Витамин отвечающий за иммунитет

Для естественной жизнедеятельности организма, поддержания его работоспособности, очень требуются витамины и минералы. Они прибавляют жизненного тонуса, укрепляют иммунитет.

Благодаря витаминам происходит улучшение качества жизни, сопротивляемости организма болезням.

А вот их дефицит негативно сказывается на иммунной системе, что увеличивает частоту заболеваний и сокращает продолжительность жизни. Какие витамины требуются нашему организму, в чем их польза, из каких продуктов их можно черпать, мы расскажем в данной статье.

Витамин А

Имеет второе название – ретинол. Если составлять рейтинг витаминов, необходимых иммунитету, то витамин А будет на первом месте. Защищает зрение, участвует в работе сердечно-сосудистой системы, дает толчок росту и развитию, гарантирует антиоксидантную броню организму.

Недостаток витамина А грозит ухудшением зрения, замедлением роста, снижением иммунитета, нарушением смачивания роговицы глаза, разными болезнями кожи.

Пополнить запасы витамина А возможно, употребляя животную и растительную пищу:

Печень морских рыб и млекопитающих;
зеленый лук;
помидоры;
тыква;
салат;
красный перец;
бобовые;
зелень петрушки;
зеленые и желтые овощи;
яичный желток;
говяжья печень;
рыбий жир;
молочные продукты.

Витамин В

К этому классу принадлежат витамины В1, В6, В12 и они много значат в поддержании иммунитета. Трансформируют в энергию белки, жиры, углеводы, соучаствуют в выработке гемоглобина, упорядочивают деятельность нервной системы, отвечают за восстановление эритроцитов, генерацию антител.

Недобор витамина В грозит выпадением волос, ухудшением зрения, дерматологическими заболеваниями, снижением аппетита, общей слабостью, мигренями.

Витамины этого класса нельзя накопить, потому необходимо ежедневное их поступление. Ресурсом их являются

Черешня;
различные крупы;
молочные и кисломолочные продукты;
яйца (особенно желток);
шпинат (рекомендуем прочитать, свежий шпинат как готовить);
белокочанная капуста;
лимоны;
печень;
апельсины;
хлеб из муки грубого помола;
рыба;
морковь;
зерновые ростки;
мясо;
бобовые;
грецкие орехи;
клубника;
фундук;
помидоры;
цветная капуста;
картофель;
зеленый горошек.

Нужду организма в витаминах хорошо удовлетворяет поливитаминный комплекс Центрум. Он прекрасно укрепляет иммунитет и защищает от негативных внешних стрессоров.

Витамин С

Имеет второе название – аскорбиновая кислота. Участвует в процессе образования антител, воюет со свободными радикалами, является антиоксидантом широкого действия, ускоряет заживление ран, повышает иммунитет, оказывает антивоспалительный и антиаллергический эффект. Без витамина С невозможно правильная жизнедеятельность соединительной и костной ткани.

Лишение организма этого витамина может привести к:

Ослаблению иммунитета;
сухости кожи;
частым простудным заболеваниям;
цинге;
воспалению слизистых оболочек;
раздражительности;
депрессии;
потере волос;
общей болезненности;
плохой концентрации внимания;
болезненным ощущениям в суставах;
нарушениям сна;
повышенной утомляемости;
кровоточивости десен;
вялости.

Витамин С не накапливается, им нужно ежедневно насыщать организм, беря его из продуктов питания или используя, к примеру, Мульти-Табс.

Природный витамин С содержится в свежих овощах, фруктах и конском молоке. Особенно концентрированное содержание этого витамина в таких продуктах:

Овсе;
дыне;
красном болгарском перце;
землянике;
помидорах;
петрушке;
хурме;
помело;
цитрусовых;
картофеле;
персиках;
черной смородине;
брокколи;
шпинате;
капусте;
хрене;
рябине;
облепихе;
щавеле;
абрикосах;
редисе;
отечественных яблоках;
манго;
крыжовнике;
сушеном шиповнике.

Витамин Е

Оказывает содействие в выработке эритроцитов, помогает адекватно переносить физические нагрузки, противодействует свободным радикалам, оказывает помощь в формировании и работе детской костно-мышечной системы, дает толчок иммунному развитию, не дает развиться процессам старения, является частью системы антиоксидантного заслона организма.

