Что нужно для сохранения иммунитета
От правильного питания зависит не только наше хорошее самочувствие, но и крепкий иммунитет. Как правильно питаться для здоровья, расскажем в статье.
Как связано правильное питание и крепкий иммунитет
Начиная с 2002 года, Всемирная организация здоровья решила 1 марта отмечать день иммунитета. Основная его задача — напомнить людям о том, насколько важно поддерживать нормальный иммунитет. К сожалению, мы обращаем внимание на свою иммунную систему только тогда, когда она дает сбой: когда мы начинаем часто болеть, чувствуем ни с чем не связанную усталость и дефицит внимания.
А ведь на самом деле наш иммунитет важен не только тогда, когда болезнь уже наступила и от неё нужно лечиться. Хороший, крепкий иммунитет — это норма для здорового организма. Он помогает нам не только бороться с заболеваниями, но ещё и препятствует их образованию. Когда иммунная система работает правильно, она также обезвреживает чужеродные клетки, которые могут быть опасны для нашего организма, уничтожает бактерии и вирусы, не давая им развиться в болезнь. Именно поэтому так важно поддерживать хороший иммунитет на протяжении всей жизни, заниматься его укреплением даже в зрелом возрасте.
Признаки ослабленного иммунитета
Первый звоночек, который говорит о пониженном иммунитете — это частые простудные заболевания. Также может наблюдаться повышенная температура, но без других симптомов простуды. Синдром хронической усталости тоже довольно часто встречается из-за пониженного иммунитета, как и нарушение сна, постоянная усталость и скованность в мышцах, хронические головные боли без причины. Всё это — очень веский повод серьёзно задуматься о состоянии своего иммунитета.
То, насколько хорошо работает ваш иммунитет, примерно на 50% зависит от наследственности, а еще на 50% от образа жизни. Чтобы ваш иммунитет независимо от наследственности держался на высоком уровне, необходимо сочетание трёх факторов: нормальный крепкий сон, регулярные физические упражнения и правильное питание. Также нужно уделить внимание своему иммунитету, если вы только что перенесли простудное заболевание: это существенно подрывает наши силы, открывает дорогу новым болезням. И ещё очень внимательно следить за иммунитетом необходимо людям, чья работа или увлечения связаны с повышенными физическими нагрузками, так как они сильно выматывают организм.
Чтобы восстановить иммунитет, вы можете использовать специальные препараты по назначению врача. Однако существует огромное количество более мягких способов укрепить иммунитет.
Важно: ни в коем случае нельзя принимать препараты для стимуляции иммунитета без рекомендации врача. Перед тем, как назначить подобное лекарство, врач проверяет состояние вашего иммунитета, учитывая все последствия приёма данных лекарств, в том числе и достаточно отдалённые. Кроме того, иммуностимулирующие препараты оказывают серьезное влияние и имеют множество побочных эффектов. Их назначают только тогда, когда стандартная терапия не приносит достаточной пользы.
Правильное питание
Правильное питание — залог не только здоровья в целом, но и отличного иммунитета в частности. Оно должно быть достаточным, но без переедания, и максимально сбалансированным. Не забывайте добавлять в свой рацион морепродукты, достаточное количество животного белка, свежих фруктов и овощей.
Чтобы повысить иммунитет, добавляйте в свой рацион пряности: хрен, лавровый лист, корицу и гвоздику, или более оригинальные, такие как имбирь, барбарис, куркуму и кардамон. Все они содержат полезные вещества, которые помогут стимулировать иммунную систему.
Витамины
Для нормальной работы иммунитета необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете как использовать для этих целей специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, так и использовать более гуманный для организма способ. В норме все витамины и минералы наш организм должен получать из правильной диеты.
Например, если у вас есть недостаток витамина А, нужно употреблять больше моркови, винограда, фруктов и овощей от желтого до красного цвета.
Витамин C, Как всем известно, в большой концентрации содержится в цитрусовых и в капусте. Также для поддержки организма и наполнения его витамином C Вы можете пить чай из шиповника.
Витамин Е, который в том числе поддерживает хорошее состояние кожи и нормальную работу репродуктивной системы, содержится в растительных маслах.
