Дыхательные упражнения для поднятия иммунитета
Здравствуйте,дорогие читатели! Наше здоровье и наш иммунитет напрямую зависит от работы дыхательной системы. К сожалению, уже после 45 лет в результате ослабления диафрагмы и снижения эластичности легких дыхательная функция нарушается. Если у молодого человека объем вдыхаемого воздуха составляет 500 мл,то уже к 60-65 годам он снижается до 300-350 мл. Хронические обструктивные болезни легких и тяжелые пневмонии
вследствие вирусных инфекций-одни из главных причин смертности людей старше 60 лет. Постоянные дыхательные практики необходимы для крепкого иммунитета, развития силы легких, излечения при бронхолегочных болезнях, очищения и восстановления организма.
Легкие как главный орган дыхания и не только
Легкие человека находятся в грудной клетке в герметичной плевральной полости, в которой поддерживается отрицательное давление. С этим связан принцип работы главной дыхательной мышцы- диафрагмы, которая при вдохе сокращается и как поршень расширяет легкие. Ослабление диафрагмы с возрастом приводит к нарушению дыхательной функции. Отрицательное давление также в сердечной сумке(перикарде), так что слабая диафрагма плохо действует и на питание сердца. Дыхательные упражнения включают диафрагму и усиливают кровоток в сердце и легких.
Легкие человека имеют огромный размер( их площадь может занять теннисный корт). При вдохе в легкие поступает лишь 5 % от всего объема кислорода.Даже после выдоха в легких остается около литра воздуха. Кровь в легких необходима,но она является причиной размножения болезнетворных бактерий в случае застоя.Легкие могут самоочищаться с помощью кашля. Для здорового человека кашлять около 10 раз в день-абсолютная норма. Для эффективного очищения легких тоже необходимы дыхательные упражнения.
Легкие обволакивает изнутри пленка из фосфолипидов-легочный сурфактант. Без него человек не сможет дышать,он препятствует проникновению воды в легкие и смыканию альвеол(легочных пузырьков). При плохом качестве сурфактанта может быть отек легких. Для его полноценного развития необходим животный жир(сливочное масло и др.).
Легкие-это еще и орган иммунитета,кроветворный орган и выделительный орган
Легкие -это не только орган дыхания,но еще и орган иммунитета, в котором расположено много лимфоузлов. Макрофаги на поверхности легких , встречаясь с вирусами и бактериями,поглощают их. При любом контакте с патогеном запускается процесс регенерации,поэтому на стадии выздоровления после бронхолегочных заболеваний обязательно надо делать дыхательные упражнения, чтобы не допустить фиброза.
Легкие генерируют половину тромбоцитов и содержат большой запас стволовых клеток,поэтому дыхательные упражнения способствуют омоложению и оздоровлению всего организма.
Легкие также выделяют токсичные отходы. Каждый час мы выдыхаем около 17 мл воды. Дыхательные упражнения помогают разгружать почки.
Дыхательный центр находится в головном мозге рядом с центром иммунитета,они связаны с лимбической системой (нашими эмоциями). Так что дыхательные упражнения расслабляют, снимают стресс,избавляют от боли.
Лучше всего дыхательные упражнения делать после физической активности(например,ходьбы).
Как определить свою дыхательную функцию
1. Сидя на стуле с прямой спиной, сделать вдох-выдох и зажать нос рукой. У здорового человека задержка дыхания может составлять от 40 секунд и больше. Если вы можете задержать дыхание только на 20 секунд и меньше, то это говорит о проблемах со здоровьем.
2. Надуть воздушный шарик за один вдох, а потом измерить его диаметр. У здорового человека диаметр шарика от 18 см и больше.
3. Сделать глубокий вдох,распределив воздух в область живота и так подышать. Потом перетянуть живот в области диафрагмы шарфом или ремнем и попробовать сделать вдох. Если не получится,то это свидетельствует о слабости диафрагмы.
4. Положить руки с сомкнутыми пальцами на нижние ребра и сделать вдох. Промежутки между пальцами должны расшириться. Если этого не случилось, то диафрагма не работает.
Дыхательные упражнения
1. Вдох-выдох. Выполняется 3 раза в день перед едой по 3-4 минуты. Включает диафрагму и стимулирует кровоток в легких.
ИП: Стоя,подбородок прижат к груди, позвоночник и голова на одной линии.
Вдох носом на 5 счетов(живот-средняя часть легких-верхняя часть легких). Плечи остаются на месте,не поднимаются. Задержка дыхания(1-я неделя на 10 счетов, 2-я неделя на 15 счетов,3 неделя и дальше-на 20 счетов). Длинный и полный выдох на 10 счетов через полусжатые зубы так, чтобы напрягался пресс.
