Аминокислоты и витамины для повышения иммунитета
- Особенности иммунитета у спортсменов
- Что такое аминокислоты?
- Роль аминокислот для иммунитета
- Продукты, содержащие необходимые аминокислоты
- Спортивные добавки, содержащие аминокислоты
- Биологически активные добавки
- Заключение
- Видео по теме
Эффективные тренировки невозможны без повышенного иммунитета. К тому же иммунная система людей, регулярно занимающихся спортом, имеет ряд особенностей. Ведь иммунитет атлета подвергается гораздо большим нагрузкам, чем у обычных людей. Для формирования надежной защиты здоровья спортсменов понадобятся пять важных аминокислот.
Особенности иммунитета у спортсменов
Иммунитет – это система защиты от неблагоприятного чужеродного воздействия (вирусов, бактерий, микробов и проч.). От состояния иммунной системы зависят профессиональные результаты любого спортсмена.
Особенность иммунитета у спортсменов состоит в его снижении в период и некоторое время после сильных физических нагрузок. Активные тренировки перераспределяют ресурсы организма в такой последовательности, что основная энергия направляется на процессы метаболизма, синтез протеина, увеличение роста, необходимое восстановление мышц. Одновременно происходит торможение работы иммунной системы, нарастание дефицита некоторых питательных веществ.
По разным данным спортсмен становится уязвимым для проникновения вирусов и инфекций на период от трех до семидесяти двух часов после интенсивной тренировки с переутомлением.
Другая особенность связана с состоянием перетренированности спортсменов. Перетренированностью называют длительные интенсивно тяжелые нагрузки, которые могут провоцировать сильное утомление, перенапряжение.
Чрезмерные интенсивные занятия спортом и перетренированность провоцируют хроническое ослабление иммунитета у спортсменов.
Что такое аминокислоты?
Это крошечные соединения, участвующие в построении белков. Учеными открыто примерно двести аминокислот. Только двадцать нужны для формирования белка в организме.
По способу образования различают следующие виды:
Незаменимые, поступают человеку только извне (через пищу):
- Изолейцин
- Валин
- Лейцин
- Метионин
- Лизин
- Фенилаланин
- Триптофан
- Треонин
Заменимые, восполняются человеком самостоятельно, но также могут поступать через пищу:
- Аспарагин
- Аланин
- аспарагиновая кислота
- Глицин
- Глютамин
- Пролин
- Глютаминовая кислота
- Серин
Условно-заменимые, восполняются организмом частично, иногда требуют дополнительной корректировки
- Гистидин
- Аргинин
- Цистеин
- Тирозин
Роль аминокислот для иммунитета
С их помощью происходит выработка и активация, лейкоцитов, лимфоцитов и антител, сражающихся с вирусами, вредными бактериями. Достоверно установлено, что недостаточное употребление аминокислот может приводить к нарушениям иммунитета, увеличению частоты заболеваний. Дополнительный прием групп аминокислот позволит исправить ситуацию. Первоочередная роль в этом вопросе у лизина. Так же важны сочетания изолейцина, валина, лейцина, глютамина, аргинина, цистеина.
Аминокислоты возглавляют перечень специфических средств повышения иммунитета у спортсменов.
Продукты, содержащие необходимые аминокислоты
Тело человека, мышечный каркас строятся из белков. Необходимо постоянно употреблять продукты, содержащие аминокислоты.
Список продуктов, содержащих необходимые аминокислоты:
- Мясо: говядина, баранина, свинина, курица, индейка, печень
- Рыба: скумбрия, треска, горбуша, лосось
- Бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль, маш
- Яйца куриные, перепелиные
- Молоко, сыр, творог
- Орехи (все виды, особенно грецкие и кедровые)
- Семена (все виды, особенно тыквенные, льняные и чиа)
- Финики
- Грибы
- Крупы: гречневая, овёс, пшеница, кукурузная, неочищенный рис, киноа
- Морские водоросли: спирулина, ламинарияи
Для повышения иммунитета особенно важно употребление пищи, содержащей лизин и глютамин: орешки, яйца, рожь, рыба, молочные продукты, бобы, курица.
