Чаванпраш и другие индийские продукты для иммунитета
Аюрведа — знание о здоровье и долголетии и, как принято считать, одно из самых ценных даров Индии человечеству. И для того, чтобы воспользоваться им, не обязательно жить по законам аюрведы. Сегодня аюрведические добавки доступны каждому: достаточно сделать пару кликов мышкой, чтобы сделать заказ из интернет-магазина. Последователи аюрведического учения убеждены, что начинать можно с чего угодно, но мы советуем обратить свое внимания на пять добавок, которые изменят ваше отношение к витаминам и поднимут иммунитет на новый уровень.
Чаванпраш
Интересный факт о чаванпраше — его изготавливают по аюрведической формуле, которой уже более 2500 лет. Представляя собой что-то вроде варенья (в том числе на вкус), чаванпраш содержит от 40 до 80 компонентов исключительно растительного происхождения. Центральным звеном системы компонентов является мякоть растения амла, которое, если верить индийским мудрецам, лечит все болезни: от банальной простуды до половой дисфункции. Как бы там ни было, а чаванпраш действительно умеет творить чудеса: пусть вас не пугает черный цвет и металлический запах джема — достаточно пропить его месяц, чтобы забыть о простудах на всю зиму, а, возможно, даже больше. Многие предпочитают записать ложку чаванпраша минеральной водой (это нужно делать каждый день утром и вечером), но его также допустимо намазывать на хлеб или добавлять в горячее молоко.
Леденцы Хаджмола
Официально ленедцы Хаджмола считаются средством для улучшения пищеварения и обострения вкуса, но на самом деле они умеют намного больше. Так, всего один леденец способен помочь вам справить с изжогой, тошнотой или вздутием, причем, сделает он это гораздо быстрее таблетки, к которой вы привычно тянетесь в таких случаях. Перед праздниками — когда вы знаете, что алкоголя будет много, и отказаться вряд ли получится — рекомендуется рассосать один леденец до, а один в процессе застолья. Конфетки избавят вас не только от неприятных ощущений в желудке, но и сделают похмелье совершенно безболезненным. Адепты аюрведы считают, что Хаджмола также помогают укреплять иммунитет, несмотря на то, что на упаковке не заявлено ничего подобного. Впрочем, учитывая натуральные компоненты в составе, этому утверждению можно верить.
Трифала Гуггул
Важно знать, что трифала — это не только название препарата, но еще и название формулы его изготовления. Так, трифала традиционно представляет собой смесь из трех фруктов: индийского крыжовника Амалаки (Phyllanthus emblica), Бибхитаки (Terminalia belerica) и Харитаки (Terminalia chebula). В аюрведе трифала, как и чаванпраш, относится к расянам (термин, указывающий на то, что продукт улучшает здоровье и продлевает жизнь). Основная функция чудо-средства – улучшение пищеварения, а также выведение из организма токсинов и продуктов неполного метаболизма. Впрочем, эксперты считают, что около 70% хронических заболеваний возникают как раз из-за проблем с пищеварением, таким образом, применение трифалы благотворно скажется и на иммунных функциях организма. Для удобства применения трифала выпускается в таблетках, которые рекомендуется принимать три раза в день за 30 минут до еды.
Ашвагандха
Ашвагандху принято называть тоником, но на самом деле это не тоник в привычном нам смысле слова, а, как и в случае с чаванпрашем, что-то вроде джема. Название «тоник» он получил из-за своего тонизирующего действия, которое помогает организму восстанавливаться после заболеваний, тяжелой физической нагрузки и стрессовых ситуаций. Основным ингредиентом продукта является Ашвагандха – небольшой кустарник с желтовато-зелеными цветами и красными плодами — который также имеет второе популярное название «индийский женшень». По мнению адептов аюрведы, одно из важнейших свойств Ашвагандхи — способность успокаивать нервную систему и нормализировать энергетический обмен. Но если последнее проверить сложно, то что касается первого, многочисленные положительные отзывы только подтверждают этот факт.
