Закаливание и тренировка иммунитета

Содержание:

Иммуностимуляторы
Тренировка иммунитета
Индивидуальный комфорт и эффективность
Почему укрепляется иммунитет
Воздушные ванны и иммунитет
Контрастные обтирания и иммунитет
Закаливание при помощи обливания холодной водой
Контрастный душ

Теплые дни еще не скоро придут в наш регион, и необходимо сделать все, чтобы укрепить организм и уберечься от гриппа и ОРВИ. Когда речь заходит об укреплении иммунной системы, прежде всего имеется в виду закаливание организма, благодаря которому эта система совершенствуется. Человек либо совсем перестает болеть, либо болеет крайне редко. С открытием иммуностимуляторов и иммуномодуляторов у части населения и некоторых врачей возник соблазн заменить естественное развитие и совершенствование защитных сил организма приемом этих препаратов. От этого предостерегает врач Николай Месник, написавший книгу о том, как защитить иммунитет.

Иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы — это вещества, призванные активизировать функции того или иного звена иммунитета.

Иммуномодуляторы предназначены для уравновешивания всех составляющих иммунной системы путем уменьшения активности одних и усиления активности других. Эти препараты незаменимы при серьезных врожденных или приобретенных заболеваниях иммунной системы, для восстановления иммунитета, утраченного в результате химического или радиационного лечения онкологических заболеваний, или подавления иммунной защиты организма при пересадке органов.

Вместе с тем самостоятельное неоправданное их применение по любому поводу, в частности — при простудных заболеваниях, скорее принесет больше вреда, чем пользы, снизив естественную защитную реакцию организма.

Тренировка иммунитета

Закаленный человек — это прежде всего человек тренированный, с широким диапазоном устойчивости к различным факторам окружающей среды, таким как температура, влажность, геомагнитные колебания, ветер, осадки. Иммунная система сама оберегает его от заболеваний.

Закаленный человек — это человек физически выносливый, с высокой работоспособностью, нормальным пульсом и артериальным давлением.

Вы здоровый человек, если

Не простываете или простываете не более одного-двух раз в год.
Очень редко болеете гриппом и другими ОРВИ, а если и заболеваете, то в легкой форме без развития осложнений.
Ваша иммунная система работает в оптимальном режиме.

Кстати, о полноценной работе иммунной системы говорят ссадины, ранки: они должны заживать за несколько дней.

Процесс закаливания не так прост, как может показаться на первый взгляд. Он включает многие действия и упражнения, каждое из которых имеет свои показания и противопоказания.

Не рекомендуется, например, человеку с тяжелой сердечной патологией лезть в прорубь (например, разово, в Крещение), заниматься моржеванием.

Кстати, закаливание, это еще и воздействие высоких температур, и таких факторов природы как дождь, слякоть, порывистый ветер, снегопад, перепад атмосферного давления, геомагнитные воздействия. Это умение выполнить физическую работу при любой непогоде, сохраняя после этого хороший гомеостаз, когда основные показатели работы организма стабильно находятся в оптимальном режиме.

Нужно также учитывать, что слишком большой, неадекватный для организма раздражитель не приводит к положительному результату. Напротив, у человека могут обостриться имеющиеся хронические заболевания либо он может приобрести новые.

Индивидуальный комфорт и эффективность

Я ввел понятие индивидуальный комфорт и эффективность (ИКЭ) — состояние, которое должно быть стабильным независимо от времени суток, дня, недели, месяца, года. Неважно, чем занимается человек — йогой, бегом или одним лишь закаливанием, оно должно быть уверенно стабильным, физиологически грамотным, комфортным.

Это индивидуальное состояние должно являться проявлением любой системы оздоровления.
Сюда не входят какое-то спортивное достижение, демонстрация собственной значительности.
Это не просто хорошее самочувствие. Это — оптимальность, сочетающаяся с устойчивым гомеостазом, хорошим пульсом, АД, отсутствием простуд.

Например, за счет выделения эндорфинов в кровь, многие люди, занимающиеся закаливанием, испытывают состояние мнимой эйфории, благополучия. Даже если после сеанса моржевания у них осталось высоким АД.

Это не ИКЭ, а скорее всего его иллюзия. И очень трудно такого энтузиаста наставить на путь истинный — его мнение будет непоколебимым, ибо когда-то у него самочувствие было гораздо хуже.

