёт мощный толчок развитию иммунитета. Грудное вскармливание помогает ребёнку адаптироваться и выработать механизмы защиты от инфекционных заболеваний.
Дети должны получать полноценное питание, чтобы растущий организм развивался правильно. Огромное значение имеет и окружающая среда — загрязненные водоёмы, отравленный чаще всего тяжёлыми металлами воздух приводит к ухудшению общего состояния ребёнка и ослаблению иммунитета.
Психическое и физическое состояние
Если ребёнок испытывает постоянные стрессы. Или от него слишком много требуют (например, посещать огромное количество секций) — он будет часто болеть. Негативно сказывается на иммунной системе недостаточное физическое развитие. Если кроху с рождения не приучали к гимнастике и не закаливали его (начните с воздушных ванн), ослабленный организм будет не в состоянии справиться с малейшей инфекцией.
Также у детей замечено закономерное снижение иммунитета связанное с критическими периодами развития:
- 0 – 29 дней. В это время новорожденный очень подвержен патологическому влиянию инфекций. В этот период основную защиту от болезней он получает с материнским молоком.
- 3 – 6 мес. У грудничка пропадают антитела, которые он получил от матери ещё в пренатальный период. В это время проявляются врождённые иммунодефициты.
- 2 года. В этот период у детей идёт перестройка иммунной системы, поэтому они подвержены повторным заболеваниям дыхательных путей, иммунологическим диатезам.
- 4 – 6 лет. В этот период проявляются различные иммунодефициты, развиваются хронические заболевания.
- 12 – 13 лет (девочки), 14 – 16 лет (мальчики). Возраст, когда начинают вырабатываться половые гормоны, которые подавляют иммунитет. Для этого возраста характерны аутоиммунные заболевания, различные воспалительные процессы.
Вакцинация
Особое значение для развития иммунитета имеет вакцинация. Детям вводят ослабленные антигены очень тяжёлых заболеваний, организм начинает на них реагировать и вырабатывать антитела. Если во время проводить вакцинацию, придерживаясь определённых правил, то у малыша сформируется защита от опасных инфекционных болезней.
В некоторых случаях ослабленный иммунитет возникает из-за врождённого или приобретённого иммунодефицита. Если ребёнок часто и долго болеет, обратитесь за консультацией к врачу.
Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет ребенка
Очень часто у детей возникают проблемы со здоровьем из-за нехватки витаминов и минералов, поэтому существуют специальные препараты. Можно укрепить иммунитет ребёнка народными препаратами.
Витамины и препараты
Существует множество витаминно-минеральных комплексов и специальных препаратов для укрепления иммунитета. Для детей чаще всего используют средства на основе растительных компонентов (эхинацеи, туи, эвкалипта). Также важно чтобы ребёнок получал необходимую суточную дозу витаминов и минералов (особенно витамина С).
Медикаментозные препараты:
- Препараты растительного происхождения («Иммунал», настойки эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника).
- Средства бактериального происхождения («Рибомунил», «Имудон», «Ликопид»)
- Препараты группы интерферона («Анаферон», «Амиксин»).
- Витаминные препараты («Пиковит», «Алфавит», «Витрум Кидз»).
Витамины очень полезны, но их передозировка может привести к гипервитаминозу. Поэтому перед тем как давать витамины детям, проконсультируйтесь у врача относительно суточной дозы препарата.
Народные методы укрепления иммунитета
Для повышения иммунитета рекомендуют проводить аромотерапию с использованием эфирных масел:
- эвкалипта;
- пихты;
- чайного дерева.
Очень полезно давать ежедневно натощак детям 1 ч.л. специального средства из грецких орехов, изюма, кураги, лимонов и мёда, смешанных в равных частях. Можно давать пить чай с бергамотом.
Стимулирование иммунной системы с помощью медикаментов и народных средств не достаточно. Нужно заботиться о физическом здоровье детей, приучать их делать зарядку. Закаливать, начиная с периода новорожденности.
Гимнастика для укрепления иммунитета
Физическим развитием детей нужно заниматься с рождения. Существуют различные гимнастические упражнения, предназначенные для новорождённых (их проделывают несколько раз в день).