Выполняется по 10 циклов.
2. «Ибуки». Включает диафрагму, стимулирует кровоток.
ИП: стоя, руки опущены вдоль туловища.
«Ибуки»-жесткое силовое дыхание в восточных единоборствах для максимальной концентрации бойца
Вдох носом резко в нижнюю часть живота. Руки поднять или ладонями вверх к подмышкам, или максимально развести в стороны. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка. А затем руки опускаются ладонями вниз.
Выполняется по 10 циклов.
3. «Сверхусилие». Стимулирует кровоток и очищает легкие.
Выполняется стоя от 3 до 5 раз в день. После 2-3 глубоких вдохов и выдохов без пауз сделать выдох и задержать дыхание на максимальное время.
4. «Йоговское дыхание». Очищает носовые ходы,пазухи, снижает артериальное давление.
Сидя в удобной позе,зажать правую ноздрю правой рукой, вдохнуть через левую и задержать дыхание на 8 счетов. Затем зажать левой рукой левую ноздрю и выдохнуть через правую. Чередуя таким образом, выполнить 10 циклов. Завершающий выдох должен быть через левую ноздрю.
Упражнение из йоги
5. ИП: сидя на краешке стула с прямой спиной. Стимулирует кровоток и очищает легкие.Сделать 10 коротких неглубоких вдохов через нос не выдыхая, а потом через полуоткрытый рот долгий выдох. Повторять 3 раза в течение дня по 10 циклов.
6. Выдох через сжатые губы. Очищает легкие. Стоя или сидя с прямой спиной вдохнуть, а потом пытаться выдохнуть через сжатые губы. Только не надо часто вдыхать! Выполнение упражнения по 3 минуты в день приводит к откашливанию и очищению легких.
7. Певческое упражнение. Стимулирует кровоток в легких, включает диафрагму. ИП: стоя, левая рука на животе. На короткий вдох надуть живот, на выдохе сдувая живот произносить звуки С, Ш, Ф, А, Х как можно дольше 5 раз, затем то же самое с усилением в конце, затем рывками.
Чем короче вдох и больше пауза между вдохами, тем лучше для здоровья человека. Надо стараться всегда делать вдох носом и кашлять при закрытом рте.После каждого прокашливания 3 секунды не дышать,зажав нос, а потом,приоткрыв нос,тихо и бесшумно вдохнуть.
Регулярно делайте дыхательные упражнения. Это наполнит вас силой и энергией, поднимет иммунитет, поможет справиться со стрессом, станет отличной профилактикой бронхолегочных болезней. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Секреты крепкого иммунитета
Здоровье / Всё о гриппе и простуде
Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета
Раньше жила за городом и почти не болела. А теперь переехала в город и редко бываю на свежем воздухе. Как поддержать работу органов дыхания? Может, есть какие-то специальные дыхательные упражнения?
Свежий воздух действительно очень важен для дыхательной системы и сопротивления организма простудным заболеваниям. Но даже живя в городе, вы можете очищать дыхательные пути и стимулировать иммунитет.
• Каждый день гуляйте на свежем воздухе: за городом, в парках и скверах.
• Делайте физические упражнения, они помогут ускорить очищение дыхательной системы.
• Как можно чаще проветривайте помещения. Так вы избавитесь от частиц пыли, вирусов и микробов. Кроме того, воздух наполнится отрицательными ионами, которые необходимы для поддержания иммунной системы.
Контролируйте уровень влажности в помещении, особенно в период, когда включено отопление. Дело в том, что сухой воздух высушивает слизистую оболочку носа, снижает ее защитные свойства и приводит к ее раздражению. Чтобы избежать этого, увлажняйте воздух в помещении: накрывайте батареи влажной тканью или полотенцем, разбрызгивайте воду распылителями, пользуйтесь увлажнителем воздуха.
• Освойте дыхательную гимнастику йогов.
Дыхательная гимнастика, которую используют в Индии для профилактики болезней дыхательной системы, называется сверхочистительным дыханием. Делайте дыхательные упражнения во время эпидемий.
Сначала научитесь выполнять полное йоговское дыхание. Оно осуществляется в следующей последовательности.
1. Выполните максимально возможный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха.
2. На вдохе выпятите верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких.
3. Плавно расширив грудную клетку, наполните воздухом среднюю часть легких.
4. Слегка приподняв плечи, заполните воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втяните.
5. Не допускайте усилия в конце вдоха; при выдохе втяните живот, опустите грудную клетку и плечи.
Движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляйте непрерывно (без остановок и рывков).
Следующее упражнение — очистительное дыхание.
