Защитная система организма иммунитет
Иммунитет – особая способность живых организмов справляться с чужеродными агентами. Иммунная система активизируется при проникновении внутрь организма патогенных тел: бактерий, вирусов, гельминтов, токсинов или собственных переродившихся клеток.
Без должного действия иммунной системы человек и другие живые существа не смогли бы справляться с патологиями, что привело бы к их гибели.
Что такое иммунитет и как он работает?
Иммунитет – реакция организма при проникновении чужеродного агента, направленная на защиту собственных клеток от его патогенного воздействия. Ученые давно изучили работу иммунной системы и выяснили, что иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный. Врожденная сопротивляемость патогенам формируется внутриутробно, на фоне материнского здоровья и образа жизни. Приобретенная сопротивляемость – следствие перенесенного заболевания или вакцинации.
Чтобы понять, как работает иммунная система, достаточно представить ее в виде отряда особого назначения, который охраняет большое государство – организм человека. При попадании в кровь чужеродных тел (антигенов) особые бойцы (Т-лимфоциты) распознают чужаков и начинают спецоперацию по их уничтожению.
Клетки Т-киллеры, Т-хелперы и В-лимфоциты способствуют разрушению антигенов, связыванию и выведению токсинов из организма человека.
Особые клетки Т-супрессоры тормозят процесс иммунного ответа, когда все враги уничтожены. Поверженные антигены записываются в иммунной памяти. В дальнейшем, когда эта же инфекция снова проникнет в организм, ее сразу же обнаружат и начнут обезвреживать.
Органы иммунитета
За работу иммунитета отвечает слаженная работа нескольких органов
Иммунитет человека представлен целой системой органов. Все они играют важную роль в формировании сопротивляемости организма ряду патогенных факторов.
В иммунную систему входят:
- Лимфатическая система – в лимфатических узлах содержится большое количество лимфоцитов.
- Тимус (вилочковая железа) – орган, в котором лимфоциты образуются и распределяются в зависимости от роли (киллеры, супрессоры).
- Пейеровы бляшки (лимфоидные образования), расположенные в кишечнике. Содержат основное скопление В-лимфоцитов.
- Миндалины – иммунные клетки миндалин препятствуют проникновение чужеродных микроорганизмов в организм через дыхательные пути.
- Красный костный мозг – образует лейкоциты.
- Селезенка – является фильтром крови, очищая ее от разрушенных элементов и токсинов. Своеобразное депо иммунных клеток.
Виды иммунитета
Врожденный и приобретенный иммунитет делятся еще на несколько вариантов. Врожденный иммунитет бывает видовым (присущ определенному виду живых организмов) и индивидуальным.
Индивидуальная сопротивляемость присуща отдельному человеку, в зависимости от его наследственности
Приобретенный иммунитет бывает активным и пассивным. Активный делится на естественный, формирующийся после перенесенного заболевания, и искусственный, как следствие вакцинации.
Пассивный иммунитет тоже бывает естественным, который передается через материнскую плаценту или грудное молоко, и искусственным, как следствие введения сыворотки крови.
Иммунитет напрямую зависит от анамнеза. образа жизни и даже возраста.
От чего зависит работоспособность иммунитета?
На эффективность иммунной реакция влияет образ жизни, питание и другие факторы
На работу человеческой иммунной системы влияют многие факторы:
- наследственность;
- образ жизни;
- питание;
- экология;
- вакцинация и другие.
На сопротивляемость инфекциям влияет генетическая предрасположенность организма. Доказано, что здоровый образ жизни матери, сбалансированное питание во время беременности, отсутствие инфекционных заболеваний и грудное вскармливание положительно влияют на ребенка. Особенно важно молозиво в первые часы жизни малыша.
Молозиво – это первое материнское молоко, богатое витаминами, микроэлементами и массой невероятно полезных веществ. Молозиво обеспечивает новорожденному ударную дозу иммуноглобулинов, необходимых для формирования пассивного иммунитета.
Образ жизни также имеет сильное влияние на работу иммунной системы. На сопротивляемость организма влияют:
- Продолжительный ежедневный сон 8–9 ч.
- Чередование труда и отдыха.
- Отсутствие стрессов и эмоционального перенапряжения.
- Сбалансированное питание, богатое ЖБУ, витаминами и минералами.
