Здоровый образ жизни повышение иммунитета
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр
Основными компонентами иммунной системы являются лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус (ви́лочковая железа).
Однако многое еще предстоит узнать о взаимосвязанности и тонкостях иммунного ответа. Чтобы функционировать хорошо, вся система требует гармонии и баланса.
Мы уже рассказывали о том нужно ли принимать препараты для “повышения” иммунной системы и какие факторы из образа жизни влияют здесь.
Главным инструментом, который у нас есть для поддержания иммунной системы в норме является здоровый образ жизни. Он, естественно, включает питание, сон, спорт и отсутствие вредных привычек.
Питание и иммунная система
Сбалансированное питание, а это значит потребление рекомендуемого количества питательных веществ, помогает поддерживать нормальную иммунную функцию.
Свою роль в функционировании иммунной системы играет, как баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы), так и микронутриентов (витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты и т.д.). Если вы соблюдаете сбалансированную диету и у вас нет хронических заболеваний, вам не нужно принимать витаминно-минеральные. Они не особенно помогут иммунной системе, а при превышении нормальной концентрации, наоборот, навредят.
Подробнее о вопросе приема витаминов читайте здесь.
Известно, что недоедающие люди более восприимчивы к инфекции, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунные реакции.
- Например, дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на воспаление у пожилых людей.
- Изменениями в поведении иммунной системы играет также витамин D. Прием витамина D во время беременности — период, когда иммунная система постоянно меняется — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, что у него будет сильная защита от респираторных инфекций и астмы.
- Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки и защищать от колоректального рака. Также было показано, что у пожилых людей витамин D уменьшает частоту респираторных инфекций.
- Исследования сосредоточены также на том, как конкретные продукты питания или диеты могут повлиять на иммунный ответ. Например, употребление продуктов с растворимой клетчаткой переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные реакции, что помогает нам быстрее избавляться от инфекции.
- Птеростильбен и ресвератрол, содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена человеческого антимикробного пептида кателицидина (САМР), который участвует в иммунной функции. Ген САМР играет жизненно важную роль во врожденной иммунной системе.
- Пробиотики могут помочь нейтрализовать побочные эффекты антибиотиков широкого спектра действия, поскольку иммунная система готова реагировать на новые инфекции.
- Обнаружено, что рыбий жир повышает активность В-клеток, что может быть перспективным для людей с ослабленной иммунной системой.
- Куркумин, содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера. (Но лучше всего в очищение от амилоидных бляшек справляется полноценный качественный сон).
- Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, подобную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи агрессивно сказывается на иммунной системе, что может способствовать развитию таких заболеваний, как атеросклероз и сахарный диабет 2 типа.
Физические упражнения и иммунная система
Как и при правильном питании, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения делают кровообращение более эффективным (в смысле доставки кислорода).
Исследователи отметили, что положительная связь между спортом и иммунной системой имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит, фибромиалгию и ожирением.
Важно также помнить, что регулярный спорт помогает сохранять длину теломеров — концевые участков хромосом, которые выполняют защитную функцию. Именно об этом эффекте говориться, когда вы слышите, когда кто-то физиологически моложе своих календарных лет.
Другие факторы иммунного ответа
В дополнение к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям ученые нашли доказательства других факторов, которые могут повлиять на реакцию иммунной системы.
Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов. Регулярный, качественный и полноценный сон — укрепляет память иммунной системы о патогенах, которые встречались ранее.
Свет может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет положительно влияет на борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете. В частности, синий свет, который находится в солнечных лучах, заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее реагировать.
Уменьшение стресса может также помочь поддержать нормальную функцию иммунной системы.
Исследование показало, что предвосхищение счастливого или забавного события повышает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями. Таким образом, снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.
Сообщалось, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у людей, больных раком, и тех, кто за ними ухаживает. Результаты исследования показывают, что простое пение может помочь уменьшить подавление иммунной системы, вызванное стрессом.
Одиночество также определено как стрессор, который может повлиять на иммунную систему.
Исследования показали, что люди, которые были одиноки, производили более высокие уровни белков, связанных с воспалением в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал, что они были социально связаны.