Человек успокаивается и не желает говорить о том, что назавтра у него что-то непонятное творится с пульсом, АД или он постоянно ощущает состояние холода (произошло переохлаждение организма).

Почему укрепляется иммунитет

Занятия закаливанием не означают, что человек становится или уже стал нечувствительным к низкой температуре — это невозможно даже теоретически! Человек чувствует низкую температуру так же, как и в первый день. Просто с течением времени у него меняется отношение к низкой температуре: прежде всего «революция» должна произойти в сознании человека.

Под воздействием внешних факторов в организме происходит сложнейший физиологический комплекс ответных реакций, в которых принимают участие не отдельные органы, а функциональные системы, поддерживающие температуру тела на постоянном уровне.

Высокие или низкие температуры, другие факторы окружающей среды в первую очередь воздействуют на силу воли (мыслительную деятельность, сознание человека), которая активизирует работу всех органов и систем организма, включая иммунную систему.

Поэтому закаливание организма — это средство укрепления не только иммунной системы, но и здоровья в целом. Под влиянием воздействия внешних раздражителей организм незамедлительно адаптируется к ним, совершенствуя работу практически всех органов и систем.

У человека улучшается самочувствие, увеличивается работоспособность, заметно снижается заболеваемость, в первую очередь — простудного характера.

Методов закаливания много, но все они, в конечном счете, сводятся к закаливанию при помощи воздуха, солнца, холодной воды, ряда других факторов внешней среды, а также физических и психологических нагрузок на организм.

Воздушные ванны и иммунитет

Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания.

Воздушные ванны различаются по температурному принципу:

холодные (0–8 °С),
умеренно холодные (9–16 °С),
прохладные (17–20 °С),
индифферентные (21–23 °С).

Специалисты рекомендуют начинать закаливание с воздушных полуванн и только затем принимать полные ванны при комнатной температуре. Необходимо взять за правило, чтобы в вашем доме всегда циркулировал свежий воздух, а для этого просто необходимо, чтобы форточка всегда была открытой. То есть невозможно проводить воздушные ванны при плотно закупоренных окнах.

Конечно, лучше всего начинать процедуры летом, тогда и наступление холодов организм встретит во всеоружии.

Я всегда подчеркиваю, что основная причина наших болезней — конфликт с природой, от которой мы прячемся в глухих стенах, а всякие ее «капризы» встречаем с паническим страхом. Поэтому холодный воздух, сквозняки, перепад атмосферного давления вызывают у человека уйму заболеваний.

Установите какую-то среднюю, приемлемую для вас норму температуры и всегда ее придерживайтесь. Чтобы не донимать домочадцев, используйте для закаливания какую-то одну комнату, в которой вы будете пребывать чаще всего.
Когда будете спать в прохладной комнате, как можно теплее укрывайтесь. Когда в комнате прохладно, то сон всегда более крепкий и полноценный. В летние жаркие деньки сон нарушается.

Закаливающий эффект можно получать, если есть такая возможность, при ночном сне в саду, на веранде.

Правда, есть чудаки, которые это практикуют даже зимой. Не делайте этого! В конце концов, полноценного сна в зимних условиях никогда не будет. Даже если вы хорошо оденетесь и промучаетесь целую ночь, кроме вреда для своего организма, вы ничего не получите.

Бравировать перед другими, что вы легко переносите низкие температуры, все-таки не надо. Все люди, независимо от того, каким видом закаливания они занимаются, холод все равно ощущают. Каждому из нас приходилось видеть чудаков, которые в суровый мороз расхаживают по улице в рубашке с короткими рукавами.

Это — лишнее! Этим людям так же холодно, как и остальным. Просто усилием воли они заставляют себя делать то, чему противится их организм. И очень сомнительно, что их иммунитет от этого крепчает — холодовый раздражитель должен быть для организма адекватным. Если этого нет, то в организме начнутся «сбои». Подобные люди болеют ОРВИ, простудами очень тяжело.

Занимаясь закаливанием, никогда не забывайте о своих маленьких детях: не кутайте их, старайтесь одевать «по погоде». Маленькие дети в силу своей подвижности мерзнут меньше, чем стоящие без движения взрослые. В зимнее время надо одевать детей так, чтобы они ни в коем случае не потели!