Шиладжит
Индийское мумие Шиладжит славится своими омолаживающими свойствами, но, кроме этого, оно укрепляет иммунитет, повышает работоспособность, уравновешивает метаболизм и является мощнейшим антиоксидантом. В переводе название добавки звучит как «победитель гор», а сама горная смола является сложным химическим образованием, состоящим из 28 элементов, а также аминокислот, микроэлементов и эфирных масел. Считается, что Шиладжит способствует росту клеток в организме, и как раз поэтому так благотворно влияет на организм. Принимать добавку рекомендуется по 1-2 капсулы два раза в день, запивая молоком. А для достижения оптимальных результатов необходимы два курса: «осенний», чтобы защититься от простуд, и «весенний», чтобы насытить организм витаминами тогда, когда ему это больше всего необходимо.
Дезинфицирующие средства для рук могут сделать многое в борьбе с вирусами. Воздух, которым мы дышим, то, что мы едим, и то, к чему мы прикасаемся, неизменно привносят микробов, бактерий и вирусов в наш организм. Некоторые из самых полезных орудий в этой борьбе с недомоганием находятся прямо на нашей кухне. Вот некоторые индийские продукты, которые помогут укрепить иммунную систему:
Конечно же, ХАЛДИ (КУРКУМА)
Куркума — это в значительной степени звезда индийских специй, когда речь заходит о здоровье. Большая часть ее повышающих иммунитет свойств имеет источник в куркумине, содержащегося в ней соединения, которое обладает сильным противовоспалительным действием. Говорят, что куркума помогает предотвратить грипп и даже сердечные заболевания, улучшает пищеварение и успокаивает боль в горле.
Самый лучший способ применения: смешайте смолотую куркуму с некоторым кол-вом черного перца, соком лайма и ложкой меда или кокосовой воды и выпейте всё залпом.
КАЛИ МИРЧ (ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ)
Пряность, которая привела многих исследователей в Индию. В основном черный перец сейчас используется как приправа, а не как лекарство, но он гораздо больше, чем просто кулинарный ингредиент. Пиперин, входящий в состав пряности, обладает высоким содержанием антиоксидантов и обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, что, как считается, очищает организм от вредных токсинов.
Самый лучший способ применения: Примешайте небольшое количество перца к столовой ложке меда и съешьте.
ТУЛСИ (СВЯЩЕННЫЙ БАЗИЛИК)
В Аюрведе Тулси является лучшим природным антибиотиком. Считается, что его противовирусные и антибактериальные свойства снимают лихорадку, головные боли, боль в горле и кашель. Помимо повышения иммунитета, говорят, что Тулси, улучшает пищеварение и помогает при респираторных заболеваниях. Удобно, что вы можете легко выращивать его дома и использовать его всякий раз при необходимости.
Самый лучший способ применения: вы можете съесть сырой лист или добавить его в чашку зеленого чая.
АМЛА (ИНДИЙСКИЙ КРЫЖОВНИК)
Богатый источник витамина С, амла, как известно, повышает иммунитет путем увеличения количества лейкоцитов в организме и помогает предотвратить вирусные инфекции, такие как грипп. Кроме того, она помогает усваивать кальций и железо из других продуктов, улучшает пищеварения, облегчает кашель и уравновешивает уровень кислотности в желудке.
Самый лучший способ применения: чтобы получить лучшее из ее питательных веществ, употребляйте амлу вместе с продуктами, богатыми кальцием и железом, такими как абрикосы, изюм, молочные продукты.
ДАЛЧИНИ (КОРИЦА)
Высоко ценимая специя с уникальным вкусовым профилем, корица насыщена антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить риск заражения инфекциями. Антибактериальные и противогрибковые свойства корицы делают ее сильным стимулятором иммунитета. Это также мощное антидиабетическое средство, поскольку она помогает снизить уровень сахара в крови.
Самый лучший способ применения: добавьте корицу в коктейль, смузи, или насыпьте ее в утреннюю кашу или в чай.
НИМ
Ним не только укрепляет иммунную систему, но и, как известно, охлаждает организм. Его антибактериальные и противогрибковые свойства помогают предотвратить заражение и распространение инфекции, а также очищают кровь от вредных токсинов.
Самый лучший способ применения: растолките и покрошите несколько листьев нима в стакан с водой.
Источник: https://indianspices.ru/main/stati/item/7072-eti-indijskie-produkty-pomogut-povysit-immunitet.html
Автор Елена Иванова На чтение 7 мин. Просмотров 585
Чаванпраш, Дабур – аюрведическое средство. Его используют для профилактики и лечения бронхолегочных, почечных и сердечных заболеваний. Половину от общей массы БАДа составляет амла.
