Чем укрепить иммунитет мужчин

Какому человеку нравится лечиться? Марафоны по докторским кабинетам угнетают психологически, отнимают время, деньги, уверенность в себе. А первопричиной всех заболеваний является снижение иммунитета, неспособность нашего организма выставить барьер инфекции, бактериям, вирусам, которые ежедневно везде и всюду окружают нас и передаются разными путями. Итак, как же усилить свою иммунную защиту и укрепить организм? Как грамотно повысить иммунитет?

Признаки снижения иммунитета

Обычно о повышении иммунитета мы вспоминаем, когда организм дает сбои. Снижение защитных сил организма проявляется быстрой утомляемостью и головными болями, хронической усталостью и сонливостью либо, наоборот, бессонницей, ломотой в суставах и простудами.

При низком иммунитете человек не только часто подвергается гриппу, ОРЗ, ринитам, он чувствует периодические сбои со стороны желудочно-кишечного тракта, у него часто на губах появляется герпес. Все это и есть сигналом того, что пора заняться собой и не сетовать на старость, пока болячки не перешли в хроническую форму.

В группах риска людей, которые чаще подвержены снижению иммунитета, те, кто много работает и мало отдыхает, часто испытывает нервные перенапряжения и стрессы. Под угрозой также находятся люди, которые не соблюдают режим сна и приема пищи, те, кто мало двигается, у кого свежий воздух в дефиците. Конечно же, в группе риска и люди в возрасте. И тут говорить о конкретной цифре сложно. Потому что для одних — это пенсионный возраст, когда организм в силу физического состояния изнашивается, а для других — это и 30 лет, когда образ жизни человека, его курение, хаотическое питание, выпивка, сидение часами за компьютером ночью отображается на общем тонусе организма. Он просто молчаливыми протестами в виде болезней отвечает своему хозяину за безответственное отношение к своему здоровью. Это могут быть хронические запоры в молодом возрасте и резкое снижение зрения, падение работоспособности и провалы в памяти, дрожание рук и похудение (либо набор веса), чувство жажды и облысение, аллергии и серость кожи, появление морщин, пигментации.

Иммунитет как защитная реакция организма зависит не только от способа жизни человека, но и подвергается влиянию извне. Поэтому причин его снижения много. Вот основные:

Питание. Не может быть здоровым человек, который поменял горячие обеды на фаст-фуд, ест некачественную и дешевую пищу, в которой вкусовые качества достигаются благодаря ароматизаторам, консервантам, стабилизаторам, красителям, разрыхлителям. Высокое содержание сахара в рационе тоже не способствует здоровью, а это частое употребление конфет, шоколада, выпечки. Напитки, разрушающие наш организм, — это газировки в виде колы, пиво, спиртное. Именно их так любят мужчины в сочетании с гамбургерами, хот-догами и прочими продуктами быстрого питания, в то время как женщины свой иммунитет снижают диетами. Дефицит витаминов, а именно свежих овощей в ежедневном меню, — сильный удар по иммунитету. Нелюбовь к фруктам и натуральным сокам — это частые простуды и сбои в работе ЖКТ.
Экология. Жизнь в мегаполисах и постоянное вдыхание газов, загрязненная вода и жилье вблизи химических заводов, фабрик всегда негативно отображается на самочувствии. Наши предки жили в чистых экологических условиях и очень редко болели бронхитами, блефаритами и аллергиями.
Лечение антибиотиками. Исследования немецких докторов показали, что любые, даже самые безопасные антибиотики последнего поколения на 50, а то и 70% снижают наш иммунитет. Важно не только ограничивать употребление прописанных антибиотиков, но и не есть мяса с антибиотиками. Да, именно мяса, которое так любят наши мужчины и которое всегда отлично насыщает организм. Сегодня производители птицы нередко кормят курей антибиотиками для стимуляции их роста. А употребление таких курочек-гриль, за которыми по вечерам в супермаркетах стоят очереди, приводит к тому, что организмы их потребителей насыщаются антибиотиками, что делает иммунитет крайне низким.
Стрессы и умственные перегрузки. Любая машина изнашивается быстрее при ее постоянной эксплуатации. Так и организм человека запрограммирован на работу в режиме нагрузка-отдых. А если такой режим не соблюдается, то механизм здоровой жизнедеятельности приходится чинить.
Микробы, вирусы, бактерии, паразиты. Следует знать, что мир простейших в последнее время стал очень агрессивным. Бактерии, которые десятки лет назад были условно патогенными, сегодня проявляют агрессивность.

