Цигун с ли холденом повышение иммунитета
Цигун для укрепления иммунитета
из этой рубрики
Обновлено: 25 января 2019
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- 6 интересных фактов об иммунной системе;
- Как цигун влияет на организм человека;
- Как подготовиться к занятиям цигуном;
- Комплекс цигун для укрепления иммунитета от Ли Холдена.
Восточный подход к медицине сильно отличается от европейского – базируясь на духовных практиках и древних учениях о природе человека, он заключен вокруг внутренней силы и поиска ресурса в себе, а не извне. Взгляд азиатских мудрецов для нас альтернативен. Если в Европе принято принимать лекарства и ограждать себя от негативного влияния мира, то восточная философия предлагает через болезнь услышать себя, сконцентрировать внимание «внутрь». Найдя первоисточник недуга, с ним можно работать при помощи разных практик.
Сила иммунитета
Многие привыкли воспринимать иммунитет как образное свойство организма, помогающее в борьбе с сезонным ОРВИ. При этом иммунная система очень сложна, она является центром нашего здоровья и организма. Уровень иммунной системы влияет на ежедневное самочувствие, кровообращение, способность противостоять серьезным заболеваниям на клеточном уровне, в том числе онкологии.
Немногие знают, но…
- Препараты для иммунной системы могут не только улучшать ее, но и подавлять — все очень индивидуально и этим должен заниматься врач.
- Упадок сил в холодное время года часто связан с пониженным иммунитетом — организму требуется намного больше сил для поддержания хорошего здоровья.
- Уровень иммунитета влияет не только на способность противостояние вирусам, но и на цвет кожи и состояние волос.
- Место обитания иммунитета — кишечник. Именно там вырабатываются необходимые необходимые бактерии и антитела.
- Клетки-защитники могут «сойти с ума” и усиливать действие вредоносных микроорганизмов, при этом спрогнозировать это невозможно и ученые еще не научились управлять лимфоцитами. В таком случае остановить болезнь практически невозможно.
- Сбои в иммунной системе — причина аллергии. В мире рождается все больше аллергиков с плохим иммунитетом из-за негативного влияния окружающей среды и динамичных изменений среды обитания человека.
Цигун для укрепления иммунной системы
В основе китайской медицины лежит цигун – традиционное учение на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. Цигун предоставляет комплекс упражнений для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.
Регулярные занятия цигуном помогут защитить организм, наполнить свое тело энергией и наладить связь со своими физическими ощущениями. Уделяя практике всего 15-30 минут несколько раз в неделю, вы в скором времени ощутите трансформацию и раскрытие внутренней силы.
Как подготовиться перед занятием
Место, внутренний настрой, атмосфера очень важны для качественной и продуктивных занятий. Ценность подготовки хорошо известна тем, кто уже занимался восточными практиками ранее – йогой, медитацией или чтением мантр. Самое главное, что стоит помнить – это дыхательные практики, правильная работа с дыханием, которая лежит в основе занятий цигуном. Не так важны ваша физическая подготовка или длительность упражнений, как правильное дыхание и сосредоточенность на действии. Итак, подготовка:
- Проветрите помещение;
- Позаботьтесь о внутреннем спокойствии и позитивном настрое;
- Тишина и чистота в помещении для занятий — ничто не должно потревожить извне;
- Свободная одежда из натуральной ткани.
Для новичков в китайской философии также стоит отметить, что вся медицина древнего Китая основана на учении об энергии Ци. Достаточный уровень Ци и хорошее кровообращение являются залогом успешного противостояния любым болезням, сильного иммунитета. Сложность взаимодействия с этой энергией в том, что Ци – это незримый поток, и поначалу его очень сложно ощутить. Самое главное тут — не забросить, не разочароваться. Важно поддерживать хорошее расположение духа и боевой настрой несмотря на то, что первое время после практики может казаться — нет никакого эффекта. Со временем это измениться. Просто продолжайте и вы почувствуете результат и трансформацию.
Комплекс упражнений цигун
Ниже представлен оздоровительный комплекс упражнений цигун для укрепления иммунитета и поддержания хорошего самочувствия, высокого уровня энергии. Комплекс разработал всемирно известный инструктор цигун, медитации и тайчи Ли Холден. Ниже представлены описания упражнений а также видео Ли Холдена, где он демонстрирует выполнение упражнений.
