Иммунитет и двигательный режим

Занятия спортом и другие физические нагрузки могут, как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Здесь, как сказал Гиппократ, все дело в дозе. Систематические умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, но люди, которые ежедневно, по несколько часов занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, напротив, ухудшают защитные свойства иммунитета.

Как физическая активность влияет на иммунную систему?

Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью.

Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.

Умеренная физическая активность – пешие прогулки, легкий бег, работа на приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку иммунных клеток – Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения.

Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжелое течение заболевания. Клинические исследования доказали, что люди, которые изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто спортом не вообще занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Важно отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно увеличивать физические нагрузки.

Как гиподинамия влияет на иммунитет?

Гиподинамия – снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Это состояние наблюдается у большинства городских жителей, независимо от возраста.

Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.

При отсутствии физической нагрузки в организме происходят следующие изменения:

Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате кислородного голодания нервных клеток снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.

Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегетативные расстройства – вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения (преимущественно запоры).

Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Проявления – варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.

Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.

Гипотрофия мышц – снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.

Разбалансированность органов и систем. Ее признаки – нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.

Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры. Выходя из теплого помещения, человек теряет тепло, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.

Повышается зашлакованность. Замедление кровообращения приводит к накоплению продуктов обмена веществ в клетках и тканях. Это снижает местный иммунитет – слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают микроорганизмы. Это может проявляться насморком, фарингитом, бронхитом, пневмонией, гастритом, циститом.

Перечисленные факторы влияют на иммунную систему, снижая ее защитные свойства. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание и дифференциация, снижается синтез иммуноглобулинов. Результатом являют частые вирусные и бактериальные заболевания дыхательных путей – 6 и более раз в год.

Вывод: если вы ведете малоподвижный образ жизни, то включите в ваш распорядок дня хотя бы один вид нагрузок:

Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более – это может быть дорога на роботу в магазин и т.д;

Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20-30 минут;

Регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Как физическое переутомление влияет на иммунитет?

Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета. Ситуация усугубляется стрессами, недосыпанием и недостаточным питанием.

Активные занятия спортом и тяжелый физический труд истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. На время иммунитет снижается, ухудшается способность распознавать возбудителей болезни и обезвреживать их.

Существует теория открытого окна. После длительных тренировок, вызвавших физическое переутомление, «открывается окно» для проникновения инфекций в организм. В этот период снижается общий иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек дыхательных путей. Продолжительность «окна» от 4-х до 72-х часов. Таким образом, даже одна напряженная тренировка или один день тяжелой работы являются причиной кратковременного снижения иммунитета.

Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель. Перетренированность – состояние организма, вызванное многочисленными тяжелыми физическими нагрузками. Оно характеризуется переутомлением, перенапряжением в отдельных органах (связках, мышцах, костях), уменьшением секреции гормонов, снижением защитных свойств организма и истощением нервной и иммунной системы. Повышается риск вирусных и бактериальных инфекций и обострения уже существующих болезней.

Признаки перетренированности:

раздражительность;
быстрая утомляемость;
отсутствие аппетита;
бессонница или сонливость;
нарушение координации;
учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов;
нарушения менструального цикла у жещин;
снижение иммунитета.

Категории людей, имеющие высокий риск развития переутомления:

Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;

Люди, занятые тяжелым физическим трудом — строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий где труд не механизирован.

Чтобы избежать перетренированности следуйте советам:

Рационально организовывайте рабочий и тренировочный график;
Питайтесь в соответствии с вашим полом, возрастом, уровнем физической активности.
Потребляйте больше белка, не отказывайтесь от углеводов;
Достаточно отдыхайте – после тяжелой физической нагрузки требуется 36-48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки;
Высыпайтесь. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7-ми часов в сутки для активного взрослого человека (8-9 для ребенка) приводит к изменениям в организме;
Избегайте стрессов.

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки?

Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Виды физической нагрузки. Нет идеального вида спорта, который бы был полезен всем, поэтому ваша физическая активность зависит от ваших предпочтений и наличия противопоказаний. Например, для здоровья одним из лучших видов спорта считается плаванье, которое закаливает организм, мягко укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердце и дыхательную систему. Однако у некоторых людей посещение бассейна вызывает насморк, отит или кожную сыпь. Поэтому к выбору необходимо подходить индивидуально, а людям с хроническими заболеваниями желательно проконсультироваться с врачом.

Все физические упражнения можно условно разделить на аэробные и анаэробные. Считается, что аэробные или кардио нагрузки укрепляют сердце и способствуют сжиганию жира, а анаэробные или силовые действуют на мышцы и суставы. Врачи говорят, что для продления срока жизни необходимы аэробные упражнения, а для улучшения ее качества – силовые. Для гармоничного развития тела рекомендуют чередовать оба вида тренировок.