Советуем к прочтению: Обязательно проводите с новорожденным упражнения на фитболе – они значительно укрепят здоровье ребенка.
Когда ребёнок подрастает очень важно приучить его делать зарядку в течение 15 минут утром и вечером. Существуют различные методики:
- дыхательная гимнастика;
- Цигун-методика;
- йога.
Даже обычные упражнения и плаванье позволяют укрепить весь организм и повысить иммунитет.
Главное правило – занятия необходимо проводить в проветренном помещении, если позволяет погода то на улице.
Детям необходимы прогулки на свежем воздухе, они должны гулять не менее 2 часов в день. Это полезно не только для физического здоровья и укрепления иммунитета, они способствуют психической уравновешенности, уменьшают агрессию. Погуляв на свежем воздухе, ребёнок крепче спит, что в дальнейшем способствует повышению физической активности.
Каждый заботливый родитель задумывается о том, как поднять иммунитет ребёнку в домашних условиях. Не всегда имеет смысл прибегать к фармакологии, чтобы достичь лечебного эффекта или организовать профилактику заболеваний, а так же укрепить защитные силы организма. Конечно, серьёзные проблемы со здоровьем нельзя лечить самостоятельно без консультаций с медицинским специалистом. Однако предупредить какие-либо сбои в нормальной жизнедеятельности и негативные состояния ребёнка можно. Для этого нужно особенное внимание уделять нормализации общего суточного режима, рациона питания. Необходимо следить за тем, чтобы ребёнок получал все важные витамины, микроэлементы в положенных человеческому организму количествах.
В этой части существенных отличий между взрослыми и детьми нет, хотя, конечно, существуют нюансы относительно объёмов потребляемых продуктов и полезных веществ.
Специфика укрепления иммунитета ребёнка
Специфика укрепления иммунитета ребёнка
Однако для детей всё же есть специфические рекомендации по повышению возможностей иммунной системы. Возраст накладывает свой отпечаток на специфику допустимого воздействия на детский организм. Важно учитывать, что иммунитет ребёнка ещё формируется, а потому не имеет того запаса прочности, что есть у взрослых. Неделикатные действия могут привести не к укреплению защиты, а к обратному эффекту.
С точки зрения относительной безопасности для здоровья одними из наиболее эффективных способов улучшения иммунных возможностей являются зарядка, массаж и домашняя гимнастика – в том числе дыхательная.
Как поднять иммунитет ребёнку массажем и гимнастикой
Как поднять иммунитет ребёнку массажем и гимнастикой
Ещё в роддоме педиатры напоминают молодым мамочкам о пользе ЛФК и детского массажа, ведь они существенно способствуют предотвращению множества недугов.
Общие рекомендации
Оптимально начинать процедуры с возраста полутора месяцев.
Не редкостью у младенцев являются кишечные колики, на что нужно обращать особое внимание, т.к. именно в кишечнике сконцентрирована благотворная микрофлора, входящая в иммунный комплекс. Лечебные массаж и гимнастика окажут помощь в борьбе с дискомфортными ощущениями в животе. Кроме того, ЛФК применяется при сердечнососудистых проблемах, а также при невралгии, некоторых травмах и разнообразных заболеваниях дыхательных органов.
Мамам и папам следует осознавать: самовольное выполнение манипуляций ЛФК не приемлемо без предварительных консультаций со специалистом, который профессионально обследует ребёнка и определит ему актуальный комплекс упражнений.
Даже после консультаций необходимо продолжать наблюдаться у врача. В случае нужды малышу в качестве дополнения специалисты иногда назначают массаж, который более мягко воздействует на детский организм.
Показания и противопоказания
Прежде чем определиться, чем поднять иммунитет в домашних условиях ребенку, следует ознакомиться с показаниями и противопоказаниями касательно ЛФК и массажа.
Детское здоровье может существенно ослабеть, если нет должного объёма двигательной активности. Важно научить детей воспринимать физнагрузки как должное.
