Восстановить иммунитет после болезни
Скажите, есть ли тут счастливчик, который не болел этой зимой? Если да, я поздравляю вас с крепким организмом, так держать! К сожалению, мало кто может похвастаться таким результатом. Я смотрю на знакомых, некоторые уже и не по одному разу болеют. А ведь так не хочется упускать последний зимний месяц…
Доброго времени суток, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Я хорошенько подготовилась насчет того, как поднять иммунитет после болезни и не допустить повторов. Мы всей семьёй усердно укрепляем здоровье, давайте с нами!
Стратегия здоровья
Итак, на что мы делаем ставку в первую очередь:
1. Питание
Это первое, с чего мы начнем. Обогащаем наш рацион витаминами. Славу самого «иммунного» витамина приобрел витамин С, а также А, С, Е и группа В. И внимательно выбираем продукты, чтобы они были натуральные, живые, выращенные без химии. Иначе рискуем организм только отравить, а не поддержать.
Какие продукты обязательно должны быть на нашем столе:
- Овощи: чеснок, лук, морковь, тыква, красный перец, помидор, картошка (особенно в мундире), кабачки, цуккини, патиссоны;
- Фрукты: цитрусовые, сухофрукты (инжир, финики, курага), бананы, киви;
- Ягоды: клюква, смородина, клубника;
- Белок: кисломолочные продукты, молоко, рыба, морепродукты, бобовые;
- Орехи, семечки, злаки (всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, ростки пшеницы);
- Какао, шоколад (чем горче, тем натуральнее и лучше);
- Зелень;
- Растительные масла;
- Витаминизированные напитки: соки овощные и фруктовые, компоты, всевозможные чаи. И, конечно, вода.
Какие продукты убираем, можно насовсем, здоровее будете:
- Полуфабрикаты, всевозможные колбасные изделия;
- Копчености;
- Консервы;
- Жирное, сильно острое.
2. Фитотерапия
Природа щедро одарила нас натуральными иммуностимуляторами, подчас лучше, чем любое лекарство:
- Мёд. Но только натуральный, предпочтительнее покупать у пасечников или в специализированных магазинах, где точно не обманут. С орехами, ягодами, травами – на любой вкус.
- Отвары трав: шиповник, эхинацея, солодка, женьшень и т.д.
- Травяные чаи со специями: с имбирём, корицей, мёдом, особенно любимый на Руси сбитень.
- Всевозможные взвары и бальзамы, сиропы и настойки из лекарственных трав и ягод (на радость деткам они обычно сладкие).
- Ароматерапия. Особенно активно взбадривают иммунитет эфирные масла растений, которые произрастают в суровой среде: можжевельник, пихта, кедр, сосна, эвкалипт.
3. Режим
- Стараемся по режиму питаться, отдыхать.
- Спим обязательно не меньше 7 часов, а то и больше. Не бойтесь показаться ленивыми сонями, высыпайтесь — нам ведь нужна энергия не только для повседневной жизни, но и для восстановления.
- Следим за сном школьника, не разрешаем засиживаться за гаджетами. Самый здоровый сон – до полуночи.
4. Физические нагрузки
Я надеюсь, все любители фитнесса знают, что во время болезни нельзя заниматься какими бы то ни было физическими нагрузками.
Поэтому, если вы до болезни регулярно и с удовольствием посещали что-то из этого: тренажерный зал, групповые занятия, танцы, йогу, бегали в парке, дома занимались, – не важно – возобновляем тренировки потихоньку.
Начиная не с тех нагрузок, на которых остановились. Для начала уменьшаем длительность, интенсивность тренировок и потом их постепенно увеличиваем.
Если же вы ни разу не спортивный человек – самое время начать
Физические упражнения подтягивают кожу, приводят в тонус мышцы, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и бонусом закаляют силу воли. В любом виде спорта можно найти нагрузки для новичков всех возрастов.
Если стремимся повысить иммунитет ребенку, тут выбор спортивных кружков и секций огромен.
- Малышам-дошкольникам или ученикам начальной школы по душе придутся командные виды спорта, где можно вдоволь набегаться с друзьями.
- Подростку лет так в 13-14 будет больше интересно заняться борьбой, биатлоном, хоккеем – где максимум драйва.
- У подростка девушки обычно интересы более мягкие, можно подобрать отличную секцию танцев, аэробики, гимнастики.
Вообще зимние виды спорта – коньки, лыжи, сноуборд – замечательно укрепляют иммунитет. Если вы не склонны к интенсивным видам спорта в силу пожилого возраста, слабого здоровья или просто предпочтений, то обязательно ходите пешком, ездите на велосипеде, зимой катайтесь на коньках, лыжах, дома занимайтесь гимнастикой.