- Закаливание воздушными ваннами и водными процедурами.
- Достаточное количество чистой воды ежедневно.
- Занятия физической активностью (бег, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде).
- Ежегодный отдых на море или в горах.
- Разумное использование гаджетов, просмотр ТВ.
- Своевременное выявление и устранение проблем здоровья благодаря периодическим профилактическим осмотрам.
От нашего образа жизни напрямую зависит, как работает иммунитет. Если придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, можно не опасаться за снижение опорных сил организма.
А вот негативные факторы, такие как алкоголь, курение, гиподинамия, несбалансированный рацион, изобилующий фаст-фудом и бессонница негативно влияют на состояние иммунной системы.
Нужно ли укреплять иммунитет?
Сегодня существует множество препаратов «для иммунитета», но употреблять их нужно только по назначению врача
Иммунная система нуждается в постоянной поддержке. Без должного отношения к собственному здоровью невозможно добиться стойкости иммунитета, если только он генетически не заложен крепким.
Его необходимо ежедневно поддерживать и укреплять простыми действиями, которые под силу каждому.
Как укрепить иммунную систему:
- Засыпать не позднее 22 часов и спать 8–9 часов в сутки.
- Ежедневно употреблять овощи, фрукты, белки, кисломолочные продукты, крупы. Они насытят организм минералами и витаминами, дадут силы для борьбы с инфекциями.
- Проводить зарядку перед сном и после пробуждения.
- Ежедневно проветривать помещения, особенно перед отходом ко сну. Достаточное количество кислорода позволит нормализовать процессы в системе кровообращения и нервной системе.
- Отказаться от вредных привычек.
- При работе за компьютером устраивать перерывы через каждые 40 минут, а отдых перед экранами гаджетов заменить прогулками на свежем воздухе.
Некоторые считают, что укрепить иммунитет возможно с помощью иммуностимулирующих препаратов. На самом деле, прибегать к их помощи в укреплении иммунитета – большая ошибка.
Иммуностимулирующие препараты необходимы для регуляции ослабленного иммунитета в период инфекций или иммунодефицитных состояний. Применять их в качестве профилактики простуды без назначения врача недопустимо.
Иммуностимуляторы назначаются специалистами только в случае необходимости. Каждый препарат имеет определенные побочные эффекты. Поэтому применение этих средств нецелесообразно при обычных простудах.
Укрепляйте иммунитет стандартными методами, ведите здоровый образ жизни и избегайте стрессов. Постарайтесь окружить себя позитивными моментами, вкусной и здоровой пищей, достаточным количеством спорта, и вы увидите, как действует иммунитет без дополнительной стимуляции фармакологическими средствами.
Фото: ru.freepik.com
Автор: Татьяна Проворная
Читайте оригинальную статью на сайте: https://health2.ru/medicina/immunitet-zashhitnaya-reakciya-organizma.html
Если статья вам понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал
В этом докладе будут рассмотрены основные понятия иммунной системы. А также даны рекомендации по тому как укрепить и обезопасить иммунную систему.
Прежде всего важно понять, что такое иммунная система?
Иммунная система представляет собой защитную систему организма от вредоносных микроорганизмов (патогенов).
Патогены – это микроорганизмы, вызывающие патологические состояния, иными словами, болезни.
Если выражаться проще, то иммунная система защищает организм от болезней.
Как осуществляется защита иммунной системой.
Если что-то из вне попадает в организм, то оно проходит либо через дыхательные пути, либо через пищеварительный тракт. И оно должно получить одобрение от иммунной системы.
Иммунная система постоянно следит за тем, не является ли что-то посторонним или возможно вредоносным, а также является ли это частью организма.
В том случае если иммунная система определяет что-то как чужеродное, способное нанести вред организму, то она автоматически активирует свою защитную функцию.
Основные барьеры иммунной системы.
Есть три основных барьера иммунной системы. Первый, это кожа. Кожа располагает на себе множество дружелюбных бактерий, которые помогают защищаться от проникновений из вне.
На коже присутствует жировая прослойка, которая также несёт защитную функцию.
Защитную функцию оказывают и определённые кислоты, которые тоже располагаются на коже.
Второй, это слизистые оболочки в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), в дыхательных путях, на пазухах. Они ловят и поглощают посторонние частицы и микроорганизмы.
