Чем поддержать иммунитет после родов

Иммунитет (от лат. immunitas – освобождение, избавление) – это сопротивляемость и невосприимчивость организма к инфекционным агентам и чужеродным веществам. Это могут быть как внешние враги (бактерии, вирусы, паразиты, аллергены и прочие), так и внутренние – при определенных условиях даже собственные ткани могут стать «чужими». Это происходит, например, когда нормальные здоровые клетки перерождаются в раковые, претерпевают мутации, стареют или просто неправильно распознаются организмом. А то, что генетически противоестественно, представляет опасность. 

Таким образом, перед иммунитетом стоят две основные задачи – это замена отработавших или поврежденных клеток нашего тела и защита организма от проникновения внешних чужеродных агентов.

Как работает иммунитет?

Иммунитет – это очень сложная система, состоящая из множества различных взаимосвязанных звеньев. Но чтобы понять, как повысить защитные силы, надо хотя бы в общих чертах разобраться, как он работает. Все, что организм принимает за «врагов» – это антигены. Когда в организм человека вторгается инфекция (антиген), в дело вступают защитные механизмы, которые должны обеспечить целостность и нормальную работу всех органов. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты – это клетки иммунной системы, которые вступают в бой с вредоносными «интервентами». Лимфоциты являются одним из самых важных звеньев иммунитета. В ответ на вторжение они вырабатывают уникальные антитела, которые нейтрализуют именно данный  конкретный антиген – это особые защитные белки (иммуноглобулины). Сами лимфоциты образуются и накапливаются в лимфатических узлах, красном костном мозге, вилочковой железе, лимфоидной ткани толстой кишки и аппендикса, нёбных миндалинах и селезенке. Понятно, что хорошее состояние этих органов крайне важно и для нормальной работы иммунной системы.

Итак, сначала инфекционному агенту нужно преодолеть «первую линию защиты» – кожу и слизистые оболочки. Если они повреждены (например, слишком пересушены, что часто бывает в отопительный сезон), то путь для проникновения болезнетворных агентов внутрь организма открыт. 

Кожа и слизистые (будь то дыхательные пути, пищеварительный тракт или какая-либо другая система) защищают организм от «чужеродного вторжения» особыми клетками – фагоцитами, которые и пожирают врагов. В этом им помогают разнообразные вещества, например, в слизистой рта и полости носа – это лизоцим, в желудке – соляная кислота и т.д. 

Также следует сказать, что осколки погибшей клетки после переваривания остаются на поверхности фагоцита и передают информацию дальше – другим клеткам-защитникам. 

Если на этом этапе организм с инфекцией не справляется и «враги» попадают в кровь, там вступает в бой «вторая линия защиты» – интерферон (особый белок крови, уничтожающий клетки, пораженные только вирусами) и антитела (иммуноглобулины), способные избирательно соединяться с чужеродными антигенами и обезвреживать их. 

Антитела (иммуноглобулины) имеют разный состав и, соответственно, разное назначение. Так выделяют Ig A, M, G, E, D. Например, Ig A содержится в большом количестве в жидкостях и секретах организма (слюне, молоке и др.), выполняя большей частью местную защиту, Ig Е участвует в аллергических реакциях, Ig D отвечает за борьбу с вирусами и т.д.

Что происходит с иммунитетом после родов?

Иммунитет после родов примерно в течение трех месяцев должен вернуться к своему первоначальному состоянию. Однако часто с его восстановлением возникают проблемы. Это может быть связано со следующими факторами:

• Отголоски гормонального сдвига во время беременности, который вызывает снижение активности отдельных механизмов иммунного ответа в этот период.
• Осложнения во время родов, особенно сопровождающиеся разрывами, большой кровопотерей, оперативным вмешательством и т.д.
• Развитие или обострение хронических инфекций во время беременности и после родов, особенно если для лечения назначались антибиотики (так как они снижают подвижность иммунных клеток, их активность по отношению к возбудителям и способность вырабатывать антитела).
• Осложнения беременности, требующие особенно напряженного режима работы организма мамы и, соответственно, более длительного восстановления (анемия, гестоз и др.).
• Грудное вскармливание. На лактацию уходит дополнительное количество белков женского организма, а поскольку белки необходимы для выработки антител, то иммунитет в условиях белкового дефицита может снижаться.
• Хроническая усталость, недосыпание, неполноценное питание замедляют обменные процессы в организме мамы, приводя к снижению иммунной защиты.