Сидя, лежа или стоя сделайте полный йоговский вдох, а затем, сразу после вдоха, порционно, толчкообразными движениями диафрагмы через рот — выдох. При выдохе губы сложите в виде буквы «О». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. При выдохе представьте, что вам приходится задувать свечи, расположенные в один ряд: от свечей большого размера до маленьких. Не напрягайтесь, это упражнение должно вызывать у вас чувство легкости и успокоения.
Теперь, когда вы освоили оба вида дыхания, выполняйте их в следующей последовательности.
• Сделайте 7 полных йоговских дыханий, затем 8 раз очистительное дыхание и одно сверхочистительное дыхание, которое выполняется как очистительное, но губы при этом плотно сжаты. Перед выдохом увлажните губы языком и выдыхайте мощно, толчками, с силой, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Вытолкните весь воздух из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально сокращая грудные мышцы и втягивая диафрагму.
• Затем через 10-12 минут повторите этот цикл еще дважды.
Дыхание – источник жизни и энергии. Если нет энергии, мы не можем идти к поставленным целям и испытываем неудовлетворение. Это в свою очередь усиливает состояние стресса, ведет к напряжению, а иногда и к психосоматическим заболеваниям.
Я предлагаю вам две быстрые и эффективные дыхательные практики, которые подарят спокойствие и гармонию, а также укрепят здоровье. Выполняя их ежедневно, вы усилите их целительное действие и почувствуете себя по-новому.
Практика «Антистресс»
Практика «Антистресс» поможет избавиться от негативных мыслей, выйти из состояния тревоги и почувствовать внутреннее спокойствие. Эта простая техника поможет обрести баланс, удовлетворение и ясность, защитить вашу именную систему.
Сядьте в удобное положение с прямой спиной, ноги плотно поставьте на пол. Начните дышать глубоко и спокойно, фокусируясь на своих ощущениях. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ваши легкие через нос и как теплый воздух покидает их. Все внимание направьте на дыхание.
Начните считать от 1 до 4 на вдохе и также от 1 до 4 на выдохе, без остановок. Продолжайте дышать в таком ритме 5-7 минут.
Вы – это энергия. Осознанное дыхание – это первый шаг к тому, чтобы расслабиться и погрузиться в состояние медитации. Фокусируясь на своем дыхании, вы позволяете себе осознать тот факт, что вы есть в этом мире, позволяете себе быть в моменте. Постепенно вы почувствуете, как беспокойство растворяется само по себе.
Каждый раз при ощущении напряжения и наличии стресса обращайте внимание на то, как изменяется ваше дыхание – начинайте дышать на 4 счета. Таким образом вы быстро снимите тревожность и почувствуете умиротворение. Техника способствует расслаблению, разглаживанию морщин на лице.
Дыхание возвращает нас к самим себе, замедляет всё вокруг и вносит спокойствие. Дыхание – это ключ к тому, чтобы быть здесь и сейчас.
Практика Капалабхати (Сияние черепа)
Данная практика подарит вам бодрость, освежит мысли, улучшит настроение. Кроме того, техника поможет улучшить работу лимфатической, пищеварительной и выделительной систем. Очень здорово выполнять её утром после пробуждения. Если энергии нет, а впереди много дел, Капалабхати даст вам качественный всплеск энергии и улучшит настрой.
Чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться дышать животом. Положите одну руку на живот, на вдохе надувайте его, на выдохе – втягивайте. Предварительно потренируйтесь в выполнении этой техники, и, когда вы поймете принцип, начинайте делать резкие выдохи животом.
Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы лица расслаблеными. Единственная часть, которая должна двигаться во время практики – это живот. Воздух выталкивается за счет сокращения мышц брюшного пресса (но не напрягайтесь слишком сильно), а вдох делается свободно и расслабленно, позволяя легким наполняться воздухом.
Упражнение необходимо выполнять интенсивно – примерно одно «выталкивание» воздуха в секунду через нос. Поэтому звук может напоминать работу насоса или духов с помпой. Сделайте 3 подхода по 20 раз с перерывами между ними около 20 секунд.
После практики вы должны почувствовать прилив крови к голове, ощущение спокойствия. Возможно, вы также ощутите жар, большое количество энергии – это абсолютно безопасно. Прислушивайтесь к ощущениям, не забывайте спину держать прямой. Затем сделайте глубокий вдох в качестве завершения упражнения. Будьте полны сил и здоровья!
Натали Леру, международный лайф коуч, применяющий гештальт подход. Сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания».
Фото: unsplash.com
Здравствуйте, дорогие друзья! Коронавирус запугал всех людей своими страшными последствиями. Доктор Шишонин разработал очень простое упражнение, которое позволит встретить во всеоружии этого опасного врага. Дыхательные упражнения для иммунитета от доктора Шишонина можно делать каждый день и всем без исключения.