Третий защитный барьер, который выставляет иммунная система, это воспаления.
Защитники организма.
Главными клетками иммунной системы являются белые кровяные тельца. В отличие от красных кровяных телец (клеток крови) у них иная функция.
Помимо белых кровяных телец, есть полезные микроорганизмы, которые тоже помогают. Все полезные микроорганизмы вместе называются микробиомом или микрофлорой.
Они помогают множеством способов, от усвоения нутриентов (питательных веществ) и переработки желчи, до иммунной защиты. Кроме этого они делают так, чтобы патогенам не оставалось жизненного пространства. Иными словами патогенам не даётся пища для выживания.
Белые кровяные тельца.
Клетки иммунной системы, белые кровяные тельца, осуществляют защиту организма за счёт того, что они:
1) Производят кислоту, для растворения и уничтожения бактерий и патогенов.
2) Выделяют яд, для того чтобы уничтожать вредоносные микроорганизмы.
3) Высвобождают свободные радикалы, которые уничтожают большую часть враждебных клеток, а оставшуюся часть локализует на небольшом участке.
4) Производят перекись водорода, которая растворяет микробы по средствам окисления.
5) Производят ферменты (энзимы), которые расщепляют и растворяют бактерии.
6) Производят слизь и вызывают воспаление. Патогены попадая в слизь застревают в ней.
7) Имеют память, и всё, что происходит в организме, сохраняет в базу данных.
Это позволяет быстро расправляться с бактериями, которые уже попадали в организм. За счёт того, что подбирается та стратегия действий, которая позволила справиться с этой бактерией ранее.
Можно сказать, что иммунная система обучается, при взаимодействии с патогенами, таким образом формируется иммунитет.
8) Содержат фагоциты, это часть иммунной системы.
Фагоциты – это клетки, которые занимаются поглощением (фагоцитоз) вредных чужеродных частиц (микробы, бактерии, дрожжи и грибки). Также они поедают мусор и отмершие клетки.
Если определённые кровяные тельца заразились патогеном, то у них есть встроенный механизм, который называется апоптоз, при котором кровяные тельца саморазрушаются. Это происходит для того чтобы обезопасить весь организм. Так как если вирус проникнет в ДНК клетки, и начнёт воспроизводиться, то клетка начнёт воспроизводить этот вирус снова и снова.
Ответная реакция патогенов.
Патогены также имеют свою реакцию на защитные действия организма, а именно:
1) Патогены имеют возможность блокировать витамин «D». Осуществляется это за счёт рецепторов к витамину «D».
Каким-то образом, патогены знают о важности витамина «D» для контроля иммунитета и блокируют его. Таким образом снижается сопротивляемость клеток организма к проникновению и захвату.
2) Патогены имею возможность имитировать ткани организма. Осуществляется это для того чтобы иммунная система не смогла их распознать.
3) Патогены имеют возможность прятаться в маленьких скоплениях кальция. Это позволяет им быть малозаметными или вовсе незаметными для иммунной системы.
4) Некоторые виды патогенов, в основном это организмы типа микоплазмы, могут перемещаться, то в один сустав, в синовиальную жидкость (суставную), то в другой.
Микоплазма – представляет собой класс бактерий, которые не имеют клеточных стенок.
Они постоянно перемещаются, и поэтому иммунной системе их сложно, а порой невозможно поймать.
5) Патогены способны формировать различные структуры, таким образом сбивают с толку иммунную систему.
Что со всем этим делать?
Существует две группы явлений, те которые ослабевают иммунную систему, и те, которые её укрепляют.
Что ослабевает иммунитет?
1) Бедное количество питательных веществ в организме.
Постоянное нахождение на мёртвой пище (термически обработанной, произведённой промышленным способом, содержащей химические и синтетические вещества), элементарная нехватка свежих овощей, приводит к ослабеванию иммунной системы.
Особенно при нахождении в стрессовых ситуациях организма. Важно заметить, что современная городская жизнь наполнена стрессовыми ситуациями.
Мёртвая пища, стрессовые ситуации создают условия, при которых человек становится лёгкой добычей для вторгающихся в организм вирусов.
2) Нехватка организму витаминов, микроэлементов, макроэлементов, аминокислот и жирных кислот, приводит к тому, что организм более подвержен болезням. Связано это с тем, что все защитные механизмы являются зависимыми от этих нутриентов.