Связанные с воспалением белки связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.
Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, очевидно, что здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.
Как повысить и укрепить иммунитет
Содержание
1. Как наш иммунитет нас защищает
2. Здоровый образ жизни – советы
3. Усилители иммунной системы
4. Советы для пожилых людей.
ИММУНИТЕТ
Хотите поднять свою иммунную систему, чтобы защитить себя от вирусов и болезней? 9 способов и 18 продуктов для усиления иммунитета + советы для пожилых людей!
1. Как наш иммунитет нас защищает?
Когда вы вступаете в контакт с микробом, с которым никогда раньше не сталкивались, у вашего организма есть различные барьеры, которые должны попытаться остановить его проникновение в ваше тело. Как и кожа, у нас есть слизь (сопли) – это действительно важные барьеры.
Как наш иммунитет нас защищает
Если патоген нарушает эту защиту, он имеет дело с нашими белыми кровяными клетками или иммунными клетками. Один тип, называемый макрофагами, населяет все ткани нашего тела, но это оружие не очень точное. Поэтому существуют лейкоциты, известные как лимфоциты. Они запоминают микробы, поэтому, если вы снова их повстречаете, они просто справятся с ними, вероятно, даже без вашего ведома. Именно этот процесс называется иммунитетом и является основой вакцинации. Он имеет память для того, чтобы вы больше не болели.
Наши кишечные бактерии не только образуют защитные барьеры, они также программируют нашу иммунную систему. Пожилые люди и люди с заболеваниями, которые характеризуются воспалением, такими как аллергия, астма, ревматоидный артрит и диабет, обычно имеют менее разнообразные кишечные бактерии.
Поэтому рекомендуется придерживаться более разнообразной диеты с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки, бобовых и кисломолочных продуктов. Чем больше растительной пищи вы потребляете, тем лучше.
Когда дело доходит до борьбы с вирусами, ключевыми являются ежедневные меры предосторожности, такие как частое мытье рук и избегание больных.
Но эксперты говорят, что укрепление вашей иммунной системы может также дать вам преимущество в сохранении здоровья.
2. Здоровый образ жизни – залог хорошего функционирования иммунной системы
Здоровый образ жизни повышает имунитет
2.1. Не курите
Избегайте табачного дыма. Он подрывает основную иммунную защиту и повышает риск развития бронхита и пневмонии.
2.2. Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей
«80 % вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому, когда она здорова, мы, как правило, способны быстрее и лучше бороться с инфекциями», – говорит Юфанг Лин, доктор медицинских наук, из Центра интегративной медицины при клинике Кливленда. Если это не так, наша иммунная система слабее и более восприимчива к борьбе с инфекцией ».
2.3. Регулярно занимайтесь спортом
Одним из многих приятных побочных эффектов упражнений является то, что они уменьшают стресс, что является приоритетом для повышения иммунитета. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут нарушать иммунную функцию
2.4. Поддерживайте нормальный вес тела
Было установлено, что ожирение отрицательно влияет на иммунитет, о чем свидетельствуют более высокие показатели неэффективности вакцинации и осложнений от инфекции. Ожирение связано с метаболическими нарушениями, которые вызывают стресс и дисфункцию тканей. Люди с ожирением подвержены большему риску хронического заболевания и часто имеют клинические параметры метаболического синдрома (MetS), инсулинорезистентности и системные маркеры хронического воспаления слабой степени.
2.5. Если вы употребляете алкоголь, пейте только в меру
Пейте меньше алкоголя. Лучше вообще откажитесь от него. Исключение – немножко красного вина. Чрезмерное потребление ухудшает иммунную систему и повышает уязвимость к инфекциям легких.
2.6. Позаботьтесь о полноценном сне
Одно проведенное исследование показало, что недостаток сна ухудшает способность лимфоцитов, называемых Т-клетками, бороться с болезнями. Это демонстрирует важность наших естественных биоритмов в целом.