Таблица 1 – Краткая информация о продукте
| Латинское название | Chyawanprash |
| Активные компоненты | Амла + 35 растительных нутриентов |
| Производитель | Dabur India Ltd. |
| Страна | Индия |
Чаванпраш выпускает известная индийская фирма Dabur. Она использует древний рецепт и имеет международный сертификат качества. В ее ассортименте есть БАДы от простуды, для детей, с разными фруктами, с сахаром и без.
Форма выпуска, вариации упаковки, состав
Чаванпраш (Chyawanprash, Dabur) – сладкая паста, ее можно даже намазывать на хлебцы. Продукт похож на джем, более 3000 лет используется в аюрведе в качестве эликсира молодости и лекарства от всех болезней.
Это интересно! В Санкт-Петербурге проводились исследования: испытуемые на протяжении сентября, октября и ноября принимали чаванпраш для профилактики. Ни один из них не заболел даже в период сильных эпидемий.
В Индии Чаванпраш делают, используя аюрведические рецепты. Основной компонент паст – амла (или индийский крыжовник). Продукты содержат высокую концентрацию витамина C, а также:
- защищают клетки печени;
- снижают риск возникновения рака;
- замедляют естественное старение организма;
- помогают бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.
Помимо амлы, в состав Чаванпраш от Дабур входит еще 35 растений:
- пуэрария бугристая (видариканда);
- индонезийский длинный перец;
- сандал;
- кардамон;
- акаркаровый корень;
- арджуна (она же кукубха);
- ашвагандха;
- спаржа;
- бакопа;
- баэл;
- айва бенгальская;
- сида сердцевиднолистная;
- филлантус нирури;
- харитаки;
- инжир;
- имбирь;
- виноград;
- базилик тонкоцветный (туласи);
- девясил;
- лептадения сетчатая;
- лакрица;
- лотос орехоносный;
- мускатный корень (нард);
- азадирахта индийская (ним);
- сыть круглая;
- берхавия раскидистая (пунарнава);
- тиноспора сердцелистная;
- трибулус;
- фисташка;
- юстиция сосудистая;
- куркума;
- гвоздика;
- корица;
- мезуя железная;
- лавровый лист;
- шафран.
Фасуется Чаванпраш, Dabur в большие красные банки объемом 500 г. На крышке защиты от детей нет.
Линейка продукции
Выше мы уже упоминали, что фирма Dabur выпускает несколько вариаций Чаванпраш.
Таблица 2 – Продукты линейки Дабур
| Название | Краткое описание |
| Иммунитет и сила | Препарат стимулирует иммунитет, а также:
У женщин этот продукт облегчает боли при менструации. Вкус острый и немного пряный |
| Апельсин | Средство подходит для профилактики простуды. Оно, помимо растительных компонентов, содержит натуральный апельсин, имеет цитрусовый вкус |
| Манго | Чаванпраш с манго очень острый. В нем содержится пюре из манго |
| Авалеха Специаль | В Авалеха Специаль мало амлы, но больше антиоксидантных ингредиентов. Паста содержит много кайенского перца и сахара, а также перетертые в порошок морские раковины |
| Авалеха Вишваст | Это средство обладает менее острым вкусом. Оно похоже на Авалеха Специаль, но имеет не такой богатый состав |
| Фруктовый | Эту пасту рекомендуется принимать при сильных умственных или физических нагрузках. Она также действует как легкий антидепрессант, помогает бороться со стрессом, придает сил и бодрости, улучшает память. Это один из самых вкусных продуктов аюрведических средств от Дабур |
| Двойной иммунитет | Двойной иммунитет содержит много антиоксидантов, поэтому замедляет естественное старение клеток, помогает организму бороться с инфекциями. Этот Чаванпраш от Дабур рекомендуется принимать во время межсезонья. В нем содержится в два раза больше амлы, чем в других продуктах из линейки |
| Чаван джуниор | Это средство разработано специально для детей. Оно тоже делается на основе 35 лекарственных растений, но еще содержит белок и кальций, которые помогают растущему организму правильно развиваться, укрепляют опорно-двигательный аппарат и стимулируют работу мозга. Чаван джуниор выпускается в виде шоколадно-ванильных капсул |
| Евро без сахара | Эта паста повышает иммунитет, а также:
Ее рекомендуется применять людям с сахарным диабетом и для похудения |
Выбирать продукт из линейки Дабур следует исходя из возраста и особенностей организма. Для детей есть Чаван джуниор, для диабетиков – Евро без сахара. Остальным же можно выбирать любую вариацию.
