Как поднять иммунитет советы иммунолога
В данной статье речь пойдет о методах поднятия иммунитета без лекарственных препаратов.
Зимняя пора – это сезон разных простудных заболеваний. Но, как говорят иммунологи, подобных недугов можно избежать, если укрепить и повысить иммунитет. Ведь наша иммунная система в прямом смысле этого слова являет собой защиту нашего организма, которая отражает вредные вещества. Но есть множество факторов, которые ее ослабляют, а в большинстве случаев сила нашего защитного барьера зависит от нашего образа жизни.
Как повысить иммунитет: рекомендации и наставления иммунолога
Самыми основными врагами нашего иммунитета являются инфекционные заболевания, сезонные гиповитаминозы и стрессы, неправильное питание, злоупотребление спиртным и сигаретами, а также самостоятельное назначение антибиотиков.
Рекомендации
Правильное питание для укрепления иммунной системы
- Важным действием для поднятия иммунитета является правильное сбалансированное питание. Ведь если организм получает все необходимые вещества из еды, человек пребывает в хорошей форме и подготовлен к борьбе с инфекциями.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясные изделия, злаки, а также молочная продукция. Именно в этих продуктах содержатся все необходимые питательные вещества, которые должны поступать в организм человека ежедневно.
- Также немаловажным является и водный баланс. Иммунологи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивать еще по стакану каждые 2-3 часа. Правда, общее ее количество зависит от вашего веса – на 1 кг необходимо 30 мл. Вода обогащает наш организм кислородом, вымывает токсины и стабилизирует обменные процессы.
- Кстати, обо всей ценности воды вы можете прочитать в нашем материале «Как правильно пить воду с пользой для организма?».
- Желательно отказаться от спиртного, сократить прием сахара и соли.
Пересмотрите рацион
Витамины на почетном месте для повышения иммунитета
- В цитрусовых и яблоках содержится большое количество железа и витамина С, которые способствуют укреплению иммунитета.
- Для нашего защитного барьера также необходим элемент группы Е, чем богато растительное масло. Особенно, стоит делать акцент на оливковом продукте.
- Не забывайте за чеснок и лук – это первые защитники, что стоят на страже нашего барьера. Они прекрасно справляются не только в качестве профилактики, но и для лечения от вредоносных бактерий и вирусов.
- Мед, лимонный сок, а также калина, малина и смородина – это должно быть в вашем рационе для поддержания защиты иммунитета. Не забываем за чудодейственный имбирь, что не только повышает иммунитет, но и нормализует работу всего организма.
На заметку: Можно сделать леденцы с растопленного меда на основе лимонного сока. Для этого 300 г меда стоит уварить в течение часа, влить 1 ст. л. лимонного сока и разлить по формочкам для застывания. Не будет лишним добавление в начале приготовления 1 ст. л. тертого свежего имбиря.
- Узнать больше рецептов домашних леденцов вы можете в нашей статье «Как сделать домашние леденцы на палочке?».
- Зерновые культуры, в частности каши грубого помола, очень богаты витаминами группы В.
- А вот селен находится в зерновом хлебе и мясных продуктах, а именно в телятине, говядине, индейке. В этих продуктах его больше всего, поэтому их следует включать в свой и особенно детский рацион.
- Незаменимый для нашей иммунной системы цинк главным образом сосредоточен в пивных дрожжах и хлебной продукции, а наибольшая доля – в устрицах.
Следите за витаминным содержанием
Чтобы повысить иммунитет, выбирайте правильный напиток
- Среди напитков стоит отдавать предпочтение зеленному и красному чаям. Но не забывайте, что каркаде влияет на давление. Поэтому излишне им не увлекаемся!
- Помогает очистить от токсинов, повысив тем самым иммунитет, шиповник. Но пить его стоит очень аккуратно, поскольку имеет мочегонное действие.
- Не забываем о траве эхинацее. Правда, спиртовая настойка значительно больше сохраняет полезных веществ, но вот детям ее давать нельзя!