3) Стресс является важным фактором в работе иммунной системы. По значимости для работы иммунитета, стресс можно прировнять к дефициту нутриентов.
4) Недосып, также является важным фактором в работе иммунитета. Питаясь мёртвой пищей, важно чтобы организм эффективно очищался от шлаков и токсинов. Во время сна происходит именно это важная очистка организма.
5) Некоторые виды патогенов, более активно ведут себя на глюкозном питании. Поэтому большое количество глюкозы, в организме, приводит к усилению патогенов.
Самые незаменимые нутриенты для крепкого иммунитета?
1) Витамин «C». Здесь имеется ввиду не синтетический витамин «C», а из пищи или пищевого концентрата.
К продуктам, наиболее богатыми витамином «C», относятся капуста, сладкий перец, ягоды и зелёные листовые овощи.
Витамин «C» способствует стимулированию производства белых кровяных телец. А также этот витамин в большом количестве храниться в надпочечниках. Он помогает вырабатывать гормон надпочечников.
2) Витами «D». По сути это даже не витамин, это гормон-фактор, иммуномодулятор. Он обеспечивает контроль над иммунной системой.
Рецепторы к витамину «D», есть во всех белых кровяных тельцах и в ДНК.
Витамин «D» поддерживает т-клетки, которые производятся вилочковой железой. Она функционирует как тренировочный лагерь для белых кровяных телец.
Т-клетки – это лимфоциты, которые являются главными клетками иммунной системы. Они обеспечивают выработку антител, клеточный иммунитет, а также обеспечивают регулирование деятельности других типов клеток. Т-клетки играют важную роль в приобретённом иммунитете.
Витамин «D» защищает организм от патогенов, он даёт два компонента (кателицидин и дефензин), которые способствуют уничтожению микробов.
Кателицидин и дефензин – это антигрибковые пептиды (вещества), которые обладают антимикробной (антибактериальной) активностью.
Поэтому функции витамина «D» гораздо шире, нежели простое формирование костей. Он делает много полезного для иммунной системы.
Витамин «D» достаточно сложно получить из пищи, поэтому его лучшим источником является солнце.
3) Витамин «A». Является важным для обеспечения структурной целостности слизистых клеток в носовых пазухах и дыхательных путях.
Лучшими растительными источниками витамина «A» являются морковь, петрушка, сельдерей, зелень, шиповник и прочие.
4) Цинк. Один из самых важных микроэлементов для иммунной системы. Так как цинк увеличивает количество т-клеток, очень хорошо защищает от вирусов.
Чеснок является одним из лучших природных продуктов способных уничтожать вирусы, бактерии, дрожжи, грибки и плесень.
5) Лист оливы. Очень эффективен против вирусов и для защиты иммунной системы от патогенов.
Подведение итогов.
Иммунная система является важнейшим защитником организма от различны патогенов. Поэтому правильное функционирование иммунной системы играет важную роль в здоровье человека. Важно поддерживать иммунную систему в работоспособном состоянии, для этого необходимо обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и элементами. Необходимо осуществлять действия позволяющие укрепить иммунитет.
Доклад написан на основе изучения работ доктора Эрика Берга.
ИНТЕРЕССНЫЕ ДОКЛАДЫ:
Живое питание, как это понять?
Мёртвая еда, как мы можем это есть?
Что можно сказать о «современном» питании?
Наш иммунитет (от лат. immunitas — неприкосновенность) — это сложнейшая защитная система организма, его природное оружие против болезней. На свете существуют тысячи болезней, и, конечно, от каждой из них невозможно сделать прививки или изобрести 100% защиту. К счастью у нас есть универсальный «препарат», помогающий противостоять любым недугам. Он не продается в аптеке и лавке здоровья, а эффективность этого чудо-средства во многом зависит от нашего образа жизни. Это наш иммунитет.
Клетки иммунной системы присутствуют почти во всех органах и тканях. Их очень много: если выразить это количество в цифрах, то получится число с 13 нулями. Ежедневно и ежесекундно армия клеток иммунной системы находится в действии, постоянно отражая атаки вирусов, бактерий и других инфекций, которые могут нанести существенный вред нашему здоровью.
