Как подготовить свой иммунитет к зиме

Иммунитет — это наш защитник от вирусов и бактерий, он борется с чужеродными клетками и помогает нейтрализовать токсины. Но даже сильный иммунитет может слабеть и терять защитные свойства.

А почему снижается иммунитет?

Иммунная система — сложнейший механизм, он чутко реагирует на мельчайшие изменения внешней среды и ее влияния на организм. Плохая экология, неправильное питание, дефицит витаминов, стрессы, перенапряжение, хронические заболевания, вирусные инфекции, неизвестные новые микробы, хроническое недосыпание. К тому же укорачивается световой день, появляется осенняя депрессия.

Я остановлюсь только на тех способах повышения иммунитета, которые человек может использовать самостоятельно, не прибегая к медикаментозным препаратам. Они связаны с правильным питанием и образом жизни.

Способы укрепления и повышения иммунитета

Чтобы быть здоровым, надо начать с образа жизни. Больше двигаться, гулять на свежем воздухе и стараться хорошо высыпаться. Сокращение светового дня влияет на наш обмен веществ. Чтобы отхватить солнца по максимуму, придется изменить режим сна. Спать ложиться чуть раньше, а вставать чуть позже, хотя бы в выходные. Сколько спать? Прислушайтесь к своему организму.

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций: общение с друзьями, любимая комедия, хобби, интересная книга, прогулка.

Смейтесь! Ведь смех рождает настоящую «биохимическую бурю» — вырабатывает естественные пьянящие вещества — эндорфины, антидепрессанты.

Целуйтесь! Возможно, поцелуй — это своеобразный способ вакцинации, придуманный природой. При поцелуе бактерии передаются от человека к человеку. 20% из них индивидуальны. Во рту они вызывают оживление жизнедеятельности других микроорганизмов, давая импульс иммунной системе и запуская процесс образования антител.

Обратите внимание на своё питание

Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах), брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые.

Добавляйте в пищу больше зелени — петрушки, укропа, сельдерея. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают иммунитет. Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты. Такой рацион оправдан, поскольку в холодную погоду плохо усваиваются углеводы и тяжёлая мясная пища.

Ешьте поменьше сахара. Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при злоупотреблении сахаром. Вот витаминный рецепт, он способствует общему укреплению организма.

Взять 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г чернослива, 300 г грецких орехов, 1 лимон, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку, добавить мед.

Не забудьте про витамины и минералы

Свежие фрукты и овощи — основной источник витаминов. Но волшебным средством для поддержания иммунитета является пчелиная пыльца. Достаточно натощак принимать 1 чайную ложку пыльцы в день. В этой ложечке содержится суточная норма витаминов и микроэлементов, необходимых человеку. Только одно но: на продукты пчеловодства может быть аллергия!

Не исключая важности для организма таких витаминов, как А, В, С, D, Е, в первую очередь, хочу рассказать о минерале селен. Вряд ли в таблице Менделеева найдётся элемент, обладающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен. Являясь мощным природным антиоксидантом, он действительно может защитить организм от множества болезней. Селен помогает организму контролировать активность вирусов, его защита усиливает иммунную систему и прекрасно справляется с депрессиями.

Королями среди продуктов по содержанию селена являются чеснок и бразильский орех в скорлупе. Также этот микроэлемент можно получить из семечек подсолнуха, морских продуктов, капусты, лука, соевых бобов.

Я предлагаю вам уникальное народное средство, которое использую уже несколько лет перед наступлением зимы. Однако тоже есть одно но: оно не совсем подойдёт тем, кто каждое утро ходит на работу.

Я пропускаю через мясорубку 3 лимона, 3 головки чеснока, добавляю 300 г мёда и всю смесь помещаю в банку. Принимаю по чайной ложке 2 раза в день, предварительно разведя средство в стакане кипячёной воды. Через одну-две недели у вас пропадёт сонливость, повысится работоспособность, появится хорошее настроение и бодрость.

Рыбий жир

Очень эффективное и проверенное веками средство по укреплению иммунитета — это рыбий жир. Многие знают с детства этот ужасный вкус. Но сейчас производят рыбий жир в капсулах. Препарат укрепляет клетки и приводит организм в здоровое состояние.

И физическую активность

Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе.

Во время физического напряжения вырабатывается больше гормонов, эндорфинов, в конечном итоге повышающих и укрепляющих иммунитет.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить здоровье. Вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. Когда у меня бывает плохое настрение, я просто мою голову и привожу себя в порядок. Мне помогает! К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Есть вещи, которые мы изменить не можем. В этом случае обращаемся к врачам. Но возможностей защитить себя от различных неблагоприятных факторов достаточно много.

Укрепляйте свою иммунную систему и будьте здоровы!

Промозглый ноябрь совсем близко, он уже тянет к нам свои ручонки. Этот месяц даст фору любой Эллочке-людоедке, ибо в его лексиконе не 30 слов, а всего три фразы: «Мне холодно», «Хочу спать» и «Кажется, я заболел».

Однако пора, призванная очаровывать очи, даже на своем исходе может быть активной и веселой, если подготовить к ней иммунитет. И мы расскажем не просто о том, что нужно для этого сделать, но и как сделать это с минимальными потерями для бюджета.

Кушай на здоровье

Почетное звание кирпичиков на нашей масштабной стройке иммунитета получают витамины. И если летом мы с легкостью получаем нужный ресурс из овощей и фруктов, которые повсеместно в изобилии и по доступной цене, то в холодное время года этот стройматериал превращается в предмет роскоши, и побаловать себя ягодой малиной и ее коллегами может не каждый. Витаминные комплексы в таблетках тоже недешевое удовольствие, да и не особо удовольствие.

Больше прочих нас интересуют витамин С или, иначе, аскорбиновая кислота — верный страж иммунной системы, получить который можно только из пищи, поскольку организм человека не может сам его синтезировать. Где же взять это вещество? Уберите детей от экранов, шок-контент: информация, что лидером по содержанию витамина С является лимон, — это миф. Главный поставщик аскорбиновой кислоты — максимально бюджетный продукт сушеный шиповник, 100 граммов которого стоит от 20 рублей. Для сравнения: в распиаренном лимоне содержание нужного нам витамина примерно в 15 раз ниже.

Какие еще продукты стоит включить в свой рацион? Нам нужен снабженец железом, дефицит которого приводит к быстрой утомляемости и слабости. Больше всего этого микроэлемента в печени, бюджетнее прочих вам обойдется этот орган, пожертвованный курицей, — от 150 рублей за килограмм.

Не забудьте добавить в свое меню кисломолочные продукты, дабы спастись от дисбактериоза  — здоровая микрофлора кишечника помогает организму противостоять инфекциям.

Сила природы

Еще одним бюджетным
способом укрепить иммунитет являются средства растительного происхождения.

В
топ доступных и эффективных травушек-муравушек с мягким воздействием на
организм входят: 

• Эхинацея — многолетнее травянистое растение, имеющее противовирусное, противомикробное и антибактериальное действия. Оно повышает количество фагоцитов в крови, избавляя от умирающих клеток и бактерий и так останавливая размножение  вирусов. Приобрести можно в таблетках (от 100 рублей) или в фильтрах-пакетах (от 50 рублей).
• Элеутерококк — кустарник с плодами. Помогает стать устойчивее к стрессам, восполняет энергию и укрепляет защитные функции организма. Продается в виде экстракта, пузырек которого стоит от 30 рублей.

Без ценные советы

В качестве бонуса несколько советов, следуя которым, вы поможете своему иммунитету быть большим и сильным, при этом вообще не уменьшив и не ослабив свой бюджет.

• Сделайте прививку от гриппа в районной поликлинике или передвижном пункте по вакцинации.
• Соблюдайте режим сна — спите не меньше 6—8 часов.
• Не забывайте про правила гигиены, мойте руки с мылом — злобные микробы повсюду.
• Проветривайте офисное помещение и квартиру.
• Старайтесь меньше нервничать: стресс ощутимо снижает иммунитет.
• Одевайтесь по погоде.

САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ

  Загрузить ещё

Зима — сезон простуд и вирусов. Чтобы обезопасить себя, подготовьте организм к холодам заранее. Какие меры нужно предпринять? Короткий световой день, сбой биологических часов и нехватка витаминов — все это неблагоприятно сказывается на нашем иммунитете в зимние месяцы. Так и появляются насморк, кашель, хандра.

Хорошая новость: этого можно избежать! Но придется скорректировать свой образ жизни.

Добавить в рацион белок и жиры

Защитить себя от простудных заболеваний можно разными способами. Но начать стоит с содержания нашей тарелки. По мнению врача-диетолога, крайне важно, чтобы зимой в рационе было достаточно белка и жиров. Для укрепления иммунитета каждый день употребляйте 1 ст. л. льняного масла и 2 капсулы рыбьего жира (по одной утром и вечером).

Сливочное масло — источник насыщенных жиров для нормального производства гормонов. Ежедневная норма для взрослого человека -10-15 г масла.

Кроме того, желательно ежедневно съедать не менее 400 гр. овощей — это кладезь витаминов и микроэлементов. Предпочтение отдавайте бело-зеленым овощам и зелени. Овощи лучше употреблять в печеном, вареном и тушеном видах. Для холодного времени года идеально подойдут свекла, тыква, помидоры, репа.

Забыть о диетах

С наступлением холодов организм требует тяжелой, сладкой пищи, и это нормально. Нам нужна энергия и жизненные силы, которые организм получает из еды. Врачи не советуют сидеть на строгих диетах зимой: ограничения в пище и холодные блюда вроде диетических салатов помогут сбросить пару килограммов, но иммунитет не повысят. Следовательно, вы рискуете заболеть. Конечно, это не значит, что нужно переходить на неправильное питание, но иногда балуйте себя чем-нибудь вкусным.

Для заправки салатов используйте кунжутное масло: оно обладает согревающим действием — то, что нужно зимой.

Заняться спортом

Ученые давно доказали, что активный образ жизни укрепляет здоровье и помогает организму нормально функционировать. Если вы не любитель тренажеров и занятий в спортзале, заведите привычку выходить на прогулку перед сном, особенно если вы работаете в офисе и большую часть времени проводите в сидячем положении.

Хорошая идея записаться на энергичные танцы. Зажигательная музыка и ритмичные движения не оставят хандре никаких шансов!

Удлинить световой день

Нехватка света в осенне-зимний период приводит к сокращению выработки серотонина. Так появляются апатия, сонливость и усталость. Как вернуть себе силы?

Выходите на улицу в утреннее время. Наиболее полезные часы с 6:00 до 10:00. Неврологи считают, что в это время необходимо хотя бы полчаса побыть на свежем воздухе. Такие прогулки уберегут вас от депрессии и хандры. Если вы не хотите выходить на улицу так рано, то распахивайте шторы и наблюдайте за восходом солнца. Чем больше солнечной энергии вы получите, тем лучше!

Сделать жизнь ярче

Цвета осени — красный, оранжевый, золотой. Считается, что оранжевый цвет помогает при упадке сил. Красный настраивает на работу, а желтый поднимает настроение. Добавьте эти цвета в свою повседневную жизнь: красный шарф, яркий букет хризантем, разноцветные папки для документов на работе — все это повышает настроение и защищает от депрессии.

Зажечь аромалампу

Ароматерапия предотвращает простудные заболевания и помогает бороться с хандрой. Поэтому эфирные масла — верные друзья тех, кто хочет встретить холода с крепким иммунитетом и хорошим настроением.

Для осенне-зимнего периода подойдут все цитрусовые ароматы, эвкалипт, хвойные масла, лаванда, мята. Добавляйте по 3-4 капли каждого масла в аромалампу или делайте миксы ароматов. В качестве профилактики насморка и респираторных заболеваний врачи рекомендуют начинать утро с ингаляции с 1-2 каплями эфирного масла мяты, эвкалипта или мимозы.

Витаминная смесь против осенней хандры

Приготовьте витаминную смесь и употребляйте ее дважды в день по 1 -2 ст. л. Это поможет вам оставаться здоровыми и бодрыми в осенне-зимний период.

Смешать 100 гр. меда, 1 ч. л. сока алоэ, 100 гр. кураги, 100 гр. изюма, 100 гр. орехов (желательно грецких), лимон с кожурой. Положить все ингредиенты в блендер, измельчить. Хранить витаминную смесь рекомендуется в холодильнике не больше трех дней.