Что надо пить для поднятия иммунитета жизненного тонуса энергии
В повышении тонуса сложнее всего сделать первый шаг. Но если человек начинает заботиться о своих внутренних силах и переключается на здоровый образ жизни, он обеспечивает себе будущее, полное энергии и бодрости.
Жизненные силы
Тонус (или жизненные силы) — это правильное функционирование и работоспособность организма, крепкое здоровье и внутреннее благополучие. Большие запасы внутренней энергии могут спасти от болезней, предотвратить состояние, при котором человек не хочет ничего делать и тратит время без цели. Повышение тонуса лучше всего начинать весной, когда все оживает. Тем не менее это не молниеносный процесс: силы должны ежедневно укрепляться
Чаще всего тонус ассоциируется с оптимизмом, энергией, радостью, привлекательностью, позитивным отношением к миру и людям. Он состоит как из физического, так и из психического состояния, источником которого являются конкретные виды деятельности. Помните: до 70% жизненной энергии зависит от образа жизни человека, 25% — от генов и только 5% — от независимых факторов.
Стресс и здоровая жизнь
Современные люди живете в таком быстром темпе и сильном стрессе, что о себе трудно заботиться. Очевидно, эти обстоятельства влияют на количество и качество внутренних сил. Когда их количество снижается, человек может чувствовать себя слабым, сонным и апатичным. Мышцы, сердце, позвоночник или голова болят. Пропадают физические и психологические силы или желание действовать.
Поэтому людям нужна внутренняя энергия, чтобы начать нормально функционировать и, следовательно, иметь хорошее настроение. Когда тонус придет в норму, человек не сможет позволить себе бездельничать, тратить время впустую и будет наслаждаться здоровьем. Условие одно — укреплять свою силу необходимо каждый день. Не нужно отказываться от перехода к здоровому образу жизни из-за возраста или нехватки времени. Фауджа Сингх, которому сейчас 108 лет, начал участвовать в марафонах в возрасте 89 лет и с тех пор побил много рекордов, продолжая бегать до сих пор.
Начните новый образ жизни с плана действий, составленному на основе индивидуальных особенностей, потому что человек лучше всего знает собственное тело. Однако важно учитываться следующие факторы, являющиеся неотъемлемой частью программы для повышения тонуса.
чтобы избавиться от хронической усталости, нужно больше гулять и заниматься спортом
Правила здорового образа жизни
Бережно относись ко сну
Это основа. Во-первых, позаботьтесь о качестве сна. Необходимо придерживаться правила «засыпать и просыпаться в одно и то же время». Однако важно отказаться от убеждения, что 6 часов сна в день — достаточная доза для поддержания здоровья организма. Если человек спит около 6 часов или меньше в течение двух недель, это означает, что потом он будет работать так, как будто не спал в течение двух полноценных дней. Люди могут даже не осознавать этого, ведь они искренне верят: шестичасового сна достаточно. Физическое состояние человека с нарушениями сна может привести к ухудшению работоспособности, снижению уровня креативности и ослаблению иммунной системы.
Последние исследования показывают, что взрослые в возрасте до 65 лет должны спать 7–9 часов в день. Это индивидуальный вопрос, но для большинства оптимальным временем является 8 часов. Достаточное количество сна позволит освежить способности разума и памяти, удалить из организма токсины, воздействующие на мозг и замедляющие работу всего тела.
Каждый день важно также помнить о моменте отдыха и тишины. Не забывайте уделять время расслаблению, например, слушая музыку или принимая ванну. Не бойтесь короткого 10–15-минутного сна в течение дня (но не позднее 18:00). Такой короткий, но глубоко расслабляющий отдых снижает уровень стресса, стимулирует, оживляет и дает энергию. Под конец сна высвобождается большое количество гормонов (адреналина и норадреналина), улучшающих кровоснабжение мозга. Благодаря этому дневной сон также увеличивает креативность и способность мыслить нестандартно.
Здоровый образ жизни — это полезная пища
Высокий уровень жизненного тонуса не будет достигнут без правильного питания. Обилие вредной пищи приведет к дефициту витаминов и большого числа минералов. Несбалансированный рацион является одной из причин усталости, потери концентрации внимания, общей слабости и недостатка энергии для правильного функционирования организма. Помните правило: человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
- Начните, как и в случае сна, с регулярности или ешьте в одинаковое время в течение суток. Откажитесь от старых привычек и перейдите к плотному завтраку, обеду и легкому ужину, потому что именно утром и днем человек обычно тратит больше энергии. Ешьте по 5 или 6 приемов пищи в день, но гораздо меньшими порциями. Конечно, внутренние силы невозможно восстановить без ограничений в употреблении нездоровой и жирной пищи, сладостей, алкоголя.