Клетки иммунной системы неустанно следят, чтобы в организм не пробирались чуждые элементы, причем делают это на генетическом уровне, «курсируя» по организму и проверяя у других клеток их «молекулярный паспорт». Чужаком-антигеном считается бактерия, вирус, токсин, образовавшаяся в организме раковая клетка, и даже клетка, в работе которой произошел какой-то сбой.
Главный орган иммунной системы — вилочковая железа (или тимус). Она находится за грудиной и производит самые главные клетки иммунной системы, белые клетки крови по
д названием T-лимфоциты.
Другой орган – костный мозг – вырабатывает вторые «по рангу» В-лимфоциты. В крови человека на долю Т-лимфоцитов приходится около 70 %, на долю В-лимфоцитов – около 20 % от всех лимфоцитов.
Еще одни важнейшие клетки иммунитета – макрофаги, или как их еще называют, «пожиратели». Они способны распознавать опасных лазутчиков с помощью рецепторов-антенн. Столкнувшись с бактерией или вирусом, макрофаг «ощупывает» ее своими рецепторами, получает необходимую информацию об их составе, отправляет срочные сообщения во все ткани и органы, в том числе Т-лимфоцитам, после чего переваривает чужеродные частицы, а на мембране выставляет отдельные фрагменты чужеродного белка (пептиды) как сигнальные флажки. Т-лимфоциты, в свою очередь, организуют специализированный и мощный иммунный ответ, предупреждая другие клетки о нашествии врагов и «отдавая распоряжения».
Уничтожить врага не так просто: как правило, у него наготове арсенал своего оружия, поэтому В-лимфоцитам приходится разрабатывать «военную стратегию» защиты – продуцировать антитела. То есть, если чужеродный агент экипирован «луком и стрелами», то В-клеткам приходится запастись «щитами». Кроме того, при возникновении опасности В-клетки начинают усиленно делиться, создавая армию клонов и специальных клеток памяти. Эти клетки нужны для того, чтобы на повторную встречу с тем же самым антигеном иммунная система отреагировала более быстро и эффективно.
Наша справка:
У вас ослаблен иммунитет, если:
- Вы стали быстрее утомляться, появился синдром хронической усталости.
- Ночной сон не придает сил, а утром Вы не чувствуете себя бодро.
- Вы стали чаще болеть ОРЗ, больше 4-5 раз в году, и после болезней долго и трудно восстанавливаетесь.
- Вы страдаете аллергией.
- У Вас есть хронические заболевания.
- У Вас постоянно возникают грибковые инфекции, или частые рецидивы герпеса.
- Вы ведете малоподвижный образ жизни.
- Вы постоянно чувствуете усталость, апатию, раздражение.
- Вы страдаете бессонницей, часто видите тревожные сны, или, напротив, испытываете постоянную сонливость.
- Вы едите фрукты и овощи лишь от случая к случаю, при этом у Вас есть вредные привычки: Вы курите, переедаете, часто едите сладости, употребляете алкоголь, кофе и газировку.
Группы риска
Казалось бы, когда днем и ночью нас охраняет такой бдительный страж, как иммунитет, можно быть спокойным за свое здоровье. Но это не совсем так. Существует целый ряд факторов риска, которые могут привести эту уникальную, тонко сбалансированную защитную систему к сбою. Последствия таких сбоев опасны и могут привести к развитию хронических заболеваний, в том числе аллергических и онкологических.
Кто виноват?
Стресс Длительный стресс и эмоциональные нагрузки наносят сильнейший удар по нашему иммунитету. Кратковременное угнетение нервной системы не страшно – оно усиливает функциональную активность жизненно важных систем, поддерживая нас в состоянии «боевой готовности», и после него организм способен быстро восстановиться. А вот длительный стресс подавляет выделение белых кровяных клеток, угнетает функцию тимуса, и при этом повышает уровень «нежелательных» гормонов. Тех самых, которые, подавляя иммунную систему, делают нас раздражительными, рассеянными и прибавляют лишние килограммы.
Если нагрузка становится запредельной, и внутренних защитных ресурсов организма не хватает, воздействие стресса приобретает разрушительный характер, опасный для здоровья и даже жизни человека.
Что делать?