А полный набор витаминов группы B Вы можете получить из яиц, зелени, круп и орехов. В орехах также содержится цинк, необходимый для формирования и поддержки иммунитета. Его же вы можете получать из субпродуктов, рыбы и мяса. Селен, также важный для организма, содержится в морепродуктах и рыбе, в небольшом количестве — в чесноке.
Для сохранения иммунитета важно, как вы питаетесь. Хочу огорчить наших прелестниц, сидящих на диетах, которые полностью исключают определенные продукты. Это очень вредно для иммунитета. Он требует сбалансированного питания. То есть вы можете кушать немного, но в вашем рационе должны быть все основные продукты питания.
Чтобы сохранить, а тем более повысить иммунитет, вы обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также микроэлементы — селен, магний и цинк. Кстати, именно с помощью цинка в организме синтезируется вещество, необходимое для нормальной работы иммунной системы.
Наконец, медики давно доказали, что стрессы способствуют снижению иммунитета. А вы не замечали, что стоит сильно понервничать, как вы моментально подхватываете грипп или как минимум ОРЗ? Я — да.
Именно поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, которые улучшают настроение. Почаще ешьте вкусные фрукты. И как бы сильно вам ни хотелось сбросить несколько кило, не отказывайте себе в шоколаде. Там содержатся не только вещества, тонизирующие и улучшающие настроение, но и так необходимый в формировании иммунитета магний.
Для укрепления иммунитета врачи рекомендуют также следующие натуральные вещества: эхинацея (это такое цветущее растение, можно спокойно купить в аптеке), чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльцу), прополис, маточное молочко, модифицированный хитин ракообразных. Кстати, если вы уже захворали, эти вещества помогут быстрее выздороветь.
О чесноке сказано уже более чем достаточно, и тем не менее. В одном зубчике чеснока содержится суточная норма селена, столь полезного для иммунной системы. И еще — если вы чувствуете, что все же заболеваете или уже захворали, можно применить чесночную ингаляцию, которая и носоглотку прочистит, и горло, и дыхательные пути подлечит, и одновременно улучшит иммунитет. Возьмите два зубчика чеснока, растолките в мелкую кашицу, положите на полиэтиленовую крышку и пустите плавать в кастрюлю с кипятком. Накройтесь полотенцем и дышите парами чеснока, сколько сможете.
Для улучшения работы иммунной системы можно воспользоваться неспецифическими иммуномодуляторами. Хотя большинство медиков считают, что особенно увлекаться ими не стоит и лучше принимать лишь в случае острой необходимости. Например, у вас на работе все заболели или у ребенка в детском саду эпидемия. При этом желательно выбрать препараты на растительной основе, такие как “Эхинацин” и “Иммунал”.
В отличие от повышающих иммунитет натуральных веществ, иммуномодуляторы, если вы все же заболели, принимать можно лишь в период выздоровления. Кроме того, не рекомендуется сочетать их с курсами других лекарств. Врачи предупреждают: взаимодействие лекарственных средств друг с другом в организме разных людей может протекать совершенно по-разному.
А теперь: внимание! Стимулирующие иммунитет натуральные вещества, а уж тем более неспецифические иммуномодуляторы нельзя принимать, если есть риск аутоиммунного заболевания (например артрита или ревматизма) или аллергии. Эти недуги связаны с неправильной работой иммунитета, когда вместо того, чтобы бороться с внешними агрессорами, он фактически нападает на собственный организм. А вещества, стимулирующие иммунитет, и уж тем более иммуномодуляторы имеют очень широкий спектр действия и неизвестно, что они в итоге простимулируют.
Важным фактором для сохранения иммунитета является обеспечение организма суточной нормой всех полезных элементов питания и применением витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является Супер мега мульти. Он обеспечивает организм человека всеми необходимыми полезными веществами. Лучший витаминно-минеральный комплекс рекомендован людям, следящим за своим здоровьем или испытывающим недостаток в витаминах.
21 декабря 2011
Автор КакПросто!
Здоровье для человека является одним из самых главных приоритетов в жизни. Ведь без данного фактора практического невозможно полноценного реализовать себя. Один из аспектов здорового организма – способность противостоять заболеваниям, т.е. хороший иммунитет.
Вам понадобится
- — здоровый рацион;
- — витамины;
- — спортивная форма;
- — баня.
Инструкция
Оцените свой ежедневный рацион. Неправильное питание – самая распространенная причина плохого здоровья. Вредная пища во многом является началом разрушительного действия на иммунитет. Проанализируйте, что вы едите в течение дня. Если пища некачественная, вредна или содержит химические добавки, прекращайте ее употреблять немедленно. Ешьте больше натуральных продуктов: овощи, фрукты, злаковые, кисломолочные продукты с небольшим содержанием жиров.
Приобретите поливитаминные комплексы. Поскольку в современной пище обычно недостает всех нужных организму витаминов. Таблетки, сиропы или витаминные порошки продаются в любой аптеке по сравнительно недорогой цене. Пейте их каждый день по 2-3 раза перед употреблением пищи — так вы повысите способность организма противостоять заболеваниям.
Находитесь больше на свежем воздухе. Многие болезни возникают вследствие постоянного пребывания в закрытом помещении: дома, на работе или на учебе. Клетки организма таким образом не получают достаточного количества кислорода, и возникают простудные заболевания. Старайтесь больше ходить пешком до или после рабочего дня. Лучший вариант – бегать кросс каждый день по 10-15 минут. Это будет и тренировка, и поддержка иммунитета.
Занимайтесь активными видами спорта. Конечно, легкая пробежка не сможет заменить полноценных тренировок. Именно от постоянного занятия спортом иммунитет сохраняется на высоком уровне. Запишитесь в тренажерный зал, в бассейн или в любую другую секцию. Вскоре вы почувствуете, насколько улучшается ваше самочувствие и общий тонус.
Посещайте баню один раз в неделю. Водные процедуры – еще один важный ключ к сохранению иммунитета. Баня помогает не только сбрасывать лишние килограммы, но и дает хорошую встряску сердечно-сосудистой системе. Как следствие, органы становятся здоровее и могут намного эффективнее сопротивляться вирусным инфекциям.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Как укрепить иммунитет в офисе?
Отпускной период быстротечен. Если верить народной мудрости, то никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из него. И вот, вновь оказавшись в офисе, мы окунаемся в бешеный ритм корпоративной жизни с ее вечными «дедлайнами», «асапами»,
нетерпеливыми контрагентами, постоянным сидением перед монитором, гиподинамией и недостатком времени для прогулок на свежем воздухе, соблазнами в виде фастфудов и хот-догов.
А между тем, даже находясь в офисе, не стоит забывать о своем . Как сохранить и укрепить иммунитет среднестатистическому офисному сотруднику? Вот несколько простых и действенных правил, соблюдение которых
поможет вам не только свести к минимуму риск заболеть, но и укрепить организм.
1. Свежий воздух творит чудеса
Кислород жизненно необходим нашему организму для метаболических процессов, протекающих во всех клетках и тканях. Головной мозг наиболее чувствителен к изменению концентрации кислорода во вдыхаемом воздухе, а если быть более точными, то даже не
кислорода, а углекислого газа (СО2). Ведь именно концентрация углекислого газа в крови запускает процесс дыхания.
Согласно нормам, установленным в Российской Федерации, газовый состав воздуха в рабочих помещениях должен отвечать следующим показателям: содержание кислорода в воздухе должно быть не менее 19,5–20,0 %, азота — 78 %, а углекислого газа — не более
0,08 %. Однако часто бывает, что углекислый газ, который накапливается в помещении, существенно превышает допустимые концентрации. Если уровень СО2 в помещении превышает 0,1 %, то работать в нем становится просто опасно (
https://ecounit.com.ua/artikle_99.html
).
Интересно, что в атмосферном воздухе содержание кислорода равно 20,95 %, в выдыхаемом человеком воздухе — 15,4–16,0 %. Снижение его в атмосферном воздухе до 13–15 % приводит к нарушению физиологических функций. За 1 час взрослый человек в покое
потребляет 15–20 л кислорода, который получает при дыхании из атмосферного воздуха.
К концу рабочего дня в офисных помещениях, оснащенных по последнему слову техники, с большим количеством постоянно работающих компьютеров, ноутбуков, принтеров, сканеров, осветительных приборов и, конечно, сотрудников, даже при хорошо отрегулированной
системе вентиляции концентрация кислорода в воздухе снижается. А если на улице лето, в помещении работает кондиционер и проветривание под запретом, то такие симптомы, как головная боль, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, сонливость,
скорее всего, являются следствием именно недостатка живительного газа. Что делать?
• Поработайте на свежем воздухе (при наличии ноутбука и лояльного руководства). Можно спланировать свой рабочий день таким образом, чтобы успешно реализовывать поставленные задачи где-нибудь в городском парке или на уютной тихой веранде;
• Если такой сценарий кажется вам нереализуемым, то стоит договориться с коллегами о регулярном проветривании помещения;
• Ну а если и этот вариант невозможен (например, конструкция окон просто не подразумевает их открытия), то в интересах работодателя установить в помещении мониторы-газоанализаторы и при необходимости приобрести приборы —
концентраторы кислорода
;
• Еще одним вариантом насыщения организма кислородом, который, кстати, по мнению ряда ученых, способствует нормализации функционирования иммунной системы и клеточного метаболизма, снижению усталости, повышению тонуса, является кислородный коктейль.
Он был предложен российским академиком Н. Н. Сироткиным еще в 60-е годы XX века;
• Для приготовления кислородного коктейля как в офисе, так и дома вам потребуется источник кислорода (это может быть, например, портативный кислородный баллончик); пенообразующий компонент, благодаря которому происходит формирование пены (обычно
используют либо корень солодки, либо яичный порошок); жидкость — основа для коктейля (это может быть сок, молоко, настой шиповника или отвар лечебных трав). В настоящее время можно приобрести
готовые наборы
для производства таких коктейлей и баловать себя и своих коллег полезным и вкусным лакомством ежедневно.
2. «Движение — это жизнь!»
Этот знаменитый афоризм принадлежит Аристотелю. Об этом следует помнить всегда. Но работа в офисе чаще всего не подразумевает высокой физической активности, а после напряженного рабочего дня отнюдь не каждый офисный сотрудник готов идти в спортзал
или наматывать круги на ближайшем стадионе или в парке. А ведь низкая физическая активность, увы, может привести к серьезным проблемам со здоровьем в целом и снизить защитные силы организма в частности. Что же делать?
Даже в условиях цейтнота следует выделить в день 3–5 минут хотя бы два, а лучше три раза для проведения так называемой производственной гимнастики.
Комплекс упражнений для производственной гимнастики
Откажитесь от использования лифтов в офисе (это, конечно, на касается сотрудников больших корпораций или тех, чьи офисы расположены в небоскребах, таких как, например, башня «Федерация»). Приобретите фитнес-браслет, который можно синхронизировать
с любым привычным вам гаджетом, и отслеживайте уровень активности в течение дня. Можно также устроить соревнование с коллегами — это придаст процессу нотку азарта и будет служить дополнительным фактором мотивации.
3. Чаще смотрите вдаль
Увы, но постоянная работа за монитором не способствует ясному взору. А ведь зрение — это один из основных органов чувств и получения информации извне. Для того чтобы сохранить зоркость глаз, специалисты рекомендуют проводить
гимнастику для глаз.
Упражнение 1. Бабочка
Легко и быстро поморгайте в течение 1–2 минут. Быстрые движения ресницами должны отдаленно напоминать порхание бабочки, стрекозы или, на худой конец, шмеля. Очень эффективное упражнение, которое улучшает кровообращение и помогает глазным мышцам
расслабиться.
Упражнение 2. Точка на стекле
Скатайте небольшой шарик из пластилина и прилепите на стекло. Встаньте на такое расстояние, чтобы ее было четко видно без особых усилий. Выберите за окном далекий объект и приступайте к занятию. Несколько секунд смотрите вдаль, потом переводите
взгляд на точку. Если заниматься регулярно, дальний объект перестанет напоминать ежика в тумане, а станет более четким, что свидетельствует об улучшении зрения.
Упражнение 3. Жмурки
Сядьте прямо и максимально расслабьтесь (главное, не уснуть на рабочем месте). Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд, а затем широко их раскройте. Повторите 8–10 раз. Такая разминка укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению
глазных мышц.
Упражнение 4. Массаж
Выберите удобное положение. Легко нажимайте на верхние веки тремя пальцами каждой руки в течение 1–2 секунд. Повторите 3–5 раз. Такой массаж улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Только осторожнее с макияжем 🙂
Упражнение 5. Гидромассаж
Найдите утром и вечером время для водных процедур. Утром начинайте промывать глаза сначала очень теплой водой (максимально комфортной), а затем холодной. Перед сном делайте процедуру в обратном порядке: промывайте глаза сначала холодной водой,
потом теплой.
Упражнение 6. Пальминг
Если вы чувствуете, что глаза устали, закройте их на несколько минут и постарайтесь представить что-то приятное. Еще отлично помогает снять напряжение пальминг для глаз. Энергично в течение нескольких секунд потрите ладони рук одну о другую и
прикройте глаза теплыми ладонями. Следите, чтобы пальцы обеих рук скрещивались на середине лба. Эффект от этого упражнения, по мнению авторов, заметен сразу.
Упражнение 7. Стрельба глазками (держите голову прямо)
• Посмотрите максимально вверх (в потолок или в небо), а затем максимально вниз (под ноги);
• Медленно чертите глазами круг по часовой стрелке и обратно;
• Рисуйте глазами диагонали (максимально уводя взгляд в стороны);
• С максимально большой амплитудой рисуйте взглядом квадрат;
• Ведите взгляд по дуге (максимально выпуклой и вогнутой); начертите взглядом огромный ромб;
• Затем начертите максимально большие бантики;
• Рисуйте букву S (в вертикальном и горизонтальном положении);
• Чертите глазами вертикальные дуги (по часовой стрелке и против);
• Переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям воображаемого квадрата;
• Сведите зрачки к переносице (лучше всего это получается, если приблизить палец к носу);
• Часто-часто моргайте веками, как в первом упражнении. Это помогает максимально расслабить мышцы после такой небольшой зарядки.
4. Правильные перекусы
Возьмите за правило приносить в офис полезные перекусы. Летом это сделать особенно просто. Это могут быть свежие ягоды клубники и вишни, собранные в выходные на даче, сливы или персики, купленные в магазине или приобретенные в результате жаркого
торга на местном фермерском рынке, инжир и виноград. В любом случае пусть такие вкусные и полезные продукты будут у вас под рукой, а стандартные карамельные леденцы, пусть даже завернутые в фантик с корпоративной символикой, оставьте для гостей.
Отличным вариантом мини-тимбилдинга в обеденный перерыв будет, например, поход в магазин и выбор арбуза или дыни. Эти всеми любимые бахчевые можно будет разделить не только между коллегами в отделе, но и угостить коллег из других подразделений. Вы получите полезное и вкусное лакомство, которое насытит организм углеводами, жидкостью и пищевыми волокнами;
Ну а для тех, кто любить что-то погрызть, можно рекомендовать приносить в офис, например, морковные палочки или стебли сельдерея. Они заменят снеки и орешки. Ешьте на здоровье.
5. Вода, вода, вода…
Да, мы опять о воде. Ведь поддержание водного баланса организма — это ежедневная личная задача любого офисного сотрудника. И если распитие утреннего кофе с коллегами для вас стало ритуалом, то в течение дня, проходя по офису мимо кулера, возьмите
за правило выпивать по стаканчику чистой питьевой воды. Установите приложение (для
iOS
, для
Android
) на свой смартфон, которое поможет отслеживать уровень потребления жидкости.
А на рабочем столе, помимо ноутбука и мышки, должна поселиться бутылочка с минералкой. Следует не забывать о правилах безопасности и даже в летний зной не увлекаться ледяными напитками. Оптимальная температура питьевой воды или летнего напитка
— +25 °С.
Ну а если все-таки на летнем корпоративе вы не удержались и перебрали с айс-напитками, и ваше горло предательски болит, то нужно незамедлительно начать лечение и помочь местному иммунитету справиться с проблемой быстрее, например, при помощи
препарата Имудон®.
В заключение хотелось бы отметить, что офисная жизнь, даже после отпуска, существует. И чтобы не превращаться в офисный планктон, следует соблюдать правила безопасности и использовать офисное пространство во благо.