Влияние обливания холодной водой на иммунитет

Привет! Всегда увлекался всем, что закаляет тело, укрепляет дух и развивает ум. Между сиюминутным удовольствием и пользой чаще старался выбирать последнее.

Закаливаться, обливаясь холодной водой мечтал с детства. Но за счёт суровости этой практики, привычку не получалось внедрить на постоянной основе — день-два постоял под холодным душем или вылил ведро воды и хорош, мотивации продолжать как не бывало.

В прошлом году я в рамках курса по личной эффективности все-таки внедрил обливание как ежедневную привычку. Что произошло с моим телом — читайте и делайте выводы.

Обливание зимой — одно удовольствие. Летом — другое. Ставьте лайк и читайте дальше. Фото автора

180 дней суровой закалки

В интернете можно найти кучу подборок о том, какие «полезности» можно получить от обливания, как это влияет на иммунитет и прочее. С реальностью такие статьи обычно имеют мало общего. Вообще, думаю многие из таких публикаций сделали люди, которые не обливались сами или делали это недолго.

Я начал обливаться холодной водой в сентябре 2018 и закончил в марте 2019 года. Фиксировал практику в приложении для отслеживания привычек и на 180-м дне обливания сказал себе «стоп». Закончил заниматься этим неблагодарным делом от того, что дошел до той кондиции, когда уже не чувствуешь никакого эффекта от практики.

Тело привыкло к обливаниям примерно через пару месяцев. Поэтому, чтобы усилить эффект — зимой я выставлял ведро воды на балкон, чтобы она как следует промерзла.

Ежедневно с утра, после зарядки я опрокидывал на себя 3 ведра ледяной воды. Третье ведро с водой, которая простояла всю ночь на балконе, я выливал на себя в последнюю очередь. Именно оно давало самый мощный эффект — позвоночник на секунду становился «деревянным», это конечно мощный шок для организма.

• На заметку! Если кидать в ведро с водой лёд или оставлять в зимнюю ночь в застекленном балконе — вода будет по-настоящему ледяной. Главное, чтобы вода не превратилась в лёд.

Через 180 дней я закончил обливаться на регулярной основе и теперь выливаю на себя холодную воду только после бани или после горячего душа.

Зимой, после ночи, проведённой на балконе, вода становится намного холоднее. Фото автора

Эффекты от обливания

Я много информации перелопатил насчет обливания холодной водой. Меня смущает, что ученые до сих пор не могут ответить однозначно — помогает ли обливание укреплять иммунитет. На вопрос «полезно ли обливаться холодной водой?», иммунологи не стесняются отвечать в интервью в таком стиле — «понятия не имею!».

• На заметку! Эффекты от обливания, какие бы они ни были — утрачиваются буквально через несколько дней после прекращения практики закаливания.

В интернете полно видео и статей — каких «полезностей» можно достичь, если стоять под холодным душем.

Вот тройка мифических эффектов, которые приписывают обливанию:

1. Волосы становятся крепче, пышнее, здоровее;

2. Кожа становится шелковистой и упругой;

3. Повышается уверенность в себе.

Вот что я вам на это скажу, друзья — я обливался 180 дней и ни один из этих эффектов на себе не ощутил. Разве что субъективно уверенность повышается — «раз я смог вылить с утра на себя три ведра ледяной воды, то мне уже ничего не страшно и я всё сумею!». Но повторюсь, это субъективное ощущение, которое человек сам в себе культивирует.

Настоящий эффект от обливания

Все-таки один реальный эффект от обливания ледяной водой я получил — резистенстность, устойчивость тела к холоду. Даже в самые морозные дни я не стучал зубами в поисках теплого местечка. В -30°С я мог провести в легкой одежде на улице целый день и чувствовать себя нормально. Будто у тела появился дополнительный защитный слой. Принцип такого эффекта морозоустойчивости очевиден — организм во время стресса при контакте с холодной водой тренируется быстро согреваться.

В итоге единственный ощутимый эффект от обливания, которого я достиг за 180 дней обливания ледяной водой:

Организм натренировал функцию терморегуляции и я приобрел временную устойчивость к холоду.

Друзья, а как вы относитесь к закаливанию и какие методы знаете? Делитесь в комментариях.

Пишите комментарии, ставьте «нравится»

Подписывайтесь на канал Инфодиетолог © — фильтр, через который проходит только целесообразная информация.

Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.

Когда и как следует проводить обливания

Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.

Правила закаливания

Польза процедуры

Преимущества обливания заключаются в следующем:

• укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
• благоприятно действует на сердце и сосуды;
• улучшает циркуляцию крови;
• нормализует сон;
• помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
• ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
• улучшает работу головного мозга.
• делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
• повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
• способствует выведению шлаков.

Противопоказания

Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.

Обливания противопоказаны:

• при любых инфекционных, воспалительных процессах;
• при злокачественных образованиях;
• при туберкулезе в активной стадии;
• в состоянии алкогольного опьянения;
• в период менструального цикла;
• в постоперационный период при заживлении ран;
• при гнойных поражениях кожного покрова.

Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.

Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.

Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.

Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:

• температура воды снижается постепенно;
• исключаются сквозняки;
• обливания должны проводиться на регулярной основе.
• не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.

Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.

Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj

Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.

Сущность и польза приема холодного душа.

Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?

В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)

Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:

• холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
• холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
• холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
• принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
• при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
• холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
• большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
• холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
• значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
  В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?

Холодный душ – ограничения и противопоказания

Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:

• повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
• пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
• заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
• дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
• любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
• непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.

Как правильно принимать холодный душ: рекомендации

Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.

• Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
• Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
• В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
• Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
• При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
• Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
• Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
• После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.

Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.

Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.