В какое время суток восстанавливается иммунитет

У человечества 2 проблемы – постоянный рост темпа жизни и ограниченное количество часов в сутках. Кто-то учится работать продуктивнее. А кто-то выбирает быстрый способ борьбы с нехваткой времени – увеличивает период бодрствования за счет сокращения ночного сна. Но этот путь только кажется эффективным. Через один-два-три месяца резервы организма истощаются, что чревато, в лучшем случае, устойчивым снижением работоспособности, а в худшем – падением иммунитета.

О том, что «сон – лучшее лекарство» многие знают не понаслышке. Ведь недаром симптомы простуды часто исчезают без следа, стоит человеку хорошо выспаться. Но догадки – это одно, а факты – другое. Ученым удалось объяснить, как сон улучшает иммунитет, научным путем.

Взаимосвязь между сном и иммунитетом

Во время сна иммунная система осуществляет «техническое обслуживание» организма. Это утверждение подтвердила команда ученых из США. Они 5 лет контролировали состояние 165 добровольцев, заражая их вирусами артифициальным (искусственным) путем. Как оказалось, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам. 

Руководитель исследования, профессор Пратер, сформулировал такой вывод: «Недостаток сна повышает риск простудиться сильнее остальных факторов. Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна».

В 1990-е годы ученые из Чикаго провели опыт над грызунами. Их лишили сна, и через 3 дня 50% мышей погибло. Даже после полноценного сна большая часть оставшихся подопытных постигла та же участь. На вскрытии исследователи увидели странную картину: желудки погибших грызунов были усеяны глубокими язвами. Вывод: отсутствие сна постепенно ведет к полному разрушению иммунитета.

Формирование иммунологической памяти во время сна

Механизм улучшения иммунитета во время сна описали немецкие ученые во главе с нейробиологом Борном. Они изучили процессы, которые происходят в иммунной системе на стадии медленного глубокого сна, и установили, что в этот момент формируется и укрепляется иммунологическая память. 

Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител. 

Внимание! Если человек спит недостаточно или прерывисто, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неадекватному формированию иммунологической памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, и возникает повышенный риск заболеть.

Сколько нужно спать для повышения иммунитета

Здоровый сон длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому допустимо вставать раньше. Но только если в этом деле не участвует будильник.

Качество сна влияет на защитные функции организма не меньше, чем количество. Укладываться в постель желательно до 22.30, поскольку с 23.00 до 01.00 активнее вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует иммунитет. 

Внимание! Мелатонин хуже продуцируется на свету, поэтому лучше спать в темное время суток или хотя бы завешивать окна плотными занавесками.

В среднем, человек просыпает треть жизни. Но, планируя продлить период бодрствования, вспомните о том, как это навредит иммунной системе и здоровью. Болезни могут отобрать куда больше времени, чем удастся сэкономить на сне.

Повышение иммунитета организма во время сна

Давно замечено, что повышение иммунитета организма человека, проявляется во время спокойного и глубокого сна, который восстанавливает произошедшие за день нарушения а значит глубокий сон это прекрасное средство для повышения иммунитета. Как происходит повышение иммунитета во сне, мы разберем в этой статье.

Наш организм устроен так, что активные, направленные извне действия контролируются исконно мужской симпатической нервной системы, а деятельность, направленная вовнутрь, имеющая своей целью самосохранение и сохранение вида, подчинена исконно женской парасимпатической нервной системе. Восстановление организма происходит под контролем парасимпатической системы которая является средством для повышения иммунитета в спокойное время суток, т. е. ночью во время сна.

Геронтологи считают глубокий сон источником молодости. Тот факт, что каждую секунду в нашем организме умирает десять миллионов клеток, означает, что у взрослого человека каждую секунду должны появляться десять миллионов новых клеток, а у ребенка или подростка — еще больше.

Различные исследования подтверждают, что регенерация как средство для повышения иммунитета происходит прежде всего в состоянии покоя, т. е. ночью, в глубоком сне, как и вообще все процессы поддержания функционирования человеческого организма. Во время сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков. Ночью, в период глубокого сна, они ведут борьбу с различными возбудителями болезней.

А вот при бессоннице организм становится очень уязвимым перед инфекциями и другими напастями.
Жители сельской местности зимой менее активны. Сконцентрированные таким образом защитные силы служат им хорошую службу в течение зимы, в период, когда, по крайней мере в наших широтах, людям не хватает солнечного света и витамина С

средство повышающее иммунитет кожи

Очень важно, что в течение ночи, в глубоком сне, отдыхает и кожа и в этом направлении работают защитные силы организма. Из-за улучшения кровоснабжения она розовеет, становится более гладкой, шелковистой и упругой, а значит, и более молодой на вид. Более свежий вид объясняется тем, что по ночам восстанавливается уровень содержания влаги в клетках. Так и работает повышение иммунитета во время сна.

То, что это происходит и в подкожной жировой ткани, особенно ярко проявляется в улучшении состояния кожи. Во время сна, в самом прямом смысле этого слова, происходит заправка организма — и не только энергией, но и водой. Старинное выражение «сон — секрет красоты», таким образом, получает научное обоснование.

средство повышающее иммунитет опорно-двигательной системы

Глубокий сон, благодаря плавным движениям и оптимальному снижению давления, оказывает благотворное влияние на все отделы двигательного аппарата и является прекрасным средством повышения иммунитета. Наряду с мышцами и межпозвонковыми дисками сон полезен и для суставных хрящей. Мягкие движения в расслабленном положении оказывают чудесное воздействие.