- Добавьте больше рыбы и морепродуктов в меню (избегайте пангасиуса, тиляпию, слишком жирную рыба, нильского окуня и африканского сома).
- Замените светлый хлеб из непросеянной муки темным аналогом с высоким содержанием клетчатки.
- Не нужно отказываться от перекусов, но пусть это будут чипсы из сушеных бананов, орехи, семечки и другое. Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день (особенно капусту, помидоры, морковь, свеклу, сельдерей, лук-порей, петрушку, редис).
- Если это возможно, также употребляйте чеснок, где содержатся все важные компоненты аптеки: флавоноиды, аминокислоты, сапонины, сахара, слизистые соединения, витамины, минеральные соли, редкие микроэлементы, эфирные масла, богатые сульфидами, и аллицин.
- Пейте травяной чай, полный антиоксидантов. Особенно полезны напитки из мяты, ромашки, крапивы, шалфея, а также обычный зеленый чай. Если нужно подсластить, вместо сахара используйте мед (обязательно натуральный).
- В течение дня выпивайте много минеральной или обычной воды (около 2 литров, а летом еще больше), чтобы улучшить работу почек и мозга.
Спорт — это здоровье
Это могут быть как занятия традиционными видами спорта, так и непрофессиональные практики. Тем не менее физическая активность является одним из элементов, который, безусловно, поможет повысить жизненный тонус.
Исследования показали, что физические упражнения и активность оказывают феноменальное влияние на самочувствие. Сейчас речь идет не о физическом состоянии (хотя здесь эффектов гораздо больше), а о психике человека. В ходе исследований выяснилось, что регулярные занятия спортом на четверть сняли симптомы депрессии у 1/3 респондентов, а у 1/5 значительно улучшилось самочувствие.
Если даже человек не хочет заниматься бегом, ездой на велосипеде, теннисом, посещать тренажерный зал или бассейн, он может начать с регулярных прогулок и упражнений дома. Полезно выбираться в лес или парк, иначе можно испытать на себе еще одну спортивную ошибку. Движение на свежем воздухе незаменимо: оно позволяет увеличит эффект тренировок.
После физической активности примите душ и почувствуйте эту бодрость, удовлетворение жизнью, энергию, распространяющуюся по телу, и готовность действовать, характерную для высокого уровня тонуса.
Женьшень — корень жизни
Биологи говорят о женьшене как о панацее, лекарстве от всех болезней. Китайская мудрость гласит, что вся энергия земли лежит в его корне, используемом во все времена в лечебных целях. Женьшень можно найти в форме таблеток, капсул, чаев или настоек.
Женьшень активизирует естественные внутренние силы организма. Он удаляет токсичные вещества, улучшает работу иммунной системы, снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови и стимулирует функционирование сердца. Употребление женьшеня устраняет чувство усталости и рекомендуется людям с ограниченной способностью концентрироваться, а также при физическом истощении (корень снижает содержание молочной кислоты в крови). Он обладает стимулирующими свойствами (внимание: передозировка грозит гиперактивностью), повышает физическую форму и сексуальные возможности. Неудивительно, что при дворе Людовика XIV женьшень применялся как средство от бессилия.
Что еще дает энергию?
Благополучие и внутренние силы также достигаются с помощью нескольких повседневных и, казалось бы, незначительных вещей:
- Будьте дружелюбны и добры по отношению к людям. Это спровоцирует выброс эндорфинов в мозгу, заставляющих человека чувствовать себя хорошо.
- Будьте нежны: обнимите и поцелуйте своего спутника жизни, и тело будет выделять окситоцин — «гормон любви», который в сочетании с физическим и эмоциональным благополучием снижает кровяное давление и уровень кортизола — «гормона стресса».
- Будьте стойкими, воображайте себя супергероем, производите впечатление сильной и полной энергии личности. Когда человек испытывает такую уверенность, он повышает уровень тестостерона, полезного и для мужчин, и для женщин.
Сон, отдых, диета и движение — это основной рецепт жизненной силы в любом возрасте. Все, что нужно сделать, — это разработать план, начать работать и придерживаться распорядка, пока здоровый образ жизни не станет привычкой. Почувствуйте, как замечательно быть наполненным внутренней энергией, бодростью, готовностью жить и быть творческим.
Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Пожалуй, не найдется человека, которому не знакомо чувство усталости, апатии, особенно по весне. Можно ли с этим справиться? Сейчас узнаем, как поднять жизненный тонус без врачей, только своими силами.
Хороший жизненный тонус — это нахождение человека долгое время в радостном энергичном состоянии.
Приятные рекомендации
Чаще всего на этот счет даются такие советы, которые выполнять-то как раз и не хочется. Однако, можно найти не только легко выполнимые, но даже приятные рекомендации. Не верите? Прочитайте статью до последней строчки, и вы убедитесь в этом.
Зимой и ранней весной наш организм нуждается в солнечном свете, а его недостаточно, да и витамины на исходе. Первое, что нужно сделать, вставая утром с постели: потянуться, улыбнуться и принять душ, хорошо растереться полотенцем.
Ничто так не придает энергии, как душ. Особенно, если этот душ — контрастный. Правда, трудно заставить свою руку повернуть краник в другую сторону, но, может, мотивацией для вас будет вот эта картинка с полезностями, которые дает организму смена температуры воды.
Затем идет гимнастика. Ну вот, скажете вы, опять за старое!
Если гимнастику выполнять не хочется, замените ее танцами. Включите музыку и, танцуя, готовьте завтрак, одевайтесь. Получилось?
Думаю, что не все могут позволить себе включать ранним утром музыку. Тогда для вас вот такое отличное пробудительное упражнение.
Далее идет полноценный завтрак плюс кусочек горького шоколада. Как настроение? Уже лучше?
Не знаете, что приготовить на завтрак? Возьмите идею для завтрака отсюда
Пройдитесь пешком по улице, и приступайте к служебным обязанностям. Пришли домой, дайте ногам отдохнуть. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, пятками упритесь в стену. Пять минут и вы снова в форме!
Или вот еще — если есть колючие мячики, то покатайте их босой ногой, так, как советует Ямуна Зейк.
Если есть время, то примите ванну с морской солью. Отлично уберете весь «прилипший» за день негатив.
Отлично восполняет энергию прощение всех, кто вас обидел и благодарность за прожитый день. Попробуйте и вы почувствуете такое мощное расслабление!
Выберите цель
Чтобы вас никогда не покидала энергия, выберите себе цель в жизни и к ней идите. Все деятельные люди интересно живут, постоянно добиваются новых целей, им некогда хандрить.
Останавливаться на полпути к ней нельзя, ни при каких обстоятельствах!
Народные средства от упадка сил
В сокровищнице народных рецептов найдется немало средств, которые легко сделать в домашних условиях. Они быстро восстановят энергию!
Действенный рецепт: натрите сырую свеклу, наполните ей бутылку, залейте водкой. Пусть постоит 12 дней в теплом месте. Принимайте ежедневно по 1 рюмочке перед едой.
Отличное тонизирующее средство – отвар из отрубей: 400 г отрубей, залейте 1 л. кипятка, час варите, затем процедите через марлю, отожмите остатки отвара, затем процедите еще раз. Принимать перед едой по 0,5 ст., 3 раза ежедневно.
Сельдерей поднимет общий тонус, а также повысит работоспособность.
Рецепт: нарезать корнеплод, взять 2 ст.л., залить стаканом холодной воды, оставить на 2 часа. Принимать ежедневно в 3 приема.
Шиповник — самое известное, эффективное народное средство. Две ст. л. ягод шиповника засыпать в термос, влить 1 ст. кипятка. Через 5 часов напиток готов!
Лимонный сок и мед. Смешать по 1 ст. л. сока лимона, жидкого меда и оливкового масла. Смесь поможет лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
Отвар картофеля в шелухе. Картофель отварить в «мундире». Шелуха богата витаминами В, С и А. Пить в 3-4 приема еженедельно по одному стакану. Это средство – отличный помощник при упадке сил и физическом переутомлении.
Корень женьшеня. Пить по 15-20 капелек аптечной настойки 2-3 раза в день, а также настойку элеутерококка пить по 15–20 капелек только утром и в обед, за полчаса до трапезы. Эти настойки придают силу и энергию.
Избавить от недостатка энергии помогут следующие народные рецепты:
- взять по 100 грамм чернослива, кураги, изюма, грецких орехов, смолоть в мясорубке, смешать с 3-мя ст.л. меда, поставить в холодильник. Перед завтраком съедать по 1 ст. ложечке.
- при нервном истощении – в 200 мл горячего молока разболтать сырой желток, добавить половину ч. л. меда, выпить небольшими глотками.