Дефицит витамина Е приводит к размягчению головного мозга, некрозу печени, бесплодию, мышечной дистрофии.

Чтобы пополнить запасы витамина, можно употреблять специальные препараты, например, Иммуно Плюс.

Для насыщения организма витамином Е нужно употреблять больше:

Соевого масла;
бобовых;
брюссельской капусты;
рябины;
куриных яиц;
печени;
маргарина;
брокколи;
семян груши;
семян подсолнечника;
листьев салата;
свиного сала;
сливочного масла;
миндаля;
говядины;
молочных продуктов;
злаковых культур;
семян яблок;
грецких орехов;
шиповника;
облепихи;
арахиса;
подсолнечного масла.

Витамин D

Этот витамин требуется для повышения иммунитета, обеспечения впитывания организмом кальция и фосфора из пищи, стимуляции синтезирования некоторых гормонов, регулирования обмена веществ.

Недостаточное количество витамина D приводит к повышенной угрозе заболевания раком, болезням сердечно-сосудистой системы, ослаблению иммунитета, ломкости костей. Детям дефицит этого витамина грозит рахитом.

Витамин D вырабатывается в кожных покровах под влиянием солнечных лучей, а также может поступать в организм с пищей.

Чтобы запастись витамином D и другими полезными микроэлементами, необходимо увеличить потребление:

Дрожжей;
лесных грибов лисичек (выращенные при искусственном свете не годятся);
жирных сортов рыбы и рыбьего жира;
икры;
сливочного масла;
яичных желтков;
жирных молочных продуктов;
сыра;
некоторых видов водорослей.

Витамин Р

Укрепляет капиллярные сосуды, защищает от радиации, блокирует появление злокачественных новообразований, участвует в восстановительно-окислительном процессе.

Недостаток витамина приводит к потере аппетита, язвам, головным болям, воспалениям, быстрой утомляемости.

Множество людей при острой нехватке витамина Р страдают слабоумием.

Для пополнения запасов этого витамина необходимо употреблять:

Малину;
зеленый чай;
цитрусовые;
виноград;
помидоры;
незрелые грецкие орехи;
салат;
черную смородину;
капусту;
гречку;
красную и черноплодную рябину;
шиповник.

Витамин Н

Его еще называют биотином и необходим он для защиты от дерматологических болезней, регуляции обменных процессов. Является генератором серы, которая вносит свой вклад в синтез коллагена. А как известно, чем старше человек становится, тем острее ему требуется коллаген.

Нехватка витамина Н выражается в:

Гипотонии;
сухости и нездоровом оттенке кожных покровов;
замедлении роста у детей;
ухудшении состояния волос;
потере аппетита и тошноте;
вялости;
депрессии;
анемии;
повышении содержания холестерина и сахара в крови;
ослаблении мышечной ткани;
поражении кожи конечностей.

Незначительное содержание биотина есть в большинстве пищевых продуктов. Но чтобы существенно пополнить запас этого витамина, нужно потреблять:

Блюда из почек;
грибы;
вареные яйца;
дрожжи;
шпинат;
бобовые;
помидоры;
орехи;
цветную капусту;
печень.

Витамин К

Помогает усвоению организмом кальция, влияет на работу почек, стимулирует обменные процессы в костной и соединительной тканях, обеспечивает свертываемость крови.

Недостаточный объем витамина К грозит отложением солей, неправильным развитием костной ткани, окостенению хрящей. Несколько лет постоянной нехватки этого витамина может вызвать обильное внутреннее кровоизлияние.

Насытить организм витамином К можно употребляя в пищу:

Цветную капусту;
тыкву;
молочные продукты;
латук;
авокадо;
оливковое масло;
пшеничные отруби и прочие злаки;
белокочанную капусту;
сою;
яйца;
брокколи;
мясо;
брюссельскую капусту;
бананы;
киви;
крапиву;
шпинат.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Иммунитет — сопротивляемость организма негативным внешним воздействиям, в частности, бактериям и вирусам. Важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы играют витамины. Дефицит данных веществ снижает защитные силы организмы и приводит к ряду нарушений.

