Чем поддержать иммунитет после 50
С возрастом на этапе старения организма, деятельность иммунной системы ослабевает. Такова физиология человека и избежать данного процесса невозможно.
Поэтому, одной из задач пожилого человека становится укрепление иммунитета.
Источник: Гугл Картинки
- Среди основных причин снижения защитных сил – атрофические изменения вилочковой железы, которая после пятидесяти лет прекращает функционировать.
- Среди других факторов, негативно сказывающихся на иммунитете – недосыпание, неправильное питание, гиподинамия, анемия. Ослабление иммунной защиты происходит также на фоне наличия хронических заболеваний.
- Другим немаловажным фактором являются нервные расстройства, стрессы, которые подавляют активность иммунной системы.
В чем опасность
Деятельность иммунной системы оказывает влияние на протекание обмена веществ. При снижении иммунной защиты снижается образование гормонов, регулирующих деятельность других систем организма.
В результате снижения деятельности иммунной системы происходят следующие изменения:
- кожа становится сухой, дряблой и морщинистой. Ее тонус снижается;
- уменьшается работоспособность организма;
- нарушается сон;
- организм становится более восприимчивым к различным инфекциям. При попадании патогенной микрофлоры в организм, развивается воспалительная реакция, которая приводит к различным осложнениям и легко принимает хроническое течение.
Способы повышения иммунной защиты организма
Источник: Гугл Картинки
1. Физическая активность. Это один из доступных способов, улучшающих иммунитет. Сокращение мышц способствует стимуляции обменных процессов в организме. В результате происходит снижение вредного холестерина и ускоряется процесс выведения шлаков.
Во время пеших прогулок кровь обогащается кислородом и способствует улучшению деятельности сердца и сосудов. Плавание укрепляет мышцы и способствует развитию выносливости. Лыжный спорт бодрит организм.
Источник: Гугл Картинки
2. Посещение бани. При наличии проблем с давлением и сердцем следить, чтобы температурный режим не превышал 45 градусов. При нахождении в парилке улучшается крово- и лимфообращение, что способствует быстрому выведению токсических веществ. Кроме того, снимается мышечное и нервное напряжение.
Источник: Гугл Картинки
3. Сбалансированное питание. От того, насколько правильно организован рацион, зависит самочувствие.
С целью улучшения иммунной защиты в меню следует включить следующие продукты:
- кисломолочную продукцию;
Источник: Гугл Картинки
- растительное масло;
- плоды авокадо, черной смородины;
- лук, гречку;
Источник: Гугл Картинки
- бананы;
Источник: Гугл Картинки
- яйца куриные;
Источник: Гугл Картинки
- брокколи;
Источник: Гугл Картинки
- сыр;
Источник: Гугл Картинки
- персики, помидоры;
Источник: Гугл Картинки
- грецкие орехи;
Источник: Гугл Картинки
- малину, облепиху, апельсины, фасоль, шиповник, капусту, морковь, морскую жирную рыбу, мед.
Источник: Гугл Картинки
Выбирая те или иные продукты, обязательно следует отказаться от тех, к которым может наблюдаться аллергическая реакция.
Важно, чтобы в рационе были углеводы и белки, которые снабжают организм энергией.
Включить в рацион необходимо продукты, в составе которых присутствует магний, селен, цинк.
Источник: Гугл Картинки
Их много в жирных сортах рыбы, морепродуктах, в мясе индейки, куриных сердечках, говядине, редисе, черносливе, бобовых, сыре Чеддер.
Источник: Гугл Картинки
В рацион должны быть включены продукты из цельного зерна, так как содержат много клетчатки. Их употребление не только поможет повысить иммунитет, но и нормализует пищеварение.
Похожие статьи:
Продукты, которые могут навредить поджелудочной железе
Названы продукты, улучшающие мозговую деятельность
Названы продукты, которые помогают избежать рака
Самые полезные продукты для сердца
Какие продукты нельзя есть при остеопорозе
Что нельзя есть при повышенном давлении
Названы продукты, содержащие хороший холестерин
Названы продукты, которые помогают избежать рака молочной железы
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, поделитесь ей со своими друзьями в соцсетях и не скупитесь отмечать «палец вверх» .
Почему люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, болеют ОРВИ, в том числе гриппом и коронавирусом, чаще и тяжелее молодежи? Как с помощью правильного питания можно поддержать иммунитет в зрелости?
Как во время прошлых эпидемий гриппа, так и в нынешней ситуации с COVID-19 риск заражения и тяжелого течения инфекции повышен у людей в возрасте «50 плюс». Недаром именно старшему поколению рекомендуется самый строгий режим изоляции.