5. Закаливание
Бассейн – отличный выбор. Поможет как взрослому человеку совместить закаливание с физическими нагрузками, так и малышу, допустим, в 2 года.
- Дитю помладше, годовалому или и того младше, лучше проводить закаливающие мероприятия дома.
- Не обливаем ледяной водой, конечно. Самый оптимальный вариант — обтирания влажной махровой рукавицей во время смены подгузников, умывания лица прохладной водой.
- Детей школьного возраста можно обливать и быстро вытирать, начиная с температуры воды в 30 градусов и постепенно снижая, каждые 3 дня на градус.
- Уже подросшим, лет так в 15-16-17, в зависимости от того, когда стукнет самостоятельность, можно подсказать про контрастный душ.
6. Свежий воздух
- В холодное время года обязательно проветриваем помещение почаще, 10 минут в час будет идеально.
- С наступлением тепла ходим босиком по травке (это дело любят все), принимаем воздушные и солнечные ванны,
- Почаще сбегаем от городских стрессов и выхлопных газов за город.
- И не сидим дома, гуляем всегда!
7. Приём витаминно-минеральных комплексов, БАДов
Особенно это нужно в конце зимы и по весне. Но выбираем только после консультации с врачом, он назначит, как и чем стоит поддержать иммунную защиту.
Если вы будете принимать не тот витамин и не по той дозировке, то велик риск заработать гипервитаминоз. А это тоже сказывается на здоровье не лучшим образом.
Самые мощные рецепты
Если нет явного иммунодефицита, то эффективнее подхлестнуть защитные силы нашего организма народными средствами. Это в любом случае будет безопаснее и естественнее, чем какой бы то ни было иммуностимулирующий препарат.
В каждой семье от бабушек досталась пара рецептов. Я собрала здесь самые часто встречающиеся.
Шиповник
С шиповником вообще великое множество рецептов. Нашей семье нравится это ароматное средство:
Плоды шиповника смешиваем с боярышником, малиной и зеленым чаем. Можно высушенные ингредиенты использовать, а можно свежие. Завариваем полчаса. Пьём с мёдом.
Клюква
Ягоды клюквы растереть или размять, засыпать сахаром или мёдом, залить кипятком. Деткам можно даже без кипятка, смешать с грецкими или кедровыми орешками.
Череда
Нам нужна сухая трава. 2 ст. л. заливаем кипятком (1 стакан), настаиваем час. После процеживаем и пьём в течение дня.
Цитрусы
Смешиваем любой чайный сбор (желательно из трав) с корками цитрусовых (лимон, апельсин). Завариваем в литре кипятка 3 ст. л. смеси. Настаиваем 10 минут, и можно пить.
Еловая хвоя
Завариваем 2 ст. л хвои стаканом кипятка и кипятим на среднем огне 20 минут. После даём нашему отвару настояться полчаса, процеживаем, добавляем мёд. И выпиваем в 2 приёма.
Настой из трав
Делаем такой сбор: мелисса, иван-чай, цветы каштана, мята по 5 ст. л. Заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа, добавляем мёд по желанию. И опять же выпиваем стакан в течение дня понемногу.
Я вообще очень люблю дары природы, собранные в самых чистых уголках нашей страны, и особенно на горном Алтае. Кто-то ценит китайскую медицину, индийскую, европейскую, но корни не обманешь.
Земля испокон веков несет в себе силу и мудрость наших предков, поэтому целительные свойства алтайских трав до сих пор имеют огромную силу.
В старину на травах, ягодах, чистейшем мёде вырастали богатыри
И мы сейчас используем опыт праотцов, а наши защитные силы всегда отвечают взаимностью.
На этом всё.
Пусть эта статья поможет вам поддержать иммунитет свой и всей семьи. Провожайте зиму и встречайте весну здоровыми и счастливыми!
Не забывайте подписываться.
И делитесь с друзьями в соцсетях.
До встречи! Целую, ваша Светлана Морозова
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Сказ про то, как поднять иммунитет после болезни. Что для этого нужно ребенку, подростку, взрослому человеку? Какие лекарства и препараты смогут помочь? И какие есть народные средства? Сейчас все узнаешь. Поехали!
Сидели на завалинке три самурая: один после ОРЗ, другой — пневмонии, а третий и сам не знал, чем перехворал. Всем троим было плохо! А мимо Ваня-царевич поспешал. Говорят ему самураи:
— Ваня! Как ты не боишься? Грипп везде гуляет!
— Грипп? — переспросил царевич. — Не, не знаю такого.
— Погоди! — вскричали хором второй и третий самураи. — А нам-то как быть?
— Что с вами, болезными, делать? Вечером заходите, расскажу, как себя укрепить, — пообещал Ваня, мотнул русой головой и направился дальше…
Привет, друзья! Поговорим сегодня о том, как поднять иммунитет после болезни. Тема не новая, но за окном то весна, то осень, то дождь, то слякоть — надо себе тонус придать, и от болезней отгородиться. Значит, слушайте!