Как помочь иммунитету после родов?

Понятно, что новоиспеченная мама должна заботиться о малыше, и ей совсем не до болезней. Поэтому встает вопрос – можно ли как-то повысить иммунитет после родов, чтобы не заболеть? Конечно, можно. 

Для этого необходимо желание и комплексный подход, включающий в себя сбалансированное питание, полноценный сон, прогулки, положительные эмоции, при необходимости возможен прием лекарственных препаратов, но только по назначению врача-иммунолога.

Питание должно включать большое количество низкоаллергенных овощей, фруктов, а также «естественных антибиотиков» – лука и чеснока (однако с этими продуктами надо быть осторожными, чтобы не ухудшить вкус грудного молока). Нужно обязательно включать в свое меню продукты, содержащие белки, которые являются строительным материалом для антител и других «белков-защитников» (нежирные творог, сметану, кисломолочные продукты, сыр, мясо и рыбу).

Кроме того, кисломолочная продукция улучшает работу кишечника, препятствуя развитию дисбактериоза и запоров – провоцирующих факторов снижения иммунитета. Полезными будут продукты, содержащие сложные углеводы. Это, например, хлеб из муки грубого помола, бурый рис, гречка и другие крупы. Они обеспечат длительное ощущение сытости и снабдят организм витаминами группы В. Не следует отказываться и от жиров (лучше, если это будет растительное масло), так как они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, которые также нужны для нормальной работы иммунитета. 

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости для обеспечения хорошей влажности кожи и слизистых («первой линии защиты» иммунитета). Подойдет минеральная вода без газа, морсы из клюквы, брусники, компоты, отвар шиповника. В напитки вместо сахара можно добавлять небольшое количество меда, который является природным стимулятором иммунитета и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Но мед считается высокоаллергенным продуктом, и если мама кормит малыша грудью, то увлекаться им не стоит, чтобы у ребенка не появилась аллергия. 

Не следует злоупотреблять чаем, даже зеленым (в нем содержится не меньше кофеина, чем в черном) или кофе. Они могут вызвать повышенную нервную возбудимость как у мамы, так и у малыша, и нарушить сон, что, как известно, не лучшим образом отражается на защитных свойствах организма. 

Желательно принимать поливитаминные комплексы, специально предназначенные для женщин после родов и во время лактации. 

Прогулки должны стать частью режима дня, но желательно не переутомляться и не переохлаждаться. Старайтесь избегать многолюдных мест, где можно столкнуться с больными вирусными инфекциями. Это важно, чтобы излишне не ослаблять организм и не заставлять иммунную систему работать в напряженном режиме, дав ей больше возможностей для нормального восстановления после беременности и родов. 

Нужно чаще проветривать квартиру и проводить влажную уборку, избавляясь таким образом от многих микробных и немикробных антигенов. Кроме того, солнечные лучи способствуют образованию витамина D и улучшают усвоение кальция (он участвует в транспортировке питательных веществ внутрь клетки, а также в синтезе многих гормонов, ферментов, антител).

Для хорошего самочувствия и слаженной работы иммунной системы необходим полноценный сон и отдых. Хорошо, если после рождения ребенка, хотя бы в течение первых месяцев, пока организм мамы не адаптируется к новым совместным условиям существования с малышом, кто-то будет помогать ей по хозяйству или в уходе за новорожденным. Это даст возможность маме скорее восстановиться после родов. Если возникают проблемы со сном, можно попросить мужа сделать легкий расслабляющий массаж на ночь, воспользоваться ароматерапией или принять растительное успокоительное средство (экстракты валерианы или пустырника в таблетках или их настое). 

