Иммунитет и его враги
Как помочь организму в борьбе с негативными воздействиями? Какие существуют средства для повышения иммунитета? Обязательно ли использовать радикальные способы закаливания? Ответы на эти вопросы — в нашей статье.
Чтобы ответить на вопрос, как поднять иммунитет, нужно разобраться, что представляют собой иммунные силы организма, какие факторы делают их сильнее, а какие наоборот ослабляют.
Что такое иммунитет?
Иммунитет — это невосприимчивость организма к различным вредным воздействиям. Если иммунная система работает хорошо, человек не просто редко болеет простудами — у него легко заживают раны, его кожу и ногти не поражают грибки, бородавки и прочие мелкие неприятности, у него хороший жизненный тонус и ровный психологический настрой.
Ученые выделяют несколько видов иммунитета:
- Врожденный — заложенная от природы способность определять опасные для здоровья воздействия и бороться с ними.
- Приобретенный — иммунитет, сформированный в течение жизни.
Также иммунитет можно разделить на естественный и искусственный. Искусственный иммунитет формируется при использовании вакцин и прививок. Естественный иммунитет — это совокупность врожденного иммунитета, защитных сил, которые формируются при передаче ребенку антител матери во время кормления грудью, а также невосприимчивости к ряду болезней, которые мы перенесли.
Чтобы защитные силы справлялись с ежедневными опасностями и поддерживали наше здоровье, необходимо поддерживать иммунитет в тонусе. А для этого важно следить за своим питанием и образом жизни.
Словосочетания «здоровый образ жизни», «правильное питание», «закаливание» все знают с детства, однако только единицы могут отнести их к себе. Тем не менее именно в этих понятиях таится ключ к сильному иммунитету.
Продукты для иммунитета
Прежде всего следует уделить внимание своему рациону питания. Он должен быть разнообразным, насыщенным витаминами и минеральными веществами, сбалансированным, то есть рациональным по качеству и количеству потребляемой пищи.
Вещества и продукты, необходимые для поддержания иммунитета:
- белок растительного и животного происхождения: содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, грибах;
- витамины, особенно А, С, Е и группа В: фрукты, овощи, ягоды, пророщенная пшеница, зелень, бобовые;
- селен, цинк, йод: морепродукты, злаки, грибы, сыр, фасоль, чеснок, зеленый горошек;
- белок, лакто- и бифидобактерии: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки;
- фитонциды: лук, чеснок, редька, хрен;
- ненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, морепродукты, растительное масло;
- пищевые волокна: злаки, овощи, бобовые.
Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета
Здоровый режим труда и отдыха — замечено, что те, кто из-за особенностей работы отдыхает нерегулярно и перенапрягается, чаще болеют.
Физические нагрузки: о том, что движение — это жизнь, говорили еще в древности. Поэтому если у вас нет времени на фитнес, хотя бы начните больше гулять.
Не кутаться: привычка одеваться излишне тепло из-за боязни замерзнуть и простудиться обычно приводит к обратному результату. Особенно если речь идет о детях. Теплая не по погоде одежда не позволяет организму малыша учиться справляться с переменами температуры. Да и перегревание очень вредно.
Закаливание. Если вы не можете решиться обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу — не надо. Можно просто обдавать руки от кисти до локтя поочередно теплой и прохладной водой. Перепад от +20 °C до +35 °C воспринимается не тяжело. Такая тренировка будет особенно полезна детям.
Люди давно подметили, что иммунитет стимулируют пряности. Именно поэтому кухня многих стран Востока, где климат и условия жизни способствует размножению бактерий, очень острая.
Долгое пребывание на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение и способ заставить организм постоянно адаптироваться к условиям среды. Кроме этого, для некоторых процессов в нашем организме просто необходим солнечный свет, например, для образования витамина D.
Заведите кошку! Это самый приятный способ повысить жизненные силы. Четвероногая мурлыка спасет от стресса, а если заболеете, ляжет рядом и согреет, помогая скорее встать на ноги. Если вы больше любите собак или других домашних питомцев — пожалуйста, они тоже оказывают отличное терапевтическое воздействие.
