Цигун для иммунитета с ли холденом 20 минут
Цигун для укрепления иммунитета
из этой рубрики
Обновлено: 25 января 2019
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- 6 интересных фактов об иммунной системе;
- Как цигун влияет на организм человека;
- Как подготовиться к занятиям цигуном;
- Комплекс цигун для укрепления иммунитета от Ли Холдена.
Восточный подход к медицине сильно отличается от европейского – базируясь на духовных практиках и древних учениях о природе человека, он заключен вокруг внутренней силы и поиска ресурса в себе, а не извне. Взгляд азиатских мудрецов для нас альтернативен. Если в Европе принято принимать лекарства и ограждать себя от негативного влияния мира, то восточная философия предлагает через болезнь услышать себя, сконцентрировать внимание «внутрь». Найдя первоисточник недуга, с ним можно работать при помощи разных практик.
Сила иммунитета
Многие привыкли воспринимать иммунитет как образное свойство организма, помогающее в борьбе с сезонным ОРВИ. При этом иммунная система очень сложна, она является центром нашего здоровья и организма. Уровень иммунной системы влияет на ежедневное самочувствие, кровообращение, способность противостоять серьезным заболеваниям на клеточном уровне, в том числе онкологии.
Немногие знают, но…
- Препараты для иммунной системы могут не только улучшать ее, но и подавлять — все очень индивидуально и этим должен заниматься врач.
- Упадок сил в холодное время года часто связан с пониженным иммунитетом — организму требуется намного больше сил для поддержания хорошего здоровья.
- Уровень иммунитета влияет не только на способность противостояние вирусам, но и на цвет кожи и состояние волос.
- Место обитания иммунитета — кишечник. Именно там вырабатываются необходимые необходимые бактерии и антитела.
- Клетки-защитники могут «сойти с ума” и усиливать действие вредоносных микроорганизмов, при этом спрогнозировать это невозможно и ученые еще не научились управлять лимфоцитами. В таком случае остановить болезнь практически невозможно.
- Сбои в иммунной системе — причина аллергии. В мире рождается все больше аллергиков с плохим иммунитетом из-за негативного влияния окружающей среды и динамичных изменений среды обитания человека.
Цигун для укрепления иммунной системы
В основе китайской медицины лежит цигун – традиционное учение на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигун предоставляет комплекс упражнений для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.
Регулярные занятия цигуном помогут защитить организм, наполнить свое тело энергией и наладить связь со своими физическими ощущениями. Уделяя практике всего 15-30 минут несколько раз в неделю, вы в скором времени ощутите трансформацию и раскрытие внутренней силы.
Как подготовиться перед занятием
Место, внутренний настрой, атмосфера очень важны для качественной и продуктивных занятий. Ценность подготовки хорошо известна тем, кто уже занимался восточными практиками ранее – йогой, медитацией или чтением мантр. Самое главное, что стоит помнить – это дыхательные практики, правильная работа с дыханием, которая лежит в основе занятий цигуном. Не так важны ваша физическая подготовка или длительность упражнений, как правильное дыхание и сосредоточенность на действии. Итак, подготовка:
- Проветрите помещение;
- Позаботьтесь о внутреннем спокойствии и позитивном настрое;
- Тишина и чистота в помещении для занятий — ничто не должно потревожить извне;
- Свободная одежда из натуральной ткани.
Для новичков в китайской философии также стоит отметить, что вся медицина древнего Китая основана на учении об энергии Ци. Достаточный уровень Ци и хорошее кровообращение являются залогом успешного противостояния любым болезням, сильного иммунитета. Сложность взаимодействия с этой энергией в том, что Ци – это незримый поток, и поначалу его очень сложно ощутить. Самое главное тут — не забросить, не разочароваться. Важно поддерживать хорошее расположение духа и боевой настрой несмотря на то, что первое время после практики может казаться — нет никакого эффекта. Со временем это измениться. Просто продолжайте и вы почувствуете результат и трансформацию.
Комплекс упражнений цигун
Ниже представлен оздоровительный комплекс упражнений цигун для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия, высокого уровня энергии. Комплекс разработал всемирно известный инструктор цигун, медитации и тайчи Ли Холден. Ниже представлены описания упражнений а также видео Ли Холдена, где он демонстрирует выполнение упражнений.
Упражнение 1
- Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
- Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
- Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
- Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.
- Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.
Упражнение 2
- Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты. Согните руку и поместите ее в зону под ключицей.
- В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии.
- Разотрите это место массирующими движениями.
- Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.
- После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.
Упражнение 3
- Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
- Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.
- Ваши действия также медленны и спокойны.
- Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.
- Продолжайте несколько минут.
Упражнение 4
- Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями
- Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
- Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
- Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
- Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
- По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.
Упражнение 5
- Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
- После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
- Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
- После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
- Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
- На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.
Упражнение 6
- Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.
- Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
- Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
- Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом.
- Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием. Для максимально правильного выполнения этого сложного упражнения рекомендуем посмотреть его выполнение на видео.
Этих упражнений цигун достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию Ци и улучшат самочувствие. Ниже представлено расширенное видео Ли Холдена с детальными инструкциями по выполнению упражнений для укрепления иммунитета при помощи цигуна.
Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.
Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях, согласно мудрости Востока.
Журналист интернет-портала «Колесо Жизни»
Живи » цигун
Маргарита Назаренко • Апрель 11, 2014 9:49
Начнем четвертый сеанс вопросов и ответов.
Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.
Иммунная система в китайской медицине называется «вэй-ци», что означает «защитная энергия». Это особый вид энергии, удерживающий тело здоровым, мощным, сбалансированным, эмоционально защищенным, и физически сильным. Существует два вида «вэй-ци»: эмоциональная и физическая защита. Физическая защита связана с иммунной системой. Эмоциональная вэй-ци характеризует то, как мы принимаем энергию других людей, как мы боремся со стрессом. Это имеет огромное влияние на наше тело. Мы знаем, что депрессия негативно влияет на иммунную систему. Пребывая в эмоциональном стрессе, мы легче заболеваем, наша жизнедеятельность становится низкой. Мы хотим, чтобы наш эмоциональный стресс постоянно трансформировался в жизнедеятельность, это нам поможет. Эти две системы идут рука об руку друг с другом.
Поговорим также о связи ци с легкими. Легкие являются первыми органами, куда попадает энергия. Мы говорим, что легкие руководят ци. Одним из способов укрепления иммунной системы является выполнение дыхательных упражнений. Особенно полезным является волнообразное дыхание. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Наполняйте воздухом живот, поднимайте дыхание к ребрам и грудной клетке. Медленно выдыхайте грудью, вниз к ребрам и после – животом. Сделайте так несколько раз. Долгий вдох. Живот-ребра-грудь. Выдыхайте все до конца. Грудь-ребра-живот. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом, укрепляя легкие и давая силу вэй-ци, защитной энергии вашего тела. Дышите так на протяжении 30 секунд-минуты, это окажет невероятный эффект на вашу иммунную систему.
Кроме правильной еды и пищевых добавок, как еще я могу укрепить свою иммунную систему?
Вам отлично поможет глубокое дыхательное упражнение. Все дыхательные упражнения, которые вы узнали в этом курсе, вам очень-очень помогут. Кроме того, мы можем использовать силу акупунктурных точек. Одна из них, которая укрепляет иммунную систему, находится прямо под ключицей. Нащупайте эту точку. Там, где ключица сливается с плечевой костью, именно в этой области помассируйте чувствительную точку. Помассируйте ее на протяжении 30 секунд. Это поможет вашим легким и укрепит иммунную систему. Теперь слегка постучите по этой точке около 30-60 секунд. После чего перейдите на другую сторону. Это укрепит иммунную систему, энергию, которая течет к легким, а также усилит энергию вашего тела.
Что бы вы порекомендовали для укрепления иммунной системы человеку, страдающему от аутоиммунных проблем?
Аутоиммунные проблемы могут быть достаточно тяжелыми. Мы хотим найти баланс иммунной системы. Иногда это гиперактивность иммунной системы, когда тело атакует само себя. Мы хотим успокоить подобный процесс. Я очень люблю целебные звуки цигуна, которые могут помочь в подобной ситуации. Я покажу вам такой звук для легких. Поднимите руки над головой. Ладони смотрят вверх. Посмотрите вверх и глубоко вдохните. Этот звук исцеляет легкие. Выдыхайте, произнося звук «Э-с-с-с». Это даст заряд энергии иммунной системе. Давайте попробуем. Глубоко вдохните, посмотрите вверх. Руки тянутся к потолку, выдыхайте со звуком «Э-с-с». Выдыхайте все до конца. Ощутите, как старая энергия оставляет ваше тело. В случае с аутоиммунными заболеваниями делайте так 9 раз дважды в день. Вам также поможет глубокое дыхание. Очень помогут акупунктурные точки на груди и упражнения по цигуну.
Какие упражнения помогут справиться с бессонницей?
Существуют определенные упражнения для обретения глубокого сна, для борьбы с бессонницей. Хотя практически все упражнения по цигуну так или иначе влияют на сон, потому что они развивают энергию инь. Для того, чтобы хорошо отдохнуть, нам необходима энергия инь. Иммунная система поможет вам крепко спать, это своего рода побочных эффект данных упражнений. В цигуне побочные эффекты от упражнений часто ведут к улучшению сна. Побочным эффектом упражнений для иммунной системы могут стать улучшение сна, получение энергии, обретение баланса. И наоборот – упражнения для улучшения сна могут принести пользу иммунной системе. Один из положительных аспектов цигуна является то, что побочные эффекты также хорошо влияют на организм. Для улучшения сна нужно заниматься расслабляющим цигуном где-то за час до сна. Упражнения для достижения эмоционального баланса помогают улучшить сон. Я покажу вам один звук, который поможет лучше отдохнуть и получить более глубокий сон. Поднимите руки над головой, ладони при этом смотрят вниз. Это звук «Хи-и-и», прошепчите его. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки, это расслабит ваш разум. Делайте это упражнение непосредственно перед сном или когда вы вдруг проснулись посреди ночи, данный звук поможет вам снова уснуть. Опять поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки вниз. Если же вы лежите на спине, то можете опустить руки по сторонам, и тогда просто глубоко вдохните и выдохните со звуком «Хи-и-и». Ощутите, как энергия опускается вплоть до стоп. Отличный звук и отличное упражнение для глубокого сна.
Насколько важно вдыхать носом, а выдыхать ртом?
Человек, который задал этот вопрос, страдает от сильной аллергической сенной лихорадки, тяжелого дыхания носом
Когда вы вдыхаете и выдыхаете носом, это тонизирует энергию тела. Когда вы вдыхаете носом и выдыхаете ртом, вы очищаете энергию тела. Когда мы боремся со стрессом и напряжением, когда мы хотим избавиться от них, нам нужно выдыхать ртом. Когда вы заряжаете энергию, то вдыхаете и выдыхаете носом. Если у вас насморк, простуда или аллергия, и вам тяжело дышать носом, делайте это так, как вам удается. Дыхание носом – отличный способ заставить энергию двигаться, но это только один из них. Так что дышите так, как у вас это получается – немного носом, немного ртом. Используйте акупунктурные точки для раскрытия синусита, например, ту, что находится между большим и указательным пальцами. Эта точка, как вы, наверное, помните, отлично борется с болью, особенно головной, но она также раскрывает энергию в голове, поэтому прекрасно подходит для борьбы с синуситом. Массируйте эту точку, а также ту, которая находится прямо напротив носа. Помассируйте желобок под носом круговыми движениями. Так вы откроете носовые проходы. Иногда китайские травы и акупунктурные точки могут творить чудеса в случае с аллергией, так что попробуйте.
На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.
А на какие вопросы вы бы хотели получить ответы? Ли ответит на них в следующей серии!
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.
Оглавление:
- Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
- Утренняя зарядка — важная часть комплекса
- «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
- Цигун для пищеварения
- Цигун с Ли Холденом отзывы:
Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось
Ли ХолденНаверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.
Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.
Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»
Практики с Ли ХолденомУтренняя зарядка — важная часть комплекса
Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.
Утренняя зарядка мягко включает все системы организмаПреимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.
Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:
Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.
Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.
Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.
Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:
Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».
Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.
Исцеление с помощью упражненийПовышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.
Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!
Цигун для пищеварения:
- Проблемы с пищеварением являются настоящим бичом нашего времени. Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что различные диагнозы ставятся даже детям и молодым людям. Ли Холден предлагает выполнять комплекс, который поможет улучшить пищеварение как на физическом, так и на энергетическом уровне.
Цигун с Ли Холденом отзывы:
Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.
Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.