Когда вы лишены сна, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, чтобы держать вас в сознании и бодрствовать, что может подавить вашу иммунную систему. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, люди, у которых были полные восемь часов сна, имели более высокий уровень Т-клеток, чем те, кто меньше спал. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки, так как исследование, опубликованное в журнале «Сон» в 2015 году, показало, что люди, которые так делали, имели в четыре раза меньше шансов заболеть простудой, чем те, у кого было меньше шести.
2.7. Старайтесь минимизировать стресс
Существует тесная связь между вашим иммунитетом и психическим здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса или беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые подавляют вашу иммунную систему. Исследования, проведенные в Университете Карнеги-Меллона, показали, что люди, испытывающие стресс, более подвержены развитию простуды.
В одном исследовании, опубликованном в Proceedings Национальной академии наук, 276 здоровых взрослых подвергались воздействию вируса простуды, а затем находились на карантинном мониторинге в течение пяти дней. Те, кто находился в состоянии стресса, чаще вырабатывали цитокины, молекулы, которые вызывают воспаление, и вероятность заболеть была примерно в два раза выше!
2.8. Пейте много жидкости
Гидратирование вашего организма поможет вывести токсины, а также разного рода бактерии, которые способны вызывать заболевание. Стремитесь выпивать, по крайней мере, 7-8 стаканов чистой (желательно родниковой) воды каждый день. Какую воду лучше пить вы можете прочесть в нашей предыдущей статье.
2.9. Не касайтесь лица на протяжении дня, часто мойте руки с мылом и тщательно готовьте мясные продукты
С появлением Covid-19 медицинские работники призывают людей регулярно воздерживаться от прикосновения к своему лицу.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Американском журнале инфекционного контроля, люди касаются лица в среднем более 20 раз в час. Приблизительно в 44 % случаев это касается контакта с глазами, носом или ртом.
Мы постоянно касаемся поверхностей, загрязненных патогенами. Эти патогенные микроорганизмы могут быть захвачены нашими руками и проникнуть в организм через слизистые оболочки на лице – глаза, нос и рот – которые служат путями к горлу и легким.
Такие маленькие мелочи, как мытье рук, могут повлиять на глобальное распространение вируса.
Как приготовить нетоксичные дезинфицирующие средства можно прочесть здесь.
3. Как можно усилить иммунную систему
Усилители иммунной системы
Употребление определенных продуктов сделает ваш иммунитет более сильным.
3.1. Цитрусовые
Некоторые люди начинают принимать витамин С во время простуды, т.к. он укрепляет иммунитет. В тоже время витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, что является важным в борьбе с инфекциями.
Популярные цитрусовые: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, лайм и т.д.
Организм человека самостоятельно не производит и не хранит витамин С, поэтому желательно принимать его каждый день для поддержания здоровья.
3.2. Проросшая пшеница
Проросшая пшеница является богатой питательными веществами и витаминами группы В, цинком и витамином Е.
Как прорастить пшеницу легко и быстро читайте на нашем сайте …
3.3. Черный шоколад
Черный шоколад имеет в себе антиоксидант, который называется теобромин, он укрепляет иммунную систему и защищает клетки организма от свободных радикалов. Эти молекулы организм вырабатывает, когда расщепляет пищу и вступает в контакт с загрязнителями. Они повреждают клетки организма и способствуют заболеванию.
Но важно не забывать, что черный шоколад имеет высокое содержание калорий, поэтому желательно его есть в ограниченных количествах.
3.4. Мед
Мед является одним из самых ценных и ценных натуральных продуктов, представленных человечеству с древних времен. Мед используется не только в качестве пищевого продукта, но и для здоровья, описанного в традиционной медицине, и в качестве альтернативного лечения клинических состояний, начиная от заживления ран и заканчивая лечением рака.
Ингредиенты меда оказывают антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, противоопухолевое и др. действие. Поэтому для укрепления иммунитета такой продукт, как мед настоятельно рекомендуется.
3.5. Рыба жирных сортов
Рекомендуется употреблять жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, озерная форель или сардины, по крайней мере два раза в неделю.
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, что является одной из причин, по которым они могут быть полезны для здоровья сердца и воспалительных процессов.
3.6. Черника
Черника укрепит иммунитет, т.к. она обладает большими антиоксидантными свойствами. Она содержит важное вещество флавоноид. В 2016 году проводилось исследование, в результате которого выяснилось, что флавоноиды играют огромную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.