Упражнение 1
- Ноги на ширине плеч. Руки и плечи максимально расслаблены. Дыхание спокойное. Следите, чтобы ровным оставался позвоночник.
- Поверните тело в один бок, при этом стопы остаются на том же месте, плотно прижаты к полу.
- Руки немного согните в локтях: во время поворота одна рука слегка ударяет открытой ладошкой в область живота, вторая – по пояснице.
- Медленно вернитесь в исходное положение, а после – совершите оборот в другую сторону.
- Упражнение необходимо повторять 2-4 минуты.
Упражнение 2
- Исходное положение – то же. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты. Согните руку и поместите ее в зону под ключицей.
- В этом месте есть углубление, в нем – важная точка активации внутренней энергии.
- Разотрите это место массирующими движениями.
- Слева массаж проводим правой рукой, справа – левой.
- После этого постучите ладонью по противоположной руке – сверху вниз и наоборот.
Упражнение 3
- Продолжайте с той же исходной позиции. Руки согните и кулаками начните ударять себя легко в середину груди.
- Практикуйте задерживание дыхания, дышите очень медленно и спокойно.
- Ваши действия также медленны и спокойны.
- Закройте глаза, локти должны быть широко расставлены, пока вы работаете собранными в кулаки кистями.
- Продолжайте несколько минут.
Упражнение 4
- Сохраняем исходное положение с плотно прижатыми к полу ступнями
- Соберите пальцы рук в щепотки и прижмите их к тому же месту под ключицами как в упражнении 2.
- Широко распахивая грудную клетку, делайте круговые движения руками, локтями, плечами.
- Для более широкого круга начните двигать торсом — немного наклоняйтесь и выпрямляйтесь по направлению движения рук и плеч.
- Через некоторое время начните двигать не двумя руками синхронно, а поочередно – задействуйте торс.
- По окончанию расслабьте руки и немного потрясите ими.
Упражнение 5
- Немного наклоните торс вперед, колени согните, а руки согните так, как будто вы обхватываете большой шар перед собой.
- После положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот.
- Сделайте очень глубокий вдох грудью: ладонь на груди поднимается, а ладонь на животе как бы подтягивает его внутрь и вверх.
- После нескольких минут таких повторений встаньте в исходное положение с округленными руками.
- Вдыхая, поднимите руки, затем — голову, запрокидывая ее назад. Ладони смотрят вверх.
- На выходе вернитесь в исходное положение с округленными руками.
Упражнение 6
- Начинайте из исходного положения прошлого упражнения, спина должна быть ровной.
- Одну руку поднимите вверх, вторую – опустите. Ладони смотрят в противоположном направлении: вверх и вниз.
- Теперь пальцы рук на согнутых ладонях поверните в разные стороны, сами слегка наклоните корпус в один бок.
- Поменяйте наклон – руки медленно сменяют положение друг друга перед вашим лицом.
- Таким образом вы находите максимальный контакт со своей энергией Ци. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами и размеренным дыханием. Для максимально правильного выполнения этого сложного упражнения рекомендуем посмотреть его выполнение на видео.
Этих упражнений цигун достаточно, чтобы начать важную внутреннюю и физическую трансформацию. Они активируют вашу энергию Ци и улучшат самочувствие. Ниже представлено расширенное видео Ли Холдена с детальными инструкциями по выполнению упражнений для укрепления иммунитета при помощи цигуна.
Буквально после первого занятия вы почувствуете, как прошла боль в спине от сидячей работы, если она вас беспокоила, а ваши движения стали легкими и уверенными.
Помните, не так важно, как много времени вы сможете уделять практике, самое главное – регулярность и правильное выполнение. Постоянство и сосредоточенность – залог успеха во многих начинаниях, согласно мудрости Востока.
Журналист интернет-портала «Колесо Жизни»
Живи » цигун
Маргарита Назаренко • Апрель 11, 2014 9:49
Начнем четвертый сеанс вопросов и ответов.