Показания к применению
Паста от Дабур помогает лечить и купировать следующие заболевания и состояния:
- хроническую усталость;
- пониженный иммунитет;
- атеросклероз;
- мужское бесплодие;
- нарушения в ЖКТ;
- диарею или запоры;
- инфекционные заболевания мочеполовой системы;
- астму;
- восстановление после инсульта;
- подагру;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- рак.
Dabur, Chyawanprash также используется в период восстановления после операций. Повышает это средство и эффективность некоторых лекарств и помогает похудеть.
Противопоказания и предупреждения
Аюрведический продукт полностью натуральный, но у него есть противопоказания. Его не рекомендуется принимать в период беременности, обострения гастрита, язвы, холецистита или панкреатита, а также при энтероколите.
Нельзя принимать БАД и людям с диабетом. Исключение – специально разработанный Евро без сахара.
Внимание! Главное противопоказание к применению Чаванпраш – непереносимость любого из его компонентов.
Способ применения и дозировка
Согласно инструкции по применению БАД рекомендуется употреблять 2 раза в сутки: утром и в полдень. Препарат бодрит, поэтому принимать его вечером не стоит, иначе могут появиться проблемы со сном.
Пасту необходимо медленно рассасывать, запивать теплым молоком. Глотать ее сразу не рекомендуется, иначе средство не произведет желаемого эффекта. Принимать БАД нужно за полчаса до, а при чувствительном желудке, гастрите или язве после еды.
Схема использования Чаванпраш:
- Для того чтобы укрепить иммунитет взрослым препарат рекомендуется принимать по 1 ч. л. 2 раза в день, а детям – по ½ ч. л.
- Для лечения инфекционного заболевания достаточно употреблять 3 ч. л. в течение суток и совмещать прием с основными лекарствами.
- Если есть сердечно-сосудистые или нервные заболевания, то первые 10 дней препарат рекомендуется принимать по 1 ч. л. утром, затем увеличивать дозу до двух, а еще через 10 суток до 3 ч. л.
- При онкологии Чаванпраш можно употреблять совместно с другими препаратами в течение 9-12 месяцев.
- Пожилым людям нельзя принимать сразу дневную дозировку. Согласно инструкции, нужно сначала употреблять по 0,5 ч. л., а затем увеличивать дозу.
- Оптимальная дозировка джема от Дабур для детей – ¼ ч. л. Его можно смешивать с молоком или намазывать на хлебец.
- При похудении следует употреблять 1 ч. л. 2 раза в день, так как паста восполняет недостаток полезных веществ.
Согласно учению аюрведы Чаванпраш можно употреблять непрерывно в течение 108 дней либо по 14 суток с перерывами. Второй вариант курса требует внимательности. Его начинают с новолунья и прерывают с первого дня полнолуния, а затем, с новой фазы, возобновляют прием. Так употреблять Чаванпраш фирмы Дабур можно на протяжении года.
Внимание! Аюрведическое средство рекомендуется применять в течение трех месяцев (весной и осенью).
Особые указания
Чаванпраш не относится к категории лекарств. Эта паста только тонизирует и хорошо поддерживает иммунитет. Поэтому если добавку предполагается совмещать с другими препаратами, то нужно предварительно посоветоваться с врачом.
Побочные реакции и аллергия
В составе аюрведической пасты много натуральных растений, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому перед тем, как ее купить, нужно обязательно читать состав, ведь этот препарат может повысить уровень сахара, вызвать запоры и боль в кишечнике.
Сроки и условия хранения
Срок годности продукта обычно указывается на этикетке.
Хранить добавку необходимо в темном и прохладном месте.