Поможем мужчинам
Мужчины молча страдают от нехватки жизненных сил, считая признание в этом недуге — признаком слабости. И напрасно! Есть такие витамины, которые помогут одолеть отсутствие энергии.
- Витамины Алфавит Энергия повышает работоспособность за счет входящих в них экстракта сибирского женьшеня, янтарной кислоты и семян лимонника.
- Дуовит Энергия повышает работоспособность. Продукт поможет восполнить острый недостаток нужных организму витаминов и полезных веществ.
- Витрум Энерджи делает организм устойчивым к стрессам, улучшает снабжение клеток кислородом, увеличивая их энергетические возможности.
И, конечно, надо заниматься спортом, больше быть на свежем воздухе, исключить алкоголь и сигареты, которые могут только на короткое время зарядить бодростью и энергией.
Как вам отжимания, которые на картинке? А вам слабо?
Наполните свою жизнь радостью
Это пожелание подойдет как мужчине, так и женщине.
А радость можно найти во всем, даже если вы опоздали на автобус. Отлично, можно пройтись пешком!
А если серьезно, то вот продукты, которые помогут избавиться от депрессии:
Зерновой хлеб – содержит триптофан — аминокислоту, отвечающую за эмоциональное состояние.
Зеленый салат – источник фолиевой кислоты. Согласно исследованиям, многие люди имеют дефицит фолиевой кислоты. Она содержится также в шпинате, злаковых культурах, апельсинах.
Сухофрукты богаты магнием, особенно инжир, курага, изюм, финики.
Цитрусовые – мандарины, лимоны, апельсины богаты витамином С, который является мощным энергетиком.
Молочные продукты содержат триптофан, отлично регулирующий настроение. Для хорошего состояния необходимо ежедневно выпивать стаканчик кефира или молока.
Орехи – источник селена, поднимающего энергию и снижающего тревожное состояние.
Ягоды, особенно клубника, содержащая клетчатку, витамин С, калий, обладает энергетическими качествами. Да только где ранней весной взять ягоды?
Болгарский перец увеличивает выработку эндорфина — гормона удовольствия.
Бананы, арахис, бобы – источник триптофана, который избавляет от раздражительности. Такими же свойствами обладает гречка, помидоры, зерновые продукты, картофель, овсянка, мясо птицы, фрукты.
Сравните этот список продуктов вот с этим
Кроме продуктов на хорошее настроение женщины влияет шопинг, поход в парикмахерскую, встречи с подругами.
Как поднять жизненный тонус пожилому человеку?
Побольше внимания со стороны детей — отличный рецепт!
Избегайте отрицательной информации, энергетических «вампиров».
Преодолеть хандру поможет трава, например мелисса и мята.
Возьмите по 1 ч. ложечке травы, залейте ст. кипятка. Пусть постоит 15 минут. Добавляйте в чай по вкусу и пейте на здоровье!
Избавить от уныния и грусти поможет имбирный напиток. Пряность очистить, нарезать тонкими пластинками, залить 500 мл воды, добавить по 1 ст. л. меда, сока лимона, немного корицы. Прокипятить, остудить, пить небольшими глотками.
Помогите своему организму
Снять усталость помогут препараты, например:
- Хромвитал+ Визион. Он дает силы, помогает уйти от синдрома хронической усталости, вечной сонливости.
- Витамины Алфавит Энергия — название говорит само за себя.
- Балансин — поливитаминный препарат, способствует улучшению памяти, устойчивости к стрессу, избавляет от перепадов настроения.
Прежде, чем принимать какие-то медикаменты, попробуйте справиться с хандрой при помощи растительных антидепрессантов.
К ним относятся:
- настойка пиона, пустырника,
- настой ромашки, календулы,
- укроп,
- валериана,
- отвар душицы, клевера.
Осторожно, все травы и препараты могут иметь противопоказания.
На прощание хочу сказать, находите радость в каждой минуте прожитого дня, и воспользуйтесь этими нехитрыми рекомендациями. Вы увидите, как улучшится ваша жизнь, придет отличное настроение!
Упадок сил, нежелание вставать по утрам и включаться в активную деятельность часто служат симптомами усталости и снижения энергии. Пониженный жизненный тонус мешает вести полноценную жизнь. Скорее всего вы замечали, что именно энергетически сильные люди больше успевают и добиваются поставленных целей. Они более уверены в себе, удовлетворены собой и своим миром. Хотите знать, как стать одним их них? В первую очередь стоит поправить свое здоровье.
