Дыхание для иммунитета видео
Здравствуйте,дорогие читатели! Наше здоровье и наш иммунитет напрямую зависит от работы дыхательной системы. К сожалению, уже после 45 лет в результате ослабления диафрагмы и снижения эластичности легких дыхательная функция нарушается. Если у молодого человека объем вдыхаемого воздуха составляет 500 мл,то уже к 60-65 годам он снижается до 300-350 мл. Хронические обструктивные болезни легких и тяжелые пневмонии
вследствие вирусных инфекций-одни из главных причин смертности людей старше 60 лет. Постоянные дыхательные практики необходимы для крепкого иммунитета, развития силы легких, излечения при бронхолегочных болезнях, очищения и восстановления организма.
Легкие как главный орган дыхания и не только
Легкие человека находятся в грудной клетке в герметичной плевральной полости, в которой поддерживается отрицательное давление. С этим связан принцип работы главной дыхательной мышцы- диафрагмы, которая при вдохе сокращается и как поршень расширяет легкие. Ослабление диафрагмы с возрастом приводит к нарушению дыхательной функции. Отрицательное давление также в сердечной сумке(перикарде), так что слабая диафрагма плохо действует и на питание сердца. Дыхательные упражнения включают диафрагму и усиливают кровоток в сердце и легких.
Легкие человека имеют огромный размер( их площадь может занять теннисный корт). При вдохе в легкие поступает лишь 5 % от всего объема кислорода.Даже после выдоха в легких остается около литра воздуха. Кровь в легких необходима,но она является причиной размножения болезнетворных бактерий в случае застоя.Легкие могут самоочищаться с помощью кашля. Для здорового человека кашлять около 10 раз в день-абсолютная норма. Для эффективного очищения легких тоже необходимы дыхательные упражнения.
Легкие обволакивает изнутри пленка из фосфолипидов-легочный сурфактант. Без него человек не сможет дышать,он препятствует проникновению воды в легкие и смыканию альвеол(легочных пузырьков). При плохом качестве сурфактанта может быть отек легких. Для его полноценного развития необходим животный жир(сливочное масло и др.).
Легкие-это еще и орган иммунитета,кроветворный орган и выделительный орган
Легкие -это не только орган дыхания,но еще и орган иммунитета, в котором расположено много лимфоузлов. Макрофаги на поверхности легких , встречаясь с вирусами и бактериями,поглощают их. При любом контакте с патогеном запускается процесс регенерации,поэтому на стадии выздоровления после бронхолегочных заболеваний обязательно надо делать дыхательные упражнения, чтобы не допустить фиброза.
Легкие генерируют половину тромбоцитов и содержат большой запас стволовых клеток,поэтому дыхательные упражнения способствуют омоложению и оздоровлению всего организма.
Легкие также выделяют токсичные отходы. Каждый час мы выдыхаем около 17 мл воды. Дыхательные упражнения помогают разгружать почки.
Дыхательный центр находится в головном мозге рядом с центром иммунитета,они связаны с лимбической системой (нашими эмоциями). Так что дыхательные упражнения расслабляют, снимают стресс,избавляют от боли.
Лучше всего дыхательные упражнения делать после физической активности(например,ходьбы).
Как определить свою дыхательную функцию
1. Сидя на стуле с прямой спиной, сделать вдох-выдох и зажать нос рукой. У здорового человека задержка дыхания может составлять от 40 секунд и больше. Если вы можете задержать дыхание только на 20 секунд и меньше, то это говорит о проблемах со здоровьем.
2. Надуть воздушный шарик за один вдох, а потом измерить его диаметр. У здорового человека диаметр шарика от 18 см и больше.
3. Сделать глубокий вдох,распределив воздух в область живота и так подышать. Потом перетянуть живот в области диафрагмы шарфом или ремнем и попробовать сделать вдох. Если не получится,то это свидетельствует о слабости диафрагмы.
4. Положить руки с сомкнутыми пальцами на нижние ребра и сделать вдох. Промежутки между пальцами должны расшириться. Если этого не случилось, то диафрагма не работает.
Дыхательные упражнения
1. Вдох-выдох. Выполняется 3 раза в день перед едой по 3-4 минуты. Включает диафрагму и стимулирует кровоток в легких.
ИП: Стоя,подбородок прижат к груди, позвоночник и голова на одной линии.
Вдох носом на 5 счетов(живот-средняя часть легких-верхняя часть легких). Плечи остаются на месте,не поднимаются. Задержка дыхания(1-я неделя на 10 счетов, 2-я неделя на 15 счетов,3 неделя и дальше-на 20 счетов). Длинный и полный выдох на 10 счетов через полусжатые зубы так, чтобы напрягался пресс.
Выполняется по 10 циклов.
2. «Ибуки». Включает диафрагму, стимулирует кровоток.
ИП: стоя, руки опущены вдоль туловища.
«Ибуки»-жесткое силовое дыхание в восточных единоборствах для максимальной концентрации бойца
Вдох носом резко в нижнюю часть живота. Руки поднять или ладонями вверх к подмышкам, или максимально развести в стороны. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка. А затем руки опускаются ладонями вниз.
Выполняется по 10 циклов.
3. «Сверхусилие». Стимулирует кровоток и очищает легкие.
Выполняется стоя от 3 до 5 раз в день. После 2-3 глубоких вдохов и выдохов без пауз сделать выдох и задержать дыхание на максимальное время.
4. «Йоговское дыхание». Очищает носовые ходы,пазухи, снижает артериальное давление.
Сидя в удобной позе,зажать правую ноздрю правой рукой, вдохнуть через левую и задержать дыхание на 8 счетов. Затем зажать левой рукой левую ноздрю и выдохнуть через правую. Чередуя таким образом, выполнить 10 циклов. Завершающий выдох должен быть через левую ноздрю.
Упражнение из йоги
5. ИП: сидя на краешке стула с прямой спиной. Стимулирует кровоток и очищает легкие.Сделать 10 коротких неглубоких вдохов через нос не выдыхая, а потом через полуоткрытый рот долгий выдох. Повторять 3 раза в течение дня по 10 циклов.
6. Выдох через сжатые губы. Очищает легкие. Стоя или сидя с прямой спиной вдохнуть, а потом пытаться выдохнуть через сжатые губы. Только не надо часто вдыхать! Выполнение упражнения по 3 минуты в день приводит к откашливанию и очищению легких.
7. Певческое упражнение. Стимулирует кровоток в легких, включает диафрагму. ИП: стоя, левая рука на животе. На короткий вдох надуть живот, на выдохе сдувая живот произносить звуки С, Ш, Ф, А, Х как можно дольше 5 раз, затем то же самое с усилением в конце, затем рывками.
Чем короче вдох и больше пауза между вдохами, тем лучше для здоровья человека. Надо стараться всегда делать вдох носом и кашлять при закрытом рте.После каждого прокашливания 3 секунды не дышать,зажав нос, а потом,приоткрыв нос,тихо и бесшумно вдохнуть.
Регулярно делайте дыхательные упражнения. Это наполнит вас силой и энергией, поднимет иммунитет, поможет справиться со стрессом, станет отличной профилактикой бронхолегочных болезней. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Секреты крепкого иммунитета