Сказ про то, как Ваня учил трёх самураев иммунитет восстанавливать
Лежит в хоромах Ивана чудо чудное — Меч-Иммунитет! Блестит первосортная сталь, как зеркало, ни единого изъяна. А у самураев оружие ржавчиной да плесенью поросло.
— Как так? — спрашивают. — И чем это поправить?
— Беречь надо своё главное сокровище! — отвечает Ваня. — Садитесь, чаем вас травяным напою с мёдом, и расскажу по порядку все золотые правила.
Как поднять иммунитет после болезни: правило первое — баланс микрофлоры
Повысить иммунитет просто. Сперва бросьте манеру, чуть выздоровев, по больницам и поликлиникам бегать. Вы сами ещё слабенькие, к вам любая зараза в миг прицепится. Особенно важно это, если принимали антибиотики. Сами по себе они микробов убивают, и нам помогают. Но страдает от них и наша собственная микрофлора, полезная. Особенно та, которая живёт в кишечнике.
Врач должен прописать пробиотики, или пребиотики. Первые в себе несут нужные нам микроорганизмы, вторые — помогают размножиться тем, что в нас остались, несмотря на все лекарственные атаки.
Для тех же целей полезно употреблять кефир, а для детишек — йогурт, только настоящий, без красителей, консервантов и убитых кусочков фруктов.
Как поднять иммунитет после болезни: правило второе — сила в качественной еде
Есть нужно то, что полезно и вкусно. На первых порах важно отказаться от тяжёлой пищи, сдобы, жареного, острого и жирного. И простуда, и грипп, и ангина, и даже пневмония бьют по всему организму, а не только по органам дыхания.
Печень страдает первая, через неё выводятся токсины и излишки лекарств. У подростка девушки могут осложнения быть с почками, ибо это их слабое место из-за современной моды. Из-за подъёмов температуры и употребления агрессивных лекарств почки тоже хуже работают. На сердце и сосуды нагрузка идёт немалая.
Поэтому важно восстановить баланс, и первое средство тут — пища, в которой все нужные вита
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
мины, углеводы, микроэлементы и белки есть, да в таком виде, чтобы легче перевариваться. О балансе белков, жиров и углеводов для похудения, я писал тут.
Полезные продукты:
- кефир, сметана, творог, кисломолочные;
- нежирное мясо, птица, крольчатина, печень и яйца как источник витамина А;
- источник жирных кислот и витаминов — сливочное масло в умеренных количествах;
- рыба белая, красная, в варёном виде или на пару;
- фрукты и зелень с большим содержанием витамина С: цитрусовые, зелень петрушки, клубника, яблоки, чеснок, лук, малина, черника, брусника и клюква;
- овощи вкусные, морковка, капустка квашеная;
- соки свежевыжатые, особенно полезные детям;
- пророщенные злаки;
- полезные каши: гречка, овсянка, рис.
Как поднять иммунитет после болезни, ребёнку грудного возраста? Средство только одно — материнское молоко! В нём есть всё для поднятия иммунитета. Взрослому — специальные добавки, о которых ниже.
Как поднять иммунитет после болезни: правило третье — аптечное
Помочь себе восстановить силы можно чудным природным белком интерфероном. Он в нас вырабатывается и борется с вирусами, а если его недостаточно — доктор пропишет лекарства с ним в составе. Препараты, которые поддерживают иммунитет, десятилетиями проверены, только подбирать их должен грамотный врач.
Ещё вам окажут поддержку БАДы. И тут — прямая дорожка в проверенные магазины, которые специализируются на них. Там вы по сходной цене подберёте мёд и бальзамы, сиропы облепихи, можжевельника и шиповника, с кедровыми орешками, золотым корнем, живицей, витаминами и другими полезными добавками.
Найдутся и драже, полезные для ребятишек, и сиропчики, которые в 2 года уже можно пить. Алтай — великая страна по части целебных трав, минералов и растений!
Из народных средств помогут женьшень, алоэ, эхинацея, элеутерококк — они иммунитет поддерживают и усиливают.
Как поднять иммунитет после болезни: правило четвёртое — о закаливании
Была древняя страна Спарта, закаливались они, живя в холоде и голоде, только вымерли быстро. Разбили их враги, и закалка не помогла. Потому что закалялись они неправильно. Вы же делайте так.
Первое. Никаких холодных обливаний после болезни! Наша защита работает лучше, когда мы греемся. Баня, если по силам — это для нас. Русская, с парком! Можно и в прорубь нырнуть, и холодной водичкой окатиться — и сразу обратно, в баньку! Микробы болезнетворные ждут, когда мы замёрзнем, и тогда атакуют. Им холод не помеха. А мы их — жаром да паром!