Основной причиной снижения защитных сил в зрелости является атрофия тимуса, или вилочковой железы. Тимус — в переводе «жизненная сила» — является центральным органом иммунной системы. Именно в нем происходит созревание иммунных клеток, которые защищают организм от вирусов и бактерий.
Тимус закладывается на втором месяце внутриутробной жизни. Примерно до 18 лет он растет. С 18 до 50 лет — накапливает элементы, необходимые для защиты и борьбы, среди них — лимфоциты, естественные киллерные клетки. Но после 50–55 лет вилочковая железа прекращает свою работу. Новые иммунные клетки не образуются, а уже имеющиеся не обновляются. В итоге к 70 годам защитные силы организма составляют всего 2–5% от аналогичных показателей молодого человека.
Кроме того, у людей старше 50 лет снижается способность усваивать и производить собственный белок. Это также негативно влияет на иммунную систему, на физическую форму, мышечную силу. Для поддержания баланса требуется больше белка в легко усваиваемой форме.
Все это определяет повышенную чувствительность зрелых людей к ОРВИ, в том числе — сезонному гриппу и новой коронавирусной инфекции. Если у молодого человека вирусное заболевание может пройти вообще без симптомов, то у пожилого оно рискует затянуться, осложниться бактериальной инфекцией. Нередко болезнь переходит в хроническую форму, требуя постоянного контроля и приема лекарств.
Кроме того, ОРВИ могут провоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний, которые после 50-ти есть в среднем у каждого второго человека. Среди них — ХОБЛ, астма, гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет. Так, на фоне гриппа и в течение нескольких месяцев после него пожилой человек имеет повышенный риск развития инсульта и инфаркта. А после перенесенной пневмонии риск повторного воспаления легких сохраняется в течение целого года.
Для достоверного выявления иммунодефицита существует специальное исследование крови — иммунограмма. А самостоятельно заподозрить у себя снижение защитных сил можно по частым «простудам», которые не проходят за 5–7 дней, а осложняются отитами, синуситами, бронхитами. Сопровождаются обострением герпеса и грибковых заболеваний любой локализации.
Чтобы снизить риск подобного развития событий, в зрелости важно оказывать своему иммунитету дополнительную поддержку. Одним из эффективных методов укрепления защитных сил является правильное питание. Устраняя дефицит важнейших для здоровья нутриентов, мы становимся устойчивее к натиску любых инфекций.
Пища для поддержки иммунитета — это не отдельные продукты с некими волшебными свойствами, а полноценный, сбалансированный рацион. На самом деле, человек нуждается более чем в двух тысячах разных питательных веществ. Среди них — витамины, микроэлементы, аминокислоты, пищевые волокна, олигосахариды, бифидо- и лактобактерии.
В так называемой иммунной диете нет места жестким ограничениям и тем более голоданию. Важно исключить лишь «маркеры» нездорового питания — трансжиры, которые содержатся в полуфабрикатах, выпечке с долгим сроком хранения, чипсах, сухариках, готовых соусах и кетчупе. Не слишком полезен иммунитету избыток сладких и мучных изделий, а также фабричные газированные напитки и энергетики.
В период инфекционных заболеваний людям старше 50 лет стоит обратить внимание на питание нового поколения — лечебно-профилактические смеси от Nestle. Это полноценные, практически готовые к употреблению продукты, сочетающие в себе функцию еды и лекарства.
Высокая питательная ценность Resource® Optimum помогает организму быстрее восстанавливаться в процессе и после болезни.
Для приготовления напитка, напоминающего ванильный коктейль, нужно растворить смесь в воде в индивидуальной пропорции. Им можно дополнять один или два приема пищи в день. А в тяжелых ситуациях, например, в остром периоде ОРВИ, когда человек соблюдает постельный режим, смесь может быть единственным источником питания.
Пополнять запасы белка можно также из продуктов растительного и животного происхождения. Источниками животного белка, оптимальными для возраста 50+, являются нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты, а также яйца, творог, сыр и молоко. Растительный белок содержится в грибах, орехах, сое и фасоли.
Пища для иммунитета должна быть богата витаминами и минералами. В зрелом возрасте у человека возрастает потребность в витаминах A, E, C и витаминах группы B.
Плоды красного и оранжевого цвета — болгарский перец, апельсины, морковь и помидоры — содержат необходимый в этом возрасте провитамин А. Витамин С можно получить с цитрусовыми, киви, свежей смородиной.
Среди минералов особенно важны цинк, селен и магний. Они содержатся в рыбе — такой, как скумбрия, сельдь, лосось, в нежирных сортах говядины и субпродуктах, в фасоли, гречке, чесноке и цельных злаках.