- Частое употребление томатного сока увеличивает концентрацию каротинов в организме человека, что, в свою очередь, помогает бороться с различными заболеваниями и инфекциями.
Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет
- Как и рацион питания, благотворно на организм влияет отдых и здоровый сон. Для нормального функционирования организма необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но вот больше этого времени спать не стоит – может пойти усталость и даже переутомление организма, что отразится на иммунной системе не лучшим образом.
- Благоприятным является также наличие определенного графика – рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем отмечено, что спать лучше ложиться не позже 10 часов. А вот просыпаться стоит с лучами солнца.
- Такая гармония с природой позволит вам не только повысить иммунитет, но получать энергию от Вселенной. Поэтому дольше 6, максимум 7 не стоит долго нежиться в кровати. А как научиться вставать по утрам, рано ложась спать, вы можете посмотреть в нашей теме «Как правильно ложиться спать, чтобы рано просыпаться?».
- При таких условиях иммунитет не будет давать сбой. Также советуем проветривать комнату перед сном или зажигать ароматические лампы с успокаивающими запахами по типу лаванды или бергамота.
Высыпайтесь!
Спорт и физкультура не только повысят иммунитет, но фигуру приведут в порядок
- Занятия физической нагрузкой помогают поддерживать иммунитет в тонусе. В данном случае вид спорта не играет роли – любая физическая активность благотворно сказывается на иммунитете. Также полезно заниматься физкультурой с утра, как только проснулись – отлично подойдет зарядка или утренняя пробежка.
- Интересным фактом является то, что инфекции могут приносить пользу для вашего организма. Это подобно тому, как тело тренируется при физических нагрузках, так и иммунная система человека закаляется при контакте с вирусами. В организме начинается выработка механизмов защиты, что помогает преодолевать вирусы в дальнейшем.
- При этом не забывайте, что в течение дня должны быть активные разминки. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Возьмите себе за правило – делать хотя бы 5-10 минут активного перерыва каждый час. Тем более, это также поможет вам быстрее засыпать, нормализовать сон.
Важно: Каждый день нужно проводить на свежем воздухе 1,5-2 часа. Возьмите себе за привычку прогуляться пешком хотя бы полчаса перед сном. Это и иммунитет повышает, и энергией наполняет, и настроение поднимает. Но учтите – выбирайте тихие места, что максимально близки с природой.
Закалывание повысит иммунитет
- Закаливающие процедуры отлично помогают укрепить иммунную систему нашего организма. Но всему нужно знать меру и начинать постепенно.
- Детей же стоит приучать к этому не ранее 4-5 лет.
- Можно попробовать обтирания влажным полотенцем, постепенно уменьшая температуру. При контрастном душе тоже стоит делать не сильно резкие перепады температуры.
- Подобную процедуру рекомендуется проводить по утрам, продолжительностью в пару минут, а заканчивать необходимо прохладно водой.
Закалывание и спорт — лучшие друзья иммунитета
Позитивный настрой и смех не только жизнь продлевают, но и иммунитет повышают!
- Поэтому максимально избегаем стрессовых ситуаций и бережем нервы. А чтобы поддерживать нервную систему, а также иммунную, делаем акцент на зелени и зеленых овощах темного оттенка. Для поддержания иммунитета всей семьи не забываем добавлять в пищу базилик, шалфей, шпинат и все виды капусты.
- Смотрите комедийные фильмы и любые картины, которые способны поднять вам настроение.
- А научиться поддерживать себя постоянно в позитивном настроении вам поможет наш материал «Как научиться радоваться жизни?».
- Не помешает освоить медитацию или просто научиться фокусировать зрение на сторонних предметах при наблюдении за одной точкой. Подобное действие помогает расширить нервные каналы и успокоиться. А отсутствие тревожности повышает защитную способность организма.
Как видим, повысить иммунитет можно дома. Самостоятельно и без каких-то антибиотиков или медицинских препаратов. Достаточно просто отрегулировать свое питание и рационально распределить время для отдыха и прогулок.
Видео: Как повысить иммунитет?
Оцените статью
Источник
Первое, что делает наш организм при начальной стадии заболевания – это борется. Иммунная система пытается заглушить вирусные клетки и нейтрализовать их. Со временем, если организм не поддерживать, «защита» начнет ослабевать и не сможет противостоять инфекциям. В нашей сегодняшней статье мы узнаем, как повысить иммунитет детям и взрослым, а также ознакомимся с рекомендациями врачей-иммунологов.
Почему снижается иммунитет?
Любое подавляющее воздействие окружающей среды снижает естественную защиту организма. Основной причиной упадка иммунной системы считаются вирусные заболевания, которые подавляют положительную деструкцию клеток. Сюда же можно отнести неправильное питание, курение и употребление алкоголя – все это вызывает систематическое микроотравление, благодаря которому также снижается иммунитет. Угнетать организм могут постоянные недосыпы, стрессы, и даже активная мозговая деятельность.
Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
Регулярное поддержание иммунной системы – залог хорошего самочувствия и высокой сопротивляемости организма. Существует масса способов, способных повысить защитный барьер организма, не требуя серьезных затрат и усилий.
Иммунитет взрослого человека
Иммунная система взрослого человека наиболее устойчивая к восприятию вирусных заболеваний, но и поддерживать ее состояние гораздо сложнее. Причина кроется в напряженном ритме жизни и более интенсивному воздействию окружающей среды.
Мужчина
Самый простой и действенный способ укрепить мужскую иммунную систему – физическая активность в сочетании с правильным питанием. Большинство мужчин пренебрегают вторым пунктом, ссылаясь на загруженность, и поглощают фаст-фуд и полуфабрикаты. Конечно, полностью перейти на «плодово-травяной» рацион не получиться, а вот сократить количество вредной пищи можно в разы. «Мужской» ужин должен быть максимально полезен и обезжирен. В противном случае, замедленный процесс пищеварения приводит снижению скорости оседания эритроцитов (СОЭ), что подавляет иммунитет.
Женщина
Женщины ведут более активный образ жизни, нежели мужчины, зачастую перенося период заболевания на ногах, тем самым подрывая иммунитет. Чтобы предотвратить риск снижения защитного барьера организма, прежде всего, необходимо правильно распределить режим дня. Как минимум, здоровый 7-8 часовой сон, витаминный комплекс и правильное сбалансированное питание. Так как ритм современной женщины сокращает «время для здоровья» в разы – рекомендуется проконсультироваться с иммунологом и подобрать необходимые препараты, способные восполнить суточную норму витаминов и минералов. Также необходимо повысить количество молочных продуктов в рационе.
крепкий иммунитет взрослых и детей — гарант хорошего здоровья и самочувствия, природная защита от заболеваний
Пожилой человек
Качество жизни пожилого человека в наше время оставляет желать лучшего. Большинство людей преклонного возраста вынуждены работать, даже будучи пенсионерами. Поэтому к «букету» заболеваний прибавляется еще систематическая усталость и, как результат – аутоиммунные заболевания. Организм, чей возраст пересек отметку в 50 лет, начинает медленно, но верно атрофироваться. Выработка лимфоцитов, благодаря которым организм обнаруживает вредоносные тельца в крови, резко понижается, из-за чего резко ухудшается защита организма от инфекций. Для профилактики аутоиммунных заболеваний пожилым людям рекомендуется чаще устраивать прогулки на свежем отдыхе – не менее 2,5 часов каждый день. Таким образом, внутренние органы насыщаются кислородом. Также необходимо поддерживать водно-солевой баланс организма, употребляя не менее 2 литров жидкости в день, желательно воды или травяные настои. Рацион человека, в преклонном возрасте, играет одну из основных ролей в поддержании крепкого иммунитета. Рекомендуется отказаться от жареной и жирной пищи в пользу низкокалорийных паровых блюд.
Беременная женщина
Беременность вносит серьезные изменения в здоровье каждой женщины. Гормональный фон и внутренние органы начинают работать совсем иначе, что сказывается на иммунной системе малыша. Чтобы обеспечить полноценное развитие малыша и обезопасить будущую маму от болезней, необходимо не только правильно питаться и восполнять нехватку витаминов, но и проводить закаливание организма и регулярное очищение. Не секрет, что работа кишечника ухудшается при беременности, тем самым не производит своевременное выведение токсинов, что наносить урон по защитному барьеру организма.
Иммунитет ребенка
Своевременное укрепление детского иммунитета – залог крепкого здоровья и высокой сопротивляемости организма в будущем. Прежде всего, стоит проводить регулярную вакцинацию от таких «детских» заболеваний, как корь, свинка и желтуха. Данный тип инфекций может нанести значительный урон иммунитету ребенка. Также стоит обеспечить суточную дозу витаминов в полном объеме, благодаря которым, растущий организм формирует защитный барьер. Регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, также умеренная умственная нагрузка способствуют повышению иммунитета ребенка.
Укрепление иммунитета после антибиотиков
Лечение антибиотиками является одним из самых эффективных способов борьбы с инфекционными заболеваниями. Принцип действия препаратов основан на «уничтожении» бактерий. К сожалению, микрофлоре кишечника также наноситься значительный урон, вследствие чего, все токсины проникают в кровь, а не выводятся естественным путем. «Защитный» барьер ослабевает под влиянием антибиотиков, и сопротивляемость организма ухудшается. В таком случае, очень важно заняться восстановлением иммунной системы, сразу после окончания лечебного курса. Первым делом необходимо пропить «живые» пробиотики – препараты, состоящие из «живых» полезных бактерий, способные восстановить микрофлору кишечника.
Укрепление иммунитета после операции
Послеоперационный период – один из самых тяжелых ударов по иммунной системе. Организм борется и усиленно регенерирует поврежденные ткани. Именно поэтому важно своевременно, но деликатно поддерживать иммунную систему в норме. Восстановить силы в период поправки поможет сбалансированный рацион, насыщенный овощами и фруктами, а также физическая активность. По ней подразумеваются кратковременные прогулки и ходьба. Также рекомендуется повысить суточную норму витамина С. Все это лишь общие рекомендации для повышения иммунитета в послеоперационный период, так как все действия выполнять исключительно по согласованию с лечащим врачом.
Средства повышающие иммунитет
Существуем масса доступных средств, которые помогают самостоятельно поддерживать баланс иммунной системы. Рассмотрим, наиболее эффективные способы поддержания защитного барьера организма в домашних условия.
Препараты
Существует множество препаратов, способствующих повышению иммунной системы человека, которые оказывают гомеопатическое действие. Несмотря на растительное происхождение, необходимо соблюдать дозировку лекарства только после консультации с врачом. Особым спросом пользуются такие препараты, как:
- Имудон;
- ИРС-19;
- Деринат;
- Интраглобин;
- Кагоцел.
Витамины
Для профилактики аутоиммунных заболеваний рекомендуется принимать витамины. Сейчас популярны комплексные препараты, способные восполнить суточную норму всех необходимых веществ. Наиболее эффективными поливитаминами, которые подходят для всей семьи, считаются:
- Супрадин;
- Витрум;
- Дуовит;
- Компливит;
- Центрум.
Травы
Издавна лечебные травы заготавливали впрок с лета до осени, и каждый вид имел свое лекарственное свойство. В наше время травяные сборы доступны в любой аптеке. Регулярный прием отваров из иммунных растений способен повысить сопротивляемость к сезонным заболеваниям.
Эхинацея
Эхинацея используется не только в народной медицине, но и является основой для многих иммунных препаратов. Уникальное растение насыщают витаминами и минералами, а высокое содержание дубильных веществ повышает сопротивляемость организма к вирусам ОРВИ. Иммунологи рекомендуют употреблять эхинацею в виде спиртовой настойки, так как в ней сохраняется максимум полезных веществ. Также можно принимать травяной чай из данного растения, скрашивая вкус лимоном или свежей мятой.
Шиповник
Шиповник оказывает очищающее действие на организм, помогая вывести токсичные вещества и укрепить иммунную систему. Регулярное потребление чая с шиповником снижает риск возникновения вирусов ОРВИ и гриппа. Также полезны свежие ягоды шиповника. Плоды тщательно моют, удаляют плодоножку и перемалывают в кашицу. Данную массу можно добавлять в мюсли или смузи в качестве полезной вкусовой приправы.
Черная смородина
Содержание витамина С в листьях черной смородины выше, чем в лимоне. Как известно, данное вещество отлично повышает сопротивляемость организма к вирусам, особенно в осенний период. Листья кустарника можно добавлять в обычный чай в соотношении 1/1, и употреблять в первой половине дня.
Фрукты
Рассмотрим список фруктов, регулярное употребление которых укрепляет защитный барьер организма. Обратите внимание, что каждый фрукт имеет свою сезонность, в период которого плоды содержат максимальную концентрацию полезных веществ.
- цитрусовые;
- гранат;
- яблоки;
- манго;
- абрикос;
- киви;
- хурма.
Продукты
Для профилактики аутоиммунных заболеваний рекомендуется включить в привычный рацион некоторые продукты:
Мед
Мед является мощным антиоксидантом, способным ускорить метаболизм и наладить работу пищеварительного тракта. Достаточно всего 20 грамм натурального продукта, чтобы нормализовать работу кишечника. Также мед снижает уровень холестерина, который оказывает негативное влияние на иммунную систему.
Смесь из сухофруктов
Употребление сухофруктов – отличный способ с гиповитаминозом, особенно в осеннее-зимний период, когда концентрация витаминов в фруктах резко снижается. Чернослив, инжир, курага или изюм сохраняют «оздоровительные» свойства в процессе сушки, за что и пользуются спросом у иммунологов.
Советы иммунологов
Даже самое, на первый взгляд, безобидное лекарство для поднятия иммунитета, может сыграть с вами злую шутку. Поэтому без врача-иммунолога не обойтись. Рекомендуем ознакомиться с советами ведущих специалистов в области защитной системы организма человека.
Доктор Мясников
Доктор Александр Леонидович Мясников написал множество научных работ, относительно работы иммунной системы человека. Эту тем он разрабатывал более 8 лет, в следствии придя к выводу, что «рецепт здоровья» достаточно прост. Это полноценный сон, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и правильно сбалансированное питание. Он утверждает, что современный ритм жизни не позволяет следовать данному распорядку, отчего и возникают проблемы с иммунитетом. А вот относительно препаратов, повышающих сопротивляемость организма к вирусам, доктор Мясников высказывался крайне негативно, считая, что это очередные происки маркетологов. Проще говоря, люди приобретают данный товар, ошибочно полагают, что пара таблеток защитит их от болезней даже при «неправильном» образе жизни.
Доктор Комаровский
Врач-иммунолог Евгений Комаровский является автором научных статей и методик по поддержанию иммунитета, а также создателем «Школы доктора Комаровского» — научного центра по изучению здоровья человека. Основной залог крепкой защитной системы, по мнению специалиста – это комплексное воздействие на проблему. Витамины, распорядок дня, правильное питание и физические упражнения. Доктор Комаровский разработал программу по восстановлению иммунитета для каждой возрастной категории, с учетом всех физиологических особенностей. Также, в школе доктора, по результатам анализов, составляют индивидуальную программу для каждого пациента.
Перед приемом препаратов, укрепляющих иммунитет, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В противном случае, вы рискуете усугубить состояние здоровья.
Источник