Взаимосвязь витаминов и иммунитета

Витамины играют жизненно важную роль в обмене веществ, который служит основой всех жизненных процессов. Их нехватка нарушает метаболизм, что приводит к ухудшению защитных сил организма.

Витамины необходимы для укрепления иммунитета (фото: stopstarenie.com)

В иммунных клетках проходит множество биохимических процессов, которые не могут осуществляться без участия витаминов. Последние усиливают иммунный ответ, способствуют выработке антител, повышают устойчивость организма к инфекциям, защищают клетки от повреждений, подавляют действие свободных радикалов.

Чтобы организм ответил на негативное воздействие внешней среды, требуется большое количество новых клеток и белка, для формирования которых нужны витамины.

Пятерка самых главных витаминов для иммунитета

Каждый из витаминов имеет свою сферу действия и отвечает за выполнение определенных функций. Все они важны для организма, но можно выделить пятерку основных веществ, необходимых для крепкого иммунитета.

Витамины повышают устойчивость организма к заболеваниям (фото: washington.edu)

Витамин А (ретинол)

Мощный антиоксидант, который укрепляет иммунитет, усиливает выработку антител и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Он защищает клетки от окислительных повреждений, повышает барьерную функцию слизистых оболочек.

Витамины группы В

Витамины B2 и B5 (рибофлавин и пантотеновая кислота) участвуют в выработке антител, которые уничтожают раковые клетки и вирусы. Фолиевая кислота (В9) необходима для развития новых иммунных клеток и их эффективного деления.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Антиоксидант с ярко выраженными противовоспалительными свойствами. Вещество укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к инфекционным и вирусным заболеваниям, ускоряет восстановительные процессы, предотвращает повреждение клеток при окислении, активизирует выработку интерферона и антител. Служит хорошей профилактикой простуды и гриппа.

Витамин D (холекальциферол, эргокальциферол)

Играет важную роль в формировании иммунного ответа, усиливает реакцию клеток, уменьшает воспалительные процессы. Дефицит вещества приводит к аутоиммунным заболеваниям суставов. Витамин обеспечивает иммунный ответ против туберкулеза.

Витамин Е (токоферол)

Подавляет деятельность свободных радикалов, которые формируются в процессе окисления, вызывают генетические повреждения и приводят к гибели клеток. Токоферол повышает защитные силы организма против сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, ускоряет регенерацию тканей и стимулирует синтез антител.

В каких продуктах содержатся

Чтобы организм регулярно получал витамины, нужно следить за своим питанием, ведь продукты служат основным источником полезных веществ. Зная в какой пище содержатся те или иные полезные вещества, можно корректировать рацион и восполнять их нехватку.

Для крепкого иммунитета важно правильно питаться (фото: аптека-панацея.рф)

Продукты, которые включают витамины для иммунитета:

витамин А (шиповник, шпинат, печень, морковь, красный перец, капуста, петрушка, помидоры, персики, яйца, сливочное масло);
витамины группы В (печень, злаки, рыба, пивные дрожжи, листовые овощи зеленого цвета, орехи, цельнозерновой хлеб, печень, овощи);
витамин С (шиповник, калина, черная смородина, помидоры, перец, цитрусовые, клубника, капуста, петрушка, киви);
витамин D (солнечные лучи, жирная морская рыба, белые грибы, печень, рыба, яйца, творог, мясо, сыр);
витамин Е (растительные масла, шпинат, субпродукты, капуста, орехи).

Лучшие витаминные комплексы для иммунитета

Восполнить нехватку полезных веществ можно с помощью аптечных витаминных препаратов. Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину авитаминоза, избежать проблем с передозировкой и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Супрадин – недорогой, но эффективный витаминный комплекс для иммунитета (фото: o-polze.com)

Среди лучших витаминных комплексов:

Супрадин. Содержит витамины группы B, а также A, C, D, E. Направлен на укрепление иммунной системы. Выпускается в виде простых и шипучих таблеток;
Витрум. Лечит авитаминоз, но не подходит для его профилактики. Часто назначается при ослабленном иммунитете, хронической усталости и после перенесения операции. Включает витамины группы B, а также A, D, E, K;
Компливит. Состав представлен витаминами группы B, а также A, C, E и минералами – железо, фосфор, марганец, кальций, медь, цинк. Препарат укрепляет иммунитет, восполняет дефицит полезных веществ и служит профилактикой авитаминоза;
Центрум. Содержит витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и F, а также кальций, кобальт, медь, фосфор и цинк. Направлен на повышение иммунитета и укрепление защитных сил организма;
Алфавит. Недорогие витамины для укрепления иммунитета. Оказывают противовоспалительное, бактерицидное и общеукрепляющее действие. Препарат включает три разные таблетки с определенным набором витаминов и минералов;
Мульти-табс Иммуно Плюс. Состоит из витаминов группы В, а также А, С, Е, D. Ряд минералов представлен селеном, магнием, железом, цинком, йодом, марганцем. Препарат предназначен для повышения иммунитета и формирования эффективного иммунного ответа.

Витаминные препараты помогут восполнить нехватку полезных веществ, но не стоит забывать, что основной источник витаминов – правильное питание. Подробнее о продуктах, повышающих иммунитет, рассказано в видео ниже.

Источник

Анонимный вопрос · 8 декабря 2018

47,1 K

Какие витамины для поднятия иммунитета нужно принимать и есть ли такие витамины?

Иммунитет…Загадочное и не всем понятное слово. А что самое интересное, оно не до конца изучено и понятно даже светилами медицины. Согласно научным исследованиям, речь должна идти не столько о поднятии иммунитета, сколько об его укреплении и модулировании.

Самые главные «витамины» для иммунитета — это хорошее настроение и здоровый образ жизни. И только дополнением к этому служит прием витаминов

Какие витамины принимать для иммунитета

Прежде всего это солнечный витамин Д

Поделюсь новой важной информацией, которую будет полезно узнать:: согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в снижении риска развития вирусных заболеваний, инфекций дыхательных путей, и профилактике коронавируса COVID-19.

Это исследование на нескольких листах, перевод на русский язык можно посмотреть здесь

Это подтверждает и выводы российских ученых об иммуномоделирующих свойствах витамина Д.

Какие еще витамины принимать для иммунитета

Это такие витамины как витамин С, Цинк (минерал), Кверцетин, Фитокомпоненты, ПНЖК

Прием любых витаминов целесообразно проводить под контролем доктора

Подробнее о витаминах для иммунитета смотрите эту статью:

Как укрепить иммунитет

*Авторское фото. Права защищены.

Поддержите, пожалуйста, мой ответ и проголосуйте за него, так полезную информацию увидят больше людей. Желаю вамздоровья!

Желаю вам крепкого здоровья, хорошего иммунитета и нормального уровня всех витаминов!

Иммунная защита нашего организма работает постоянно, поэтому избежать атаки чужеродных клеток не удастся. А ведь это и некоторые другие условия (в том числе употребление чересчур жирной пищи, длинный курс лечения антибиотиками, негативное влияние окружающих факторов (радиация, промышленные отходы, отработанные газы и т.п.)), стрессы и возраст подавляют иммунитет… Читать далее

Для начала необходимо питаться правильно и сбалансированно, заниматься физическими упражнениями. Одеваться по погоде. Существуют положительные отзывы по экстракту эхинацеи ( она есть в таблетках, а так же в сиропах — можно пропить курсом), но в доказательной медицине ее действие не доказано, да и приём витамина С тоже. А первые пункты эффективны.

Я во время беременности и сейчас, пока кормлю грудью принимаю финские витамины Минисан Мама. Очень хороший состав… Читать дальше

Здоровье иммунной системы возможно, только если в организм в достаточном количестве поступают витамины и минералы. Если хоть одно важное вещество находится в дефиците, то возникает риск развития различных заболеваний.
Вот основные витамины, необходимые для поддержания иммунитета женщин:
1. Ретинол (A). Участвует в синтезе иммунных клеток, оказывает противовирусное и ант… Читать далее

ЗОЖ- спорт, правильное питание, хорошее настроение,смех,положительные эмоции,прогулки на свежем воздухе, доброта, работа полезная для души и помощь другим.Ведь помните всегда: у других бывает хуже и не исправимо.Инвалиды в колясках-дети всегда радуются,смеются.Да всегда будьте детьми.Меньше заморачивайтесь.Живите как будто в последний раз, одним днём.Ведь никто не знает… Читать далее

Стандартные витаминные комплексы ,которые продаются в аптеке .