Смех — если как следует посмеяться, мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше, бодрее и здоровее.
Враги иммунитета
Бесполезные и вредные продукты и блюда: сахар, особенно рафинированный, соль, газированные напитки, майонез, колбасы и сосиски, фастфуд, алкоголь, избыток жирного и мучного. Если этот список похож на тот, что дал вам диетолог для снижения веса — все правильно. В организме человека все взаимосвязано.
Малоподвижный образ жизни. Если вы переезжаете от домашнего компьютера к рабочему столу на машине, у вас могут начаться проблемы не только с лишним весом, осанкой и зрением, но и иммунитетом.
Привычка не высыпаться. Если вы постоянно спите мало, это приведет к разбалансировке в работе организма, нервным срывам, а также может вызвать серьезные заболевания.
Постоянные стрессы — как правило, именно они запускают и другие вредные привычки: лишают сна, заставляют «заедать» проблему или топить ее в алкоголе.
Диеты для быстрого сбрасывания веса. Запомните, что назначать вам диету должен специалист. Долгое сидение на одном или нескольких продуктах, может очень серьезно подорвать ваше здоровье, вплоть до отказа внутренних органов.
Курение. Никотин — это нейротоксин, который в прямом смысле убивает нервную систему и ослабляет иммунную.
Неконтролируемый прием антибиотиков и иммуностимуляторов. Запомните, что назначать эти препараты самому себе категорически нельзя. Пить их можно только по назначению и под контролем доктора.
5 cоветов по укреплению иммунитета
- Составьте для себя комфортный режим работы и отдыха.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Не одевайтесь излишне тепло.
- Разнообразьте свой рацион питания, будьте умеренные в еде, питайтесь рационально.
- Не злоупотребляйте лекарствами, особенно антибиотиками и иммуностимуляторами.
Как помочь организму в борьбе с негативными воздействиями? Какие существуют средства для повышения иммунитета? Обязательно ли использовать радикальные способы закаливания? Ответы на эти вопросы — в нашей статье.
Содержание
Что такое иммунитет?
Продукты для иммунитета
Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета
Враги иммунитета
5 cоветов по укреплению иммунитета
Чтобы ответить на вопрос, как поднять иммунитет, нужно разобраться, что представляют собой иммунные силы организма, какие факторы делают их сильнее, а какие наоборот ослабляют.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это невосприимчивость организма к различным вредным воздействиям. Если иммунная система работает хорошо, человек не просто редко болеет простудами — у него легко заживают раны, его кожу и ногти не поражают грибки, бородавки и прочие мелкие неприятности, у него хороший жизненный тонус и ровный психологический настрой.
Ученые выделяют несколько видов иммунитета:
- Врожденный — заложенная от природы способность определять опасные для здоровья воздействия и бороться с ними.
- Приобретенный — иммунитет, сформированный в течение жизни.
Также иммунитет можно разделить на естественный и искусственный. Искусственный иммунитет формируется при использовании вакцин и прививок. Естественный иммунитет — это совокупность врожденного иммунитета, защитных сил, которые формируются при передаче ребенку антител матери во время кормления грудью, а также невосприимчивости к ряду болезней, которые мы перенесли.
Чтобы защитные силы справлялись с ежедневными опасностями и поддерживали наше здоровье, необходимо поддерживать иммунитет в тонусе. А для этого важно следить за своим питанием и образом жизни.
Словосочетания «здоровый образ жизни», «правильное питание», «закаливание» все знают с детства, однако только единицы могут отнести их к себе. Тем не менее именно в этих понятиях таится ключ к сильному иммунитету.
Продукты для иммунитета
Прежде всего следует уделить внимание своему рациону питания. Он должен быть разнообразным, насыщенным витаминами и минеральными веществами, сбалансированным, то есть рациональным по качеству и количеству потребляемой пищи.