Рекомендуемая частота пульса означает, что 60-70% времени тренировки или прогулки должно проходить при указанном для вашего возраста пульсе. Если все занятие ваш пульс 90-100 ударов в минуту, то вы тренируетесь недостаточно активно. Пульс выше указанных цифр на протяжении длительного отрезка времени говорит, что нагрузка чрезмерная и вам грозит перетренированность. Первые и последние 5-10 минут занятия – это разминка и заминка. Упражнения должны быть более легкие, частота пульса до 100 ударов в минуту.

Для определения уровня пульса можно пользоваться пульсомером или определять самостоятельно. Во время тренировок должно быть чувство легкого затруднения дыхания – вы чувствуете одышку, но она не мешает говорить.

Количество тренировок в неделю зависит от вашего рабочего графика и физических возможностей. Для поддержания хорошей физической формы и нормального иммунитета вы можете выбрать один из вариантов.

Люди, стремящиеся сбросить лишний вес, могут увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут без риска для здоровья.

Перед началом тренировок людям старше 30 лет, которые ранее регулярно не занимались спортом, рекомендуется сделать ЭКГ и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Вывод: избежать снижения иммунитета при высоких физических нагрузках помогают:

рациональное питание богатое белками, сложными углеводами и витаминами;
полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;
избегание психологических стрессов;
отказ от вредных привычек;

избегание перетренированности.

Источник

Среди методов повышения иммунитета, кроме богатой витаминами пищи, немалая роль отводится физической закалке человека. Однако усиление спортивных нагрузок не поможет здоровью, а только подорвет его. Для укрепления иммунитета и поддержания здоровья достаточно среднего уровня спортивных нагрузок. Задача двигательной активности – обеспечить нормальный уровень работы иммунной системы благодаря оздоровительному действию умеренной программы занятий спортом.

Как функционирует иммунитет

Как функционирует иммунитет Что такое иммунитет? Это одна из функций организма, которую можно сравнить с естественным барьером, обеспечивающим организму защиту от инфекций. От функционирования собственной иммунной системы зависит здоровье человека и его самочувствие. По типу происхождения существует несколько видов иммунитета, но на снижение любого из них указывают следующие общие признаки:

чувство постоянной усталости на фоне повышенной утомляемости;
нарушение сна при нестабильном эмоциональном состоянии;
болезненность – частые простуды и гнойные инфекции, аллергия;
субфебрильная температура, частая головная боль.

Сниженный иммунитет становится причиной развития хронических патологий, поскольку ослабевает защита организма. Поэтому для укрепления организма возрастает роль постоянных занятий спортом. Однако для поддержания оздоровительного эффекта, физические нагрузки не должны быть повышенными.

Изучая связь движений с иммунитетом, ученые выяснили, что длительные занятия с высокими физическими нагрузками способны подавлять иммунную систему. То же касается интенсивности движений.

Почему происходит снижение иммунитета

Почему происходит снижение иммунитета Малоподвижный образ жизни можно назвать одной из основных причин ослабления иммунной защиты. Причем от гиподинамии страдает не только мышечная система человека. Бездействие мышц не лучшим образом отражается на кровообращении. В результате весь организм страдает от недостатка кислорода и питательных элементов, что заканчивается ранним старением. Низкая двигательная активность либо ее отсутствие приводит к следующим проблемам:

ухудшению памяти и внимания из-за нарушения мозгового кровообращения;
нарушению венозного кровообращения, особенно в нижних конечностях;
появлению вегетативных расстройств в дуэте с болями и разладом пищеварения;
ухудшению легочной вентиляции из-за уменьшения объема легких;
нарушению терморегуляции, поскольку сосуды не реагируют адекватно на температурный режим.

Результатом отсутствия активных движений становится не только варикоз, бронхиты и геморрой, в организме нарушаются процессы обмена и гормональный фон. Замедленное кровообращение оборачивается зашлакованностью, а засорение клеток и тканей пагубно отражается на местном иммунитете. Его снижение приводит к ослаблению защитного барьера – слизистых оболочек, что проявляется различными заболеваниями.

Иммунитет и двигательная активность

Наряду с закаливанием для укрепления защитных свойств иммунной системы, необходимы регулярные занятия спортом. Однако чрезмерная активность оборачивается физическим стрессом, что ослабляет способности противостояния вирусным инфекциями и другим заболеваниям.