Существенную помощь иммунной системе оказывают омега-3 кислоты. Их можно найти в льняном и оливковом масле, жирных сортах рыбы.
При этом важно обращать внимание на качество продуктов. К сожалению, в наше время пища часто выращивается в неблагоприятных условиях. Появилось много искусственных соединений, из-за которых еда стала вредной.
Разумный выход — приобретать органические продукты, выращенные без химии, в экологически чистых условиях. Пусть такая пища обходится дороже, но обеспечивает долгосрочный вклад в здоровье и долголетие.
Устранить иммунодефицит и поддержать силы могут помочь и обогащенные продукты питания. Это обычные продукты, основа нашей кулинарии, например, хлеб, масло, мука, соль, молоко, в которые производители добавляют полезные для здоровья элементы. Зрелым людям стоит обратить внимание на добавки омега-3 кислот, витаминов D и Е, кальция, цинка, селена, железа, коэнзима Q10, L-карнитина, флавоноидов, липоевой кислоты.
К сожалению, даже при соблюдении всех мер профилактики мы не можем полностью исключить заражение ОРВИ, в том числе новой коронавирусной инфекцией COVID-19.
Если вы заболели, важно строго выполнять предписания врачей. Скорость выздоровления зависит не только от верно подобранных лекарств, но и грамотного ухода за пациентом. Имеет значение всё — постельный режим, доступ человека к кислороду, обильное питье, дыхательная гимнастика и, конечно, питание.
При повышенной температуре и интоксикации организм начинает ускоренно терять белок и минеральные соли. Эти потери необходимо восполнять, чтобы избежать истощения. В то же время важно, чтобы пища не нагружала организм, не провоцировала обострение хронических заболеваний.
Если аппетит сохранен, помимо специального питания можно есть и привычную пищу. Сейчас Оптимальны легкие белковые блюда, например, отварная курица, омлет, творог, из напитков — компот из сухофруктов, ягодный морс, зеленый чай с медом и лимоном.
Для повышения сопротивляемости инфекции полезны растительные иммуностимуляторы — имбирь, клюква, малина, лук, чеснок. Главное, не принимать их натощак, поскольку все они могут раздражать слизистую желудка. Осторожнее с дарами природы нужно быть и аллергикам. Цитрусы, мед и ягоды являются сильными аллергенами. А обострение аллергии во время ОРВИ утяжеляет состояние заболевшего.
Будьте предельно осторожны и с алкоголем. Принятое без меры, крепкое спиртное вызывает обезвоживание. В организме сгущается кровь, и концентрация вируса возрастает. Но если вы будете пить больше теплой воды, домашних компотов и морсов — это поможет организму быстрее справиться с вирусом. Разумеется, в комплексе со всеми уже упомянутыми средствами поддержки иммунитета — назначенными врачом лекарствами, питанием Resource® Optimum от Nestle, заботливым уходом близких и положительным настроем на скорейшее выздоровление.
Будьте здоровы, дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки, любимые друзья и коллеги старше 50-ти! Вместе мы победим все инфекции!
А как вы поддерживаете свой иммунитет?
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
- Содержание
Как повысить иммунитет пожилого человека
Иммунитет пожилых людей на этапе старения организма ослабевает.
Данного физиологического процесса избежать невозможно, но существует ряд методов и способов, помогающих значительно укрепить иммунную систему человека в пожилом возрасте.
Причины снижения иммунитета в пожилом возрасте
Основной причиной понижения защитных функций организма в пожилом возрасте становится атрофия вилочковой железы.
Она отвечает за формирование и сохранность иммунного барьера. Вилочковую железу также называют «тимус» (в переводе с греческого языка «тимус» означает «жизненная сила»).
Главной её задачей является зарождение и развитие лимфоцитов, которые защищают организм от различного рода вирусов и бактерий. Вилочковая железа активно растёт до 18 лет, затем её рост прекращается.
В период с 18 до 50 лет тимус накапливает необходимые для борьбы и защиты элементы. Но после 50 – 55 лет вилочковая железа прекращает свою работу.
Новые защитные клетки не образуются, уже имеющиеся не обновляются, поэтому и наблюдается снижение защитных функций в организме пожилых людей.
*Еще читайте: Как бросить курить в пожилом возрасте
Другие причины угасания иммунитета:
- Плохое питание.
- Анемия.
- Чрезмерная физическая активность.
- Чрезмерное увлечение алкоголем и курением.
- Проблемы со сном.
Также защитные функции ослабевают на фоне хронических болезней, которые имеются у каждого второго пожилого человека.