Как поднять жизненный тонус и энергетику
Если вы возьмите в привычку рекомендации, представленные в данной статье, то с каждым днем ваше здоровье будет становиться крепче, появится прилив жизненных сил, отличный цвет лица, головные боли и внезапные простуды исчезнут. Главное — не отступать от намеченной цели!
Соблюдайте сбалансированное питание
Оно нормализует работу организма. Рекомендуется добавить бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и хорошо усваиваемый растительный белок, зерновые, растительные волокна (свежая зелень, корнеплоды и цитрусовые, ягоды и фрукты) и жиры (нерафинированные растительные масла и орехи).
Чтобы максимально сохранить полезные качества продуктов, готовьте их на пару, на гриле или запекайте.
Максимально откажитесь от сахара. Он ослабляет лейкоциты (клетки иммунитета), защищающие организм от инфекций, поэтому вместо конфет лучше есть сухофрукты и орехи.
Пейте воду и травяные чаи
В укреплении здоровья и поднятии тонуса вода — ваш верный союзник. Она выводит токсины, помогая иммунной системе, регулирует функции желудочно-кишечного тракта, улучшает самочувствие.
Как известно, в день надо выпивать 1,5−2 л, но с непривычки об этом легко забыть. Самый простой способ соблюдать норму питья — наполнить 2 литровые бутылки и поставить их на видное место.
Стакан теплой воды перед завтраком натощак запустит обменные процессы и работу кишечника. Кстати, питьевой рацион можно разнообразить и тонизирующими напитками, к которым относятся травяные витаминные чаи.
Черная смородина восстанавливает жизненные силы, ромашка и шиповник улучшают работу пищеварительной системы, а малина тонизирует кожу.
Для заварки возьмите 1 ст.л. смеси трав на стакан горячей воды, через 15 мин чай готов.
Ходите в баню
Старайтесь почаще посещать баню, сауну или хаммам. Горячий воздух и массаж (в том числе веником) расширяют сосуды, улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют тонус и способствуют регенерации клеток.
Начинайте массаж веником с поглаживаний, продвигаясь от стоп к плечам, увеличивая силу ударов. Если паритесь самостоятельно, помассируйте все тело, а потом разотрите его веником. Это еще и гимнастика — вы машете руками, наклоняетесь.
Веник, кстати, заменяет скраб — отшелушивает омертвевшие клетки, питает, усиливает кровообращение.
Закаляйте свой организм
Не обязательно выбегать в сугроб перед подъездом и окатывать себя ведром ледяной воды. Начните с малого — контрастный утренний душ. В течение 3 – 5 мин чередуйте горячую и холодную воду (но без фанатизма!), а потом хорошенько разотритесь полотенцем.
Новичкам приступать к обливанию лучше с голеней. Чем дольше время обливания, тем больше участков тела можно задействовать. И помните: начинать закаляться можно только тем, кто абсолютно здоров, иначе можно получить осложнения.
Такая процедура очень хорошо тонизирует и дает энергию на весь день. Вдобавок, защитные функции придут в боевую готовность и успешно отразят любую атаку вирусов.
Принимайте растительные настойки
Поднять жизненный тонус можно народными средствами. В межсезонье в этом помогут некоторые растения — настойки элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Выбирайте только те, которые не содержат спирта. Столовая ложка такой микстуры вместе с завтраком зарядит энергией на весь день.
Но не стоит принимать их во второй половине дня, иначе могу возникнуть проблемы со сном.
Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой
Для полноценной работы организму необходимо движение. Выкроить время на спортзал получается не у всех, зато отправиться на короткую прогулку ничто не мешает.
Создайте новую семейную традицию — каждые выходные все вместе активно проводите время: катание на велосипедах или лыжах, посещение бассейна, игра в волейбол, бадминтон и т.д. Любая активность на свежем воздухе бодрит, улучшает циркуляцию крови, разминает мышцы и поднимает настроение.
Во время занятий спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Важно выбрать занятия, которые вас увлекают, тогда каждая тренировка будет в удовольствие.
Соблюдайте режим дня
Здоровый сон восстанавливает силы, поэтому ему необходимо посвящать не менее 7 – 8 ч в день. Чтобы не ворочаться с боку на бок, необходима физическая активность. Постарайтесь больше двигаться, а засыпать в промежутке с 22:00 до 00:00. Именно в это время активизируется все восстановительные процессы.
Проветривайте комнату перед сном, но не перестарайтесь, а то можно простыть.
Итак, вы, безусловно, согласитесь, что поднять жизненный тонус со слабым здоровьем невозможно. Поэтому бери всю свою волю в кулак, и начинайте менять свою жизнь к лучшему.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.