Как различный уровень нагрузок оздоровительных мероприятий способен отразиться на иммунитете? Иммунитет и двигательная активность

При полном отсутствии динамики мышечных движений ухудшается кровообращение. Без глубоких вдохов не очищаются дыхательные пути, что приводит к инфицированию всего организма.
При оздоровительных действиях среднего характера происходит укрепление первой линии защиты. Результатом умеренной активности и посильных тренировок становится повышение выработки иммунных клеток (Т-хелперов).
При интенсивных занятиях спортом резко возрастает риск тяжелых заболеваний из-за изнурительных нагрузок, ослабляющих иммунитет. Причем длительность периода снижения иммунного ответа увеличивается.

Чтобы положительный эффект от двигательных мероприятий был гарантирован, оздоровительные занятия должны быть частыми, а нагрузки небольшими.

Важно не тренироваться во время болезни, а после выздоровления наращивать темпы постепенно.

Затяжной период гиподинамии пользы не принесет, поэтому без пеших прогулок и ежедневного комплекса легких упражнений не обойтись. Кроме того, не следует забывать о рациональном питании и полноценном отдыхе.

Движение для здоровья

Тем, кто не может похвастаться высокой физической активностью, рекомендуется больше двигаться. Например, отказаться от транспорта, добираясь на работу или по делам. Ежедневно новый день начинать с 20-минутной утренней гимнастики, подобрав оздоровительный комплекс несложных упражнений. Не стоит также отказываться от регулярных занятий спортом несколько раз в неделю.

Как планировать двигательную активность

Правильная физическая активность улучшает иммунобиологические свойства крови, а также состояние кожного покрова. Благодаря укреплению иммунитета спортивной активностью формируется устойчивость к большинству инфекционных заболеваний, повышается выносливость организма. Весь спектр физических упражнений можно разделить на две группы:

упражнения аэробные (укрепляющие сердце), сопровождаемые глубоким дыханием при среднем темпе нагрузок;
упражнения анаэробные (силовые), укрепляющие мышечный корсет, а также механизм суставов.

Аэробные физические упражнения

По мнению медиков, выполнение аэробных упражнений продлевает срок жизни, а силовые – улучшают ее качество. Поэтому для достижения гармонии в развитии тела тренировки следует чередовать.

Какие виды двигательной деятельности можно выбрать для укрепления иммунитета:

занятия аэробикой;
езду на велосипеде;
занятия бегом (трусцой, на лыжах);
быструю ходьбу;
плавание.

Родителям важно не забывать, что двигательная активность приучает детей к правильному образу жизни. Без спортивных занятий, закладывающих фундамент физического и психологического здоровья ребенка, воспитание будет неполноценным.

Советы для поддержания здоровья детей

Оздоровительными упражнениями можно не только стимулировать, но и поддерживать иммунитет ребёнка. В процессе игр или прогулок приучите малыша к выполнению несложных упражнений. Это станет минимальной базой для будущих тренировок в спортивной школе, но после консультации с педиатром. Для поддержания иммунитета дошкольников существует несколько базовых видов спорта. Советы для поддержания здоровья детей

Мальчики не откажутся от командных видов – футбол, баскетбол, волейбол. Занятия полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, развития правильной координации. Эти виды спорта практически не имеют противопоказаний, кроме врожденных патологий.
В основном мальчикам подойдут некоторые виды восточных единоборств. Ими можно заниматься с дошкольного возраста, поскольку на начальном этапе обучения идет подготовка организма к тренировкам. Активность развивает силу, гибкость связок и выносливость мышечной системы.
Для девочек больше подходит фигурное катание и гимнастика, причем на коньки можно становиться даже в 4 года. Оба вида спорта способствуют развитию гибкости, упругости мышц. Кроме стабилизации психологического состояния, девочек порадует стройная фигура при правильной осанке.

Универсальным методом оздоровительной двигательной активности не только для стимуляции иммунитета, но и для всех систем детского организма станет плавание. Тренировки лишены высоких нагрузок, если заниматься не на профессиональном уровне. Этот вид спорта вовлекает в работу все группы мышц, снимает суставные блоки, отлично повышает тонус.

Плавание наделяет гармонично развитой фигурой, считается лучшим средством закаливания в стратегической программе борьбы за иммунитет. Тем более что этим видом спорта разрешено заниматься после первого года жизни ребенка.

Источник

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия).

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Двигательная активность в жизни человека.

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз — по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Например, крестьянин прошлых столетий, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервнорефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Влияние двигательной активности на сердце

У обычного человека сердце работает с частотой 60 — 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё — начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности.

Влияние двигательной активности на дыхание

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается.

Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

Влияние двигательной активности на иммунитет

Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев.

При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных — после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей. Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся. Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма! Казалось бы, грамотно организованные физупражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты.

Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший более 90 лет, на вопрос:

— Как Вам это удалось? — отвечал: — Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, — (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался — может и больше 100 лет).

Источник