В случае с гимнастикой можно сказать, что она показана с ранних лет. Противопоказания:
- лихорадка
- гнойные кожные болезни
- пороки сердца
- патологии почек и печени
- атрофии тяжёлой степени выраженности
- туберкулёз в активной фазе
Кроме повышения иммунитета, гимнастика для малышей помогает:
- укрепить опорно-двигательный аппарат
- улучшить мышечные функции
- стимулировать кровообращение и процессы обмена веществ
- регулировать состояние нервной системы
Гимнастика для малышей состоит из пассивных и активных упражнений. При их выполнении нужно принимать во внимание мышечный гипертонус. Такие движения как сгибание ножек, разведение ручек допустимо делать только не ранее четвёртого месяца.
Детям постарше полезно осуществлять практически любую физическую деятельность.
Причём игры можно и нужно проводить в домашних условиях. Многие из них подразумевают физическую активность, допустимую дома.
Комплексы упражнений и массажа
Итак: как повысить иммунитет ребёнку в домашних условиях с помощью ЛФК и массажа?
- Ребёнок принимает стойку, расставив ноги врозь. Размахивает руками вперёд и назад, не сгибая их в локте. Подход – 10-12 раз
- Ребёнок стоит, удерживая тело прямо. Глубоко вдыхает, поднимает руки через стороны. Медленно выдыхает, при этом через центр опускает руки. Рот должен быть приоткрыт, зубы ребёнку следует стиснуть. Выпускает воздух тонкой струёй, будто сдувая воздушный шарик
- Положение – сидя на стуле. Ребёнок кладёт одну руку на живот, вторую на грудь. Втягивает живот и вдыхает. После этого выдыхает, опуская грудь и расслабляя живот
- Малыш встаёт прямо, ноги должны быть вместе. Поднимает руки, подтягивается, встаёт на носочки и вдыхает. Опускает руки, при этом стоит на всей ступне. Выдыхает. Повторить 4-5 раз
- Ребёнок расставляет ноги на ширину плеч. Одну руку поднимает, вторую отводит в сторону. Вдыхает носом, меняет положение рук, продолжительно выдыхает. Повторить 4-5 раз.
Точечный массаж для повышения иммунитета тоже является эффективным способом предупреждения простуды и увеличения детского тонуса.
- Сначала ребёнок растирает ладошки, чтобы они разогрелись. Данная манипуляция положительно влияет на стимуляцию внутренних органов
- Указательными пальцами осторожно надавливает на области возле крыльев носа
- Нажимает указательным пальцем и водит по линии бровей
- Указательным и большим пальцами прощупывает уши в направлении снизу вверх
- Вдыхает через левую ноздрю, при этом правую предварительно закрыв указательным пальцем. Выдыхает через правую, закрыв пальцем левую ноздрю
- Вдыхает через нос и медленно выдыхает через рот
Влияние стресса и режима дня на детский иммунитет
Влияние стресса и режима дня на детский иммунитет
Контролируйте уровень детского стресса. Нервная перегрузка может становиться причиной разнообразных болезней – и дыхательных тоже. Регулярные стрессы ослабляют иммунитет, значительно уменьшая защитные возможности. Родители должны наблюдать за психическим здоровьем ребёнка. Очень важно контролировать режим деятельности: следует помнить о поговорке «Делу время, потехе – час».
Ребёнку должен быть обеспечен здоровый режим сна. Сон имеет прямую связь с иммунной системой. Принято считать, что недостаток сна может стать причиной разрушения иммунных клеток крови. Ребёнок должен соблюдать режим дня, особенно когда ходит в детский сад или школу. Важно вовремя ложиться отдыхать.
Задаваясь вопросом, как укрепить иммунитет ребенка в домашних условиях, родители должны следовать комплексному подходу. Очень важно не только обеспечить детей витаминами, полезными микроэлементами, наладить правильный режим дня, рацион питания, но и прививать ребёнку любовь к физической активности. Гимнастика и ЛФК должны стать обыденными явлениями в его жизни. Кроме того, пользу детям принесёт регулярный точечный массаж для иммунитета.