Контрастные обтирания и иммунитет

Контрастные обтирания для закаливания проводят попеременно то горячей, то холодной водой. Очень часто, чтобы усилить эффект охлаждения, прибегают к помощи настоев «холодящих» и «согревающих» трав.

«Согревающие» настои получаются при использовании пижмы, еловых или сосновых лапок, тысячелистника.

«Охлаждающие» растворы готовят из отваров мяты и мелиссы.

Смоченную в холодном растворе варежку надо выжать, затем обтереть руки. Дальше необходимо смочить другую варежку только в горячем растворе и также провести обтирание. И поэтапно обтирайте все тело.

После сухим полотенцем энергично разотрите кожу до красноты. Продолжительность процедуры недолгая, но зато она приносит хороший результат. Обычно курс процедур начинают с холодного настоя с температурой 20–22 °С и постепенно доводят его до ледяного (4–6 °С). Горячий настой с начальной температуры 38–39 °С надо довести до очень горячего (41–45 °С).

Данные обтирания

укрепляют иммунную систему — простуды если и случаются, то протекают легко
положительно сказываются на нервной системе — человек становится менее раздражительным, у него качественно улучшается сон, снижается утомляемость, повышается работоспособность.

Было замечено, что у людей, практикующих это обтирание, пропадает метеозависимость — люди уже не так болезненно реагируют на изменение погоды и атмосферного давления.

Этот вид закаливания применим и к маленьким детям. Но здесь главное не торопиться. В первый день можно ограничиться обтиранием только одних ручек, попеременно то горячим, то холодным раствором, во второй день зону обтирания можно распространить на грудь, живот и т.д.

Закаливание при помощи обливания холодной водой

Техника обливания проста, еще более проста сама идея закаливания — ежедневно выливаешь на голову ведро холодной воды и постепенно получаешь положительный эффект: перестаешь простужаться, становишься неуязвимым для гриппа. Достоверной статистики, подтверждающей это утверждение, все-таки нет, поэтому поклонникам этого способа приходится верить на слово.

Осторожно — стресс!

В сущности, что такое выливание на голову холодной воды? Это прежде всего — стресс, при котором меняется уровень активности функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой.

Любой, даже самый незначительный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который в организме разрушается некоторыми ферментами. Кроме специальных ферментов, действие адреналина ослабляется и эндорфинами, активизирующими работу иммунной системы, вследствие чего человек не простывает.

Получив небольшой всплеск адреналина, человек отправляется на работу, где подобных «всплесков» может быть еще очень много.

Вечером человек, который по утрам обливается холодной водой, часто направляется в фитнес-клуб.

Но любая физическая работа также способствует выделению адреналина. Вот и получается, что человек начал свой рабочий день с выделения адреналина и заканчивает тем же.

Ему бы надо провести сеанс релаксации, а не идти в фитнес-клуб, чтобы «убивать» адреналин поднятием тяжестей. Получается, что этот человек находится в состоянии хронического стресса, при котором иммунная система, конечно же, не может функционировать надлежащим образом.

Хорошо, если этот человек еще не имеет тяжелых нарушений в состоянии здоровья.

Если же он, например, «сердечник» и при помощи одной только холодной воды пытается решить свою проблему, он может лишь ухудшить свое самочувствие. Настоящее закаливание все-таки следует проводить на свежем воздухе и только через движение, с обязательным контролем своего состояния.

Обливаемся грамотно

Ну, а впервые приступающим к закаливанию, на мой взгляд, все-таки лучше начинать с обливания… теплой водой. Дело в том, что рекомендации, которые обычно предлагают начинающим, не всегда хорошо работают в реальной жизни: хлопотно, надо постоянно замерять температуру воды и т.д.

Поэтому лучше начинать с обливания теплой водой — формируется очаг возбуждения на сам процесс обливания. И уже через неделю можно начать постепенно снижать температуру.

Скажем, сегодня на ведро теплой воды добавить пол-литра холодной, через пару дней — литр и т.д. Действительно, при регулярном тренинге простуды оставляют человека или навещают его не чаще 1–2 раз в год.

Контрастный душ

Контрастный душ — это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.

Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому — качественному улучшению иммунитета. Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная — наоборот, их сужает. Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.

Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.

Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры — это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.