К примеру, обычная кухонная губка содержит 320 миллионов болезнетворных бактерий, из которых половина является патогенными. Попадая на наши руки, а затем в рот, они развиваются в организме и приводят к болезням.

Правильное питание для укрепления иммунитета

Итак, начинать нужно с устранения первопричин снижения иммунитета. Если для вас это гиподинамия, то привыкайте на работу ходить пешком. Правда, о свежем воздухе по дороге на работу вряд ли можно говорить жителям мегаполисов, но движение по утрам — это уже заряд бодрости на первую половину дня.

А если для вас первопричина снижения иммунитета — это питание, то начните с его коррекции. Первое действие заключается в обогащении организма витаминами. И тут возможно два варианта: введение в рацион овощей в виде салатов и фруктов в виде десертов, либо покупка готового витаминного комплекса и его употребление на протяжении месяца.

Самые важные для иммунной системы витамины A и С, B5 и D, F и PP.

Почти вся растительная пища желтого и красного цвета содержит в своем составе бета-каротин, который в нашем организме трансформируется в витамин А, отвечающий за зрение, силу иммунной реакции и даже защиту от раковых заболеваний.

Главные источники аскорбиновой кислоты (витамин С) — цитрусовые и репчатый лук, черная смородина, облепиха и петрушка.

Минеральные вещества в виде цинка, железа, йода, магния, кальция тоже должны присутствовать в организме, и лучшим источником их являются орехи, семечки, крупы, горький шоколад (черный).

Важной составляющей здорового питания являются и морепродукты как источник кальция, йода, фосфора и полноценного белка. Такой белок гораздо легче усвоится организмом, нежели белок свиного мяса. Да и о прибавке веса беспокоиться не нужно будет, употребляя регулярно морскую рыбу и кальмары, морскую капусту и ракообразных.

Молочные продукты, особенно йогурты — прекрасный источник кальция, бифидобактерий. Они усиливают выработку интерферона, что способствует выведению радионуклидов из организма и насыщает мышцы белками. А еще отличным средством выведения токсинов из организма служит зеленый чай. Если вы злоупотребляете кофе, то его замена на этот вид чая позволит снизить нагрузку на сердце, сделает кожу эластичней и свежее, защитит от вирусов.

Природными средствами повышения иммунитета издавна были женьшень и эхинацея, элеутерокок лимонник. С профилактической целью можно заваривать эти травы ежедневно, а можно просто купить готовые аптечные настойки и употреблять их каждый день перед приемом пищи.

Закаливание и физическая активность

Без физической активности сильный иммунитет выработать трудно. Почему спортсмены редко болеют? Их организм закаленный, поэтому обливания, контрастный душ, плавание помогут и вам укрепить иммунитет и уже в скором времени чувствовать себя гораздо моложе своих лет. Обязательно вспомните о любимом когда-то виде спорта. Футбол? Баскетбол? Лыжи? Гири? Это должно быть занятие, которое вам нравится, а не просто посещение спортзала за компанию и выполнение тех физических действий, которые вашему организму не в кайф.