Отзывы
Если вы уже пробовали Чаванпраш от компании Дабур, поделитесь своим мнением с другими читателями:
Оставить свой отзыв | |
1 2 3 4 5 | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
Отправить
Отмена | |
Dabur Chyawanprash
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
В отзывах многие покупатели пишут, что после приема пасты они действительно почувствовали себя лучше. У кого-то Чаванпраш из Индии нормализовал пищеварение и стул, кому-то помог справиться с физическими и умственными нагрузками и даже сбросить лишний вес.
Понравился покупателям и вкус продукта. Но есть и недовольные, те, кто в отзывах о Чаванпраш от Дабур пишут, что паста неприятно пахнет.
Предлагаем посмотреть видео с отзывом одного из покупателей:
Где купить
Продукт от компании Дабур можно приобрести на аюрведических сайтах. Там же есть и отзывы, на которые рекомендуется обратить внимание в первую очередь.
Аналоги
Чаванпраш от других компаний продается в известной интернет-аптеке iHerb. Сайт представляет только натуральную и высококачественную продукцию.
В ТОП-6 лучших аналогов Чаванпраш вошли:
Смотреть полный каталог
Чаванпраш не относится к лекарственным препаратам. Он подходит только для профилактики заболеваний, тонизирования организма и поддержания иммунитета.
Индийские БАДы и средства, которые значительно помогут вам укрепить иммунитет
Индия традиционно является известным источником знаний о оздоровлении организма, нетрадиционных способах лечения и помощи организму. Тысячи лет мудрецы, лекари, народ Индии пробовали и улучшали аюрведические формулы для того, чтобы любой человек мог поправить здоровье легко без фармацевтических препаратов. Ведь в те времена аптек не существовало! Все это сокровище знаний о здоровье доступно сегодня нам, особенно в те периоды, когда организм ослаблен из-за внешних или внутренних факторов, а укрепление иммунитета — приоритетная задача.
Огромным плюсом Аюрведы является ее натуральный состав. Травы, порошки, экстракты растений, иногда очень редких и растущих только в определенном регионе Индии или Шри-Ланки. Минимальное количество синтетических и химических компонентов. Безопасность. Аюрведу можно принимать часто даже беременным и детям.
1) ЧАВАНПРАШ (ЧАВАНПРАШАД, ЧАВАН)CHYAWANPRASH
Виды различных вариантов Чаванпраш производства Индии
Уникальный оригинальный тонизирующий продукт из Индии (есть также на Шри-Ланке всего 1 вид) по сути представляет собой до 50 видов из трав, порошков, разных (иногда редких) частей растений с шафраном, иногда даже жемчугом или серебром на основе масла гхи, амлы и меда.
Богатый состав Чаванпраш Патанджали подробно (оборот упаковки)
Густой джем с приятным вкусом и огромной пользой для организма. Этот продукт могут употреблять взрослые и дети с 3 лет. Польза этого продукта огромна, в целом отмечу несколько самых важных аспектов влияния на организм:
- Из-за высокого содержанию витамина С, продукт укрепляет общий иммунитет организма
- Увеличивает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, простуде, вирусу различного происхождения, помогает держать хронические болезни в узде
- Насыщяют организм комплексом витаминов и минералов
- Увеличивает силу и выносливость, повышает жизненную энергию и продляет молодость.
Противопоказания: Гастрит с повышенной кислотностью, сахарный диабет, хронический и острый нефрит, пиелонефрит, аллергия на мед, индивидуальная непереносимость некоторых компонентов.
Самые известные фирмы производители: Патанджали, Дабур, Занду, Баданьятх, Шри Шри Аюрведа, Кхади.
2) Травяные таблетки ТРИШУН (TRISHUN) фирма ЗАНДУ (ZANDU)
Внешний вид аюрведического препарата Тришун
Оригинальный индийский препарат содержащий около 50 компонентов, не имеющий аналогов по эффективности. Мощная помощь организму при простуде и вирусных заболеваниях. Имеет потрясающий эффект для укрепления иммунитета, безопасен при установленных дозировках, не вызывает привыкания. Является природным антибиотиком и антисептиком. В короткие сроки снимает жар при гриппе и простуде, заложенность носа и горла. Улучшает обмен веществ, выводит токсины и нейтрализует негативные последствия заболевания. Принимается с теплой водой или чаем.