Молодой маме желательно избегать стрессовых ситуаций и конфликтов. Они приводят к повышению содержания в организме кортизола – гормона, подавляющего активность иммунной системы. Старайтесь испытывать больше положительных эмоций, пусть даже от мелочей: полистайте любимый журнал или посмотрите приятный фильм, уделите немного времени себе, оставив малыша, например, с папой или еще кем-то из близких в выходной день, и сходите в салон или пообщайтесь с подругами. Это позволит избавиться от накопившихся отрицательных эмоций и отвлечься от повседневных забот. 

Существует много лекарственных средств, предназначенных для улучшения работы иммунной системы. Их часто рекламируют по телевизору, и у многих возникает желание попробовать чудодейственные лекарства. Однако такое вмешательство без предварительного исследования иммунного статуса нередко чревато еще большими сбоями. Поэтому, если маму после рождения ребенка сопровождают частые инфекционные заболевания или обострения хронических недугов, постоянная усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушение аппетита, снижение веса, – необходимо обратиться к врачу, не пуская все на самотек, ведь от здоровья мамы зависит и здоровье малыша. 

Мамам грудных младенцев требуется много сил и энергии. Но часто они замечают, что чувствуют себя хуже. Причина в том, что беременность и роды многое меняют. Разбираемся, как повысить иммунитет кормящей  маме.

Что происходит с иммунной системой после родов

Плод в матке отчасти является чужеродным для материнского тела, потому что только наполовину повторяет его ДНК. Вторая половина отцовская, поэтому для вынашивающего организма это инородный объект, который подлежит удалению. Чтобы этого не случалось, природа предусмотрела несколько степеней защиты будущего ребенка от агрессии. Один из них – частичное подавление иммунитета матери на время беременности.

Роды – новое испытание для матери, и в этот период природная защита бросает все силы на восстановление организма. Иммунитету пока не до того, чтобы восстановиться до начального уровня.

Сразу после рождения ребенка наступает период лактации, когда мама с каждым кормлением делится с ним иммунными клетками. Это необходимо для специфической защиты малыша от вредных агентов извне (бактерий, вирусов, грибов), потому что на первых порах у него есть только врожденный наследственный неспецифический иммунитет, который сформировался еще в утробе. И вновь этот период нельзя назвать идеальным для материнского здоровья: много ресурсов защиты, еще не восстановившихся в полной мере, уходят на малыша.

Важно знать, что само по себе грудное вскармливание иммунитет не подрывает, даже наоборот. Ведущий в этот период гормон пролактин, стимулирующий лактацию, работает на усиление защиты. Но на восстановление требуется время и соблюдение ряда условий. Тем более женщина прошла через испытания, последствия которых организму тоже необходимо скорректировать.

Как повысить иммунитет

Чтобы поднять иммунитет кормящей маме, важно разработать некоторые правила в области питания, режима дня, закаливания, физической активности и последовательно придерживаться их. Существуют различные методы, с помощью которых можно укрепить здоровье и стать сильнее, чтобы противодействовать вирусам и бактериям.

Питание

Все советы по приведению здоровья в норму начинаются с питания. А в период ГВ то, что ты ешь и в каком количестве, становится определяющим. Мать по задумке природы щедро делится необходимыми для роста ребенка веществами.

Если запасы женщины не пополнены с помощью правильного питания, и возник дефицит, то организм изымает у себя белки из мышечной ткани и внутренних органов, жиры из депо, минеральные вещества (например, кальций и фосфор) из костей и т.д. Если стоит выбор: мать или ребенок, то в молоко в любом случае уйдут важнейшие вещества, а матери их будет не хватать.

Чтобы укрепить иммунитет, маме необходимо включить в рацион по возможности разнообразные продукты. Опирайтесь на следующие принципы:

• Кормящим необходима дополнительная энергия для производства молока. Если женщине весом 60 кг для поддержания стабильной фигуры требуется около 2000 Ккал, то кормящей надо больше – 2500 – 2700 Ккал.
• Белок необходим для восстановления собственных сил и роста ребенка. Его нужно до 100 г в сутки, причем больше половины должно быть животного происхождения: мясо, рыба, птица.
• Жиры в этот период очень важны. Правильно выбирайте их: качественное сливочное масло, а не маргарин, полезные растительные масла, молочные продукты не обезжиренные.
• Углеводы ради восстановления здоровья должны быть из медленно переваривающихся продуктов: макароны из муки твердых сортов, цельнозерновые хлеб и каши (быстрого приготовления не годятся), отварной картофель.
• Источниками витаминов и минералов должны стать разнообразные свежие (тушеные) овощи и фрукты, разрешенные при ГВ.
• Молочные продукты, орехи, семечки, сухофрукты разнообразят меню и дадут немало полезного.