Долголетие в китайской медицине ассоциируется с энергией почек. Область почек контролирует долголетие, сексуальную энергию, эндокринную систему, кости, мозг, и общую жизнедеятельность.
Иммунная система в китайской медицине называется «вэй-ци», что означает «защитная энергия». Это особый вид энергии, удерживающий тело здоровым, мощным, сбалансированным, эмоционально защищенным, и физически сильным. Существует два вида «вэй-ци»: эмоциональная и физическая защита. Физическая защита связана с иммунной системой. Эмоциональная вэй-ци характеризует то, как мы принимаем энергию других людей, как мы боремся со стрессом. Это имеет огромное влияние на наше тело. Мы знаем, что депрессия негативно влияет на иммунную систему. Пребывая в эмоциональном стрессе, мы легче заболеваем, наша жизнедеятельность становится низкой. Мы хотим, чтобы наш эмоциональный стресс постоянно трансформировался в жизнедеятельность, это нам поможет. Эти две системы идут рука об руку друг с другом.
Поговорим также о связи ци с легкими. Легкие являются первыми органами, куда попадает энергия. Мы говорим, что легкие руководят ци. Одним из способов укрепления иммунной системы является выполнение дыхательных упражнений. Особенно полезным является волнообразное дыхание. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Наполняйте воздухом живот, поднимайте дыхание к ребрам и грудной клетке. Медленно выдыхайте грудью, вниз к ребрам и после – животом. Сделайте так несколько раз. Долгий вдох. Живот-ребра-грудь. Выдыхайте все до конца. Грудь-ребра-живот. Глубокое дыхание наполняет тело кислородом, укрепляя легкие и давая силу вэй-ци, защитной энергии вашего тела. Дышите так на протяжении 30 секунд-минуты, это окажет невероятный эффект на вашу иммунную систему.
Кроме правильной еды и пищевых добавок, как еще я могу укрепить свою иммунную систему?
Вам отлично поможет глубокое дыхательное упражнение. Все дыхательные упражнения, которые вы узнали в этом курсе, вам очень-очень помогут. Кроме того, мы можем использовать силу акупунктурных точек. Одна из них, которая укрепляет иммунную систему, находится прямо под ключицей. Нащупайте эту точку. Там, где ключица сливается с плечевой костью, именно в этой области помассируйте чувствительную точку. Помассируйте ее на протяжении 30 секунд. Это поможет вашим легким и укрепит иммунную систему. Теперь слегка постучите по этой точке около 30-60 секунд. После чего перейдите на другую сторону. Это укрепит иммунную систему, энергию, которая течет к легким, а также усилит энергию вашего тела.
Что бы вы порекомендовали для укрепления иммунной системы человеку, страдающему от аутоиммунных проблем?
Аутоиммунные проблемы могут быть достаточно тяжелыми. Мы хотим найти баланс иммунной системы. Иногда это гиперактивность иммунной системы, когда тело атакует само себя. Мы хотим успокоить подобный процесс. Я очень люблю целебные звуки цигуна, которые могут помочь в подобной ситуации. Я покажу вам такой звук для легких. Поднимите руки над головой. Ладони смотрят вверх. Посмотрите вверх и глубоко вдохните. Этот звук исцеляет легкие. Выдыхайте, произнося звук «Э-с-с-с». Это даст заряд энергии иммунной системе. Давайте попробуем. Глубоко вдохните, посмотрите вверх. Руки тянутся к потолку, выдыхайте со звуком «Э-с-с». Выдыхайте все до конца. Ощутите, как старая энергия оставляет ваше тело. В случае с аутоиммунными заболеваниями делайте так 9 раз дважды в день. Вам также поможет глубокое дыхание. Очень помогут акупунктурные точки на груди и упражнения по цигуну.
Какие упражнения помогут справиться с бессонницей?
Существуют определенные упражнения для обретения глубокого сна, для борьбы с бессонницей. Хотя практически все упражнения по цигуну так или иначе влияют на сон, потому что они развивают энергию инь. Для того, чтобы хорошо отдохнуть, нам необходима энергия инь. Иммунная система поможет вам крепко спать, это своего рода побочных эффект данных упражнений. В цигуне побочные эффекты от упражнений часто ведут к улучшению сна. Побочным эффектом упражнений для иммунной системы могут стать улучшение сна, получение энергии, обретение баланса. И наоборот – упражнения для улучшения сна могут принести пользу иммунной системе. Один из положительных аспектов цигуна является то, что побочные эффекты также хорошо влияют на организм. Для улучшения сна нужно заниматься расслабляющим цигуном где-то за час до сна. Упражнения для достижения эмоционального баланса помогают улучшить сон. Я покажу вам один звук, который поможет лучше отдохнуть и получить более глубокий сон. Поднимите руки над головой, ладони при этом смотрят вниз. Это звук «Хи-и-и», прошепчите его. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки, это расслабит ваш разум. Делайте это упражнение непосредственно перед сном или когда вы вдруг проснулись посреди ночи, данный звук поможет вам снова уснуть. Опять поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте. «Хи-и-и». Произнося этот звук, опускайте руки вниз. Если же вы лежите на спине, то можете опустить руки по сторонам, и тогда просто глубоко вдохните и выдохните со звуком «Хи-и-и». Ощутите, как энергия опускается вплоть до стоп. Отличный звук и отличное упражнение для глубокого сна.
Насколько важно вдыхать носом, а выдыхать ртом?
Человек, который задал этот вопрос, страдает от сильной аллергической сенной лихорадки, тяжелого дыхания носом
Когда вы вдыхаете и выдыхаете носом, это тонизирует энергию тела. Когда вы вдыхаете носом и выдыхаете ртом, вы очищаете энергию тела. Когда мы боремся со стрессом и напряжением, когда мы хотим избавиться от них, нам нужно выдыхать ртом. Когда вы заряжаете энергию, то вдыхаете и выдыхаете носом. Если у вас насморк, простуда или аллергия, и вам тяжело дышать носом, делайте это так, как вам удается. Дыхание носом – отличный способ заставить энергию двигаться, но это только один из них. Так что дышите так, как у вас это получается – немного носом, немного ртом. Используйте акупунктурные точки для раскрытия синусита, например, ту, что находится между большим и указательным пальцами. Эта точка, как вы, наверное, помните, отлично борется с болью, особенно головной, но она также раскрывает энергию в голове, поэтому прекрасно подходит для борьбы с синуситом. Массируйте эту точку, а также ту, которая находится прямо напротив носа. Помассируйте желобок под носом круговыми движениями. Так вы откроете носовые проходы. Иногда китайские травы и акупунктурные точки могут творить чудеса в случае с аллергией, так что попробуйте.
На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.
А на какие вопросы вы бы хотели получить ответы? Ли ответит на них в следующей серии!
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Защитные силы организма – это основополагающая составляющая здоровья человека, ведь именно от них зависит сопротивляемость болезням.
Для того, чтобы укрепить свое здоровье, можно использовать упражнения цигун для повышения иммунитета – ими несложно заниматься, а занятия можно выполнять даже дома, не имея опыта. Ниже мы рассмотрим готовый комплекс занятий от знаменитого Ли Холдена, а также расскажем, почему здоровье важно укреплять.
Хороший иммунитет: китайская медицина
Мир вокруг напоминает хаотичную систему, которая таит в себе множество опасностей. Вирусы, бактерии, сезонные эпидемии, воспалительные процессы в организме и так далее – все это может внезапно атаковать человеческое тело, сделав его ослабленным и болезненным.
Чтобы избегать постоянной угрозы, важно иметь крепкий иммунитет и повышать защитные свойства своего организма – это гарантированно позволит избегать даже самых опасных заболеваний.
Современная медицина для этого представляет химические препараты – это поливитаминные комплексы, экстракты эхинацеи, а также синтетические таблетки, которые содержат активные вещества. Естественно, не каждая такая пилюля безвредна, да и не всем они помогают.
В поисках альтернативного метода для повышения иммунитета люди стали обращаться к йоге, цигуну и другим древним практикам. Они помогают укреплять защиту собственного тела, что делает его неуязвимым для болезнетворных вирусов и бактерий.
Все мы помним еще с раннего детства, что «Здоровье не купишь» и «Здоровье – главное», не даром именно крепкий иммунитет нам упорно желают иметь в первую очередь в каждой поздравительной открытке. С возрастом большинство людей понимает, насколько важно здоровье – имея низкую сопротивляемость к болезням, не получится вести полноценный и активный образ жизни.
