Иммунитет женщин после 40

Давно доказан тот факт, что с возрастом защитные силы организма человека существенно ослабевают. Вопрос о том, как укрепить иммунитет, становится особенно актуальным после 40 лет.

Давно доказан тот факт, что с возрастом защитные силы организма человека существенно ослабевают. Активное снижение иммунитета наблюдается после 40–45 лет. Мне, как и многим другим людям, в молодые годы легко удавалось поддерживать состояние своего организма в отличной форме, не нужно было придерживаться каких-либо рекомендаций, чтобы практически не болеть. С возрастом ситуация изменилась и вопрос о том, как повысить ослабленный иммунитет после 40 лет, стал особенно актуален.

Отказ от вредных привычек и четкий распорядок дня – первый шаг на пути к здоровью

Я прекрасно понимаю тех граждан, которым с возрастом становится лень лишний раз выходить на улицу, чтобы совершить небольшую прогулку. Но

если есть желание повысить защитные силы организма, с диваном придется попрощаться, так как правильную работу иммунной системы обеспечивает достаточное количество кислорода. Поэтому частые проветривания рабочего кабинета или комнат в доме тоже не будут лишними.

Укрепить защитные силы организма помогает здоровый сон – не менее 7- 8 часов в сутки. Для того чтобы не мучиться бессонницей, нужно регулярно заниматься спортом. Можно записаться в бассейн, на танцы или фитнес. Физические нагрузки помогут эффективно укрепить иммунитет и подарят приятную усталость, способствующую быстрому отходу ко сну.

Тем людям, которые интересуются вопросом, как повысить иммунитет, можно рекомендовать ежедневный контрастный душ, помогающий держать себя в тонусе.

Чтобы не жаловаться на здоровье, по возможности необходимо избегать различных стрессовых ситуаций. Разрушение нервных клеток наносит серьезный вред иммунной системе.

Правильное питание для хорошего иммунитета

Избежать проблем со здоровьем поможет привычка употреблять в пищу только качественные, полезные продукты. При пониженном иммунитете нужно придерживаться следующих рекомендаций:

ограничить потребление копченой, жареной и соленой пищи;
включить в свой рацион продукты, богатые витаминами С и D (яблоки, квашеную капусту, помидоры, смородину, сливочное масло, рыбу);
употреблять говяжью печень, творог и яйца, богатые витамином А, так как он создает в организме барьер, препятствующий проникновение вирусов и бактерий;
восстановить или укрепить микрофлору кишечника с помощью кефира, простокваши или ряженки, которые должны ежедневно присутствовать в рационе.

Когда меня спрашивают, как поднять иммунитет без лекарств, я даю самые простые рекомендации, касающиеся употребления продуктов, содержащих в большом количестве полезные витамины. К ним относятся чеснок, шиповник и лук. Из шиповника легко приготовить вкусный напиток, а лук и чеснок желательно добавлять в разные блюда.

Из категории фруктов и овощей, способствующих повышению иммунитета, можно отметить лимоны, апельсины и свеклу.

Иммуностимулирующие травы и препараты

Каждому человеку хочется найти действенное средство для иммунитета, поэтому многие предпочитают обращаться за помощью к лекарственным травам. Давно доказали свою эффективность настойки эхинацеи, элеутерококка и корня алтея. Также особой популярностью пользуется настойка из родиолы розовой, регулярное употребление которой заметно повышает сопротивляемость организма. Все эти растения являются фитотерапевтическими модуляторами иммунной системы.

Лекарственные препараты для иммунитета можно разделить на две категории:

гомеопатические средства;
лекарства на основе интерферона.

В заключение хотелось бы отметить, что единого универсального совета, как укрепить иммунитет после 40-летнего возрастного рубежа, не существует. Чтобы не жаловаться на здоровье, необходимо придерживаться всех вышеизложенных рекомендаций: правильно питаться, вести здоровый образ жизни и периодически укреплять иммунную систему с помощью настоек лекарственных трав и специальных лекарственных препаратов.

Источник

Иммунитет женщин после 40

После 30…

Меньше сахара и алкоголя. На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. Отчасти, это правда. Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, заводят семью, собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира.

Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана. Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме.

Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий. Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят. Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

После 40…

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело, усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.

— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. — От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.

И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться. 40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.

Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

После 50…

Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.

Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.

Не забывайте про… любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

По материалам Health.com

Смотрите также:

Ужасы «гипноящика»: просмотр телепередач может подорвать ваше здоровье →
8 способов укрепить иммунитет без лекарств и прививок →
Углеводы и сахар усиливают ложное чувство голода →

Источник

У женщин, в отличие от мужчин, организм в течение жизни изменяется гораздо чаще и интенсивнее, особенно это касается гормональных преобразований. Кроме того, негативное влияние на женское здоровье оказывают стрессы, неполноценное питание, тяжелые условия работы. Это приводит к витаминному дефициту, сопровождающемуся слабостью и вялостью, ухудшением состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Для предупреждения появления вышеуказанных симптомов женщины после 40 должны нормализовать рацион, принимать витамины.

Чтобы не ошибиться с выбором при покупке поливитаминов, нужно учитывать следующие нюансы:

Хорошие препараты имеют отметку GMP – международный стандарт качества, означающий, что медикамент прошел медицинские испытания и высокоэффективен.
Качественный препарат не может стоить дешево.
В составе должны содержаться не только витамины, но и важнейшие для женского организма минеральные элементы (железо, цинк, магний, селен, кальций).

Важные для женского организма вещества

Иммунитет женщин после 40

Низкий иммунитет, проблемы с внешностью, эмоциональная нестабильность – все это признаки гиповитаминоза. Для женщин после 40 особенно важны нижеприведенные витамины.

Ретинол (A). Мощный антиоксидант, замедляющий кожное старение, поддерживающий остроту зрения.
Кальциферол (D). Необходим для построения костных тканей, нормальной работы головного мозга. Блокирует рост злокачественных клеток.
Токоферол (E). Его называют «женским витамином». Поддерживает в норме состояние кожи, структуру волос. При нехватке вещества появляются проблемы с внешностью.
Аскорбиновая кислота (C). Сильный иммуностимулятор. Предотвращает инфекционные патологии.
Филлохинон (K). Обеспечивает здоровье кровеносных сосудов, нормализует работу почек.
Цианокобаламин (B12). Приводит в норму эмоциональное состояние, устраняет бессонницу.

Если молодым девушкам для получения вышеперечисленных витаминов достаточно полноценно питаться, то женщинам, достигшим 40-летнего возраста, нужно гораздо больше полезных веществ, чем можно взять из пищи. Поэтому прием витаминных комплексов становится обязательным.

Симптомы дефицита витаминов

Иммунитет женщин после 40

Женщинам, вступающим в менопаузальный этап, нужно регулярно обследоваться у гинеколога, эндокринолога и других медицинских специалистов. Питание в этом возрасте должно быть качественным и полноценным: никакие экзотические и жесткие диеты не допускаются. Ни в коем случае нельзя доводить ситуацию до развития гиповитаминоза.

На дефицитное состояние указывают следующие симптомы:

ослабление иммунитета;
болевые ощущения в животе, нарушение пищеварения;
проблемы со слухом и зрением;
облысение;
воспаление десен, болезни зубов;
частые простуды;
вялость, быстрое переутомление, низкая работоспособность, апатичный настрой;
сонливость в дневные часы, бессонница в ночное время;
пересыхание и шелушение кожи, появление воспалительных кожных высыпаний;
развитие дерматологических инфекционных патологий;
возникновение стоматита;
грибковое поражение половых путей;
ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания.

Суточная норма витаминов

Иммунитет женщин после 40

Для организма опасен не только витаминный недостаток, но и избыток. Важно, чтобы полезные вещества ежедневно поступали в организм в оптимальном количестве.

Для зрелых женщин суточная норма веществ следующая:

ретинола (A) – до 0,8 мг;
аскорбиновой кислоты (C) – до 100 мг;
токоферола (E) – 15 мг;
тиамина (B1) – 1,7 мг;
рибофлавина (B2) – 2 мг;
ниацина (B3) – 20 мг;
пантотеновой кислоты (B5) – 5 мг;
пиридоксина (B6) – 2 мг;
фолиевой кислоты (B9) – 1 мг;
цианокобаламина (B12) – 0,003 мг;
биотина (H) – 0,3 мг;
филлохинона (K) – 0,1 мг.

В качественных женских витаминных комплексах полезные соединения находятся в оптимальной суточной дозе.

Богатые витаминами продукты

Иммунитет женщин после 40

Лучше получать полезные вещества из пищи, а витаминные препараты использовать при необходимости. А обеспечить организм витаминами при помощи продуктов можно, только сделав рацион качественным и разнообразным.

В каждодневном меню должны присутствовать продукты, насыщенные полезными веществами:

ретинолом – печень, морковка, зелень, яйца, молочные изделия;
аскорбиновой кислотой – цитрусы, капуста, перец, смородина;
кальциферолом – рыба, печень, яйца, говядина;
токоферолом – растительные масла, молочная продукция;
тиамином – бобовые культуры, молочная продукция, дрожжи;
рибофлавином – рыба, крупы, яйца;
биотином – грибы, печень, орехи, молочная продукция, яйца;
филлохиноном – зелень, морская капуста.

Лучшие витаминные препараты

Иммунитет женщин после 40

Ниже приводятся названия и описания лучших комплексных препаратов и БАДов для женщин, достигших 40 лет.

Алфавит. Выпускается линейка препаратов для пациенток разного возраста и разного уровня активности. Преимущество комплекса – оптимальное сочетание витаминов и минералов по совместимости. Компоненты разделены по трем таблеткам: утренней – тонизирующей организм, укрепляющей сердечную мышцу и кровеносную систему, дневной – обеспечивающей организм антиоксидантами, помогающей преодолевать отрицательные внешние факторы, вечерней – поддерживающей здоровье костных тканей, органов зрения, гормональной системы. Цена – около 350 рублей.
Компливит для женщин 45 плюс. Витаминный комплекс, отличающийся большим компонентным составом. Таблетки содержат ретинол, соединения группы B, аскорбиновую кислоту, витамин E, селен, магний и многие другие вещества, важные для женского организма. Компоненты препарата стимулируют метаболизм, избавляют от лишних килограммов, необходимы для укрепления иммунитета и омоложения организма. Обойдется упаковка с 30 таблетками около 300 рублей.
Витрум Бьюти Элит. Лучший препарат для женщин, в нем оптимально подобраны все вещества, необходимые организму после 40 лет. В составе находятся не только витамины и минеральные элементы, но и растительные добавки. Активные компоненты повышают работоспособность мозга, укрепляют иммунитет, ослабляют последствия стрессов и проявления климакса. Цена за упаковку с 30 таблетками составляет около 1200 рублей, за упаковку с 60 таблетками – 1800 рублей.
Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс. Качественный комплекс витаминов от английского производителя PharmaMed. В составе присутствуют ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, флавоноиды, инозитол, микроэлементы и растительные добавки. Компоненты препарата важны для женского здоровья, улучшают состояние кожного и волосяного покрова, нормализуют вес, помогают легче переносить климактерические преобразования в организме. Цена – 850 рублей.
Омниум от Солгар. В рейтинг витаминов нельзя не включить эффективные американские таблетки. Этот препарат отличается качеством, в его составе находятся витамины, минеральные элементы, вытяжка соевых бобов, антиоксиданты, флавоноиды, липоевая кислота – самые необходимые женщинам вещества. Препарат рекомендуется принимать, чтобы не стареть раньше времени, предупредить старческие болезни, укрепить иммунитет. В аптеках продукция Солгар реализуется редко, но купить эти витамины можно в интернет-магазинах. Цена – до 1800 рублей.
Vitolize. В топ лучших витаминов входят эти общеукрепляющие и тонизирующие таблетки от американской компании Forever. Препарат рекомендуется для продления молодости, поддержания красоты кожи, ослабления климактерических симптомов. В составе присутствуют витамин D, аскорбиновая кислота, токоферол, соединения группы B, минералы, травяные и фруктовые вытяжки. Активные компоненты стабилизируют гормональное и нервное состояние. Цена – 1900 рублей.
Ци-Клим витамины для женщин 45+ от Эвалар. Российский производитель предлагает хорошие и недорогие таблетки для пациенток, вступающих в менопаузальный этап. Основа БАД – экстракты цимицифуги и пустырника, ослабляющие климактерическую симптоматику. Также в составе присутствуют ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, группа B, L-карнитин, рутин, селен. Препарат не является гормональным, поэтому его можно пить без опасений. Активные компоненты нормализуют психическое и эмоциональное состояние, предупреждают вегетативно-сосудистые патологии при климаксе. Упаковка с 60 таблетками обойдется в 400 рублей.

Витамины для улучшения внешности после 40 лет

Иммунитет женщин после 40

Женщине, достигшей 40-летнего возраста, необходимо обеспечивать организм витаминами, нормализующими состояние кожи, структуру волосяного покрова, ногтевых пластин. К таким витаминам относятся:

A – оказывает защитное воздействие на эпителий, предотвращает пересыхание кожных покровов;
C – стимулирует выработку коллагена;
D – необходим для полноценного усвоения минералов;
B2 – регулирует клеточное дыхание;
B3 – снабжает волосяные и кожные структуры кислородом;
B7 – стимулирует рост волос, восстановление кожных тканей;
F – поддерживает в норме работу кожных желез.

Витамины для укрепления иммунитета

Организм зрелых женщин весной ослаблен, испытывает витаминную недостаточность. Большую часть полезных веществ организм растрачивает зимой. Поэтому в весенние месяцы женщинам обязательно надо пить комплексы, включающие ретинол, аскорбиновую кислоту, витамин D, группу B. Эти соединения нормализуют структуру кожи, укрепляют костные ткани, волосы и ногти, стимулируют метаболизм, обеспечивают клетки кислородом, восстанавливают психическое состояние, улучшают иммунитет, защищают от простудных заболеваний.

Источник