Можно ли избежать коронавируса
Учитывая масштаб распространения этого вируса, встреча с ним неизбежна. Если посмотреть статистику заболеваний в разных странах, то можно отметить: люди старшего поколения особенно подвержены этому недугу. Смертность тоже наблюдается больше всего именно у этой группы людей.
Но нельзя сказать, что люди умирают только из-за коронавируса. При сниженном иммунитете вирусы больше садятся там, где есть хронические заболевания. Опасные микробы больше поражают тех, кто страдает заболеваниями верхних дыхательных путей, гипертонией, диабетом, перенес инсульт, инфаркт. Найти объяснение этому явлению очень просто.
Доктор Шишонин объясняет так: у людей старшего возраста не только сильно снижен иммунитет, но и много заработанных за жизнь хронических заболеваний.
С возрастом дыхательная функция легких уменьшается. Если молодой человек за один вдох поглотит 500 мл воздуха, то пожилые люди только 350 миллилитров. Чем меньше воздуха поступает в организм, тем хуже идет обогащение клеток кислородом.
Пожилой человек начинает чаще дышать, делая до 30 вдохов в минуту. При этом из клеток вымывается слишком много углекислого газа, а это для организма очень плохо. Многие задаются вопросом: разве углекислый газ нужен организму? Нужен! Если его мало в тканях, то гемоглобин плохо отдает кислород легким, а если его много, то этот процесс улучшается.
При малом количестве углекислого газа в клетках, сильно снижается иммунитет, поскольку клетки мало получают кислорода. При нарушении баланса кислорода и углекислого газа нельзя заставить легкие хорошо работать.
В день человек поглощает 15 килограмм воздуха. Чтобы он проникал в легкие, снабжая организм кислородом, надо увеличить дыхательную силу легких, то есть повысить иммунитет.
Зачем нам углекислый газ
Роль углекислого газа, как участника процесса дыхания, очень велика. Чем он полезен? Когда мы делаем вдох, наши легкие наполняются кислородом, а в нижней части легких образуется углекислый газ. На этой стадии дыхания начинается обмен: кислород поступает в кровь, а углекислый газ уходит. Происходит выдох.
У молодого человека обмен происходит 15-20 раз за минуту, а у людей старше 60 лет — 30 раз, то есть, углекислый газ быстро вымывается, нарушая природный баланс. Нам кажется, что все: мы выдохнули CO2.. и этого достаточно.
Но на этом его функция не заканчивается. Углекислый газ влияет на множество жизненно важных функций. Не будем их перечислять, нам важно то, что выдыхая его, мы удаляем все отработанные компоненты, очищая организм. У пожилых людей процесс очищения происходит слабее, несмотря на частоту дыхания.
Что же делать пожилому человеку, чтобы установить правильный баланс CO2 и кислорода? Чтобы вернуть баланс, надо выполнять дыхательную гимнастику, а также много времени проводить на свежем воздухе. Доктор советует: надо активно ходить, чтобы лучше раскрыть легкие, улучшить кровоснабжение всех органов.
Организм, снабженный кислородом, начнет лечить себя изнутри, улучшая обмен веществ, повышая иммунитет. Активизируются защитные системы в борьбе с вирусными заболеваниями. За счет повышения иммунитета, людям не страшны никакие вирусы.
Есть еще один момент, который поможет укрепить легкие. На период разгула вирусной инфекции людям надо есть побольше жира. Это сметана, сливочное и растительное масло, а также животные жиры. Мембрана легких состоит из жировой ткани, поэтому жир будет полезен, наравне с витаминами.
Самый важный защитный метод от вируса
Теперь мы знаем, как важно повысить иммунитет, заставить работать наши легкие. Но надо еще включить диафрагму. Когда диафрагма вялая, легкие плохо раскрываются. Включить диафрагму поможет простое упражнение. Его могут выполнять все молодые люди, а также все, кто старше 60 лет.
Как это сделать:
- Надо ударить себя в солнечное сплетение, причем довольно сильно.
- Затем сделать несколько глубоких вдохов.
- Если у вас перехватило дыхание после слишком сильного удара, то стукните себя по позвоночнику напротив солнечного сплетения.
- За один подход надо сделать 3-5 ударов.
За счет этих ударов, организм получит энергию воздуха, иммунитет начнет укрепляться, усиливая защитные силы организма. Сильному организму встреча с вирусом не страшна, поскольку в легких не будет той среды, которую так любит вирус.
Уважаемые друзья, не поддавайтесь болезням, выполняйте дыхательные упражнения для иммунитета от Доктора Шишонина.