К тому же, плохой иммунитет имеет и другую сторону – это не только сезонные ОРВИ или подверженность респираторным заболеваниям, но и прочие, внутренние недуги, возникающие внезапно в наших клетках тела. Самая частая из таких болезней и неприятная – это, безусловно, опухоли и онкология.
Не все из нас вообще представляют себе полную картину человеческого иммунитета. Находятся люди, которые всерьез полагают, что иммунная система – это просто набор лейкоцитов, который борется с насморком или кашлем. Но от иммунитета зависит и общее самочувствие человека.
При резком снижении защитных сил начинаются проблемы с системой кровообращения, ссадины и порезы заживают гораздо медленнее, в результате чего ослаблен и местный иммунитет – даже небольшая ранка может стать причиной заражения крови или сильного воспалительного процесса.
Также на фоне плохого иммунитета многих людей донимает неважное самочувствие, поскольку организм ослаблен, истощен, работает буквально на износ.
Однако благодаря китайской медицине появляется реальная возможность заняться своим здоровьем и повысить сопротивляемость как к физическим болезням, так и к другим негативным факторам окружающей среды. Для этого будет достаточно заниматься цигуном 4-5 раз в неделю, чтобы ощутить, как трансформируется ваше тело и ваше самочувствие. Давайте рассмотрим некоторые преимущества этой китайской практики:
- Заниматься цигуном для здоровья очень просто – с этим успешно справится любой человек.
- Это совершенно не затратно – вы можете выполнять упражнения прямо у себя дома по приведенным урокам ниже.
- Регулярные упражнения цигуном восстановят ваш иммунитет и сделают его сильнее.
- В результате активации защитных свойств тела усилится и регенерация тканей – такие люди выглядят лучше сверстников и стареют медленнее.
- Вы будет прекрасно себя чувствовать и ощущать прилив сил и бодрости после каждого занятия.
- Цигун не только укрепляет иммунитет, но и помогает успешно справляться с ежедневными психологическими нагрузками и стрессами.
Отдельно стоит упомянуть и о том, что от иммунитета будет зависеть даже ваша внешность. Если организм отлично выполняет свои функции, то клетки кожи интенсивно обновляются, в результате чего она выглядит более молодой и упругой. Но когда иммунитет снижен, организму просто не хватает сил на то, чтобы выполнять все свои задачи в полном объеме, потому что его защитный потенциал на исходе.
Важно помнить и тот факт, что большая часть людей не умеет раскрывать все свойства своего собственного тела, практически у каждого оно работает, в лучшем случае, лишь наполовину. По этой причине мы старимся и дряхлеем, умираем раньше времени.
Занятия цигуном позволяют усилить все задатки тела, заставляют его функционировать «на полную», в результате чего можно дольше оставаться здоровым, выглядеть и чувствовать себя значительно лучше. Немаловажно, что упражнения цигуном помогают практикам продлевать жизнь.
Что необходимо знать тем, кто заботится о своем здоровье и как подготовиться к предстоящим занятиям цигуном? Для этого есть некоторые правила, озвученные ниже. Также обратите внимание на то, что цигун – это, прежде всего, дыхательная гимнастика. А потому этот пункт занимает в ней главенствующую роль.
- Перед занятиями китайской медициной обязательно откройте окно и проветрите помещение, а еще лучше – оставьте его распахнутым.
- Важно, чтобы вы находились в спокойном и добром состоянии духа, вас ничто не беспокоило и не отягощало ваших мыслей.
- В комнате, где вы будете заниматься цигуном, должно быть тихо и чисто. Сделайте так, чтобы вас никто не отвлекал и не мешал вам сосредотачиваться.
- Перед занятием наденьте свободную одежду из натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений и не имеет тугих рукавов или штанин.
В принципе, это – все, что следует знать, если вы собираетесь заниматься восточной медициной для укрепления своего иммунитета. Новичкам полезно будет осведомиться еще и о том, что китайский цигун основывается на потоках энергии Ци. Это невидимая живая сила, которая присутствует в каждом живом организме на нашей планете.