Вещества и продукты, необходимые для поддержания иммунитета:
- белок растительного и животного происхождения: содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, грибах;
- витамины, особенно А, С, Е и группа В: фрукты, овощи, ягоды, пророщенная пшеница, зелень, бобовые;
- селен, цинк, йод: морепродукты, злаки, грибы, сыр, фасоль, чеснок, зеленый горошек;
- белок, лакто- и бифидобактерии: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки;
- фитонциды: лук, чеснок, редька, хрен;
- ненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, морепродукты, растительное масло;
- пищевые волокна: злаки, овощи, бобовые.
Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета
Здоровый режим труда и отдыха — замечено, что те, кто из-за особенностей работы отдыхает нерегулярно и перенапрягается, чаще болеют.
Физические нагрузки: о том, что движение — это жизнь, говорили еще в древности. Поэтому если у вас нет времени на фитнес, хотя бы начните больше гулять.
Не кутаться: привычка одеваться излишне тепло из-за боязни замерзнуть и простудиться обычно приводит к обратному результату. Особенно если речь идет о детях. Теплая не по погоде одежда не позволяет организму малыша учиться справляться с переменами температуры. Да и перегревание очень вредно.
Закаливание. Если вы не можете решиться обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу — не надо. Можно просто обдавать руки от кисти до локтя поочередно теплой и прохладной водой. Перепад от +20 °C до +35 °C воспринимается не тяжело. Такая тренировка будет особенно полезна детям.
Люди давно подметили, что иммунитет стимулируют пряности. Именно поэтому кухня многих стран Востока, где климат и условия жизни способствует размножению бактерий, очень острая.
Долгое пребывание на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение и способ заставить организм постоянно адаптироваться к условиям среды. Кроме этого, для некоторых процессов в нашем организме просто необходим солнечный свет, например, для образования витамина D.
Заведите кошку! Это самый приятный способ повысить жизненные силы. Четвероногая мурлыка спасет от стресса, а если заболеете, ляжет рядом и согреет, помогая скорее встать на ноги. Если вы больше любите собак или других домашних питомцев — пожалуйста, они тоже оказывают отличное терапевтическое воздействие.
Смех — если как следует посмеяться, мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше, бодрее и здоровее.
Враги иммунитета
Бесполезные и вредные продукты и блюда: сахар, особенно рафинированный, соль, газированные напитки, майонез, колбасы и сосиски, фастфуд, алкоголь, избыток жирного и мучного. Если этот список похож на тот, что дал вам диетолог для снижения веса — все правильно. В организме человека все взаимосвязано.
Малоподвижный образ жизни. Если вы переезжаете от домашнего компьютера к рабочему столу на машине, у вас могут начаться проблемы не только с лишним весом, осанкой и зрением, но и иммунитетом.
Привычка не высыпаться. Если вы постоянно спите мало, это приведет к разбалансировке в работе организма, нервным срывам, а также может вызвать серьезные заболевания.
Постоянные стрессы — как правило, именно они запускают и другие вредные привычки: лишают сна, заставляют «заедать» проблему или топить ее в алкоголе.
Диеты для быстрого сбрасывания веса. Запомните, что назначать вам диету должен специалист. Долгое сидение на одном или нескольких продуктах, может очень серьезно подорвать ваше здоровье, вплоть до отказа внутренних органов.
Курение. Никотин — это нейротоксин, который в прямом смысле убивает нервную систему и ослабляет иммунную.
Неконтролируемый прием антибиотиков и иммуностимуляторов. Запомните, что назначать эти препараты самому себе категорически нельзя. Пить их можно только по назначению и под контролем доктора.
5 cоветов по укреплению иммунитета
- Составьте для себя комфортный режим работы и отдыха.
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Не одевайтесь излишне тепло.
- Разнообразьте свой рацион питания, будьте умеренные в еде, питайтесь рационально.
- Не злоупотребляйте лекарствами, особенно антибиотиками и иммуностимуляторами.
Главная
/ Здоровье / Физическое
здоровье
Иммунитет человека зависит от множества факторов, ученые определии
пять наиболее опасных.
- Избыток сахара в пище
- Обезвоженность организма
- Излишняя сухость носовой полости
- Серьезный стресс
- Хронический недостаток сна
Иммунная система человека далеко не всегда работает в полную силу.
От нашего питания и образа жизни зависит, насколько эффективно она уничтожает
бактерии и вредоносные микроорганизмы.
Человек может либо помогать, либо мешать своему иммунитету, выполнять
функции, изначально определенные ему природой. Вместе с тем, многие
из нас неосознанно подавляют у себя иммунитет, при этом, казалось бы,
не делая ничего заведомо вредного для своего здоровья. Британские ученые
составили список факторов, которые снижают степень активности клеток
иммунной системы.
Избыток сахара
Если Вы в течение короткого промежутка времени употребите с пищей 4
столовые ложки сахара (в любом виде), то согласно ряду статистических
анализов, это увеличит подверженность организма бактериям и вирусам
приблизительно в три раза на временной интервал, равный 5-6 часам. После
этого работа иммунной системы снова придет в нормальное русло, однако
в долгосрочной перспективе злоупотребление сахаром всё же негативно
сказывается на иммунитете.
Обезвоженность организма
Отсутствие достаточного количества влаги в целом снижает функциональные
способности организма, негативно сказывается на работе всех систем,
включая кровеносную, выделительную и пр. Это намного более серьезная
проблема, чем можно себе представить — от дегидратации в течение дня
страдает почти каждый из нас, однако мало кто об этом догадывается.
Стоит помнить, что кофе и некоторые сорта чая оказывают обезвоживающий
эффект на организм, поэтому пить нужно простую воду.
«Сухой нос»
Если у человека заложен нос, то он в большей степени защищен от гриппа
и простуды, чем когда его слизистая остается абсолютно сухой. Слизистая
— это тоже часть иммунной системы, и фактически заложенность носа это
реакция организма на локальную попытку агрессии микробов. Именно в состоянии
излишней сухости через носовую полость в организм проникают болезнетворные
микробы и вирусы.
Серьезный стресс
Эмоции, которые мы испытываем в течения дня всегда отражаются выделением
определенных гормонов в нашем организме. Если эмоции положительные,
то речь идет о положительных гормонах, если же отрицательные, то о гормонах
стресса. Отрицательные гормоны подавляют активность клеток иммунной
системы.
Недосыпание
Бессонница и хронический недостаток сна является причиной множества
бед человека — когда он спит плохо или спит мало, то набирает вес, чаще
страдает от болезней сердца, имеет ослабленную иммунную систему. Во
время сна наш иммунитет восстанавливает свои резервы, которые он растрачивает
в дневное время на борьбу с бактериями и вирусами. Если сон недолгий,
времени на восстановление иммунитета будет недостаточно.
Поэтому улыбайтесь, господа! А также хорошо спите, пейте воду,
ешьте меньше сахара и просто радуйтесь жизни!
По материалам Yahoo Health
Враги иммунитета, фото roskampgulfwar.org
Расскажите об этой странице друзьям
обновлено 20.02.2013
Наш эксперт – заведующий кафедрой фармакологии Российского НИМУ им. Н. И. Пирогова, вице-президент Российского научного общества иммунологов, доктор медицинских наук, профессор Иван Козлов.
Сегодня считается, что скрытый иммунопатогенез лежит в основе 90% заболеваний! Ведь практически с любой болезнью крепкий иммунитет может расправиться в два счёта. Другое дело, что слишком много разных врагов нападает на нашу защитную систему и ослабляет её.
Конечно же, состояние иммунитета зависит от возраста. У новорождённых иммунная система максимально активная. Но при этом ещё незрелая. В её составе присутствуют так называемые наивные лимфоциты, но пока ещё очень мало клеток памяти. Ведь именно в раннем детстве идёт активный набор будущего антигенного фонда.
Второй период начинается с подросткового возраста и продолжается в течение всех активных лет жизни человека. Он характеризуется хоть и меньшей активностью иммунной системы (по сравнению с детством), но уже большим набором антигенов. Благодаря этим активам люди быстро справляются с инфекциями.
Третий период – старость. У пожилых людей скоплено много клеток памяти, но истощилось количество наивных клеток, поэтому старики могут успешно отражать уже не раз перенесённые инфекции, но плохо справляются с ранее неизвестными хворями. При этом кожа и слизистые с годами становятся более проницаемыми, что повышает восприимчивость к чужеродным воздействиям.
Что может лишить нас сил?
1. Плохое питание
Строгие диеты так же вредны, как и избыточная еда. А может, и вреднее. Если организм испытывает хронический дефицит питательных веществ, нарушаются барьерные ткани. А так как половина всех иммунных клеток сосредоточена в коже и слизистых, покрывающих пищеварительный, дыхательный и мочеполовой тракты, то нарушения в них приводят к болезням даже в тех случаях, когда центральный иммунитет (в костном мозге) более-менее в порядке. Поэтому вопросу питания следует уделять первостепенное значение.
2. Стрессы
Жить совсем без стрессов нельзя – иначе не будет и иммунитета. Правда, защитные силы тренируют лишь короткие эмоциональные и физические встряски. А вот затяжные хронические стрессы (так называемый синдром троечников), наоборот, ведут к длительному выделению высоких доз гормонов стресса глюкокортикостероидов, выжигающих иммунную систему.
При разладе в нервной системе может возникать синдром хронической усталости с иммунной дисфункцией. Его признаки: рассеянное внимание, нервозность, повышенная утомляемость. Эти вещи обратимые, но только если вовремя предпринять меры – отдохнуть, изменить образ жизни и мыслей (на более здоровый). Если же истощать свою нервную систему, то выйдут из строя и две другие защитные системы – эндокринная и иммунная. И тогда точно не поздоровится.
3. Вредные привычки
У алкоголиков клеточный иммунитет сильно снижен. Поэтому многие болезни у них протекают бессимптомно и обнаруживаются слишком поздно. Что касается курения, то хотя исследования иммунитета курильщиков не выявили изменений на системном уровне, местные повреждения были обнаружены. Так что это дело надо бросать.
4. Приём лекарств
Конечно, угнетать иммунитет могут не любые лекарства, а неправильно подобранные, бесконтрольно или не по назначению принимаемые. Особенно опасно самим себе назначать глюкокортикостероиды, антибиотики, противогрибковые средства, антидепрессанты, сульфаниламиды. Кроме того, есть отдельная группа препаратов – иммуносупрессанты, которые специально подавляют иммунитет, их назначают при трансплантации органов или при аутоиммунных заболеваниях.
5. Аллергены
Аллергия – это пример классического сбоя в работе иммунной системы. Любой аллерген работает как антиген. Если он попадает в здоровый организм, то иммунная система выдаёт адекватный гуморальный ответ, а если в организм аллергика – то ответ получается искривлённый. Патология проявляется через те системы, где больше всего тучных клеток. Если в кишечнике – возникает дисфункция пищеварительного тракта, если на коже – дерматит, если в дыхательной системе – то бронхиты. С такими проблемами людям соответственно надо идти не только к гастроэнтерологу, дерматологу и пульмонологу, но и к аллергологу-иммунологу.
6. Инфекции
Известно, что в болезнях иммунная система тренируется. Поэтому в отсутствие хотя бы минимальных инфекций не будет и крепкого иммунитета. Но болезнь болезни рознь. Дело в том, что любой инфекционный процесс расходует резерв иммунной системы, поэтому, если человек болеет часто, долго и тяжело, ему надо к иммунологу.
7. Чрезмерные нагрузки
Естественно, пользу физкультуры никто не оспаривает. Другое дело– спорт высоких достижений. Его можно однозначно считать убийцей иммунной системы.
8. Ожирение
Несмотря на вред лишнего веса для здоровья в целом, его влияние на иммунитет не доказано. Ведь есть толстяки с крепкой иммунной системой. Но, с другой стороны, ожирение может говорить не только о нарушении пищевого поведения. Дело в том, что жировые клетки способны выделять адипокины – вещества, провоцирующие воспаление. Поэтому само ожирение зачастую является воспалительным процессом, связанным с нарушениями в иммунной системе. Вылечить его диетами не выйдет – нужна будет помощь иммунолога.