Источник

Социально-экономические преобразования в обществе привели не только к ограничению физических нагрузок современного человека, но и к недостаточному общению его с природой. Большинство жителей городов основную часть жизни проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом. Это резко снижает у них эффективность и совершенство терморегуляторных приспособительных реакций, что ведет к нарушению взаимосвязи между внешней и внутренней средой организма. В результате, люди чаще, чем прежде, страдают от простудных заболеваний, обострением хронических процессов. Надежным помощником в сохранении и укреплении здоровья наряду с двигательной активностью является оздоровительное

воздействие природных факторов.

Закаливание — это повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Закаливание является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.

Вместе с тем, большинство взрослых из-за опасений простудить ребенка занимаются пассивной защитой своих детей от простуды: укутывают, оберегают от воды и свежего воздуха и т. д. Такая «забота» не создает условий для формирования адаптации к меняющимся температурным условиям окружающей среды, а, наоборот, содействует ослаблению здоровья и ведет к частым простудным заболеваниям. Установлено, что чем в более «тепличных» условиях растет ребенок, тем чаще он болеет острыми респираторными заболеваниями. Польза закаливания детей с самого раннего возраста доказана практическим пытом и опирается на серьезное научное обоснование. Основные принципы и методы закаливания детей сформулированы еще в 1910 г. известным педиатром Г. Н. Сперанским.

Температура тела человека не находится в прямой зависимости от изменения окружающей температурной среды. Организм обладает совершенными механизмами физической и химической терморегуляции, которые обеспечивают равновесие между образованием тепла внутри него и теплоотдачей во внешнюю среду. Температура внутренних органов остается постоянной.

Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов суживаются, за счет чего возрастает кровенаполнение во внутренних органах. В результате такой сосудистой реакции теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает. При сильном и продолжительном воздействии холода включаются отделы, которые управляют повышенной выработкой тепла в тканях. С этим связано, например, появление самопроизвольной мышечной дрожи, благодаря чему в организме образуется в 2–3 раза больше тепла, чем в состоянии мышечного покоя.

Для замедления чрезмерной отдачи тепла через кожу люди пытаются использовать дополнительную теплоизоляцию — одежду, а это лишает кожные сосуды и терморецепторы необходимой температурной тренировки. Кроме того, никакая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды. Ведь от холодного воздуха можно защитить одеждой кожу, но не органы дыхания. Таким образом, дефекты теплорегуляции при определенных ситуациях могут вызвать переохлаждение, которое и проявляется в виде различных простудных заболеваний.

В комфортных микроклиматических условиях (теплое помещение, мягкий климат и т. д.) механизмы терморегуляции легко поддерживают тепловое равновесие и необходимую температуру внутренней среды. В случае холодового воздействия, если теплоотдача с поверхности кожи будет более интенсивной, чем внутреннее теплообразование, наступает отрицательный теплобаланс. Это может привести к снижению температуры внутренних органов человека.

Организм теряет тепло через кожу и легкие. При этом независимо от температуры окружающего воздуха температура легочной ткани остается постоянной.

Постоянство температуры легочной ткани необходимо для насыщения кислородом притекающей к альвеолам венозной крови. Чем холоднее воздух, тем интенсивнее в легких идет его нагревание за счет сгорания энергетически богатых продуктов обмена — липидов. Таким образом, обмен жиров усиливается при вдыхании холодного воздуха. Происходит мобилизация жиров из жировых запасов и их усиленное использование в качестве энергетического продукта.

Это подтверждается, например, тем фактом, что зимой наблюдается тенденция к снижению концентрации липидов, холестерина в крови людей, которые длительно находятся на морозном воздухе. Таким образом, различные виды закаливания зимой являются естественной терапией для больных с атеросклеротическими изменениями в сосудах.

Закаливание холодом тренирует иммунные механизмы. В зависимости от особенностей организма, характер и диапазон температурной чувствительности у людей неодинаков. Различают два основных типа чувствительности к холодовым воздействиям.

К первому относятся лица, чувствительные к холоду. У них более холодные пальцы рук и ног, замедленное восстановление общей температуры тела при отогревании, значительное колебание температурной кривой в течение суток.

Люди второго типа менее чувствительны к холоду. У них более высокая средняя кожная температура, слабая степень общего охлаждения и быстрый процесс отогревания. Знание этих индивидуальных особенностей позволят оценить характер действия и переносимость той или иной закаливающей процедуры.