Супрадин -витамины группы В . Направлен на укрепление имунной системы

Комплевит _укрепляет иммунитет ,восполняет дефициг полезных веществ.

Центрум -масса витаминов ,а также кальций ,кобольт,медь,фтор,цинк .

Где-то слышала что на иммунитет очень сильно влияет солнечный свет. Недавно прочла хорошую статью о пользе витамина Д для иммунитета. Оказывается что он влияет на многие функции организма, хотя споры про это идут до сих пор. но по себе знаю что летом я вообще не болею, а как солнечный день короче — сразу все на себя цепляю, стоит только в метро проехать. Поэтому… Читать далее

Какие витамины пить для иммунитета и сколько.
Лучшие витамины для поднятия и укрепления иммунитета это прежде всего витамин д, потом следом витамин С. Это лучше всего поднимают его уровень.

Думаю, и уверена, что полезно прежде всего натуральные витамины пить в виде отваров и морсов. .. Взрослым и детям хорошо будет всякие морсы, настои из ягод, только не подвергать… Читать далее

Сейчас в аптеке куча разных витаминов для поддержания иммунитета. Мы всей семьей берем Натурино. Они в виде пастилок сделаны и приятные на вкус , такие сладенькие с кислинкой. В составе сок натуральных фруктов и витамины С, Е и группы В .

Если вас интересует, какие витамины принимать для иммунитета, я могу подсказать:
это витамин с, витамин д.
это настой шиповника, но не кипятить, залить кипятком и настоять. Для иммунитета хорошо.
я не вижу особой разницы между взрослыми и детьми только дозировки.
грудничков не имею в виду, здесь только с врачом
еще больше двигайтесь, фитнес, спорт. Это обязательно… Читать далее

Какие витамины можно пропить для укрепления нервной системы?

Дети, коты, путешествия, дом 🙂

Конечно, с таким вопросом лучше идти к терапевту, он поможет подобрать подходящий комплекс витаминов. Но обычно для нервной системы рекомендуют магний б6. Его можно принимать и как самостоятельный препарат, так и в комплексе с другими витамины. Насколько я знаю, его лучше сочетать с витамином Д для лучшей усваиваемости.

Прочитать ещё 1 ответ

Полезно ли питаться детским питанием Nutrilon с уникальным составом для развития иммунитета и интеллекта взрослым ?

Врач-терапевт, увлечена астрофизикой, председатель профкома студентов

В отличие от Максима я таки знакома с детским питанием Nutrilon ( хоть где-то пригодятся знания с экзамена по педиатрии).

Итак поехали:

Как и любое детское питание у Nutrilon есть различные «подвиды».

Мы конечно можем сейчас разбирать состав отдельных смесей : от 0-6, 6-12,1-3 лет, для детей которые не переносят белок коровьего молока, кисломолочные смеси и так далее. Но оно ведь нам не надо,правда? Нас интересует другое.

В первую очередь это тот самый «уникальный состав». И тут мы приходим к главному вопросу — уникальный с какой точки зрения? И ответ на него достаточно прост — уникальный из всего того, что можно предложить для ребенка как замена материнскому молоку. Ведь фишка в том, что все молочные смеси используются либо вместо грудного молока либо как «дополнение» к нему. Потому что как раз таки состав грудного молока по-настоящему уникален ( там и белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, иммуноглобулины, ферменты, гормоны и поверьте еще много много всего) и уникальность смесей как раз состоит в том, что их состав максимально приближен к грудному молоку и действительно помогает ребенку повышать иммунитет и развиваться как умственно так и физически, то что они бы не смогли делать БЕЗ него.

И это еще не все. Главный вопрос : полезно ли? Ну однозначно скажу — даже вредно. Во-первых : все необходимые минералы, витамины вы получаете со своей ежедневной пищей (рацион, которой кстати намного шире чем у ребенка), ферменты у вас уже достаточно неплохо вырабатывает ваш организм, иммунитет в отличие от ребенка у вас намного сильнее (опять же если откинуть всякие заболевания, стрессы и бла бла бла).