Чередование высоких и низких температур всегда было на Руси в почете. Речь идет о русской бане. Сегодня у мужчин есть возможность выбирать: сауна с бассейном или русская баня с вениками. Эта процедура имеет огромное количество позитивных моментов, главный из которых — очищение организма. Именно с него начинается формирование здорового иммунитета. Высокая температура прекрасно чистит поры, что дает возможность выводить наружу лишнюю жидкость, жир, шлаки. Отлично в бане чистятся и легкие. Если вы еще захватите с собой эвкалипт, пихту, лимон в виде эфирных масел, то эффект от такой бани повысится. Придя домой, вы почувствуете прилив бодрости и энергии, а сон будет крепким, как в молодости. Но помните, что разовая процедура ваш иммунитет вряд ли укрепит. А вот регулярное посещение бани, хотя бы дважды в месяц, а лучше еженедельно позволит стать моложе внутренне и выглядеть при этом привлекательней.

Мы не говорим об избавлении от вредных привычек как основе повышения иммунитета, потому что само собой разумеется, что выкуривать по пачке сигарет в день, регулярно употреблять спиртное и заниматься повышением иммунитета — это просто абсурд, как и оздоровление организма в сауне с водкой.

Источник

06.08.2014 в 12:27

Здоровье каждого человека должно быть всегда отличным. Именно поэтому важно следить за состоянием иммунитета, особенно лицам мужского пола. Активный физический труд и масса стрессовых ситуаций снижают уровень активности здоровых клеток, тем самым увеличивая работу негативных и опасных вирусов.

Иммунитет

Заботиться о здоровье нужно с молоду.

Чтобы этого избежать, мужчина должен внимательно следить за своим здоровьем. Если же имеется хоть один признак снижения иммунитета, следует вплотную заняться этим вопросом.

Что нужно убрать из жизни?

Собрав силу воли, нужно тщательно пересмотреть свой образ жизни и понять, что вы делаете неправильно.

Вот только часть того, что нужно убрать из своей жизни, чтобы стать здоровым.

Чрезмерное употребление алкоголя

Все чаще мужчины начинают употреблять спиртные напитки, чтобы расслабиться. И такая зависимость губительна для организма и для иммунной системы. Поэтому лучше всего заменить вредные напитки на здоровые. Среди них очень популярен зеленый чай. Он очищает организм от токсинов и наполняет клетки полезными веществами. Его можно пить как в морозный день, так и в летнюю жару, утоляя при этом жажду.

Табак

Табак – смертельный враг, который убивает незаметно и долго. В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, нужно отказываться от такой привычки: курящий мужчина никогда не сможет укрепить свое здоровье.

Курение

Курение – яд.

Повышенный сахар в крови

Желательно не злоупотреблять сахаром, так как с годами у мужчин уменьшается физическая активность, а сидячий образ жизни может привести к сахарному диабету. Именно поэтому желательно заменять сахар на натуральные подсластители, среди которых самый полезный – это мед. В нем содержаться все полезные витамины и микроэлементы.

Сидячий образ жизни

Если не получается еженедельно ходить на тренировки в спортивный зал, можно попробовать устроить занятия у себя дома. Даже обычная зарядка сможет укрепить общее состояние организма и улучшить самочувствие.

Недосыпание

Жертвуя пару часами сна, мы теряем несколько сотен нервных клеток, а это значит, что мужской организм будет работать на износ. В этот период иммунная система перестает защищать организм, и он легко подвержен различным заболеваниям. Чтобы такого не допустить, нужно установить режим, которого следует четко придерживаться.

Стресс

Стресс – очень коварный враг, который подстерегает любого мужчину, особенно достигшего среднего возраста. Частые срывы на работе, домашние неурядицы и просто плохое настроение делает человека беспомощным перед вредными бактериями. Чтобы научиться противостоять стрессу, необходимо научиться расслабляться и получить от жизни максимум удовольствия.

Если причина найдена, нужно постараться избавиться от нее, тем самым можно повысить уровень здоровья и общее состояние больного.

Есть ли продукты, повышающие иммунитет?

Не всегда снижение действия иммунной системы – это только влияние внешних факторов. Здесь также стоит определиться с системой питания, которая будет включать в себя только здоровую пищу, в которой максимально можно найти витамины и микроэлементы.

Витамины

Витамины и продукты, в которых они содержаться.