Витаминные комплексы

Иммунитет кормящей мамы можно поддержать витаминно-минеральными комплексами, только стоит прежде согласовать с педиатром и терапевтом их прием. Особенно этот совет пригодится тем, у кого аллергичный ребенок, и женщине трудно составить полноценное меню из-за большого количества ограничений. При назначении дополнительных комплексов врач учитывает возраст малыша, этап ГВ, потребности матери и ребенка.

Режим дня

Соблюдение режима сна и бодрствования – еще одно средство для поддержания организма в его борьбе с вредоносными агентами. Известный педиатр Евгений Комаровский сказал на этот счет в одной из своих передач: «Главное благополучие семьи – здоровье мамы. Папа и прочие помощники должны давать ей отдыхать. Не выспалась мама – страдает вся семья!».

Учитывая ночные бодрствования и кормления, болезни младенца и колики, режущиеся зубки и прочее, женщине важно добирать дневным сном то, чего не хватило ночью для полноценного отдыха организма. Поднять иммунитет без этого будет затруднительно.

Физическая нагрузка

Регулярная разумная физическая нагрузка поможет не только повысить иммунитет после родов, но и подтянуть фигуру, избавиться от последствий набора веса (растяжки, дряблые мышцы), подготовиться к тому, что ребенок будет становиться все тяжелее, и вам трудно будет его поднимать.

При планировании физической активности следуйте правилам:

• Согласуйте со своим гинекологом время начала занятий спортом и уровень сложности.
• Постепенно усложняйте физическую нагрузку и не переусердствуйте в этом. Период лактации – не время для спортивных подвигов, если до беременности это не было вашим привычным образом жизни.
• Выберите такой вид активности, который поддерживает физическую форму, работает над увеличением силы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба, бег трусцой, йога, пилатес и т.п.

Закаливание

Один из самых действенных способов укрепить иммунитет кормящей – закаливающие процедуры.

Когда в целом защита снижена, страдают все ее уровни, в том числе оборона оболочек тела: кожи, слизистых. В этом случае человек при малейшем похолодании «цепляет» инфекции, которые вызывают бактерии, вирусы или грибки.

Принцип закаливания – постепенность. Начинать следует с приятных телу, хорошо переносимых температур воды, воздуха, постепенно понижая. Происходит медленное, но верное привыкание покровов тела ко все более экстремальным условиям.

Народные средства

Можно повысить иммунитет кормящей маме народными средствами. Речь о профилактическом приеме отваров трав и плодов. Спиртовые настойки по понятным причинам в период ГВ запрещено использовать, даже если речь идет о дозировках, измеряемых в каплях.

Прежде чем выбрать конкретную траву или сбор, необходимо посоветоваться с врачом, потому что некоторые на первый взгляд невинные растения могут навредить лактации или здоровью ребенка. Нашим целям неплохо послужит заваренный в термосе сушеный шиповник или ромашковый чай, насытит витаминами и поддержит силы узвар из чернослива, кураги, облепихи.

Когда нужно к врачу

Все наши советы касаются ситуаций, когда нельзя заподозрить серьезные сбои в иммунитете. Они могут провоцироваться системными заболеваниями. Когда нужно идти на прием к иммунологу:

• Длительный или периодический повторяющийся бессимптомный период повышенной температуры.
• Рецидивирующие гнойные заболевания.
• Повторяющиеся нарушения пищеварения.
• Хроническая усталость, проблемы со сном или состояние упадка сил в отсутствие явных причин.
• Постоянно повторяющиеся простудные заболевания, сопровождающиеся обострением герпеса.