Как подготовить иммунитет к зиме

Промозглый ноябрь совсем близко, он уже тянет к нам свои ручонки. Этот месяц даст фору любой Эллочке-людоедке, ибо в его лексиконе не 30 слов, а всего три фразы: «Мне холодно», «Хочу спать» и «Кажется, я заболел».

Однако пора, призванная очаровывать очи, даже на своем исходе может быть активной и веселой, если подготовить к ней иммунитет. И мы расскажем не просто о том, что нужно для этого сделать, но и как сделать это с минимальными потерями для бюджета.

Кушай на здоровье

Почетное звание кирпичиков на нашей масштабной стройке иммунитета получают витамины. И если летом мы с легкостью получаем нужный ресурс из овощей и фруктов, которые повсеместно в изобилии и по доступной цене, то в холодное время года этот стройматериал превращается в предмет роскоши, и побаловать себя ягодой малиной и ее коллегами может не каждый. Витаминные комплексы в таблетках тоже недешевое удовольствие, да и не особо удовольствие.

Больше прочих нас интересуют витамин С или, иначе, аскорбиновая кислота — верный страж иммунной системы, получить который можно только из пищи, поскольку организм человека не может сам его синтезировать. Где же взять это вещество? Уберите детей от экранов, шок-контент: информация, что лидером по содержанию витамина С является лимон, — это миф. Главный поставщик аскорбиновой кислоты — максимально бюджетный продукт сушеный шиповник, 100 граммов которого стоит от 20 рублей. Для сравнения: в распиаренном лимоне содержание нужного нам витамина примерно в 15 раз ниже.

Какие еще продукты стоит включить в свой рацион? Нам нужен снабженец железом, дефицит которого приводит к быстрой утомляемости и слабости. Больше всего этого микроэлемента в печени, бюджетнее прочих вам обойдется этот орган, пожертвованный курицей, — от 150 рублей за килограмм.

Не забудьте добавить в свое меню кисломолочные продукты, дабы спастись от дисбактериоза  — здоровая микрофлора кишечника помогает организму противостоять инфекциям.

Сила природы

Еще одним бюджетным
способом укрепить иммунитет являются средства растительного происхождения.

В
топ доступных и эффективных травушек-муравушек с мягким воздействием на
организм входят: 

• Эхинацея — многолетнее травянистое растение, имеющее противовирусное, противомикробное и антибактериальное действия. Оно повышает количество фагоцитов в крови, избавляя от умирающих клеток и бактерий и так останавливая размножение  вирусов. Приобрести можно в таблетках (от 100 рублей) или в фильтрах-пакетах (от 50 рублей).
• Элеутерококк — кустарник с плодами. Помогает стать устойчивее к стрессам, восполняет энергию и укрепляет защитные функции организма. Продается в виде экстракта, пузырек которого стоит от 30 рублей.

Без ценные советы

В качестве бонуса несколько советов, следуя которым, вы поможете своему иммунитету быть большим и сильным, при этом вообще не уменьшив и не ослабив свой бюджет.

• Сделайте прививку от гриппа в районной поликлинике или передвижном пункте по вакцинации.
• Соблюдайте режим сна — спите не меньше 6—8 часов.
• Не забывайте про правила гигиены, мойте руки с мылом — злобные микробы повсюду.
• Проветривайте офисное помещение и квартиру.
• Старайтесь меньше нервничать: стресс ощутимо снижает иммунитет.
• Одевайтесь по погоде.

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

  Загрузить ещё

Летняя пора осталась позади, и на смену пришла золотая, но холодная осень. Летние вещи пора убирать подальше, а вот теплые держать под рукой. Осень – это не только холодные и пасмурные дни, но и сезонный упадок сил, и понижение иммунитета.

Иммунитет — это своеобразная защитная система в организме, которая препятствует вирусам, попавшим в организм, не дает возможности отрицательно действовать (борется с ними). Защитные свойства иммунитета так же могут и ослабевать, главное поддерживать его в тонусе, иначе он может потерять свои свойства либо вообще отсутствовать в организме человека. По этому, организм нужно готовить к холодам заранее.

Если соблюдать определенный ряд правил по укреплению иммунитета, то можно не бояться резких климатических изменений, так как он справится без особых усилий с любыми инфекциями. Если иммунная система не будет во время укреплена, она с легкостью будет поддаваться любым даже незначительным стрессам.

Витамины – это все

Употребляли в летнее время максимальное число фруктов и овощей? Да это просто прекрасно, но к сожалению, витамины не имею свойства накапливаться в организме, после приема внутрь они сразу же усваиваются. Поэтому в осеннюю пору, главное, что бы в рационе питания были фрукты и овощи (натуральные витамины полезней). Главный, который поддерживает иммунную систему, витамин С, он содержится в большом количестве в цитрусовых фруктах (лимон, апельсин). Так же, колоссальную поддержку иммунитету дает витамин В, если ваша нервная система и состояние кожи в идеальном порядке, то его достаточно в организме. Витамин В содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, а самое большое количество содержится в яйцах и зерновых культурах.

Организм требует железа

Железо – это важный элемент в организме. Если его будет не достаточное количество в организме, то резкое понижение гемоглобина в крови будет обеспечено. Так же железо взаимодействует с процессом снабжения клеток кислородом. Нехватка кислорода в клетках организма, может сказаться на быстрой утомляемости, бледности и предобморочным состоянием. Мясо, печень, яблоки и морепродукты – это основные железосодержащие продукты.

Без кисломолочных никуда

Все знают, что кисломолочные продукты – это содержатели полезных бактерий (прибиотиков), а они положительно влияют на микрофлору кишечника. Если же полезных бактерий не хватает в кишечнике, то начинается дизбактериоз. При этом заболевании рекомендуют употребление кисломолочных продуктов, для восполнения полезных бактерий и улучшения микрофлоры. Основные признаки: жидкий стул и дискомфорт в животе (вздутие).

Сбалансированное питание

Если вы собираетесь хорошо подготавливать иммунитет к зиме, то стоит отказаться от всевозможных диет, нужно питаться сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество организму углеводов, белков и жиров, главное не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит налегать на сладости, с целью восполнить углеводы. Углеводы нужны из обычных продуктов, иначе фигура перестанет выглядеть стройной. На сегодняшний день самое наилучшее питание для организма – это дробное. Конечно, всегда было положено кушать три раза в день, и большими порциями, а теперь дробно, то есть делить пищу на пять или шесть порций.

Стимулятор

Для того, что бы разбудить спящий, где то далеко иммунитет, можно просто использовать средства растительного происхождения. Для этого полнее подойдет настойка эхинацеи. Принимать настойку нужно три раза в день, примерно по пятьдесят капель. Так же эхинацея продается в виде капсул и таблеток.

Нагрузка на печень

Выработка интерферонов и антител в частности зависит от печени. Так что печень играет очень важную функцию в организме, и не коем случае не стоит вредить печени, и без этого нагрузка на неё идет большая. Главное не перегружать печень жирной едой, копченной, сладостями и алкогольными напитками, так они в большом количестве пагубно влияют на печень. По мнению диетологов, в осенний период в рационе обязательно должен быть мед , цельно зерновые культуры и сухофрукты (в них содержится магний и калий). Из мясного рациона очень полезен кролик или курица. Так же в питании важна пища, содержащая йод (важно для щитовидной железы). В больших количествах йод содержится в морской рыбе. Главное не перегружать печень, стоит соблюдать дробное питание. И вам легче и пени.

Грипп опасная инфекция

Если у вас нет прививки от гриппа, то стоит задуматься и пойти её сделать еще в начале осени. Эпидемиологи и инфекционисты утверждают, что основные заболеваемости происходят в начале ноября. На усвоение прививки организму требуется ровно три недели, так что лучше её сделать заранее, не стоит раньше времени травмировать иммунитет инфекцией.

Сон – это хорошо

Полноценный отдых для организма это главное. Для укрепления иммунитета и восстановления сил, человеку достаточно шесть – восемь часов хорошего сна.

Главное активность

Движение , всегда означало жизнь. Так же, организм, который постоянно находится в активном состоянии, намного лучше и легче переносит период адаптации. Двигательная активность подойдет в любом виде. Вы можете начать бегать по утрам, танцевать и еще лучше прогуливаться на свежем воздухе перед сном. В эти моменты организм будет медленно приспособляться к погодным условиям, что значит, он станет закаливаться. Если организм достаточно закален, то стрессовые ситуации будут значительно меньше действовать на него.

Организуйте режим дня

Режим дня всегда приветствовался. В осеннюю пору важно в определенное время ложится, и питаться, так как хороший и не спровоцированный сон дает возможность организму накопить силы на следующий день. Питание должно быть всегда примерно в одно и тоже время. Завтрак много времени не займет, поэтому можно порадовать себя тарелочкой каши с сухофруктами и чашечкой зеленого чая. Завтрак зарядит организм энергией и подпитает желудок до самого обеда. Не стоит употреблять пищу перед сном, для этого нужно правильно распределить время на обед и ужин. Режим питания установленный диетологами : завтрак примерно с семи и до девяти утра (кому как удобно); обед примерно с трех и до четырех; а для ужина, главное не употреблять пищу не позднее, чем примерно за три часа до сна. Перед едой, можно погулять на свежем воздухе, что укрепит иммунитет и нагонит аппетит, если его нет.

Вода – это все

Для того, что бы не подхватить инфекцию на улице, всегда соблюдайте личную гигиену, обязательно мойте руки с мылом после улицы. Основное количество микробов находится на денежных купюрах, ручках, подъездных перилах и т.д.

Как известно, носовая слизистая полость, это накопитель все микробов, попавших воздушно капельным путем. Для их удаления не стоит бежать сразу к врачу, это можно сделать и в домашних условия. Каждый день перед сном достаточно промыть нос раствором морской соли.

Куртки, шапки и шарфы

Главное что бы тело мороз дышало, не стоит укутывать себя о множество кофт и свитеров. Одежда должна быть теплой и не причинять дискомфорт при движении, если она сидит плотно, то тело мерзнет еще быстрей. Для равномерного кровотока, руки и ноги всегда должны быть в тепле.

Позитив любят все

Любовь всегда приносит радость. Поэтому в тоскливую и пасмурную погоду занимайтесь приятными для себя делами. Хобби, всегда приносит положительные эмоции. Главное не скучать и быть в хорошем настроении, ведь именно оно залог крепкого здоровья.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Иммунитет — это наш защитник от вирусов и бактерий, он борется с чужеродными клетками и помогает нейтрализовать токсины. Но даже сильный иммунитет может слабеть и терять защитные свойства.

А почему снижается иммунитет?

Иммунная система — сложнейший механизм, он чутко реагирует на мельчайшие изменения внешней среды и ее влияния на организм. Плохая экология, неправильное питание, дефицит витаминов, стрессы, перенапряжение, хронические заболевания, вирусные инфекции, неизвестные новые микробы, хроническое недосыпание. К тому же укорачивается световой день, появляется осенняя депрессия.

Я остановлюсь только на тех способах повышения иммунитета, которые человек может использовать самостоятельно, не прибегая к медикаментозным препаратам. Они связаны с правильным питанием и образом жизни.

Способы укрепления и повышения иммунитета

Чтобы быть здоровым, надо начать с образа жизни. Больше двигаться, гулять на свежем воздухе и стараться хорошо высыпаться. Сокращение светового дня влияет на наш обмен веществ. Чтобы отхватить солнца по максимуму, придется изменить режим сна. Спать ложиться чуть раньше, а вставать чуть позже, хотя бы в выходные. Сколько спать? Прислушайтесь к своему организму.

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций: общение с друзьями, любимая комедия, хобби, интересная книга, прогулка.

Смейтесь! Ведь смех рождает настоящую «биохимическую бурю» — вырабатывает естественные пьянящие вещества — эндорфины, антидепрессанты.

Целуйтесь! Возможно, поцелуй — это своеобразный способ вакцинации, придуманный природой. При поцелуе бактерии передаются от человека к человеку. 20% из них индивидуальны. Во рту они вызывают оживление жизнедеятельности других микроорганизмов, давая импульс иммунной системе и запуская процесс образования антител.

Обратите внимание на своё питание

Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах), брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые.

Добавляйте в пищу больше зелени — петрушки, укропа, сельдерея. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают иммунитет. Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты. Такой рацион оправдан, поскольку в холодную погоду плохо усваиваются углеводы и тяжёлая мясная пища.

Ешьте поменьше сахара. Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при злоупотреблении сахаром. Вот витаминный рецепт, он способствует общему укреплению организма.

Взять 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г чернослива, 300 г грецких орехов, 1 лимон, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку, добавить мед.

Не забудьте про витамины и минералы

Свежие фрукты и овощи — основной источник витаминов. Но волшебным средством для поддержания иммунитета является пчелиная пыльца. Достаточно натощак принимать 1 чайную ложку пыльцы в день. В этой ложечке содержится суточная норма витаминов и микроэлементов, необходимых человеку. Только одно но: на продукты пчеловодства может быть аллергия!

Не исключая важности для организма таких витаминов, как А, В, С, D, Е, в первую очередь, хочу рассказать о минерале селен. Вряд ли в таблице Менделеева найдётся элемент, обладающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен. Являясь мощным природным антиоксидантом, он действительно может защитить организм от множества болезней. Селен помогает организму контролировать активность вирусов, его защита усиливает иммунную систему и прекрасно справляется с депрессиями.

Королями среди продуктов по содержанию селена являются чеснок и бразильский орех в скорлупе. Также этот микроэлемент можно получить из семечек подсолнуха, морских продуктов, капусты, лука, соевых бобов.

Я предлагаю вам уникальное народное средство, которое использую уже несколько лет перед наступлением зимы. Однако тоже есть одно но: оно не совсем подойдёт тем, кто каждое утро ходит на работу.

Я пропускаю через мясорубку 3 лимона, 3 головки чеснока, добавляю 300 г мёда и всю смесь помещаю в банку. Принимаю по чайной ложке 2 раза в день, предварительно разведя средство в стакане кипячёной воды. Через одну-две недели у вас пропадёт сонливость, повысится работоспособность, появится хорошее настроение и бодрость.

Рыбий жир

Очень эффективное и проверенное веками средство по укреплению иммунитета — это рыбий жир. Многие знают с детства этот ужасный вкус. Но сейчас производят рыбий жир в капсулах. Препарат укрепляет клетки и приводит организм в здоровое состояние.

И физическую активность

Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе.

Во время физического напряжения вырабатывается больше гормонов, эндорфинов, в конечном итоге повышающих и укрепляющих иммунитет.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить здоровье. Вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. Когда у меня бывает плохое настрение, я просто мою голову и привожу себя в порядок. Мне помогает! К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Есть вещи, которые мы изменить не можем. В этом случае обращаемся к врачам. Но возможностей защитить себя от различных неблагоприятных факторов достаточно много.

Укрепляйте свою иммунную систему и будьте здоровы!