Исследователи обнаружили, что те люди, которые употребляли продукты, богатые флавоноидами, меньше подвержены заболеваниям верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.
3.7. Красный перец
Большинство людей считает, – именно фрукты «цитрусовые» содержат в себе наибольшее количество вит. С. Но, именно в красных перцах содержится в 2р. больше этого витамина, нежели в цитрусах. Он также имеет в своем составе много такого полезнейшего вещества, как бета-каротин. Все это вместе укрепляет иммунную систему, сохраняет здоровую кожу тела и бережет ваши глаза.
3.8. Брокколи
Брокколи – один из полезнейших овощей, в котором содержится много бета-каротина, а еще калий, магний, цинк, железо и витамины группы В (В1, В2, В3 и В6) вогромном количество. Вместе эти витамины, минералы и микроэлементы укрепляют иммунитет и восстанавливают его, если когда-то он дал сбой. Еще одно полезное вещество брокколи: глутатион, главный антиоксидант в организме. Важно готовить ее не слишком долго, чтобы все полезные вещества сохранились.
3.9. Чеснок
Большинство ранних цивилизаций признавали ценность чеснока в борьбе с различными вирусами, бактериями и инфекциями. Чеснок используют практически во всех «кухнях мира» и он очень необходим для вашего здоровья. Чеснок обладает иммуностимулирующими свойствами, которые обусловленные высочайшей концентрацией «серосодержащих» соединений, таких как аллицины.
3.10. Имбирь
Этот чудодейственный корень уменьшает всякие воспалительные процессы, боли в горле и другие сопутствующие заболевания. Имбирь также помогает уменьшить тошноту.
3.11. Шпинат
Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, витаминов групп А и С, клетчатки, магния и железа, шпинат получает наибольшую популярность как супер продукт. В его составе содержится множество антиоксидантов, бета-каротина, а также других очень полезных микроэлементов, которые повышают способности нашего иммунитета в борьбе с инфекциями. Точно также как брокколи, – шпинат будет наиболее полезен тогда, если его готовят не слишком долго, чтобы сохранить его питательные вещества.
3.12. Миндаль
Витамины группы Е очень важны для поддержания или восстановления хорошего иммунитета. Это «жирорастворимый» витамин, поэтому для его лучшего усвоения потребуется жирная пища. К примеру, ½ стакана миндаля, а это примерно 46 целых очищенных орешков, обеспечит вас почти 100 % рекомендуемой суточной потребности в витамине Е.
3.13. Куркума
Эта пряность ярко-желтого цвета годами используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартритов, а также ревматоидных артритов. Кроме того, проведенными многочисленными исследованиями доказано, что высокая концентрация куркумина, придающего куркуме характерный желтый цвет, уменьшает повреждение мышц, что вызывается большими физическими нагрузками.
Все полезные свойства куркумы вы можете прочесть здесь.
3.14. Зеленый чай
Антиоксиданты в чае, называемые полифенолами и флавоноидами, способствуют повышению иммунной функции. Зеленый чай отличается высоким содержанием мощного антиоксиданта EGCG, улучшающего функцию вашей иммунной системы. Процесс ферментации, который проходит черный чай, разрушает много EGCG. А вот зеленый чай пропаривают без ферментации, поэтому EGCG и остается сохраненным.
В зеленых чаях также содержится аминокислота L-теанин, которая помогает в борьбе с микробами Т-клеток.
3.15. Киви
Как, как и папайя, содержит в себе множество необходимых питательных веществ, таких как фолат, калий, витамины К и С. Витамин С, как вы уже знаете, борется с инфекцией, повышая уровень лейкоцитов, в то время, как все другие питательные элементы киви поддерживают стабильную работу всего вашего организма.
3.16. Бузина
Обладают противовирусными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Бузина также богата флавоноидами. Люди принимают сироп бузины как средство от простуды, гриппа и бактериальных синусовых инфекций. Уменьшает отек слизистых оболочек. Некоторые исследования показывают, что экстракт бузины уменьшает продолжительность гриппа. Если он работает против инфекций гриппа, он может помочь вашей иммунной системе против коронавирусной инфекции (COVID-19).