Ни в коем случае не стоит бороться со стрессом нездоровыми методами: «заедать» его, курить, принимать алкоголь или долго смотреть телевизор. Упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, дыхательная гимнастика, разговор с близким другом, приятная книга, горячая ванна или теплый душ в конце дня – все это поможет Вам расслабиться и снять ощущение усталости, не причинив вреда здоровью.
Постарайтесь каждый вечер думать только о хороших, приятных событиях уходящего дня, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неприятностями. Надежным помощником в преодолении психоэмоционального напряжения станут также препараты с растительными компонентами, призванные оказывать мягкое успокаивающее действие и снимать отрицательные последствия стресса.
Наша справка
Экспериментально доказано, что иммунная система оптимистов вырабатывает больше защитных антител против различных инфекционных заболеваний. Поэтому жизнерадостные люди болеют гриппом в 3 раза реже, чем те, кто подвержены депрессиям. В частности смех является настоящим лекарством для иммунной системы. Реакция иммунитета на смех прямо противоположна его реакции на стресс.
Исследования связи между смехом и защитной системы организма даже привели к созданию отдельного научного направления — психонейроиммунологии. Оно доказало, что смех является сигналом к срочной мобилизации для клеток, защищающих организм от внешних и внутренних агрессоров.
Он снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляюще действует на мышцы организма, способствует выработке эндорфинов и стимулирует деятельность клеток, которые борются с вирусами.
Интересно, что защитный эффект сохраняется и на следующий день после веселья. Причем в большей степени все это касается людей, готовых оценить чужую шутку, нежели остряков, предпочитающих собственный юмор.
Кто виноват?
Хроническое недосыпание Сон очень важен для нормального функционирования организма человека. Длительные физические и интеллектуальные перегрузки в совокупности с хроническим дефицитом сна полностью «опустошают» резервы организма, в том числе и резервы иммунной системы. При постоянном недосыпании может развиться синдром хронической усталости – слабость, сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность, депрессия. Данное состояние чревато обострением хронических заболеваний и резким ослаблением иммунитета.
Что делать?
Здоровый, полноценный сон – это залог хорошего самочувствия, так как стимулирует рост гормонов, отвечающих за восстановление функций организма и повышающих иммунитет. Хотя оптимальное время сна для каждого – индивидуально, большинству людей требуется от 7 до 9 часов полноценного сна в сутки.
Важное значение имеет качество сна, поэтому надо придерживаться определенного расписания и стараться ложиться спать в одно и то же время. Помните: если дефицит некоторых продуктов питания можно компенсировать приемом витаминных комплексов, то недостаток сна восполнить ничем нельзя! Учеными доказано: вероятность простудных заболеваний для человека, который постоянно не высыпается, почти вдвое выше.
Кто виноват?
Гиподинамия В наш век бурного развития техники и средств коммуникации проблема гиподинамии приобретает поистине угрожающий характер. В результате малоподвижного образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах человеческого организма. Помимо нарушения кровообращения, ухудшения работы венозной и лимфатической систем, сердечно-сосудистых заболеваний, сидячий образ жизни ведет к увеличению веса (особенно в сочетании с неправильным питанием), что провоцирует многие заболевания.
Что делать?
Плавание, бег, или регулярные занятия гимнастикой прекрасно мобилизуют защитные силы организма и повышают активность лейкоцитов. Даже обычные пешие прогулки на свежем воздухе очень полезные для укрепления иммунитета: медики советуют ежедневно гулять как минимум 30 минут. Можно проходить одну-две остановки пешком по пути на работу и домой, причем для укрепления иммунной системы лучше идти быстро, давая организму определенную нагрузку.
Наибольший эффект, конечно, дадут занятия активным спортом, фитнесом, танцами: это не только укрепит иммунитет, но и сделает фигуру стройной и подтянутой. Главное – не переусердствовать: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.
Чередование высоких и низких температур – еще одна замечательная тренировка иммунной системы, поэтому баня и сауна обладают отличным закаливающим действием. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.
Наша справка
Наиболее распространенные недомогания среди россиян:
- Усталость/недостаток энергии: 50 %
- Ослабленный иммунитет: 34 %
- Стресс: 32 %
- Проблемы со сном: 31 %
- Частые простуды: 28 %
- Депрессия: 25 %
- Аллергия: 20 %
Кто виноват?