Упражнения на растяжку, выполняемые в теплой воде, а также движения при перемене положения во сне приносят оптимальный результат. Вода, так же как и сон, имеет исконно женское начало. обеспечивает набухание межпозвонковых дисков которое можно легко ощутить, так как даже после получасового сна мы становимся немного выше.

Гораздо заметнее это проявляется, конечно же, после полноценного глубокого ночного сна. Подросшему и укрепившемуся во время сна человеку легче переносить все тяготы дня. То, что духовный рост в течение фаз сна сопровождается ощутимым физическим ростом, не удивляет тех людей, которые научились осознавать взаимосвязь существования души и тела.

Относительно остеопороза можно утверждать, что лучшей защитой от него является движение, т. к. оно развивает костный каркас и стимулирует постоянную регенерацию. Глубокий сон создает условия для ночной мобилизации. Во время медленных движений во сне позвоночник постоянно и мягко меняет свое положение, чем улучшает свое питание и регенерацию.

Глубокий сон укрепляет нервную систему

Недостаток сна резко снижает концентрацию внимания и резко повышает риск травматизма. Кроме того, человек, которому не спится, часто становится ворчливым, меланхоличным и даже впадает в депрессию. А вот достаточная продолжительность сна поднимает наше настроение и восстанавливает нервную систему и повышает иммунитет. Одновременно сон поддерживает баланс системы кровообращения.

Глубокий сон улучшает обмен веществ

Обмен веществ также поддерживается за счет глубокого сна. При лишении сна наступают нарушения обмена веществ, напоминающие диабет, может начаться ухудшение зрения, из чего можно заключить, что во время сна глаза отдыхают и что достаточный сон повышает иммунитет и необходим, чтобы сохранить ясный взгляд.

Тот, кто хочет избежать преждевременного старения, должен давать своему организму необходимое время для процессов регенерации. Тот же, кто будильником прерывает этот еженощный капитальный ремонт и связанные с ним процессы исцеления до того, как они завершатся сами собой, рискует своим здоровьем.

Если организм не успевает за ночь завершить процессы восстановления, у человека возникают болезненные явления. Они еще могут быть сдержаны достаточным количеством непрерывного глубокого сна и протекающей во время сна физической и психической терапей. Если уже начавшему страдать организму не будет предоставлены средства повышающие иммунитет, то нарушения будут нарастать и бороться с ними станет все труднее и труднее.

Так в г лубоком сне, который является отличным средством повышающим иммунитет работают защитные силы организма, восстанавливая и душу и тело человека.

А чтобы достичь состояния глубокого и спокойного сна вам поможет Сон аутотренинг медитация

Спать не только приятно, но и увлекательно!

Если хотите подробнее узнать о повышении иммунитета во время сна читайте мою бесплатную книгу:
«Нарушения сна»

источник

Влияние режима дня на иммунитет

Работа иммунной системы тесно связана с деятельностью всего организма. Наибольшее влияние на нее оказывают нервная и эндокринная системы. Для улучшения их слаженной работы важно придерживаться рационального режима дня, в котором есть место физическим и умственным нагрузкам и отдыху.

Ученые плотно занимаются вопросами разработки режима дня и его влиянием на иммунитет и эффективность работы. В науке даже существуют отдельные направления: хронобиология и хрономедицина, которые изучают биологические ритмы человека. Они определяют, какие процессы подвержены колебаниям, и как организовать день, чтобы максимально эффективно использовать биоритмы.

Что такое правильный режим дня?

Правильный режим дня – распорядок дня, который соответствует циркадным ритмам человека, его индивидуальным особенностям, и при этом позволяет эффективно выполнять его социальные функции (учеба, работа, домашние обязанности).

Циркадные ритмы человека – это регулярные колебания биологических процессов на протяжении суток. Они являются разновидностью биоритмов. Примеры циркадных ритмов: умственная и физическая активность, уровень гормонов, пищеварение, температура тела и артериальное давление. Эти показатели более всего подвержены колебаниям в течение суток.

Для чего нужны биоритмы? Циркадные ритмы, которые называют еще биологическими часами, являются одной из форм адаптации и позволяют лучше приспособиться к жизни в условиях регулярной смены дня и ночи. Биоритмы подсказывали первобытным людям, в какой период суток лучше охотиться, а в какой отдыхать. Современная цивилизация несколько снизила значение циркадных ритмов.

Самым сильным стимулом в установлении биологического циркадного ритма является свет. Причем организму все равно: солнечные лучи или искусственное освещение. По особому нервному пути импульсы попадают из сетчатки глаза в гипоталамус и генерируют электрические разряды в определенных нейронах. Гипоталамус является «мостом», который связывает нервную и эндокринную систему. Он может управлять всеми отделами НС и железами выделяющими гормоны, что отражается на работе всего организма.

Какие механизмы отвечают за поддержание биоритмов? За поддержание циркадных ритмов отвечает отдел промежуточного мозга – гипоталамус, который, с помощью гормонов управляет циклической активностью организма.
Некоторые циркадные ритмы человека даже заложены в генах. Мутации этих генов изменяют работу гипоталамуса. Следствием генетических нарушений могут стать такие болезни, как ночное недержание мочи, вызванное дефицитом антидиуретического гормона в ночное время и хроническая бессонница, связанная с нарушением работы клеток супрахиазмального ядра гипоталамуса.

Сбой внутренних часов также наблюдается при гипертонической и язвенной болезни, сахарном диабете, неврозах, эпилепсии. Во избежание этих и других заболеваний желательно учитывать основные циркадные ритмы при составлении режима дня.

Циркадные колебания

Оценивая время, на которое приходится максимум и минимум процессов вовлеченных в циркадные ритмы, можно установить хронотип человека.

Хронотип – это характер суточной активности свойственный данному человеку. Выделяют три основных хронотипа.