Когда у вас энергии Ци в теле недостаточно, то ухудшается здоровье, портится внешность и физическое самочувствие, донимают многочисленные хвори. Чтобы восстановить равновесие Ци в теле практики и используют цигун: специальные упражнения восполняют недостаток живительной Ци, делая тело крепким, здоровым и подвижным.
Естественно, так как Ци – поток незримый, новичку управляться с ним будет сложно. Но приведенный ниже комплекс занятий от Ли Холдена научит вас этой китайской практике, важно просто следовать инструкции. Упражнения цигун напоминают собой плавные и грациозные движения – это необходимо для того, чтобы энергия Ци, живущая в воздухе, могла лучше проникнуть в ваше тело. И по этой же причине техника дыхания столь важна.
Лучше всего дышать так, как и обычно, не делать слишком глубоких и неестественных вдохов. Дыхание должно быть размеренным, тихим.
На время упражнений выбросьте из своей головы все будничные хлопоты, неприятные переживания и отрицательные эмоции, чтобы они не мешали вам сосредотачивать свое внимание. В идеале необходимо очистить разум ото всех мыслей вообще.
Комплекс цигун для иммунитета №1 от Ли Холдена
В этой системе первоочередное значение отдается области легких – это зона, которая позволяет нам накапливать и удерживать поток Ци внутри тела. А потому комплекс от Ли Холдена начинается именно с упражнения, раскрывающего энергетические точки легких.
Упражнение 1
- Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Опустите свои вниз, расслабьте свое тело, дышите ровно, спина остается прямой.
- Плавно совершите половину оборота в один бок, развернувшись бедрами и талией, при этом ваши стопы находятся в прежнем положении и не отрываются от пола.
- Согните обе руки в локтях: одна из них раскрытой ладонью слегка ударяет в область у плеча, под ключицей, а другая – тыльной стороной ладошки похлопывает поясницу.
- Неспешно вернитесь вновь в исходное положение, опуская руки и совершите полуоборот уже в другую сторону, постукивая другой рукой по противоположному плечу, а той, что ранее совершила хлопок по плечу – уже по пояснице.
- Повторяйте упражнение в среднем темпе несколько минут. Данное упражнение называется «Стучим в двери Жизни», оно используется для того, чтобы разбудить свой энергетический потенциал, раскрыть легкие и наполнить их Ци.
Когда вы совершаете постукивание важных точек на плече и на спине, то происходит спокойный размеренный вдох. Когда руки опускаются вниз, и вы движетесь в исходное положение, делайте выдох.
Упражнение 2
- Продолжаем стоять прямо, ноги – на ширине плеч. Согните одну руку в локте и поместите ее пальцами на зону под своей ключицей.
- Там находится своеобразный «кармашек» — это еще один важный энергетический центр нашего тела, который необходимо активировать.
- Массирующими движениями подушечек пальцев разотрите эту область, а затем немного постукайте по ней. Помните, что мы массируем противоположной рукой: правое плечо массируется левой рукой, а левое – правой.
- На выдохе распрямите свою руку и дополнительно прошлепайте ее по внутренней стороне сперва от плеча вниз, затем переверните кисть ладонью в пол и прошлепайте ладонью уже по наружной стороне руки, двигаясь от большого пальца вверх, к плечу.
- Повторите упражнение с противоположным плечом под ключицей и рукой. Выполните занятие по 3-5 раз для каждой стороны.
Это упражнение цигун также отлично наполняет организм живительной Ци, возвращая вам прекрасное самочувствие.
Упражнение 3
- Стойте прямо. Обе свои руки согните в локтях и поднесите к центру груди. Кисти рук заключите в кулаки.
- Мягкими постукивающими движениями пройдитесь одновременно двумя кулаками вдоль центра своей груди, снизу вверх и обратно.
- В момент завершения вдоха распрямите плечи и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте плавный выдох, постаравшись полностью освободить легкие.
- Повторяйте простукивание центральной части груди несколько минут, двигаясь от области между ключицами вниз, к зоне груди и снова вверх.
- Закройте глаза, отстраните раскрытые кисти рук на некоторое расстояние от своей груди так, чтобы внутренняя сторона ладоней была направлена к вашей грудной клетке, а внешняя – от вас.