Немаловажную роль играют стрессы. При нервных расстройствах в организме вырабатываются гормоны, подавляющие активность защитных функций организма.
Последствия низкого иммунитета у стариков
Иммунитет человека поддерживает работу всех обменных процессов.
Поэтому если он снижается, автоматически происходит понижение выработки многих гормонов, регулирующих аппетит, сон, состояние кожи, умственную работоспособность.
Часто признаками и последствиями естественного старения иммунной системы становятся:
- Увядшая кожа.
- Снижается тонус и работоспособность.
- Повышается сонливость.
Главное последствие заключается в повышении восприимчивости организма к разным бактериям, вирусам и микроорганизмам.
*Также смотрите: 7 способов быстрого лечения простуды
Если у взрослого человека вирусное заболевание может пройти даже бессимптомно, то у пожилых людей незначительный вирус при попадании в организм вызывает осложнения и болезнь переходит в хроническую форму. Это связано с маленьким количеством защитных клеток, которые не могут противостоять вирусу.
Болезни, которым наиболее подвержены пожилые люди:
- Миастения.
- Склеродермия.
- Саркоидоз.
- Чешуйчатый лишай (псориаз).
- Атеросклероз.
- Аутоиммунный тиреоидит.
- Ревматоидный артрит.
- Ксерофтальмия.
Физические упражнения для повышения иммунитета
Одним из самых доступных способов укрепления иммунной системы в пожилом возрасте являются физические упражнения, которые помогают стимулировать обменные процесс организма. Ежедневная зарядка помогает снизить уровень вредного холестерина и ускоряет выведение шлаков.
Для пожилых людей очень полезна пешая прогулка. Она помогает обогатить кровь кислородом, улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Из более активных видов спорта пожилым людям можно заняться плаванием.
Физические упражнения для повышения иммунитета
Оно развивает выносливость, укрепляет мышцы. Также полезно будет кататься на лыжах. Данный вид спорта существенно бодрит организм.
*Также читайте: Хамам — турецкая баня, польза и вред
Поможет поднять иммунитет пожилому человеку баня. Но стоит помнить, что людям с проблемами сердца или давлением лучше посещать турецкую парилку, где температура не превышает 45 градусов.
В бане усиливается ток плазмы и лимфы, поэтому вредные вещества выводятся в несколько раз быстрее. Помимо этого, парилка помогает расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение.
Сбалансированное питание
От правильного и сбалансированного питания зависит не только сила защитных функций, но и самочувствие. Поэтому рациону стоит уделять особое внимание.
Повысить иммунитет пожилому человеку помогут такие продукты, как:
- Мёд.
- Рыбий жир.
- Соя.
- Морковка.
- Белокочанная капуста.
- Шиповник.
- Фасоль.
- Апельсин.
- Малина.
- Грецкие орехи.
- Томаты.
- Персики.
- Облепиха.
- Сыр.
- Брокколи.
- Куриные яйца.
- Бананы.
- Гречка.
- Лук шалот.
- Чёрная смородина.
- Авокадо.
- Оливковое масло.
- Кисломолочная продукция.
При подборе продуктов стоит учитывать склонность организма к аллергической реакции, ведь если подобрать аллерген, то можно сделать организму только хуже.
Важно включать в рацион все продукты, содержащие белок и углеводы, которые являются источниками энергии.
Сбалансированное питания — для поднятия иммунитета
Правильно подобранное меню помогает усилить обменные процессы.
Укрепить иммунитет пожилому человеку также помогут продукты, содержащие большое количество цинка, селена и магния.
*Еще читайте: Тестотерапия — новый вид лечения в медицинской практике
Данные минералы содержатся в:
- Рыбе и морепродуктах. Особую ценность представляет лосось, форель, сельдь и скумбрия. Из морепродуктов желательно употреблять креветки и устрицы.
- Говядине.
- Горохе.
- Куриных сердцах.
- Индюшином мясе.
- Сыре Чеддер.
- Чечевице.
- Горохе Нут.
- Хумусе.
- Черносливе.
- Редисе.
В рационе пожилых людей должны присутствовать цельнозерновые крупы.
Регулярное потребление овсянки, ячменных хлопьев, перловки, булгура и коричневого риса благотворно влияют на защитные функции организма, а большое количество клетчатки помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Медикаментозное укрепление иммунитета
Укрепить иммунитет в пожилом возрасте можно при помощи иммуностимуляторов. Это специальные препараты, активирующие защитные клетки организма.
Но стоит помнить, что выписывать данные фармакологические средства обязан только врач исходя из физического состояния человека.