Спортивные добавки, содержащие аминокислоты
Для поддержания успешной и здоровой физической активности спортсменам требуется поступление нужного количества аминокислот. Заполучить весь набор питательных веществ только из пищи не всегда удаётся. А переизбыток животного белка неблагоприятно отражается на работе печени, кишечника, почек. Поддержать организм спортсмена, а так же быстро насытить его необходимыми аминокислотами помогут спортивные добавки.
Форма выпуска спортивных добавок:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
Порошковые добавки можно добавлять в молоко, воду или иные напитки. Если срочно нужна большая доза аминокислот, то выручает удобная форма таблеток.
BCAA
BCAA (бцаа) представляет собой комплекс трех аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. BCAA имеет разветвленную цепь, что помогает им расщепляться сразу в мышцах. Они прямые участники образования протеина и глютамина. А значит и активаторы клеток иммунитета. Отлично помогают мышечным волокнам восстанавливаться, а микроразрывам ускоренно заживать, усиливают рост мышц, способствуют сжиганию жировых отложений.
В процессе тренировок запасы BCAA в организме истощаются. Это приводит к уменьшению выносливости и неблагоприятно сказывается на состоянии звеньев иммунной системы. Рекомендуется прием BCAA до и после каждой тренировки, а так же утром.
Наличие спортивной добавки BCAA в рационе спортсмена поможет ускорить приобретение желаемой физической формы мышц, увеличить силовые возможности, укрепить здоровье.
Глютамин
Больше всех распространенная аминокислота – глютамин. Играет существенное значение в активации и мобилизации лейкоцитов, источника питания иммунных клеток. В течение интенсивных тренировок показатели глютамина быстро сокращаются, что может провоцировать сбои в иммунном ответе организма.
Употребление глютаминовой добавки подавляет любые токсические воздействия, повышает иммунный ответ организма.
Глютамин помогает поддерживать здоровую оболочку кишечника, бороться со стрессом и инфекциями.
Аргинин, лизин
Аргинин так же участвует в поддержании мышечной ткани. Он усиливает гормоны роста, омолаживает клетки, улучшает кровообращение. Аргинин может способствовать увеличению веса вилочковой железы, которая отвечает за многие иммунные функции. Благодаря аргинину повышается антибактериальная мобилизация нейрофилов.
Для усиления здоровья рекомендуется принимать аргинин совместно с добавками лизина. Такое сочетание укрепляет иммунную систему, особенно при борьбе с повторяющимися инфекциями герпеса. Лизин – незаменимая аминокислота, на основе которой функционируют клетки иммунной системы.
Добавление в рацион спортсмена аргинина совместно с лизином способствует выработке необходимых нейрофилов. Тем самым защищает от иммунодефицита и хронической усталости.
Сывороточный протеин
Практически полностью потребность в аминокислотах можно удовлетворить, принимая сывороточный протеин. Он может содержать около двадцати шести процентов BCAA, и равное соотношение аргинина, лизина и глютамина. В его состав могут быть включены пептиды, иммуноглобулины, а также витамины, минералы. Все эти вещества демонстрируют высокую противовирусную и антибактериальную активность. А также снижают неблагоприятные последствия интенсивной тренировки.
Рекомендуется употреблять изолят сывороточного протеина по окончании тренировки. Такая форма легче усваивается, обладает более чистым белковым составом (90%).
Биологически активные добавки (БАДы)
Своё постоянное применение среди профессиональных спортсменов и любителей, получили БАДы. Они являются средствами животного или растительного натурального происхождения. Выпускаются в разнообразных формах, в виде настоек, таблеток или экстрактов. Для поддержания здоровья при регулярной физической активности рекомендуется прием натуральных биологически активных добавок куркумина, кверцитина, пробиотиков, бета-глюкана, эхинацеи, цинка и др.
БАДы- дополнительный источник необходимых аминокислот, питательных веществ, витаминов для всех категорий людей.
Куркумин
Куркумин можно назвать той самой «волшебной таблеткой». Это самая богатая по полезным свойствам пряность. Прием добавок куркумина в умеренных количества способствует проявлению его противоспалительных, антибактериальных, противоопухолевых, противовирусных и других благоприятных действий.
Пробиотики
Живые организмы, населяющие кишечник человека и формирующие иммунитет. Самыми важными пробиотиками признаны лактобактерии и бифидобактерии. Нормализация микрофлоры кишечника приемом пробиотиков – залог крепкого иммунитета.
Бета-глюкан
Бета-глюкан помогает эффективно снижать уровень «плохого» холестерина, уменьшать уровень стресса, тем самым усиливая защиту организма. Не расщепляется ферментами, проходит в кишечник в неизменном виде.
Кверцетин
Кверцетин отличается своими антиоксидантными, противопатогенными свойствами. Он помогает бороться с психологическим стрессом.
Эхинацея
Научно доказано, что фитохимические свойства эхинацеи препятствуют проникновению вирусов и бактерий в клетки организма Эхинацея – это мощный натуральный растительный иммуномодулятор. Прием добавок эхинацеи помогает остановить воспалительные процессы, способствует улучшению психологического состояния человека.
Заключение
Ресурсный спортсмен всегда держит баланс между тренировками и восстановлением. В этом ему помогает крепкий иммунитет, который закладывается при достаточном поступлении белков и аминокислот. Будьте всегда в отличной форме!
Видео по теме:
В целом, спортсмены подвержены простудным и вирусным заболеваниям намного реже, и это научный факт. Ещё в 1974 году советские ученые во главе с П. И. Ломаревым пришли к такому выводу. Они провели исследование относительно уровня сопротивляемости ОРВЗ у людей, занимающихся спортом.
Спортсмены не болеют?
Результаты оказались впечатляющими: регулярно тренирующиеся люди болеют в два раза реже, нежели не поддерживающие физическую активность (554 на 1000 случаев/ против 920 на 1000). Объяснение этому довольно простое — у спортсменов сопротивляемость патогенным факторам окр.среды находится на более высоком уровне. Более того, занимающиеся спортом быстрее проходят путь к выздоровлению — 3, 6 дня против 5 дней для обычных людей.
Всё это выглядит отлично, но есть один важный нюанс, который может свести преимущества активных людей на нет: регулярно тренирующиеся спортсмены могут не заметить признаков наступления заболевания. Лёгкая головная боль, дискомфорт в области костей и суставов, незначительное повышение температуры тела — все эти симптомы чаще всего остаются незамеченными. Это приводит к стремительному развитию заболевания и протеканию его в более тяжелой форме, что может затянуться на 7-10 дней потерянных для тренировочного процесса.
Поэтому, поддержание иммунитета на более высоком уровне для спортсменов не менее важно, чем для обыкновенных людей. Особенно это актуально осенью , в период повальных эпидемий ОРВЗ. Существует несколько способов повысить сопротивляемость организма вирусам, наиболее щадящий и полезный из них — приём витаминных комплексов и специальных добавок, для повышения иммунитета.
1 #. Глютамин
Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме челвока, которая в том числе помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями, реально снижая риск заражения. Причем, глютамин пригодится даже если простудные симптомы уже проявились, и даже в случае , когда болезнь полностью вами завладела. Приём этой аминокислоты моментально начинает подавлять токсическую атаку инфекции на организм и одновременно работать на повышение иммунитета.
Для поддержания иммунитета или борьбы с заболеванием , употребляйте от 5 до 20 гр глютамина незадолго до сна. Дозировка напрямую зависит от стадии болезни: 5 гр в день — если просто хотите повысить иммунитет, от 5 до 20 гр, в зависимости от уровня прогресса ОРВЗ.
2 #. Карнитин
Какая взаимосвязь между повышением иммунитета и карнитином, который принято считать, в первую очередь, жиросжигающим средством а не спортпитом для иммунитета ? На самом деле — прямая. Эта витаминоподобная аминокислота необходима нам не только для повышения уровня энергии и ускорения жирообмена — она также помогает пртивостоять болезням. Карнитин нейтрализует токсины, а также их метаболиты, одновременно повышая концентрацию подвижных клеток имунной системы в организме. Кроме того, эта аминоксилота стимулирует выработку антител, а также поддерживает противостояние клеток инфекционным заболеваниям на высоком уровне.
Для профилактики инфекций и вирусов, достаточно принимать от 0,5 до 1 гр карнитина в течении месяца. Для ускоренной победы над уже полученным заболеванием — от 1 до 1,5 гр.
3#. Лизин ( + аргинин)
Если вы хотите использовать приём спортивного питания для повышения иммунитета, то лизин — то, что нужно. Лизин относится к группе незаменимых аминокислот, а значит может попасть в наш организм только с пищей или в форме добавок. Между тем, на его основе строятся клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с вирусами, инфекциями и герпесом. Наиболее эффективным приём лизина считается в сочетании с аргинином, поскольку их совместная работа направлена на выработку нейтрофилов . Нейтрофилы — тип лейкоцитов, которые борются с инфекциями,и защищают организм от иммунодефицита и синдрома хронической усталости.
4#. Цинк
Цинк выступает в роли отличного защитника иммунной системы,а также является отличным помощником в борьбе с инфекциями на разных стадиях заражения. Важно знать, что такими функциями наделены только две формулы вещества: глюконат цинка и цитрат цинка — остальные могут не работать. В связи с этим, обратите внимание на то, что приём цинка в составе витаминно — минеральных комплексов не достаточен.
Для защиты от вируса достаточно принимать 70 мг цинка в сутки, на стадии проявления болезни — от 100 до 150 мг . В обоих случаях делать это можно только после еды, во избежание болей в желудке.
5#. Витаминно — минеральные комплексы
Для того, чтобы предотвратить возникновение ОРВЗ в осеннее время, обязательно стоит пропить курс витаминов и минералов в течении 30 дней. Оптимально, если в комплексе имеется высокое содержание витамина С, В3 (ниоцин), а также селена. Также вы можете принимать курс из этих трёх веществ вне комплекса, правда это сложнее.
— Витамин С создаёт в человеческом организме кислую среду, которая позволяет бороться с инфекциями и вирусами.
— Витамин B3 (ниоцин) оказывает на организм противовоспалительное действие и помогает очистить сосуды от вредных веществ. Принимать его стоит для профилактики или восстановления после болезни , а вот в активный период заболевания лучше от него отказаться.
— Селен является мощнейшим иммунномоделятором, который усиливает отклик организма на вирус. Если вы принимаете селен в достаточном количестве, то защитные функции организма будут на высоте. Селен участвует в выработке интерферона — бактерии, которая производится организмом специально для борьбы с вирусами.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
На дворе осень, а это значит — время простуд и вирусов. В это время года иммунитет снижается, и мы рискуем подцепить насморк, кашель, а то и вовсе слечь с высокой температурой. В период активной подготовки и интенсивных тренировок этого хотелось бы избежать. Поэтому берем себя в руки, открываем спортивный справочник и знакомимся с препаратами (добавками), которые не только помогут нам не заболеть, но и поспособствуют скорейшему восстановлению.
В первую очередь, необходимо понимать, что до того, как заболеть простудным заболеванием, организм испытывает стресс, повышается необходимость дополнительной поддержки для иммунной системы. Если в кратчайшие сроки погасить дефицит витаминов и микроэлементов, то можно избежать таких неприятностей, как простуда и плохое самочувствие. Почти в 75% случаях инфекцию можно подавить до того, как возникнут острые симптомы.
7 лучших добавок от простуды
1. Витамин С
Этот витамин уже столетиями используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Он улучшает самочувствие, создает в организме кислую среду, которая так ненавистна вирусам и инфекциям. Главное — помнить, что принимать витамин С необходимо в несколько приемов. При простуде и предпростудном состоянии рекомендуется употреблять 1 г в сутки. Людям с повышенной кислотностью стоит проконсультироваться с врачом, так как этот витамин в чистом виде может раздражать слизистую желудка. Избежать негативных последствий можно посредством его употребления с минералом (кальций, магний и т.д.).
2. Цинк
Различают глюконат цинка и цитрат цинка. Остальные формы, как говорят исследования, могут не сработать. Это природное вещество повышает защитные функции иммунной системы и помогает организму бороться с инфекцией. Употреблять его нужно строго после еды (иначе может заболеть желудок) в дозе 70 мг, если же симптомы проявились уже в более яркой форме, то можно принять и 100-150 мг в сутки.
3. Глютамин
Отличным помощником в борьбе с вирусами и инфекциями является и глютамин. Это очень распространенная в организме аминокислота, и ее концентрация значительно снижается при болезнях и стрессах. Существует множество исследований, которые доказывают эффективность глютамина. Важно своевременно удовлетворить потребности организма в этой аминокислоте, и простуда тут же отступит. Такой помощник сразу же начинает подавлять токсическое воздействие инфекции и повышает иммунитет. Поэтому отказываться от глютамина не стоит. Ведь он абсолютно безопасен для организма.
Употреблять его необходимо от 5 до 20 г перед сном, исходя из индивидуальных особенностей и тяжести заболевания.
4. Карнитин
Карнитин активно принимают для восстановления жизненных сил во время болезни в дозе от 0,5 до 1,5 г в течение месяца. Он нужен для обеспечения организма энергией, с помощью которой наши системы будут бороться с негативными воздействиями, нейтрализовывать токсины и токсические метаболиты, а также повышать концентрацию макрофагов внутри организма. Карнитин может стимулировать образование антител и поддерживать устойчивость клеток к инфекции.
5. Лизин
Незаменимая аминокислота, которая попадает в организм только с пищей и добавками. Лизин используют в борьбе против инфекций, вирусов и герпеса. На основе этой аминокислоты строятся антитела и другие клетки иммунной системы, поэтому она играет очень важную роль. Особо эффективным считается ее сочетание с аргинином, в такой «связке» они участвуют в выработке нейтрофилов, входящих в группу по защите организма от инфекций, хронической усталости и всех иммунодефицитных состояний.
6. Ниацин или Витамин В3
Ниацин может вызывать приливы крови, покраснение кожи и повышение температуры. Поэтому рекомендуем приобретать витамин в виде инозитол-гексаникотината в дозе 100-500 мг. Ниацин широко применяется в медицине и косметологии. Благодаря участию во многих окислительно-восстановительных процессах организма, он оказывает противовоспалительное действие и способствует очищению сосудов. Витамин В3 станет отличным решением в борьбе по предотвращению простуды. Важно помнить, что не стоит использовать данный витамин в период острого состояния. Принимать его можно при появлении первых признаков простуды и во время восстановления после болезни. Меры предосторожности необходимо соблюдать и людям с низким давлением. Препарат имеет противопоказания.
7. Селен
Селен обладает мощными иммуномодулирующими свойствами и усиливает иммунный отклик организма. Считается, что достаточное поступление селена в несколько раз увеличивает защитные функции организма. Он также участвует в формировании лейкоцитов и выработке интерферона. Курсы селена по 200 мкг в сутки помогают не заболеть в осенне-зимнее время.
Это те добавки, которые запросто избавят вас от простуды на начальном этапе заболевания. Помните, что нашему ЖКТ в этот период тоже необходима помощь: принимайте пребиотики и растительные ферменты, и вы забудете, что такое долгие больничные.
Заключение
Вот так просто, не доводя дело до антибиотиков и сильных лекарственных препаратов, можно вывести свой организм из болезненного состояния. При этом польза очевидна. Главное — не запускать симптомы простуды, а сразу браться за дело. Да и народную медицину еще никто не отменял. Поэтому достаем вышеописанные добавки, расписываем план приема. Избавляем себя от изнурительных нагрузок, убираем любые источники стресса (как известно, перед тем как заболеть окончательно, организм испытывает какой-то стресс, что приводит к резкому снижению иммунитета). Затем несколько раз в день промываем нос, пьем постоянно теплый отвар из ромашки и парим ножки на ночь. И все! Вы поднимаете показатели своего иммунитета настолько, что никакие вирусы и инфекции вам не страшны.