- Плавно и размеренно дышите, стараясь почувствовать, как вместе со вдохом в ваши легкие попадает живительная сила, а затем растекается по всему телу.
Это упражнение отлично заряжает иммунную систему, активируя защитные свойства вашего организма. Ощущайте, как во время этого занятия ваше тело крепнет, становится неуязвимым, оно словно источает свет.
Упражнение 4
- Сложите свои пальцы в щепотку и разместите их в те точки, которые мы массировали ранее – под ключицами. При этом левая кисть находится у левого плеча, а правая – у правого.
- Упритесь сложенными в щепотку пальцами в эти точки, чтобы руки надежно опирались в эту область. Затем выведите свои локти вверх и вперед, как бы очерчивая ими окружность.
- После этого локти выводятся в стороны, а плечи полностью распрямляются, опускаясь вниз. Затем округлите свою спину, сдвинув локти вместе спереди, вновь отведите их вверх и повторите вращение. Вы словно рисуете ими круги.
- Важно, чтобы оба локтя двигались синхронно, одновременно. Повторяйте занятие несколько минут.
- После этого продолжите двигать локтями, но уже в боковые стороны. Для этого выведите один локоть вверх, а другой – вниз.
- Верхний локоть очерчивает окружность и возвращается в нижнюю точку в одной стороне, затем корпус движется в противоположный бок, одновременно локоть, бывший ранее внизу, поднимается наверх. Упражнение выполняется несколько минут.
После завершения этого занятия опустите свои кисти вниз и немного потрясите ими.
Упражнение 5
- Выставьте руки перед собой и округлите их в локтях, словно вы удерживаете большой невидимый шар. Ноги слегка согнуты в коленях, внутренняя сторона ладоней смотрит вверх и вбок, по направлению к вам.
- Затем раскрытыми ладонями уложите руки на свой корпус: одна помещается на живот, другая – на грудь.
- Сделайте вдох грудью, одновременно словно раскрывая грудную клетку и делая ее максимально большой. При этом ладонь, лежащая на животе, немного его поджимает внутрь.
- Затем совершите размеренный выдох. Ладонь, лежащая на груди, словно вжимает ее внутрь, а воздух перетекает в живот.
- Повторяйте упражнение в течение несколько минут.
- Затем вновь округлите руки перед собой, выставив их вперед. На вдохе поднимите руки над головой, одновременно запрокидывая голову вверх, вслед за руками. Они размещаются ладонями к потолку.
- На выдохе ладони разворачиваются ладонями к полу и опускаются мимо вашего лица вниз, в области груди вновь переворачиваясь в исходное положение.
- Повторите упражнение еще несколько минут.
Упражнение 6 «Волновое дыхание»
Это занятие называется «Волновое дыхание», оно заставляет вашу Ци циркулировать в жизненных зонах тела, наполняя весь корпус энергией.
- Снова округлите свои руки, будто поддерживаете огромный шар. Прикройте глаза. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Затем опустите одну руку ладонью к полу, а другую – поднимите над головой ладонью к потолку.
- Дышите размеренно. Затем словно закрутите спираль из своих кистей, выгнувшись в один бок так, чтобы рука, находящаяся вверху, тянула за собой корпус.
- Руки плавно проходят мимо вашего лица и центра туловища, сменяя друг друга, а затем противоположная рука поднимается вверх, а та, что была над головой – опускается ладонью к полу.
- Выполняйте упражнение несколько минут. В конце вновь округлите свои руки, удерживая невидимый шар, и с закрытыми глазами спокойно подышите в этом положении.
Ощущайте, как раскрывается ваша грудная клетка, а ребра в груди пульсируют в ритме вашего дыхания. Живительный поток Ци проходит в ваше тело, наполняет его силой и здоровьем, активирует иммунную систему.
Этот комплекс цигун для повышения иммунитета можно использовать каждый день или же тогда, когда у вас есть на это время. Обычно занятия отнимают не более пятнадцати минут. Чтобы китайская практика принесла заметные перемены и укрепила иммунитет, заниматься по этой системе необходимо не менее трех раз в неделю.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