Противопоказания: язва желудка или 12-перстной кишки. Не рекомендуется прием беременным и кормящим женщинам.
3) СЕПТИЛИН (SEPTILIN) производитель ХИМАЛАЯ (HIMALAYA)
Септилин БАД фирмы Хималая
Натуральный комбинированный препарат. Повышает иммунитет, имеет:
- иммуномодулирующий эффект
- антиоксидантные свойства
- противовоспалительные качества
- противомикробные свойства
Септилин полезен для поддержания общего иммунного ответа организма. Помогает повысить устойчивость организма к инфекции. Септилин стимулирует фагоцитоз (устранение бактерий через всасывание) активацией макрофагов (белых кровяных клеток), которые борются с инфекцией.
Этот препарат стоит принимать, чтобы значительно повысит свой иммунитет и подарить дополнительный защитный ресурс организму. Человек реже болеет, реже заражается вирусно-инфекционными заболеваниями, меньше уставать, ушибы, порезы и травмы станут скорее заживать.
4) АМЛА (Amla, Amalaki) в таблетках или порошке различных производителей
Amla в таблетках фирмы Шри Шри
Амла (Амалаки) это фрукт, напоминающий большой крыжовник (Индийский крыжовник) и обладающий целительными свойствами организма. Одно из самых применяемых в аюрведе плодов растения, имеет широкое использование, богат витамином С. Повышает иммунитет, улучшает естественную реакцию организма на стрессовые состояния и заболевания. Содержится в большом количестве в препарате в пункте 1.
Противопоказания : Амла это на 100% растительный препарат, не имеет побочных эффектов кроме индивидуальной непереносимости. Безопасен для применения во время беременности и кормления грудью.
5) АшвагандхаАшваганда (Ashvagandha)
Ашвагандха (АSHWAGANDHA) фирмы Джива Аюрведа
Чрезвычайно мульти-функциональный препарат широчайшего действия на организм человека. Помимо способности бодрить, тонизировать, придавать «конскую» силу эффективный тоник и иммуномодулятор, активирует обменные процессы в тканях, способствует полному обновлению. Такой эффект приводит к снижению интенсивности воспалительных процессов и любого инфекционного заболевания.
Противопоказания: язва желудка, избыточная секреция щитовидной железы. Не рекомендуется кормящим и беременным женщинам. Индивидуальная непереносимость.
6) ШАКТИ ДРОПС, ШРИ ШРИ ТАТТВА (Shakti Drops Immunity Builder, Sri Sri Tattva)
Капли Шакти
Мощная расаяна (группа омолаживающих средств) . Иммуномодулятор на природных травах, поддерживает организм в тонусе. Повышает иммунный ответ в неблагоприятные периоды эпидемий гриппа, простуды и других типов вирусов. Переводится с санксрита как «сила» или «мощь». Содержит экстракты популярных и редких растений, источники различных укрепляющих организм трав и растений — таких как амла, яштимадху, ашвагандха, шатавари, гудучи, брингарадж, брахми. Этот состав укрепляет защитные силы организма, а также способствуют балансированию трех дош.
Капли это также источник дополнительного ресурса во время наступившей болезни, поддерживает легче переносить симптомы и помогает значительно быстрее выздороветь.
7) СУАЛИН (SUALIN), травяные таблетки Hamdad
Суалин от фирмы Хамдад
Суалин — это травяные таблетки с богатым составом, которые могут использоваться двумя способами: для рассасывания при воспаленном горле, кашле и для растворения в воде как травяной напиток. Имеет свойство укреплять иммунную защиту организма. Сокращает риск возникновения аллергических реакций, борется с первопричиной простудных и вирусных заболеваний.
8) АНУ ТАЙЛАМ (ANU THAILAMTAILA) различные фирмы-производители
Капли Anu Taila для носа и ушей фирмы Sri Sri
Индийские аюрведические масляные капли с травяными экстрактами. Закапываются в нос и уши, дезинфицируют, дают местный иммунитет.
Противопоказания: Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
Вы также можете посмотреть видео обзор на эти аюрведические средства здесь https://www.youtube.com/watch?v=EhGbSaeXh1E&t=1634s связаться со мной можно Вконтакте https://vk.com/indianka74 или Инстаграмм https://www.instagram.com/indianka74
Будьте здоровы!