Итак, систематическое направленное использование воздушной среды в профилактических и оздоровительных целях изменяет не только физиологические механизмы терморегуляции через легкие и кожу, но и обмен веществ. У закаленного человека более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды, он более устойчив к низким температурам. Причем наибольшая степень закаленности приобретается при целенаправленных систематических тренировках.

В процессе закаливания должны строго соблюдаться все известные принципы тренировки: постепенность, систематичность, адекватность, регулярность.

Лучше начинать закаливание в летний период, когда погодно-климатические условия более мягкие.

Одним из основных видов закаливания во все сезоны года было и остается разнообразное использование воздуха. При этом положительный эффект окажет только воздух чистый, свежий, свободный от вредных примесей и газов. Основу традиционного метода воздушных ванн составляет постепенное снижение температуры воздуха от 20 до 10 °С с разной длительностью пребывания в облегченной одежде.

Хороший закаливающий эффект дает ходьба босиком. Установлено, что на поверхности стопы имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами. Большинство детей любит ходить босиком — это надо поощрять. При этом необходимо соблюдать следующую последовательность: вначале — в носочках, затем — босиком на коврике, летом — по траве.

Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не только от погодных условий, но и от функциональных возможностей, реактивных особенностей организма человека. Чем менее он закален, чем слабее компенсирован болезненный процесс, тем будет больший закаливающий эффект в ответ даже на слабое холодовое воздействие, которое на крепкого человека может не оказать никакого влияния.

Прохладные воздушные ванны активизируют иммунную систему, совершенствуют процессы термоадаптации, расширяют функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, повышают активнос окислительно-восстановительных процессов в организме. Холодные воздушные ванны вызывают значительные физиологические изменения в организме за короткое время, в связи с чем их следует использовать подготовленным людям.

Закаливания воздухом рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.

Все методы водного закаливания делятся на общие и местные.

К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым — умывание, мытье рук и ног. Достаточно эффективным может быть обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (начиная с 28–30 °С) и увеличении продолжительности процедуры (до 1–2 мин).

Некоторый эффект может дать полоскание горла теплой, а затем холодной водой. Хорошим средством закаливания является контрастный душ. Практика свидетельствует о его высокой закаливающей и оздоровительной ценности как для взрослых, так и для детей раннего возраста — душ действует как стимулятор нервной системы, снимает утомление и повышает работоспособность.

Переходить к методу контрастного душа рекомендуется постепенно. Начать лучше с контрастных ножных ванн с поочередным погружением ног в тазы с водой разной температуры (около 35 °С и 20 °С).

После утренней гимнастики рекомендуют проводить обливание душем около 38 °С в течение 30–40 с, затем температуру снижают на 2–3 °С, а время обливания сокращают вдвое. Повторяют 2–3 раза. Через несколько дней следует увеличить время обливания более прохладной водой до 30–40 с. Затем постепенно (за 3–4 мес.) разницу температур увеличивают до 20–25 °С (теплая вода — около 40°С, прохладная — около 15–20 °С).

Хорошим закаливающим и общеукрепляющим эффектом обладают солнечные ванны. Они способствуют образованию в организме витамина D, активируют физиологические функции. Однако воздействие солнечной радиации полезно только в умеренных дозах и требует соблюдения всех принципов тренировки.

Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы.

Нарушение мозгового кровообращения вследствие солнечного облучения головы может вызвать солнечный удар. Загорать следует через 30–40 мин после еды. Лучшее время для загара летом: до 11 ч и в 16–18 ч — в средних широтах, до 10 ч и в17–19 ч — на юге.

Многовековой опыт показал высокую закаливающую и оздоровительную ценность бани. Основу оздоровительного эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Кроме того, баня очищает кожу и дыхательные пути, способствует выведению молочной кислоты, расслабляет мышцы, стимулирует ЦНС и внутренние органы, оказывает влияние на гемодинамику. Баня является хорошим средством закаливания как взрослых, так и детей,включая старших дошкольников.

К экстремальным методам закаливания относят «моржевание», обливание ледяной водой, ходьбу босиком по снегу без одежды и т. д. Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы. При повторных нагрузках аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненным может оказаться лишь для некоторых людей, обладающих повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям. У таких людей не возникают выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций, поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие. Большинству же людей экстремальные методы закаливания могут принести вред.

Дата добавления: 2016-10-23; просмотров: 1061 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов