Что нужно кушать кормящей маме чтобы у ребенка был хороший иммунитет
После рождения малыша молодая мама вступает в новый жизненный этап под названием лактация. На данном этапе женщина продолжает нести ответственность за состояние здоровья новорожденного малыша. Обеспечить грудничка всем необходимым сможет только здоровый материнский организм.
Родовой стресс и особенности режима беременной женщины ослабляют иммунитет, поэтому с момента рождения грудничка молодой маме рекомендовано позаботиться об укреплении защитных сил организма.
Пересмотр питания
После рождения малыша организм молодой мамы продолжает испытывать дополнительную нагрузку, которая будет расти вместе с потребностями младенца. Ежедневный рацион должен быть обогащён углеводами, белками, жирами, минералами и витаминами. Количество поступающих веществ должно удовлетворять потребности материнского и детского организма.
Обязательными компонентами питания являются незаменимые аминокислоты, витамины (А, Е, D, К, С, В, Н), фолиевая и пантотеновая кислота.
Наиболее ценный белок содержится в мясе птицы, говядине, баранине, молочных и кисломолочных продуктах, рыбе. Так как белок представляет собой важное звено иммунитета, в рационе кормящей мамы должны присутствовать продукты богатые этим компонентом.
Животный белок имеет большую ценность, чем растительный. Ценность жиров заключается в том, что они принимают участие в формировании защитных клеток — макрофагов, ответственных за поглощение чужеродных агентов.
Лучше всего, если в организм кормящей мамы поступают жиры растительного и животного происхождения. Для обеспечения стойкого иммунитета молодой маме рекомендовано ввести в свой рацион сливочное и оливковое масло. О пользе оливкового масла читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/mama/olivkovoe-maslo-pri-grudnom-vscarmlivanii/.
Врачи-диетологи вывели “золотую середину” рациона кормящей матери. Для успешного формирования защитных сил организма необходимы такие продукты:
- хлеб и хлебобулочные изделия (белый хлеб вчерашней выпечки);
- творог с низким процентом жирности;
- индюшиное мясо, говядина, мясо кролика, телятина;
- нежирные сорта рыбы;
- овощи в запечённом или отварном виде;
- запечённые или свежие фрукты, компоты, морсы, соки (кроме цитрусового):
- крупяные изделия;
- твёрдый сыр;
- куриные и перепелиные яйца.
Все перечисленные продукты питания способны компенсировать энергетические потребности матери и ребёнка.
Для повышения иммунитета кормящей маме не рекомендовано употреблять чеснок и лук. Эти продукты могут ухудшить вкусовые качества и запах грудного молока, что обернётся отказом ребёнка от прикладывания к материнской груди.
Крепкий сон — основа иммунитета
Вторичным звеном иммунитета является здоровый сон, длительность которого составляет не менее 8 часов в сутки. Для кормящей женщины эта цифра увеличивается до 9 часов в сутки.
Именно в ночное время суток происходит полноценное восстановление энергетических резервов организма. Для кормящей мамы это актуально, так как в течение дня она выполняет большой объём работы. Не будет лишним, если молодая мама будет уделять 1-2 часа дневному сну.
При соблюдении режима труда и отдыха в организме женщины будет формироваться крепкий и дееспособный иммунитет, способный защитить её от чужеродных микроорганизмов.
Если кормящая мама страдает расстройствами сна, то ей рекомендовано принимать отвар травы пустырника и валерианы. Также успокаивающим действием обладает трава мелиссы. Для приготовления успокаивающего чая необходимо взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Настаивать чай рекомендовано в течение 30 минут, после чего процедить и пить по 0,5 стакана перед сном.
Физическая активность
Удерживать иммунитет на высоком уровне помогает умеренная физическая нагрузка. В этой ситуации важно избегать переутомления, на фоне которого происходит угнетение защитных сил организма.
Физическая нагрузка помогает кормящей маме вернуть своему телу былой тонус, который был потерян во время беременности. В качестве нагрузки можно использовать фитнесс, ежедневную гимнастику или походы в бассейн.
Кормящей женщине противопоказаны силовые виды спорта и походы в тренажёрный зал. Стимулирующее влияние на иммунитет оказывают пешие прогулки в вечернее время суток, занятия на велотренажёрах и йога.
В период лактации полезны физические упражнения на свежем воздухе. Для этой цели подойдёт парк.
Витаминотерапия для повышения иммунитета
Если организм кормящей женщины не получает достаточное количество витаминов с пищей, то ей рекомендовано начать приём поливитаминных комплексов, разработанных специально для молодых мам.
В период кормления грудью рекомендован приём таких препаратов:
- Прегнавит;
- Витрум Пренатал;
- Гендевит;
- Матерна.
Каждый упомянутый препарат содержит оптимальную дозировку водорастворимых и жирорастворимых витаминов.
Важно! Никакой поливитаминный комплекс не способен заменить кормящей женщине полноценное питание. Употреблять аптечные витамины рекомендовано в качестве пищевой добавки.
Альтернативные способы усиления иммунитета
В период лактации рекомендовано соблюдать осторожность, так как эксперименты с методиками народной медицины могут привести к негативным изменениям в организме матери и новорожденного малыша.
Безопасным средством для кормящей мамы является трава эхинацеи. Сухую траву растения рекомендовано добавлять в чай. Категорически запрещено употреблять спиртовую настойку растения, так как содержащийся этанол способен проникать в грудное молоко. Единственным противопоказанием для применения данного средства является индивидуальная непереносимость компонентов растения.
С целью повышения иммунитета рекомендовано употреблять чай из эхинацеи на протяжении 2-3 месяцев.
Правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон — три кита, на которых держится иммунная система человека. Это особенно актуально, когда речь идёт о кормящей женщине. Когда у молодой мамы крепкий иммунитет, она в состоянии обеспечить своего ребёнка надёжной защитой от инфекционных заболеваний.
Источник: https://vskormi.ru/mama/kak-povysit-immunitet-kormyaschej-mame/
Мамам грудных младенцев требуется много сил и энергии. Но часто они замечают, что чувствуют себя хуже. Причина в том, что беременность и роды многое меняют. Разбираемся, как повысить иммунитет кормящей маме.
Что происходит с иммунной системой после родов
Плод в матке отчасти является чужеродным для материнского тела, потому что только наполовину повторяет его ДНК. Вторая половина отцовская, поэтому для вынашивающего организма это инородный объект, который подлежит удалению. Чтобы этого не случалось, природа предусмотрела несколько степеней защиты будущего ребенка от агрессии. Один из них – частичное подавление иммунитета матери на время беременности.
Роды – новое испытание для матери, и в этот период природная защита бросает все силы на восстановление организма. Иммунитету пока не до того, чтобы восстановиться до начального уровня.
Сразу после рождения ребенка наступает период лактации, когда мама с каждым кормлением делится с ним иммунными клетками. Это необходимо для специфической защиты малыша от вредных агентов извне (бактерий, вирусов, грибов), потому что на первых порах у него есть только врожденный наследственный неспецифический иммунитет, который сформировался еще в утробе. И вновь этот период нельзя назвать идеальным для материнского здоровья: много ресурсов защиты, еще не восстановившихся в полной мере, уходят на малыша.
Важно знать, что само по себе грудное вскармливание иммунитет не подрывает, даже наоборот. Ведущий в этот период гормон пролактин, стимулирующий лактацию, работает на усиление защиты. Но на восстановление требуется время и соблюдение ряда условий. Тем более женщина прошла через испытания, последствия которых организму тоже необходимо скорректировать.
Как повысить иммунитет
Чтобы поднять иммунитет кормящей маме, важно разработать некоторые правила в области питания, режима дня, закаливания, физической активности и последовательно придерживаться их. Существуют различные методы, с помощью которых можно укрепить здоровье и стать сильнее, чтобы противодействовать вирусам и бактериям.
Питание
Все советы по приведению здоровья в норму начинаются с питания. А в период ГВ то, что ты ешь и в каком количестве, становится определяющим. Мать по задумке природы щедро делится необходимыми для роста ребенка веществами.
Если запасы женщины не пополнены с помощью правильного питания, и возник дефицит, то организм изымает у себя белки из мышечной ткани и внутренних органов, жиры из депо, минеральные вещества (например, кальций и фосфор) из костей и т.д. Если стоит выбор: мать или ребенок, то в молоко в любом случае уйдут важнейшие вещества, а матери их будет не хватать.
Чтобы укрепить иммунитет, маме необходимо включить в рацион по возможности разнообразные продукты. Опирайтесь на следующие принципы:
- Кормящим необходима дополнительная энергия для производства молока. Если женщине весом 60 кг для поддержания стабильной фигуры требуется около 2000 Ккал, то кормящей надо больше – 2500 – 2700 Ккал.
- Белок необходим для восстановления собственных сил и роста ребенка. Его нужно до 100 г в сутки, причем больше половины должно быть животного происхождения: мясо, рыба, птица.
- Жиры в этот период очень важны. Правильно выбирайте их: качественное сливочное масло, а не маргарин, полезные растительные масла, молочные продукты не обезжиренные.
- Углеводы ради восстановления здоровья должны быть из медленно переваривающихся продуктов: макароны из муки твердых сортов, цельнозерновые хлеб и каши (быстрого приготовления не годятся), отварной картофель.
- Источниками витаминов и минералов должны стать разнообразные свежие (тушеные) овощи и фрукты, разрешенные при ГВ.
- Молочные продукты, орехи, семечки, сухофрукты разнообразят меню и дадут немало полезного.
Витаминные комплексы
Иммунитет кормящей мамы можно поддержать витаминно-минеральными комплексами, только стоит прежде согласовать с педиатром и терапевтом их прием. Особенно этот совет пригодится тем, у кого аллергичный ребенок, и женщине трудно составить полноценное меню из-за большого количества ограничений. При назначении дополнительных комплексов врач учитывает возраст малыша, этап ГВ, потребности матери и ребенка.
Режим дня
Соблюдение режима сна и бодрствования – еще одно средство для поддержания организма в его борьбе с вредоносными агентами. Известный педиатр Евгений Комаровский сказал на этот счет в одной из своих передач: «Главное благополучие семьи – здоровье мамы. Папа и прочие помощники должны давать ей отдыхать. Не выспалась мама – страдает вся семья!».
Учитывая ночные бодрствования и кормления, болезни младенца и колики, режущиеся зубки и прочее, женщине важно добирать дневным сном то, чего не хватило ночью для полноценного отдыха организма. Поднять иммунитет без этого будет затруднительно.
Физическая нагрузка
Регулярная разумная физическая нагрузка поможет не только повысить иммунитет после родов, но и подтянуть фигуру, избавиться от последствий набора веса (растяжки, дряблые мышцы), подготовиться к тому, что ребенок будет становиться все тяжелее, и вам трудно будет его поднимать.
При планировании физической активности следуйте правилам:
- Согласуйте со своим гинекологом время начала занятий спортом и уровень сложности.
- Постепенно усложняйте физическую нагрузку и не переусердствуйте в этом. Период лактации – не время для спортивных подвигов, если до беременности это не было вашим привычным образом жизни.
- Выберите такой вид активности, который поддерживает физическую форму, работает над увеличением силы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба, бег трусцой, йога, пилатес и т.п.
Закаливание
Один из самых действенных способов укрепить иммунитет кормящей – закаливающие процедуры.
Когда в целом защита снижена, страдают все ее уровни, в том числе оборона оболочек тела: кожи, слизистых. В этом случае человек при малейшем похолодании «цепляет» инфекции, которые вызывают бактерии, вирусы или грибки.
Принцип закаливания – постепенность. Начинать следует с приятных телу, хорошо переносимых температур воды, воздуха, постепенно понижая. Происходит медленное, но верное привыкание покровов тела ко все более экстремальным условиям.
Народные средства
Можно повысить иммунитет кормящей маме народными средствами. Речь о профилактическом приеме отваров трав и плодов. Спиртовые настойки по понятным причинам в период ГВ запрещено использовать, даже если речь идет о дозировках, измеряемых в каплях.
Прежде чем выбрать конкретную траву или сбор, необходимо посоветоваться с врачом, потому что некоторые на первый взгляд невинные растения могут навредить лактации или здоровью ребенка. Нашим целям неплохо послужит заваренный в термосе сушеный шиповник или ромашковый чай, насытит витаминами и поддержит силы узвар из чернослива, кураги, облепихи.
Когда нужно к врачу
Все наши советы касаются ситуаций, когда нельзя заподозрить серьезные сбои в иммунитете. Они могут провоцироваться системными заболеваниями. Когда нужно идти на прием к иммунологу:
- Длительный или периодический повторяющийся бессимптомный период повышенной температуры.
- Рецидивирующие гнойные заболевания.
- Повторяющиеся нарушения пищеварения.
- Хроническая усталость, проблемы со сном или состояние упадка сил в отсутствие явных причин.
- Постоянно повторяющиеся простудные заболевания, сопровождающиеся обострением герпеса.
Иммунитет ребенка закладывается в первые месяцы его жизни, когда он питается грудным молоком. Поэтому мамам так важно питаться полезной пищей, обогащенной витаминами. Рацион должен быть полноценным и регулярным, чтобы вместе с молоком ребенок получал все необходимые питательные вещества.
На первом месте должны стоять натуральные продукты, которые должна употреблять в пищу кормящая женщина. Правильная и полезная еда поможет не только малышу адаптироваться к внешнему миру, но и укрепить силы новоиспеченной мамочке.
Продукты, которые стоит включить в рацион кормящей маме
Употребление в пищу овощей и фруктов – залог здоровья. Женщинам с грудничками это правило нужно соблюдать каждый день. Любой продукт имеет ряд полезных качеств, но не стоит забывать о противопоказаниях. Особенно это относится к аллергикам.
Абрикосы
Фото с сайта www.profermu.com
Абрикос обогащен витаминами А, В, С, Е, Р. В нем высокое содержание клетчатки и калия. По количеству содержания каротина абрикосу нет равных. Главное – не увлекаться, так как во всем нужна мера.
Кроме того, абрикосы повышают выработку пролактина. Вот почему нужно по возможности ввести эти фрукты в свой рацион. За счет большого содержания сахара, абрикосы, попадая в молоко, служат натуральным подсластителем. Поэтому ребенок будет пить его с наибольшим аппетитом.
Вводить в рацион абрикосы стоит постепенно, так как они являются сильным аллергеном. Для начала достаточно одного фрукта в день, чтобы удостовериться что малыша не высыпает. Далее можно постепенно увеличивать количество, доведя до суточной нормы.
Хорошо употреблять абрикосы в свежем виде, но если сейчас не сезон, то свой выбор лучше остановить на сухофруктах. Содержание витаминов и минералов в кураге практически соответствует их содержанию в свежих плодах. Консервированный вариант менее предпочтителен. В крайнем случае стоит отдать предпочтение консервам с минимальным содержанием сахара.
Добавляйте абрикосы в каши. В овсянку можно порезать как свежий фрукт, так и добавить курагу, предварительно замочив в горячей воде и мелко измельчив ее. Также из абрикосов готовят фруктовый суп, делают компоты и варенья.
Кале
Фото с сайта www.eff.ua
Кале, или кудрявая капуста, содержит большое количество кальция и антиоксидантов. Кальций — ценный компонент, который укрепляет костную систему малыша, а антиоксиданты способствуют защите крохотного организма от повреждающих молекул. Другими словами, они укрепляют иммунитет и предотвращают проникновение инфекций в растущий организм.
Помимо содержания минералов и витаминов, полезных для человека, в кале есть еще одно положительное качество – она приятна на вкус.
Самим мамам понравится то, что употребление кудрявой капусты придает жизни и блеска волосам. Ведь после беременности и родов они бывают ослабленными и поврежденными.
Пажитник
Фото с сайта www.horoshulya.ru
Пажитник – пряная трава, которую добавляют в качестве специи в приготовленную пищу. Он помогает при многих проблемах: укрепляет волосы, уменьшает боли при менструации, регулирует работу кишечника. Кормящим женщинам он полезен при недостаточной выработке молока, а также препятствует возникновению лактостаза.
Кроме того, пажитник способствует восстановлению сил после родов. Он же уменьшает газообразование, что важно не только для самой женщины, но и для малыша.
Можно пить отвар из пажитника или использовать его как добавку к основному блюду. Для этого его мелко шинкуют и добавляют в салат, суп, плов или несладкую кашу.
Тыква
Тыква хоть и не совсем популярный, но достойный уважения овощ, обладающий целым рядом полезных качеств. Употреблять ее можно в кашах или в запеченном виде с орехами. Славится она своей потогонной и мочегонной способностью, что благоприятно сказывается при наличии отеков.
При грудном вскармливании тыкву рекомендуется есть в тушеном или вареном виде, запекать с сухофруктами. Готовьте из нее пюре или суп, варите каши. Тыквенные семечки также стоит взять на вооружение.
Для желающих похудеть после родов, тыква станет незаменимым помощником, так как содержание калорий в ней весьма не высокое.
Топленое масло
Фото с сайта www.vseoede.net
Врачи рекомендуют его для нормализации процесса лактации. Топленое масло является источником нутриентов, укрепляет кости грудничка.
Покупное топленое масло содержит консерванты, которые могут развить аллергию у ребенка. Поэтому лучше готовить его самим.
Для этого нужно взять две пачки сливочного масла с высоким процентом жирности, пару кастрюль с толстым дном и тару для готового продукта.
Сливочное масло режется на части, складывается в кастрюлю и нагревается на медленном огне, пока полностью не растопится. Периодически нужно снимать пену. Мешать масло категорически запрещается, чтобы не всколыхнуть осадок на дне кастрюли.
Минут через 15 перелейте масло из одной кастрюли в другую, оставляя осадок в первой таре, и продолжайте томить на медленном огне еще столько же времени. Затем можно перелить уже готовое масло в банку.
Чернослив
Чернослив помогает нормализовать работу кишечного тракта, обладает антисептическими качествами, положительно влияет на иммунную систему. Мамам он будет полезен для улучшения состояния кожного покрова, так как у многие после родов появляется склонность к угревой сыпи, экземам и раздражению кожи.
Хорошо есть чернослив при проблемах со стулом у ребенка или мамы. Это хорошая замена медикаментам.
Начинать употреблять чернослив нужно небольшими порциями, как и абрикос. Хороши компоты и йогурт с ним — для профилактики запоров. Только увлекаться не стоит: можно получить обратный эффект – жидкий стул.
Вот не полный список весьма полезных продуктов при грудном вскармливании. Главное следить, чтобы не возникало аллергических реакций и ухудшения общего состояния здоровья.
Эти продукты помогут быстро восстановить силы и укрепить иммунитет не только мамы, но и ребенка. Стоит помнить, что чрезмерное увлечение одним продуктом может пагубно сказаться на здоровье. Поэтому старайтесь сделать свой рацион разнообразным, состоящим и качественных и натуральных продуктов.
Много полезных и вкусных рецептов в нашем разделе