Вот основные полезные продукты, которые нужно употреблять мужчине, желающему знать, как повысить иммунитет:

чеснок и лук – помощники для людей, которые повышают иммунитет, в них содержаться специальные вещества, способные выработать полезные бактерии, они же в свою очередь встанут на защиту всего организма;
кисломолочные продукты – доказано, что люди, которые употребляют ежедневно двойную порцию кисломолочных продуктов любой жирности и вида, редко страдают вирусными заболеваниями, так как имеют крепкий иммунитет;
зеленый чай – антиоксидант, который чистит организм от вредных веществ, заменяя их на полезные, особенно подходит мужчинам, которые следят за своей внешностью и весом;
рыба и мясо – полезные продукты, которые должны быть на столе каждый день, они содержат много веществ, которые повышают сопротивляемость организма к вредным условиям, также они содержат витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности;
ягоды (среди наиболее полезных: клюква, черника, малина) – содержащиеся в них антибактериальные микроэлементы, помогают удержать здоровье даже в самую плохую погоду;
морковь – отлично помогает организму справиться с проблемой инфекционных заболеваний: добавляя в пищу морковь или съедая ее как отдельный продукт, можно быть уверенным, что болезни не наступят еще долгое время.

Какие еще народные средства помогут в борьбе за иммунитет?

Если вы не знаете, как повысить иммунитет в домашних условиях, не стоит отчаиваться. Зная немного из курса биологии можно описать пару моментов, которые доказаны научно и могут помочь мужской половине населения сохранить свою жизнь и сделать ее полноценной:

травяные сборы – а именно эхинацея, она призвана самым лучшим способом поднятия защитной силы организма, особенно в период активных авитаминозов, ее можно купить в аптеке, она продается в разных вариациях и комбинациях, остается только выбрать то, что по душе;
правильное питание (здесь важно два аспекта: здоровая и полезная пища, а также ее правильное пережевывание) – молодые люди плохо понимают, что их иммунитет тесно связан с работой ЖКТ, поэтому нужно придерживаться определенных диет, также стоит обратить внимание на тщательность пережеванной пищи, чтобы облегчить работу желудку, следовательно, себе жизнь;
женщина – мужское начало должно быть всегда «поддержано», только удовлетворенный жизнью мужчина может смело рассчитывать на свой организм;
питомец – если мужчина одинок, он может завести себе собаку или кота – доказано, что домашние животные очень положительно влияют на эмоциональное состояние, а также снижают уровень стресса.

И помните, высокий иммунитет – это не только отсутствие вирусных заболеваний, но и мужское здоровье, насыщенная сексуальная и семейная жизнь.

1. Больше спите

Чем укрепить иммунитет мужчин Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.

При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.

Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Чем укрепить иммунитет мужчин Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.

С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.

Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.

Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).

Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

Чем укрепить иммунитет мужчин Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.

Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.

Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.

Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.

4. Откажитесь от курения

Чем укрепить иммунитет мужчин Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.

Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.

Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.

5. Скорректируйте свое питание

Чем укрепить иммунитет мужчин В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

6. Принимайте витамины

Чем укрепить иммунитет мужчин Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Чем укрепить иммунитет мужчин Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Чем укрепить иммунитет мужчин Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Чем укрепить иммунитет мужчин Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.

10. Соблюдайте правила гигиены

Чем укрепить иммунитет мужчин Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:

Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!

Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.

Чего следует избегать

Чем укрепить иммунитет мужчин К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.

Как понять, что иммунитет снижен

Чем укрепить иммунитет мужчин Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

общая слабость и недомогание;
плохая переносимость физических нагрузок;
хроническая усталость;
отсутствие интереса к окружающему миру;
нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

частые головные боли;
чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

цитомегаловирусная инфекция;
инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
пневмоцистная пневмония;
кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
токсоплазмоз;
криптоспоридиоз;
опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

алиментарное голодание;
химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
генетическая предрасположенность;
приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
длительный приём антибактериальных средств;
беременность (в редких случаях);
течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!

Заключение

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.