*Также читайте: Магнитно-резонансная терапия — современный метод лечения заболеваний у пожилых людей
Если у него имеется аллергическая реакция, то неправильно подобранный препарат может вызвать даже анафилактический шок.
Иммуностимулятор Амиксин
Список иммуностимуляторов для людей в преклонном возрасте:
- «Иммунал».
- «Иммунал плюс С».
- «Настойка Эхинацеи Гексал».
- «Циклоферон».
- «Амиксин».
- «Полиоксидоний».
- «Анаферон».
Если человеку нужно восстановиться после длительной болезни, то рекомендовано употреблять синтетические иммуностимуляторы:
- «Левамизолин».
- «Изопринозин».
- «Бемитил».
- «Метилурацил».
- «Дибазол».
Если у человека вовсе нет иммунного ответа на вирусы, то целесообразно принимать:
- «Тималин».
- «Имунофан».
Витамины для иммунитета
Витамины для иммунитета для пожилых – это отличное средство усилить выработку Т-лимфоцитов и насытить организм необходимыми микро и макроэлементами.
*Еще смотрите: Витамины Неуробекс Нео — состав комплекса и инструкция по применению
Данные фармакологические препараты укрепляют стенки сосудов, ускоряют химические реакции, нормализуют обмен веществ, регулируют обмен жиров, углеводов и белков.
Компливит Сияние — для укрепления волос и ногтей
Список витаминных комплексов, пользующихся популярностью на рынке:
- «Иммунал Форте».
- «Мульти Табс Иммуно Плюс».
- «Витрум».
- «Центрум».
- «Иммунал».
Все вышеперечисленные витаминные комплексы обладают высокой эффективностью.
*Также смотрите: Витамины Twinlab Daily One Caps: состав препарата и инструкция по применению
Но главный их недостаток – высокая стоимость.
Недорогие витамины:
- «Ревит».
- «Компливит».
Повышение иммунитета народными средствами
Средства народной медицины всегда пользовались необычайным спросом. Они безвредны для человека и практически не вызывают аллергии.
Рецепт народного средства для укрепления иммунной системы: в равных количествах берётся репчатый лук и сахар.
Овощ измельчается на мясорубке, засыпается сахаром и заливается 500 мл воды. Затем готовая смесь ставиться на огонь и кипятится 1.5 часа. Принимается по 1 ст. л. до 5 раз в день.
Народный метод с использованием мумие помогает очистить организм от шлаков и укрепить иммунную систему.
Приготовление: одна упаковка мумие заливается водой до образования кашицы. После этого в смесь добавляется 500 мл мёда. Употребляется по 1 ст. л. за 30 минут до принятия пищи.
*Еще читайте: Настойка болиголова — инструкция по применению народного средства
Особой эффективностью отличается витаминный комплекс. Способ приготовления: 500 г клюквы, 1 стакан грецких орехов и 4 зелёных яблока пропустить через мясорубку.
Добавить 500 г сахара и 100 мл воды. Перемешать. Варить на медленном огне на протяжении 10 минут. Принимать по 1 ст. л. 2 раза в день.
Народные средства для поднятия иммунитета в пожилом возрасте
Рецепт приготовления общеукрепляющего настоя: 4 ст. л. шиповника заливается 500 мл воды и оставляется на 10 часов. Затем добавляется мёд. Настой употребляется по 5 мл 2 раза в день.
Крапива – это кладезь витаминов, помогающих восстановить иммунную систему. Приготовление: 1 ст. л. крапивы заливается 200 мл воды, настаивается 10 минут.
После этого настой процеживается через марлю. Принимается по 70 мл 3 раза в день.
Травы всегда использовались в народной медицине. Они обладают уникальными целительными свойствами, поэтому их с давних времен применяли для лечения и укрепления организма.
*Также читайте: КУФ терапия носа и горла
Рецепт приготовления общеукрепляющего настоя:1 л воды заливаются такие травы, как: листья смородины, шиповник, мелисса, эхинацея.
Всё оставляется настаиваться на протяжении 5 часов. Затем настой процеживается и употребляется по 50 мл.
Для повышения иммунитета пожилого человека рекомендуется употреблять такие травы и специи, как:
- Имбирь.
- Фенхель.
- Куркума.
- Мускатный орех.
- Кардамон.
- Корица.
- Мята.
- Чёрный перец.
Заключение
Следует следить за своим здоровьем и не допускать сильного понижения иммунитета, так как это чревато критическими изменениями в организме.
Правильно питание, физические упражнения, витамины и народные средства позволят быстро поднять иммунитет пожилому человеку.