Здоровому человеку можно и контрастный душ, и обтирание мокрым полотенцем, это стимулирует. Но во время и сразу после болезни — ни-ни!
Годовалому — тоже. Его организм ещё в силу не вошёл, чтобы резкие перепады температуры переносить.
А вот подростку можно. Но учтите, что в 13 или 14 (у некоторых и в 15 лет) идёт бурный рост костей, за которыми не все органы поспевают. Поэтому закаливать в этот период нужно мягче и осторожнее. А вот с 16 или 17 уже можно тренировать свой организм почти как взрослому.
Второе. Две недели после болезни — отдых. Никаких больших нагрузок, трудимся умерено, и гимнастику делаем самую лёгкую, посильную, чтобы не взмокать и не падать от усталости. Прогулки на свежем воздухе, в парке и лесу, у речки и озера. Хорошее настроение — половина успеха. От стрессов и нервотрёпки надо избавляться по мере возможности.
Здоровый сон нужен обязательно. Никаких нарушений режима! Восемь часов — и точка.
На третью неделю начинаем заниматься активнее. Спорт и движение — это наше всё. Чтобы не допустить к себе новую хворь — берём в помощь ходьбу, бег, велосипед, тренажёры какие нравятся, гимнастику и спортивные игры — всё, что нравится, с условием регулярности.
Третье. Бросаем вредные привычки. Курящие и пьющие люди не только специфическими болезнями мучаются, но и обычную простуду хватают чаще.
Четвёртое. Отныне и до самой глубокой старости выстраиваем нашу жизнь по простым правилам, которые соблюдали во время восстановления после болезни. И тогда ваши Мечи не заржавеют, будут сечь врагов невидимых, и ни одного не подпустят.
Послесловие…
Такие вот рекомендации сделал Ваня трём самураям, но подойдут они всем без исключения.
А вот тебе моя песня в исполнении автора. Очень в тему статьи. Андрей Ерошкин и группа 700 кг Золота.
От себя добавлю, что крепкое здоровье — лучшее средство для борьбы с любыми недугами. О правильном питании, избавлении от вредных привычек и необходимости физкультуры — смотрите в моём «Курсе Активного Похудения» и других статьях моего блога.
На сегодня всё!
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Что такое болезнь? Если простым языком, — это победа над иммунитетом. Поэтому после выздоровления организму нужно восстановиться. О том, как это сделать, «АиФ-Юг» рассказала врач-терапевт Анна Махинько.
Сон и тепло
Мало кто уделяет должное внимание реабилитации после ОРВИ и простудных заболеваний. И совершенно зря, утверждают медики. Если человек сразу после выздоровления начинает перегружать себя, могут появиться осложнения и серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно соблюдать правила поведения после больничного.
Как рассказали в краевом Центре медпрофилактики, в первую неделю после выздоровления следует оградить себя от общения с болеющими людьми. Организм ещё слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам.
В холодную погоду важно тепло одеваться. Особое внимание надо уделять шее, рукам, ногам и голове. Надевать тёплые носки, перчатки, шапку.
Необходимо высыпаться. Хороший сон даст сил. Ослабленный организм должен отдыхать не менее девяти часов в сутки.
Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии человека. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоёмов.
Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних.
Обязательное условие — правильно питаться. В ежедневном рационе должны быть кисломолочные продукты. Полезны и любые продукты, содержащие витамин С. Большое количество его содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также важно употреблять натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. А вот от консервированных продуктов стоит отказаться.
ЗОЖ и закаливание
Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.
Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе выводит из организма шлаки и токсины.
Ещё один эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет — закаливание. Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит. Начинать закаливаться сразу после болезни не стоит, лучше начинать в тёплое время года, чтобы к сезону простуд организм был крепок.
Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.
Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает всё большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов — это крепкая иммунная система.
Что снижает иммунитет?
Помимо инфекций, защитный фон организма снижает неправильный образ жизни. В частности, нездоровое питание: частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов. Повышенные нагрузки и, наоборот, гиподинамия, ослабляют иммунитет.
Негативно сказывается также недосып. Впоследствии он «выльется» в невроз и раздражение. Если человек спит меньше семи часов в сутки, просыпается и засыпает в разное время, то вскоре он начнёт быстро уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки — курение и алкоголь — необратимо ведут к снижению иммунитета. Неблагоприятно сказывается на здоровье и плохая экология.
«Следует обращать внимание на основные признаки снижения иммунитета. Это частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное беспричинное повышение температуры, синдром хронической усталости, боли в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли и высыпания на коже. В весенний сезон особенно важно любому из нас поддерживать свой иммунитет. Это поможет предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Не забывайте также проводить своевременную вакцинацию», — говорит врач-терапевт Анна Махинько.