Бузина снижает уровень сахара в крови, поэтому ее нельзя принимать вместе с лекарствами, которые лечат диабет.
Теофиллин: Бузина может снизить уровень этого лекарства, назначаемого для лечения астмы и респираторных заболеваний.
3.17. Йогурт
Обеспечивает организм витамином B12, B2 (рибофлавин) и D. Йогурт богат пробиотиками, включая Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidus. Эти штаммы улучшают функции иммунной системы и даже помогают уменьшить продолжительность и тяжесть разного рода простудных заболеваний. Полезная кишечная флора необходима для правильного пищеварения, детоксикации и иммунной функции.
Ищите такие йогурты, которые содержат «живые и активные культуры». Они будут стимулировать ваш иммунитет, и помогать бороться с болезнями. Вы можете приготовить натуральный йогурт самостоятельно, с помощью закваски с бактериями, которую всегда можно приобрести в любой аптеке. При желании немножко подсластите приготовленный йогурт фруктами, домашним вареньем или натуральным медом.
Йогурт также является отличным источником витаминов группы D. Именно эти витамины помогают настраивать иммунную систему и повышают естественную защиту человеческого организма.
3.18. Домашняя птица
Во время периода гриппов и ОРЗ куриный суп – это намного больше, чем просто еда. Его употребление с чесноком не только уменьшает симптомы простуды, но и защищает вас от начала болезней, повышая иммунитет и стимулируя правильную работу всей защитной системы. Такие птицы, как курица, утка и индейка, очень богаты витаминами группы B, а особенно В-6.
Этот витамин играет важную роль во множестве химических процессов, которые происходят в наших организмах. Это жизненно важно для правильного формирования новых, потенциально здоровых, эритроцитов. Бульон, который вы приготовили путем варки куриного мяса и костей, будет содержать много полезного желатина, хондроитина и других полезных питательных веществ, которые способствуют заживлению кишечника и поднятию иммунитета.
4. Совет для пожилых людей
Советы для пожилых людей для поднятия иммунитета
К сожалению, согласно научным данным, «начиная с 20 лет, иммунная система слабеет примерно на 2-3% в год, поэтому пожилые люди более воспринимают инфекции», – говорит Дж. Лорд, проф. биологии Университета Бирмингема. Поэтому и смертность от болезней, вызванных вирусами, таких как пневмония и бронхит, примерно в три с лишним раза выше именно среди пожилых людей. Но не все так плохо, как кажется, – если постоянно заниматься своим здоровьем, то ваша иммунная система никогда вас не подведет даже в самое трудное время.
Пожилые люди, которые более уязвимы к инфекции, могут делать все возможные упражнения и зарядки. Регулярный спорт может значительно улучшить работу вашей иммунной системы, не смотря на возраст. В 2018 году исследование, проведенное Университетом Бирмингема и Королевским колледжем Лондона, показало, что 125 велосипедистов-любителей, не курящих в возрасте от 55 до 79 лет, все еще имеют иммунную систему молодых людей!
Но все должно быть в меру и постепенно…
Так, профессиональные спортсмены, наоборот становятся очень восприимчивыми к инфекциям, потому что тренируются до такой степени, что это негативно влияет на их иммунную систему. Эта проблема может также затронуть тех людей, которые никогда не занимались спортом и вдруг внезапно пытаются пробежать марафон, это может привести к появлению гормонов стресса и быть весьма вредным для вашей иммунной системы!
P.S.
Важно также не забывать о духовном состоянии и настроении, которые играют ключевую роль в формировании и укреплении нашего иммунитета. Поэтому думайте о хорошем, говорите добрые слова, улыбайтесь почаще. Также не забывайте о чтении Библии и молитве!
Понравилась статья, – делитесь с друзьями в соцсетях и пишите комментарии из личного опыта “укрепления иммунитета”.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
1. Лечебное голодание Как правильно голодать +Видео
Лечебное голодание
2. Перекись водорода применение по Неумывакину
лечение перекисью водорода различных заболеваний
3. Как сохранить молодость и красоту Секреты молодости
Как сохранить молодость