Неправильное питание и диеты Несбалансированный рацион, злоупотребление нездоровой пищей – фастфудом, консервированными продуктами, копченостями и т. п. – сводит на нет долгосрочную иммунную защиту, обеспечиваемую антителами, и значительно сокращает общее количество иммунных клеток.
Морить себя голодом – не менее вредно и опасно для здоровья. У женщин особенно часто ощутимый удар по иммунитету наносит голодание и постоянные диеты, которые ослабляют силы организма и провоцируют более активное развитие в нем бактерий и вирусов.
Что делать?
Для полноценной работы иммунной системы требуется множество витаминов и микроэлементов, которыми нас обеспечивают самые разные продукты. Прежде всего, обратите внимание на антиоксиданты: витамин А, витамин С, витамин Е. Они нейтрализуют свободные радикалы, тем самым облегчая работу иммунной системы.
Минеральные вещества — еще один компонент правильного питания для поддержания защитных сил организма. Не следует забывать и о микроэлементах: особенно важны для иммунитета цинк и селен.
Цинк способствует образованию клеток иммунной системы, в том числе фагоцитов, необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов.
Селен, наряду с витаминами С и Е, препятствует вредному воздействию свободных радикалов, то есть борется со старением клеток, выводит из организма токсины, снижает уровень гормона стресса – гидрокортизона и активизирует функции щитовидной железы.
Витамин A усиливает иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка.
Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил: при резком падении уровня этих витаминов способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается.
Витамин C оказывает многостороннее положительное влияние на иммунитет: он усиливает реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, увеличивает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
Профилактические меры, направленные на поддержание иммунитета, должны обязательно включать в себя прием витаминно-минеральных комплексов. Но предпочтение следует отдавать БАД натурального, а не синтетического происхождения.
Не нужно списывать со счетов и мясо: растительная и животная белковая пища необходима для синтеза иммуноглобулинов. При дефиците каких-либо аминокислот лимфоциты будут просто не в состоянии построить нормальные недефектные иммуноглобулины в нужном для иммунного ответа количестве. Нельзя совсем отказаться от жиров, но, естественно, в умеренных количествах: ведь стенки лимфоцитов и макрофагов – клеток, которые спасают организм от нашествия врагов-патогенов — состоят из липидов. Особенно полезны для укрепления здоровья ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, из которых в организме синтезируются медиаторы иммунного ответа.
Таким образом, обеспечив организм оптимальным количеством этих полезных веществ и соблюдая другие условия профилактики здоровья, можно чувствовать себя в безопасности даже когда вокруг свирепствуют эпидемии гриппа. Храните, берегите свой иммунитет – и он обязательно ответит вам взаимностью.
Наша справка
Один за всех
БАД Детокс+ Биологически активная добавка, специально разработанная для укрепления иммунной системы.
Активный ингредиент: ункария томентоза («кошачий коготь»). Произрастает в одном месте на земном шаре – в экзотических высокогорных районах и джунглях амазонских тропических лесов на высоте от 250 до1250 м над уровнем моря.
Шесть специфических алкалоидов, выделенных из коры ункарии томентозы, способствуют общему повышению активности иммунной системы и, прежде всего, клеток фагоцитарной системы, которые можно сравнить с первым бастионом защиты организма от ряда заболеваний.
Помогают согласовать и сбалансировать работу отдельных звеньев иммунитета.
Оказывают эффективную помощь при различных отклонениях в работе иммунной системы, способствуя нормализации показателей иммунного статуса.
Кошачий коготь также обладает детоксицирующим действием, что имеет важное значение на начальных этапах любой оздоровительной программы и способствует повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Особенности воздействия: мягкое регулирующее действие, широкий набор биологических эффектов, растительное происхождение, элементарный путь приема (через желудочно-кишечный тракт), отпуск без рецепта врача.
«Ункария томентоза – растение мирового класса, которое обладает возможностью останавливать и поворачивать вспять развитие глубоко укоренившихся патологий, что способствует возвращению здоровья».
Д-р Брент В. Дэвис
«Возможности «кошачьего когтя» усилить вашу иммунную систему фантастичны. Многие эксперты считают, что его оздоровительные возможности превосходят во многих отношениях традиционные иммунностимуляторы, такие, как эхинацея, золотой корень и астрагал».
Д-р Маркус Ло
По материалам журнала «Планета Людей»