Во-вторых : смеси и питание Nutrilon и прочие тому подобные — это СМЕСИ и ПЮРЕ, то есть жидкое питание. А ваш кишечник будет очень грустить без твердой пищи, потом на вас обидется и могут начаться какие-нибудь функциональные нарушения. Такие дела.

Прочитать ещё 1 ответ

Правда ли, что аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет иммунитет и предотвращает простудные заболевания?

Researcher, Institute of Physics, University of Tartu

Был такой Лайнус Полинг. Сказать, что он был крутым химиком — это почти ничего не сказать, он был одним из лучших химиков ХХ века и внес огромный вклад в развитие понятия химической связи, электроотрицательности и, кроме того, во многом способствовал становлению биохимии, как отдельной науки. Но был он человеком очень увлекающимся и иногда его заносило, а его огромный авторитет (в конце концов единственный дважды лауреат нобелевской премии, пусть вторая и премия мира) делал эти заносы опасными для всего научного сообщества, поскольку критиковать его было очень тяжело и иногда даже губительно для карьеры.

Одной из его идей было то, что лошадиные дозы витамина С очень помогают от всех болезней, увеличивают иммунитет и даже лечат рак. Какая-то доля правды в этом есть, то есть видимо витамин С действительно в некоторой степени повышает иммунитет, в частности, к простудным заболеваниям, но дальнейшие независимые исследования показали, что а) лошадиные дозы вызывают компенсаторные реакции организма (излишки разрушаются и выводятся), б) оптимальные дозы хоть и приносят пользу, но далеко не такую универсальную, чтобы говорить о панацее. До конца, как я понимаю, еще не выяснено. Какой-то эффект есть, но он то ли сильно зависит от болезни, то ли от человека, то ли и от того и от другого.

Прочитать ещё 1 ответ

Можно ли принимать «спортивные» витамины, не занимаясь спортом?

Витамины бывают двух видов: жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые витамины безопасны практически в любых дозировках, а излишки легко выводятся из организма. Жирорастворимые витамины (A,E и D) в больших дозировках токсичны, и кроме того имеют свойство накапливаться в организме.

В «спортивных» витаминах дозировки обычно сильно завышены, и большая часть съеденных вами «пилюль» благополучно отправится в унитаз, потому как даже серъезному спортсмену такие дозировки не нужны. Кроме того синтетичские витамины очень плохо усваиваются.

Так что если позволяет бюджет, спортивные витамины принимать можно, с оглядкой на токсичность больших дозировок витаминов A, E и D. Но лучшим вариантом будет разнообразить ваш рацион натуральными продуктами питания и пытаться получать витамины из них.

Прочитать ещё 1 ответ

Какие витамины пить осенью и зимой? Рыбий жир?

Нет никакого смысла пить витамины, если вы не больны. Нехватка любого витамины имеет абсолютно определенные симптомы: например, дефицит витамина А, дает о себе знать куриной слепотой (это когда глаза с трудом привыкают к темноте) и себореей. Волосы сильно ломаться начинают; трескается кожа. Нехватка витамина Е ведет к судорогам и ощущению онемения конечностей. О проблемах с витамином В можно судить по внезапному появлению большого числа седых волос или прыщей, проблемах с пищеварением, язвах во рту. И так далее.

Это означает, что нехватка витаминов — это болезненное состояние, и в случае его отсутствия прием дополнительных витаминов не представляется необходимым. Понятие «авитаминоз» неправомерно используется у нас в большинстве случаев: как только человек устал или расстроился, мы сразу его оправдываем мнимой нехваткой витаминов. Это не так. Еще раз повторю — нехватка витаминов всегда имеет симптомы. Если у вас возникли подозрения, сдайте анализ крови. Тогда будете точно знать, какая у вас проблема и как ее решить. Если же вы будете пить витамины при отсутствии реального дефицита, то теоретически возможна даже передозировка. Правда, доля витаминов в том, что продается у нас в аптеках, ничтожна мала. Так что хотите — пейте поливитамины или рыбий жир — ни вреда, ни серьезной пользы от этого не будет.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник